如何看待职业倦怠

第一篇：如何看待职业倦怠

如何正视职业倦怠

职业倦怠，一个大家都不陌生的代名词，也是各行各业都存在的状况，作为一名教师，我们又该如何去正视它呢？日复一日、年复一年的去上课，亦有可能一周的课程都是重复的课程，面对这种情况我们的心态很重要。

曼德拉说：“挫折是人生最好的大学。”面对挫折时我们不要去抱怨，而是要想着去做点什么，我们做点什么，即可以改变一些现实状况，又酸又涩的柠檬并不等于生活挫折，不要去做生活的受害者，要学会将不幸变为财富。

在正视“职业倦怠”之前，我们需要对症下药的做一番了解，“职业倦怠”又称“职业枯竭”，它是一种由工作引发的心理枯竭职业倦怠现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，缘自心理的疲乏。加拿大著名心理大师克丽丝汀·马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业睡人”。

在本次学习课程中，马老师提出了“教师职业倦怠”的课题，使我从中明白了职业倦怠的三个维度，即情绪衰竭、低个人成就感、去人性化，这与教学目标中布鲁姆的三个维度相似，只不过结果是大相径庭。随着职业倦怠三个维度的发展，人们在工作中的激情越来越少，感到自己的感情处于极度疲劳的状态，慢慢地在工作中失去了幸福感，也会与工作环境中的一切刻意保持距离，对自己进行消极评价，这对我们的身心及工作都有严重地负面影响，如何去正视面对，以马老师在课中所提到“蜡炬成灰还是持续燃烧？为例进行分析 这个实验是：同样的两个杯子中放进去长短不一的蜡烛，看它们的熄灭顺序，哪个又会提前熄灭，结果就是长蜡烛灭的快，这是因为氧气的空间不足造成的。其实两个杯子的空间是一样的，不同的是蜡烛的长度，这里的“杯子”就好比我们的“工作空间”，“蜡烛”就如同“我们”，要想让火苗持续燃烧，就要改变我们的工作空间，这正如同我们所说的解决问题要找准源头。

职业倦怠的压力源来自环境因素和个人因素，我们要学会自我调节，摆正心态。

首先，要有良好的燃烧环境。它包括社会资源和心理资源，社会资源指社会支持网络的构建、榜样的带动与示范作用、积极言语的劝说与感化，如完善的组织、优化的家庭等；心里资源指提升自我效能、压力与情绪管理、良好的心态，如成功经验的激励、良好的身体状态、增加抗逆力等等，“塞翁失马，焉知非福”，我们要学会坦然面对事情，对于逆境要学会理性认知。

其次，要做到外力与内功相结合。外力指我们要觉察自己真实的情绪，接受气愤情绪；内功指我们要详细了解自己的负面情绪、重新认识自己，合理宣泄不良的情绪，学习放松的技巧。

总而言之，不管是燃烧环境还是外力内功，让我们正视自己的一切，重燃火焰，享受快乐，轻松工作。

第二篇：如何看待中小学教师的职业倦怠

如何看待中小学教师的职业倦怠

职业倦怠是教师成长过程中的规律性表现，是客观存在的现实。我们应正确看待职业倦怠。所谓职业倦怠，是指一种与工作有关的情绪衰竭、疏远、职业效能感降低的综合症。我的同事中就有很多人不同程度地存在职业倦怠。

一、职业倦怠形成的原因

（一）、职业因素：（1）工作负担过重，工作时间过长。长时间的的超负荷工作，会使教师的身心长时间地处于疲惫状态而得不到放松。（2）教师角色冲突和角色模糊。教师的职业决定教师具有多种角色，而且角色的转换快，如果教师的反应速度慢，适应性差，就容易导致角色冲突和角色模糊。（3）工作重复、单调。对于我们这些教小科的教师来说，这一点尤为严重。就说我吧，去年教九年级九个班的生物，今年教八个班的生物，一节课要重复八次、九次，能不烦吗？

