浅谈体育健身与心理素质

第一篇：浅谈体育健身与心理素质

浅谈体育健身与心理素质

体育同文化知识一样，有很多技巧性的东西，所以体育也是需要学习的。而体育课几乎是唯一所有学生都会有的学习体育的途径了。我认为通过在体育课的学习，应该达到的目标：最基本的，使学生学会多种多样的运动形式，掌握科学的锻炼方式；层次高些，就是让学生爱上体育锻炼，领悟体育的精神。从而来锻炼学生们的身体素质和心理素质，使同学们更好地去应对生活中的各种挑战。

例如我们所选的体育课羽毛球，在体育课上，我们学到了羽毛球的各种比赛规则，了解到了羽毛球的发展史，学会了更为标准的发球姿势，以及各种打球的姿势和技巧。

但是大多数的学校，就连最基本的要求都没有达到。体育课不受重视，本就少的课被压缩成一星期一节，甚至干脆取消，体育老师应该去完成的教学任务没有足够的时间去完成，没有任何教与学的过程，怎么能完成体育课的教学目标呢。

学习体育和学习文化知识是一样重要的，不是互相矛盾的，而是相辅相成的。劳逸结合才会有最好的效果，我认为可以把“劳逸结合”这个词的含义稍稍拓展，可以表现文化学习和体育的关系。文化知识的学习，是脑力的“劳”，身体的“逸”；体育活动，是身体的“劳”，脑力的“逸”。我们常说“身心健康”，“身”就是要有好的身体素质；“心”就是要有灵活高效的头脑。只有把文化知识的学习和体育锻炼有机结合，才可以让“身”和“心”都可以“劳逸结合”，才能既有强健的体魄又有灵活的头脑。如果像现在大多数学生一样，整天都只

去学习文化知识，完全忽视体育活动，那么脑力岂不会过劳损，身体岂不会退化？体育活动，不会耽误学习，却可以减轻压力、放松心情，让青少年学生更加精力充沛、更加高效地去学习。而且很多体育项目还可以让学生在一次次的挑战身体的能力时，让自己的信心更满，干劲更足。

那么体育健身与心理素质是怎样的关系呢？随着社会的飞速发展，人们的生活节奏正在日益加快，竞争越来越强烈，人际关系也变得越来越复杂；由于科学技术的飞速进步，知识爆炸性地增加，迫使人们不断地进行知识更新；“人类进入了情绪负重年代”，人们的观念意识、情感态度复杂嬗变。作为现代社会组成部分，在大学院校生活和学习的大学生，对社会心理这块时代的“晴雨表”，十分敏感。当今我们大学生的身心健康并不乐观，主要表现在心理障碍、体质下降、近视和肥胖增多、慢性疾病的发病率呈上升趋势等。因此加强健康教育，提高我们大学生的健康意识与行为习惯和经常、主动、积极地参加体育锻炼，是预防疾病、提高学生身心健康的有效措施。

心理健康是现代健康观的重要组成部分，也是二十一世纪健康教育的主题。在全面推进素质教育的过程中，加强大学生心理健康教育已成为高校体育教育改革的重要任务。因此体育健身影响着心理素质的培养。

一、培养大学生良好的意志品质，塑造健康的心理

体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张、对抗以及竞争性强的特点。体育不仅以其艰苦性来磨练大学生的意志，还在使身体健壮和

意志坚强的同时，培育出一个愉悦、开朗、健康的心灵。

二、缓解和消除大学生的精神压力和心理障碍

大学生身体活动过程的同时也是自身情绪和情感体验的过程，其中的表情、行为、意志等都可以真实地反映出来，因而很容易发现存在不同心理障碍的学生。而体育锻炼有助于缓解肌肉紧张和生活紧张，促进大学生的情绪由消极、残缺、扭曲向积极、健全、正常方向发展，从而可以化解大学生不良的思想情绪，使体育运动成为一种独立的精神需要，从而促进心理健康，促使身心和谐、全面、健康发展。

三、提高大学生对社会环境的适应能力

体育锻炼是一种人与人之间的相互交往的很好形式，能增加人与社会的联系。通过参加体育锻炼，会使个体社会交往的需要得到满足，丰富发展个体生活方式，这有利于消除工作、学习和生活等带来的诸多烦恼，消除精神压力和孤独感。

因此体育锻炼可促使人的心理健康发展，培养良好的意志品质，调节人的情绪，提高人的精神。

体育锻炼，无论是有组织地或个人单独地进行，对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼，需要具有自觉性和自制力。长期从事体育锻炼的人都有体会，如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在体育锻炼中，需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷，如果没有自觉性和坚持性及果断性，是不可能做到的。

