白领办公室健身保健方法

第一篇：白领办公室健身保健方法

办公室人员健身保健方法

一、办公室轻松健身 办公室内的职员，经常久坐工作，缺乏运动，最大危害是颈背部肌肉紧张、用眼过度造成视力受损、身体灵活性及肌肉质量越来越差。下面主要介绍科学的 坐姿、坐姿下的健身方法以及原地的简易健身方法。

（一）、坐姿 国际健身教练对坐姿提出的建议是： 1.保持自然的脊柱弯曲度。调整椅子靠背，使之稳稳地支撑住腰部脊柱。2.耳朵、肩膀和臀部保持在同一条直线上。3.不时地改变坐姿。4.手指像弹钢琴那样适度弯曲。

（二）、不动声色做运动 在不适合伸胳膊踢腿的时候可以采取下面的方法，坐在座位上不动声色的锻 炼： 1.提肛运动。一提一松，反复进行，做 50 次左右，可预防痔疮、便秘等疾 病。2.揉腹运动。右手拿一只笔或手持鼠标，左手放在肚脐上顺时针揉腹 36 周，对防止便秘、消化不良等症有较好效果。3.颈部运动。先抬头尽量后仰，再把下颌俯至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，并向左右两旁侧倾 10-15 次，再将腰背贴靠椅背，两手在颈后抱拢片刻，这种方 法能收到提神的效果。4.每隔半小时，手拿一份文件，远望窗外一分钟，然后眼球左顾右盼，头不 动，使劲眨几下双眼，这对视力很有好处。5.口部运动。左手捂住嘴，将嘴巴最大限度地一张一合，进行有节奏的运动，持续 50 次，可加速血液循环，并使头脑清醒，对美容也有不错的效果。6.梳头运动。用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，每次 10-20 次，可健脑爽神，并可降低血压。

7.震耳运动。一只手压住同侧耳朵，使耳廓盖住耳孔，用食指压在中指上，然后轻轻用力，使食指从中指上面滑落，轻轻弹击在耳廓上，自己可听到咚咚声 响，每次弹 10-20 下，然后换另一侧。这种方法有解除疲劳，防头晕、强听力、治耳鸣的作用。8.双肘放在桌子上，双脚并紧抬离地面 1 厘米，坚持 20 秒，然后放下双脚 休息 10 秒钟，重复 10 至 20 次。这种方法可以锻炼腹肌，减少腹部的脂肪堆积。9.把手伸到桌子下面，手指使劲伸开，然后快速攥成拳头，反复 50 次，然 后手腕转动数周。

（三）、原地健身操 1.展胸运动。坐姿，两腿并拢脚尖着地，上体挺直，同时两臂侧平举向体后 振动，幅度逐渐加大，16 次，2 组。2.肩部运动。坐姿，两臂上举，两手交叉握，掌心向上向后上方振臂，幅 度由小到大，16 次，同时向前、后方向绕环 8 次。3.转体运动。坐姿，两手扶后脑，肘关节外展。上体向左转 90 度，还原，向右转 90 度，还原，8 次，2 组。4.上肢运动。坐姿，两手用力支撑，使臀部离椅子 3-5 秒，还原，8 次

。5.小腿运动。坐姿，左腿向前伸直、绷脚背、勾脚尖，各 8 次，换右腿，2 组。6.压腿运动。站在椅子背面，距离 l 米左右，右腿伸直，置于椅子背上，左 腿直立，手扶小腿，上体向前下压 8 次，向左转体 90 度，两手叉腰，并且上体 右侧屈 8 次。然后换左腿，2 组。7.踢腿运动。站在椅子背面，距离约 0……5 米，两手扶椅，右腿直立，上 体向前下倾，左腿直膝向后上方用力踢，8 次，换右腿，2 组。也可侧向椅子背，上体正直，内侧手扶椅背，外侧手臂侧举，内侧脚站立，外侧腿直膝向前踢 8 次，侧踢 8 次。8.腹部运动。坐姿，两腿并拢前伸，两腿屈膝，大腿上抬，尽量靠胸，还原，16 次，2 组。9.全身运动。站在椅子前，距离约 1 米，两手支撑在椅子上，两腿并拢后伸，前脚掌着地成俯撑姿势，直体控制 30 秒至 60 秒，换仰撑，相反姿势，时间相同，2 次。上述健身方法虽然会占用一些工作时间，但可以大大提高工作效率，收到事 半功倍的效果。

