从事IT行业的应该如何学习最高效的休息方式1

第一篇：从事IT行业的应该如何学习最高效的休息方式1

从事IT行业的应该如何学习最高效的休息方式

文章分类:IT生活

你会休息吗？

你根本不会休息

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？

为什么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？

都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？

我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？

首先，来看看我们对休息有哪些误解：

■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案，编了一天程序，当一切都结束了，你叹到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主要对睡眠不足着或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

■不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不停止活动，而只是改变活动的内容。

大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。

■最好的休息，是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以：

●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌 ●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

●不要再去你已经去过无数次的度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。●旅行，而不是换个地方消遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方游泳，换个地方打球......●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时以上。

●去社交。不要以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

●做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

往往珍惜生命的人,会不顾任何代价,去求得一个休息.休息十天、半个月,他们回来了.再看呀,是多么神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了.生机勃勃,精神饱满,怀着新的希望,新的计划,新的生命憧憬,他们己消除疲劳,获得了从新起航的动力---燃料。

关于种子法则（SEED）

切记：不会休息就不会工作

南昌大学医学院 胡春松 北京大学人民医院 胡大一

近几年，知识分子“过劳死”屡见报端，如，年仅32岁的中国社科院学者萧亮中；36岁的清华大学讲师焦连伟；46岁的清华大学教授高文焕；36岁的浙江大学教授、博导何勇等。由于严重的“过劳死”现象频繁出现，我国知识分子平均寿命仅有58岁。严峻的现实向许多中青年知识分子及管理层敲响了警钟。知识分子英年早逝，不仅是个人和家庭的损失，而且是国家的重大损失。大力实施人才安全战略的重要内容之一是保障人才安全与健康。

中青年知识分子由于事业、家庭的重担，对于自身的健康关注甚少。不良的生活方式如长期熬夜、工作超负荷、心理压力大、缺乏运动、营养不均衡、吸烟、嗜酒等以及睡眠障碍，悄悄地侵蚀着他们的健康。究其根源，主要有几个方面：

首先，应当说这些知识分子不注意劳逸结合,且缺乏对工作与休息关系的辩证认识。他们似乎忘记了“不会休息就不会工作”、“身体是革命的本钱”这些至理名言。

其次，不重视定期检查。导致知识分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心脑血管病、癌症、糖尿病、肥胖等。这些病不仅发病率高，如高血压发病率已达18.8%，个别地区甚至高达25%；而且发病年龄提前，如冠心病已提前到35岁—45岁，至少较以前提前10年左右。这些疾病早期可无任何症状，故人们称高血压为“悄悄的凶手”。因此，不进行定期检查就会贻误治疗，直至悲剧出现。

三是缺乏相关保健知识。尽管我国著名健康教育专家们的健康保健知识讲座亦不少，但遗憾的是对相关讲座关注的大多数是老年群体，中青年知识分子因为工作繁忙而忽视。中青年知识分子要避免“过劳死”，就要切实认识到：

1、认识工作与休息的辩证关系。要牢记“不会休息就不会工作”的格言。

2、坚持定期检查。研究表明，定期检查是防治疾病的重要措施，体现了预防为主的方针和对“预防是最好的治疗”的认识。管理层亦应重视和督促他们进行定期检查。

3、学习相关健康知识。健康讲座不仅应进社区、进学校、进机关、企事业等单位，还应进高校实验室。要让中青年知识分子接受健康教育，认识到健康教育的重要作用。

通过上述三个方面的努力，使知识分子戒除不良的生活方式和习惯，从而大大减少生活方式相关疾病的致死致残率。

最近，我们提出了健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情绪（Emotion）、运动（Exercise）和饮食（Diet）。它们构成健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)。其内容包括:（1）睡眠法则：合理睡眠，午间小憩;（2）情绪法则：情绪稳定，心态平和；（3）运动法则：有氧运动，动静结合；（4）饮食法则：科学饮食，营养均衡。它在人们的日常保健中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。若广大中青年知识分子能在日常工作生活中遵守和实践健康的“种子”法则，相信他们患心脑血管病、癌症、糖尿病和肥胖症的机率一定会大大减少，才华横溢的中青年知识分子就可以为国家为人民作更多更大的贡献。他们的平均寿命定可以从58岁上升为85岁。

天天都是休息天

M:我現在太久(超過一個時段)沒做事會覺得很沒安全感

杰:總是要休息的嘛

M:但休息太久會有罪惡感

杰:那就每天休息就不會啦(笑 ?)

M:(心中自語-自以為習慣每天休息就會麻痺喔 ?)

