健美操理论考试专题

第一篇：健美操理论考试专题

1.2.3.4.5.6.7.8.9.10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.22.23.24.25.26.27.28.29.30.31.32.33.34.35.36.37.国际健美操联合会的英文缩写是（A）。IAF FIG IDEA 竞技健美操集体自选动作至少包括（B）不同队形变化。4 6 8 有氧健美操基本步法分为（C）类。3 4 5 V子步的原始动作是（B）交叉步 踏步 漫步 国家教委于那年组织了首届全国大学生健美操比赛（C）。1988 1990 1991 侧交叉步属于哪（C）类基本步法。交替类 抬起类 迈步类 半蹲按冲击力分属于（A）运动形式 无冲击力形式 高冲击力形式 低冲击力形式 一个年龄为20岁的练习者，她的有氧运动的最佳强度为（B）。96-110次/分 120-160次/分 108-148次/分 健美操竞赛场地（B）米内不得有广告。2 3 4 竞技健美操成套动作中要求有（A）类特定动作。3 2 1 竞技健美操一共分为（B）个比赛项目。4 5 6 健美操音乐的主要特点是（A）。强烈的节奏 悠扬的旋律 大自然声音 健身健美操首先要遵循的练习原则是（A）。动作优美 强度大 安全，有效 有氧运动是以（A）为基础的运动。速度素质 柔韧素质 耐力素质 健身健美操运动主要影响练习者（A）的功能。心肺系统 神经系统 消化系统 健美操的一般特点是（B）。普及性和针对性 艺术性和节奏性 节奏性和针对性 健美操锻炼前后（C）时间避免进食，但要及时补充水分。30分钟 45分钟 60分钟 竞技健美操中单人比赛的场地是（B）。10米×10米7米×7米12米×12米竞技健美操中六人比赛的场地是（A）。10米×10米7米×7米12米×12米健美操热传到我国的时间是（A）。20世纪80年代初20世纪80年代中 20世纪80年代末 人体在参加长时间进行健美操运动时能量的主要来源是（C）。糖 蛋白质 脂肪（C）年，在北京举行了首届正式的竞技健美操比赛。1990年 1988年 1987年 健美操的最初的名字是（C）。有氧运动 健身操 有氧健身操（B）是竞技健美操比赛取得好成绩的关键。柔韧素质 力量素质 耐力素质 健美操的手型分为（B）类。2 3 4下列不属健身健美操之列的是（A）。瑜伽 拉丁操 秧歌舞（A）年中国代表队首次加了在巴黎举行的世界健美操锦标赛。1996 1995 1996减肥的正确方法是（C）。节食 节食+运动 合理的饮食+运动踏步属于（C）类步法。点地类 抬起类 交替类开合跳属于（C）类步法。迈步类 点地类 双腿类国际健美操联合会总部设在（C）。日本 中国 美国一般减肥训练的时间为（C）。半小时 1 小时 2小时竞技健美操比赛的场地标记带为（A）厘米。5 8 10健美操比赛中运动员出界应由（B）。视线员 裁判长扣分 裁判员竞技健美操难度组有（C）。2 4 6整套健美操的动作要求（C）。造型美 力度强 自然流畅竞技健美操比赛对成套动作的音乐速度要求（B）。每10秒钟20-26拍