（二）、社会因素：社会对教师的期望过高。要求老师要做个“圣人”，但是教师在社会上的地位不高，工资待遇低，发展前景又有限。教师既要努力地做个好老师，又要面对来自社会的种种不公和压力，在这些矛盾的长期作用下，教师的积极性就会下降。

（三）、学校因素 ：（1）人际关系紧张。教师不能处理好与同事之间、学生之间、领导之间的关系，就会导致人际关系紧张，工作热情下降。（2）不合理的评价机制。频繁的检查、考核等让教师疲于应付。（3）学生品行和学习问题。新时代的学生有着许多新问题，不尊重老师、不遵守纪律、不听老师教诲、不爱学习等。面对这些问题学生，老师就是想尽办法也无济于事，心里除了无奈还是无奈。

（四）、教师自身的一些缺陷，特别是性格、人格上的一些缺陷，更加剧职业倦怠的症状。

二、克服教师职业倦怠的对策

教师职业倦怠是由多方面原因造成的，因此需要社会、学校、教师等多方面的共同努力。

首先要提高教师的待遇和地位，增强幸福感。工资待遇很低，日子过得捉襟见肘；在社会上的地位很低，没有尊严，哪来的幸福感。

其次，要为教师的教学和研究创造良好的环境。使教师能够快乐的工作。对于生物这门学科，在很多学校，特别是农村学校，教学条件很差，不但没有实验室，就连一些必要的教学仪器都没有，很多教学用具教师要自己找。如果能为教师的工作和研究多创造些有利条件，教师工作和研究起来就比较得心应手，容易产生成就感，当然就能够快乐工作了。

第三是教师自身的修养。教师的内在动力是最好的发展潜力。因此，教师一定要学会心理调节，让自己每天都拥有好心情；多参加各种有益的活动，以丰富生活；给自己定下明确的奋斗目标，并朝着目标去努力实现自己的理想；学会进行自我成长的专业性评价，在评价中寻找动力；要善于与人交流、合作，充分利用各种机会和资源来寻找专业发展的动力；要学会在工作中感受幸福和快乐。

如果能做到以上这些，工作就是再苦再累，教师也会感到无比充实和快乐，职业倦怠也就会消失。

第三篇：如何看待中小学教师的职业倦怠问题

中小学教师的职业倦怠问题的现状原因及对策

在教师岗位几十载，听得最多的就是四个字：倦怠和待遇。走在工作的前列，完美人生价值，在物质不能保障的前提下，倦怠了?在我们的身边，特别是农村边远山区小学的教师体会更深！尽管平时也学到了很多教育教学的理论，可是在现实生活中，为什么还总是有如此多的抱怨呢？回答更多的是：上级领导富了，老师累了、穷了，所以倦怠了！为什么会这样呢？

一、教师职业倦怠的现状

一般认为,教师职业倦怠乃是教师不能顺利应对工作压力时的一种极端心理反应，是教师伴随于长期高水平压力体验下所产生的情感、态度和行为的衰竭状态，其典型症状是工作满意度低、工作热情和兴趣的丧失及情感的疏离和冷漠。

（1）态度方面。在认知方面，认为工作毫无意义、毫无价值，工作只是枯燥乏味、机械重复的烦琐事务。

（2）在情感方面，由于对工作感到厌倦，情绪波动很大，常常产生压抑、苦闷、怨恨、忧郁、多疑等多种消极情绪。在价值取向方面，不再认为教师职业是“太阳底下最光辉的事业”，而把追求物质享受作为奋斗目标，因此有部分教师兼任做第二职业，影响了正常的教学工作。

（3）在行为方面。主要表现为厌倦教学工作，减少工作投入，甚至不备课，教学呆板，缺乏创新，尽量逃避教学环境，对学生冷漠，逃避与同事交往或拒绝与其合作，对学校环境和学校管理牢骚甚多，只注重个人待遇和福利。

