办公室保健--郭笑雪

第一篇：办公室保健--郭笑雪

《办公室保健》

讲师：郭笑雪 课程背景：

世界卫生组织在1978年国际初级卫生保健大会上所发表的《阿拉木图宣言》中重申：健康不仅是没有疾病或不虚弱，且是身体的、精神的健康和社会适应良好的总称。该宣言指出：健康是基本人权，达到尽可能的健康水平，是世界范围内一项重要的社会性目标。事隔多年后，1989年世界卫生组织又一次深化了健康的概念，认为健康包括躯体健康(physicalhysi。alhealtl)、心理健康（psychological health）、社会适应良好（good social adaptation）和道德健康（ethical health）。这种新的健康观念使医学模式从单一的生物医学模式演变为生物－心理－社会医学模式。这个现代健康概念中的心理健康和社会性健康是对生物医学模式下的健康的有力补充和发展，它既考虑到人的自然属性，又考虑到人的社会属性，从而摆脱了人们对健康的片面认识。做为忙碌疲惫的现代人，保持身心和社会健康同等重要的前提就是参透人一生必须要面对的事实，即人身易得也易逝，当一个人空怀一腔抱负却被身体、心理、社会等诸多因素干扰时，梦想也仅仅是一个梦想而已。所以本次课程将从以上三个方面将养生与健康的知识进行宣导并通过案例、演练等方式进行深化。

课程目标：

1、引导学员了解健康和职场养生的基本内容

2、辅导学员理解心理健康中情绪保健的重要性

3、帮助学员掌握一些现代常见病的防治和保健方法

课程设计：

1、培训时间为6个小时

2、培训形式以理论讲授为主，结合案例讨论、体验游戏等方式。

3、培训对象为企事业机关人员

主训导师：郭笑雪（简介略）课程内容： 模块一：话说健康

1、健康的完整定义

2、健康各要素的基本涵义

3、你的身体还健康吗？（自测）模块

二、是什么影响了现代人的体质？

1、中医五劳七伤的解释

2、不良的生活方式

3、不健康的饮食结构

4、不良的情绪

模块

三、中医体质养生

1、什么是体质养生？

2、如何分辨自己的体质？

3、九种体质养生方案 模块四：职场常用养生方法

1、干眼症的保健

2、颈椎病、腰椎病的保健

3、手指全息保健

模块

五、中年常见病预防调理方案

1、高血压

2、高血脂

3、高血糖

4、高尿酸血症

5、心源性猝死

6、脑血管意外

7、肿瘤

8、睡眠障碍

备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整

第二篇：《黄帝内经》与养生郭笑雪

《皇帝内经》与养生

课程背景：

《黄帝内经》起源于轩辕黄帝，代代口耳相传，后又经医家、医学理论家联合增补发展创作，于春秋战国时期集结成书。☏：***在以黄帝、岐伯、雷公对话、问答的形式阐述病机病理的同时，主张不治已病，而治未病，同时主张养生、摄生、益寿、延年，是中国传统医学四大经典著作之一，是我国医学宝库中现存成书最早的一部医学典籍。在现代化的亚健康状态比比皆是的今天，学习《黄帝内经》对我们的养生保健同样具有非常独到的指导意义。

