军训理论考复习资料

第一篇：军训理论考复习资料

军训理论考复习资料

小雅自己整理的 还是挺辛苦的

1国防的定义，国防的类型，国防主要手段

定义：国防是国家为防备和抵抗侵略，制止武装颠覆，保卫国家主权、统一、领土完整和安全所进行的军事活动，以及与军事有关的政治、经济、外交、科技、教育等方面的活动。

类型：扩张型：奉行霸权主义政策。自卫型：防止外敌侵略为目的。联盟型：弥补自身国防力量不足，以结盟形式联合相关国家进行防卫。中立型：奉行和平中立政策的中小国家。我国属于自卫型。

主要手段：军事和与军事有关的科技、教育等。其他包括：政治、经济、外交。

2中国近代五次战争基本情况

a鸦片战争 1840年 结果中国战败,被迫与英国在南京签定了中国近代史上第一个不平等的条约---中英<南京条约>.主要内容:中国把香港岛割给英国,赔款2100万银元,开放广州,厦门,福州,宁波,上海五处为通商口岸,英国进出口货物应缴纳的关税税率必须和英国协商.b 第二次鸦片战争 ．1856年签定《天津条约》《北京条约》.内容分析：（1）天津条约：1858．6①外国公使进驻北京——逐渐影响和操纵清政府的内政和外交。②十口通商——使外国侵略势力扩展到沿海各省，并深入到内地（长江中下游）。③外国军舰和商船可以在长江各口岸自由航行——不仅使列强取得了中国内河航行权，且便于外国商品向长江内地倾销，也有利于列强的军事侵略。④外国人可以到内地游历、经商、传教——资本主义经济文化进一步渗入中国社会。⑤向英法两国赔款各200万两白银，赔偿英商200万两白银——加重了中国人民负担。（2）《北京条约》：1860年10月①《天津条约》有效。②增开天津为商埠——天津成为外国经济势力在中国北方的重要活动基地。③割九龙司地方一区给英国——使英在香港地区的侵略势力扩大。④准许华工出国——掠卖中国人口，开发海外殖民地。⑤赔偿英法军费各增至800万两白银——进一步加重了中国人民负担。第二次鸦片战争的影响（1）在政治上，中国丧失了大片领土和主权；清朝统治者集团，开始分化。中外反动势力公开勾结，共同镇压太平天国运动。（2）在经济上，外国侵略势力扩张到沿海各省，并伸向内地，方便了它们倾销商品，掠夺廉价的原料和劳动力，使中国难以抵挡资本主义经济侵略的冲击。同时，中国洋务运动兴起，民族资本主义产生。总之，第二次鸦片战争使中国社会半殖民地半封建化的程度加深了。

c 中法战争 时间1883－1885年，爆发于越南境内，以法军向驻守越南的中国军队发动进攻为开始。重大战役有马尾海战和镇南关大捷。1884年马尾海战清政府福建水师受重创。战后，清政府被迫向法国宣战。l885年，冯子材取得镇南关大捷，但清政府妥协投降，乘胜而求和，于1885年与法签订了《中法新约》，这样中国不败而败，法国不胜而胜，中国西南门户被迫打开了。《中法新约》的危害：①开辟从中国西南地区的通商口岸，便利了列强对边疆的侵略和原料掠夺，是帝国主义国家侵略扩大的结果。②《中法新约》中关于允许法国在中国投资建筑铁路的规定，是进入帝国主义阶段资本输出在中国的首次条约规定，大大加深了大西南边疆的危机

d 甲午中日战争 1894年 结果中国战败,签定<马关条约>,大大加重了中华民族的灾难.1.清政府割辽东半岛、台湾、澎湖列岛给日本。2.赔偿日本军费白银2亿两。3.开放沙市、重庆、苏州、杭州为商阜。4.允许日本在通商口岸开设工厂。

e 八国联军侵略 1900年 结果中国签定了辛丑条约,这不仅给中国带来了沉重负担,还严重损害了国家主权.从此,清政府完全成为帝国主义统治中国的工具 <辛丑条约>内容:清政府向各国赔偿白银4．5亿两，分39年付清，年息4厘，本利共达9．82亿两，加上各省地方赔款2000万两，总计10亿两。

二、北京设使馆区。

三、拆毁大沽炮台，外国有权在北京到山海关铁路沿线驻军。

四、清政府须严厉镇压中国人民的反抗斗争。

五、设立外务部。

六、修订新的商约。

七、清政府分派王公大臣赴德、日“谢罪”，在德国公使克林德被杀地点建立牌坊，对被杀的日本使馆书记生杉山杉“用优荣之典”。

3我国奉行的国防制度

防御型

4几部国防法规基本情况

a中华人民共和国国防法：全国人大根据中华人民共和国宪法制定的一部综合性的调整和规范国防与武装力量建设的基本法律，用来调整和指导国防领域中各种社会关系的基本法律规范，处于统帅地位并起着核心作用，是其他军事立法的基本法律依据：1规定国防法使用范围2规定国防地位性质和原则3规定国家机关的国防职权4规定武装力量的组成、性质、任务及其建设方针、原则、目标和要求5规范公民、国家机关、社会组织的国防义务和权利6规定军人的义务和权益7规定对外军事关系

b中华人民共和国兵役法：为了加强我国的国防和军队建设，保证征兵工作的进行，保障军人的合法权益。规定我国兵役制度的性质，兵员的平时征集，是关于军官的现役和预备役，现役军人的优待和退出现役军人的安置以及违反兵役法行为的惩处等内容。

c反分裂国家法：一部关于台湾海峡两岸关系的法律。反对遏制台独分裂势力分裂国家，促进祖国和平统一，维护台湾海峡地区和平稳定，维护国家主权和领土完整，维护中华民族的根本利益。

d中华人民共和国国防教育法：总则、学校国防教育、社会国防教育、国防教育的保障以及相应法律责任

5国防教育的对象

国防教育的对象是全体公民。在我国的公民中，根据年龄、职业特征、社会环境、受教育的状况，可以区分为如下层次：中小学生；大学和高中的学生；人民解放军和武装警察部队；民兵和预备役人员；各级党政领导及国家公务员；工人、农民和城乡居民等。根据他们所处的层次及环境，实施国防教育的内容与方式也应该有所不同。6中国人民解放军现的几个大军区

北京军区 南京军区 沈阳军区 兰州军区 成都军区 广州军区 济南军区 武汉军区

7中国人民解放军各军兵种基本情况

中国人民解放军现役部队由陆军、海军、空军和第二炮兵组成。它是中华人民共和国武装力量的主体。

1、陆军：陆军，是陆地上作战的军种。它担负在陆地歼灭敌人的任务，既能独立作战，又能与海军、空军联合作战。由步兵、炮兵、装甲兵、工程兵、通信兵、防化兵等专业兵种，还编有电子对抗、测绘和航空兵部队组成。

2、海军：是以舰艇部队为主体，在海洋上作战的军种。主要由水面舰艇部队、潜艇部队、航空兵、海军岸防兵和海军陆战队等兵种以及各种保障部队组成

3、空军：是主要进行空中作战的军种。主要任务是担负国土防空，支援陆、海军作战，对敌后方实施空袭，进行空运和航空侦察。

4、战略导弹部队：中国人民解放军第二炮兵(简称二炮)，是以地地战略导弹为主要装备、担负核反击战略作战任务的军种。

5、中国人民解放军驻香港部队：隶属中央军委，由陆、海、空三军组成

6、中国人民解放军驻澳门部队：隶属中央军委：防御和抵抗侵略、担负防卫勤务、管理军事设施、承办有关涉外军事事宜

8影响中国周边安全的主要因素

恐怖主义、宗教权端势力、民族分裂势力、领土纠纷、霸权主义和强权政治，祖国的统一，海洋权益争端，边界争端，影响边疆地区的安全的其它原因

9中国核战略的特点

不首先使用核武器；为无核武器国家和地区提供安全保证；有限度地发展第二次打击的报复能力；反对在国家领土外部署核武器；主张全面禁止和彻底销毁核武器；是战略威慑而非战役和战术威慑，是报复威慑而非拒止威慑，是中央威慑而非扩展威慑，是普遍威慑而非特定威慑，是防御性威慑而非进攻性威慑，是最低限度核威慑而非有限或最高限度核威慑

10学生军训的意义

是培养学生德智体全面发展的需要 提高学生综合素质是加速人民解放军现代化建设的需要是加强国防后备力量建设的需要 是加强全民国防教育的需要 是公民履行兵役义务的一种形式

11军事思想基本概念

关于战争与军队问题的理性认识。通常包括战争观、战争问题方法论、战争指导思想、建军指导思想等基本内容 军事思想来源于军事实践,又给军事实践以理论指导,并随着战争和军事实践的发展而发展。

12军事思想分类

按时代区分，有古代军事思想、近代军事思想和现代军事思想

按阶级性质区分，有奴隶主阶级军事思想、封建地主阶级军事思想、资产阶级军事思想和无产阶级军事思想等

按地域和国家区分，有外国军事思想和中国军事思想

按人物区分，有孙子军事思想、拿破仑军事思想、克劳塞维茨军事思想、毛泽东军事思想等等 按照武器装备发展水平冷兵器 热兵器 热核兵器 机械化 信息化时代军事思想 13我国古代著名的军事著作基本情况

孙子兵法：孙武，春秋末年齐国人，古今中外的军事家 们都使用其中论述的军事理论来指导战争，而且，其中论述的基本理论和思想还被运用到了现代经营决策和社会管理方面 《孙子兵法》现在已成为我国以至世界上军事学院的必修教材 不仅仅是一部军事著作，它更代表着炎黄子孙的智慧、思想、文化，是几千年华夏文明的结晶，是中华文明的智慧根基、源泉。这部中国古代兵学名著虽然仅有5000余字，却以其博大精深的战争哲理、启迪心灵的斗争智慧在中外军事思想史上产生了巨大而深远的影响，堪称中华优秀传统文化的瑰宝。

战争论：卡尔·冯·克劳塞维茨（1780-1831）,德国军事理论家和军事历史学家。在书中，作者揭示了战争从属于政治的本质，指出了人的因素尤其是精神力量的作用，阐述了战争性质向民众战争转变的历史趋势，探讨了战略和战术、进攻和防御、战争的目的和手段之间的辩证关系，提出了集中优势兵力歼敌等理论。奠定了近代西方资产阶级军事学的基础，而且是马克思主义军事科学重要理论的来源之一。战争只能根据概然性的规律判断，战争无非是政治通过另一种手段的继续，消灭敌人军队的企图是战争的长矛，战争理论不是死板的规定而是一种考察，论持久战：初步总结了全国抗战的经验，批驳了当时盛行的种种错误观点，系统阐明了党的抗日持久战方针。

1、揭示了抗日战争发展的基本规律（敌强我弱、敌退步、我进步、敌小我大、敌寡助、我多助）；

2、论述了只有实行人民战争，才能赢得胜利的思想；

3、阐明了抗日战争作战的形式上，主要是运动战，其次是游击战。毛泽东运用辩证唯物主义的立场、观点和方法，对战争的根本问题作了精辟的论述，制订了指导抗日战争的正确路线、方针、政策和人民战争的战略战术，证明了其无懈可击的正确性；它可用于指导反侵赂的现代局部战争，并经得起实践的检验。它不仅在国内成为指导抗日战争的科学的军事理论，而且在世界军事学术史上也有极高的学术价值。

14近现代西方军事思想最主要的特征

对先进主战武器的应用给军事领域带来的深刻变革的研究 15对《战争论》评价

阐述了战争性质向民众战争转变的历史趋势，探讨了战略和战术、进攻和防御、战争的目的和手段之间的辩证关系，提出了集中优势兵力歼敌等理论。奠定了近代西方资产阶级军事学的基础，而且是马克思主义军事科学重要理论的来源之一。对西方世界18、19实际的战争现象进行了从宏观到微观尽可能全面而细致的考察，从而使军事理论在其深度上达到作者所处时代的巅峰。

16决定战争胜负的关键因素

人的因素1.武器装备的先进2.战术兵法的运用3.国家的经济实力4.战争的师出有名5.军队的规模数量6.军队的纪律组织7.将领的指挥能力

17冷战时期，局部战争的根源

霸权主义

18新世纪国防和军队建设的总要求

政治合格，军事过硬，作风优良，纪律严明，保障有力 19从古到今发生的战争的基本起因和根本目的

经济利益

20当前国际战略格局的特点

一超多强格局

21我国的国土及邻国的基本情况

中国位于欧亚大陆的东南部，拥有960万平方千米的陆地疆土，有约2.2万千米长的陆地边界。同时，中国又东临太平洋，拥有300多万平方千米的海洋国土，有约1.8万千米长的大陆海海岸线。我国本着互相尊重主权与领土完整、互不侵犯、互不干涉内政、平等互利、和平共处五项基本原则。北稳、南和、东紧、西动的不同态势。中国北部：地缘方向仅有俄罗斯内蒙古两个邻国。中国南部：面对东南亚国家联合与合作是该方向安全环境的主导面。中国东部：面临着一系列现实和潜在的安全挑战与威胁。中国西部：包括南亚和中亚地区，该方向的安全环境可谓喜忧参半。

