赣榆县初级中学健美操训练计划

第一篇：赣榆县初级中学健美操训练计划

赣榆县初级中学健美操训练计划

一、健美操的主要特色：

健美操是近年来新兴的一种体育运动项目，该课程的教学目的是使学生掌握健美操运动的基本理论、基本技术技能、锻炼方法；提高思想、身体及心理素质；培养审美与创造美的意识与能力；学习组织健美操锻炼与活动的方法。适应21世纪培养德、智、体、美全面发展的、高素质的创造型人才的要求。

本课程主要学习健美操的基本动作、不同类型的健美操组合与套路及科学锻炼方法，重在培养学生的综合能力：

表达能力：复述讲解、随堂提问、现场口试、动作表现力；组织能力：指挥（调队、领操）、队列队形练习、二、建队目标任务：

由于学校的要求及需求，这一学期成立了健美操队，这个项目将成为我校的一大特色，全面的提高学生的健美操素养和技术能力，让我系学生能真正做到一专多能。通过系统有序的训练，全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，从省级比赛开始，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为学校为系部争得荣誉，更多的是每位学生能有真正的技术，扎实的基本功和全面的技术，为自己将来奠定扎实的基础。

三、活动时间

每星期活动两次，共2课时，安排于星期三下午第3、4节及晚自习。期中考试期间不安排活动。比赛期间中午,下午3.4节全天训练.四、活动地点：

舞蹈房

五、学期训练进度

9月：以基本功为主：身体姿态、手臂、步伐、柔韧、基本素质

10月：以学习四级套路及基本功训练为主，附带学习简单难度动作 11月：，熟练四级套路,准备比赛

12月：加强基本功、难度动作及套路训练。

主要有以下训练计划及内容：

健美操训练计划一

主要训练内容有：

（一）基本步伐

注意：完成任何步伐动作时，上体都必须处于标准位置形态。

低强度：始终有一只脚着地。

高强度：瞬间两只脚同时离开地面。

1、踏步:传统的低强度步伐。要求一脚尖、脚跟落地圆滑动作协调。

2、开合跳：分腿时，髋部外展，膝关节在同方向弯曲。并腿上，脚可以平行落地或者外开，并腿动作不可突然

3、吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节最低90度，脚尖必须伸直。正确的落地技术（脚尖过度到脚跟）

4、上体重心必须在两腿之间，叫向前和平行（不能外翻）。膝关节在主动腿的上面幅度可变化，脚后跟不需要着地。

5、后踢跑跳：要求髋关节和膝关节在一条线上，脚后踢。

6、弹踢腿跳：：低的膝关节和髋关节运动伸展，要有控制。高轻度

7、踢腿跳：只在髋部或侧运动，支撑腿可轻微弯曲，踢起腿必须伸直。

（二）基本步法组合练习

要求：两手臂相扣直臂或屈臂在体后，背部直立。

9个4X8拍

1、踏步[4X8拍]

2、开合跳[4X8拍]

3、吸腿挑[4X8拍]

4、弓步跳[4X8拍]

5、后踢腿跑[4X8拍]

6、弹踢腿跳[4X8拍]

7、前踢腿跳[4X8拍]

8、2拍一动中摆跳[4X8拍]

9、1拍一动中摆跳[4X8拍]

健美操训练计划二

主要训练内容有：

柔韧性好坏直接影响到成套动作的好坏，良好的柔韧性能增强动作的幅度，完成质量较高难度动作。使动作舒展、优美和完善。肩部柔韧：主要在训练肩部的伸展性和灵活性。腿部主要训练压腿、大幅快速的、踢腿和控腿.预备：直立5—6双臂前平7—8双臂侧平举