钟24拍以上 每10秒钟26拍以上

38.国际体操联合会的英文缩写是（C）。FISAF IAF FIG每10秒

40.41.42.43.44.45.46.47.48.49.50.51.52.53.54.55.56.57.58.59.60.61.62.63.64.65.66.初级健美训练者，可以适当服用（B）。增肌粉 蛋白粉 激素类药大众健美操的主要目的是（C）。表演宣传 竞赛夺标 锻炼身体强调健美操的弹动技术是为了（B）。好看 有活力 安全属于学校健美操实践课的是（B)。复习课 初级课 训练课不提倡仰卧直腿起动作作为锻炼腹部的手段是因为（C）。强度太大 效果不好 会损伤腰部健美操比赛场地为（B）的地板或地毯。10米×10米12米×12米15米×15米逐渐增加重复动作次数的是（A）。金字塔法 倒金字塔法 正金字塔法竞技健美操六人项目对运动员的性别是（B）。有一定限制 无限制 有限制健美操是一项展示美的运动，因此运动员在比赛时（A）。不能佩戴合适的首饰 可以佩戴一定合适的首饰可以佩戴合适的首饰在健身时，遇到肌肉拉伤或关节扭伤时应马上采取（B）。热敷 冷敷 按摩 在完成一套健美操动作时，如果时间没有达到预定的时间则扣（）分。0.1 0.2 0.3 健身健美操的运动特点是（B）。短时间，高强度的全身性运动 持续一定时间的，中低强度的全身性运动 短时间，低强度的全身性运动约在20世纪20年代末，现代健美运动由欧美传入我国。（B）是中国第一位推广者 陈镜开 赵竹光 娄琢玉健身训练区别于健美训练，组与组之间的间歇时间一般选择（）。短间歇（30秒以下）中间歇（40-60秒）长间歇（1-2分钟）19世纪末叶，由（C）人尤金·山道，奠定了现代健美运动的基石。后人一致公认他为现代健美运动的创始人。英国希腊 德国健美运动训练系统的理论研究出版最早的第一本著作是（C）。哑铃锻炼法 体力养成法 力量以及如何得到（A）下列哪一项不是健美运动的实用功能？ 医疗理疗 祛脂减肥 发达肌肉（A）年，中国健美协会正式加入亚洲健美联合会。1989 1985 1986健身与健美两者训练的目的，一个侧重健康的身体，一个侧重健美的体格。健身训练区别健美的训练，在运动量上一般选择（B）。轻重量，少组、次数 轻重量，多组、次数大重量，少组、次数在进行小重量、小强度训练时，多采用（A）。自然呼吸 杠铃推起时吸气，退让时呼气 两次呼吸现代艺术体操比赛项目有（C）种器械。3 4 5（A）是艺术体操学习的基础，是初学者必须经过的学习阶段。徒手练习芭蕾基础训练 现代舞训练竞技健美操成套动作的评分包括（ABD）。艺术分 完成分 难度分 裁判长减分 完成裁判评分包括（AC）。技术设计 表演 一致性 难度动作健美操竞赛规则是竞技健美操竞赛特定的一种规定，带有一定的（AC）。强制性 灵活性 安全性 广泛性在创编健美操中较好地应用舞蹈动作有（ABCD）。在一套操中舞蹈风尽可能统一 用舞蹈动应与健美操的特点相结合 音乐风格与动作风格应该统一 音乐风格与健美操的特点相结合健身健美操的创编原则主要有(ABCD)。确保健身健美操的有氧及有益健康 全面发

展身体的原则 合理的成套结构 鲜明的针对性

68.69.70.71.72.73.74.75.76.77.78.79.（ABD）属于竞技体操女子项目。自由体操 跳马 双杠平衡木 圈 绳 国标舞分为（AB）两大类。现代舞 拉丁舞 恰恰恰 华尔兹（AEF）属于现代舞舞种。探戈 牛仔 桑巴 弧步 华尔兹 伦巴（DE）属于拉丁舞舞种。快步 华尔兹 伦巴 斗牛 芭蕾 秧歌（ABCDF）属于艺术体操比赛器械。圈 带 棒 绳 扇子 球 关于健美操音乐的选配的要求下列说法不正确的是（AC）。乐句、乐节与动作不具有同步性、乐拍强弱与动作力度有不对称性 乐句、乐节与动作具有同步性、乐拍强弱与动作力度有协调性 音乐风格与动作风格有对比性 音乐风格与动作风格的统一性健身健美操创编原则有（BCD）。个别性原则、特殊性原则 全面性原则、针对性原则 力量性原则、协调性原则 合理性原则、艺术性原则健身健美操的创编步骤有（ABCD）。创编前的准备、制定总体方案 编排与记录 练习与调整 撰写文字说明与绘图（ABCD）是从裁判的角度去欣赏竞技健美操。成套动作的编排设计 健美操的内容 动作的完成情况 动作的难度（BCD）是从个人的角度去欣赏竞技健美操。成套动作的编排设计 运动员的服装 精神面貌 脸部表情，身材，气质健美操所表现的力是(ABCD)的综合。表现能力 力量和力度 弹力和活力 动作张力健美操的完整音乐形象是由（BD）组成。歌词 旋律 句法 节奏

第二篇：健美操理论考试题目

《健美操》试题

一．填空题

1、现代健美操运动最早由____人博士于20世纪年代开始，_________年代初传入我国。

2、年我国开始采用国际规则，宣布我国健美操正式与国际接轨。

3、健美操的种类有___________，_____________。

4、健美操的特点有___________，_____________。

5、健身性健美操有___________、、_____________。

6、竞技健美操比赛项目有___________，_____________。

7、在法国举行的第届世界健美操锦标赛。

8、根据2000年最新的国际健美操比赛规则，比赛一般采用其中完成分由分评起，艺术分分评起，难度分是根据运动员所做的难度分值和难度的完成来进行加分。裁判员各自独立进行评分，裁判员的评分精确到分。

9、健美操的手型有多种，它是从爵士舞、芭蕾舞、西班牙舞、迪斯科、武术等中吸收和发展的。手型的选用可以使手臂动作更加生动活波。常见的手型有：、、、、、10、健美操基本步法有：、、、。

二、简答题

1、健美操运动的创编原则?