22对战争环境有直接影响的因素

国家的地理环境、政治环境和综合国力状况

23航天技术的三大组成部分 运载器技术：航天技术的基础。航天器技术：空间飞行器技术，航天技术的主导部分。地面测控技术： 是完成航天任务必不可少的组成部分

24战略环境的基本概念

战略环境是指影响国家安全或战争全局的客观情况和条件

25中国恢复在联合国的合法席位的基本情况

1971年10月25日通过决议恢复合法权益，被阻扰22年之后新中国终于扬眉吐气

26三圈，三环战略格局的基本情况

三圈：指在欧洲以德法为中心的政治、军事、经济圈，在美洲以美国为中心的美洲政治、军事、经济圈，在亚洲以东盟、日本、中国为代表的政治、军事、经济圈。

三环：内环是美国，中环是欧洲各国、加拿大、澳大利亚、俄罗斯及其他独联体各国和亚洲少数国家，其他发展中国家为外环。

27今后相当长时间内世界主要军事力量对比的总体态势

一超多强

28朝鲜核问题六方会谈的基本情况

朝鲜、美国、中国、韩国、俄罗斯和日本

29我国的高技术发展规划基本情况121

30当代高技术包括那几大技术群

信息技术群、新材料技术群、新能源技术群、生物技术群、海洋技术群和航天技术群，其中基础是新材料技术群

31庆祝人民海军成立60周年海上阅兵活动的基本情况

当日下午，为纪念中国人民解放军海军成立60周年而举行的海上阅兵在青岛附近黄海海域举行。海上检阅式分两个阶段，第一阶段为海上分列式，检阅中国海军的舰艇和飞机；第二阶段为海上阅兵式，检阅来自14个国家的21艘舰艇。

32制导技术类型：寻的制导 遥控制导 自助式制导 复合制导

33解放战争时期的战役 辽沈战役（1948.9.12-11.2）是第一个战役。在辽沈战役中，人民解放军以伤亡６.９万人的代价歼灭国民党精锐部队４７.２万余人。淮海战役（1948.11.6-1949.1.10）是第二个战役，是在以徐州为中心，东起海州、西至商丘、北起临城（今薛城）、南达淮河的广大地区进行的。平津战役（1948.11.29-1949.1.31）是最后一个战役。三大战役，历时１４２天，共争取起义、投诚、接受和平改编与歼灭国民党正规军１４４个师，非正规军２９个师，合计共１５４万余人。国民党赖以维持其反动统治的主要军事力量基本上被消灭。三大战役的胜利，奠定了人民解放战争在全国胜利的巩固基础。渡江战役（1949.4.20-6.1)

34现代军事上有“千里眼”（照相侦察卫星）和“顺风耳”（电子侦察卫星）之称是什么

35现代战争中，电子对抗的主要形式

电子侦察与反侦察 电子干扰与反干扰 电子摧毁与反摧毁

36被称为信息化条件下的第一高技术局部战争是什么

海湾战争

37未来战争是在高技术条件下的局部战争的核心是什么

信息技术

38在未来一段时间内，引发战争最根本的诱因是什么

政治

39构成国防的两大基本要素

常备军和后备力量

40现阶段，从国际战略形式和我国周边环境看，我国安全面临的主要威胁是什么

局部战争

41信息化战争的特征

战争可控性强：有效打击目标 战场空间广阔 系统对抗突出 作战方式多样化 战争消耗巨大指挥控制自动化

1国防的目的 捍卫国家的主权 保卫国家的统一 保卫国家的领土完整 保障国家的安全

2根据《中华人民共和国国防法》的规定，公民负有的国防义务

履行服兵役的义务 接受国防教育的义务 保护国防设施的义务 保守国防秘密的义务 协助国防活动的义务

3国防的经济手段

国防经济活动 经济动员 经济战 经济制裁

4《中华人民共和国国防法》的使用范围

防备和抵抗侵略 制止武装颠覆 保卫国家的主权统一 保卫领土完整和安全 扩展到整个国防领域

5中华人民共和国的武装力量组成部分

解放军现役部队 解放军预备役部队 警察部队 民兵

6关于军事思想的表述

军事思想是关于战争和军队问题的理性认识 军事思想包括战争观、战争问题、战争指导思想、建军指导思想等基本内容。军事思想具有鲜明的阶级性。

7对先进主战武器的应用给军事领域带来的深刻变革研究，成为近代西方军事思想最主要的特征，其主要的技术标志。

机械化武器 核武器 高技术武器

8实行人民战争的基本依据

首先要依靠战争正义性质的巨大威力 其次要依靠人民群众在战争中的地位和作用 第三要明确决定战争胜负的因素是人不是物 9邓小平新时期军队建设思想的基本内容

关于国防和军队建设总目标的论述 战争与和平理论的发展 军事战略的调整与发展 10胡锦涛关于国防和军队建设重要论述的主要内容

坚持把科学发展观作为加强国防和军队建设的重要指导方针 关于新世纪新阶段军队的历史使命 促进国防建设与经济建设协调发展

11军事战略的基本要素构成

战略方针 战略手段 军事力量 战略目的和任务

12战略的主要特点

全局性 对抗性 谋略性 相对稳定性

13国内战略环境指什么

从军事斗争的角度讲，国内战略环境是指筹划，指导军事斗争全局具有重大影响的国内社会环境与自然环境。它反映了国家军事力量建设与运用的可能条件和制约因素，决定着战略的基本性质和方向，是制定战略的依据。国内战略环境主要包括国家的政治、经济、军事、地理等方面的基本状况，其中，对战略具有直接影响的是国家的地理环境，政治环境和综合国力状况。

14格局具有的特征

层次性 时代性 相对稳定性 依赖性

15当代国际战略格局的主要特点或趋势

一超多强 四边格局 三圈格局

16军事高技术对军队建设的影响

1压缩军队规模，提高军队质量 2军队结构不断优化 3军队人员构成不断变化 军队整体素质大幅度提高

17现代航空侦察的主要设备

有人驾驶侦察机 无人驾驶侦察机 侦察直升机 预警机

18一枚完整的导弹的组成要素

战斗部 动力装置 制导系统 本身是一个飞行器

19世界新军事变革对我国军队建设提出的要求是什么

加速组建新型部队 加速研制新型武器 加速建立新型指挥 加速造就新型人才

20信息化战争与机械化战争存在较大差别在哪些方面

作战主导要素 作战指挥控制 作战总体效能 21信息化战争中出现的新作战方式是什么

软杀战 太空战 心理战（电子战 网络战 信息战 活力战 软杀战 自然战 太空战 心理战）

22构成国防的基本要素

常备军 后备力量

23信息化战争全面形成的标志

地面部队的数字化 作战行动方式的非线式一体化

24中国人民解放军中海军的组成

海军水面舰艇部队、海军潜艇部队、海军航空兵部队、海军岸防部队和海军陆战部队等五大兵种体系。此外，海军还陆续组建了各种专业勤务部队，包括观察、侦察、通信、工程、航海保障、水文气象、防险救生、防化、后勤供应和装备修理等部队，其任务是保障海军各兵力顺利进行战斗活动。海军下辖北海、东海、南海三个舰队和海军航空兵部。舰队下辖基地、水警区、舰艇支队、舰艇大队等。

25中国人民武警警察部队的组成

武警内卫、边防部队、消防部队、警卫部队、黄金部队、水电部队、森林部队、交通部队，共计八个警种！

26掌握积极防御战略基本精神，要着重把握那三条规则 后发制人 攻防结合 持久胜敌

27当代战争的主要形式

电子战 网络战 信息战 活力战 软杀战 自然战 太空战 心理战 28简述军事思想的概念和特点

概念：关于战争与军队问题的理性认识。通常包括战争观、战争问题方法论、战争指导思想、建军指导思想等基本内容。不同的时代、阶级、国家和人物，有不同的军事思想。作为马克思主义军事科学的重要组成部分，它揭示战争的本质和基本规律，研究武装力量建设及其使用的一般原则，反映从总体上研究军事问题的理论成果。军事思想来源于军事实践,又给军事实践以理论指导,并随着战争和军事实践的发展而发展。

特点：1军事思想是一种社会意识形态。它产生于一定物质生产和战争实践的基础之上，同时受其他社会意识形态的制约和影响。反映一定阶级和集团利益的政治观念决定军事思想的阶级性质，制约其发展方向。哲学为军事思想提供认识论和方法论基础。科学文化水平以及道德、宗教和法律，还有民族、地理环境等因素,也都程度不同地影响军事思想的发展。反过来,军事思想也影响和作用于其他社会意识形态的发展。军事领域所揭示的一些规律,所形成的原则、概念和范畴,还常常被用于政治、经济、外交乃至商业竞争、体育竞赛等方面的活动。2军事思想具有鲜明的阶级性。不同阶级所奉行或推崇的军事思想，反映各个阶级对战争的不同认识和立场。军事思想具有时代性。不同历史时期的军事思想各有自己的特征，这种特征往往最能反映当时的物质生产水平。军事思想还具有明显的继承性。战争的特性之一，是强制人们必须使自己的主观认识同客观实际相一致才能取胜,所以历史上所形成的许多军事原则、概念和范畴,有些因其反映了军事斗争的共同规律而流传下来为后人所继续使用，并不断地得以丰富和发展。29军事高技术的突出特征有哪些

发展的超前性 效果的突袭性 应用的双重性 高度的保密性 系统的综合性 战略性

30什么是世界战略格局，他有那几种基本类型

广义的国际战略格局是指世界综合格局，包括世界的政治、经济、军事、地理等多个要素，是一定时期内在国际关系中起主导作用的力量之间的相对关系和结构形式，也称世界格局。狭义的国际战略格局通常是指军事战略，它反映世界各国的军事领域相互作用而呈现出来的一种格局、态势。

它分为四种基本类型：单级格局、两极格局、多极格局、多元交叉格局

第二篇：新课程理论复习资料

1.课程一词在我国始见于唐宋时期之前的课程仅是指学习内容的安排次序和规定—“学程”到了现代关注教学设计—“教程”

知识观基本观点：为保证社会正常延续和发展，需要把社会积累的精神文化产品传递给下一代，课程应体现社会选择和社会意志，应为社会传承服务，课程体系就是当前所形成科学逻辑组织。他把课程局限于学科的知识范围。经验观：杜威认为教育是在经验中、由于经验、为着经验的一种发展过程。活动观：更加强调课程的动态性质。计划观：强调课程目标的作用，注重对课程内容的选择和活动的预先设计。

2.课程类型分类：学科课程（以有组织的学科内容作为课程组织的基础）和活动课程（提供给学生更为广泛的学习空间和给位充分的动手操作机会）综合课程（把若干学科合并在一起）和核心课程（学习一部分学科或学科内容）国家课程（特点：权威性、多样性、强制性）和校本课程。3.课程在学校教育中的意义：

1、课程是人才培养的具体体现。

2、课程是教师从事教育活动的基本依据。

3、课程是学生吸取知识和经验的主要载体之一。

4、合理的课程设置对学生的全面发展起着决定性作用。

5、课程是评估教学质量的主要依据和标准。

4.课程理论流派：

1、经验主义课程论：①课程一儿童的活动为中心。②课程的组织心理学化。

2、学科中心主义课程论：主要有要素主义（要给学生提供分化的、有组织的经验的最有效能和最有效率的方法就是学科课程）和永恒主义（为了实现教育目的，什么知识最有价值或如何选择学科）。

3、社会改造主义课程论（把重点放在当代的社会问题、社会主要功能、学生关心的社会现象以及社会活动计划等方面。）

4、存在主义课程论：（泰勒）课程最终需要学生来决定。

5、后现代主义课程论（丰富性、循环性、关联性、严密性）

5．影响课程发展的因素

一、宏观因素 社会

1、社会需要时课程产生和发展的直接动力

2、社会为课程的产生和发展提供了必要的条件。知识的来源决定课程内容的发展变化。学生的身心发展规律和学习规律决定课程的内容组织，也包括学生的需要和条件，其中兴趣、爱好、接受能力和原有知识结构是课程发展的重要因素。

二、微观因素：学制、课程传统、课程理论、课程自身发展的辩证否定规律。6．课程的范畴：课程目标、课程内容、课程类型、课程实施以及课程评价等。

7.课程目标：是指课程本身要实现具体的目标和意图。它规定了某一教育阶段的学生通过课程学习以后，在发展道德、智力、体质等方面期望实现的程度，它是确定课程内容、教学目标和教学方法的基础。

8.课程目标的特征：整体性、阶段性、持续性、层次性、递进性。

9.课程内容的构成通常包括课程标准、教材、教师用书、练习册。

10.课程标准是各学科的纲要指导性文件。11.基础教育课程的培养目标：33

12.基础教育课程培养目标的特点：

1、把德育目标与时代要求联系在一起。

2、突出创新精神、实践能力、人文素养和环境意识教育。

3、把基础知识和基本技能的学习和掌握与终身学习练习起来。

4、既强调健康体魄，又强调健康心理。

13.基础教育课程培养目标的发展趋势：

1、加强基础知识的研究，扩大学生的知识面。

2、加强综合能力的培养。

3、更加强调人文精神。

4、更加强调培养学生的个性。

5、更加强调德育目标的可操作性，拓宽德育渠道。

6、培养学生的国际意识。

14.基础教育课程改革的具体目标：

1、课程功能的转变：强调课程要促进学生身心的全面发展，培养学生良好的品行和终身学习的愿望与能力，养成良好的学习态度，形成正确的价值观念，各学科都包括了知识与技能、过程与方法、情感态度与价值观等具体方面的要求，体现了全面发展的课程观。

2、课程结构的改革：注重课程的综合性，着力构建分科课程与综合课程相结合的课程结构，小学以综合课程为主，初中设置分科课程和综合课程相结合。高中以分科课程为主，实行学分制。

3、课程结构改革：加强课程内容与学生学习以及现代社会和科技发展的联系，关注学生的学习兴趣和经验，精选终身学习必备的基础知识和技能。

4、课程实施改革：强调构建性学习，力推研究性性学习，注重培养学生的独立性和自主性，注重学生的经验和兴趣，培养学生主动参与、探究发现、交流合作的学习方法，从而不断提高学生发现问题，分析问题，和处理问题的能力。

