健身理论方法复习资料

第一篇：健身理论方法复习资料

名词解释：

原动肌:直接完成动作的肌群 对抗肌:与原动肌作用相反的肌群

固定肌:固定原动肌一端附着点所在骨的肌肉 肌肉初长度：肌肉收缩前的长度

向心收缩：肌肉收缩时，长度缩短的收缩 等长收缩：肌肉收缩时其长度不变 离心收缩：肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩

有氧供能系统：在痒供应充分的条件下，人体的糖和脂肪呗有氧氧化成二氧化碳和水，并释放大量的能量，供ADT合成ATP 血糖指数：与参照食物摄入后血糖浓度的变化程度相比，含糖食物使血糖浓度升高的相对能力 完全蛋白质：蛋白质中所含必要氨基酸虽然种类基本齐全，熟量充足，比例恰当 半完全蛋白质：蛋白质中所含必需氨基酸虽然种类齐全，但其中某一种或几种必需氨基酸含量相对较低

蛋白质互补作用：几种蛋白质混合食用，各蛋白质取长补短，改善了必需氨基酸含量比例，题号混合蛋白质生物价

必需脂肪酸：人体不能合成，由食物供给的脂肪酸

运动性脱水：由于运动而引起体内水分和电解质（钠离子）丢失过多的现象

健康运动处方：针对个人身体状况，身体活动能力和健身目的，用处方的形式制订的一种科学化，系统化和定量化的周期性健身运动方案指导主观运动感觉（RPE）：对运动中个体的适应水平，外界环境影响、身体疲劳情况等的整体自我感觉

运动频率：每周锻炼的次数

肌肉痉挛：抽筋，某一部为肌肉有时不由自主地突然性强直收缩，且变得异常坚硬，引起局部疼痛和活动障碍

静态伸展：当健身者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制和外力保持静止姿势 动态伸展：有节奏地多次重复同一动作的伸展练习

身体成分：机体脂肪组织和非脂肪及其在体重中所占百分比，包括脂肪重和瘦体重 核心力量：人体核心部位的肌肉在神经支配下收缩所产生的力量

RM：最大重复的次数

超量恢复：能力物质恢复可超过原来储备水平，比运动前能量物质储备还多

ATP：是骨骼肌收缩最直接的能量

按摩：是改善肌肉血液循环，促成代谢产物的排出，消除运动后肌肉疲劳的一种手段 健身运动损伤：在健身运动过程中所发生的各种损伤

肌肉拉伤：肌肉主动强烈的收缩或被动过度拉长所造成的肌肉微细损伤，肌肉部分撕裂或安全断裂

延迟性肌肉酸痛：人体从事不习惯运动后产生的肌肉痉挛疼痛和不舒服的感觉。大概在运动后24-48小时

问答题：

肌肉的工作包括哪几类？

动力性工作：向心工作，离心工作

静力性工作：支持工作，加固工作，固定工作 影响肌肉力量的因素有哪些？

1肌肉生理横断面2肌肉初长度3神经系统的机能状态4肌肉纤维类型和运动单位 肌肉收缩形式，对每一种收缩形式举例

1向心收缩2等长收缩3离心收缩4等动收缩 人体运动时骨骼肌直接能源是什么？ 高能磷酸化合物ATP

人体运动时供能系统有哪些？可供维持运动时间多长？

1磷酸原系统（ATP-CP系统）6-8秒2乳酸供能系统2-3分钟3有氧供能系统3分钟以上 健身运动的供能代谢规律与特点？

1运动强度与有氧，无氧供能比例2运动强度与能源物质分解比例3运动维持时间与能源物质供能比例

健身运动对循环机能的影响？

1心脏适应性增大2静息心率徐缓3改善心血管机能

糖类分类有几种?

1单糖-葡萄糖2双糖-蔗糖（过多对人体有害，如肥胖）3多糖-淀粉 糖类的营养供能？

1功能量2维持中枢神经3促进蛋白质的吸收利用4构成机体一些重要生理物质5节约蛋白质6抗生酮作用维持脂肪正常代谢7保护肝脏

糖类供能与脂肪供能特点？

糖类：易吸收，产热快，耗氧少，可无氧分解供能，有氧代谢

脂类：密度高，发热量大，重量轻，需氧

糖类，蛋白质，脂类占每天摄入粮食总热量的比例是多少？

糖类60％-70％蛋白质10％-15％脂类20％-25％ 蛋白质的种类？构成基本要素？

完全蛋白质，不完全蛋白质，半完全蛋白质。氨基酸是构成蛋白质的基本单位

运动时哪些情况蛋白质需要量增加？ 耐力性运动，力量型运动

水占体重多少？每天消耗多少热量对应摄入多少？人体每天基本需水量是多少？

60％，跟人每天消耗4.184KJ（1Kcal）热量摄入1ml-1.5ml的水。（25L越10杯）健身跑步球类运动，力量塑形类能量代谢特点？ 1健身跑步是以有氧耐力为基础，有氧代谢供能为特点2球类健身运动是有氧代谢与无氧代谢供能为特点3已发展肌力和肌肉体积为主以ATP-CP和乳酸能无氧供能为主，以发展肌肉耐力为主，以糖和脂肪的有氧氧化供能为主 运动处方基本要素？