课程收益：

1、引导学员了解《黄帝内经》的养生精髓

2、引导学员理解自身亚健康状态的特征，以及与不良的生活方式之间的关系。

3、帮助学员掌握运用中医方法养生的小技巧

课程设计：

1、培训时间为6个小时

2、培训形式以理论讲授为主，结合案例讨论、体验游戏等方式。

3、培训对象为企事业机关中高级管理人员

主训导师：郭笑雪（简介略）

课程大纲：

一、话说《黄帝内经》

1、现代人的亚健康状况写真

2、目前疾病的流行性发展趋势

3、《黄帝内经》给我们的启示

二、经络与养生

1、经络的循行和功效

2、经络保健法和经络自检

3、保健相关的穴位功效

三、情志与养生

1、关于情志与内脏对应的案例分解

2、情志致病与现代心理疾病

3、创造健康的精神生活 四、四季养生与健身

1、春季养生要点

2、夏季养生要点

3、秋季养生要点

4、冬季养生要点

五、体质与养生

1、中医体质学说把人如何分类的？

2、测测你的体质类型

3、不同体质的人如何养生？

4、有健康才有一切

备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整

第三篇：《智慧养生——健康生活从“食”开始》半天--郭笑雪

《智慧养生——健康生活从“食”开始》

课程背景：

世界卫生组织（WHO）近年对影响人类健康的众多因素进行了评估，结果表明：遗传因素居首位，为15%，膳食营养因素的影响仅次于遗传，为13%，远高于医疗因素（仅8%）的作用。著名的维多利亚宣言提出健康生活方式的四大基石——即“合理膳食、适当运动、戒烟限酒、心理平衡”，居于首位的就是合理膳食。中华民族自古就有“寓医于食”的传统，食疗养生的理念被人民群众广泛接受。“饮食者，人之命脉也”。则是明代医药学巨匠李时珍对膳食营养的健康作用所做的高度概括。作为智慧养生的第一步，本课程就从饮食健康开始。

课程目标：

1、帮助学员了解健康与养生的概念与关系

2、帮助学员理解饮食养生的要点

3、帮助学员掌握当令饮食养生的方法

课程设计：

1、培训时间为3个小时

2、培训形式以理论讲授为主 主训导师：郭笑雪（简介略）

课程大纲：

一、健康与养生

1、世界卫生组织的健康定义

2、现代人亚健康与疾病分布情况

3、健康与养生的关系

二、饮食养生与饮食治疗

1、健康的饮食结构解说

2、饮食养生原则

因时、因地、因人、因病安排饮食

3、不同体质的饮食养生要点

阳虚、阴虚、痰湿、湿热体质的饮食养生要点

4、合理膳食与“三高”预防

高血压、高血糖、高血脂的饮食要点

5、学会辨析家族饮食习惯有助于健康生活 三、四季饮食养生之夏末秋初饮食养生

1、饮食饮食分四季

2、夏末秋初的饮食养生要点

3、夏末秋初要预防腹泻

四、养生智慧从点滴做起

1、现代人饮食养生最大的挑战是体质东方化饮食西方化

2、健康生活应具备“天人合一”的整体观

3、有健康才有一切

备注:以上大纲仅供参考,实际授课根据培训需求适当调整

第四篇：办公室保健

办公室保健

一、办公室保健－如何减少电磁辐射

（1）显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

（2）避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。

（3）室内要保持良好的工作环境，工作室要保持通风干爽。

（4）注意保持皮肤清洁，勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

（5）尽量使用液晶显示器。

（6）补充营养利于吸收和抵抗放射性物质。

二、办公室保健－如何保护视力

（1）坐姿端正。

（2）距离适中。距显示器需要70厘米以上，放置位置应比双眼视线略低，并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低。

（3）适当休息放松。注视屏幕一小时后要休息5分钟，做做眼部按摩，望望远处，转动眼球，眨眨眼。

（4）把屏幕亮度调整到不使眼疲劳的程度。在电脑前工作时，房间既不能太昏暗，也不能太明亮。理想的办公环境是——房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免屏幕上显现出你的脸、灯光以及物体的影像(所有的光影会加倍地使眼睛疲劳)，所以，要避免室内的光线直接照射在屏幕上而产生干扰光线。光源最好来自电脑使用者的左边或右边。如果你戴眼镜，应该给自己配一副带有防反光加膜的镜片。

（5）为了防止结膜发干，在使用电脑时滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水。

三、办公室保健－如何预防鼠标手（即腕关节综合征）？

（1）尽量避免上肢长时间处于固定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。

（2）使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度，最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。