体育锻炼可以促进个性培养，陶冶情操。体育运动可以帮助学生

克服种种生理和心理上的障碍，培养其勇敢、果断、吃苦耐劳等优良品质。体育运动可调节人的一些不健康的情绪和心理如：消沉、沮丧、紧张等。体育竞赛运动，特别是一些团体运动，它要求团结协作、诚实、守纪、力争上游、胜不骄、败不馁的优良品质和作风。

体育锻炼对心理的发展有巨大的推动作用。相反，不积极的从事体育活动不良情绪的不到彻底宣泄，对心理健康有负面影响。

良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡，这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事体育锻炼，可以调剂情绪，并在中枢神经系统支配下，对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡，这对情绪和精神也会有良好的作用，尤其对爱好体育的人。

因此，通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。使学生保持积极健康向上的心理状态。积极参加体育课各种课外文娱活动，有利于学生的身体健康，为健康的心理提供稳固的物质基础。对学生的身心发展能起到积极作用。体育运动能促进身体形态的发育，改善人体机能，提高运动能力，并对提高学生的认识水平，培养良好的情绪和意志品质，形成优良的性格特征起到积极作用。由于体育锻炼是通过学生自己的身体运动而实现的，所以，不仅增强了学生的体质，同时对促进学生的心理健康起到积极的作用。

第二篇：《体育与健身》理论教案

《体育与健身》理论教案

03体教（2）班 凌木康 11号

贯彻“健康第一”的指导思想、树立“以学生发展为本”的精神、培养学生的创新精神和实践能力，是我本课的教学理念。教学中，我以一个彩球为主要器械，通过丰富多彩而又简单的体育与健身手段，培养学生参与体育与健身的意识及创新精神，并提高他们健身活动的能力。

一、以学生发展为本

1、注重学生的个性。教学的主体是学生，而每一位学生的学习水平与速度都有差别，因此在教学中我打破传统的接受性的教学方法，在投掷练习中允许学生先来探索学习，然后再讨论交流，而不是急于老师教。在游戏的整个教学中，允许由学生自由结伴，根据自己的能力、特点进行创编、创想练习，充分张扬每一位学生的个性。

2、发挥学生的主体作用。在本课的教学中，我基本上采用了让学生自主学习、自主锻炼或自由结伴、分组等教学组织形式，尽可能地让学生自主地学习，成为学习的主人。如在主教材中，我采用了学导式的教学方法，通过“提示（设疑）——自学（实践探疑）——解疑（交流）——精讲（图解、儿歌）——演练（巩固提高）——小结”的过程，让他们主动地去思考、探索。在游戏教学中，让学生结合以往所学，再加以延伸拓展创造，自己来思考、创想、练习，而教师只是起到点拔、辅导的作用。充分地发挥了学生的主体作用，使学生在学习的过程中学会了学习、学会了锻炼、学会和同伴的交流、帮助和合作。

3、重视学生的学法。疑是思之始，疑是学习的动力，是探知世界的钥匙。在主教材持轻物投准的练习中，我先不告诉学生正确的掷法，而通过设疑、点拔、启发学生的思维，去实践、去探知，养成“好学”、“会学”、“善学”的习惯。在游戏的创想、创编的练习中，通过教师的启发、引导，发散学生的思维，让学生利用彩球自由结伴，自创练习、自创游戏、自娱自乐。

二、立足“动”字，注重“创”字。

体育教学必须坚持“健康第一”的指导思想。要达到“强身育人”的目的就必须“动”。在主教材中，通过采用学导式教法，让学生沉浸在如何投准的探索之中，在动中探索，在探索中反复地“动”起来。游戏中通过教师的启发、点拔，又让学生利用这个彩球，创想出许多身体练习的方法和游戏，使他们在“动”中得到锻炼的价值。

努力培养学生的创新精神是本课的一大立意所在。在游戏的创想练习和创编练习中，鼓励学生分小组、分大组尽情地拓展思维，互相启发、讨论，积极地创想，并在“创”中享受成功的乐趣，不断地完善自我。

三、教与学过程中注重德育的渗透

二期课改的体育课程，明确地指出要以“强身育人”为目标，也就是说在注重学生身体锻炼的同时，还应不失时机地对学生加强德育教育。在本课中多处可得到体现：主教材中，在标靶的设计上由大到小，以激励学生拼搏上进；在标靶下方的一些鼓动性文字，给予学生树立信心。在整个游戏教学中，利用小组、大组的学习形式，教育学生团结协作、共同学习、共同发展。