1健身目的2健身方式3运动强度4每次运动持续时间5运动频率6注意事项7能量消耗 运动损伤分类？ 1按受伤的组织结构分类：皮肤、肌肉、关节损伤2按伤后皮肤或黏膜完整性分类：开放性损伤、闭合性损伤3按伤情轻重分类：轻伤、中等伤、重伤4按损伤程度分类：急性损伤、慢性损伤

有氧运动的作用是什么？

1有效改善心肺血管机能提高肌肉利用氧的能力2能提高脂肪在体内的分解代谢预防肥胖3增强体质，对人体健康起到良好的促进作用 健身运动分为哪几类？

代谢特点分为1有氧运动2无氧运动。按健身作用分为1有氧运动类2塑形调整类3舞蹈类4力量类5平衡柔韧性。按组织形式分为1社区健身2工会组织3学校俱乐部4经营性健身俱乐部 健身运动方式选择的原则？

1有氧运动为主2动力性与静力性运动结合，局部与全身运动结合3对于缺少运动的人，动作结构选择周期性运动为主4要考虑个人的运动兴趣爱好5运动方式既要相对稳定又要有所变化 普拉提的练习原理与训练原则？

原理：是训练人体的核心部位-人体深层的腹部肌肉及脊柱两侧的肌肉和后背肌肉。通过核心部位的肌肉耐力练习，达到健身的功效

训练原则：1呼吸的原则-胸式呼吸发2身体控制原则3意念控制原则4训练原则

核心力量训练特点训练方法核心稳定性评价方法？

特点：1训练负荷小2核心力量训练是以稳定和协调为目的3非稳定支撑是核心力量训练的主要形式

训练方法：1不借助任何器械的徒手训练方法2运动不稳定器械进行的训练方法3使用综合器械进行的联系4不平衡状态下的负重力量练习核心稳定性评价方法：呈俯卧姿势，以肘部及双脚脚趾撑起整个身体，骨盆处于中立位，头，肩，髋，膝，踝呈一条直线，屈肘90°，前臂平行与肩同宽（八个阶段，三分钟测试）伸展训练方法？

静态伸展：1主动静态伸展2被动式静态伸展3PNF伸展

动态伸展：1弹震式伸展2渐进式动态伸展 心率测量的方法：

1反映心血管机能水平2反映心血管及呢过的能量节省化程度3反映运动强度4反映运动后机能的恢复情况

脉搏不同状态测量的应用（评价）

1安静状态的心率的评价（安静状态的心率稳定表明循环技能良好）2运动中心率和运动后即刻心率的评价（在进行定量负荷时，心率上升幅度较小者循环机能状态好，心率上升幅度大者循环机能状态较差）3运动后恢复期心率技能水平的恢复情况与运动量大小、运动机能水平高低和身体机能状态有关，在相同情况下，心率恢复越快，技能水平越好。

心功能测量、心血管机能耐力测量、肌力测量、肌耐力测试的方法有？

新功能测量：布兰奇心功能测量----30秒30次弹起心血管技能耐力测量：三分钟台阶测试、一千米步行测试、十二分钟耐力跑测试肌力测量：握力测量，背肌力测量肌耐力测量：腹肌耐力测量，俯卧撑测试

握力、背肌力、坐位体前驱测量的目的是什么？

握力，反映手部肌肉的等长收缩能力背肌力，反映背部肌肉的最大力量坐位体前驱，测量背脊上部周围的肌群及小腿后部肌群的伸展能力

W HR的意义？

1腰臀比可作为有价值的评价健康危险的指标2可作为反映脂肪区域性分布的有效指标3可作为大规模的流行病学调查的指标 空气置换法的特点;

1是当今世界最先进的测试技术2测试精确度高3测试过程安全4测试速度快5适合各类人群6一起费用昂贵

皮褶厚度，BNI、WHR判断肥肿的标准及正常范围?

皮褶厚度法女性肥胖标准体脂百分比大于百分之30男性肥胖标准体脂百分比大于百分之25BMI大于或等于28为肥胖 18.5到23.9为正常WHR 正常0.78到0.80肥胖大于1男性0.85到0.9女性0.80到0.85 身体成分测量的方法有哪些？ 应用广泛实用角度看，体重指数法，皮褶厚度法，困度法。测量精准角度：水下称重法、双能X线扫描法，磁共振法，生物电阻法，空气置换法 不同健身方法效果评价指标？ 1力量健身类，反映了上下肢、腰背部最大肌力，上下肢肌耐力，心肺功能，身体成分和身体形态，其中以卧推（3RM）和深蹲（3RM）权重最大2有氧健身类，反映了心肺功能，身体成分和身体形态，以心肺功能权重最大3塑性健身类，体脂百分比，腰围和屈膝仰卧起坐权重最大4减脂塑形，体脂百分比，屈膝2仰卧起坐，台阶效应.。