二、办公桌前的小运动 长时间在办公室内，易引起头昏、乏力、失眠、记忆力减退、动脉粥样硬化、高血压、冠心病、腹胀、便秘等疾病，因此加强健身十分必要，下边几个简单的 方法可以让你在办公桌前就能达到健身的目的。梳头：用手指代替梳子，从前额的发际处向后梳到枕部，然后弧形梳到耳上

及耳后。可改善大脑血液供应，健脑爽神，降低血压。弹脑：端坐椅上，两手掌心分别按两侧耳朵，用食指、中指、无名指轻轻弹 击后脑部，自己可听到咚咚声响。每日弹 10 至 20 下，有解除疲劳、防头晕、治 耳鸣的作用。扯耳：先左手绕头顶，用手指握住右耳尖，向上提拉 14 下，然后以右手绕 过头顶，用手指握住左耳尖，向上提拉 14 下，可达到清火益智、心舒气畅、睡 眠香甜的效果。练眼：在从事视力集中的工作时，每隔半小时，应远望窗外一分钟，再以紧 眨双眼数次的方式休息片刻，也可做转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉，促 进眼部血液循环。

三、颈椎保健操 颈椎病是一种常见病，凡长期从事办公室工作的人，如打字、写作等都会因 姿势不当造成颈椎伤，此外，其发病还与受寒及潮湿等因素刺激有关。要防止颈 椎病的发生，除了要纠正不良姿势、注意防潮、防冷外，还应积极加强锻炼，经 常活动颈部。这里介绍八式颈椎保健操，以供大家在平时练习。前俯后仰：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然 后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向 前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作

作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前 胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感 到难受为宜。举臂转身：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手 自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停 留片刻。在转身时，要注意脚跟转动 45 度，身体重心向前倾，然后身体再转向 右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左 臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。左右旋转：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留 片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交 替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松 地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时 要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手 叉腰。动作时头部缓缓向左肩倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中 位；然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩 倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四 次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。波浪屈伸：做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手 自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢

慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻；然后再倒过来做下 颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

四、活动手指有益大脑 人类经过进化，从四肢爬行到直立行走，上肢比下肢更加灵活。手指功能越 来越多和越来越精细，极大地促进了大脑发育，

这便是经常活动手指可促进大脑 功能的保持与强化，延缓或阻止大脑衰老之理。生活中有不少活动手指的项目： 经常参与精细活动，如修理钟表、打火机、自行车等，不会的可学着做。有意做一些女工活，如织毛衣、盘布扣、缝补袜子、签裤脚等。玩健身球、九连环、魔方、拼图等智力玩具。学习制作手工艺品，例如编织箩筐、编织塑料花、钥匙串儿，拼贴书签、贺 年卡等平时尽可能多地做手指伸屈运动、握拳运动、拉拽运动以及双手十指交叉相 握、相击、相推及相拉等运动，因为在增强了手指及指关节柔韧性的同时，也必 然锻炼了大脑。还可以学学玩手影、翻手花等技艺或以手技为主的戏法。尽可能 并用两手，这样对同时开发大脑两个半球十分有效。学习使用电脑，对锻炼手指灵活、准确，锻炼眼力与大脑分析、判断和综合 能力皆有裨益。

五、头皮按摩有助健康 头皮上有很多神经末梢，有些神经末梢距离大脑很近，头皮上的信息，很容 易传入大脑。手指在头皮上按摩，能轻柔地刺激头皮上的神经末梢，通过神经反 射，使大脑皮质的思维功能增强。当人们遇到某些问题想不到良策时，常好用手 指在头皮上挠来挠去，使思路开阔，想出解决问题的办法。挠头，就是最简单的一种头皮按摩法。经常按摩头皮，大脑皮质的工作效率 得到提高，兴奋和抑制过程互相平衡，生命力就会增强，使全身更好地适应外界 环境。大脑是身体的主宰，大脑的功能增强了，身体各器官的功能就会增强，身 体也就更加健康。其次，按摩头皮能刺激头皮上的毛细血管，使它们扩张变粗，血液循环旺盛，供给大脑组织更多的养料和氧气。大脑的营养充足了，精力就会更加充沛。头皮 血液循环改善了，还有利于头发的生长发育，防止头发脱落和变白。老年人经常 按摩头皮，能够延年益寿。另外，头皮上有很多穴位，像上星、百会、前顶、玉枕等，针灸这些穴位，能够防治疾病。按摩这些穴位，虽不像针灸那样强烈，但是按摩的面积较大，动 作轻柔，同样能够通经活络，起到防治神经衰弱、头痛、失眠、老年性痴呆、健 忘症的作用。按摩时将左手或右手的五指伸开，用手指头在头皮上轻轻按摩，先前后方向 按摩，再左右方向按摩，最后转圈按摩，一般 5－10 分钟即可，每天早晚各按摩 一次。六、六分钟健脑操 在生活中，有不少人在早上起床后常有头昏脑胀的感觉，这主要是脑部供血 不足所致。这里，我们介绍一套健脑操，对解除头昏很有效。最好每天做一遍，大概需要六分钟。