（3）使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做，减少手腕受力。

（4）不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。

（5）鼠标最好选用弧度大、接触面宽的，有助力的分散。

（6）使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在手腕处。

四、办公室保健－如何减轻颈、肩、腰部疼痛？

（1）保持正确坐姿。上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

（2）选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

（3）应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。

五、办公室保健－办公室健身操

一、手部运动：把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；转动手腕一分钟。

二、背部和肩部运动: 站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。同样地方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

三、头部和颈部运动：把头从从左往右转，再转回左边。把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。

四、伸展运动：长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

六、办公室保健－办公室瑜珈

坐姿转背姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶在背后或右髋关节上，吸气时转体，静止15-3O秒，自然呼吸，然后还原呼气。左右各做四次。能消除背骨的弯曲。缓解腰痛、背痛及脚的风湿。

骑士姿势：坐在椅子上，双腿左右分开放在椅子两侧边沿，脖颈伸直，从头到尾骨要非常直。双手抬至胸前，上下重叠、挺胸立腰、颌下收，然后将臀离开椅子上提10公分高，呈马步蹲式，要屈膝下腰，颈、背尽量伸直，呼气。然后双腿逐渐上伸直，提腰，站立。提高脊柱和腰的活力，消除腰部和骨盆内的淤血，增加头脑和腿脚的血流量。

牛面式：坐在椅子上，将背肌伸展，右手向后由上而下，左手由下而上，绕到背后，双手在背后勾住，胸廊尽量张开，静止10秒。然后换相反方向。治疗、预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血行，促进肩臂、侧腹、胸廓的肌肉发达，强化手的动作。

第五篇：关于雪的作文：雪满季,笑满季

关于雪的作文：雪满季，笑满季

摘要： 在她走进教室的那一刹那，我们的目光向遇了，她送给我一个笑脸。我知道，这个笑脸注定我们将会成为朋友。她的名字也和她一样平凡，叫雪。可不知为什么，我感到这个小小的雪字却有着和她一样不凡的气质。她那笑脸在我最需要的时候帮助我，那是向上的笑脸

她，平凡。

她长相平平，学习成绩一般，同学关系平平。

她不被老师、同学所关注。因为她太平凡了。

在她走进教室的那一刹那，我们的目光向遇了，她送给我一个笑脸。我知道，这个笑脸注定我们将会成为朋友。她的名字也和她一样平凡，叫雪。可不知为什么，我感到这个小小的雪字却有着和她一样不凡的气质。她那笑脸在我最需要的时候帮助我，那是向上的笑脸。

因为家庭的原因，她不在上学了。

我们三年不见了。

那次，我去一位亲戚家，因为心情不好，所以坐在一块石头上独自发呆。这时，走过一个人。余光里，那笑容，难道是？：怎么？不高兴了吗？她用脚边的一株马尾草给我编了一只兔子，：作快乐的兔子吧！

我不知在想什么，竟一句话也没有说出来。只是她那美丽的笑容定格在了我的心中。

那笑容、那神态，难道她真的是，雪？第二天，我又去了那里，我想见她。我想见到她那向上的笑容。但，他没来。晚饭后我终于见到了她。她对我说，她就要去南方打工了。我问：你不上学吗？她淡淡一笑，我在那勉强的笑容中也模糊看到了怅惘。她马上恢复了那笑容。我叫芳芳，就住前面。

原来，她不是。

又是一年的冬季，冷。下雪了，我添了一件衣服，伏在窗台上，打开窗子，看落在窗子上的雪瞬间融化。看着雪落在每一个角落。

二位姐姐，你们那笑脸又浮现在我眼前。那笑脸充满了鼓励，充满了向上。没有雪的冬季，不是冬季；没有烦恼的生活，不是生活。我打开抽屉，那只小兔子已经没有了往日的光彩，暗淡下来，但她的心永远充满希望，永远向上。

关上窗子，雪依然下着。但雪花的背后分明是灿烂的太阳！二位姐姐，那，是你们吗？