2、健美操运动的功能？

3、为什么说健美操有塑造形体美的功能？

4、为什么说健美操运动具有增进健康美的功能？

5、健美操的概念？

6、健美操的特点有哪些？

7、请说出健美操比赛种类和内容分别有哪些？

8、简述健美操比赛的意义？

9、健美操比赛当中表现力指的是？

10、健美操比赛中完成情况的评分内容有哪几个？

一、填空题

1，美国人，库帕（Kenneth Cooper）,60, 802、20003、竞技健美操，健身性健美操，表演性健美操

4、高度的艺术性，强烈的节奏性，广泛的适应性，健身的安全性

5、徒手健美操，轻器械健美操，特殊场地健美操

6、男子单人，女子单人，混合双人，三人，六人7、1987长城杯1995国际体操联合会第18、公开示分2010100.19、五指分开式，五指并拢式，西班牙舞手式，芭蕾手式，拳式，花掌手式，一指式：

10、踏步，弓步，开合跳，吸腿跳，后踢腿跑，弹踢腿，大踢腿。

问答题：

1．1)

2)

3)

4)

5)

2．1)

2)

3)

4)

3．健美操运动可以塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可以消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，保持健美体型

4．健美操作为一项有氧运动，其健身功效已基本达到共识。有研究认为，有氧运动最能发展人体的心肺功能，而健美操不仅具有有氧的功效，且兼备发展身体柔韧性和灵敏性的作用。可以说健美是目前发展身体全面素质的较为理想的运动。

5．1）健美操是在音乐伴奏下，以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

2）它以人体为对象，以健美为目的，以身体练习为内容，以创造为手段，融体操、音乐、舞蹈、技巧、跳跃、美学为一体的艺术性很强的成套练习，也可以

6．高度的艺术性，强烈的节奏性，广泛的适应性，健身的安全性

7．种类：据比赛的目的与任务，健美操比赛可分为健身健美操比赛和竞技健美操比赛两大类。健美操比赛的具体种类很多，有锦标赛、大奖赛、邀请赛、友谊赛、通级赛、教学比赛等。

内容：健美操比赛的内容有规定动作和自编动作，也有的比赛只有规定动作或只有自选动作。

规定动作比赛是主办单位根据比赛的目的、任务和所有参赛对象的一般情况，在赛前已编排好的成套动作，作为参赛单位共同完成的内容来进行比赛。

自编动作比赛是参赛单位按照比赛规程和规则，根据自身具体情况，编排一套操来参加比赛

8．1）比赛可促进健美操运动的普及与开展。在比赛中，运动员结实健壮的身体、优美而矫健的动作及朝气蓬勃精神面貌，能使观众受到教育、振奋精神、增添乐趣，并从中学习到了有关健美操运动的知识，使更多的人认识和了解健美操，从而吸引和鼓舞广大人民群众参与到健美操运动中来。因此通过比赛，可对健美操运动的开展起到宣传与推动的作用，进而达到普及群众性健美操活动的目的。增进健康美的功能，塑造形体美的功能，缓解精神压力、娱乐身心功能，医疗保健功能 要有鲜明的针对性 要体现科学性 合理搭配和连接原则：动作顺序应先四肢、后躯干；动作速度有慢到快；动作幅度和运动量由小到大；动作的性质先柔和后有力。创新性原则 动作和音乐的一致性

2）比赛有利于健美操技术水平的提高。参加比赛为教练员、运动员提供了交流的机会，各参赛队的教练员、运动员在比赛中可互相观摩学习，广泛的交流训练体会，总结经验，既能增进友谊和团结，又能促进技术水平的提高。裁判员可通过比赛评分提高业务能力，获得实践经验。另外，比赛还能为健美操的科学研究提供数据，促进健美操理论的发展，从而进一步提高健美操运动的技术水平。

3）比赛可检验教学、锻炼成果。平时的教学成绩、锻炼的效果，可通过比赛表现出来，使参赛者得到心理上的满足，为进一步提高打下基础。而在比赛中暴露出来的问题，有利于总结经验教训，明确今后努力方向。

9．指运动员完成动作时的情绪、表情及情感投入等方面的表现，运动员通过自己的表演吸引观众、感染观众的能力。

10．1)动作的准确性：

2)动作的熟练性；

3)动作的幅度；

4)动作的力度；

5)动作的一致性：

第三篇：健美操理论教案

大悟中职校

健美操基本理论教案

年级：高二

指导教师：田田

实习教师：韩京

2010年

月第周

一、教学目标：

1．向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述，特点，锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。