5、课程评价的改革：强调评价不仅要关注学生的学业成绩，而且要发现和发展学生创新方面的能力，建立促进教师不断提高的评价体系。

6、课程管理的改革：实行国家课程、地方课程、学校课程三级管理，增强课程对地方、学校和学生的适应性。

15.课程结构的特性：课程要素的完整性、课程结构的适应性、课程结构的整体性。

16.义务教育课程的性质：

1、义务教育是国家为每个适龄儿童提供的基础教育，应该提供均等的就学机会，保障儿童法定的受教育年限；2.义务教育是提高全民族素质的教育，不是精英教育，选拔教育。3.义务教育不是终结性的教育，课程要给学生全面发展留有空间和时间。17.义务教育课程结构的特点：课程结构的均衡性、课程结构的综合性、课程结构的选择性。

18．我国传统课程目标存在的问题：

1、过分重视学科的知识方面目标，忽视学生的需要。

2、过分重视学科知识的单一功能，未能体现学科发展的整体目标。

3、过于重视未来生活的需要，而忽视学生的现实生活。

4、过于注重“教程”而忽视“学程”。

19.我国基础教育新课程目标：1.基础知识、基本技能

2、过程与方法

3、情感、态度、价值观

20．教学目标：是指对教学活动及其结果的标准和任务的规定或设想，是通过一定的教学活动准备在学生身上实现的预期变化。

21．教学目标的分类：布鲁姆的教学目标分为认知（识记、领会、运用、分析、综合、评价）、情感（接受或注意、反应、价值判断、价值观组织、价值个性化）和动作技能（知觉、心向、有指导的反应、机械练习、复杂的反应、适应、创作）三个领域。加涅的学习结果分类理论：（态度、动作技能、言语信息、智力技能、认知策略）梶田叡至少包含“达成目标”“提高目标”“体验目标”。我国传统的教学目标：“三基教学”基础知识、基本技能和基本能力。新一轮课程改革对教学目标的分类：结果性目标、体验性目标、表现性目标。

教学目标设计的基本原则：全面性原则、系统性原则、具体性原则、层次性原则。

22.新课程标准颁布的重要意义：

1、它标志着全面推进与具体落实素质教育成为现实。

2、它标志着教材真正走向多元化有了可能。

3、它标志着教学方式的革新有了标准。

4、它标志着我国基础教育阶段有了明确的质量标准。

5、它标志着教师专业自主权的确立有了保障。

6、它标志着减轻学生心理负担有了希望。

23．新教材的功能：

1、培养学生的自主学习能力。

2、具有符合实际的思想教育功能。

3、具有培养学生创新思维的功能。

4、有利于教师进行创造性教学。

24.新教材的特点：

1、教材管理由“国编制”转换为“国审制”，教材呈现方式多样性。

2、控制内容总量，适当降低知识难度。

3、更新教学内容，大量引进现代信息。

4、密切联系生活，关注学生个体经验。

5、重视活动设计，鼓励学生探究创造。

6、尊重师生个性，提供多种选择机会。

7、利用信息技术，扩展课堂学习空间。

8、版式设计新颖，图文并茂，引人入胜。

25.教师使用教材的观念转变：首先，关注学生生活经验，教科书内容的选择和组织与学生的经验相联系。其次，打破标准化的思维模式，为学生的自由探索创造空间。再次，教科书要促进学生和谐的发展。

26.新教材对教师专业素养提出较高的要求：

1、表现在知识方面包括一般性文化知识和具体的专业知识，2、运用新的教学策略，具有代表性的教学策略：主动参与教学策略、探索—发现教学策略、合作学习策略、联系生活教学策略。27.课程资源的特点：

1、多样性

2、潜在性

3、多质性

4、动态性

28.课程资源的分类：

（一）校内课程资源（教材、教师、学生、学校文化）校外课程资源（家庭是可以依托的的课程资源、社会是广泛丰富的课程资源、大自然是率真本色的课程资源、）

（二）文字资源、实物资源、活动资源、信息资源

（三）显性课程资源和隐性课程资源

（四）素材型课程资源和条件性课程资源

（五）原初性课程资源、粗加工课程资源和精加工课程资源（国家课程资源、地方课程资源、校本课程资源）

29.课程资源的功能：

1、课程资源极大丰富和发展了课程内容。

2、课程资源是课程实施的重要条件

3、课程资源制约学生的学习方式

4、课程资源是新课程改革的有力支撑。

5、课程资源是实现国家课程、地方课程、校本课程开发的有效途径。

6、课程资源的开发和利用对于转变课程功能和学习方式有重要意义。

30.学科课程资源开发的原则：

1、开放性原则

2、经济性原则

3、适切性原则

4、因地制宜原则

5、社会性原则 31.学科课程资源的开发途径：

（一）有效地挖掘和利用好教材资源，合理地确定教学内容的广度和深度。明确教学的重点、难点和关键。合理安排教学的顺序。深入挖掘教材中的隐含的教育资源。

（二）创造性地开发和利用其它教学资源。课堂生成资源的扑捉和利用

2、社区、家庭资源的合理利用

3、自然资源的开发和利用、媒体资源的合理开发利用。

32.学科课程资源开发的具体策略：

（一）要最大限度地利用学校的资源

1、加强学校的科学管理，提高学校现在有资源的利用效率。

2、开发和利用学校教师这一最大资源库。

3、开设多种课程，“办课程超市”“建立个性档案”，满足不同学生的需要。

4、改变过去的终结性评价方式，代之以发展性评价。

（二）加强校外课程，帮助学生与学校以外的环境打交道。

1、加强各级行政部门的责任管理

2、利用社区内所辖单位建立社区校外活动实践基地

3、专家学者

4、离退干部

5、学生家长。

33.现代课堂教学的理念：

1、确立以学生发展为本的理念：重新认识教与学的关系，教学的中心应由教转移到学。

2、教会学生学习

3、形成合作的师生关系

34.现代课堂教学的特点：课堂教学的教学性、课堂教学的教育性、课堂教学的互动性、课堂教学的社会性。

35、课堂教学的改革途径：

1、关注学生的生活世界，打通学生书本和生活世界的界限。

2、关注学生的生命价值，给学生以主动探索，自主支配的时间和空间。

3、关注学生的生存方式，构建民主、平等、合作的师生关系。

4、关注学生心理世界，创设对学生有挑战性的问题或问题情境。

5、关注学生独有的文化，增加师生之间以及生生之间多维有效的互动。

6、关注学生的生活状态，打破单一的集体教学的组织形式。

36.教学方式改革的主要表现：

1、由传授式向引导学生探索式学习转化

2、学习书本知识与参加实践活动并重。37.现代学习方式的特征：主动性、独立性、独特性、体验性、问题性。

38.有意义接受学习：奥苏贝尔为代表。主要表现为：表征学习、概念学习、命题学习。

39.新课程倡导的学习方式：自主学习（自主学习教师的定位：设计者、启发者、监控者、评估者、参与者、帮助者）、研究性学习（综合性、实践性、活动性）、合作学习。40.校本课程开发由菲吕马克和麦克米伦两位学者首先提出。特点：校本性、教师和学生主体性、实用性、开放性。校本课程发展类型：基础性课程、丰富性课程、发展性课程。

41.学生评价的作用：1.学生评价有助于把我学习起点，选择教学策略。2.学生评价有助于改进教学活动、改善学生的行为表现。3.学生评价有助于了解学生发展中存在困难，有针对性解决问题。

4、学生评价有助于使教师和学生全面了解学生发展情况。

42.传统学生评价的反思弊端：

1、把考试与测验作为学生评价的唯一形式，忽视了对学生的全面评价。

2、形成了对分数的过分追求。

3、学生评价过程中的随意性难以保证评价的客观、准确。

4、学生评价难以产生有效的教育效应。43.现代教育评价制度的基本特征：

1、学生评价的功能重点逐步从总结功能向形成功能转移。

2、评价内容从对学生的认知评价扩展为对学生全面、综合的评价。

3、学生在评价过程中由被动等待评价向主动参与评价发展。

4、学生评价从关注结果向重视过程发展。

5、评价方法，从强调测验分数向评价方法的立体、综合、多层次、全方位发展 44.传统教师评价制度的弊端：

1、在评价方面不科学，只着眼评价教师过去的工作表现，忽视其未来的发展。

2、在评价内容上不够全面。

3、在评价的对象上，面对的是少数的获奖者，很难指望全体教师积极参与。

4、在评价动力上，主要依靠行政权力，靠外在压力，很难调动教师发自内心的积极性。

5、在评价目的上，是以奖惩为目的，不是以未来发展为目的的，势必影响被评价者坦诚态度，滋生功力主义和虚伪行为，严重影响学校和教师形象，消弱了教育的育人功能。

45.发展性教育评价制度的特点：

1、发展性

2、非奖惩性

3、合作性

4、多元性

46．发展性教师评价的原则：

1、发展性原则

2、三全性原则：全员评价、全程评价、全面评价

3、保密性原则

4、双向性原则。47．学校课程文化的特征：

1、课程文化的主体是学校师生。

2、课程文化是学校创造的。

3、课程文化是为学校主体服务的。

48.课程文化的结构：学校课程物质文化，学校课程制度文化，学校课程行为文化，学校课程精神文化。

49.教师课程素养的结构：课程理念、课程认知、课程实践智慧。

50.教师角色的特点：创造性特点、指导性特征、研究性特征、权威性特征、交往性特征。教师的基本角色：教员较色、领导者角色、学生朋友角色、心理保护角色、为人师表角色。

51．教师角色的拓展：教学活动有教师、学生、课程三个基本要素构成。因此，分析教师在教学中角色的拓展，应从教师与学生的关系、教师与课程的关系、教师自身的专业成长三个维度来进行。

1、从师生关系的维度来看教师角色的拓展：由管理者拓展为组织者、由传授者拓展为参与者、由控制者拓展为帮助者、由主导者拓展为引导者、由仲裁者拓展为促进者、2、从教师与课程关系的角度看教师角色的拓展：由实施者拓展为开发者、由执行者拓展为决策者、由被评价者拓展为评价者。

3、从教师自身专业成长的维度来看教师角色的拓展：教师是促进者、由教书匠拓展为研究者。

52.教师角色的拓展对教师职业的新要求：

1、完善教师的智能结构成为职业型的专家教师、2、完善教师的人格品质，培养学生的创新精神

3、强化终身学习的意识，成为学生学习的“活水源”

4、注重人文关怀，回归教师教育的本质。53.课程改革对教师专业发展提出了新挑战：重新认识课程、重新审视知识、重新看待教学、重新发现学生、54.教师专业发展对课程改革的意义：

1、教师是课程改革的参与者，教师是课程改革的研究者。

第三篇：瑜伽理论复习资料

一、填空题

1.瑜伽是一种古老的健身术。2.瑜伽服主要以舒适自然为主。3.智瑜伽提倡培养知识理念。

4.舒缓瑜伽是以放松身心为主的体位法练习，教练内容以引导身体放松舒缓为主，主要针对有失眠、高压力问题的人。

5.一般的瑜珈体位法练习加上或大或小的弹性球等器材为辅助。

6.体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。7.瑜伽起源于印度。

8.瑜伽最早起源于5000年前。

9.瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。10.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系；一为肌体体系。

11.王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法，即禁制、尊行、坐法、调息、制感、内醒、静虑、三摩地。

12.沐浴后20分钟内不宜练习瑜伽，因为沐浴后血液循环加快，筋肉变软，如果马上练习瑜伽，不仅容易使身体受伤，而且会导致血压升高，加重心脏负担。心脏病、高血压、甲亢等疾病患者尤其要注意这一点。

13.目前，我们大部分人所修练的Hatha Yoga是体位法、身体洁净为主的瑜伽体系体系。14.在瑜伽练习中，体位练习被称作瑜伽体位法，梵文的字面意思是“安坐，稳定的体态、姿势”。

15.现代流行的瑜伽由哪种瑜伽发展而来哈特瑜伽。

16.瑜伽道德基本内容：非暴力、真实、不偷盗、节欲、无欲。这是瑜伽首先要求修持者遵守的道德规范。

17.吸气是接受宇宙能量的动作，屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使身心得到安定。

18.练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。19.瑜伽营养的主要原则是分量少，吃高品质的食物。20.瑜伽哲学认为，食物同时具有生理和心理的作用。21.从广义上讲，瑜伽是生理，从狭义上讲瑜伽是一种精神和肉体结合的一种运动。22.瑜伽一词原初的意思是驾驭牛马，从遥远的古代起她也代表设想帮助达到最高目的的某些实践或是修炼。

23.瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门，其中的静坐、冥想及苦行，是瑜伽修行的中心。

24.后古典瑜伽主要包括了“瑜伽奥义书”，密教和诃陀瑜伽。25.瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。26.智瑜伽认为，只是有低等和高等之别。27.信仰瑜伽认为智、业、信仰是相互联系的。

28.哈他瑜伽认为，人体包括两个体系，一为精神体系、一为肌体体系。29.业瑜伽认为行为是生命的第一体现。

30.瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习。

31.瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。32.瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。33.瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。

34.瑜伽练习减压疏泄，消除焦躁和烦杂情绪，使人保持一种舒畅宁静的状态。35.通过瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带、血管处于一个平衡的状态。36.瑜伽是一种生活的哲学，除了呼吸和姿势之外，也很重视饮食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悦性食品。

37.练习瑜伽可以调节肠胃，改善饮食习惯。

38.在清晨吃早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，傍晚或是其他时间也可以练习。39.进行瑜伽练习时，要保证空腹或完全消化以后进行训练。

40.练习瑜伽要选择通风良好、优美的环境、安静清洁、空气新鲜的地方，尽量离开房间选择露天的自然场地。

41.瑜伽练习时，垫子不仅起到保护肌体的作用，更可起到绝缘作用，防止练习时身体内聚集的能量被地气带走。

42.练习瑜伽的顺序：清洁术→热身→体位→调息→冥想。43.瑜伽练习的最终目的是身、心、灵三者的平衡。

44.瑜伽的呼吸法是将宇宙中潜在能量的取舍与呼吸同时进行。45.拜日式是瑜伽中最著名也是最基础的体位之一。46.瑜伽中的倒立姿势有缓解头痛，失眠的好处。47.在瑜伽练习中可以小口啜饮用水。

