健身娱乐——健美操术语理论教案

第一篇：健身娱乐——健美操术语理论教案

教案10 2006年11月28日

健美操动作术语及其记写

授课年级: 2006级社会体育专业8、9班 学生人数:42人

教学内容:

1、健美操基本术语

2、健美操基本动作术语

3、健美操肌肉训练术语 教学重点：

1、健美操动作的术语表达

2、健美操动作的记写方法

教学任务：

1、从理论上初步掌握健美操动作术语及其记写方法

2、学生理解健美操动作的正确表达方法及其记写动作的方法 上课常规：起立 师生问好 坐下

健美操动作术语及其记写

一、基本术语

(一)基本动作术语

意义：学生在实践学习中能够更好地用语言表达动作并有利于文字资料的学习。

1、上肢动作术语

举：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，手臂抬起并固定在某一方位上的姿势。有前举、侧举、后举、侧上举、侧下举、侧前举、斜下举、斜前上举等。屈：手臂在矢状面使关节角度缩小的动作。有胸前平屈、肩侧屈等。伸：手臂在矢状面使关节角度扩大的动作。有上伸、侧伸等。

摆动：臂或腿在某一平面内，自然地由某一部位匀速运动到另一部位的动作。有前后摆动、左右摆动、上下摆动等。

振：臂或上体做大幅度的加速摆动动作。有臂上后振、臂胸前平屈后振等。绕：身体某一部位摆至180度以上、360度以内的动作。绕环：身体某一部位摆至360度或360度以上的动作。

2、下肢动作术语

站立：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿站立的姿势。有并腿立、分腿立、提踵立、点地立、单腿立等。

下蹲：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，两腿屈膝站立的姿势。有半蹲、全蹲等。弓步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿屈膝、另一腿伸直，身体重心在两腿之间的姿势。有前弓步、侧弓步、后弓步。

点地：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿伸直或屈膝，另一腿脚尖或脚跟触地的姿势，身体重心在主力腿。有前点地、侧点地、后点地及交叉点地等。踢腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿做加速有力的摆动动作。有向前、后、侧踢腿等。

吸腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿屈膝，小腿内收向上抬起的动作。有向前、侧吸腿等。

平衡：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿抬起并保持一定时间的动作，主要体现身体的平衡控制能力。有搬腿平衡等。

后屈腿：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，一腿站力，另一腿向后屈腿。

跳：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，膝踝关节弹动小跳，分单腿跳和双腿跳。踏步：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，脚跟落地再过渡到全脚掌。

3、躯干动作术语

屈、伸、转（保持上体垂直轴不变）、振、绕环

4、地面动作术语

跪：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，屈膝并以膝着地的姿势。如跪立、跪坐等。坐：抬头挺胸，上体直立，腰腹收紧，以臀部着地的姿势。如屈腿坐、盘腿坐等。卧：抬头挺胸，腰腹收紧，身体躺在地上的姿势。如仰卧、侧卧、俯卧等。撑：抬头挺胸，手掌着地并承担起身体重量的姿势。如俯撑、蹲撑、仰撑等。

（二）移动术语

原地、移动、向前、向后、向侧、转体、绕环

（三）肢体术语

同侧、异侧、同面、异面、同时、依次、双侧、单侧、对称、不对称

（四）关系术语

1、运动面术语

矢壮面、额壮面、水平面

2、运动轴

矢壮轴、额壮轴、垂直轴

3、方位术语

上、下、前、后、内侧、外侧、近侧端、远侧端

二、健美操基本动作术语

（一）健美操基本步伐术语

1、吸腿跳：上体正直吸腿脚尖必须伸直正确的落地技术，高、低或超低冲击力。

2、踢腿跳：只在髋部运动前或侧支撑脚，可轻微踢起，腿必须伸直，高、低或超低冲击力。

3、开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯曲并腿时，脚可平行落地或外开并腿支撑，不可突然落地，必须缓冲击力或超低冲击力（蹲）。