2．向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。

3．向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。

二、教学重难点：

基本掌握健美操特点及创编原理

三、教学内容：

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，从而达到健美和健心目的的一项新兴体育项目。它是一种有目的、有意识、有组织的社会文化活动，随着全民健身活动高潮的兴起，近年来在我国得以广泛开展。

（一）、健美操的分类、作用与特点 A、健美操的分类

根据健美操练习的目的和所要解决的主要任务，分为大众性健美操和竞技性健美操两大类。

1．大众性健美操

大众性健美操，也称健身健美操。其目的是增强体质，增进健康，全面发展和提高身体的工作能力。由于动作简单易学，活泼流畅，节奏感强，并按一定顺序来锻炼身体的各个部位，有实效且有针对性。因此，适合各种年龄和不同层次的人锻炼。同时，大众健美操也是竞技健美操的基础。

2．竞技性健美操

竞技性健美操是以争取优胜成绩为主要目的一类健美操，它有特定的竞赛规则，并按照规定的项目和规则要求组织运动员进行训练和比赛。它虽然同大众性健美操一样都有增强体质、美化形体、陶冶情操的功效；但由于动作难度、运动强度和密度较大，技术复杂，且有规定时间和特定动作的要求；因而具有全面性、准确性和艺术性的特点。竞技性健美操主要 1

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适合青年男女练习。竞技健美操只进行自编动作的比赛，比赛分为团体赛和个人赛，比赛项目有男子单人、女子单人、混合双人、三人操四项。B、健美操的作用

1．增进健康美

健康美主要是指在健康身体的基础上所表现出来的良好精神状态、气质和风度。经常进行健美操锻炼有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和发展；可使呼吸肌增强，心脏和血液循环系统以及消化系统的功能提高；有利于形成正确的体态和健美的形体；使人表现出精神饱满、愉快和动作协调优美，使学习和工作效率提高。

2．塑造形体美

形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。它主要由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度以及着装和化妆等因素的影响。

现代社会的人们对形体美有着各种认识和追求。人们通过力量练习，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称发展，这类形体可称为“肌肉型”。其主要特征是身体各部分肌肉特别发达，显示时肌肉线条清晰。通过舞蹈或艺术体操等练习与塑造形体相结合，可称为“艺术型”。共主要特征是身体各部分脂肪较少，肌肉的协调性、灵活性好，动作优美动人。把发展体能和发展身体相结合而塑造的形体，称为“体能型”。其主要特征是形体适应各项目的需要，肌肉发达而灵活，能承受大负荷的训练和比赛。根据各自的身体条件，塑造自己理想的形体，称为“自选型”。其主要特征是弥补缺陷，使身体协调发展。

长期坚持健美操锻炼就可以达到上述目的。健美操可使少年儿童形成正确的身体姿态；使青年人动作优美体态矫健；使中年人延缓机体的衰退，保持良好体态；使老年人骨骼结实，肌肉富有弹性，维持良好形体；同时还能使畸形身体得以矫正。总之，经常进行健美操锻炼，能使人们的身体匀称、和谐、健美地发展，从而塑造健美的形体。

3．陶冶心灵美

心灵美是指一个人对人体美的认识理解、动机目的、鉴赏标准及锻炼方法的选择等。健美操锻炼是在音乐的伴奏下进行的，可使人们在欢乐的乐曲声中进行自娱；也能使人们忘掉苦闷和忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调剂人们的思想情感；同时，还可使人们在一种特定的集体环境中相互交流情感，互相鼓励，增强集体观念，培养意志品质；对养成动作美、姿态美、形体美和培养正确的审美观，提高对美的鉴赏能力和陶冶美的情操都有着重要作用。C、健美操的特点

健美操动作美观大方，朝气蓬勃，刚劲有力，准确到位。因此可有效地训练身体各个部位的正确姿态，使人体匀称、和谐地发展。轮廓线条清晰而优美，有利于培养健美的体态和 2

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风度，塑造健美的形体。健美操是以健身为基础，融健身和健美于一体。既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。

1．学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，又需要有多变化的身体动作；虽然没有竞技健美操那么高的动作难度及激烈的竞技形式却具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。

2．学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。

3．小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟之内）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。

（二）、健美操基本动作内容与练习方法

健美操基本动作练习是按照人体生理解剖结构分部位进行练习的，因此可以有重点地、系统地改善和发展身体的各个部位。掌握基本动作就可以为尽快地掌握复杂动作和成套动作打好基础。