48.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是结合。49.沐浴后马上练习瑜伽会导致血压升高。50.练习瑜伽时最好的呼吸方法是用鼻子呼吸。51.前三十分钟喝一大杯水，之后在进行热瑜伽的练习。52.轮式瑜伽体位法不适合男性练习。53.扭转式瑜伽体位法不适合女性练习。

54.通过瑜伽呼吸法的练习，可以洁净呼吸系统，排除身体毒素，从而达到思想纯净的状态。55.练习横膈膜呼吸法是学习瑜伽呼吸法的基础。

56.瑜伽练习时的呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。

57.瑜伽呼吸练习是相对比较强烈的练习，所以在做完所有的呼吸练习后，应采用仰卧放松法彻底放松身体。

58.练习瑜伽之前一小时洗冷水澡最佳。59.女生在生理期可练习的瑜伽动作是猫伸展。60.练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。

61.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。62.瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背

63.瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。

64.瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

65.对于瑜伽修习者来说瑜伽是通往精神世界的工具。66.热瑜伽房内恒温38~42摄氏度。

67.双人瑜伽更重视分享、交流和互助，在增加了瑜伽乐趣的同时，练习者之间的爱，友情，信任，合作精神也随之提高。

68.孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

69.在长时间的太阳浴后不要练习瑜伽姿势。70.热瑜伽分为26式和频谱33热瑜伽2种。71.瑜伽是东方最古老的强身术之一。

72.当瑜伽的修持者在深沉的静坐中进入最深层次时，就会觉醒人生自性与生命的至善境界，从而获得个体意识与宇宙意识的结合，唤醒内在沉睡的能量，得到最高开悟和最大愉悦。

73.瑜伽一词源于梵文音译，有结合、联系之意。

74.瑜伽阐述的方法，是从愚昧和幻觉中苏醒，使心理的灵光主宰自己。75.瑜伽学说提出的准则和建议，不仅可以帮助病人康复，而且使人更健康。76.体位法。是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。77.呼吸法。是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。78.19世纪的克须那摩却那是现代瑜伽之父。79.瑜伽是一种呼吸、冥想和形体运动的完美结合。

80．哈他瑜伽认为，人体包括两个体系：一个为精神体系，另一个为肌体体系。81.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。82.昆达利尼瑜伽又称为蛇王瑜伽。

83.瑜伽是一种长期保持健康的系统，并能培养人乐观和满足的精神。84.瑜伽会给人带来一种源自内心的力量。

85.通过练瑜伽，能够使每一个细小关节，脊椎、肌肉、韧带和血管处于一个平衡的状态。86.瑜伽练习20至30分钟内不宜进食。

87.热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。

88.瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法，提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。

89.瑜伽的基础建筑在古印度哲学上，数千年来，心理、生理和精神上的戒律已经成为印度文化中的一个重要组成部分。

90.古代的瑜伽信徒发展了瑜伽体系，因为他们深信通过运动身体和调控呼吸，可以控制心智和情感，以及保持永远健康的身体。

91.古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时，无意中发现各种动物与植物天生具有治疗、放松、睡眠、或保持清醒的方法，患病时能不经任何治疗而自然痊愈。92.瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带。

93.正统的印度“古典瑜伽”包括智瑜伽、业瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达里尼瑜伽六大体系。

94.瑜伽术本是一种身心修持术，与宗教无关，也可以说古印度任何宗教都采用。95.瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。

96.热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支－－哈达瑜伽的基础上创立的。97.瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。

98.瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。

99.练瑜伽只要持之以恒，尽自己最大的能力发挥，便能达到效果。

100.瑜伽并非是一种累人的运动，相反它可以解除疲劳、焕发精神，每天练习瑜伽就像做了一个全身由内脏、腺体到肌肉、骨骼。

二、判断题

1、练习瑜伽前可以吃少量的水果。（×）

2、健康的姿势是指肌肉提供必要数量的张力来支持身体保持竖直状态。（√）

3、瑜伽练习后10分钟可以沐浴。（×）

4、身着运动装就可以进行成套的瑜伽动作练习。（×）

5、双腿背部伸展式属于伸展类的体式。（√）

6、人的三条经脉是指中经、上行经、下行经。（×）

7、瑜伽的示范形式分为正面示范、侧面示范和镜面示范。（√）

8、瑜伽的姿势应该是舒服、稳定、轻松的姿势。（√）

9、冥想练习可以提高注意力。（×）

10、为了防止瑜伽练习时虚脱，练习前要补充大量的水。（×）

11.瑜伽练习前应该多吃一些食物，保证运动的能量供应，避免能量不足。（×）12.练习瑜伽应该保持心态平和，不与他人攀比。（√）13.练习瑜伽时应该注意力保持集中，避免交头接耳。（√）

14.练习时应适当拉伸自己，并在保持体位的过程中自然顺畅的呼吸。（√）15．练习瑜伽时不可佩戴过多的饰物。（√）

16.练习瑜伽后应该立即淋浴，来调节身体血液循环。（×）

17.练习瑜伽过程中，每个体位结束应立即开始另一体位，来加强练习效果。（×）18.练习瑜伽要静心体会身心合一，身体放松，呼吸自然的感受。（√）19.瑜伽练习中的冥想放松功是可有可无的，只要体位到位就可以了。（×）20.瑜伽只是一种体育锻炼，不需要动脑，只要运动就可以了。（×）

21.瑜伽姿势中的拉、伸、挤能很好的使身体保持良好的状态，保持身体的灵活性，减缓身体压力。（√）

22.练习瑜伽中应该保持正确的饮食习惯，营养健康，清淡饮食。(√)23.瑜伽的静思与冥想可以很好的消除紧张情绪，使人身心纯净。(√)24.瑜伽可以像练习舞蹈一样，通过外力来拉伸韧带，超出极限更好。(×)25.瑜伽是通过调息，调身，调心三方面来养生的。(×)

26、在《薄伽梵歌》时代，印度瑜伽已经形成四大主流形式。即：业瑜珈、智瑜珈、信瑜珈、高温瑜珈四大类。（×）

27、现在一般讲瑜伽，是指练功方法，用来增进人们的身体、心智和精神的健康。（×）

28、王瑜伽梵文是国王的意思，所以王瑜伽的意思，就是所有的瑜伽中最高级、最机密的瑜伽。（×）

29、腹式呼吸是指当你吸气时，把空气直接吸向腹部。你吸气越深，腹升起越高。随着腹部扩张，横膈膜就向下降。呼气，你就会发现腹部内向、朝脊柱方向收。（×）

30、舞蹈冥想能够帮助失意落寞的人找回自己的欢乐，并感觉到自己的美好及周围人和事物的美好。有效的改善抑郁情绪，帮助摆脱自闭。对某些神经疲惫的人群也有独特的效果。（×）

31、凡是患有坐骨神经痛和骶骨毛病的人不宜做半莲花坐这个练习。（√）

32、下犬式与顶峰式的区别在于下犬式的双脚不分开而顶峰式的双脚要与肩同宽（×）

33、做船式的时候，吸气的同时将头部、上身躯干、两腿和双臂全都抬起来，离开地面。然后就一直蓄气不呼，直到动作结束。（√）

34、完全式呼吸就是先做胸式呼吸在做腹式呼吸，最后保持一直蓄气不呼然后大口大口的呼气。（×）

35、莲花坐对患哮喘和支气管的人有益处，它使神经系统 充满活力，强壮脊椎和腹部脏器(√)

36、雷电坐有助于使心灵和平宁静。特别是在饭后5或10min，它是促进整个消化系统功能的极好姿势。(√)

37、风吹树式这个姿势加强两大腿和两膝，增强血液循环，对腹部器官和双膝有温和的强壮作用。（√）

38、做鸟王式的过程中双臂交叉后向下伸展可以拉伸肱三头肌。（√）

39、隋性食物，食用后极易消化，在体内不易堆积尿酸及毒素，消化后在身上产生的能量使身体变得健康轻松和精力充沛（×）40、只有吃大量的肉食才能变的结实、强壮。（×）

41、豆类、海带、浓茶都属于惰性食物（×）

42、为了身体健康以及心灵的平静，我们必须尝试多吃惰性食物，而少吃变性和悦性食物。（×）

43、在瑜伽组合腿部力量练习过程中，我们的双臂始终没有练习到（×）

44、瑜伽腰腹部练习中，躯干始终要保持正直，不能弓背（√）

45、单侧平衡下蹲式，总有一条腿是离地的（√）

46、瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。（√）

47、瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式。（√）

48、瑜伽哲学认为，食物只具有生理和心理的作用。有些食物有益，有些食物有害（√）

49、体式之王，初学者必须有朋友的辅助或者背靠墙进行这个体式的练习。（√）50、对于任何人来说，水果总是有营养的食物。为了使瑜伽练习取得良好的效果，吃新鲜水果是非常重要的。（√）

三、单选题

1.什么时间是练习瑜伽的最佳时间(A)A.4-6点 B.6-7点 C.9-10点 D.14:00-15:00 2.练习瑜伽最好的地方(A)A.干净,舒适 B.吵闹,喧哗 C.野外,郊外 D.大风、寒冷 3.练习瑜伽时需不需空腹(C)A.饱腹 B.吃三分饱 C.空腹 D.吃七分饱

4.瑜伽的裤子应穿(C)A.牛仔裤 B.短裙 C.运动服 D.休闲裤

5.沐浴几分钟内不宜练习瑜伽(B)A.10分钟 B.20分钟 C.30分钟 D.40分钟

6.练习瑜伽之前几小时左右洗冷水澡最佳(B)A.半小时 B.一小时 C.二小时 D.三小时 7.练习瑜伽中可否引用水(C)A.不行 B.可以 C.可以小口啜饮 D.大口喝水 8.下列哪个不属于瑜伽坐姿(D)A.前倾式 B.后仰式 C.脊椎扭转式 D.弯腰伸展式 9.瑜伽中的倒立姿势有什么好处(C)A.使肢体柔软 B.加强平衡能力 C.缓解头痛,失眠 D.使脸色红润 10.下列属于倒立姿势是(A)A.犁式 B.新月式 C.蹲伏式 D.山式 11.瑜伽不应吃什么(D)A.蔬菜 B.水果 C.完整的壳类 D.烫和冷的 12.不属于瑜伽式呼吸的是(C)A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.嘴式呼吸 D.完全呼吸 13.“瑜伽”是从印度梵语“yoga”而来，其含意是(D)A.美丽 B.蜕变 C.平衡 D.结合 14.下列哪项不是鼻子呼吸的有利方面(B)A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅 15.瑜伽起源于(D)A.泰国 B.非洲 C.中国 D.印度 16.练习瑜伽不适合的道具(B)A.瑜伽垫 B.柔软的床 C.地毯 D.毛毯 17.练习瑜伽后下列哪个是不正常现象(D)A.放量减少 B.排气增加 C.排便增加 D.懒惰 18.沐浴后马上练习瑜伽会导致(B)A.抽搐 B.血压升高 C.发疯 D.致死 19.练习瑜伽一小时前可以进食少量(A)A.酸奶 B.猪肉 C.全麦面包 D.白米饭 20.练习过程中如果出现身体不适(C)A.咬牙坚持下去 B.休息一会继续 C.报告老师,去医务室 D.做到晕倒

21.下列选项哪个不属于坐姿的前倾式(D)A.钻石式 B.跨骑式 C.束角式 D.弓式 22.练习瑜伽时下列哪种呼吸方法最好(A)A.鼻子呼吸 B.嘴巴呼吸 C.深呼吸 D.腹式呼吸 23.下列不是练习瑜伽能改善的方面是(A)A.头脑 B.心理 C.情感 D.生理

24.如果进行的是热瑜伽练习,下列哪种方式正确(C)A.前30分钟吃东西 B.前30分钟跑步 C.前30分钟喝大杯水 D.得到足够的休息时间

25.下列哪项是女生在生理期可练习的瑜伽动作(B)A.倒立 B.猫伸展 C.犁功 D.翻转轮式 26.哪类人适合练习瑜伽(D)A.颈肩背腰严重损伤 B.骨质疏松 C.孕妇 D.身体健康健全的中年人

27.下列不是后仰式的是(B)A.猫伸展式 B.船式 C.眼镜蛇式 D.鱼式 28.下列不属于后仰式的是(A)A.坐扭曲式 B.骆驼式 C.蝗虫式 D.桥式 29.下列不属于平衡姿势的是(D)A.战士第三式 B.半月式 C.舞蹈式 D.狗伸展式 30.下列属于倒立姿势的是(C)A.树式 B.支架式 C.蝎子式 D.孔雀式 31.下列不属于主要放松姿势的是(B)A.仰卧放松功 B.脊椎扭曲式 C.卧英雄功 D.半身仰卧放松功 32.下列哪种不属于瑜伽种类(D)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.清新瑜伽 33.下列哪项是练习瑜伽中不需要注意的(B)A.暖身 B.人数 C.练习地方 D.周围环境 34.不属于瑜伽冥想法的是(A)A.树坐 B.吉祥坐 C.莲花坐 D.正坐 35.下列不属于瑜伽基本放松动作的是(C)A.大休息式 B.婴儿式 C.鳄鱼式 D.屈膝抱胸 36.下列哪项不是瑜伽对身体健康的益处(D)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善视力和听力 D.使人变高 37.流瑜伽的呼吸法是(C)A.鼻呼吸 B.嘴呼吸 C.喉呼吸 D.口鼻结合 38.不属于阿司汤嘎瑜伽的重点的是(D)A.注视 B.喉呼吸 C.Vinyasa流式 D.忘我 39.下列不属于瑜伽的定义是(D)A.平稳 B.安静 C.舒适 D.流汗 40.下列不是哈塔瑜伽的方面有(D)A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功 41.下列不是瑜伽体位法命名根据的是（C）A.依动物的姿势模仿得来的体位法 B.依该动作的功效命名的体位法。