1、正踢腿：1—3向前走三步4左腿正踢5—8同1—4方向相反

2、侧踢腿：1—3向前走三步4左腿侧踢5—8同1—4方向相反

3、后摆腿：1—3向前走三步4左腿后摆5—8同1—4方向相反

4、垂直劈腿：1—3向前走三步4左腿后摆成垂直劈叉5—8同1—4方向相反

5、前踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

6、侧踢腿跳：1踢右腿跳2踢左腿跳

7、踢腿跳组合练习：1—2前踢右腿3—4前踢左腿5—6侧踢右腿7—8侧踢左腿：1—2后踢右腿3—4后踢左腿5—8提膝跳

8、跨跳：1—2并步跳3上左腿4跨跳：连续三次跨跳

9、团身跳：1—2上步3起跳团身（抱腿）4落地（双臂侧平举）

10、分腿跳：1—2上步3起跳团身（双臂侧平举）4落地（抱腿）

11、科萨科跳：1—2上步3起跳团身（双臂前平举）4落地（抱腿）

12、转体180团身跳再转身跳180度：1—2上步3转体180度团身跳再转身跳180度（双臂胸前交叉）4落地（抱腿）

注意事项：

1、上体身躯正直，姿态正确

2、上肢姿态控制

3、上体不能动摇

健美操训练计划三

主要训练内容有：成人四级动作,啦啦操创编训练

健美操训练计划四

主要训练内容有：

姿态：脚踝、膝、胯、胸、脖子

一、准备部分

1、踝关节练习

1)并腿脚尖着地，保持姿态4X8

2）提踵练习4X8

3）两腿分开脚尖着地，保持姿态4X8

4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态

2、拉伸练习肩腕关节的练习8X83、肌肉感觉练习

a、向前控腿4X8X

2b、向侧控腿4X8X

2c、跳动练习：前跳两次，后跳两次、右跳两次、左跳两次

d、提膝控腿：一拍一动，左右腿向前，左右腿向侧4X8e、半蹲保持（两臂前平举）4X8

f、脚跟提起，半蹲保持（两臂前平举）4X8

g、上下振动4X84、手臂练习

a、标准俯卧撑:20个一组加（4X8）上肢操化4X8

30个一组加（4X8）上肢操化

40个一组加（4X8）上肢操化（小孩减半）

b、准俯卧撑保持：俯卧撑下去控制不动4X8加上两组（4X8）上肢操化，每做完一组放松

c、控手练习：侧平举（2X8）侧上举（2X8）重复两次

d、手形变化练习：拳、并掌、花掌、开掌、鹿掌、单指

1—1—2侧平举（拳）1—3—4上举碰腕（花掌）1—5—6侧上举1—7—8胸前交叉（鹿掌）2—2—2斜举（右上左下）2—3—4胸前交叉（鹿掌）

2—5—6左上举右前平举（开掌）2—7—8体侧（并掌）

第三八拍、第四八拍同第一、第二八拍

5、柔韧练习：拉伸各关节韧带和大小肌肉群，弓步压腿、纵叉

六、训练环节：

1、训练课以教练员为主导，学生为主体，以提高运动成绩为出发点。

2、比赛（每学期至少参加一次正式比赛比赛，如果没有要进行内部测验，以检查训练效果同时提高学生的实战能力。）

七、学生名单：

初一：黄靖雯徐畅畅徐源陈香

初二:唐静王雨晴贺慧楠张文君

第二篇：健美操训练计划

健美操训练计划

二完小健美操训练计划

健美操是一项新兴的体育运动项目，它融体操、舞蹈、音乐于一体，通过徒手和使用健美器械的身体练习，达到健身、健美、健心目的，健美操动作优美，韵律性强，既能锻炼身体，形成健美的体态，又可陶冶情操，而且能全面锻炼身体。有人称现代健美操为“节奏体操”、“有氧体操”、“韵律体操”、“迪斯科操”、“身体娱乐”、“有氧舞蹈”等等。健美操锻炼形式多样，在音乐伴奏下兴奋性很强，学生在欢乐中健身、美体、减肥，不仅有利于调动学生的练习积极性，而且音乐对消除疲劳很有好处，对于陶冶性格，发展艺术想象力、培养精神文明、表现力都有积极作用，健美操训练有利于培养美的姿势，还能矫正学生不良的形体姿势。学生参加健美操训练能够树立正确的审美观，通过实践对健康美有了一个明确的认识，并且在练习中可以锻炼入顽强的意志，陶冶美的情操，增强人的自信心和奋发向上的精神，有益于丰富入的想象力创造力，为丰富同学们的业余生活。