4、弓步跳：上体重心必须在两腿之间，脚向前和平行，膝关节在重力腿的脚上面，幅度可变化，脚后跟部需要着地，高、低或超低冲击力。

5、踏步：以柔软的脚尖—脚跟落地的传统踏步，超低冲击力。

6、跑步：髋和膝在一条线上，脚在后面。

7、弹踢腿跳：低的膝关节伸展的跑，膝关节和髋关节运动，伸展要有控制，高冲击力。

（二）有氧概念术语

有氧练习是指运动中完全靠呼吸和有氧系统供能的一项全身性的运动，有一定的节奏和持续的练习。

1、基本步伐术语

低冲击力动作：有一只脚接触地面的动作。

高冲击力动作：两只脚都离开地面，即有腾空的动作。

无冲击力动作：两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。

2、方向术语

前、后、左、右、右前、右后、左前、左后、顺时针、逆时针

3、上肢动作术语

常用手型：掌型、拳型、五指张开型

常用手臂动作：屈臂、侧举、低摆、胸前推、肩上推、冲拳、绕、摆动、菱形、伸臂、前举、上提、下拉、侧下摆、远伸、绕环、交叉、L形等。

4、动作名称的构成

健美操动作的名称是由方向和移动、基本步伐、肢体关系、上肢动作术语构成的。

5、简记法

用动作名称和完成数量表示。如：2次V字步+2次侧交叉步+向前后走3步点地+2次吸腿2次开合跳

三、肌肉训练基本术语

（一）肌肉名称术语

三角肌、胸大肌、股四头肌等。

（二）关节活动名称

伸展、内收、外展、躯干等

（三）训练动作名称

俯卧撑、提踵、仰卧起坐、卧推举等。

（四）训练器械名称

哑铃、杠铃、健身球等。

作业：

1、请举出5种以上的动作方向术语

2、请举出3种以上不同的关系术语

3、请举出4种以上不同的基本概念术语

4、用简记法记录4个8拍的健美操组合动作

后记：

第二篇：健美操理论教案

大悟中职校

健美操基本理论教案

年级：高二

指导教师：田田

实习教师：韩京

2010年

月第周

一、教学目标：

1．向学生讲授健美操的基本理论知识，包括健美操的概述，特点，锻炼价值及竞赛规则，使学生对健美操有一个基本全面的了解。

2．向学生讲授乐理常识，包括节奏、韵律、风格及如何欣赏音乐等。通过学习，使学生掌握音乐的一般基础知识及音乐对健美操的重要作用，为技术课的顺利教学创造有利的条件。

3．向学生介绍健美操运动时的生理卫生和保健卫生知识及运动常识，为学生建立终身体育思想打下良好的基础。

二、教学重难点：

基本掌握健美操特点及创编原理

三、教学内容：

健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体，从而达到健美和健心目的的一项新兴体育项目。它是一种有目的、有意识、有组织的社会文化活动，随着全民健身活动高潮的兴起，近年来在我国得以广泛开展。

（一）、健美操的分类、作用与特点 A、健美操的分类

根据健美操练习的目的和所要解决的主要任务，分为大众性健美操和竞技性健美操两大类。

1．大众性健美操

大众性健美操，也称健身健美操。其目的是增强体质，增进健康，全面发展和提高身体的工作能力。由于动作简单易学，活泼流畅，节奏感强，并按一定顺序来锻炼身体的各个部位，有实效且有针对性。因此，适合各种年龄和不同层次的人锻炼。同时，大众健美操也是竞技健美操的基础。

2．竞技性健美操

竞技性健美操是以争取优胜成绩为主要目的一类健美操，它有特定的竞赛规则，并按照规定的项目和规则要求组织运动员进行训练和比赛。它虽然同大众性健美操一样都有增强体质、美化形体、陶冶情操的功效；但由于动作难度、运动强度和密度较大，技术复杂，且有规定时间和特定动作的要求；因而具有全面性、准确性和艺术性的特点。竞技性健美操主要 1