（4）在身心方面。教师的职业倦怠感若得不到有效消除和缓解，则会反映出生理能量耗竭的状态，如饮食习惯和体重骤变，身体虚弱，对疾病的抵抗力降低，内分泌紊乱，易患各种心脑血管疾病和神经衰弱、失眠等病症，整个人处于亚健康状态。在心里方面，则表现为对生活的乏味感，对事业的失望感等。

社会要进步,关键在教育；教育要提高，关键在教师。人才的培养离不开教师的辛勤劳动。教师除了传道授业解惑外，首先是表率，良好的心身健康素质会塑造和影响学生，并使教师有旺盛的精力和乐观的精神风貌，以满腔的教学热情和开拓创新精神投入到教学活动中，才有利于高素质人才的培养。近几年，教师队伍总体状况良好，但也出现一些不和谐的现象，如有的优秀教师选调进城，有的千方百计跳槽当公务员；有的教师的责任心没有以前强了；有的教师出现急噪、焦虑等状况；有的教师缺乏自信等。这些现象背后也反应了教师的职业倦怠问题日显突出。

二、教师职业倦怠形成的原因

（一）社会环境的压力造成倦怠心理。

1、社会环境是一个重要的心理压力源。社会成员对教师的要求和期望过高，学生、家长、学校及各级领导、社会上的其他人都以升学率的高低来评价教师。全社会的期望都压在教师身上，教育主管部门和校长为了提高升学率，通过各种各样的形式向教师要质量、要分数；家长望子成龙的心理转变为对教师的企盼，不允许学校和教师有一点差错；班级人数的膨胀、过多的考试与授课数量也增添了教师工作的负荷；教师职业的要求和对社会承担的责任，使教师承受着极大的心理压力。“没有教不会的学生，只有不会教的老师”这句彻头彻尾的谎言，让老师们的身心备受煎熬。

2、过多地承担着社会的角色。教师还是一种多角色的职业，既是知识的传授者、家长的代理人、学生集体的领导者，又是学生的朋友、知已和心理治疗工作者。面对如此多的角色，如果教师不能及时进行角色转换，或面对多种角色不能顺利进行调节，就会出现角色冲突，影响工作效果。心理学研究证明，个人承担的角色越多，其担负的责任也就越大，由角色转换不适而引发心理冲突的可能性也越大，所承受的心理压力也就越大。

3、需要承受过重的经济压力。老师是社会上普通的一员，虽然近年来待遇在一定程度上有所提高，但多数生活并不富裕，需要承受一定的经济压力。教师也是人，教师也有父母需要赡养，也有儿女需要哺育，把所有的精力都奉献给了别人，不顾自己的社会职责，那教师还是个完整的人么？社会经济发展过程中脑体倒挂导致教师的心理失衡和心理压力，超负荷的劳动付出、劳动创造出潜在价值及对社会发展所起的推动作用与教师微薄的工资收入形成了强烈的反差，现实生活中教师诸多方面却不甚理想，如工资待遇低、住房难、负担重、压力大等，有些教师情绪不稳，产生心理波动，如此多方面的原因增加了教师的工作压力。

4、舆论和媒体对教师的负面影响。教师队伍是一个高知识、高素质的社会群体，这个群体在社会中的犯罪率是最低的。然而，当前的媒体对教育正面的报道力度不够，对优秀教师的宣传显得乏力，却对个别出现的教师殴打体罚学生、学校食品卫生、教育乱收费等现象却不遗余力地加大宣传力度。教育工作确实需要社会舆论的监督，但过多地对负面影响进行强化，势必使教育工作面临着进退两难的尴尬。教师既要满足学生活泼好动的天性，又担心孩子在奔跑中摔跤，打闹中碰伤，而一旦出现这些情况，会引来媒体的曝光和社会舆论及家长的声讨，这样的情况下，教师不像是崇高的灵魂工程师，倒像是一个被监视的过失者，其心理压力可想而知。