[摘自本日星夜談心]

天天都是休息天

雖然這句話在過常呈現休息狀態的人口中說出一點說服力都沒有(逃～)

不過也倒是很有道理咧

保持一種彈性

一種時間的彈性 情緒的彈性 思考的彈性

對於我這種過度神經質的人倒是不錯的提醒

走向不可避免的極端方向後要有回復平穩狀態的能力與彈性

如何避免“假期综合症”?

避免“假期综合症”，最重要的是要保持一颗平常心。

一、长假开始时就应该注意调节。事先做好计划，怎么过长假因人而异，但原则是不能破坏正常的生活规律。不可过度休息，也不可过度劳累。

二、以休息为主。如果长假能以休息为主，尽可能过得轻松愉快，适度的参与比平时多的娱乐，与亲友互访或与家人团聚。如天天蒙头大睡，或通宵上网等都不可取。

三、提前进入角色。人的神经有“自动调节”的特点，因此在上班前一天应有意识的做一些与工作有关的事，有助与尽早进入工作状态。上班前一天要保证充足的睡眠。

四、多想开心事。患“假期综合症”的多是年轻人，诱因很多，比如分离性焦虑，人际交往困难，在工作中有过委屈、挫折、羞辱等经历等。所以平时要多做一些自己开心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鲜空气，换一个新鲜的环境。也可以求助心理咨询师，毕竟心理健康，才会在事业上取得更大的成就，生活中才能体会更多的幸福!

第二篇：我们如何学会以最高效的方式休息zz（写写帮推荐）

我们如何学会以最高效的方式休息zz 你会休息吗？

你根本不会休息

为什么你睡了11个小时仍然觉得疲累？

为什 么你花了好几万去岛国度假并没有增加生活的热情？

都说要去KTV，去夜店，去游乐园就能忘掉不快，更带劲地开始新的一天，但是尽兴归来心里只剩空虚？

我们真的明白休息的含义吗？我们休息对了吗？

你理解的休息是什么？一个饱觉？一阵疯玩？ 到KTV释放饭后的一串饱嗝？

休息的真正含义是什么？是恢复疲劳，放松神经，当你重新投入工作与学习的时候觉得又是一个精力充沛的新人。

如 果你的休息方式并不能为你带来这些，那么，无论这些活动的名字听起来有多轻松，看上去有多High，它都是一种错误。抛弃它们，来一场休息革命！

首先，来看看我们对休息有哪些误解：

■脑力劳动者，补瞌睡对你没什么用

你写了一天的文案，主持了一天的会议，当一切都结束了，你叹 到：太累了，这一天我要睡个好觉。我们的常识使得我们对疲劳的第一反应就是“去躺躺吧”。但这是一个陷阱。

睡眠的确是一种有效的休息方式，但它主 要对睡眠不足者或体力劳动者适用。对体力劳动者来说，“疲劳”主要是由体内产生大量酸性物质引起，如果十分疲劳，应采取静的休息方式。通过睡觉，可以把失 去的能量补充回来，把堆积的废物排除出去。如果不是很累，也可以在床上先躺一躺，闭目静息，让全身肌肉和神经完全放松后，再起来活动活动。

但如果 你是坐办公室的，大脑皮层极度兴奋，而身体却处于低兴奋状态，对待这种疲劳，睡眠能起到的作用不大，（除非你是熬夜加班，连正常睡眠时间都达不到）因为你

需要的不是通过“静止”恢复体能，而是要找个事儿把神经放松下来。这样你可以理解为什么你周末两天不出门依旧无精打采，而只需下班后游泳半小时就神采奕奕。

■不必停下来，只是换一下

既然睡觉不能帮助我们休息大脑，那什么办法才可以？答案是不 停止活动，而只是改变活动的内容。大脑皮质的一百多亿神经细胞，功能都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。所以，通过改换活动内容，就能使大脑的不同区域得到休息。心理生理学家谢切诺夫做过一个实验。为了消除右手的疲劳，他采取两种方式——一种是让两 只手静止休息，另一种是在右手静止的同时又让左手适当活动，然后在疲劳测量器上对右手的握力进行测试。结果表明，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快。这证明变换人的活动内容确实是积极的休息方式。