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适合青年男女练习。竞技健美操只进行自编动作的比赛，比赛分为团体赛和个人赛，比赛项目有男子单人、女子单人、混合双人、三人操四项。B、健美操的作用

1．增进健康美

健康美主要是指在健康身体的基础上所表现出来的良好精神状态、气质和风度。经常进行健美操锻炼有益于肌肉、骨骼、关节的匀称和发展；可使呼吸肌增强，心脏和血液循环系统以及消化系统的功能提高；有利于形成正确的体态和健美的形体；使人表现出精神饱满、愉快和动作协调优美，使学习和工作效率提高。

2．塑造形体美

形体美主要是指人体外形的匀称、和谐、健美。它主要由身高、体重和人体各部分的长度、围度及比例所决定，并受肤色、姿态、动作、风度以及着装和化妆等因素的影响。

现代社会的人们对形体美有着各种认识和追求。人们通过力量练习，使身体各部分的肌肉得到协调、匀称发展，这类形体可称为“肌肉型”。其主要特征是身体各部分肌肉特别发达，显示时肌肉线条清晰。通过舞蹈或艺术体操等练习与塑造形体相结合，可称为“艺术型”。共主要特征是身体各部分脂肪较少，肌肉的协调性、灵活性好，动作优美动人。把发展体能和发展身体相结合而塑造的形体，称为“体能型”。其主要特征是形体适应各项目的需要，肌肉发达而灵活，能承受大负荷的训练和比赛。根据各自的身体条件，塑造自己理想的形体，称为“自选型”。其主要特征是弥补缺陷，使身体协调发展。

长期坚持健美操锻炼就可以达到上述目的。健美操可使少年儿童形成正确的身体姿态；使青年人动作优美体态矫健；使中年人延缓机体的衰退，保持良好体态；使老年人骨骼结实，肌肉富有弹性，维持良好形体；同时还能使畸形身体得以矫正。总之，经常进行健美操锻炼，能使人们的身体匀称、和谐、健美地发展，从而塑造健美的形体。

3．陶冶心灵美

心灵美是指一个人对人体美的认识理解、动机目的、鉴赏标准及锻炼方法的选择等。健美操锻炼是在音乐的伴奏下进行的，可使人们在欢乐的乐曲声中进行自娱；也能使人们忘掉苦闷和忧伤，恢复已经丧失的心理平衡，调剂人们的思想情感；同时，还可使人们在一种特定的集体环境中相互交流情感，互相鼓励，增强集体观念，培养意志品质；对养成动作美、姿态美、形体美和培养正确的审美观，提高对美的鉴赏能力和陶冶美的情操都有着重要作用。C、健美操的特点

健美操动作美观大方，朝气蓬勃，刚劲有力，准确到位。因此可有效地训练身体各个部位的正确姿态，使人体匀称、和谐地发展。轮廓线条清晰而优美，有利于培养健美的体态和 2

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风度，塑造健美的形体。健美操是以健身为基础，融健身和健美于一体。既注重外在美的锻炼，又强调内在美的培养。

1．学校健美操介于大众健美操和竞技健美操之间，它既具有大众健美操强身健体的锻炼目的，又需要有多变化的身体动作；虽然没有竞技健美操那么高的动作难度及激烈的竞技形式却具有竞技健美操的套路表演及竞技性质。

2．学校健美操是以学习和掌握健美操的基本动作、基本技术、基本理论知识为目的，可以培养学生规范的健美操动作，提高学生生动的表现力及韵律感、节奏感，以及鉴赏美、创造美的能力。

3．小组合、短套路为学校健美操的主要教学手段（短套路为一分钟左右，长套路在5分钟之内）。使学生在短时间内既达到锻炼身体的目的，又满足了学生的表现自我的心理欲望。

（二）、健美操基本动作内容与练习方法

健美操基本动作练习是按照人体生理解剖结构分部位进行练习的，因此可以有重点地、系统地改善和发展身体的各个部位。掌握基本动作就可以为尽快地掌握复杂动作和成套动作打好基础。