1、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提
，使脑袋贴在

两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

2、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上 推头的根部，保持两三秒钟后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。

3、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前 低头，使头夹在伸直的两小臂之间。做五遍至十遍。

4、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟 着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

5、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做五至十遍。

6、前后转肩运动：曲肘，呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

第二篇：办公室微运动 让白领瘦身健身两不误

办公室微运动 让白领瘦身健身两不误

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。

1、每天爬楼梯减少坐电梯

天减少一次坐电梯开始，以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。爬楼也有要点，上的时候是两步一个台阶的上，这样可以有效拉伸屁股和大腿后部的肌肉，下的时候是一个台阶一个台阶的下，这是为安全考虑。如果去不同楼层办公，建议就可以这样爬上爬下。如果有大段时间，且想减肥，那就连续爬个30分钟，外加跳绳。只是爬完后，要记住做做拉伸动作，放松一下，尤其是大腿和小腿。

2、站半小时

间密集的办公室格子间，吃完午饭后，总令人感到昏昏欲睡，这时就可以站一会。专家说，这是一种有益于健康的行为，因为长期久坐不动的工作模式，易使人体血液循环和消化系统发生障碍，代谢水平下降。吃完饭后站一会儿，有助于对食物的吸收和消化，不容易让脂肪停留在腹部，鼓起小肚子。

3、肩抛臂扭腰

坐着办公，颈、腰、背和肩的工作强度最大，因此对这些部位要重点关照。自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，吸气的同时，双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，然后反方向旋转10次。经常耸肩抛臂可使肩部和臂的气血运行通畅，有效预防肩周炎和颈椎病。脚与肩同宽，双手叉腰，四指在前，拇指在后紧顶肾俞(在腰部第二椎棘突下，旁开1.5寸)处，先按顺时针方向转动10圈，续以逆时针方向转动10圈，此法对腰肌劳损、腰痛等诸病有一定防治作用。

4、坐在椅子上锻炼腿部

将椅子调高，使大腿与地面平行，可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力，预防肌肉骨骼疾病；选择靠背椅，在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一条直线上，使小臂放在办公桌上时肘部成直角；头部和身体保持直线，稍微前倾；肘部应靠近身体，弯曲90度至120度为宜；双肩放松，上臂自然下垂；双脚平放在地板上；椅子最好加个垫子。

<文章来自：转载请注明 >

第三篇：办公室装修后时尚白领办公室养生方法

办公室装修后时尚白领办公室养生方法

办公室装修完成以后，就是保养了。关于办公室装修后的保养，各种各样的方法参差不齐，特别是在互联网高速发展的今天。其实对于办公室装修完成后的保养，不仅仅是办公室的保养，还有就是员工的办公室养生了，毕竟再完美的办公室装修，也比不上员工们的健康重要。

郑州装修公司的小编教大家几种常见的方法：

在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。

看恐怖片。英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。

秋天已经来了，冬天还会远么?穿高领羊毛衫在电脑前坐久了，是不是比平时更加感到颈肩酸痛、呼吸不顺畅?这叫“高病”，冬季坐办公室的人要特别注意，再怕冷也不要穿太高太紧的高领内衣或毛衫，否则容易压迫颈动脉引起脑组织供血不足，昏头昏脑的你工作效率怎么会高?

你有一支上好的护手霜放在办公桌抽屉里吗?上班时经常摸键盘，与来访者握手，我想你应该比在家里更频繁地洗手，一只护手霜就可以让你讲究卫生与保养玉手二者兼得。

最后也就是最重要的了，保持空气流通，从暖气或空调充足的办公室出去更容易伤风，所以不要因为外头天寒地冻就整天门窗紧闭，要经常开窗，保持空气流通。上下班只要不耽误刷考勤就应该尽量多走几步路，在清冷的空气中锻炼耐寒力。

这些办公室装修后的白领养生方法你们记住了吗?郑州办公室装修后的保养不仅仅是办公室保养还有白领们的办公室养生哦。在办公室工作的白领们一定要谨记哦!