改变了过去传统的接受性教学方式，整个教学过程中，在教师的启发引导下，努力构建宽松的学习氛围，让学生通过自由结伴、小组实践、尝试交流等自主学习和探究的学习形式，使学生的主体作用得到真正的发挥。

教与学过程中，教师采用了学导式教学策略，通过设疑、探疑、解疑这一学习过程，培养学生主动思考的探索的能力，给学生思维发展创设更大的空间，同时也培养了学生交流和协作的能力。投掷教材学练过程中教师合理运用分层教学模式，使不同层面的学生共同享受成功的喜悦，同时注重德育渗透，体现了“强身育人”的教学目标。

本堂课教师在学生动的前提下，提供给学生较大的时空，让学生尽情地去实践去拓展，使学生的思维得到培养，创新精神和实践能力得到培养和提高。

第三篇：体育健身教案

体育与健康教案

课题：怎样科学的健身

一、教学目标

使全体学生知道科学健身的新理论，明确现代健身的新观念，调动学生学习体育的激情，能自觉认真的上好体育课，有目的的主动的参加体育活动，保持有健康的身体，现在能担负起繁重的学习任务，毕业以后能为建设有中国特色的社会主义祖国贡献自己的力量。

二、教学重点

提高认识转变观念，从理论上讲清科学健身的新概念。

三、教学难点

从理论与实践的角度，来说明科学健身的新概念，并注重理论与实践相结合。

四、教学方法与手段

（一）提问与讨论式相结合充分发挥学生的主体作用。

（二）讲授与展示图表相结合，理论联系实际。

六、教学内容与程序

（一）课的导入

21世纪是一个挑战与机遇并存的年代，政治经济科技领域的竞争日益激烈，人才的竞争是一切竞争的根本，国民素质的高低将决定一个国家的实力和进步。参与健身运动，加强身体锻炼，增强学生的体质，不仅对于提高国民素质具有重大而深远的意义，而且也是现代人的一种生活方式，体育锻炼在促进人的全面发展方面也有着不可低估的作用。保持健康的体魄是现代人追求的重要生活目标之一，但如何科学地达到这个目标并不是所有的人都能掌握的，我们大家都要认真的学习。养身是潮流、锻炼成时尚、运动讲科学、健身出效果。这是这节课所要解决的问题。

（二）现代科学健身观

1、引言

一个人的身体构造和功能生来就是为运动而设计的，人类学家指出：人之所以要运动是出于一种“搏斗或逃跑”的本能反应。为了寻找食物，原始人有时不得不同其它食肉动物进行搏斗或为了生命安全而奔逃，在上述情况下人的反应通常是快速激烈的，离我们比较近的人类祖先，运动占据比重大。到了近代由生产自动化科学技术的飞速发展，人类逐渐从繁重的体力劳动中解脱出来，现代文明时代劳动强度大幅度地下降。

统计资料显示近100年来世界每年的人均工作天数在不断地下降，余暇时间增加，如果说以往过大的劳动强度及其它自然和社会环境方面的因素导致人的健康受损和寿命较短外，那么现代社会中运动的减少给人的健康同样带来了新的问题，科学研究表明缺少经常运动导致人的身体适应能力下降，运动缺乏症，健康的生活方式较之任何单一的因素将更加有助于保持人的最佳状态。这就意味着我们每个人都应加强学习，下决心改变自身的不良生活方式，以积极的态度和努力的实践保持身心的健康。

2、关键的概念

要掌握现代科学健身的理论知识，首先必须了解几个关键的科学概念，经常温习这些词汇，使其牢牢地扎根于个人的意识之中才能自觉地进行科学锻炼和生活。

①身体运动：一般都是指人身体大肌肉群的活动（包括高度专门化的相对不那么费力的小肌肉群的活动。指人的正规或不正规的一切身体活动）

②运动缺乏症：指由于缺乏运动而引发的病症，如冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症、腰背痛等。

③健康：是指在人的遗传和个体能力所限的范围内，人的身体智力、道德、情绪和精神等方面所达到的和谐状态。健康是高质量生活的保证，尽管不患疾病是健康的重要标志，但健康却不仅仅是不患疾病。（三维健康观）

④最佳健康状态：是健康和身体适应力等各种要素（包括智力、道德、情绪、和精神等）高度整合时的表现。这种状态有助于发挥人的潜能，以高效地生活和工作为社会作出重要贡献。往往反映人对生活的感受（幸福感）以及人有效发挥功能的能力，最佳状态是与疾病状态相对应的是健康的最高境界。