（三）、学校健美操的要求

1．规范 2．力度 3．表现力 4．幅度

（四）、学校健美操的创编原则

1．针对性

（1）因人而宜：风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作。动作应幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。明快动听、节奏强劲的音乐。

（2）有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，就应根据练习者的形体特点，有针对性地设计动作，使其达到匀称、完善、健美的形体；在创编预防脊柱侧弯的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配 3

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以身体其他部位动作的全方位运动。

2．科学性

一般成套健美操是由引导过渡、基本操和放松操三部分组成。第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心理为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调适心理状态。第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般先从远离人体的头或足开始，即头颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到安静状态。

3．全面性

成套健美操动作一般包括头、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。4．创新性

创新是健美操的生命。健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新，包括方向的变化，对称与不对称动作；包括动作路线的变化，长短、曲直的搭配；包括音乐的创新（包括特殊制作，特殊合成）；还包括动作连接的创新及队形路线变化的创新及难度创新等。

5．动作与音乐的一致性

音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的一种手段。动作是解释音乐的一种身体语言，音乐的选择决定了整套操的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的动作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。

第四篇：健美操理论讲稿

健

美

操

讲

稿

昆明医科大学体育部

教师：冯

苇

一、健美操概念

生命在于运动，运动健美人体。健美操是一种将“健”与“美”融为一体，结合了舞蹈、体育等运动形式，是一种在和谐音乐伴奏下，运用专门健美器械或徒手进行的一种身体练习。同时健美操还是一项符合人体结构特点的有氧运动形式，其运动量和运动强度非常适合在社会上推广和普及。它能够帮助人们充分活动身体的各个部位，同时还可以起到良好的塑造形体作用，满足人们对美的追求。

（一）健美操所具有的美感

1.姿态形体美

健美操不同于其他项目的一个显著特点是“以自然人体为对象，运用自己的力量把自身作为对象，实现自我塑造”。健美操是建立在美学等科学理论指导下的人体运动方式，讲究造型美，要求动作美观大方，准确到位。健美操动作要求的力度和力量性很强，不论是短促的肌肉力量、还是瞬间的控制力量都表现为较高的力度感。健美操的力量性与舞蹈相比较，少些抒情、柔软，而趋于欢快、有力；健美操的力量性与体操相比，少些呆板、机械，而趋于自由、自然。由于身体动作的快速变化及脚下富于弹性、连续不断的跑跳，使全身充满着生命活力。健美操所形成的动作性风格，可充分表现出人体健的风采，美的神韵。健美操的力量性最能发挥人的个性，具有强烈的表现力、感染力和吸引力，这是它的生命力之所在。

另外，健美操所有的动作均在一定节奏下进行，它是将人体动作经过有节奏的组织和规范，使之摆脱自然状态，使人体的动作节奏化。健美操锻炼时的节奏感是通过身体运动表达的，节奏性运动使健美操充分表现出人体运动的艺术美。

2.内在气质美

健美操是表现美的人体运动，美是健美操给人特有的感受。它既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养，健美操是一种将舞蹈与体育有机结合的锻炼方式，具有强烈的艺术感染力。由于在练习健美操的整个过程中，要充满自信，情绪饱满，积极乐观，所以锻炼者能表现出一种朝气蓬勃的精神，并在音乐伴奏的感召下，努力使动作与音乐相互融合、渗透，达到视觉、听觉和本体美感的和谐统一。同时，人体意识是受主观意识支配的，人们在进行健美操锻炼时，人的思想、气质等也受到美的熏陶。所以在这种情况下，人体动态所表现出的力与美能够达到内外统一，从而使健美操的艺术感染力能够充分展现出来。

（二）健美操的运动价值

1.改善形体

形体美是人体外在美和内在美的综合体现，是由健、力、美三方面因素构成的。具体包括了形体外观的健美、赏心悦目的姿态以及高雅端庄的气质风度等。

健美操可以增强人体肌肉的力量和强度，改善各个关节的柔韧性和灵活性，并使肢体的协调一致性得到发展。此外，它对于呼吸系统、循环系统有着良好的改善和调节作用，使内脏器官更加健康、具有活力。健美操锻炼可以实现追求完美形体的愿望，因为健美操的成套动作是根据人体的解剖部位，科学地编排，因而可以使身体各部位得到均衡发展，培养正确的身体姿势，达到矫正畸形的作用，它可使女性变得体态丰满，线条优美，婀娜多姿，秀丽动人，将对理想形体的追求转化为实现。