比如你星期五写了5个小时的企划案，最好第二天去给你的盆栽们剪枝而不是睡到太阳晒屁股。还有一点，当你无法选择由脑力劳动转入体力劳动时，你不妨在脑力劳动内部转换。法国杰出的启蒙思想家卢梭就讲过他的心得：“我本不是一个生来适于研究学问的人，因为我用功的时间稍长一些就感到疲倦，甚至我不能一连半小时集中精力于一个问题上。但是，我连续研究几个不同的问题，即使是不间断，我也能够轻松愉快地一个一个地寻思下去，这一个问题可以消除另一个问题所带来的疲劳，用不着休息一下脑筋。于是，我 就在我的治学中充分利用我所发现的这一特点，对一些问题交替进行研究。这样，即使我整天用功也不觉得疲倦了。”所以，这天你要是有好几个问题要处理，最好 交替进行，而不要处理完一个再开始的二个，那样会很快被耗尽。

■ 最好的休息，是让你重燃生活的热情

我们的疲惫主 要来自对现有的一层不变的生活的厌倦。所以最好的休息项目就是那些让我们重新找到生活和工作热情的活动。如果你干完一件事，能够幸福地感叹“明天又是新的 一天。”那这件事对你来说就是最好的恢复热情，调节情绪的方法。但可惜，我们缺乏对“休息”的想象力。我们能想出来的休息方法不是痴睡就是傻玩。

我们给你开了下面一些活动清单，基本思路是以“做”来解决“累”，用积极休息取代消极放纵。当然，最适合你的方法还是要你自己探索。事实上如果你觉得打扫卫生比坐过山车是更好的放松，那么就去吧，别管世界上的其他人都在玩什么。

也许你可以：

●用看两小时让你开怀的漫画或小说代替去KTV唱那些一成不变的口水歌

●试着放弃在周六晚上去酒吧，10点入睡，然后在7点起 床，去没有人的街上走走，或是看看你从来没有机会看到的早间剧场，你会发现这一天可以和过去的千万个周末都不相同。

●不要再去你已经去过无数次的 度假村找乐子了。找一条你从没去过的街道，把它走完。你会发现这个你感到腻味的城市结果你并没有完全体会到它的妙处。

●旅行，而不是换个地方消 遣。去一个地方对那个地方本身心存好奇，对自己这趟行程心存美意，感受自己经验范围以外的人生样貌。而不是坐了5小时飞机，只是换个地方打麻将，换个地方 游泳，换个地方打球......●从这个周末起学习一项新的技艺，比如弹电子琴，打鼓......每周末练习1小时以上。

●去社交。不要 以为它总是令人疲惫的。虽然和看书比起来，它稍有点令人紧张，但也能让你更兴奋，更有认同感。你必须每周有两三天是和工作圈子和亲戚外的人打交道。它让你

在朝九晚五的机械运行中不至失去活泼的天性。女性朋友们尤为需要走出去和朋友聚会，这些时刻你不再是满脸写着“效率”的中性人，而是一个裙裾飞扬的魅力焦点。

● 做点困难的事，如果你是精神超级紧张的人。心理学家发现解除神经紧张的方法，是去处理需要神经紧张才能解决的问题。曾经一位精神即将崩溃的总经理找到一位医师给出治疗建议，结果他得到的处方是去动物园当驯狮师。一个月以后完全康复。所以压力特别大的时候你可以为自己再找分工作，但不要是和你职业类似的。比 如去孤儿院做义工，或者去一个复杂的机械工厂从学徒干起，或者做一道超级复杂的数学题。

往往珍惜生命的人,会不顾任何代价,去求得一个休息.休息十天、半个月,他们回来了.再看呀,是多么神奇的一种变化！他们简直是一个新生的人了.生机勃勃,精神饱满,怀着新的希望,新的计划,新的生 命憧憬,他们己消除疲劳,获得了从新起航的动力---燃料。

花些时间休息,可以使你获得大量的精力、体力,使你取得从事任何工作,应付各种问题的力量,使你对于生命,能有一个愉快正确的认识,天下还能有别种时间的投 资对于你更加有利吗？

当我听到有人说,他工作太忙,没有时间去休息,我觉得这个人有些反常。或是他的能力不够应付他的业务,他的工作缺乏系统性;或是他不善于支配他的员工,以致自己离开时事业就无法运 行;或是他生性就太吝啬,没有部下或团队.连上厕所的时间都不肯牺牲。当然,假如他工作没有计划、没有系统,本人一离开岗位,一切事务就要无法运行的话, 他自然不能休息了.但是假如他是一个有组织协调能力的人,假如他的工诈有系统、有计划,适度休息,这正是业务中的有利投资,因为休息回来,他的精力会更加 集中、精神会更加饱满.由此他的生命会延续的更长。人生的价值才能得到更加充分的体现与发挥。