⑤疾病状态：人体的正常机能遭到损害时所表现出来的症状，有时也指身体不适的感受。

⑥生活方式：是指人的生活行为模式或个体典型的生活习惯。

⑦身体适应能力：是指人体充分和有效地发挥功能的能力，包括与健康相关的适应能力和技能相关的适应能力两大类。最佳身体适应能力的获得离不开经常性的身体锻炼。

第四篇：体育健身考试

请考生注意：

1：共50道单项选择题，每题2分，请在A、B、C、D四个答案中选一个，把答案填写在每题对应的方框内2：考试时间120分钟，没有考试剩余时间提示，一定要按时交卷，每超时一分钟扣2分。

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1：健康教育的重点人群是()。

A：儿童和青少年B：中青年C：老年人D：妇女

2：国际业余田联规定成年男子比赛用的铅球多重？

A：7.26公斤B：6公斤C：5公斤D：4公斤

3：短跑终点跑一般运动员距终点多远开始撞线？

A：1步B：2步C：1米D：2米

4：中国由于政治原因被迫与国际奥委会中断多少年？

A：23年B：25年C：27年D：29年

5：背越式跳高的起跳点应离横杆垂直面多远？

A：60-100cmB：1-2mC：30-60cmD：

80-100cm

6：推铅球滑步前的准备动作有几种？

A：3B：2C：1D：

7：学生体质测试标准是什么的有机组成部分？

A：体育课B：课外活动C：体育成绩D：都不全对

8：人工呼吸每分钟吹气

A：8～10次B：5～8次C：16～18次D：18～20次

9：力量训练时应结合什么特点进行？

A：动作幅度B：动作发力C：动作速度D：动作效果

10：心肺复苏术方法有

A：一人急救法B：两人急救法C：以上两种都是

D：以上两种

都不是

11：关于痉挛肌肉的描述不正确的是（）

A：痉挛的肌肉僵B：所涉及的关

硬，疼痛难忍节屈伸功能暂

C：痉挛缓解后，D：缓解后不

时受限

仍有酸痛不适感易再发

12：跳高的过杆姿势有几种？A：5

B：3C：2D：

13：运动竞赛规程的主要作用之一是()