来自：http://

第四篇：女性白领办公室礼仪

女性白领办公室礼仪

女性白领办公室礼仪

从事办公室工作的女性白领，学会在各种场合塑造自己的形象，不仅仅是为了个人的气质，也是为了维护公司的整体形象。有关女性白领办公室礼仪有一些不成文的规范需要注意：

女性白领办公室发型

作为一位干练的女性白领，发型上应力求流畅、简洁。追求时髦的或浪漫的或花哨的发型都不适用于办公室。奇异、花样百出的罕见发型和染发更不可轻易尝试。不过，为了调剂单调、沉闷的工作气氛，发型是可以交替变化的，你可以绾起来或者扎起来，也可以适当用一些发饰。同时，保湿液、润发露、摩丝等，都可以成为你梳理时的得力助手，让你有效率地作出各种发型。女性白领办公室妆容

女性白领在办公室的妆容应以轻柔、优雅的淡妆为主，切忌浓妆艳抹。眼线、口红要做到恰到好处，不宜涂过多彩色眼影，口红不可以涂得太鲜太亮。女性白领办公室服装

办公室服装应以大方、舒适，便于行动为要。当然，简朴、利落感并不是每日套装、窄裙的硬邦邦形象，也不是千篇一律的制服。身为女性白领的你，可以让柔和的线条与干练的敏锐感同时出现在你身上。

女性白领办公室服装

款式上的选择不必过于拘泥，颜色方面则不妨避开死灰、黑色之类，而改选较为鲜明一点的宝蓝，翠绿、亮橘、鹅黄等色系，为无色的办公室增添色彩。如果下班后没有特别的应酬需要做奢华的打扮，办公时间则应以套装或衬衫、裙子的搭配为宜。

女性白领办公室礼貌用语

在日常性交谈中，女性白领为体现自身修养和优雅气质，要努力做到使用普通话，用词文雅、语气委婉亲切。

语言礼貌，是女性白领办公室应具备的基本礼仪修养。

具体而言，它是要求女性白领在日常性交谈中主动使用约定俗成的礼貌用语，以示对交往对象的尊重友好之意。一般而言，女性白领所须使用的基本礼貌用语主要有如下五种：

问候语。它的代表性用语是“你好”。不论是接待来宾、路遇他人，还是接听电话，均应主动问候他人，否则便会显得傲慢无礼，目中无人。

请托语。它的代表性用语是“请”。要求他人帮助、托付他人代劳，或者恳求他人协助时，照例应当使用这一专用语。缺少了它，便会给人以命令之感，使人难于接受。

道歉语。它的代表性用语是“抱歉”或“对不起”。在工作中，由于某种原因而带给他人不便，或妨碍、打扰对方，以及未能充分满足对方的需求时，一般均应及时运用此语向交往对象表示自己由衷的歉意，以求得到对方的谅解。

感谢语。它的代表性用语是“谢谢”。使用感谢语，意在向交往对象表达本人的感激之意。获得帮助、得到支持、赢得理解、感到善意，或者婉拒他人时，均应使用此语向交往对象主动致谢。

道别语。它的代表性用语是“再见”。与他人告别时，主动运用此语，既是一种交际惯例，同时也是对交往对象尊重与惜别之意的一种常规性表示。女性白领办公室举止

一位女性白领的仪容服饰，无论多么亮丽可人，如果她的举手投足稍有闪失，就可使其整体形象受到破坏，所以必须对行为举止有所规范。

第一、注意你的化妆风范。办公室当着公司同事随意化妆是不可取的，需要补妆或是化妆应去洗手间或是别人看不见的地方。无论是刚到办公室，还是下班前，为了化妆在洗手间待上大半个小时的做法是不合适的。头发、衣领及头上的头皮屑有碍观瞻，应保持勤奋护理头发的好习惯，并选择合适的洗发水。

第二、注意你的仪态。在办公室脱鞋是仪态的大忌，如果穿着裸露足趾的鞋，就要注意足趾间的整洁。坐下来不要跷二郎腿，正确的坐姿应该两腿并拢，双脚并立或作相互交错的倾斜，行走时不刻意低首含胸，显得无精打采，最可贵的是昂首阔步，收腹挺胸，以显示你的自信。

第三、注意打电话的姿势。养成用左手拿话筒的习惯，右手空出来后随时都可以将对方所讲的话或重要事项记下来，尽量站着听电话，即使采取坐姿，也要伸直上身，如此有助于语调的提高，精神集中，更能展现你高雅的神韵。通话时，如遇到不礼貌者，也应该稳定情绪，稍安勿躁，以礼待人。女性白领办公室礼仪扩充内容