第二篇：中国传统养生理论与健身方法

中国传统养生理论与健身方法

苏民

教学目标：

知识方面

1、通过教学，使学生了解我国传统养生思想和理论的产生和发展，继承和发扬我国优秀的民族传统文化，树立科学的养生观

2、通过教学，使学生了解我国传统养生健身都有哪些方法 能力方面：

让学生根据自身的的身体素质制定最适宜自己的传统健身方法 态度观念方面：

培养学生养成终身养生健身的好习惯 教学重点：学生了解传统养生思想和理论

教学难点：养生健身法（八段锦）和养生按摩法

教学方法：学生讨论、课堂提问、讲解法、图片观察法、探究与思考等 课时安排：一课时 教学过程： 引入：

你平时都是用什么方式来进行体育健身？当你学习累的时候你又会采用什么样的方式来进行缓解？（学生讨论回答），在学生的回答中就涉及了中国传统的养生方式。（如果没有可以进行引导）再让学生思考回答：在你们的脑海里还有什么是属于中国的传统养生方式啊？

通过讨论回答引出今天的教学课题——中国传统养生思想和健身方法 背景知识：

一、我国传统的养生思想

我国传统的养生思想起源于人们对健康和长寿的渴求，并伴随着中华民族的辛勤劳动和繁衍逐步发展和完善起来。早在商周时期就出现了阴阳说和五行说。代表作《周易》《尚书》。《周易》中写道“天行健，君子以自强不息”意思是说天体因不停运动而健在，人同样应当不断运动而求健康和长寿。《尚书．洪范》对人的“五福”也做了说明：“一曰寿，二曰富，三曰康宁，四曰攸好德，五曰考终命。”其中“寿”“康宁”“考终命”就是对健康和长寿的要求。在春秋战国时期，我国的传统养生学迎来了第一个高峰期

二、养生的概念

养生一词，即概念其实很简单，养乃滋养保养也，生乃生命的健康和活力，养生就是护养（也有的称养护）、保养身体，以达到健康长寿的目的

三、主要的养生理论(一)天人合一理论

“和于阴阳，调于四时”，利用自然变化规律来进行养生实践活动，它不仅仅是“顺天”“顺乎自然”，而是用积极进取的态度对待生命与自然规律的关系，主张 发挥人的主观能动性，以主动进取的精神和态度探索并达到健康和长寿的目的。(二)阴阳协调理论

人们观察到自然界有天地，日月，昼夜，寒暑，明暗，生死以及男女等现象，所以就形成了阴阳学说。《黄帝内经》中指出“人生有形，不离阴阳”认为生命就像自然界一样由阴阳构成，并且在人的生命活动中，阴阳互相依存。(三)形神共养理论 “形”是指形体，“神”是指人的精神思维活动。其实质就是既要注重形体养护，又要注重精神的调整，使身体和精神均衡发展。(四)整体观理论

我国历代是的养生学家都十分重视从整体出发，对身体进行锻炼和保养，大力提倡“治病求本”和“未病先防”。知识拓展：

理论中都是针对养生而散发的观点，那么在寒冷的冬天我们该怎么进行养生呢？（学生回答）下面我送你们一个四句诀： 防寒保暖，腰脚头项 少咸多辛，润燥温阳 接触寒气，锻炼预防 神藏于内，坦坦荡荡

遇到不顺心的事、不高兴的事，甚至有悲观、愤怒的时候，把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式发泄出去，以尽快恢复心理平衡，做到心中坦坦荡荡

一二句口诀映射出第一二个养生理论：顺应天人合一理论：利用自然变化规律来进行养生，阴阳协调理论：《黄帝内经》中还指出“春夏养阳，秋冬养阴。” 三四句口诀映射出第三四个养生理论，注重形体和精神的养护和调整，从整体出发进行锻炼预防

四、我国传统养生健身方法

南宋爱国诗人陆游很重视养生之道，在他的《老学庵笔记》中记载着不少值得后人借鉴的强身延年之术，其中之一为“拜”姿健身法。说的是唐安江有一为姓张的老人，虽然已经年过七十，但身体非常健康，走路十分灵活，行动敏捷轻快，在那个“人生七十古来稀”的年代，这是非常不容易的。有很多好学好奇的人，想了解这是怎么一会事，于是便请教这位长者。老人说，我的锻炼方法很简单，就是每天早晨一起来便静心松体、拱手弯腰长“拜”数十次。为什么要这么做呢？他说：因为人的血气或多或少总会有所阻滞，而“拜”的动作刚好能使肢体屈伸，让全身的真气和血脉顺畅流通，并可暖其背、护其胸、健其肾。

由此可见，这种类似徒手操的“健身拜”，动作虽然简单，但效果可不简单。

（一）五禽戏

五禽戏是东汉名医华佗依据我国古代导引、吐纳等养生方法，又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。它是参悟了虎、鹿、熊、猿、鸟的活动特点，结合传统脏腑、经络的生理活动和生理机制编创的一套治病强身的养生方法，它是一种“外动内静”、“动中求静”、“动静兼备”、有刚有柔、刚柔并济、练内练外、内外兼练 的仿生功法。