（二）教师所承受的职业压力造成倦怠心理。

1、单调和重复的工作性质。教师工作最重要的特点是单调和重复，再有就是繁重和烦琐。一般来说，一个教师所教授学生的年龄段和科目是相对固定的，教材和大纲虽有变化但大致保持相对的稳定，对教师的要求和评价标准也相对不会发生较大的变化，我们每天都差不多在做着重复性的工作，有的教师甚至一生都在不断重复着相同的工作。太有规律的工作，按部就班的生活，是很容易熄灭一个人的激情的。同一篇文章你讲了无数篇，你是不是觉得很乏味？虽然，在具体的教学行为中，可以不断进行改革和创新，但是因为受到教材、考纲等的限制，教师的创造性不可避免地局限在一定的范围内，久而久之就容易产生枯燥和疲倦。

2、新型师生关系发生转变带来的压力。在古代，我们的师生关系是尊师重道，师道尊严。而现在的教师在工作中一旦和学生发生冲突，最终的责任往往由教师来承担。针对目前政府的法律法规，教师与学生发生冲突时无论何种情况，受伤的最后都是教师，首先是教育主管部门先给教师严厉处分一番，然后教师向社会或家长赔礼道歉，对学生给予赔偿，少则几千，多则几万，甚至更多。

3、新的教育体制带来的压力。过去当教师再苦再累也算是个“铁饭碗”，随着“激励竞争”制度的推行，老师们深感当年手中的职业安全感已不存在。他们只有在自己的岗位上奋力拼搏、有所作为，才可能称职。因此，在校园里，不少老师事事不松懈，时时争第一。另外，人事制度的改革，教师资格的社会化、学生和家长评定教师制度的推行、绩效工资制等，明着是让教师在一定程度上地位得到提高，待遇得到改善，实际上这些制度都是教师头上的“紧箍咒”，都给教师带来了无形的心理压力和精神负担。

（三）教师的个人素质是职业倦怠的内在诱因

教师职业倦怠虽然由工作引发，但也与教师的不正确认知和不良人格特征有关。首先是对教师“完美形象”的认知误区容易导致教师职业倦怠产生。长期以来，由于社会对教师角色的过高期望，教师角色已成为完美的化身，如知识渊博、乐于助人、富有爱心和耐性、性格温和、淡泊名利、人格完美等。一部分教师受此影响，将真实世界中的个人形象同理想中的教师形象等同起来，对自己产生了一种不切实际的过高期望，竭尽全力甚至超过自己的能力扮演着社会期待的完美的教师形象，而这种由高度紧张和高度焦虑维持的“理想”行为，必然带来教师身心的超负荷运转，从而加速教师职业倦怠的产生。

其次，职业倦怠的产生也与教师个体对自己专业能力的自我评价和认识有关。如有的教师往往把专业能力的现状归结于不可控的外部因素，对自己进行消极的心理暗示，放弃主观努力，导致越来越丧失信心。拥有这种人格的教师，其性格中的不良方面，如怯懦、孤僻、狭隘、缺乏耐心等容易使教师在面临压力时不能采取适当的策略应付，久而久之，形成教师职业倦怠。

另外，教师个人的期望与工作现实的矛盾也是引起职业倦怠的一个原因。教师职业受各种因素的制约，往往难以集中精力按照个人意愿进行创造性的工作。随着时代的发展，有的教师跟不上时代前进的脚步，不理解、不适应，于是产生这样那样的焦虑和痛苦，再加上教师工作得不到社会各方面的理解、同情和认可，这样就增加了教师的倦怠心理。