C.依姿势简单困难来命名的体位法D.依该动作的发明者来命名的体位法。

42.下列不是瑜伽体位法的功能的是（B）

A.矫正不正常的腺体 B.使人变高 C.去除消极情绪 D.使身体年轻化 43.下列哪项瑜伽动作不是通过前弯达到暖身的功能(A)A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式 44.下列哪项瑜伽体位法不适合男性练习(C)A.肩立式 B.鱼式 C.轮式 D.牛头式 45.下列哪项 瑜伽体位法不适合女性练习(A)A.扭转式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式 46.下列哪项不是属于瑜伽热身类(D)A.英雄式 B.蝴蝶式 C.肩旋转式 D.摩天式 47.下列属于瑜伽高难体位的是(A)A.侧乌鸦 B.马面式 C.奔马式 D.鸽子式 48.下列不属于热瑜伽体位法的是(D)A.除风式 B.战士三式 C.鸟王式 D.云雀式 49.下列属于伸展类动作的是(C)A.单腿桥 B.顶峰式 C.摇篮式 D.幻椅式 50.下列不属于屈压类的动作是(C)A.敬礼式 B.双角式 C.侧犁式 D.花环式

四、多选题

1.练习热瑜伽有什么功效？(ABC)A、刺激淋巴系统，排出毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽； B、改善视力与听力，保持心智情绪健康以及直觉更敏锐；

C、加强肌肉结实和锻炼身体柔软度，防止运动所造成的损害；

D、增强心、肺功能，促进血液循环及新陈代谢，不利于消化，提高身体的免疫力；

2.瑜伽三角式的功效有（ABC）

A.改善面部肤色，滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.强健髋部肌肉 D.增强双臂力量

3.练习瑜伽犁锄式的注意事项有（ABD）

A.女性月经期不易练习B.患有高血压，颈椎病的人不可练习

C.感冒者不可练习D.颈部受伤者不可练习4.下列哪项瑜伽动作是通过前弯达到暖身的功能(BC)A.轮式 B.头碰膝式 C.大拜式 D.蛇式

5.瑜伽眼镜蛇式是治疗什么疾病最有效的体位（BD）

A.颈椎病 B.脊柱不良弯曲 C.膝部通风 D.消除背部疼痛

6.瑜伽蝗虫式的功效(ABCD)A.强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉。B 伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿。

C 改善体态，刺激腹部器官。D 帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。

7.瑜伽的三大呼吸方法是（ABC）

A.腹式呼吸 B.胸式呼吸 C.完全式呼吸 D.嘴部呼吸

8.下列是哈塔瑜伽“三位一体”的有(ABC)A.心灵法 B.强调体位法 C.调息 D.洁净功

9.瑜伽的呼吸法有如下功效（ABCD）

A，给大脑和身体提供充分的氧气 B.消除肌肉疲劳，滋养内脏器官

C.提供免疫力，改善消化系统功能 D.消除紧张，提高注意力

10.下列哪种属于瑜伽种类(ABC)A.哈塔瑜伽 B.王瑜伽 C.奉爱瑜伽 D.清新瑜伽

11.下列哪项瑜伽体位法适合女性练习(BCD)A.扭转式 B.兔式 C.蛇式 D.大拜式

12.在瑜伽体位中，能很好的减少腰部赘肉的是（AB）A.风吹树式 B.门闩式 C.帐篷式 D.弓式

13.在以下瑜伽体位中，能很好加强腿部力量的有(AB)A.蹲式 B.战士式 C.肩立式 D.眼镜蛇式

14.瑜伽英雄式的功效（ABC）

A 缓解肩颈疼痛，B减少手臂脂肪，C 促进乳房健康 D纠正驼背

15.瑜伽骆驼式的功效有（BCD）

A.消除腿上赘肉 B.伸展强健脊柱 C.纠正驼背 D.增加女性身体的柔软度

16.瑜伽呼吸控制法的功效?（AD）

A、增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏，肝脏，胰脏 B、加重哮喘。肺结核。

C、不利于呼出更多废气 D、洁净鼻窦、肺脏。清除喉部粘液。

17.练习瑜伽注意事项有（ACD）

A.练习过程不可有强迫自己的行为 B.练习前一个小时不可沐浴，进食

C.练习中应保持顺畅的呼吸 D.练习中应穿着舒适的衣服

18.瑜伽练习结束多少时间后进食最好(AD)A、1小时 B、0.5小时 C、20分钟 D、60分钟

19.瑜伽坐姿有哪几种?（ABC)A、前倾式 B、后仰式 C、脊椎扭转式 D、前屈式

20.瑜伽前倾式主要分为?（ABD）

A、钻石式、束角式、跨骑式 B、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。C、钻石式、牛面式、后仰式 D、钻石式、牛面式、船式、射箭式

21.瑜伽后仰式主要分为?（BD）

A、猫伸展式、骆驼式、眼镜蛇式 B、蝗虫式、弓式

C、猫伸展式、骆驼式、D、鱼式、狗伸展式、桥式。

22.瑜伽站姿主要分为?（BCD）

A、钻石式、前屈式、顶峰式 B、山式、蹲伏式、弯腰伸展式

C、侧面弯腰伸展式、战士第一式 D、战士第二式、三角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式

23.瑜伽平衡姿势主要分为？（ABCD）

A、树式、战士第三式 B、半月式、鹰式、舞蹈式

C、平衡式、支架式、斜支架式 D、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式

24.瑜伽倒立主要分为？（BD）

A、脚倒立式、B、肩倒立式、犁式、C、半月式 D、蝎子式、头倒立式

25.瑜伽放松的姿势主要分为？（BCD）

A、侧三角伸展式、B、仰卧放松功 C、卧英雄功、D、半身仰卧放松功

26.瑜伽体位法可以？

（BCD）

A、锻炼意志，B、净化身心，C、保护身心，D、治疗身心。

27.练瑜伽应该多吃的四种素食（ACD）

A、蔬果汁 沙拉 B、菠菜、榨菜 C、新鲜水果 生坚果 D、蔬果汁、青菜 28.下列哪项瑜伽对身体健康有益处(ABC)A.活的更久 B.增加疾病抵抗力 C.改善视力和听力 D.使人变高

29.瑜伽体位法如何命名的（ABCD）

A、依动物的姿势模仿得来的体位法如蛇式

B、依该动作的功效命名的体位法如肩立式(全身式)C、依姿势架构特性来命名的体位法如龟式 D、依该动作的发明者来命名的体位法

30.下列属于热瑜伽体位法的是(Abc)A.除风式 B.战士三式 C.鸟王式 D.云雀式 31.下列不属于瑜伽伸展类动作的是(CD)A.单腿桥 B.顶峰式 C.摇篮式 D.幻椅式 32.瑜伽是将（）融为一体的修炼方法。（ABC）A.冥想 B.呼吸 C.体位法 D.作息 33.练习瑜伽最好的地方(AB)A.干净 B.舒适 C.野外 D.大风、寒冷 34.下列哪项是对鼻子呼吸有利的(ACD)A.干净 B.增强气息长度 C.让空气更适合自己的温度 D.有助于气息顺畅 35.下列属于瑜伽的定义是(ABC)A.平稳 B.安静 C.舒适 D.流汗 36.下列哪项是练习瑜伽中需要注意的(ACD)A.暖身 B.人数 C.练习地方 D.周围环境 37.瑜伽半月式有什么功效（BD）

A.使腰部线条不明显 B.振作精神、伸展脊柱 C.扩大肺活量 D.增强肾功能 38.鸟王式的功效（BCD）

A.增强肾功能 B.提高身体平衡 C.消除下肢多余脂肪 D.防止和消除小腿肌肉痉挛 39.瑜伽体位法与一般的运动有什么区别（BCD）

A.瑜伽可以长命百岁，一般的活动不可以延长寿命 B瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。

C一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。D一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力

40.沐浴前多少时间可以练习瑜伽（AD）

A.25分钟 B.20分钟 C.15分钟 D.30分钟 41.在练习瑜伽前1小时左右可以进食少量的(BCD)A.可乐 B.牛奶、C.酸奶、D.蜂蜜、42.下面哪些选项是对的(ABCD)A.饮食避免油腻、辛辣。练习前3小时内不能进食，练习后1小时进食比较科学。也不要在你很疲劳之时练习！

B不要在烈日下做瑜伽

C不用担心自己筋骨硬，承受不了各种姿势的折磨，其实只要按照老师的练习程序，再配合老师所指导的呼吸和伸展身体的技巧，顺其自然、慢慢进展。

D练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。43.下列哪项选项是对的（ABD）

A.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力 B.不要刻意追求“标准” C.一开始就做高难度的动作 D可在开始锻炼之前，先步行5分钟,或者爬楼梯，让全身充分活动开

44.瑜伽练习时不应穿什么类型的衣服（BCD）A.运动服 B短裙 C.牛仔裤 C短裤 45.轮式的功效（ABC）

A 促进血液循环，增强脊柱弹性和健康 B改善经期身体和精神上的疲乏和不适 C 保持头脑清爽，感觉敏锐 D减缓经期身体的不适 46.瑜伽战士三式的功效（AB）A培养专注的能力，增强身体平衡感。B充盈肺气。C疏通肢体关节。D提高身体平衡 47.瑜伽站立头触膝式的功效（BCD）

A扩大肺活量 B提高注意力，耐心，决断力的能力 C收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经 D伸展跟腱

48.下列不属于瑜伽战士第三式的作用的是（ABD）

A.改善面部肤色，滋养脊柱 B.减少侧腰赘肉 C.提高身体的平衡能力 D提高注意力 49瑜伽拜日式分为（ABD）

A、祈祷式，展臂式。前屈式，B、骑马式。斜板式。八体投地式。上犬式。

C、背部伸展式、牛面式、船式 D、下犬式 骑马式重复，前屈式重复，展臂式重复。祈祷式重复。

50.哪些人士不宜练习高温瑜伽？（AC）

A、心脏病患者、糖尿病患者、高血压病患者 B、感冒者、癫痫病患者、C、癫痫病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、D、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、感冒者

五、简答题

1.瑜伽主要分哪几大类？

答：瑜伽主要分智瑜伽、业瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆达利尼瑜伽六大类。2.瑜伽运动的功能是什么？ 答：功能：（1）健康和快乐、（2）提高境界，调整心灵、（3）减轻和预防压力、(4)平衡姿态、(5)调节体重，维持饮食平衡、(6)改善饮食习惯、（7）预防疾病，减缓和消除慢性疾病。3.为什么说练习瑜伽因人而异？

答：因为练习者根据自身的身体素质来练习，不可以过度紧张或者过度用力。身体保持正常或安静状态，如果此时身体有不适或是病状，则尽量不要练习过于激烈的瑜伽动作，绝不可以超出身体的承受能力。4.练习瑜伽常见的误区有哪几种？

答：练习瑜伽常见的误区有：（1）只有身体柔软的人才适合练习瑜伽、（2）瑜伽就是一种减肥运动、（3）瑜伽是一种女性化的运动、（4）瑜伽需要团体练习才有氛围、（5）瑜伽就像柔术或舞蹈、（6）坚持练习是一件痛苦的事。5.正确的瑜伽呼吸方法有哪三种？

答：正确的瑜伽呼吸方法有：（1）胸式呼吸法、（2）腹式呼吸法、（3）完全呼吸法。6.瑜伽的基本姿势有哪几种？

答：瑜伽的基本姿势有：祈祷式、展臂式、前屈式、骑马式、曲展式、眼镜蛇式、弓式、小熊猫式、山岳式、三角伸展式、树式、分吹树式、战士第二式、战士第三式、侧举腿式、燕式。

7.瑜伽七个入门关键？

答：瑜伽的七个入门关键是：（1）认清目标，持之以恒、（2）不要勉强，不可急躁、（3）增强信心，不可灰心、（4）一旦不舒服，立即停止训练、（5）练习场地不宜太硬或太软、（6）不宜穿着太紧身的服饰练习、（7）视个人身体状况练习。8.瑜伽的放松方法？

答：瑜伽的放松方法有：（1）仰卧放松功、（2）婴儿式放松功、(3)大拜式放松功、（4）鳄鱼式放松功、（5）坐立婴儿式放松功、（6）站立婴儿式放松功。9.什么是太阳呼吸和月亮呼吸？

答：右鼻孔呼吸叫太阳呼吸，它可以增加热量活力兴奋外向。左鼻孔呼吸则是月亮呼吸，它可以使人平静、安宁、沉着、内向。10.瑜伽的清洁功法哪六种？

答：（1）捏涕法（2）道涕法（3）瑙力法（4）巴斯啼（5）卡巴尔.巴悌（6）特拉他卡。11.造成腹部无法进行呼吸的原因可能有？

答：（1）习惯紧张的浅短呼吸（2）轻度背病或有椎间盘的历史（3）腹部破裂过度，造成腹 部收缩（4）出现哮喘病发作喘息 12.瑜伽清凉调息的做法？

答：张嘴，舌头卷成吸管状，吸气时让气流穿过舌头进入体内，发出嗖嗖的声音，闭上嘴巴 通过鼻子呼气，也可采用喉式呼吸，可悬息，舌头不能做成卷状的课轻轻抵住上齿或上颚，同样呼吸。