每一个人都应该抛弃只顾工作不顾休息的念头。那种“生命不止,奋斗不休”.的观念是错误的.应立 刻从脑海中消除掉.否则,你还没有走完你应走完的生命旅程你就长眠于地下了.到那时你的理想、前途、事业不就都成了泡影了吗？因此舍不得时间休息的人,绝

对不是一个聪明人.从人性的立场上来说,休息一事,利大于敝.古语说得好:“在患病的时候,任何人都是坏人.”即使是心底最善良的人,在身体疲惫不堪、神精衰弱的时候,也会变得不通情理、脾气暴噪.因此,当需要休息的候,你应该休息.不然的话,你的行为正如革命导师列宁同志所指出的那样:“不会休息就不会工作。”

目前不论你是学生还是从事各种职业的男女老少,都不能忽视自 然的警告,命令你适当延长你的休息时间,暂时停止你的学习或工作,否则你将受到自然规律的严厉处罚.无论你的地位有多高、金钱有多少、还是平头百姓,在生 命面前是一律平等的。这是苍天赋于自然法官的权力.是人类无法改变的自然法则.有一种感觉我们叫它无聊，这几天不经意间我就 在体验无聊。

成年累月忙碌的节奏造就了顽固、可 笑的生物节律，它总是让我无法享受休息时的些许宁静，闲暇时总觉得生活中缺了什么、无所事事，甚至还以为知道了什么是空虚？

前些天偶然看了一篇文章，破天荒知道了还有一种说法叫“享受 无聊”。

传统的教育告诫我们“无聊”是一种消极 的情绪，一个奋发向上的人绝对不该有这种情绪，甚至不应该留给自己产生这种情绪的机会。

背负了太多的责任，于是我们活得好累，冠冕堂皇的说压力来自外界，但我觉得更多的压力是我们自 找，因为在这个充满压力的社会我们没有学会给自己减压。

看看那些静静躺在海滩休假的人们，我们应该懂得无聊是一种难得的境界，或许比兢兢业业、勤勤恳恳的工作更难得。因为它需要你有好的心态、长远的眼光，要先接 受它，让自己的心静下来，然后你才会真正的享受它。它绝不是一种颓废，它是一种休整、一种积蓄，它会让我们戒除“只会工作”的毒瘾。

很早以前就有人告诉过我们：不会休息的人就不会工作。可我们 由于功利的原因，早已将这一说法忘记。于是我们忙碌，我们努力，于是也就害怕无聊、害怕无事可做，甚至会因为闲暇而几乎惶惶不可终日。

工作不应该成为生活的全部，工作只是为了更好的生活。我们应 该是工作的主人，绝不是工作的奴隶。千万不要以为无聊是消极、是不敬业。

所 以忙碌的人们应该去学会享受生活、去习惯感受无聊，习惯这一种新奇的美妙的感受！悠哉乐哉！

关于种子法则（SEED）

切 记：不会休息就不会工作

南昌大学医学院 胡春松

北京大学人民医院 胡大一

近几年，知识分子 “过劳死”屡见报端，如，年仅32岁的中国社科院学者萧亮中；36岁的清华大学讲师焦连伟；46岁的清华大学教授高文焕；36岁的浙江大学教授、博导何勇 等。由于严重的“过劳死”现象频繁出现，我国知识分子平均寿命仅有58岁。严峻的现实向许多中青年知识分子及管理层敲响了警钟。知识分子英年早逝，不仅是 个人和家庭的损失，而且是国家的重大损失。大力实施人才安全战略的重要内容之一是保障人才安全与健康。

中青年知识分子由于事业、家庭的重担，对于自身的健康关注甚少。不良的生活方式如长期熬夜、工作 超负荷、心理压力大、缺乏运动、营养不均衡、吸烟、嗜酒等以及睡眠障碍，悄悄地侵蚀着他们的健康。究其根源，主要有几个方面：

首先，应当说这些知识分子不注意劳逸结合,且缺乏对工作与休 息关系的辩证认识。他们似乎忘记了“不会休息就不会工作”、“身体是革命的本钱”这些至理名言。其次，不重视定期检查。导致知识分子英年早逝的主要疾病是生活方式病如心脑血管病、癌症、糖尿 病、肥胖等。这些病不仅发病率高，如高血压发病率已达 18.8%，个别地区甚至高达25%；而且发病年龄提前，如冠心病已提前到35岁—45岁，至少较以前提前10年左右。这些疾病早期可无任何症状，故人们称高血压为“悄悄的凶手”。因此，不进行定期检查就会贻误治疗，直至悲剧出现。

三是缺乏相关保健知识。尽管我国著名健康教育专家们的健康保健知识讲座亦不少，但遗憾的是对相关 讲座关注的大多数是老年群体，中青年知识分子因为工作繁忙而忽视。中青年知识分子要避免“过劳死”，就要切实认识到：