三、教师职业倦怠的预防及对策

教师的职业倦怠是教师个人、职业因素和社会环境交互作用的结果。因此，预防教师职业倦怠要从这三方面做出努力，采取一定的对策。

第一、真正提高教师的社会地位，让教师感受到这个职业的荣誉感。

教师在社会上还是处于“弱势群体”的地位，领导及各部门要高度重视教师的职业倦怠问题，关爱教师的身心健康问题，用实际行动为教师减压，呼吁全社会尊重和理解教师，努力营造一个宽松、有利于身心健康发展的执教环境。同时发挥政府的宏观调控和政策导向作用也是解决这一问题尤为重要的途径，并针对社会对教师的过高期望，积极优化社会舆论，倡导新型职业价值观，确立对教师的合理期待水平，给教师创造宽松的舆论环境。

第二，真正提高教师的工资福利待遇，让他们感受教师职业的幸福感。

教师职业倦怠的产生与其社会经济地位较低、待遇不尽如人意有很大关系。针对教师待遇过低的问题，国家要运用行政调控手段将教师收入和教师地位的提高作为考核地方政府业绩的参考，保证教师待遇逐步合理化，因此提高教师待遇，为教师职业创造良好的经济环境是解决教师产生职业倦怠问题的有效途径。但我们心里都清楚，教师的工作竞争压力、行业评价管理体制以及社会期望和福利待遇等方面很难在短时间内从根本上得到改善，这些又不是我们个人的人力所能为的。既然我们无法改变环境，那么就改变自己吧！面对压力，心态很重要。“菩提本无树，明镜亦非台。本来无一物，何处染尘埃？”我们改变不了环境，但可以改变心境。因此，要克服教师的职业倦怠，关键还是在于教师个人的努力。

首先，教师要摆正自己的心态。任何一种职业做久了，都有可能产生倦怠，皇帝做久了，也愿意溜出宫潇洒一圈，哪怕是微服私访也好。职业有时就像围城，里面的希望出去，外面的人想冲进来。认识到这一点，就要接纳自己的职业，接受现实。

教师职业是一个清苦的职业，奉献的职业，不能与高官相比，也不能与富商相比。教师的收入地位同所付出相比，不是很如意，教师工作不是社会全部人都能理解，这些现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下子改变。既然无法改变，就应该面对这个现实，接受它并适应它。既来之，则安之。

其次，教师要降低对自己的期望值，学会理性妥协。教师职业倦怠表面上看是由于重复，而深层原因其实是焦虑和烦躁。人，不可能没有欲望，但欲望过高就可能出现问题。要学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期望值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅。退一步海阔天空，很好。世界上总有些说不清道不明或不尽如人意的地方。为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，我们不妨学会理性妥协。教学成绩不可能人人都第一，民主选票不可能人人都最多。教师干的是良心活，人人都有自己做人的原则，凡事对得起自己的良心，不违背自己做人的原则就行了，不要太在意别人的评价，不要太在意个人一时的得失。

再次，教师要学会放松自己，找到缓解压力的方法。放松是指身体或精神由紧张状态转向松弛状态的过程，当感到压力不断时，持续数分钟的放松，往往比一小时的睡眠要好。除了日常的散步、做操、洗热水澡、听音乐，和家人或朋友聊聊天，去美容院换个发型，或给肌肤补充一些水份等松弛方法外，还可以外出旅游，亲近自然。新鲜的空气，悦目的景色、鸟虫的鸣叫，将把心头的阴翌一扫而光。

总之，教师的职业倦怠心理对个人、对教育教学工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，保持对学生的热情和爱心，对教师是一个挑战。作为21世纪合格的教师，我们要用健全的人格和健康的心理去教育和影响学生，要认真对待、努力克服职业倦怠。