13.高温瑜伽的26个体式是什么？

答：（1）加强式呼吸(2)半月式(3)笨拙式(4)鸟王式（5）站立头碰膝式(6)站立拉弓式(7)战士第三式（8）分腿站立伸展式（9）三角伸展式（10）加强侧伸展式（11）树式（12）趾尖式（13）挺尸式（14）抱膝压腹式（15）仰卧式（16）眼镜蛇式（17）蝗虫式（18）全蝗虫式（19）弓式（20）定型式（21）半龟式（22）骆驼式（23）兔子式（24）单腿头触膝式（25）脊柱扭转式（26）圣光调息 14.瑜伽收束法和契合法各有哪些？

答：收束法：A收鄂收束法 B 收腹收束法 C会阴收束法

契合法：A提肛契合法 B乌鸦契合法 C舌抵后鄂契合法 D母胎契合法 15：瑜伽会阴收束法做法？

答A：墙式会阴收束法：采用智善坐，左脚跟紧紧抵住会阴，闭上双眼，保持背部直立，悬 息，用力收缩会阴。同时意念集中在根轮，尽量保持收缩时间。放松时回复正常呼吸。B: 微妙收束法：任意坐姿，也可以仰卧，意念必须集中在会阴处，这样才是正确的练习。内悬息或外悬息都可以，同时可配合收鄂收束法练习。16.瑜伽运动如何饮食搭配？

答：(1）合理安排三餐(2）饭后站立半个小时(3）睡前5小时禁食 17.瑜伽体位法是什么？

答：体位法是姿势锻炼，能净化身心，保护身心，治疗身心。体位法种类不可胜数，他们分别对肌肉、消化器官、腺体、神经系统和肉体的其他组织起良好作用。不仅提高身体素质，还可以提高精神素质，使肉体、精神平衡。18．如何理解瑜伽自身的内外净化？

答：外净化为端正行为习惯，努力美花周围环境；内净化为根绝六种恶习：欲望、愤怒、贪 欲、狂乱、迷恋、恶意、嫉妒。19.瑜伽为何要“加热”？

答：热瑜伽对失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎并胃肠疾病等都有治疗作用。同时练习瑜伽者可以减少面部皱纹，使人感觉年轻、长寿，并能增加疾病抵抗力，改善视力与听力，体重减轻，心智情绪健康以及直觉更敏锐等效果。20.瑜伽技巧是什么？

答：瑜珈的运动动作缓慢，当利用丹田进行腹部深呼吸，使体内供氧量充足时，再藉 瑜珈各种不同的姿势，能充分伸展身体的肌肉与韧带，在训练筋骨的柔软度上有相当 好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作，以刺激自律神经，促进新陈代谢，做完一堂课 后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显，但长期持 续地练瑜珈，能修饰全身曲线均匀的线条，等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位，穿衣服时明显变得宽松，体态也更匀称。21瑜伽横隔膜呼吸法对身体三大功效是什么？

答：（1）横隔膜呼吸不同于浅短的呼吸，能使宇宙能量充满整个肺部，供应身体充足的氧气。（2）将体内的废气、浊气、二氧化碳呼出体外。横隔膜上下移动，犹如温和的按摩，促进脏腑的血液循环，增强其机能。（3）以最少的力得到大量的新鲜空气，因此是极其有效的呼吸方法。

22.按瑜伽的观点心灵可以分为哪五个层次？

答：第一个层次是意识心灵，西方科学称之为意识。第二个层次是潜意识心灵，西方科学称之为潜意识。第三层次是 记忆性无意识心灵，第四个是 知识性无意识心灵，第五个是真理性无意识心灵。西方科学将第三到第五层次归入无意识。23．瑜伽呼吸法重要吗？

答：呼吸是人最重要的机能，但是人们对呼吸的了解却很少，经常以不正确的方法进 行呼吸。在日常的生活中，由于人为的因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，大、多数人呼吸浅短、缺乏规律，违反身体呼吸系统自然之律动，这样，身体不能吸收足 够的宇宙能量，神经系统逐渐受损害，内分泌系统不能正常起到作用，结果身体开始 丧失力量和活力，产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。24.瑜伽呼吸法是什么？

答：呼吸法是指有意识的延长吸气、屏气、呼气的时间。吸气是接受宇宙能量的动作 屏气是使宇宙能量活化，呼气是去除一切思考和情感，同时排除体内废气、浊气，使 身心得到安定。25.瑜伽的构成要素？

答：（1）瑜伽体位法（2）瑜伽呼吸（3）瑜伽饮食（4）瑜伽放松（5）瑜伽正念与冥想（6）正确的生活方式。26.请你写出瑜伽八支名称

答：（1）禁制（2）遵行（3）体位（4）调息（5）制感（6）内醒（7）冥想（8）三摩地。

27.请你写出瑜伽的七轮名称

答：海底轮、生殖轮、脐轮、心轮、喉轮、眉心轮、顶轮。28.瑜伽运动价值主要表现在哪两方面？ 答：健康和快乐

瑜伽能矫正形体，祛除疾病和消极的情绪，使心神达到镇静和平和的功效。它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。通过瑜瑜锻炼能疏通关节的肌理，使身体年轻化，并使身体充满活力、富有弹性，使人的灵活性、平衡性、坚韧性、抵抗力增强，瑜伽健身还可以消除疲劳和安定神经，从而使人在睡眠中得到真正的休息，使身心得到完美的平衡。瑜伽能提升身体的健康和年轻程度，还能净化大脑。因此，持之以恒的修炼能帮助延缓身体的老化，减轻体内聚集过多的压力。29．为何要赤足练习瑜伽？

答：赤足利于体内的浊气从脚下排放出去，并有一定的防滑效果。30．瑜伽练习为何不是大汗淋漓？

答：瑜伽练习中流出的汗水往往是向外渗出的，它可将寒气和毒素从体内深处排出，使得经脉通畅，并加快血液循环，有助于减肥、美容、治疗疾病，驱除身体内的隐患。31．什么是瑜伽交替呼吸法？

答：交替呼吸法是这种单鼻孔呼吸的练习可以交替地清理左右呼吸通道，通过一个鼻孔吸气，然后悬息，最后通过另一鼻孔呼气，其呼吸时间的比例是1：4：2。先盘腿坐好，用Vishnu手印（置右手于鼻子旁，把中指和食指卷起来，呼吸时，用大拇指按右鼻孔，无名指按左鼻孔）。呼吸模式：左鼻孔吸气——悬息（屏气）——右鼻孔呼气——右鼻孔吸气——悬息——左鼻孔呼气。32.瑜伽交替呼吸法的作用？

答：交替呼吸法能够帮助清理经络，排除毒素，洁净身体，给身体更多的氧气供应，使人精神更加焕发，内心更加安宁、清澈，获得更多的生命之气。这种呼吸法每天可 以练习3到4个回合，每一个回合可以练习20次左右。33.瑜伽喉式呼吸法的作用？ 答：喉式呼吸法是一种通过鼻子吸气，然后通过喉咙后部发出类似“打鼾”的声音，也就是一种百分之二十气流通过鼻子、百分之八十气流通过喉咙的呼吸方法。这种喉式呼吸法被广泛地运用到各种类型的瑜伽练习当中。这种呼吸法可以更加稳定姿势、稳定神经和降低血压，让人体摄入更多的生气之气。34．什么是瑜伽光洁呼吸法及其作用？

答：光洁呼吸法是一种快速的腹式呼吸练习，主要以强调吐气的动作来完成，通过有 意识的吐气的动作，清除肺的底部所有的残留空气，然后让更多的新鲜氧气通过自然、不强迫的吸气动作进入肺部，达到清理整个呼吸系统的作用。人们通过这种特殊的呼吸方法，能给大脑和身输送大量新鲜的养分，使头脑更加清醒，充满精力，还可以提高人的记忆能力及集中精神的能力；同时，快速吐气、收缩腹部肌肉的动作，使横膈膜上抬，达到按摩腹部内脏和心脏、消除腹部脂肪的作用。35.瑜伽有哪些呼吸方法？

答：胸式呼吸，腹式呼吸，喉式呼吸，完全式呼吸，圣光调息，清凉调息法 36.瑜伽呼吸应注意什么？

答：注意呼吸方法，选择简易坐或者莲花坐坐好，放松全身，做几次正常的呼吸，让身体稳定，然后吸气；吐气时快速收缩腹部，你可以听见气流通过鼻孔呼出的声音；然后吸气，自然地放松腹部，让空气自然地流进身体，使肺部充满空气，吸气是安静的，没有声音的。如此呼吸20次为一组，可重复2到3组。随着练习的时间增多，每组呼吸次数可增加到30或40次。37.瑜伽呼吸前应做什么准备？

答：呼吸之前的准备：（1）练习的地点可以在室内或者室外，应选择透风性好，空气 清新的地方。（2）必须在空腹的状态下练习，饱餐之后做瑜伽呼吸有害健康。（3）选 择一个十分稳定的姿势，保持身体自然、正直、放松。可以根据具体的呼吸练习采用 不同的姿势——坐姿、站姿、仰卧，有些练习甚至可以在走路的过程中完成。（4）保 持脸部、嘴唇和牙齿的放松；除非有特殊要求，否则一律通过鼻子吸气和呼气。鼻息 的方法可以过滤和温暖空气。（5）保持有节奏的呼吸，除非有特殊要求，否则不要做 悬息（屏气）的练习。（6）特殊人群，如孕妇、经期妇女、高血压患者、心脏病患者 应仔细阅读每个呼吸的提示，不做或少做瑜伽呼吸练习。(7)之前清空肠胃和膀胱，清洗鼻腔、牙齿和舌头。38．练习瑜伽的好处？ 答：在优美的环境中，伴随着舒缓的音乐，配合瑜伽的呼吸，去模仿动物或植物的一 些姿态，让身体处于紧张或放松的状态，以达到增强身体柔韧性，塑造形体，提高气 质，缓解精神压力、调整慢性疾病等功效。瑜伽是来自古老印度的一种功法，至今已 经有5000多年的历史，“瑜伽”一词是梵语的音译，它是“结合、统一、联合”的意 思，它的本意是“自我与原始动因的结合。广义上讲，它是哲学，狭义上讲，它是精 神与肉体的结合。现在我们所练习的瑜伽是由呼吸法、体位法、冥想法所构成，结合 身心养性法则，通过深长的呼吸与筋骨的伸展，平静地增强人体心智、精神健康。39.练习瑜伽的注意事项。

答：练习瑜伽的注意事项：（1）空腹练习，饭后需在2-3小时，饮水后30分钟练习；（2）穿着宽松舒适的衣服，赤脚练习，去除身体的一切束缚，如手饰；（3）在个人身体极限的边缘温和的伸展，不可使用爆发力和反弹力；（4）如果没有特别的提示，请用鼻呼吸；（5）练习时请将意念集中在呼吸上或体位法产生的感觉上；（6）瑜伽的每个姿势是舒缓的，每个步骤的分离的，每个姿势请保持4秒钟以上；（7）练习瑜伽后间隔30分钟方可饮水沐浴，如果想通过练习减肥者，间隔2－3小时进食。40.瑜伽的流派从哲学上讲可分为？

答：瑜伽的流派从哲学上讲可分为：音冥论派、数论派、圣论派、吠坦多论派。41.瑜伽冥想法的定义是？

答：冥想法定义是现代人可以利用和学习的一种与自我心灵对话的方式，只要你能放松自己，保持内心的平和，静观一切，心无杂念产生，你就已经进入冥想的状态了。42.瑜伽冥想的作用？

答：

1、疲劳、压力、紧张感在不知不觉中消失，以专注、平和、冷静的心态去应付各种事情，提高我们的办事率和兴趣感；

2、进入祥和喜悦的境界，从而达到身体与精神两方面的健康；

3、通过实践和研究，冥想可以推迟更年期的来临，辅助治疗很多病症，如心脏病、癌症和一些精神方面的疾病，长期精神紧张、压抑、不安使身体各系统紊乱所引起的慢性病症。

43.瑜伽冥想法分为？

答：冥想法分为：呼吸意识冥想法、简易语音冥想法、烛光冥想法、蓝图冥想法 44.瑜伽蝗虫式的功能有哪些？

答：蝗虫式的功能:(1)强健脊椎、臀部和手臂后侧、腿部后侧肌肉；(2)伸展肩膀、胸部、小腹部和大腿；(3)改善体态，刺激腹部器官；(4)帮助消化，并能够消除胃部疾患和肠胃胀气。

45.瑜伽呼吸控制法的功效？

答：呼吸控制法的功效:(1)增强腹部肌肉力量，旺盛脾脏，肝脏，胰脏；(2)洁净鼻窦、肺 脏，清除喉部粘液。

46.瑜伽疗法的10种功效是什么？

答：l、保持和促进系统发挥正常的功能；

2、加强内分泌系统的功能；

3、按摩和强化各部器官，使其机能平衡；

4、促进血液循环、新陈代谢；

5、瑜伽呼吸法，调整心灵，延长生命力；

6、调整脊椎，增强柔韧性；

7、减肥和保养皮肤；

8、提升心理、精神能量，使心灵和平、宁静；

9、排除体内毒素；

10、减缓和消除慢性疾病。47.向前弯曲为主的瑜伽体位练习主要有？（至少说出3种）

答：钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。48.倒立为主的瑜伽体位练习主要有？（至少说出3种）

答：犁式、侧犁式、单腿肩倒立式、肩倒立式、头倒立式、卧角式、身腿结合式 49.瑜伽半月式有什么功效？

答：半月式的功效：振作精神、伸展脊柱、增强肾功能。50.瑜伽体位法与一般的运动有什么区别？

答：瑜伽体位法与一般的运动的区别：（1）瑜伽体位法靠活化腺体，产生能量，使身体充满活力。（2）一般的运动靠消耗能量，刺激腺体，使身体维持活力。（3）一般的气功以意导气(能量)，疏通关节肌理，使身体维持活力