主要包括虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏、鸟戏。每戏分两个动作：虎举、虎扑；鹿抵、鹿奔；熊运、熊晃；猿提、猿摘；鸟伸、鸟飞

（二）八段锦

始于北宋期间，它是一套以躯体和四肢的屈伸、扭转、摇摆等动作与呼吸、意念活动相结合的，针对脏腑、病症创编的导引养生方法。八段锦功法作用：

（前四段作用：治病）

一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。

二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉

三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃

四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉

（后四段作用：强身）

五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）

六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门

七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气

八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足

（三）易筋经

效仿古代的各种劳动姿势而演化的。例如，载运、进仓、收屯和珍惜谷物等动作，均以劳动的各种动作作为经常形态。活动以形体屈伸、仰腑、扭转为特点，以达到“伸筋拔骨”的锻炼效果。因此，对于青少年来说，这种方法可以纠正身体的不良姿态，促进肌肉、骨骼的生长发育；对于老年体弱的人来讲，经常练此功法，可以防止老年性肌肉萎缩，促进血液循环，调整和加强全身的营养和吸收，对慢性疾病的恢复，以及延缓衰老都很有益处。

（四）太极拳

太极拳最早是由明末清初河南陈家沟的陈玉庭创编的

太极拳的运动特点：中正安舒、轻灵圆活、松柔慢匀、开合有序、刚柔相济，动如“行云流水，连绵不断” 这种运动即自然又高雅，可亲身体会到音乐的韵律，哲学的内涵，美的造型，诗的意境。在高级的享受中，使疾病消失，使身心健康。太极拳对防治老年摔跤、高血压、心脏病、肺病、肝炎、关节病、胃肠病，神经衰弱等慢性病有很好的疗效 我国传统健身方法的特点：

1、具有功能养生和全身养生的特点。也就是通过锻炼恢复和提高功能，它是作用于全身。

2、用自己的意志来进行锻炼，需要持之以恒的精神。

3、掌握适度，（劳逸结合）顺应自然、内外兼修

4、简便易行，不受器材条件限制知识拓展：

印堂穴

位置：两眉头连线的中点处 主治：健脑醒神，安神定志，明目开窍

适用于前头痛、目眩、眼疾、感冒、精神疲乏、失眠、鼻炎、高血压等病症 感觉：按压有酸胀感 迎香穴

位置：鼻翼外旁开5分，鼻唇沟内 主治：清热散风，宣通鼻窍，预防感冒

适用于感冒、鼻炎、鼻塞、嗅觉不灵、口眼歪斜等病症 感觉：按压有酸胀感，鼻子不闻香臭，经按压有通气感

人中穴

位置：在人中沟上三分之一与下三分之二交点处 主治：中暑、中风、面部神经麻痹、急性腰扭伤的治疗与急救 睛明穴

位置：目内眦旁上方0.1寸

主治：常用于目疾病的治疗和保健 太阳穴

位置：眉梢与外眼角之间，向后移1寸凹陷处 主治：醒脑明目，祛风镇痛，清堵除烦

适用于头痛头晕，偏头痛、视物不清、口眼歪斜等 感觉：局部按压有酸胀感，重按较痛 口内点

口内点位于手掌部位，中指指根中央处即是。

主治疾病为：按摩此穴，对于治疗口腔炎非常有疗效。阳池穴

位于手腕部位，即腕背横纹上，前对中指、无名指指缝。（或在腕背横纹中，当指伸肌腱的尺侧缘凹陷处。）

以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。阳池穴的主治疾病为：手腕疼痛、腕部疾病、掉发等病症

治疗手腕扭伤最有效的是指压“阳池”。以手腕为中心，往不痛之处弯曲，用拇指一面吐气一面强压10秒钟才放手，如此重复3次。如果是脚脖子话，指压“解溪”也很有效。指压要领同前，在指压后肿消、痛止。

解溪穴

取该穴道时候患者应正坐平放足底或仰卧伸直下肢的取穴姿势，解溪穴位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。（或在足背与小腿交界处的横纹中央凹陷处，当足拇长伸肌腱与趾长伸肌腱之间。）

解溪穴为人体足阳明胃经上的重要穴道之一，主治疾病为：指压解溪穴，对于脚腕扭伤等脚部疾病非常有效

中脘穴

胸骨下端和肚脐连接线中点即为此穴

中脘穴的主治疾病为：消化系统疾病，如腹胀、腹泻、腹痛、腹鸣、吞酸、呕吐、便秘、黄疸等，此外对一般胃病、食欲不振、目眩、耳鸣、青春痘、精力不济、神经衰弱也很有效

一边吐气一边用拇指在此用力强压6秒钟，重复5次时，胸部的难受感就消失了 落枕穴

在手背上。在手背上食指和中指的骨之间，用手指朝手腕方向触摸，从骨和骨变狭的手指尽头之处起，大约一指宽的距离上，一压有强烈压痛之处，就是落枕穴。

用食指指腹，或圆珠笔头（不是笔尖）按在此穴上，稍微用力刺激它，落枕的脖子便会变得轻松多了。学习小结：

让学生来进行总结今天所学知识。课后作业

1、通过上网，查阅相关文献资料，获取更多的有关传统养生理论和健身方法

2、根据自我情况设计一份自我的传统健身方法并能够坚持

第三篇：《全民健身导论》复习资料

1、2003年7月4日，国家体育总局与教育部、国家民委、民政部、劳动和社会保障部、农业部、卫生部、国家工商总局、全国总工会、共青团中央、全国妇联共同发布实施《国民体质测定标准实施办法》。2、2002年7月中共中央 国务院颁发了《中共中央 国务院关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》。