第四篇：浅谈职业倦怠

浅谈教师职业倦怠及应对策略

职业倦怠原意为“燃烧待尽”，人对所从事的工作缺乏兴趣，却又不得不为之时，就会感到厌烦，产生一种身心俱疲的心理状态，导致自身潜能难以充分发挥，工作能力和工作效率下降，这种状态就是职业倦怠。国际心理学大会将教师列为职业倦怠的高发职业，马老师以如何让蜡烛持续燃烧为主线，结合大量的生动案例及权威的研究成果，创新性地从“闪烁的火焰——倦怠的辨别、重燃火焰——倦怠的恢复与预防”两方面给出了十余条操作性强、令人感悟的初中教师职业倦怠的有效调节策略

“职业倦怠”却悄悄地侵袭和感染了越来越多的“人类灵魂工程师”。一份调查显示：有轻微工作倦怠的教师占被调查教师的86%，有中度工作倦怠的教师占被调查教师的58.5%，有比较严重的工作倦怠的教师占被调查教师22.5%。这个调查不一定精确，但至少表明了一种令人忧虑的趋势。

我个人自从大学毕业，在农村任教已有三年有余，做过两年班主任，所带班级班风规范，学风较浓；所任科目学生成绩也较好，经常在学校统考中位居同年级前列。然而，个人感觉有稍微的职业倦怠症状，主要表现为：有时候会感觉到精神疲惫，体力明显透支，缺乏工作热情和创新力；感觉微薄的薪水和辛劳的付出不成比例，对事业追求失去信心；在工作上安于现状，不思进取，得过且过；在情绪上有时候会烦躁、效能感降低，自责。

究其原因，主要为：一方面学校所处农村，基础设施落后，可以说根本没有什么基础设施，双休日的时候，寂寞就偷偷来袭，感觉生活平淡如水；另一方面是担任班主任，早晨五点多起床，带学生上早操，清点人数，维持晨读纪律。之后自己做早饭，备课，准备上课，劳累了一上午，中午做完午饭，要去教室维持午休的纪律，晚上，去学生宿舍查看人数，因为有个别学生夜里会偷偷翻墙去网吧，维持就寝纪律。学生给你休息之后，要批改作业，准备明天的新课，熬夜是经常地事情，这基本上就是我一天生活的写照。微薄的薪水和辛勤的付出不成比例。

职业倦怠一旦产生，人对待工作的态度、行为都会发生很大化，对工作会产生极强的破坏力。教师职业倦怠产生的原因是多方面的，理想与现实的反差、劳动价值与劳动报酬的背离、片面追求分数与升学率的阴影、现实生活的压力等都在某种程度上影响着教师对待自身工作的态度。那样，究竟怎样才能避免教师职业倦怠的产生呢？这需要社会各方的共同努力。

首先、要努力逐步提高教师的社会地位。国家通过政策的倾斜和舆论的宣传等手段，促使全社会形成尊重教师、支持教师的意识倾向与心理氛围，广泛树立起“教师是太阳底下最光辉的职业”这一观念，切实做到教师职业无论在城市或农村都处于比较优越的地位。只有这样，教师才会对自己的职业产生光荣感和自豪感，并以健康而积极的情绪从事教育工作。

其次、要为教师创造良好的工作条件。学校领导要为教师创造一个公平、公正、宽松、舒适的教育环境。一个良好的工作、生活环境，这样会使教师心情舒畅，会有效地预防和治疗一些心理疾病。学校领导要科学地安排好教师的工作，适当控制教师的工作量，帮助教师解决好劳逸结合问题。

第三、要增强教师的适应能力。作为教师自身，要树立积极的生活态度。为了提高自身心理健康的水平，必须了解自己心理健康的程度，了解自己的长处和短处，有针对性地进行心理的调节，注意用心理健康的标准来衡量自己。在遇到不顺心的事情时，应该尽可能不急不躁、不消沉，合理释放情绪，学会自我安慰、自我暗示、自我激励、自我解脱，还要学会处理好人际关系。所以教师要培养自己良好的个性，豁达，开朗，不断完善自己的修养，妥善处人处事，建立良好的人际关系。教师也要培养自己广泛的兴趣和爱好。如书法、绘画、写作、旅游、文娱活动等，以求得自己精神上更多的寄托，使自己的生活更加充实和丰富多彩，也使各种活动互为调剂，避免过于紧张。