A：教育作用B：警示作用C：指导作用D：导向作用

14：古代奥运会起源于什么地方？A：希腊

B：南非C：英国D：古巴

15：怎么预防运动损伤？

A：提高防伤意识B：加强自我保护C：进行科学的运

动D：以上都是

16：锻炼三角肌的动作是

A：杠铃俯立划船B：坐姿划船C：坐姿蝶机夹胸

D：哑铃侧平

举

17：锻炼斜方肌的动作是A：站立提铃耸肩B：卷腹

C：斜板弯举D：仰卧推举

18：锻炼肱三头肌的动作是

A：胸前弯举B：哑铃侧平举C：重锤下压D：坐姿划船

19：锻炼股四头肌的动作是A：哑铃侧平举B：深蹲

C：搁凳仰卧起坐D：悬垂举腿

20：锻炼小腿三头肌的动作是

A：坐姿腿屈伸B：悬垂举腿C：练习架提踵

D：跪姿臂屈伸

21：仰卧飞鸟主要发展A：胸大肌

B：肱三头肌C：股四头肌D：肱三头肌

22：蝴蝶夹胸主要发展

A：肱三头肌的肌B：发展胸大肌中D：胸大肌下

C：三角肌前束

力沟部的肌肉块

23：上斜仰卧飞鸟主要发展A：前锯肌。

B：三角肌前束C：发展胸大肌中

沟

D：肱二头肌

24：下斜仰卧飞鸟主要发展A：腹肌

B：股四头肌C：胸大肌下部D：前锯肌。

25：坐姿划船主要发展A：背阔肌B：三角肌前束C：胸大肌D：肱三头肌

26：宽握胸前坐推主要发展

A：肱二头肌B：背阔肌上部C：三角肌前束D：腹肌

27：侧斜卧侧平举主要发展

A：肱三头肌B：小腿三头肌C：三角肌中束D：肱二头肌

28：弓身飞鸟主要发展A：肱三头肌B：背阔肌

C：腹直肌D：斜方肌

29：俯坐弯举主要发展A：斜方肌

B：三角肌C：肱三头肌D：肱二头肌

30：胸前弯举主要发展

A：肱二头肌B：三角肌后束C：肱三头肌D：三角肌前束

31：坐姿臂屈伸主要发展

A：肱二头肌B：斜方肌

C：肱三头肌

D：三角肌中束

32：重锤下压主要发展

A：肱二头肌B：三角肌中束C：斜方肌

D：肱三头肌

33：蹲举主要发展

A：肱三头肌B：股四头肌C：斜方肌

D：三角肌中束

34：坐姿腿屈伸主要发展A：斜方肌

B：股二头肌C：肱三头肌D：股四头肌

35：俯卧腿弯举主要发展

A：肱二头肌B：股二头肌C：股四头肌D：斜方肌

36：负重提踵主要发展A：腹直肌下部B：斜方肌

C：腹直肌上部

D：小腿三头

肌

37：搁凳卷腹提肩主要发展A：腹直肌上部B：三角肌

C：比目鱼肌D：肱三头肌

38：反卷腹主要发展

A：比目鱼肌B：腹直肌下部C：股二头肌

D：小腿三头肌

39：“T”杠划船主要发展A：三角肌后束B：背阔肌

C：腹直肌D：肱三头肌

40：能增大股四头肌体积的动作是

A：坐转腕推举B：重锤下压C：跪姿臂屈伸D：蹲举

41：反卷腹主要提高

A：下腹部的肌力B：胸大肌肌力C：肱三头肌肌力

D：三角肌肌

力

42：蹲举主要提高

A：三角肌后束肌D：背阔肌肌

B：肱二头肌肌力C：股四头肌肌力

力力

43：剪蹲主要提高

C：三角肌后束肌D：腹直肌肌A：股四头肌肌力B：肱二头肌肌力

力力

44：坐姿划船主要提高

D：背阔肌肌

A：胸大肌肌力B：股二头肌肌力C：肱三头肌肌力

力

45：重锤下拉主要提高

D：背阔肌肌

A：肱三头肌肌力B：股二头肌肌力C：胸大肌肌力

力

46：双杠臂屈伸主要发展

D：肱三头肌

A：肱二头肌肌力B：腹直肌肌力C：背阔肌肌力

肌力

47：上斜哑铃推举主要发展

C：胸大肌上部肌D：腹直肌肌

A：腹直肌肌力B：背阔肌肌力

力力

48：仰卧推举主动用力时是A：呼气

B：吸气C：憋气D：都不是

49：锻炼胸部主要是发展

A：股四头肌B：股二头肌C：胸小肌

D：胸大肌

50：锻炼臂部主要是发展A：胸大肌

B：背阔肌

C：肱二头肌D：股四头肌

你已正常交卷！最后得分是74

第五篇：体育健身及其原则

1、体育健身的概念：以谋求身体健康为目的的身体活动。运用各种身体练习的方法，并结合自然力等一系列综合活动的总称。

2、体育健身的形式

体育健身活动应遵从：可选择性、适宜性、习惯性

3、体育健身的意义和作用

促进人体的正常发育和发展

促进个体的技能发展，提高基本活动能力

能达到延年益寿的效果

体育健身活动可以调节人的情绪

可以促进身体的健美，起到塑身的效果

体育健身活动对培养和锻炼良好的意志品质优良好的作用

4、进行体育健身的条件：

自然条件、社会条件、自身条件。

自然条件，主要是指环境条件，包括健身地点、时间、气候、空气等。

社会条件，主要是指社会宣传、社会舆论、健身氛围、政策法规、公共健身设施机场所等。

自身条件，具体的个人身体健康状况和身体机能水平以及爱好、习惯、所掌握的技能等（应该包含个人的经济条件和消费能力）。

体育健身的原则

1、目的性原则

2、全面性原则

3、循序渐进性原则

4、经常性原则

5、合理负荷原则（适量性原则）

6、差异性原则（针对性原则）

目的性原则： 一般指参加体育健身活动的动机，或是指以什么为主，以什么为辅，在主观上欲获得什么。如，以健身为主，以塑身为辅；或以康复为主，以健身为辅等，但是其最终的落脚点都应是“健康”。

全面性原则：所谓全面是指使身体在形态、技能、素质、心理以及适应能力等方面都得到全面、和谐的发展。

循序渐进性原则：是指健身活动的内容、方法、和运动负荷的安排应有一个合理的顺序。即：在内容选择上由易到难，又简到繁；在强度和运动量上，有小到大等。

经常性原则：就是指要持之以恒，使健身活动成为生活化，成为习惯。

合理负荷原则（适量性原则）： 根据个人的实际身体状况、机能水平合理安排运动的量和强度。

差异性原则（针对性原则）：从个人的实际出发，针对年龄、性别、职业、健康状况、体育基础、生活条件、消费水平等进行综合考虑，选择行之有效的项目、内容、方法、符负荷量等。