2.强身健体

健美操兴起一方面体现了历史的延续性，另一方面也体现了人们对现代文明病的抗争。现代社会科学技术飞速发展，生产高度机械化和自动化，人类物质、文化生活水平不断提高和改善，由此身体活动相对减少，产生了“肌肉饥饿”和“血流受滞”等疾患。而生态环境的破坏、工业废物的排放、生活环境的恶化等，又使人类的健康受到严重的威胁，人们精神紧张，抗病能力减弱。为了抵御这种健康危机，人们创造了一系列自我完善的方法和手段，健美操就是在这种环境下产生的。

健美操能增强运动系统的功能。经常进行健美操锻炼可以提高关节的灵活性，使肌肉的力量增强、肌腱等结缔组织富有弹性。对青少年来说，做健美操对肌肉、骨骼、关节、韧带均有良好的刺激，持之以恒可促进骨骼的生长，有助于青少年身体增高，使其骨质更为致密、结实。健美操能增强心血管系统机能的提高。同时，长期练习健美操可以改善新陈代谢，有益于健康。此外经常参加健美操锻炼会使呼吸肌变得有力。健美操还能改善消化系统的机能能力，有助于营养的吸收和利用。

二、健美操锻炼注意事项

（一）健美操锻炼的时间与次数

大学生在进行健美操锻炼时，可以根据自己的学习和生活情况安排时间。每周至少应进行1～3次锻炼，如果需要减脂，一周进行5次将会得到意想不到的效果。每天以下午4点至8点为最佳锻炼时间，因为此时体力比较旺盛，人体产生热量最高，处于最佳运动状态。锻炼次数并不是越多越好，应该根据自身的身体状况，灵活地增加或减少运动次数。一般初期参加健美操锻炼者，每次锻炼时间保持在1小时左右即可；锻炼一段时间（1～2个月）后感觉身体状况良好，可增加至1.5～2小时。

特别提醒：如果是饭前进行锻炼，应在锻炼结束后休息30分钟以上再进食；如果饭后进行锻炼，应在饭后休息1小时以上才能进行锻炼；如果选择在晚上进行锻炼，切记应在临睡前1.5～2小时结束锻炼，以免因锻炼引起过度兴奋影响睡眠及第二天的学习。

（二）不可或缺的环节——热身运动和放松练习

1.锻炼前的热身运动要充分

大多数锻炼者很容易忽略热身运动的重要性。其实，热身部分是非常重要的部分，可以使锻炼者的身体和心理都做好运动的准备，尽快由安静状态进入到运动状态，为剧烈运动做好准备。适量的热身运动能使身体发热，减少肌肉、关节、韧带的粘滞性，增加肌肉弹性，加大关节活动幅度，防止受伤。热身运动一般为10～15分钟，包括预热身体和伸展练习。首先是预热身体阶段，应该以动作简单、轻松、节奏缓慢和复合的运动为主，要活动所有的肌肉群。其次是充分活动各关节、韧带的伸展练习阶段。如小腿、腘旁腱、腰部和臀屈肌就需要特别注意，应进行一系列特别的伸展运动以活动开这些重要的部位。

2.切实做好放松练习

剧烈运动后切忌不要立即坐下或躺下，应做一些轻松、活泼、柔和性的练习，使身体由紧张的运动状态逐步过渡到相对平静状态。放松练习时间为10～20分钟，包括整理恢复、伸展和放松三部分。整理恢复部分放在健美操练习结束后、肌肉调理前，做一些简单的步伐练习，使心率慢慢降下来。伸展部分重点拉伸在健美操锻炼中用得最多的肌肉，还可安排柔韧练习。放松部分应听着轻柔的音乐，配合呼吸，使紧张的神经逐渐放松。

如果长时间运动后突然停止运动，不做放松练习，大量血液会积存在肌肉中，心脏输出血量会突然减少，出现头晕现象。放松练习可帮助血液较快地回流心脏，促使心脏恢复到正常的工作状态；可帮助消除乳酸，减缓肌肉酸痛症状。

（三）健美操锻炼中的负荷问题

大学生进行健美操锻炼的最终目的是为了取得最佳的锻炼效果。从生理学角度看，只有适宜的负荷刺激才能达到增强体质的目的。因此，科学地确定适合于自己身体情况的锻炼负荷，是获得健美操锻炼效果的前提。测定运动负荷的常用方法有以下几种：

1.脉搏测量法。（1）利用锻炼结束后的心率评定运动负荷。每次健美操锻炼结束后5～10分钟内，立即测量脉搏，并将测得心率与安静心率进行比较。若测得心率高出安静心率6次/分钟以上，说明身体反应不佳，如果没有疾病或其他原因，则说明运动量过大，应及时进行调整；如果高出2～5次/分钟，说明运动量适度；如果基本恢复到安静心率状态，则说明运动量偏小，应适量增加运动量，否则就达不到提高身体素质的目的。