总之教师的职业倦怠心理对个人、对工作都是有害的。如何克服自身的倦怠，始终保持对学生的热情与爱心，对教师是一个挑战。作为一名合格的人民教师，一定要用健全的人格和健康的心理去影响和教育学生，要认真对待，努力克服这种心理。

第五篇：职业倦怠

职业倦怠之我见

从事教师行业十二年，总感觉自己随着年龄的增长，随着工作经验的积累，对学生的态度慢慢地发生着变化，总感觉学生愈来愈烦，从学生的身上找不到快乐，从教学工作中找不到乐趣。主要表现在以下几个方面：

1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对学生没一点耐心，总感觉学生什么都不对，不想和学生过多的说话，对前途感到无望。

2.个人成就感比较低，做事总感觉没自信，凡事不知从何下手，不知怎样去做，所以应付差事的次数就多了。

3.经常感觉深度疲劳、失眠、情绪低落、不想和家人交流等等。这是什么原因造成的呢？

通过本次培训，我知道了这是职业倦怠引起的，职业倦怠不仅直接影响工作准备状态，还反作用于工作，导致工作状态恶化，使职业倦怠进一步加深。造成恶性循环的、对工作具有极强破坏力的因素。因此，积极有效地消除职业倦怠，对于教师来说有着非常重要的意义。通过培训，我认为从以下几个方面可以调节自己的职业倦怠：

1、在人际交往中要心态平和、坦然工作、开心生活，不要为了小事而斤斤计较，更不能把对学生怨气撒下家人，也不能将家中的不快带到教室，保持心态平和，是调节倦怠的重要方法。

2、放松是指身体或精神由紧张状态转向松弛状态的过程，当感到压力不断时，持续数分钟的放松，往往比一小时的睡眠要好。除了日常散步、做操、洗热水澡、听音乐，和家人或朋友聊聊天，在一旦

出现焦虑性的心理障碍或抑郁性心理障碍时，不妨想办法休假几天，外出旅游，亲近自然。新鲜的空气，悦目的景色、鸟虫的鸣叫，将把心头的阴翌一扫而光。

3、体育锻炼可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠，一方面因为体育锻炼使身体健壮，精力充沛，应付能力增强；另一方面，用于锻炼的时间减少了笼罩于压力情境的时间，某些锻炼如散步，慢跑等也能提供难得的“空闲”机会，可以对问题加以反思，寻找解决问题的策略。

4、学生的纪律问题是造成教师倦怠的重要因素。因此，教师应加强处理学生问题的能力，让教学得以在安静、有纪律的情境下进行，从而提高学生成绩，减少教师的挫折感，增强教师的自我效能感。当学生和你顶嘴，或因学校某些不公平的事让你愤愤不平时，当你遇上不遂人愿和力所不及的事时，你要多想想别人的好处，像旁观者一样告诉自己，人生旅途经常会出现一些坎坷，挫折和大大小小的不顺利，没有挫折就失去了奋斗。你为一件烦恼的事情痛苦得难以自拔时，不妨对自己大喊一声：生命太短暂了，金钱、名利是身外之物，一切都是过眼烟云，还有多少事情等着我去做„„便会豁然猛醒，悟透人生。

5、充分利用寒暑假及节假日放松自己。可外出旅游、购购物，跳出工作的小圈子，变换一下环境，跟其他行业的人多交流，开阔自己的眼界。

6、注意调节压力、生活、事业三者平衡，让生活增添更多的情趣，多培养一些业余爱好，尽量选择多接触大自然的活动，如爬山、郊游等。

总之，调节职业倦怠的方法还很多，我认为保持良好的心态，调整自己的工作态度，让自己能自愿的投入到工作之中，寻找教学的乐趣，你的生活肯定会丰富多彩的。