一、指导思想：

我校贯彻落实《体育与健康》课程改革方针，坚持以“健康第一”为指导思想，我校健美操队以全面提高孩子的身体素质为目的，以创建健美操校园特色为出发点，以全面普及和推广健美操在全校各年级的开展为契机。同时给孩子创建一个平台，让孩子来展示自己的特长、释放自己的热情。以竞赛促活动，以普及促提高，发展学生的特长。

二、教学内容：

在本学期的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐两个基本模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、芭蕾手位脚位练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合、成套健美操的学习和成套比赛动作内容。

三、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加明年的健美操表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习惯，保持心情愉悦。

四、教学组织

以师生集体练习为主，给学生创造空间。上课按几个环节，热身部分（包括热身操、柔韧性练习、踢腿）、授课部分（包括复习和新授）、复习消化阶段（师生互相学练，个性发挥）、放松部分（愉悦身心）。

五、课时安排：每周周二、四下午

六、学习场地：舞蹈室

七、学习阶段： 第一阶段：

1、组建兴趣小组

2、了解健美操运动 第二阶段：基本功训练

1、身体姿态练习：

1）并腿脚尖着地，保持姿态。4*8 2）提踵练习。4*8 3）两腿分开脚尖着地，保持姿态。4*8 4）两腿分开脚尖着地提踵练习，保持姿态

2、基本操化组合练习：

a)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）b)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化 c)行进间转身变动练习（面向一点和五点转换）+上肢操化 d)步伐移动（前后移动、三个正方形移动）+上肢操化

3、基本步伐组合练习

1）踏步（2*8）+（2*8）

2）后踢腿跑（4*8）3）踢腿跳（4*8）

4）吸腿跳（4*8）5）开合跳（4*8）

6）弓步跳（4*8）

4、柔韧性练习

１、正踢腿

２、侧踢腿 ３、后摆腿

４、垂直劈腿： ５、前踢腿跳

６、侧踢腿跳： ７、踢腿跳组合练习第三阶段套路提高阶段 1．学习《青春魅力》套路 2．规范基本动作 3．体能训练

4．身体素质训练：力量、柔韧、跳跃5．表现力训练（1）巩固基本技术（2）提高动作质量（3）提高运动水平第四阶段：强化训练阶段 1.学习新套路

2.组织学生创编队形训练 3.难度动作练习4.身体柔韧性训练与检测

第三篇：2012健美操训练计划

2012健美操训练计划

一、指导思想：

为了积极响应我校：“一年抓规范，两年求发展，三年创特色”的指导方针，我校特开展了“荧星异彩”特色文艺活动，努力发展我校的文艺特色，健美操兴趣小组也在这样一种良好的文艺氛围中开展了。

二、教学内容：

在的健美操训练中，分成形体姿态、健美操基本步伐和成套动作练习三个模块来设计训练，在形体姿态中安排站姿练习、把竿练习等，为以后的健美操训练打好基础，在练习的过程中配以音乐，让学生在音乐中充分感受自己的形体美；在基本步伐练习中安排健美操七个基本步伐练习、基本步伐组合等，在成套动作练习中安排学生学习一整套的健美操自编动作组合的学习和成套比赛动作内容。

三、教学目标：

为发展学生的课余文化生活和满足学生的兴趣特长爱好的需要，完成成套健美操规定内容，同时为参加健美操比赛和表演做好准备。

在形体姿态练习中，通过老师的直接示范，初步培养学生的学习兴趣，让学生理解锻炼的意义，培养正确优美的身体形态，训练了学生的体形，端正了坐、立、行时的姿态，同时培养了学生活泼、开朗、坚毅、乐观的性格；在健美操基本步伐的练习中，让学生体会运动动作的连续性、延伸感以及在快节奏中展现动作的力度，提高审美观，学生能够展现一套完整的健美操动作；养成一种终身体育锻炼的习