（三）、学校健美操的要求

1．规范 2．力度 3．表现力 4．幅度

（四）、学校健美操的创编原则

1．针对性

（1）因人而宜：风华正茂的大学生，文化素质高，接受能力强，精力旺盛。因此，在创编大学生健美操时应注意选择健美大方、充满青春活力、体现时代特征、富有艺术性和趣味性的动作。动作应幅度大，力度强，速度稍快，运动负荷较大。明快动听、节奏强劲的音乐。

（2）有目的性：健美操可根据不同的锻炼目的分为形体健美操、减肥操、矫正操、保健操等，在创编时应针对练习者的不同目的有所侧重。如减肥操应以简单易学、重复性的有氧运动为主，使其达到消耗脂肪的目的；如果想培养良好的身体形态，使身体匀称发展，就应根据练习者的形体特点，有针对性地设计动作，使其达到匀称、完善、健美的形体；在创编预防脊柱侧弯的医疗保健操时，应多设计一些躯干动作，尤其是体侧屈、体转等动作，配 3

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以身体其他部位动作的全方位运动。

2．科学性

一般成套健美操是由引导过渡、基本操和放松操三部分组成。第一部分为引导过渡，包括深呼吸、踏步、伸展等。目的是使身体、生理、心理为进入深的主体做好准备，同时了解音乐节奏、速度、风格，调适心理状态。第二部分为基本操，是成套健美操的主要部分，一般先从远离人体的头或足开始，即头颈→上肢→肩→胸→躯干→下肢→全身→跳跃，由局部到整体，高潮在跳跃运动。第三部分为整理放松动作，一般为踏步和全身放松调整。动作速度渐慢，伴以深呼吸，使心率逐渐恢复到安静状态。

3．全面性

成套健美操动作一般包括头、肩、腰、髋、腹、背和上、下肢运动。4．创新性

创新是健美操的生命。健美操的创新应从多方面着手，如动作的创新，包括方向的变化，对称与不对称动作；包括动作路线的变化，长短、曲直的搭配；包括音乐的创新（包括特殊制作，特殊合成）；还包括动作连接的创新及队形路线变化的创新及难度创新等。

5．动作与音乐的一致性

音乐是健美操的灵魂，健美操是表现音乐的一种手段。动作是解释音乐的一种身体语言，音乐的选择决定了整套操的风格。因此在创编健美操时，要根据音乐的背景、民族习俗、文化特点，尽量设计出既能充分说明音乐，又不失健美操特点的动作。使音乐旋律和风格与动作形象和风格融为一体，达到音乐和身体动作相互促进和表现的高度统一，否则就失去了健美操的艺术价值。

第三篇：健身健美操总结

四川理工学院-法学院

“健身健美操比赛”总结

2011年 5月25日，“四川理工学院2011年健身健美操”比赛在汇东科学大会堂顺利落下帷幕，比赛比较圆满、顺利，取得了预期的效果，获得了广大师生的一致好评。自3月初接到比赛通知，文艺部在一周内完成了法学院代表队的报名和初步筛选工作，并在三月中旬确定了最终的参赛阵容。通过近三个月的艰苦训练，法学院代表队以昂扬的斗志和饱满的热情投入到了5月25日的决赛中，优美的动作编排获得了观众们的阵阵喝彩。

此次比赛延续了以往几届比赛的惯例，由体育部和校学生处联合主办，比赛规模和比赛细则基本没有变化。作为四川理工学院的一项传统赛事，比赛吸引了许多同学参与其中,所有二级学院包括研究生都组队参加了此次比赛。今年正值建党90周年和四川理工学院创办四川理工大学的关键时期，举办这样一项有意义的比赛，献礼建党90周年，有利于构建和谐校园文化，稳步推进创建四川理工大学。

作为众多参赛队中的一支，法学院代表队全体队员在比赛中赛出了水平，赛出了风格，博得场下观众阵阵掌声。然而由于某些不可抗拒的主客观因素，法学院代表队在本届比赛中未能取得理想成绩。我们在此次比赛的前期准备、参与过程中取得了一些经验教训，现总结如下，以期为以后类似的比赛提供参考和指导。