3、据“第五次全国体育场地普查数据公报”显示：目前我国共有各类体育场地850080个。

4、青少年体育俱乐部是二十世纪末出现的。

5、“三维健康观”是指身体健康、心理健康和社会适应良好三个方面。

6、据“第五次全国体育场地普查数据公报”显示：目前我国每万人拥有场地6.58个。7、1995年6月，国务院印发了《国务院关于印发全民健身计划纲要的通知》 8、2001年8月7日，劳动和社会保障部颁布并开始实施《社会体育指导员国家职业标准》

9、实现全民健身事业根本目的的基本途径是：广泛开展群众性体育活动

10、“多元化体育服务体系”中的“一个结合”是指：政府支持与社会兴办相结合 11、1995年8月29日全国人民代表大会常务委员会第十五次会议通过了《中华人民共和国体育法》

12、全民健身计划纲要分为二期工程，第二期工程的目标是“基本建成有中国特色的全民健身体系”。13、1993年5月24日原国家体委下发的《关于深化体育改革的意见》中，首次正式提出要“制定全民健身计划”。

14、“多元化体育服务体系”的四个重点是：青少年体育以学校为重点，城市体育以社区为重点，农村体育以乡镇为重点，军队体育以连队为重点。

15、“五个亿万人群”的健身活动，是指亿万青少年儿童、亿万农民、亿万职工、亿万老年人、亿万妇女的健身活动。

16、据“第五次全国体育场地普查数据公报”显示：目前我国人均体育活动场地面积1.03平方米。

17、到2012年底，我国的社会体育指导员已超过了100万人。18、2003年6月国务院颁布了《公共文化体育设施条例》，8月1日开始施行。19、1993年12月，原国家体委颁发了《社会体育指导员技术等级制度》。20、2000年，上海颁布了全国第一部地方性群众体育法规《上海市市民体育健身条例》。

21、《中华人民共和国宪法》规定：国家发展体育事业，开展群众性体育活动，增强人民体质。

22、多元化体育服务体系的“三个环节”是指场地、组织、活动。

23、体育社会团体的登记机关是民政部门。

24、我国的全民健身日为每年的8月8日，它是为了纪念北京奥运会的成功举办而设立的，从2009年开始。

25、体育人口的判别标准：

根据“1997年中国群众体育现状调查与研究”，把满足以下三个条件者划分为体育人口：每周身体活动频度三次以上，每次体育活动时间三十分钟以上，每次身体活动强度中等程度以上。多元化全民健身服务体系

是一个以丰富广大人民群众的余暇生活，满足其多元化的健身、休闲、娱乐需求，使资源配置最优化、管理工作规范化、服务效益最大化，使全体国民的健康素质得到普遍提高为终极目标的系统；是一个以“科学发展观”为原则，与卫生、医疗、文化、教育、建设规划、环境保护等部门通力合作，统筹城乡之间、区域之间、阶层之间群众体育事业的协调发展，保障全体国民享有基本的体育服务，促进社会主义“和谐社会”建设，集管理结构和服务功能于一体的开放系统。场地设施建设的多元化“六个途径，四种模式”

六个途径：（1）建设全民健身工程；（2）改善现有场地设施；（3）开放现有场地，（4）开办多种所有制的经营场所，（5）利用自然、人文资源开发体育资源，（6）推进体育园林化、园林体育化。

四种模式：它是针对“全民健身工程”而言，其中分为四种模式：全民健身路径、全民健身中心（广场）、雪炭工程、全民健身活动基地 需要了解的全民健身相关法规文件： •

1、《全民健身计划2011-2015年》 •

2、《中华人民共和国体育法》 •

3、《全民健身条例》

4、《中共中央国务院关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》 •

5、《关于实施农民体育健身工程的意见》 •

6、《全民健身计划纲要》

• 颁发时间、颁发单位、主要内容

第四篇：2010年自考《创新思维理论与方法》复习资料

第一章

思维与创新思维

思维：人脑的机能，是人类认知的高级阶段，是人的大脑对客观世界的的间接和概括的能动反映。

思维定义的三方面：①思维是人脑的技能

②思维是人类认知的高级阶段 ③思维是人脑对客观世界的能动反应 作为具有能动性的思维：思维是人在提出问题、解决问题过程中的内在心理活动；思维是促成人的行动的决定因素；思维的主要特征是间接性和概括性。思维的本质特征：间接性、概括性和内隐性 思维的功能特征：逻辑性、批判性和创新性