第四篇：驾校理论考

高速公路行车，遇能见度小于100米时，车速不得超过每小时40功力，并应与前车保持50米以上的距离。

√

车辆超车时，当后车发出超车信号时，具备让车条件不减速靠右让行，考试评判为

扣10分

会车中道路一侧有障碍，双方车辆应做到 有障碍的一方让对方

机动车在高度公路上行驶，遇雾天等气象，能见度小于100米时，应当与同车道前车保持 50米 以上的距离。

检查刮水器时，应尽量在干燥状态下进行。×

机动车通过没有交通信号的交叉路口，应当

让右方道路来车

机动车在夜间通过急弯路、人行横道时，应 交替使用远、近光灯示意

高速公路同方向有3条以上车道的，中间车道的最低车速为每小时

90公里

在划有导向车道的路上，机动车应按所需行进方向驶向导向车道。

√

将机动车交与未取得机动车驾驶证的人驾驶的，公安机关交通管理部门除按照规定罚款外，还可以并处

吊销驾驶证。

造成交通事故后逃逸，尚不构成犯罪的，公安机关交通管理部门除按照规定罚款外，还可以并处

15日以下拘留。

对驾驶拼装的机动车上道路行驶的驾驶人，处200元以上2000元以下罚款，并 吊销驾驶证。

出售已达到报废标准的机动车的，没收违法所得，处销售金额等额的罚款，对该机动车予以收缴，强制报废。

当事人应当自收到罚款的行政处罚决定书之日起 15 日内，到指定的银行缴纳罚款。

机动车在没有限速标志、标线的道路上，没有道路中心线的城市道路规定最高时速为 30 公里。

机动车在没有限速标志、标线的道路上，没有道路中心线的公路规定最高时速为 40 公里。

机动车在没有限速标志、标线的道路上，同方向只有一条机动车道的城市道路规定最高时速为 50公里。

夜间机动车在窄路、窄桥与非机动车会车时，应当使用近光灯。

夜间会车应当在距相对方向来车 150米以外 改用近光灯。

每个科目的考试成绩单应当有教练员和考试员的签名。

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雾天在一般道路上行车，应同时打开防雾灯和远光灯。

×

机动车驾驶人在机动车驾驶证被依法扣押、扣留或者暂扣期间，采用隐瞒、欺骗手段补领机动车驾驶证的，由公安机关交通管理部门出200元以上500元以下罚款，计6分，并收回补领的机动车驾驶证。

小型载客汽车 只允许牵引旅居挂车或者总质量700千克以下的 挂车

夜间考试过程中，车辆通过急弯、坡路、拱桥、人行横道或者没有交通信号灯控制的路口时，不交替使用远、近光灯示意，考试评判为

不合格

离合器踏板是离合器的操纵装置，用以控制 发动机 与传动系动力的接合与分离。

交通事故当事人对交通民警事故认定有异议的，可以向人民法院提起行政诉讼。

×

因造成交通事故后逃逸被吊销机动车驾驶证的，2年以后方可申请驾驶证。×

遇高速公路限速标志表明的车速与车道行驶规定的车速不一致的，应按照车道行驶规定的车速行驶。

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机动车驾驶人因违反交通运输管理法规而发生重大事故，使公私财产遭受重大损失构成叫太难过肇理罪的，处3年以下有期徒刑或者拘役。√

机动车正常驾驶，意外致人重伤或死亡的，驾驶人应当承担刑事责任和相应的行政责任。×

机动车通过没有交通信号的交叉路口，应当

让右方道路来车 先行。

机动车在雾天行驶时，应当开启雾灯和危险报警闪光灯。

机动车在夜间通过急弯路、人行横道时，应 交替使用远、近光灯示意。

以欺骗、贿赂等不正当手段取得机动车登记或者驾驶许可的，撤销机动车登记或者驾驶许可；申请人在 3 年内不得申请机动车登记或者机动车驾驶许可。

机动车驾驶人在一个积分周期内两次以上达到12分的，车辆管理所还应当在科目一合格后20日内对其进行科目三考试。

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根据交通监控资料处罚违法行为人，其对象只能是机动车驾驶人。

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雪天行车时，在有车辙的路段应循车辙行驶。

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踏下加速踏板发动机转速降低，松抬转速升高。

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车辆发生侧滑时应立即 抬松制动踏板，同时向侧滑的一方转动转向盘，并及时回转进行调整，修正方向后继续行驶。

机油压力表是用来指示发动机运转时 润滑系 主油道的润滑油压力。

机动车驾驶证遗失、损坏或记录填满时，应当向驾驶证合法地车辆管理所申请补发或换发。√

机动车驾驶人在一个积分周期内两次以上达到12的，应当参加科目

一、科目二和科目三考试。

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申请变更机动车车身颜色，应当于变更后30日内办理机动车变更登记。

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申请换领驾驶证时，应当填写《机动车驾驶证申请表》，不需要提交的证件和资料是人身保险单。

被保险人与被保险公私对赔偿有争议的，可以依法申请仲裁或向人民法院提起诉讼。

申领机动车检验合格标志的，应当提供机动车安全技术检验合格证明，申领时间超过机动车安全技术检验合格日期 60 日的，应当重新进行安全技术检验。

发生物损价值在3000元以下、没有人员伤亡的交通事故，当事人可以直接向保险公司报告和申请定损，保险公司应当及时派员处理，依照法律规定和合同约定理赔。

驾驶机动车不按交通信号灯指示通行的，处150元罚款。

机动车驾驶人驾驶与驾驶证载明的准驾车型不相符合的车辆的，处200元以上2000元以下罚款。

机动车驾驶人驾驶证超过有效期仍驾驶机动车的，处200元以上1000元以下罚款。

机动车驾驶人违法计分达到12 分仍驾驶机动车的，处200元以上1000元以下罚款。自动挡汽车在平路行驶时使用“”L挡。×

车辆行经交叉路口时，在快车道行驶的车辆可以不变更车道右转弯。×

机动车在没有限速标志、表现的道路上，没有道路中心线的公路规定最高时速为 40米。

夜间行车中，如果灯光照射离开路面，有可能是车辆前方出现急转弯或大坑。

转向盘是操纵汽车行驶方向的装置，用以控制 转向轮。

变速器操纵杆是 变速器 的操纵装置，用于改变车辆的行驶速度、转矩和方向。

下列属于危险化学品易燃固体的是 火柴。

机动车交通事故责任强制保险赔偿的责任对象包括本车乘车人。

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持浙江省合法的机动车驾驶证的驾驶人，符合有关条件依照规定参加学习后，公安机关交通管理部门可以予以减分，但一个积分周期内的安全教育减分不得超过 4 分

交通信号灯红灯亮时，车辆应当停在 停止线以外。

指路标志的作用是 传递道路方向、地点、距离信息。

申领机动车检验合格标志的，应当提供机动车安全技术检验合格证明，申领时间超过机动车安全技术检验合格日期60日的，应当重新进行安全技术检验。

驾驶车辆进入环岛时，不用开启转向灯。

驾驶自动挡汽车起步时，塌下制动踏板，从P挡换入其他档位。

自动挡汽车启动发动机时，应将变速器操纵杆放在 P 位置。

驾驶车辆在交叉路口钱变更车道时，应在进入实线区后，开启转向灯，变更车道。

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驶入高速公路减速车道后，应关闭转向灯，注意观察车速表，进入匝道之前将车速降到 标识规定车速 以下。

车辆驶入双向行驶隧道前，应开启 示廓灯或近光灯。

夜间车辆上坡行驶到坡顶时，灯光照射

离开路面。

夜间行车中，前方出现弯道时，灯光照射

由路中移到路侧。

在泥泞路段行车，应选用适当档位，用加速踏板控制速度，匀速一次性通过。

转向失控后，若车辆偏离直线行驶方向，应果断地连续踩踏、放松制动踏板。

车辆在泥泞路上发生侧滑时，应向侧滑的一侧转动转向盘适量修正。

行车中与其他车辆有迎面碰撞可能时，应先向右侧稍转方向，随即适量回转，并迅速踩踏制动踏板。

前轮爆胎时，危险较大，驾驶人一定要极力控制转向盘，迅速 强挂低速档。

汽车制动时，如果前轮单侧制动器起作用，将会引起汽车 跑偏，极易发生事故。

没有安装防抱死装置的车辆制动时前车轮抱死会出现丧失转向能力的情况。√

第五篇：乒乓理论考

1.乒乓球起源于（1880）年英国

2.第一届世锦赛（1926）年在英国伦敦。首次被列为比赛项目是在1988年第 24届汉城奥运会

3.乒乓球技术发展的五个阶段：第一阶段（1926～1951 年）欧洲乒乓球运动 的全盛时期，以削为主和削攻结合的打法，防守为主，打发单一；第二阶段（1952～1959 年）日本队进入世界乒坛，长抽打法，进攻为主；(三)中国乒乓球运动的兴起(1961——1969年，容国团在第二十五届世乒赛上，第一个世界冠军。逐渐形成了以“快、准、狠、变”为技术风格的直拍近台快攻打法)

（四）欧洲乒乓球运动的复兴与欧、亚的争夺（1971—1979）；

（五）中国打世界，世界打中国（1981至今）

4.1959年25届世乒赛容国团男子单打冠军

5.基本知识：球拍；直拍、横拍

6.站位定义：两脚平行开立略比肩宽，上身略倾，两眼注视来球，持拍右手偏 右，离身20-30厘米。

7.离球台远近距离站法分四种；近台站位＜50cm，中近台站位＜70cm，终于 台站位＜1m，远台站位＞1m（适合削球）

8.攻球五条基本线路（以击球者为基准）为：正手斜线、正手直线、侧身斜线、侧身直线、中路直线。

9.击球部位：上部（扣杀）、上中部、中上部（弧圈球）、中部、中下部（搓球削球）、下中部、下部（削球）7种。

10.击球时间

（一）上升前期：球从台面弹起刚上升的阶段。

（二）上升后期：球弹起接近最高点的阶段。

（三）最高点期：球弹起达到最高点的阶段。

（四）下降前期：球从最高点开始下降的最初阶段。

（五）下降后期：球下降到接近台面之前的阶段。

11.球落点：近网区

离球网＜40cm；底线区 指距端线30厘米以内的区域；中区

指介于近网区和底线区之间的区域

12.基本技术：推挡、攻挡、发球

13.器材规格球台——高76厘米、长2.74米、宽1.525米，颜色为墨绿色或蓝色。球 网——长1.83m,高15.25厘米、台外突出部分长15.25厘米，颜色与球台颜色相同。球直径40毫米、重量2.7克的硬球。

球台的比赛场地面积为8米×16米。台面四边涂上0.02米宽的白线，台面中间应有一条0.003米宽与球台长边平行的中线。

14.乒乓球拍由底板、胶皮和海绵三部分组成。长胶海绵拍、生胶海绵拍、反胶海 绵拍、正胶海绵拍、15.乒乓球球台:球网、台面、支架

16.奥运会比赛项目：男单、女单、男双、女双，混合双打只存在于乒乓球世界 锦标赛和亚运会、全运会

17.比赛奖杯：男子团体冠军杯称“斯韦思林杯”，女子团体冠军杯称“马赛尔·考比伦 杯”，男子单打冠军杯称“圣·勃莱德杯”，女子单打冠军杯称“吉·盖斯特杯”，男子双打冠军杯称“伊朗杯”，女子双打冠军杯称“波普杯”，男女混合双打冠军杯称“兹·赫杜塞克杯”，18.战术：发球抢攻、对攻、拉攻、搓攻、削中反攻、接发球、挡攻削结合

19.正手攻球动作要领：胳膊拉开，小臂稍稍弯曲，大臂成45度夹角，身体重心朝前下 方，右肩略低，双腿与肩同宽，左脚略在前，通过转腰将小臂收至眉心（大臂不动），若想加大力量，带上右腿的蹬地力量即可；这样一个正手攻球动作完成。

20.近战快攻型指导思想：快速、准确、凶狠、旋转、多变

21.提高攻球质量基本5要素：飞行弧线、旋转、力量、转速、落点

22.弧圈球打法技术风格：转快狠变

23.削攻结合型技术风格：转稳低变攻

24.重发球

不予判分的回合出现下列情况，应判重发球：

1、如果发球员发出的球，在越过或绕过球网装置时触及球网装置，此后成为合法发球或被接发球员或其同伴阻挡。

2、如果发球员或同伴未准备好时球已发出，而且接发球员或其同伴均没有企图击球。

3、由于发生了运动员无法控制的干扰，如灯光熄灭等原因，而使运 动员未能合法发球、合法还击或未能遵守规则。(运动员与同伴相撞或者被挡板绊倒而未能合法回击，则不能判重发球。)

4、裁判员或副裁判员宣布的暂停比赛。例如：①由于要纠正发球、接发球次序或方位错误；②由于要实行轮换发球法；③由于警告或处罚运动员；④由于比赛环境受到干扰以致该回合结果有可能受到影响(例如外界球进入赛场或者是足以使运动员大吃一惊的突然喧闹)。

26.失一分 回合中出现重发球以外的下列情况，应判失一分：

1、未能合法发球；

2、未能合法还击；

3、阻挡；

4、连续两次击球(如执拍手的拇指和球拍连续击球)；

5、除发球外，球触及本方台区后再次触及本方比赛台面；

6、用不符合规定的拍面击球；

7、双打中，除发球或接发球外运动员未能按正确的次序击球；

8、裁判员判罚分；

9、其他已列举的违例现象。

27.在局与局之间，任何一名运动员都有权要求不超过两分钟的休息时间。

28.乒乓球的锻炼价值：1.可以活动全身的肌肉和关节组织，提高动作的速度和上下肢活 动的能力。2.极有效地发展反应、灵敏、协调和操作思维能力。3.有利于培养人的心理素质和顽强的意志品质4.有利于提高人的智力水平