纵观整场比赛，我们与其它学院相比，最大的劣势便是力度不够，其次是人员配置问题。在日常训练中，我们对力度训练不够重视，导

致我们编排的优美动作未能准确表达我们的动感与活力。啦啦操作为规定动作，大家比的就是力度和动作的整体协调性，我们本来就没有 安排男队员参加规定动作，女队员力度一差，跳的效果自然就不好，观赏性就给专业裁判留下了不好的印象。其次，由于我学院人口基数小，可供选拔的队员也比其它学院少。全部8名队员都来自09级，6名女队员还要兼顾规定动作和自编动作。这一主观因素导致女队员训练强度过大，不能全身心的投入到其中一项训练中。而在正式比赛的时候，她们又要两次上场两次换服装，一定程度上影响了比赛的状态。因此，在明年的筹备工作中，我们应该扩大选拔范围，让更多优秀队员加入到我们这个团队。比赛当天另一个客观因素便是音响师未能及时给我们准确配乐，导致我们两度上场两度退场，直到第三次登场才勉强完成了比赛，最后造型还出现了严重失误。所谓“一鼓作气,再而衰,三而竭”,在比赛中遇到这样的意外状况，多多少少还是影响到了队员的发挥。

比赛场上的表现从一个侧面也反映出我们在训练中存在的问题。首先我们的训练缺乏统筹规划，练的时间和次数很多，效率却很低，没有一个严格的训练计划。每天应该完成哪些技术动作和训练，没有明确的安排。虽然教练一再强调力度训练的重要性，但在日常训练中我们花了大量时间学动作，忽视了力度训练这一块。当然，我们漂亮的自编动作是比赛中的一大亮点，赢得了场下观众的阵阵欢呼。至于比赛最后造型的那次失误，也是平时训练不到位加上临场紧张导致的。在以后的工作中，我们在训练这一块还有许多地方需要改进。

说完缺点，再谈谈此次比赛的收获。首先要感谢学院领导和老师对我们参加这次比赛的支持和给予我们的鼓励！感谢一直坚持后勤工作的两委会同事。其次要感谢主席团、文艺部、教练和全体队员的通力合作，为大家准备了这样一场精彩的演出。通过这次比赛，我们看到了法学院学生的团结和拼搏精神。教练和队员们牺牲了大量休息时间投入到健美操的训练中去，在训练后期，每天还自觉加练。虽然比赛结果不理想，但队员们的精神还是值得肯定。俗话说：失败是成功之母。俗话又说：风水轮流转。这次我们败了，败给了许多主客观因素，但我们不能败给自己。来年，在总结此次比赛经验教训的基础上，我们应该排除万难，狠抓实干，有信心、有决心把我们丢掉的荣誉从新拿回来！

这次比赛从准备到最后登台，离不开学院对我们的支持，离不开领导和老师对我们的关心，以及两委会各部门的密切合作和文艺部的辛苦付出。通过这次活动，我们向全校师生展示了我们法学院学生的精神风貌和活力。在学院推广了健身健美操这项运动，引导同学们培养健康的休闲娱乐方式，给力构建和谐校园文化，努力创办四川理工大学！