1、认识工作与休息的辩证关系。要牢记“不会休息就不会工作”的格言。

2、坚持定期检查。研究表明，定期检查是防治疾病的重要措施，体现了预防为主的方针和对“预防是最好的治疗”的认识。管 理层亦应重视和督促他们进行定期检查。

3、学习相关健康知识。健康讲座不仅应进社区、进学校、进机关、企事业等单位，还应进高校实验室。要让中青年知识分子接受健康教育，认识到健康教育的重要作用。

通过上述三个方面的努力，使知识分子戒除不良的生活方式和习惯，从而大大减少生活方式相关疾病的致死致残率。

最近，我们提出了健康的“种子”法则，即最基本的健康要素包括睡眠（Sleep）、情绪（Emotion）、运动（Exercise）和饮食（Diet）。它们构成健康的“种子”法则(S-E-E-D法则)。其内容包括:（1）睡眠法则：合

理睡眠，午间小憩;（2）情绪法则：情绪稳定，心态平和；（3）运动法则：有氧运动，动静结合；（4）饮食法则：科学饮食，营养均衡。它在人们的日常保健

中起着非常重要的作用，是保持健康的基本要素和首要法则。若广大中青年知识分子能在日常工作生活中遵守和实践健康的 “种子”法则，相信他们患心脑血管病、癌症、糖尿病和肥胖症的机率一定会大大减少，才华横溢的中青年知识分子就可以为国家为人民作更多更大的贡献。他们的平均寿命定可以从58岁上升为85岁。

天天都是休息天

M: 我現在太久(超過一個時段)沒做事會覺得很沒安全感

杰: 總是要休息的嘛

M:但休息太久會有罪惡感

杰: 那就每天休息就不會啦(笑 ?)

M:(心中自語-自以為習慣每天休息就會麻痺喔 ?)[摘自本日星夜談心]

天 天都是休息天

雖然這句話在過常呈現休息狀態的人 口中說出一點說服力都沒有(逃～)

不過也倒是很 有道理咧

保持一種彈性

一 種時間的彈性 情緒的彈性 思考的彈性

對於我這 種過度神經質的人倒是不錯的提醒

走向不可避免的 極端方向後要有回復平穩狀態的能力與彈性

怪不得今天晚上整個放空

明天要去跟孩子玩，喔耶！

如何避免“假期综合症”? 避免“假期综合症”，最 重要的是要保持一颗平常心。

一、长假开始时就应 该注意调节。事先做好计划，怎么过长假因人而异，但原则是不能破坏正常的生活规律。不可过度休息，也不可过度劳累。

二、以休息为主。如果长假能以休息为主，尽可能过得轻松愉 快，适度的参与比平时多的娱乐，与亲友互访或与家人团聚。如天天蒙头大睡，或通宵上网等都不可取。

三、提前进入角色。人的神经有“自动调节”的特点，因此在上班前一天应有意识的做一些与工作有关 的事，有助与尽早进入工作状态。上班前一天要保证充足的睡眠。

四、多想开心事。患“假期综合症”的多是年轻人，诱因很多，比如分离性焦虑，人际交往困难，在工作中有过委屈、挫折、羞辱等经历等。所以平时要多做一些自己开

心的事，多找朋友聊聊天，呼吸新鲜空气，换一个新鲜的环境。也可以求助心理咨询师，毕竟心理健康，才会在事业上取得更大的成就，生活中才能体会更多的幸福!

第三篇：做最高效的中层学习心得体会

《做最高效的中层》学习心得体会

六月十日一行十六人赴聊城参加了宋振杰老师主讲的《做最高效的中层》学习交流会，听宋老师的一席话一方面验证了我这几年对管理的一些总结及经验，另一方面也让我发现了我的缺点和不足，看到了自己的差距，可谓醍醐灌顶受益匪浅。

“中层”是上有领导下有下属左右有同事，所以中层的身份既是上级命令的执行者也是命令的发起者和决策者，下面我针对这两种身份分别谈几点体会：

一、作为命令的执行者我们该怎么做

1、首先我们要清楚自己的定位，在学校有问题或者遇到困难时我们要尽自己最大的努力为领导提出自己的想法及解决办法供参考，不能患得患失因怕得罪人看到了也不说知道了也不做，哪怕提出的建议被否决了也是有价值有意义的，至少知道了自己说的这条路不通。我们是决策的参谋者。