思维功能特征之间的关系：思维的逻辑性是基础功能，批判性是触发功能，创新性是超越功能。思维的逻辑性支持思维过程测进行。思维的批评性促成思维的发散和跳出常规。思维的创造性使我们超出常规、实现超越。思维的分类：①形象性思维和抽象性思维

②收敛性思维和发展性思维

③常规性思维和创新性思维

④直觉性思维和逻辑性思维

思维的历史发展线索：经历了古代思维、中世纪思维、近代思维和现代思维四个历史时期。

20世纪60年代后，创造性思维的研究成果首先应用于美国工商界从一般性思维到创新思维：20世纪60年代认知心理学的兴起，引发了对创造的认知基础的研究

20世纪70年代后，出现了创新技巧、创新能力测量，推动了美国创造性思维教育

20世纪90年代，创造性思维首先受到工商界的重视，同时，为了适应对国民和学生进行素质教育的形势，创新思维的研究和教育也受到了教育界的极大关注。中国思维研究：20世纪80年代，我国学者开始关注思维，并力图建立一门跨学科的思维科学

创新：创新是对既往的超越，是人类独创力、扩张力和智慧力的一种表现形式 创新的表现方式：①新产品和新服务②老产品的新用途③新的研究方法④新观念和新理论⑤纯粹的思想结晶

创新定义的四个方面：①创新是一种超越

②创新是一种独创力 ③创新是一种扩张力 ④创新是一种智慧力

创新的特征：智能性、社会性、团队性

创新智能特征的2个方面：①创新是人类智能活动的产物

②创新的智能性扩展了我们对创新的认知范围，让我们领悟到还可能有更为广阔的创新天地

创新社会性的三个方面：①创新是社会需求的结果，社会需求推动着创新

②创新产生于人类交往活动

③创新具有竞争性

创新的种类：（1）按领域分类：①科技创新②社会创新③人文创新（2）按主体分类：①个体创新②团队创新

创新思维：是一种超越性智慧，它表现为思维的跳跃，它是在人的思考中实现超越。

创新思维含义的两个方面：①创新思维寻求思维的跳跃

②创新思维是一种能动思维模式的选择

创新思维的本质：创新思维的超越是无止境的，创新思维中的异质增加过程也是无止境的。人类就是在这样无止境的思维过程中不断丰富自身，完善自身。创新思维的自身超越：创新思维首先是对自身障碍的超越，超越我们的心理障碍，超越于我们既定的思维模式。

①超越思维的惯性

②超越思维的惰性

③意志的超越

创新思维的境界超越：创新思维需要对思维对象、思维对象条件有所超越。①前提超越②逻辑超越③关系超越

创新思维的意志超越：创新思维既需要有承担短期失败的意志力，也需要有承担探索失败风险的意志力。

思维惯性的超越：我们经常接触的东西，日积月累就会在思维中形成某种刻板印象，有些习惯甚至于会代代相传。创新思维需要突破这种惯性的思维模式。思维惰性的表现方式：①知足常乐，四平八稳，安于现状

②自以为是，盲目轻信，不求深入

③迷信权威、跟随大流，不冒风险

④自认平庸，没有自信，不思进取

⑤利益驱动，只顾眼前，不识泰山

创新思维境界超越的几个方面：①前提超越

②逻辑超越

③关系超越

创新思维在公共关系活动中的作用：①公共关系活动以创新思维理论为基础，是创新思维的具体应用

②创新思维贯穿公共关系活动的全过程和各种类型

③创新思维涉及公共关系策划的各要素

第五篇：2010年自考《创新思维理论与方法》复习资料

全国2010年4月自考创新思维理论与方法试题

课程代码：03298

一、单项选择题(本大题共15小题，每小题2分，共30分)在每小题列出的四个备选项中只有一个是符合题目要求的，请将其代码填写在题后的括号内。错选、多选或未选均无分。

1.一切关于人类社会活动规律的知识都是（A)2-60 A.社会科学知识 B.人文科学知识 C.边缘学科知识 D.自然科学知识 2.思维的本质特征是（C)1-3 A.间接性、概括性和形象性

B.形象性、概括性和内隐性

C.间接性、概括性和内隐性 D.直接性、概括性和形象性

3.在同一个思维过程中，必须保持概念自身的同一，否则就会出现（D)5-164 A.转移论题的逻辑错误

B.偷换论题的逻辑错误

C.自相矛盾的逻辑错误 D.偷换概念的逻辑错误 4.解释灵感激发和产生的理论有(B)8-289 A.问题解决理论 B.马斯洛的高峰体验说 C.智商临界说 D.吉尔福特的智力结构理论