文艺部

2011/6/5

第四篇：健身健美操

健身健美操，健康性原则：练习手段和运动负荷设计都必须建立在运动科学理论基础上，保证有氧健身操的设计的健康和安全，避免不合理有伤害的动作，避免关节过渡强力屈伸以及违反人体运动生理解剖结构的动作，如快速饶头，无控制的快速运动爆发屈伸 针对性原则：少年儿童在发展有氧能力的基础上，注重培养协调性，灵活性，节奏感等，正确的身体姿态；青年人应加强发展有氧能力，肌肉力量以及健美形体，老年人则要注重提高心肺功能，关节的灵活性及协调，以及延缓衰老 科学性原则与合理性原则：设计健身健美操的运动负荷应符合人体运动合理的生理曲线 艺术性原则：健美操要有音乐相匹配，动作设计才必须有其艺术性。健美操教学的基本方法 1讲解法与示范法 这种方法是健美操教学中最重要的两种教学方法，教师运用语言向学生说明动作名称作用要领要求等来指导学生，如我们上课围成一个圈老师来授课。示范法是教师运用准确形象生动，富有表现力的动作来示范来指导学生练习2完整法与分解法 从开始到动作结束，不分部分段落进行完整的讲解，使得结构动作与技术连接得以很好的利用 分解法则不同于完整法，能更好的的学习动作，两者在上课时候相互结合运用，因时而异，因人而异 3提示法：分语言提示与非语言提示两种，如老师所说的V字步，十字步，或者表情鼓励，或是手势提醒来进行教学 4发现教学法：老师引导学生身临教师创造的学习环境，让学生积极思考，独立研究。比如让学生代替老师的位置来进行健美操教学，或者是进行领带健美操 5内容不完全教学法：促使学生积极参与教学过程，培养其创造能力 6激励法：激发和鼓励 7递加循环法：有效的加大练习密度，并均匀运动负荷 8链接法：从部分教学到整体链接 9自主学一习法：按照老师的课上要求提示与指导，运用自学自编自评的方法，具备的职业素质 1具有专业理论基础和相关领域的知识，如我们需要做一名合格的指导员，必须具备解剖，生理，运动医学，体育保健等专业理论知识，并能有效运用到实践中 2了解健身领域发展动态和最新研究成果。就像我们的老师一样，不断地进行自我学习，从新的实践知识成果来指导自己的实践活动与教学活动 3具有良好的技术基础和教学组织能力，如果说一个健身指导员没有好的基础技术，那么他也无法去进行教学，如果没有教学组织能力，那么就无法进行教学的组织，使其变得杂乱无章 4具备健美操的体型和充沛的体力，作为一名健身指导员做出的动作应优美协调，并且具备充沛的体力与教学活力 在一节长40分钟的健美操教学课程里边，首先指导员应该先带大家做有氧准备活动，并且活跃课堂气氛，使得课堂充满活力，调动起大家的积极性，健美操是一种带个人艺术的享受并且使得人们的形体变得优美，身心愉悦的活动项目。运用大家都能够接受的方法进行教学，使学员在最短的时间内学会动作要领后并带其重复的进行跳动，此时，要有充分的耐心以及高度的热情来引导学员以达到健身的目的和效果，在健美操课程结束阶段，还应做一些整理活动，这里就考验到了指导员的专业程度，帮助大家进行肌肉进行放松的同时也使得学员觉得此节课受益匪浅。第一个八拍 1-2右脚右点地，右手从胸前绕半圆到右侧收回，左手叉腰不动。3-4左脚左点地，左手从胸前绕半圆到右侧收回，右手叉腰不动5-8 右手动作同1-2拍重复两遍 第二个八拍 1-2拍右脚向右做一个并步，双臂屈肘于胸前，拳心向下然后向身体前方变掌推出，胳膊伸直，3-4左脚向左一个并步，手型由直臂掌形变为屈肘胸前拳型后回归体侧5-8踏步击掌两下 第三个八拍 1.右脚上前半步同时，屈肘于胸前拳心向下2。吸左腿，身体向左边扭动至6,7点之间方向3。左脚放下并还原到第一拍，身体扭正到1点方向4身体还原与直立状态，右脚收回5-8拍同1-4拍动作相反 第四个八拍 1-2左脚向6点方向后扯一步，左手在耳边中指顺时针旋转，3-4右脚向4点方向后撤一步，右手在耳边做中指顺时针旋转5-6左脚向8点方向上前一步，左手在耳边中指瞬时间旋转7-8右脚向2点方向上前一步，右手在耳边中指瞬时间旋转 坐出一个大于号形状 第五个八拍 1-2左脚小马跳，手型呈拳右手举过头顶并抖动，旋转到3点方向，3-4右脚小马跳，左手抖动旋转到5点，5-6同1-2旋转到7点7-8同3-4旋转回一点 第六个八拍 1-4左脚漫步双手叉腰，5拍时候下蹲双手叉腰6腿伸直双手举过头顶7拍同5拍8拍还原 第七个八拍 1-4向右双并步手于胸前屈肘呈拳做绕环状4拍时候击掌并左腿后踢腿5-8拍同1-4拍方向相反 第八个八拍 1-4拍V字步1-2右脚先向前左手自胸前向左边画圈，3-4上左脚右手自胸前向右画圈 5-8还原到原味并击掌4拍