惯，保持心情愉悦；在成套自编动作学习中，通过成套动作和成套音乐的配合学习，让学生真正的体会到健美操的独特魅力以及健美操带给他们的快乐。

三、教学方法：

本课程主要采用了讲解法、带领示范法、小组结伴学习互动法等。

四、学生人数： 32—40人

五：训练主要内容及日期

二月份：

1、（2月9日—2月19日）

选材，组建练习队伍

2、（2月20—2月29日）

基本姿态：场地的方位认识，形体操

基本步伐：踏步、开合跳、吸腿跳（基本步伐组合练习）

基本手形：四个八拍

素质练习：柔韧、身体各部位力量、肌肉控制能力的练习

2次/一周三月份：

1、基本步伐：弹踢腿、弓步跳、后踢腿、大踢腿（基本步伐组合练习）

2、基本技术：七大步伐和四个八拍的手型组合操化练习

3、表现力训练

（1）．学习基本技术

（2）．培养正确身体姿态

（3）．提高动作质量

（4）．提高运动水平

（5）．提高一般心理品质

2次/一周四月份：

1、学习成套自编套路《快乐宝贝》的前24个八拍及队形的变

换，并规范纠正动作。

2、身体素质训练：力量、柔韧、跳跃

3、表现力训练：对镜子微笑，平时训练的时候一定要露出自己的牙齿。

2次/一周五月份：

1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的25—48个八拍及队形的变换，并加强巩固前面学习的24个八拍的动作，将我们所学的的18个八拍的动作配合音乐进行练习（在练习的过程中，将学生分为若干个小组，小组间学习互助，相互比拼）

2、锻炼上肢：腰腹背；下肢的力量柔韧等。

3、动作的表现力，爆发力的训练。

2次/一周六月份：

1、学习成套动作自编套路《快乐宝贝》的最后的24个八拍及队

形的变换，完成整套动作练习，从开始造型到最后结束的造型，到和音乐完整的跳下来。

2、纠正学生的错误动作，动作以及队形的定位，整套操细节动作的修改和进一步完善。

3、学期末展示成果。

2012，第二学期

本学期的学习内容是一套新的自编拉拉操套路的学习《蹦 蹦 蹦》。

九月份：

1、复习上学期学习的自编套路《快乐宝贝》，并将一些细节部分加以修改和完善，做到精益求精，达到动作自动化。

2、训练学生的身体素质，例如柔韧素质，力量素质等，为本学期新的套路组合打基础。

3、迎接上级的检查和验收。

2次/一周十月份：

1、学习本学期的新的套路组合《蹦 蹦 蹦》的前16个八拍。

2、素质练习（下肢）：正压、侧压、踢腿、侧扳腿、下叉。（上肢）：手臂力量训练、手位的进一步规范以及纠正、开肩。

3、耐力素质练习：慢跑、重复四个八拍的基本步伐的练习5分钟不停。

4、复习组合《快乐宝贝》

2次/一周十一月份：

1、套路组合《蹦 蹦 蹦》的接下来的20个八拍。

2、复习之前学习的组合动作，并把所有的动作结合音乐完整的演绎下来。

3、培养学生的表演欲望，这个月我将给学生一个自由发挥的空间，由他们自由组合六人一组或八人一组，把我们学习的健美操的基本步伐和手型结合起来，发挥主观能动性，编排四个八拍的动作（基本动作不宜难），然后以小组为单位展示出来，由教师点评。