2、领导安排了工作后要清楚领导安排这个工作的目的是什么想达到什么效果，不能在没清楚意思的情况下盲目去做，要及时跟领导沟通工作的进度及过程，及时发现不对的地方，防止走偏。

3、在制度或者工作的前期商量讨论阶段可以畅所欲言提出自己想法，一旦商量结束确定这个工作要推行时就不允许再有任何异议，要有大局意识，要个人服从组织，下级服从上级，小局服从大局，坚定不移的想尽一切办法把这个工作做到最好，不能在下属面前抱怨牢骚，否则很容易动摇军心使工作不能有效执行。

4、做工作一定得要结果，不管是领导安排一件事还是自己要推行一件事一定要想尽一切办法克服一切困难把事办好，衡量一个科室或者一个人有没有能力有没有战斗力就看安排你一件事你完成的效果如何结果如何，你的办法多协调能力强，能解决别人不能解决的问题就是能力强。怕就怕还没干工作呢先给领导提一堆问题一堆难处一堆借口，虎头蛇尾，一直给自己找理由，好像我干不好就是应该的。中层就是让来解决这些难处的，事情的结果不好工作再累干的再多都是白费。

5、给领导提建议反映问题时要一起提出自己的解决方案，切忌把一堆问题一堆难处抛给领导，自己甚至从来都没动脑子考虑过这事怎么办就一股脑的往上反映，各科室都这样的话那我们中层就成了传话筒了，中层也就失去了存在的价值了。所以要带着方案反映问题。

6、要有主人意识，如果把自己当成一家之主把自己当成一校之长去巡视这个学校，你就会发现很多原来你看不到的问题。其实这就是责任心的问题，不能事不关我科室我就看到也不管，多一事不如少一事和老好人的心理万万要不得。试想如果每个人都把自己当成这个学校的主人，我们都去发现问题治理问题那校园就会很美好了。

二、作为决策者我们该怎么做

我既是一位命令执行者同时我也是决策者，初中部一千学生五十四位老师也有很多问题需要我管理需要我决策，作为负责人需要怎么做?通过本次学习加上一些经验我的总结如下：

1、首先要品德端正，顾全大局，公平公正，先做好人才能做好事，不能公报私仇，小肚鸡肠，要先让老师信任我才能跟着我的步子走，有句话叫“亲其师信其道”用在这意思也是一样的。再就是管理要有温度，冷冰冰的制度是我们的“正式权力”，是“批文”赋予我们的，但还有一种“非正式权力”也很重要那就是我们的个人魅力，老师们没功利可得但要给予充分的尊严，我们要有温度的管理，该批评的还得批评，该表扬的一定大张旗鼓表扬，个人有困难我们义不容辞全力帮忙，老师会找机会还我们这个人情的。

2、以身作则带好头，自己先做好了才能指挥别人，要常说“看我的”“跟我来”，而不是“给我冲”。自己做不好很难服众的，没了威信就没有了“指挥权”。

3、要高瞻远瞩有思路，作为带头人要有思路有想法有计划，不能盲目前进走到哪算哪。要做专业型负责人，这样才能让老师肯踏下心跟着干。

4、懂业务更要懂管理，刘备的才能不够高深但他却能独霸一方，那是因为他会用人，让我们负责一个科室不是让我们自己埋头把这科室所有事情都自己做了，要懂统筹会分配抓监督要落实，把大事分成小份各负其责落实到位，否则就成了抓小放大自己很累但管理还是一团糟。

宋老师讲过要做“汽车型团队”不做“马车型团队”。汽车型团队意思是比如自己出差不在家了谁都可以开车前进，而马车型团队是只有自己能驾驭这马，一旦自己离开这辆车谁都驾驭不了，好多事没法运行。

5、遇到问题要集体出谋划策，要学会听别人的意见，人多点子多。不能散漫式管理，不能自己今天一个想法明天一个制度后天又换了一个方式等类似问题，提要求前要反复打磨，提出各种可能性然后制定应对措施，一旦推出短时间内不能频繁改动。

以上几点是我本次学习的一些总结体会，这次学习确确实实让很多中层都感觉受益匪浅，从中对号入座都发现了自身存在的问题，一定程度上加快了我们的成长，使我们少走弯路少碰南墙，建议多参加类似学习，我相信咱们学校中层们的管理能力一定会因为这次学习而都有所提高的。

第四篇：北大清华状元最高效的学习窍门

《北大清华状元最高效的学习窍门》编辑推荐：不管你现在是优等生、中等生，抑或是成绩暂时稍差的学生，《北大清华状元最高效的学习窍门》都能让你从中找到适合自己的学习窍门。借鉴北大清华状元的学习方法，这就好比有一群手艺精湛的师傅在前面为你引路，你定能以最快的速度接近自己的理想！当然，别人的方法并不一定完全适用于你，但只要结合自己的情况稍加“改良”，就会化腐朽为神奇，成为你学习中的神奇“魔力”！