2.利用最大心率确定运动负荷。研究和实践表明，对于一个健康水平一般的大学生来说，当运动强度达到你最大心率的65%～85%时，锻炼效果则最佳。以下介绍的是如何用锻炼时的心率确定运动负荷的方法：

第一步：计算出你的最大心率，其方式有两种。

第一，如果你是一个没有训练基础的人：220次/分—年龄=最大心率；

第二，如果你是一个有训练基础的人：205次/分—年龄的一半=最大心率。

第二步：计算出你健身的心率范围

美国健身研究协会推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ～80%）；

美国人心脏学会推荐的健身指示区是：最大心率×（60% ～75%）；

美国运动医学院推荐的健身指示区是：最大心率×（65% ～90%）。

心率在上述指标范围内均属有氧运动，故称健身指标区。百分比的指数越高，对身体的影响就越大，锻炼的效果就越明显。如果百分比指数超过上述范围，则属无氧训练，对一般健身无益。但过低，对健身又无任何作用，只能是一般的活动而已。因此，只有确定适合于自己的负荷，才能收到最佳的锻炼效果。

三、健美操锻炼中的保健问题

通常，学生在参加健身健美操运动前，应进行身体的全面检查，并要重点检查心血管系统的机能。不允许发烧或患有感冒的人参加运动，以免加重病情。而对于有患有心脏病、糖尿病等疾病的人，在锻炼时要慎重，最好征求医生和老师的意见，酌情确定自己锻炼的起点。

（一）健美操锻炼的着装问题。

1.学生应根据季节的变化和练习环境的温度，穿合适的服装。最好穿着专门的健美操服，如果选择其他服装，应该尽量选择纯棉质地、弹性好、柔软且具有透气性和吸湿性的面料。鞋子最好选用弹性好、柔软性强、大小合适和透气性的运动旅游鞋。切记不可穿着高跟鞋、厚底鞋或体操鞋进行健美操锻炼。袜子应穿纯棉质运动袜，不要穿尼龙丝袜。运动服装和鞋袜应该经常洗涤、晾晒，保持清洁、干爽。

2.女大学生进行健美操锻炼的卫生问题。

（1）发型和装饰。女大学生进行健美操锻炼时应把头发梳理好，最好扎成马尾辫，尽量不要把头发散开,以免遮挡视线妨碍运动。另外，锻炼时尽量不要化妆，保持面部的清洁及通透性，便于排汗。最后，还应注意进行健美操锻炼时不要佩带手表、手镯、项链和戒指等硬物，以免损伤皮肤或丢失。

（2）经期锻炼的卫生问题。一般来说，身体健康、月经正常的女生，经期不必完全停止锻炼，而应继续进行适当的活动。由于月经期间身体相应的能力都有可能下降，因此，月经期的运动负荷安排要相应地减少，运动时间也不宜太长，通常不宜参加比赛。在项目选择上，要避免一些过分激烈的运动。对于月经不正常的女生，经期则应暂停参加锻炼。

（二）健美操锻炼中的饮食与饮水问题：

1.健美操锻炼与饮食。

参加健美操锻炼，必须注意运动前后的饮食卫生。一般地，进食后需间隔1.5小时～2.5小时才可进行健美操锻炼。原则上，运动前的一餐食量不宜过多，并且应吃一些易于消化的食物。同样道理，锻炼结束后也不宜立刻进食。

2.健美操锻炼与饮水。

在进行健美操锻炼时，身体会产生大量热量，排出较多汗液，使体内失去大量水分，导致体温升高，心率加快，运动能力下降。所以，及时科学地补充水分是进行健美操锻炼不可忽视的方面。健美操运动的饮水应注意以下几个问题：第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，要喝白开水或1%的淡盐水等，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。第二就是忌服过冷的水。如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

四、健美操锻炼常见损伤的预防

健美操是在快节奏下，大幅度、高强度地完成各种单个或复合的动作，损伤的发生率较高，多为闭合性软组织损伤。常见的损伤类型有肌肉及韧带拉伤、关节扭伤、疲劳性骨膜炎和骨骺损伤等，易伤部位是大腿、膝踝关节。

预防健美操损伤的途径：

第一，加强自我监督和对运动创伤知识的了解，懂得运动损伤预防措施和治疗方法； 第二，加强身体素质训练，特别是易伤部位的训练，合理安排运动负荷，遵循循序渐进的原则；

第三，及时改正不正确运动技术；

第四，做好热身运动，使关节肌肉充分活动开；

第五，身体功能状态不佳时应适当降低或调整运动量和练习强度。

第五篇：东南大学体育理论考试--健美操考试题2

判断题：

一、健美操总论

1、舞蹈和音乐组合而成了健美操（）x2、1986年4月6日在广州举办了首届“全国女子健美操邀请赛（）√

3、健身性健美操也称大众健美操主要功能是健身强体（）√

4、健美操是一项新兴的体育运动项目它具有竞技性、娱乐性和观赏性（）√

5、美国的杰姬 索伦森综合了体操和现代舞创编的健美操大大促进了健美操的普及（）x6、跳和跑是健身操热身活动的主要运动()x7、20世纪60年代健美操萌芽与美国（）√