4、复习组合《快乐宝贝》

2次/一周十二月份：

1、继续学习自编套路组合《蹦 蹦 蹦》的最后20个八拍的动作。

2、把整个的套路组合葱头到尾串联起来，并和音乐。

3、把成套动作中的一些小细节进一步修改，纠正。

4、学期末成果展示《快乐宝贝》、《蹦 蹦 蹦》。

第四篇：健美操队训练计划

健美操队训练计划

健美操作为一种新兴的体育运动，深受人们的喜爱，它是在音乐伴奏下运用各种不同类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习，既是健身美体、陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动的一个项目。近几年，它已成为高考体育的一个项目（目前还没有普招，只有特招和内招），组建学校健美操队，是当前各高中学校较为推行的工作，根据实际，组织一个专业的健美操训练队，脚踏实地的训练，目的只有一个—全面提高学生的健美操技术能力，在动作的质量及对健美操认识上有高度的认识，锻炼队伍，力争取得优异成绩，为职教的体育高考争取新的增长点，为职教中心的发展和壮大贡献一份力量。

阶段训练计划： 第一阶段

包括柔韧性练习，力量性练习，平衡性练习

一、健美操意识的培养

包括音乐感的培养，艺术性的培养

二、大众健美操 第二阶段

一、大众健美操1——6级

二、竞技健美操

男子单人，女子单人，三人跳

三、熟练掌握高考动作

即独立完成质量 第三阶段

一、全面提高动作质量

包括动作完成的准确性和艺术性 周训练计划 周一：身体素质练习

准备活动（热身操）→姿态→大众健美操1——6级→竞技动作分解练习。周三：专项素质和竞技健美操的练习

二级规定动作→力度幅度→动作的完成→质量的提高→准确性和艺术性的提高。

当然这三个阶段和周训练计划并不是完全独立的而是相互穿插和补充的，是一个循序渐进的过程。任何新生事物的发展都有一定难度，但相信只要想做，就没有克服不了的困难，这也与学校领导的大力支持分不开的。

对场地、器材的要求：室内训练场一个（标准为木制地板或地面铺有地毯）前后两面墙装有大镜子，压腿用的肋木，还有电视、VCD、录音机等。

28中学健美操队计划2

这个学期仍然如期开始进行训练，上个学校我校的健美操队训练了一个学期，队员已对健美操有了一个初步的认识与接触，也取得了一点点的成绩，这期我校又新进了一名健美操老师，健美操队就将由二个老师带队训练，这对我们学生来说是一个好现象，教练素质增强了，学生的水平也一定可以上一个台阶，学校领导这么重视，那么我们一定要做出成绩让学校满意，无疑这对教练员来说任务是很艰巨的，也是很有挑战性的，要想把我们学校的健美操队训练出成绩，从而带动整体的水平，就要求我们教练员有一个整体的规划和一个

切实可行的训练计划。

一、优质选材

能否挑选到好的队员，这是很至关重要的，这就要求教练员在选拔时一定认真、负责、慎重。首先学生要有好的兴趣爱好，自己愿意投身到这种训练项目上来，这样教师就可以省下不少的工夫。其次健美操队的队员要有比较好的协调性、灵活性、柔韧性，有比较好的身体素质，体力、耐力、力量都也还可以。第三学生的接受能力要比较强，对新鲜事物能够很快地就接受，能灵活运用，并且能加以变化。第四学生要有吃苦耐劳的精神，遇到困难或是难以解决的问题一定要勇敢面对，靠自己的力量来解决问题。第五要有比较好的乐感，那样才能紧跟音乐，掌握好整体的节奏以及变通好音乐中动作的变化。

二、训练目标

通过健美操队的训练，要让队员有一个崭新的提高，能给人一种全新的感觉，学生通过训练掌握了一些健美操的基本动作与步伐，各项身体素质也相应地得到了很大的提高，掌握一些专项的技术技能，动作组合与变化，了解一些教师的创编方法与形式，掌握几套完整的健美操套路，让学生在学习一些基本的动作之后，能把动作灵活地运用到基础套路中来，教师还让学生训练一些自编动作组合，把一些不同形式的动作串联起来，达到强化训练的效果。根据学生的活动安排要编排一些动作组合，来让学生进行表演，从而达到展示才艺的目的。如果有比赛机会，能够带领一些优秀的学生参加比赛，并能在比赛中取得好的成绩，为我们学校争光，也逐步让我们学校的健美操业发展起来，慢慢走上台阶，成为我们学校的一个训练特色。