一网打尽高效学习妙招，少走弯路，少做无用功，从苦学到会学、乐学，实现实力大飞跃！目录

第一章 高效学习，方法最重要——北大清华状元首推的10个学习窍门轻松抓住学习重点——重点总结本让错误变得有价值——错题本不让问题过夜——有疑就问狠抓基础——基础题一分都不能丢学期预习法——笨乌先飞早入林当天所学，必须当天复习学习“预则立”——制定学习计划不管喜不喜欢老师，都要认真听课抗拒一些会让你“成绩差”的外界诱惑结交一个积极上进的朋友

第二章 每个知识最少“嚼"三遍——巧用复习的几种形式日复习——每天必须不“欠账”阶段复习——把知识串威一条链考前复习——考前复习需要注意的四要点最实用的五种复习方法——战无不胜的复习利器

第三章 巧妙利用学习资源——课本和课外资源“两手抓”千万不要忘“本”——“啃”课本的学问参考书在精不在多要尽量多和老师交流汲取同学的优点网络——一种新兴的学习渠道

第四章 作好时间规划才能更有效率——充分利用你的24小时自习课提高自修的质量和效率科学安排双休日高效利用寒暑假巧用“零布头”时间用最佳用脑时间做最有成效的事情

第五章 语数外各得其法——三大主科窍门各不同语文学习——重在熏陶感染，贵在日积月累语文阅读——不看“热闹”，要读出“门道”文言文的学习——课本打基础，课外多涉猎语文作文——读写结合数学学习——多做题，重视基础，重视总结英语学习(一)——单词是重中之重英语学习()——弱点难点，各个击破

第六章 考试是门技术活儿——考前、考中、考后必知的应试技巧考前——确保考试时处于最佳状态考中(一)——应试两须知考中(二)——答题得分的几个窍门考后——正确对待考试成绩，要做到“考后一百分”

第七章 快速提升你的记忆力——记忆是有窍门的联想——给大脑插上飞翔的翅膀形象记忆——打开记忆大门的钥匙一定要在理解的基础上记忆手、脑结合，多种器官协同作战的多渠道记忆法科学记忆的两个绝招——歌诀记忆法和谐音记忆法

第八章 那些不可忽视的小细节——小细节里出大成绩不偏科，各科均衡发展会学习，更要会休息不可两耳不闻窗外事学习最重要的是要有目标学习是个耐力活儿勤奋是通往优秀的必经之路良好的身体素质是高效学习的保证丰富的课外阅读必不可少纠正上课注意力不集中的恶习积极与老师互动

编辑推荐

《北大清华状元最高效的学习习惯》是多位中学一线教师共同创作，总结了北大清华状元的最高效的学习习惯。对中学生的心理特点和阅读习惯，为其提供更有效、更具体、更科学的学习窍门，适合初高中孩子完善自己的学习习惯。

目录

第一章 解析七大致命的学习坏习惯——提高成绩的7个关键点有疑不问，等于慢性自杀平时从不预习和复习上课注意力不集中自学时间没规划、没计划，由着自己的性子来懒惰，懒于做题，懒于看书，懒于总结喜欢哪科学哪科，偏科学习总是马虎粗心

第二章 没有学不懂的知识，没有不会做的题——养成有疑就问的好习惯发现疑问——不会的，不懂的，不明白的解决疑问的第一个步骤——独立思考，深入分析解决疑问的第二个步骤——求助于老师解决疑问的第三个步骤——求教于同学必须准备一个疑问本要有“有疑问就不能睡觉”的好习惯

第三章 让知识在头脑里扎根——预习和复习的好习惯预习的分类——学期预习，章节预习，课前预习预习的方法——鸟瞰，标记，列提纲，尝试作答，思考预习过程中需要注意的几个关键点复习的分类——日复习、周复习、月复习、考前复习，缺一不可复习的方法——多种方法，将知识消化、简化、序化、系统化复习过程中需要注意的几个关键点

第四章 向45分钟要效率——上课会听课的好习惯影响听课效率的几个坏习惯——走神，注意力转换不及时，不和老师互动，爱钻牛角尖2 听课时应该听什么——不仅要听重点、难点，还要听出方法和门道课堂笔记该怎么记——详略得当，适时科学整理几种高效的听课方法——听、视、思并用，真正做到质疑、存疑、解疑