8、纱巾、哑铃、带属持轻器械健美操（）x9、按照人体解剖结构的活动部位编排的健美操，具有较强的针对性，是为了锻炼人体某个部位而创遍的（）√

10、竞技健美操以取得优异成绩为主要目的（）√

11、表演健美操动作必须符合规则要求（）x12、2分30秒—3分是参加健美操比赛成套动作时间（）√

13、动作开始，开始计时（）√

14、音乐结束，停止计时（）x15、动作结束音乐仍然可以继续（）x16、不限制上场参赛人数（）x17、预赛前8名，进决赛（）√

18、成套动作总分为20分（）√

19、裁判长负责监控在场全体裁判的工作，不负责记录评判整套动作（）x20、技术技巧和一致性是成套动作完成的标准（）√

21、成套动作艺术的表现形式为音乐、队形、空间、表演（）√

22、上场比赛健美操服上可以佩带如：飘带、花边等饰物（）x23、上场比赛时可以化淡妆和佩带首饰（）x24、开幕式、比赛、闭幕式颁奖这三个部分构成了整个比赛的进行（）√

25、图中手势名称是：分掌（）√

26、图中手势名称是：花掌（）√

27、图中手势名称是：分掌（）x28、图中手势名称是：拳（）√

29、迈步向前走时，脚跟先落地，过渡到全脚掌；向后走时则相反 图中步伐名称是：一字步（）x30、一脚向前一步，另一脚并于前脚，然后在依次还原 图中步伐名称是：一字步（）√

31、屈膝，然后在依次退回原位。一脚向前侧方迈一步，另一脚随之向另一方迈一步，成两脚开立，图中步伐名称是：V字步（）√

32、一脚向前迈出，屈膝，重心随之前移，另一脚稍抬起，然后原地落下；或向后撤一步，重心后移，另一脚稍抬起，然后原地落下

图中步伐名称是：踏步（）x33、两腿经过腾空，依次落地缓冲，两臂屈肘摆臂。

图中步伐名称是：跑步（）√

34、一脚迈出，另一脚随之并拢屈膝点地；再向反方向迈步。图中步伐名称是：开合步（）x35、尖或脚跟点地。一脚向侧迈一步，两脚经屈膝移重心，另一腿在前、侧或后用脚

图中步伐名称是：交叉步（）x36、一脚迈出一步，另一腿屈膝抬起，然后向反方向迈步。图中步伐名称是：迈步吸腿（）√

37、一脚迈出一步，另一腿后屈，然后向相反方向迈步。图中步伐名称是：迈步后屈腿（）√

38、屈膝点地。一脚向侧迈一步，另一脚在其后交叉，随之再向侧迈一步，另一脚并拢，图中步伐名称是：交叉步（）√

39、和向侧的脚跟点地。一腿稍屈膝站立，另一腿伸出，脚跟点地，然后还原到并腿姿势。只可做向前

图中步伐名称是：踏步（）x40、a.踢腿b.吸腿 一腿屈膝抬起，落下还原。

图中步伐名称是：摆腿（）x41、一腿稍屈膝站立，另一腿做摆动。图中步伐名称是：摆腿（）√

42、一腿稍屈膝站立，另一腿抬起，然后还原。图中步伐名称是： 踢腿（）√

43、一腿站立（跳起），另一腿先向后屈，再向前下方弹踢，还原 图中步伐名称是：踢腿（）x44、一腿站立（跳起），另一腿向后屈膝，放下腿还原。图中步伐名称是：弹腿跳（）x45、两腿并拢跳起。

图中步伐名称是：并腿跳（）√

46、分腿站立屈膝半蹲，向上跳起，分腿落地屈膝缓冲。图中步伐名称是： 开合跳（）x47、两腿脚跟抬起，落下脚跟稍屈膝。图中步伐名称是：起踵（）√

48、图中步伐名称是：半蹲（）√ 两腿有控制的屈和伸。可分为并腿半蹲和分腿半蹲。

49、图中步伐名称是：迈步（）x

两脚前后分开，平行站立，下蹲。

50、并腿落地。

图中步伐名称是：开合跳（）√

由并腿跳起，分腿落地，再由分腿跳起，