三、选拔方法

先是由学生自愿报名，然后由教师根据一些具体项目的考试来确定学生名单，在训练一些时间之后再次进行测试，对上个学期已经参加过健美操队的队员，可以进行优先录取，因为经过一个学期的训练，他们已经是有了一定的基础，各方面的素质都有了一些提高，对以后的训练是一个好的开始，对一些不合格的同学仍然要让其退出，严格把好录取学生的关卡，从而正式确定好健美操队的队员。所选队员在40人左右。

四、训练时间

每星期训练三次，分别在星期二、三、四的放学，遇到特殊情况可以进行调整，还可以适当地把早晨的时间也充分地利用起来。

五、训练要求

1、每天的训练不准迟到、早退、无故缺席，有事要向教师请教；

2、训练时不准嘻嘻哈哈，好玩，要一切行动听从教师的指挥；

3、一旦成为了队员，就不可无故退出，除非有不得已的原因，一定要坚持到底。

4、要严格遵守训练规定，要有不怕困难、敢于付出与投入，也要能勤奋、能吃苦耐劳，肯花工夫，肯动脑筋，能学会灵活自如地运用所学的动作技巧与组合。

5、队员之间要相互帮助，团结友爱，培养集体主义与协作的精神。

6、要多花心思思考，不但要掌握好形变，还要能掌握其意念，多培养自己的创造意识，能自己编排出一些比较好的套路。

六、训练内容

1、专项素质练习（主要发展力量、耐力、协调性、灵活性、柔韧性、速度）

2、基本步法练习（踏步、走步、一字步、V字步、漫步、移重心点步、后屈腿、并

步、交叉步、吸腿、踢腿、弹踢腿、半蹲、弓步等）

3、演变组合

4、校园秦春健美操“青春魅力”、“神采飞扬”、“创造奇迹”可合音乐进行训练。

5、自编成套动作二套，可配合音乐进行表演。

6、多让学生接触音乐，形成好的乐感。

7、训练学生好的心理素质与上台表演的心理能力与展示才能的能力。

七、才艺展示

经过一个学期的训练，为了让所有的师生都能看到我们健美操队的训练情况，让师生感受到健美操的特质，在本期元旦的时候我们会进行一个学生表演，以此来展示我们的训练成绩，让所有的师生都来感受一下健美操的感受，让给我们学校的学生一个才艺展示的机会，让他们能充分地发挥出他们的特长来。

有计划就要有好的实施态度，那么也需要多花时间和心思，与学生密切配合，齐心协力来把我们学校的健美操队发展起来，任务是艰巨的，责任也是相当重大的，但我们有信心一定能把我们学校的健美操队发展起来，有付出就会有收获，只要我们全心全意地进行训

练，尽职尽责，我们就一定能为学校培养出一支优秀的健美操队伍来。

如何在短期内提高竞技健美操的运动水平(在省级论文评选中获奖）2010年05月31日 星期一 15:24 健美操是融体操、舞蹈为一体的，经过再创作，按照全面协调发展身体的要求，组编成操,达到增进身体健康,培养正确体态,塑造 健美形体,陶冶美的情操的一种锻炼手段。它分为健身健美操、表演健美操、竞技健美操。前两种健美操大家比较了解，对于竞技健美操了解的人就比较少，在中学知道竞技健美操的学生几乎没有。如何在短期内提高竞技健美操的运动水平，推动这项运动在中学得到推广和发展，我校做了一些尝试。