——女性职业行为礼仪规范

一、在你离开总部之前，一定要和你的上司沟通，搞清楚自己的权限范围，这样你就可以当场对某些事情做出决定。如果你总不断地说“我得先和总部汇报一下”，你的客户就可能会被激怒。而相反，如果你向客户表现出你有权做重大决定，这不仅满足了你的虚荣心，而且也提高了你的身份。

二、要考虑到，作为女性，实际上你可能在男性占主导地位的社会中还有很大的优势呢。许多年以前，荷兰的派克笔公司曾尝试使用女小生员拨打推销电话，这些女销售员比男销售员更顺利地得到了更多的订单。

三、不要生气发火，要明白如果你能在这一系统内工作，会比你对抗这种系统得到的实惠更多，你的工作就是要在你所处的社会文化内完成公司的目标。

四、不要做那种可能被认为是轻浮的行为。

五、不要把同行对你的惊讶理解成一种失望或对你的冒犯，他们所表现的惊讶也许仅仅是惊讶而已，不要自以为你的同行对女性有偏见。

六、把女权主义暂时留在家中，因为其他国家这方面的进展还没有我们那么快。如果你海外的男客户坚持要替你开门或坚持要餐后买单，就随他便吧，这只不过是他们几十年来的习惯反应罢了。

七、观察周围人的礼仪方式，最重要的还是那句话，“所有的行为都要彻底地职业化”，你应该将这句话牢记于心。

第五篇：办公室白领工作自我鉴定

2011年本人主要承担XXX、XXX等工作。一年来，在各级领导的关怀和同事的帮助下，通过自己的不懈努力，高效率、高质量地完成了各项工作任务。现自我鉴定如下：

1、思想政治方面：思想积极进步，政治觉悟较高，能积极参加政治学习，关心国家大事，拥护以胡锦涛同志为核心的党中央的正确领导，坚持四项基本原则，拥护党的各项方针政策；始终坚持党员的先进性和纯洁性，敢于同各种不良思想作斗争，在大事大非面前始终保持清醒的头脑。解放思想，实事求是，与时俱进，认真学习马克思主义哲学的相关思想并将其运用到实际工作之中，能够辩证、理性地看待事物和问题。热爱祖国，热爱人民，坚持四项基本原则，坚决拥护中国共产党的领导，积极响应党的号召，对党的事业充满信心。

2、学习方面：坚持把学习作为自我完善和提高的重要途径。当代社会竞争激烈，知识的更新换代日新月异，一个人必须不断学习、创新，提高自己的专业技能和人文素养，才能立足于社会，为社会和单位创造更多的价值。一个企业也必须不断更新知识与技术，才能增加竞争的砝码。

所以，在过去一年中我既积极参加所在单位和支部组织的各种学习(把单位组织的具体学习项目罗列出来)，又广泛地开展自学。学习内容除政治理论指导和党的各项方针、政策外，还涉及历史、经济、科技、计算机以及各项业务知识。(这里罗列一些专业知识。)在学习中做到既讲究方式方法，又注重实际效果，并与同事积极进行交流，取长补短，从而不仅提高了个人的知识技能与素质，也使单位(科室)的整体知识水平得到了改观。

3、工作方面：服从组织安排，凡事积极主动，迎难而上，对自己的工作认真负责。创新是一个民族的灵魂，也是一个企业保持生命力的竞争力的重要因素，响应中央建设创新型社会的号召，在工作的过程中我也注意改进工作方法，求质量更求效率，对旧有的低效的工作环节进行了一些调整和完善，如……(这里要是自己真的有创新就举个例子，没有就不管了，直接下一句)从而极大地提高了工作质量和工作效率。

4、生活方面：注意节约公司资源，爱护公物，开源节流；注意保持办公室的卫生，为大家创造一个整洁、优雅的办公环境，无形中起到提高大家工作积极性的作用；此外还积极帮助生活困难的职工，鼓励、帮带工作经验尚不丰富的新同志……

但是，本人也存在一些缺点和不足，主要是学习尚不够深入，政治敏锐性不够强，工作中略显个人英雄主义色彩等。其中有些缺点我已经进行反思、改善，并取得了一定的成效，在今后的工作中我将更加严格要求自己，进一步完善和提高自己的业务水平和道德风范，争取在今后的工作中取得更好的成绩，实现自己的梦想，在自己的人生历程中写下最光辉的一页。