29.了解双打比赛规则：从发球开始，双打的规则有如下一些：1 关于乒乓球台，双打时，各台区应由一条3毫米宽的白色中线，划分为两个相等的“半区”。中线与边线平行，并应视为右半区的一部分。2 在双打中，首先由发球员合法发球，再由接发球员合法还击，然后由发球员的同伴合法还击，再由接发球员的同伴合法还击，此后，运动员按此次序轮流合法还击。在双打中，球应先后触及发球员和接发球员的右半区。3 在双打的第一局比赛中，先发球方确定第一发球员，再由先接发球方确定第一接发球员。在以后的各局比赛中，第一发球员确定后，第一接发球员应是前一局发球给他的运动员。4 在双打中，每次换发球时，前面的接发球员应成为发球员，前面的发球员的同伴应成为接发球员。5 双打时，运动员击球次序错误将失分

30.乒乓球运动的“大满贯”是指获得奥林匹克运动会单打冠军、世界锦标赛单打冠军、世界杯单打冠军。

现在，国际乒坛上一共有6位大满贯运动员：

外国：瓦尔德内尔（瑞典）

中国：邓亚萍、刘国梁、孔令辉、王楠、张怡宁

31.主要打法可以分为6大类型：快攻打法、弧圈打法、弧圈结合快攻打法、快攻结合弧 圈打法、以削为主的削球打法、削球和进攻结合的削球打法

32.打法分类细致一点，可以分为许多类型，现在的国际乒坛上主要有以下几种打法：直拍 左推右攻，例如中华台北的蒋澎龙、韩国的柳承敏、中国的杨影 ,直拍横打弧圈结合快攻，例如中国的马琳、王皓、李静、许昕

横拍弧圈结合快攻，例如中国的孔令辉、王楠、王励勤

横拍快攻结合弧圈，例如中国的邓亚萍、张怡宁

削攻结合，例如韩国的朱世赫、金景娥、中国的丁松。

33体育锻炼的基本原则：

1、体育锻炼的FIT原则

2、体育锻炼的超负荷原则

3、体育锻炼的循序渐进原则

4、体育锻炼的安全性原则

5、运动强度的适时监控原则 6体育锻炼的环境监控原则

34运动损伤分类：1按损伤病程分为急性损伤和慢性损失。2按损伤组织创口界面分为开放性损伤和闭合性损伤。3按运动能力丧失的程度分轻度损伤，中度损伤，重伤。按时间可分成新伤和旧伤。

35.运动损伤发生原因：1：认识不足，措施不当。2准备活动不足是造成运动

2准备活动缺乏或不合理是造成运动损伤的主要原因。3体育基础差，身体素质弱，动作要领掌握不正确，4违反活动规定，组织纪律差。

36运动损伤的预防：1树立安全观念，克服麻痹思想，发扬互相帮助、互相保护的风尚2做好充分的准备活动。3针对个体特点，合理安排运动量，防止过度疲劳或局部负担过重。在学习新动作时，要遵循从易到难、从简到繁、从分解到完整的学习过程原则。4加强保护与帮助及自我保护能力的培养5加强保健指导，经常参加体育锻炼的人，要定期进行体格检查。

37运动损伤的处理：

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：A、轻度擦伤：伤口干净者一般只要涂上红药水或紫药水即可自愈。B、重度擦伤：（首先需要止血）冷敷法抬高肢体法、绷带回压包扎法、手指直接指压压止血法

2扭伤：当关节活动范围超过正常限度时，附在关节周围的韧带、肌腱、肌肉 撕裂面造成）

重度扭伤处理：应先止血、止痛。可把受伤肢体抬高，用冷水淋洗伤部或用冷毛巾进行冷敷，使血管收缩，减轻出血程度，减轻疼痛。不要乱揉私心动，防止增加出血。然后在伤处垫上棉花，用绷带加压包扎。受伤48小时以后改用热敷，促进淤血的吸收

3脑震荡（头部受天外力打击或碰撞到坚硬物体，使脑神经细胞、纤维受到过 度震动。）

可分为轻度、中度和重度脑震荡。处理：对轻度脑震荡的病人，安静卧床休息一、二天后，可在一星期后参加适当的活动。对中、重度的脑震荡，要保持伤员绝对安静，仰卧在平坦的地方，头部冷敷，注意保暖，及时送医院治疗。4脱臼（由于直接或间接的暴力作用，使关节面脱离了正常的解剖位置。）

处理：动作要轻巧，不可乱伸乱扭。可以先冷敷，扎上绷带，保持关节固定 不动，再请医生矫治。

5骨折（骨的完整性受破坏）

处理：首先应防止休克，注意保暖，止血止痛，然后包扎固定，送医院治疗。38运动性疾病发生基本原因举例：一﹚过度疲劳

人在工作或运动后，由于乳酸堆积，或糖原储存量减少，或机体内环境的稳定性发生变化，协调机能紊乱等，使工作能力暂时下降的状态，称为疲劳。长跑或马拉松跑后所产生的疲劳，经几天休息及营养补充后，体力可完全恢复，称急性疲劳。急性疲劳未完全消除，继续运动，使疲劳加重，短时间休息体力仍不能恢复，成为慢性疲劳。慢性疲劳再加重，伴有对健康损害时，称为过度疲劳。

1．原因：不遵守体育锻炼的基本原则，使运动过大，比赛过多，休息不充分，睡眠不足，患病时或患病后过早参加训练等。2．症状：过度疲劳的症状多种多样，如疲惫无力、运动成绩下降、失眠、注意力不集中、反应迟钝、动作不灵活、记力减退、头痛头晕、心悸气短、胸闷胸痛、心率不齐、食欲下降、恶心、腹泻和腹痛等。女性有月经失调现象。3．处理：减少运动量，减轻运动强度，暂停专项练习，但不完全中止体力活动；保证睡眠；能量、蛋白质和维生素供应充分；安排好生活制度；进行按摩、水疗或其他理疗。4．预防：①要注意补充能量、维生素、蛋白质及磷酸盐；②采取积极休息的办法，消除神经系统的抑制，保证充分的睡眠；③减轻肌肉、肌腱机械应激，消除局部疲劳，可做体操，全身及局部按摩、温水浴。

﹙二﹚运动中腹痛

在运动中有时出现腹痛，严重的甚至被迫停止运动。运动中腹痛出现的原因不同，其症状及处理方法也不同。

1．胃痉挛﹙1﹚原因。饭后过早参加运动，胃内食物充盈，激烈运动使胃内食物震动，刺激胃壁平滑肌痉挛，引起胃部疼痛。﹙2﹚症状。主要症状是疼痛，大都发生在运动开始后不久；部位多在上腹中部或右部，其次是上腹左部和脐周围等；疼痛性质为钝痛、胀痛或刺痛，个别有绞痛。﹙3﹚处理。皮下注射阿托品，局部热敷，轻轻按摩，针刺内关、中脘﹙4﹚预防。饭后30—40分钟内不做激烈运动。

2．肝脾淤血﹙1﹚原因。准备活动不足，内脏器官特别是心脏功能没提高到应有的活动水平，肝静脉血流受阻，肝脾淤血肿胀。激烈活动破坏了均匀的、有节奏的呼吸，使吸氧量下降，缺氧，呼吸肌疲劳，呼吸时隔运动对肝的“按摩”作用减弱；由于呼吸浅表，胸内压上升，下腔静脉血流受阻。从而造成肝脾淤血肿胀。﹙2﹚症状。运动中，特别是加大运动强度后出现腹痛，部位多在右上腹，其次为左上腹，多为胀痛。﹙3﹚处理。用手按压疼痛部位，减小运动强度，做深呼吸促进血液回流。4﹚预防。做好充分的准备活动，运动中注意呼吸节律。经常锻炼，提高心血管系统的肌能。

3．腹直肌痉挛﹙1﹚原因。夏季进行激烈运动，大量排汗，丧失盐分，水盐代谢失调，引起腹直肌痉挛。﹙2﹚症状。腹痛多发生在运动后期，部位在脐周的浅表处。﹙3﹚处理。局部按摩，做背伸动作拉长腹直肌，补充盐分以纠正水盐代谢失调。

﹙三﹚肌肉痉挛：肌肉痉挛﹙俗名抽筋﹚是肌肉不自主的强收缩。运动中最易发生痉挛的肌肉为小腿腓肠肌，其次是足底屈拇肌和屈趾肌。1．原因﹙1﹚寒冷的刺激。在寒冷的环境中运动时，若末做准备活动或做得不够，肌肉受到寒冷刺激即可发生痉挛。﹙2﹚大量排汗。激烈运动时，尤其是夏天，大量排汗使机体内氯化钠含量减少过多，引起肌肉痉挛。﹙3﹚肌肉收缩失调。肌肉过快过猛地连续收缩，放松时间太短，即可引起肌肉痉挛。2．症状：局部肌肉痉挛性收缩，不能放松，疼痛难忍，痉挛处肌肉坚硬，而且一时不易缓解。3．处理1﹚首先要沉着冷静，不要惊慌失措，特别是在游泳时发生肌肉痉挛，更应如此。﹙2﹚用力牵拉痉挛的肌肉可使之缓解或解除。﹙3﹚还可以采用局部按摩，促使缓解。4．预防：加强锻炼，提高耐寒力和耐久力是最积极的办法，其次是做好准备活动，尤其在冬季运动前和游泳前，对容易发生痉挛的部位进行按摩，下水前用冷水淋擦全身，不要在较冷的水中停留时间过长。夏季进行长时间运动时应在运动前后补充盐分。疲劳和饥饿时不参加激烈运动。37左推右攻技术要领

术语称为摆速；以右手执拍为例说明：左推体现的是防守，主要技巧是推挡直线为佳，为下一步正手攻球做准备，并步上步后正手攻球。这样的战术组合主要练习脚步的协调和正反手的攻防关系。

推反手的时候脚要站到位（左脚稍前，右脚稍后），击球时，腰要跟着转动，就势向正手位滑步，右脚稍稍向后跨一小步，然后引拍，将球击出。然后向左滑步回到反手位，恢复第一个动作前的准备的姿势。

1.反手推挡+正手跨步打回头

当对手打在反手位的球是不旋转或旋转不强烈的，本方可以用反手推挡打直线或斜线回击对方，如果对方把球回到正手位时，则用跨步打回头还以直线或斜线（这一点视对方的站位而定）。

2.反手推挡+侧身抢攻

当对手打在反手位的球是不旋转或旋转不强烈的，本方可以用反手推挡打直线或斜线回击对方，如果对方把球回到反手位时，本方可以用侧身的方法攻打对方的正手，或打一板滑板到对方反手。

左推，主要是将拍子板型掌握好，多练练之后手上就有感觉，判断来球，球拍放好，角度控制好，轻轻一碰即可回高质量的球；右攻则更有难度，首先判断来球，然后向下引拍，重心落在右腿上，由外向内做弧线挥拍，挥拍击球，挥至额眉间，挥拍同时右脚蹬地，扭腰用力，可会高质量的攻球。

左推右攻的特点是站位近，速度快，有利于（竖拍），先发制人。

乒乓球左推右攻基本占位是：以右手执拍为例,站位靠左外侧,身体离台约50cm,正对左侧桌角。

38打乒乓球的基本准备姿势：以右手握拍为例：两脚开立比肩宽，左脚稍在前，膝微曲，前脚掌着地，上体自然前倾。含胸收腹，重心前移，背部略呈弧形。略收下颚，两眼注视来球，持拍手臂自然弯曲，置于身体右侧，肘略外张，手腕放松，置拍于腹前，离身20-30厘米。

39乒乓球的主要步法：1单步、以一只脚为轴，另一只脚向前、后、左、右不同方向移动，身体重心随之落在移动脚上。单步具有移步简单，灵活，重心平稳的特点，用于离身体不远的小范围移动，如接近网短球。2跨步：一脚蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随后跟上半步或一小步，身体重心即移到跨步脚上，多用于进攻选手左右移动击球。3并步：一脚先向另一脚并半步或一小步，另一脚在并步脚落地后随即向来球方向移动一步。特点是身体不腾空，重心起伏小。很稳定，一般是削球选手在左右移动时运用。4交叉步以靠近来球方向的脚作为支撑脚，该脚的脚尖调整指向移动方向，远离来球方向的脚在体前交叉，向来球方向跨出一大步，身体随之向来球方向转动，支撑脚跟着向来球方向再迈一步，这是前交叉步。后交叉步是在体后完成交叉动作。5侧身步：即左脚先向左跨出一步，然后右脚随记向左后方移动，另一种则是左脚先向前插上，右脚向左后移动，在来球逼近身体的情况下，击球时多采用侧身步。6小碎步：多用于步法的调节，在步法移动到一定程度还未找到合适的击球点，主要通过小碎步来调节，争取找到更好的击球点。

40疲劳及放松：自我感觉方面：全身疲乏，头重，嗜睡，无力。精神方面：如精神不集中，焦躁不安，没有耐心，情绪低落，经常判断失误。全身方面：面色苍白，眩晕，肌肉抽搐，呼吸困难，口干舌燥，声音嘶哑，腰酸背痛。

41消除疲劳的方法：静止性休息：睡眠是消除疲劳最有效的静止性休息方法，使身体各个部位都能得到休息。积极性休息：是以转换活动的方式来消除疲劳。如上肢活动后可改为下肢活动，另外还可以用球拍拍打肩膀，手臂，大腿，小腿的肌肉，效果也很好，后一种活动可以抑制前一种活动所引起兴奋的细胞得到休息。按摩：按摩是消除疲劳的手段之一，按摩能促进全身血液循环，促进新陈代谢物的消除，促进肌肉放松，消除肌肉的酸痛和恢复体力。物理恢复法:让肌肉得到充分伸展是消除肌肉疲劳有效，简便的方法之一，但不能太剧烈，运动后进行温水浴或者局部热敷，可促进全身血液循环，加强新陈代谢。