1、训练内容的安排及运动项目的训练顺序

在我国竞技健美操的比赛项目有男子单人、女子单人、混合六人、混合双人。合理安排训练项目的顺序是短期内提高竞技健美操水平的先决条件。

竞技健美操是建立在健身健美操基础上的，所以刚开始训练要从健身健美操练起。这样做不仅为竞技健美操的学习打下良好的基础，还可以从学生中选出韵律感强、身材匀称、动作优美的参加后继训练。这个阶段，教练员不要急于求成，要安排足够的时间让学生学习健美操的基本步伐，音乐节奏和动作节奏之间的关系。

运动项目的安排可参照下图：

男子单人操

健身健美操 → 混合六人操→ → 混合六人操

女子单人操

2、训练方法的选择 2、1递加法和分段法

递加法适合学习成套动作阶段。每学习一个组合动作（一般按32拍来分），在多次重复练习并逐渐掌握后要与前一个动作连接起来进行。

学习：组合动作1 组合动作2 复习：组合动作1 + 组合动作2 学习：组合动作3 复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3 学习：组合动作4 复习：组合动作1 + 组合动作2+组合动作3+组合动作4 健美操的动作学习应该有规律，32拍为一个单位，同时32拍的动作可以有8拍完整的组合和8拍交叉的组合两种组合方式。

8拍完整的组合是健美操动作教学中常用的方法。8拍交叉的组合方式即在32拍的组合中有1—2个动作是跨8拍进行的。一般采用2个动作以4—8—4或12—4的组合方式，如：侧并步和侧交叉步，可以以下方式组合：

4—8—4组合：

2侧并步 4拍

2侧交叉步 8拍 16拍

2侧并步 4拍 12—4组合

3侧交叉步 12拍

16拍

2侧并步 4拍

在运用8拍交叉的动作组合方式时，要注意遵守“16拍规则”，既8拍交叉只能在16拍中进行，可以16拍+16拍来形成一个32拍的组合，但不能每一个8拍都交叉，否则会使整个组合过于凌乱，给教学造成一定的困难。

在练习各组合动作时要根据学生完成情况来确定各组合动作的重复次数，以确保学生能连贯通畅地完成成套动作。

分段法适用于复习动作阶段。在掌握成套动作后，不要反复做完整练习，否则容易使学生对动作失去新鲜感；动作动力定型后，错误动作不易纠正，达不到复习的目的。此阶段采用分段教学法效果较好。可以将成套动作分成若干段，一段一段地复习，个别动作反复纠正，形成正确的动力定型。这个阶段的成套动作练习以听音乐想动作为主，要达到音乐与动作的融合。这样既可以增加练习的密度，又确保了动作的质量，还可以对学生进行心理训练，培养稳定的不受外界干扰的能力。2、2感染提示法

教练员要用优美的动作，简洁的语言来感染学生，调动学生的学习兴趣，活跃训练气氛，以达到掌握动作、缓解疲劳的目的。训练中为了帮助记忆可采用边数节拍边提示动作的方法：“一二踢腿，五六转身”等。

训练时可利用节奏的变化让动作容易化。动作较复杂，可采用“两拍一动”，待动作熟悉后可采用“以拍一动”。

还可以利用场地、训练对象、现代化的教学手段提高训练的积极性和质量。可以让学生在室外场地、室内球馆、舞蹈房等不同的训练场地训练，以适应不同的环境；还可以让学生和比自己高一个组别的队一起训练，学人之长补己之短；用多媒体教学的方法，将学生不同阶段的训练情况和分组对抗训练的情况录制下来，让学生观看，互相学习，共同提高。3难度动作的选择

难度动作是竞技健美操的一个重要内容，中学生以前没有接触过这项运动，所以难度动作成为训练的一个难点。因此在选择难度动作和训练时应注意以下几点： 3、1根据学生的实际情况选择难度动作