5.用超越性智慧来组织协调思维对象要素的途径和思路，这被称为是(C)4-129 A.思维方法的定义 B.方法的定义

C.创新思维方法的定义 D.创新思维的定义

6.头脑风暴法的开会时间，一般不要超过（B)9-306 A.半小时 B.1小时

C.2小时 D.3小时

7.必要条件假言推理的肯定后件式的推理格式可以表示为(A)5-182 A.((pC.((pq)q)q)q)p B.((p

q)p)

q

q p D.((pq)p)8.从前提和结论的关系看，归纳推理是一种(C)6-201 A.必然性推理 B.假言推理

C.或然性推理 D.联言推理

9.从思维的单一维度和思维的多角度来为发散性思维分类，发散性思维可以划分为(D)7-245 A.过程发散和结果发散 C.个体发散和群体发散

B.理论发散和操作发散 D.线性发散和立体发散

10.特性列举法的创始人是（A)9-328 A.克劳福德 B.戈登 C.鲁尔巴赫 D.川喜田

11.范畴三段论推理学说的创始人是(B)5-165 A.柏拉图 B.亚里士多德

C.培根 D.罗素

12.享有“创造技法之母”美誉的创新技法，为奥斯本提出的(C)9-309 A.移用法 B.颠倒法

C.检核表法 D.提问法

13.李白是唐朝人，李白也是诗人，以此为前提，可以推出：李白是唐朝人。这个推理 属于命题逻辑推理中的（A)5-177 A.联言推理的分解式 B.联言推理的合成式 C.选言推理的否定肯定式 D.选言推理的肯定否定式

14.伽利略发现惯性定律的思维过程，可以看作是创新思维方法的经典案例，这种创新 思维方法最典型地体现了（D)4-155 A.逆向思维法的应用 B.关联思维法的应用 C.要素整合法的应用 D.极限思维法的应用 15.直觉和灵感共有的特征是(A)8-286 A.超逻辑性 B.突逝性 C.突发性 D.终端性

二、多项选择题(本大题共10小题，每小题2分，共20分)在每小题列出的五个备选项中至少有两个是符合题目要求的，请将其代码填写在题后的括内。错选、多选、少选或未选均无分。16.下列属于开放性问题的疑问句有(ABE)9-312 A.如何设计一栋建筑物?

B.谁适合做这个城市的领导人?

D.到北京首都国际机场怎么走? C.《三国演义》的作者是谁? E.你多大年纪了? 17.想象的特征包括(ABCDE)8-296 A.形象性 B.超现实性

C.自由灵活性 D.多元性 E.现实转换的可能性

18.按照1970年制定的田中—比奈智商等级分布表，下列属于中上以上智商等级分数(包括中上等级)的包括(BCE)10-341 A.智商76～91 B.智商124～139 C.智商108～123 D.智商92～107 E.智商140以上

19.创新思维的基本含义包含（BC)1-28

A.创新思维是常规性思维 B.创新思维寻求思维的跳跃

C.创新思维是一种能动思维模式的选择 D.创新思维是一种经验的累加 E.创新思维是非逻辑的思维

20.概念外延间的关系包括(ABCDE)5-186 A.全同关系 B.真包含于关系 C.真包含关系 D.交叉关系 E.全异关系

21.创新思维的超逻辑方法包括(CDE)4-135 A.演绎 B.归纳 C.直觉 D.灵感 E.想象

22.托伦斯在1999年报告了他对高创造力学生和IQ值高的学生进行跟踪研究后获得的研究结果，这些研究结果有(CE)10-353

A.在高中时具有高创造力的学生和高IQ的学生相比，高IQ的学生获得的研究生学位和其他荣誉比高创造力的学生多

B.在高中时具有高创造力的学生和高IQ的学生相比，高创造力的学生获得的研究生学位和其他荣誉比高IQ的学生多

C.在高中时具有高创造力的学生和高IQ的学生相比，高IQ的学生获得的研究生学位和其他荣誉和高创造力的学生是一样的

D.在成年后，具有高创造力的学生和高IQ的学生相比，高IQ的学生获得的成就超过高创造力的学生

E.在成年后，具有高创造力的学生和高IQ的学生相比，高创造力的学生获得的成就超过高IQ的学生

23.界定明确的问题往往是(ABE)9-311 A.知识性问题 B.记忆性问题

C.开放性问题 D.价值性问题 E.封闭性问题

24.依据斯腾伯格的观点，人的智能包括(ADE)10-343 A.分析性智能 C.联想性智能 E.实践性智能 B.综合性智能 D.创造性智能 25.头脑风暴法作为一种有效地激发创意的技术，其有效性的原因被奥斯本归纳为(ABC)9-303 A.群体动力学基础 B.竞争促进想象力