第五章 拉开成绩的关键在课下——合理规划自学时间的好习惯每一分钟都不能浪费——树立时间意识，杜绝拖拉、做事三分钟热度现象制定自学时间计划——先定目标后计划，遵循学习规律几种管理时间的方法——整块时间集中打“歼灭战”，零散事巧安排自学时间学什么、怎么学—情—抓好自习课、周末、寒暑假三个时间段利用好零碎时间——嵌入，并列，压缩三种技巧

第六章 懒人很难获得好成绩——不仅要勤奋，更要爱学习勤奋是优秀的保证身体不能懒，思想更是不能懒乐学才能好学——远离厌学情绪从“要我学”到“我要学”——培养学习主动性是关键坚持再坚持——提升耐挫折能力

……

第七章 拓展知识面和视野至关重要——课外阅读不可少

第八章 不仅要会学习，更要会考试——良好的考试习惯助你更成功

第五篇：北大清华状元最高效的学习习惯

《北大清华状元最高效的学习习惯》：北大清华状元的成功经验，助你在学习之路上事半功倍，从苦学到会学、乐学，实现实力大飞跃！7个成就一生的良好学习习惯：有疑就问——坚决不能让问题过夜；预习、复习——让知识在头脑中扎根；会听课——向课堂45分钟要效率；利用好自学时间——把握住提高成绩的关键；勤奋——主动学习，乐于学习；课外阅读——拓展知识和视野至关重要；认真仔细——杜绝耍小聪明，不求甚解。坏习惯毁灭一个人，好习惯则会成就一个人。生活如此，学习亦然。《北大清华状元最高效的学习习惯》的作者是方舟。

目录

第一章解析七大致命的学习坏习惯——提高成绩的7个关键点1有疑不问，等于慢性自杀2平时从不预习和复习3上课注意力不集中4自学时间没规划、没计划，由着自己的性子来5懒惰，懒于做题，懒于看书，懒于总结6喜欢哪科学哪科，偏科7学习总是马虎粗心第二章没有学不懂的知识，没有不会做的题——养成有疑就问的好习惯1发现疑问——不会的，不懂的，不明白的2解决疑问的第一个步骤——独立思考，深入分析3解决疑问的第二个步骤——求助于老师4解决疑问的第三个步骤——求教于同学5必须准备一个疑问本6要有“有疑问就不能睡觉”的好习惯第三章让知识在头脑里扎根——预习和复习的好习惯1预习的分类——学期预习，章节预习，课前预习2预习的方法——鸟瞰，标记，列提纲，尝试作答，思考3预习过程中需要注意的几个关键点4复习的分类——日复习、周复习、月复习、考前复习，缺一不可5复习的方法——多种方法，将知识消化、简化、序化、系统化6复习过程中需要注意的几个关键点第四章向45分钟要效率——上课会听课的好习惯1影响听课效率的几个坏习惯——走神，注意力转换不及时，不和老师互动，爱钻牛角尖2听课时应该听什么——不仅要听重点、难点，还要听出方法和门道3课堂笔记该怎么记——详略得当，适时科学整理4几种高效的听课方法——听、视、思并用，真正做到质疑、存疑、解疑第五章拉开成绩的关键在课下——合理规划自学时间的好习惯1每一分钟都不能浪费——树立时间意识，杜绝拖拉、做事三分钟热度现象2制定自学时间计划——先定目标后计划，遵循学习规律3几种管理时间的方法——整块时间集中打“歼灭战”，零散事情巧安排4自学时间学什么、怎么学——抓好自习课、周末、寒暑假三个时间段5利用好零碎时间——嵌入，并列，压缩三种技巧第六章懒人很难获得好成绩——不仅要勤奋．更要爱学习1勤奋是优秀的保证2身体不能懒，思想更是不能懒．3乐学才能好学——远离厌学情绪4从“要我学”到“我要学”——培养学习主动性是关键．5坚持再坚持——提升耐挫折能力第七章拓展知识面和视野至关重要——课外阅读不可少1常阅读才能学习好，各项能力更上一层楼2养成良好的阅读习惯——坚持经常，有所选择，边读边思3有效阅读的几种方式——不仅要学会做标记，还要边读边设问4你应该读哪些书——名著类、修养类、传记类、科技类，多方面涉猎第八章不仅要会学习，更要会考试——良好的考试习惯助你更成功1考试状态很重要——七分实力，三分状态2考试过程中你需要注意的那些事——审题、做题都很有讲究3各类题型的答题技巧——选择题、问答题、证明题，技巧各不同4考试后要善于研究总结——找出不足，分析原因