盲目追求难度分值高的动作，队员不是很难完成，就是完成动作质量不高，容易出错，影响整套动作的质量；步充分发掘队员的潜能，难度分值过低，同样影响整套动作的质量。中学阶段的学生个体差异较大，对于有一定基础的队员在了解其训练水平的基础上，可根据实际情况选择难度动作中分值较高的动作；四类难度动作中，不同的队员，具有完成不同类类难度动作的素质，选择难度动作时，素质较好的那一类可以选择难度动作较高的动作，素质较差的那一类可以选择难度动作较低的动作，做到科学合理。3、2难度动作的选择是建立在身体素质训练基础上的

身体素质训练时全面发展身体，提高专项运动技术，预防运动损伤，培养良好作风，锻炼意志品质的重要手段。身体素质的高低决定了难度动作的选择，对于中学阶段的队员首先解决的是柔韧素质。增加运动幅度的主动，被动或主动相结合，对于发展柔韧素质较好。一般安排在准备活动和正式训练之间；或与力量、速度训练相结合。柔韧素质容易消退，所以要循序渐进，坚持不懈。力量训练以动力性力量为主，静力性力量为辅。发展最大绝对力量用最大强度训练，发展耐力性力量用增加重复次数的训练方法。耐力素质对于整套动作的完成起着重要作用。在规定的时间内必须高质量的完成动作，没有良好的体能是不行的。在短期训练中，每次训练结束安排长距离跑比较简单易行。

同时要注意，难度动作有一定的危险性，需要有保护帮助来减轻队员生理、心理上的负担。教练员应充分了解队员掌握动作的情况，做到有的放矢。在学习力所能及的范围内，给予恰当的保护就可以了；对于动作难度较大时，就要借助器械、他人给予及时的助力或助力，使队员在帮助下顺利掌握动作；保护帮助的时机很重要，在关键的部位给予恰当的保护，熟练掌握动作时要及时撤保，以免队员产生依赖的思想，影响动作的掌握。

4、培养队员主动参与的意识，营造宽松的训练环境

在训练中，给学生留有想象的空间。训练课的每一个环节都有充足的时间留给学生思考，教练员不加限制，充分发挥每个学生的想象力和创造力。例如：比赛前，队员们需要互相鼓励，有队员在练习进出场时提出了一个新颖的方案，在比赛中的运用取得了一行不到的效果；让队员有说的自由，比赛的四套操化动作，有一部分的队形变化就是队员查资料，各抒己见形成的；让队员有问的自由，能提问，说明队员在思考，在研究，教练员要及时鼓励并做出解答。

第五篇：健美操啦啦操训练计划

2016-2017第一学期啦啦操训练计划

一.训练的目的与任务

1、目的

1学生返校，本周主要以回复学生身体机能为主，让新入学学生对健美操 啦啦操这项运动有较深刻的了解，熟练掌握健美操七种基本步伐、啦啦操基本手位原则和方法，在培养学生团结友爱的精神基础上，进一步培养学生的合作意识。培养学生协调性，节奏感以及健康的审美观，提高学生的健康水平，发展学生的运动素质和运动技能，丰富学生的文体生活。

2编排日本比赛爵士成套

2、训练的任务

l 加强身体训练，全面发展身体素质，增强体质，恢复难度技术和身体各器官的机能。

l 进行思想品德教育，培养优良的作风和坚强的意志品质。

二、训练阶段划分 第一阶段:(调整期)周数: 1周

训练主要目标 1.恢复学生身体机能

2.培养正确的身体姿态 3.发展一般运动能力

主要训练任务: 1.形体操

2.基本步伐：踏步、侧并步、侧交叉步、V字步、侧点、前点、向前/向后走、吸腿、踢腿、开合跳、弓 步、跑跳、弹踢腿跳。

3.基本手形：四个八拍

周一周二进行简单的柔韧性恢复练习，周三，周四恢复上肢力量，和简单的下肢力量，周五恢复下肢力量

要 求: 1.稳定新队员,老队员协助发展新队员.2.队员全力投入,保证训练质量.第一周每天进行简单恢复，时间为2个小时，参赛队员留下进行日本比赛套路的编排练习