C.激励作用 D.延缓评价 E.持续努力

三、填空题(本大题共10小题，每小题1分，共10分)请在每小题的空格中填上正确答案。错填、不填均无分。

26.依据思维过程是否具有逻辑性的标准，可以把思维划分为直觉性思维和逻辑性思维。1-17 27.逻辑思维方法的基础是演绎方法。5-161

28.发散性思维的基本方法主要有提问法、语词运算法和相关联想法。7-246 29.问题意识是对问题的一种敏感。3-90

30.依据知识分类的标准对创新思维方法分类，创新思维方法可以划分为一般方法、特殊方法和专门方法。4-135

31.那些在推理中已知的命题，用来进行推理的依据，称之为推理的前提。5-162

32.依据笛卡儿的观点，除了通过自明性的直觉和必然性的演绎以外，人类没有其他途径达到确实性的知识。8-270

33.没有现成答案的问题，一般都可以归之于开放性_问题。9-313 34.概念的内涵是指反映在概念中的对象所具有的本质属性。5-185

35.特曼使用了智商概念(IQ)，即用心理年龄和实足年龄的比来说明智力水准。10-336

四、简答题（本大题共3小题，每小题5分，共15分）36.假说有哪些评价标准？6-221 答：

（1）该假说和已经建立的科学假说是相容的；（2）假说的预见能力和解释能力；（3）假说的简洁性。

37.“问题”这个概念有哪几个相关因素？3-79 答：

（1）问题是一个认知客体，人是问题的认知主体；（2）问题是对事态的一种不满意；（3）人在问题面前常常需要有所作为。

38.简述创新思维方法的作用。4-130 答：

（1）认知和实践之间的中介；（2）产生新观念新发现的工具；（3）在问题解决过程中的启示功能；

（4）对客观事物发展进程的适应、控制和引导功能。

五、论述题（本题12分）

39.试论述发散性思维与逻辑思维的联系与区别。7-233 答：

逻辑思维为主的创新思维方法，是演绎、归纳和类比的综合应用。创新思维的逻辑方法，有些类似于我们从心理学角度对思维的发散和收敛之分，但它们之间又有一些根本的区别。

一、联系

1、归纳方法和类比方法，类似于心理学中的发散性思维。利用这样的思维方式，我们提出假说、推测或者方案。我们用已知的前提所获得的结论是扩展性的．两者都是一种开放式的思维过程。

2、演绎方法则有些近似于收敛性思维。利用这样的思维方式，我们依据已经给出的假说或者猜测来进行分析和推断。我们用已知的前提所获得的结论是内敛性的，两者都是一种封闭式的思维过程。

二、区别

1、使用归纳方法和类比方法，同样的已知条件推出的是一个假说，不是多个假说。归纳方法和类比方法的扩展性是指在推导过程中，推出的假说扩展了已知条件的断定范围。

2、使用发散性思维．同样的已知条件获得的是多个假说，不是一个假说。发散性思维的扩展性是指在思维过程中，我们为同一个问题，提出了多个解决问题的f段说、推测和设想。

3、使用演绎方法，从前提到结论的思雏过程虽然是封闭性的，但这种封闭性是指在推导过程中，我们用已知条件获得的结论，没有超越已知条件所断定的范围。演绎推理中的已知条件，已经包含了结论中的东西。

4、而收敛性思维所体现的封闭性，则是在众多的假说和猜测之中，选择其中优化的假说和猜测。收敛性思维中的已知条件是多个方案，它是从多个方案中，选定其中的一个或者几个方案。

六、案例分析题(本题13分)40.发现新大陆的哥伦布在一次庆功宴上，面对王公贵族对他的新发现的嘲笑，向嘲笑者提出一个简单的问题。他拿起餐桌上的一个鸡蛋说：“谁能把这个鸡蛋竖起来?”

这样一个简单明确的问题，王公贵族们摆弄了一阵子，得出了一个结论：把鸡蛋竖起来，这是根本不可能的事。哥伦布从餐桌上拿过鸡蛋，往桌子上一磕，再朝上把鸡蛋置于桌面，鸡蛋稳稳地竖起来了。王公贵族们哄笑着说：“像这样竖鸡蛋，谁都竖得起来。”

哥伦布答：“这是很简单，但在这之前，你们就怎么想不到这一点呢?”王公贵族们就再也不吱声了。

根据以上案例，请回答下列问题：

(1)哥伦布的这个小故事告诉了我们创新思维的含义及其本质是什么?1-28（6分）答：

一、创新思维的含义

创新思维是一种超越性智慧，它表现为思维的跳跃，它是在人的思考中实现超越，这个含义包含着以下两个方面的内容：

1、创新思维寻求思维的跳跃；

2、创新思维是一种能动思维模式的选择。

二、创新思维的本质

把创新思维作为一个历史的过程来看待，创新思维的本质就是在思维中不断地加入异质成分。

(2)哥伦布的小故事体现了创新思维的哪两条原理?4-140（4分）答：

哥伦布的小故事体现了创新思维的超越性原理和对应原理。（1）超越性原理

超越性原理是由创新思维的定义所决定的，创新思维是一种超越性智慧。（2）对应原理

对应原理是超越性原理的特例。超越性原理告诉我们，思维向一切方向都有超越的可能性，对应原理则特别强调事物的正反两个方面。

如果某个事情是真实的，那么，这个事实的对立面也可能是真实的。(3)哥伦布是用什么逻辑方法来驳斥王公贵族的责难的?6-210（3分）答：

哥伦布是用类比的逻辑方法来驳斥王公贵族的责难的。

类比推理往往是建立在两个对象或两类对象之间的类比关系基础之上的，根据两个具有类比关系的两个对象之间是否具有相似或相异的属性，从而由一个（类）对象具有（或不具有）某些属性，来推导另一类对象也具有（或不具有）该属性。