第五篇：健身健美操竞赛规则

健身健美操竞赛规则

(2007年版)

第一章总则

1．1 竞赛性质与种类

性质：全国健美操锦标赛、全国健美操联赛、全国健美操冠军赛大众组比赛及各类健身健美操比赛。种类：比赛分明星赛、组合赛、集体赛三种。

1．2 参赛项目与人数

明星赛：男子单人，女子单人，（参赛人员资格不限）

组合赛：混双（1男1女）、3人（性别不限）

集体赛：5人—8人（性别不限）

参赛组合赛与集体赛的运动员的参赛项目和组别不得重复。

比赛所设的组别，由组委会根据情况在规程中决定分组的内容。

更换运动员：如有特殊情况更换运动员时，需要持有效证明，经组委会批准方可。

1．3 运动员年龄和分组

明星赛：18－35岁。（不分组别，并且运动员可兼报组合赛和集体赛）

青年组合赛和集体赛：18－35岁，比赛分院校组、行业组、俱乐部组、风采组。

中年组组合赛和集体赛：36-50岁。比赛分院校组、行业组、俱乐部组、大师组。

1．4 竞赛内容

竞赛内容为符合规则及规程要求的自编成套动作比赛。明星赛的决赛增加30秒个人特色、魅力表演（表演形式不限）

1．5 成套动作时间

计时由第一个可听到的声音开始（包括提示音），到最后一个可听到的声音结束。

明星赛的成套动作时间为1分20秒－1分30秒。

组合赛的成套动作时间为1分50秒－2分10秒。

明星赛的成套动作时间为2分20秒－2分30秒。

1．6 比赛音乐

参赛队自备比赛音乐，并将音乐录制在高质量的CD光盘第一曲；青年组每10秒24－26拍；中年组每10秒钟22－24拍。

1．7 比赛场地

比赛场地为：集体赛10×10平方米，组合赛和明星赛7×7平方米的健美操比赛地板或地毯，标记带为5厘米的红色或黑色的带子，标记带为场地的一部分。

1．8 着装与仪容

运动员须穿适合运动的服装（如：背心，短袖和长袖的紧身服，上下连体、分体等服装均可）和全白色的运动鞋；着装整洁、美观、大方，不允许使用悬挂饰物如皮带、飘带和花边等。部准戴任何首饰和手表。女运动员的头发必须梳系于后，发不遮脸，允许化淡妆。

1．9 比赛程序

比赛程序：组合赛和集体赛分为预赛和决赛。凡参赛队均须参加预赛，参加预赛的队数决定进决赛的数量（按国际体联赛竞赛规程执行）

明星赛采用初赛、复赛淘汰制。初赛为形体展示及集体跟操（由领操员带领），选出20名参加复赛；复赛为自选套路展示，选出10名参加决赛；决赛为30秒的个人特色、魅力表演（表演以充分体现肢体语言的动作为主，如街舞，拉丁舞，瑜珈、健美操难度动作等。表演不受“违例动作”限制）选出5名为颁发特别奖。

1．10 裁判组的组成设高级裁判组3人，裁判长1人，艺术裁判3~5人，完成裁判3~5人，视线裁判2人，辅助裁判若干人。（基层比赛可以不设高级裁判组）

1．11 奖励

明星赛复赛录取前10名，授予健身健美操十佳明星荣誉证书；决赛录取前5名，按照规程规定颁发特别奖，（如：最佳风采奖、最佳魅力奖、最佳形体奖、最佳活力奖、最佳创编奖。）组合赛和集体赛决赛录取前八名。

Ø 任何与身体的自然姿态完全相反的动作。如：反背躬、背部挤压、膝转、足尖起、仰卧翻臀等。

Ø 单膝或双膝跪地2×8拍以上。

Ø 使用爆发性加速或减速动作。如：抽踢等。

Ø 任何马戏或杂技动作。如：推进等。

Ø 任何抛接动作。

Ø 集体中一名运动员落地时比其他运动员早，每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员动作组合中比其他人出手早,每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员转体早和失去平衡,每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员吸腿跳时角度不同,每次扣0.1分。

Ø 集体中一名运动员转体早或先跨一步,每次扣0.1分。

(一)展示健美操的项目特点

(二)健美操的主要特点为动作的弹动性与特有的形态，弹动性在基本技术中已经做了详细的阐述，他来源于膝、踝、的协调屈伸，而它的姿态除了躯干本身的挺拔外，有清晰的开始与结束，动作有力度是它动作本质上的特点。另外，动作的流畅，衔接的合理，具有强烈的率动感也是它的主要特征。我们在编排表演性健美操时要尽可能的保持它的这些特点，当然也不是绝对的我们可以根据需要加入一些别的动作，但主体部分应该是健美操的动作。

(二)以音乐为灵魂

音乐作为健美操不可缺少的部分，为动作本身带来了活生生的生命，运用得当它会使身体与灵魂结合的十分完美，而运用不当，会使人啼笑皆非。音乐可以为我们的创编带来广阔新天地与灵感，如果，运用的不当则会限制我们的手脚。因此，在创编当中，要准确的表达音乐所给我们带来那份激情，就要靠我们的学习与努力，我们也可以变被动为主动，在掌握音乐知识的前提下，在必要设备的支撑下，按自己的意愿首先创作出我们需要的音乐，再进行动作创编，这样就可以使动作与音乐结合的完美生动，而使成套充满蓬勃的生机。

(三)多样性

作为表演性健美操，观赏性已经成为主要目标，很难想象人们会对平淡没有变化的东西感兴趣，而人们的注意力是很容易被变化、冲突、优美、移动的事物所吸引。根据这些特点我们应尽可能的减少动作的重复，就是需要重复的话也要注意只有需要呼应的情况下，才采取重复动作。

动作的多样性中不是没有目的的动作累加，而是在风格统一的情况下加大信息量与车富动作，我们应该尽可能的避免动作不必要的重复，以使动作变化多端。

多样性不仅仅只限于动作这里还应该。包括空间利用、节奏的变化、人员的组织与调动、路线等。

(四)强烈的艺术性

艺术性是健美操的主要特点之一，作为健身健美操与竞技健美操由于目的与条件等力面的限制，不可能把展示艺术性作为首选，而表演性健美操就不同了，在把握健美操特点的前提下，我们可以尽可能的发挥，使表演健美操中充分展示健美操的艺术魅力。

我们可以突出某一种风格，如：HIP HOP、拉丁等，甚至需要的话，我们还可以把其它项目融入表演之中，也可以把不同风格与不同的健身器械融入一套表演操中，但在编排这样的操时一定要注意音乐的协调。

主题的表现是我们展示艺术性的另一种手段，我们可以很具体的利用某一生活中或想象中的事物做为描述的内容，无论是动作体现或音乐体现都是很好的艺术体现，但，注意在这类操的编排中健美操应该是主体。

当然，如果我们在编排之前就对服装、灯光、舞台美术都考虑进去的话，哪艺术的美丽会更加完美的展现在热门面前。

(五)因人而异

无论是哪类的健美操创编都不能忽视对套路接受者(表演者)所具备各方便条件的考虑，如果谁忽视了这一点很有可能使创造者前功尽弃，我们在考虑套路接受者时需要从如下几个方面审视：

1、身体条件

2、专业技能

3、表演能力