自我催眠术

第一篇：自我催眠术

自我催眠术——数息法

下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。

步骤一：３、２、１倒数

找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。

步骤二：色彩

这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。

步骤三：暗示

再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。

当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？

那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。

你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。”当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。

如果你想象力比较丰富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，则可采用简单的催眠方法改善睡眠。

（1）上床后熄灯躺下仰卧，先做三至五次深呼吸，想象自己是一块石头，静静地躺在小溪边，越来越沉重，自己一动也不能动，直至慢慢睡着；

（2）想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地做圆周运动，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念活动，并暗示自己，我已经睡着了，这样可以起到诱导入睡的作用。

通过按顺序收缩和放松自己的骨骼肌肉群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。从上至下：脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部，每个部位先收缩保持10秒钟，然后再放松。

第二篇：最棒的5分钟自我催眠术

最棒的自我催眠术,5分钟就能学会

自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。

达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。

只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。

甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。

进入催眠状态是人天生就有的本能！

只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。

接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”

我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”

当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

例如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！

例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”

当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80分了。

第三篇：催眠术演讲稿

大家好，我想最近大家听了很多关于演讲技巧方面的知识，我想大家在演讲方面也都有了自己的体会，因此今天我演讲的内容与演讲毫无关系，喜欢的人我们可以在课下一起探讨，不喜欢的同学就权当听个乐子

今天我给大家讲的内容是催眠术

想必大家看过很多电影，银幕上的那些催眠师拿着怀表在半空中摇来摇去，手舞足蹈的像个大猩猩一般把人给忽悠睡了，催眠术演讲稿。而实际上，虽然催眠很像睡眠，但睡眠在催眠中是不扮演任何角色的，大家可以想一下，因为如果人要是真的睡着了，对任何的暗示就不会有反应了。因此“催眠”这个名字本身是带有一定误导性的。

什么是催眠呢?从狭义上说，催眠是对人或动物刺激视觉，听觉或触觉来引起半睡眠状态，对人还可以用言语的暗示引起。从广义上说，催眠是对特殊的刺激产生的心理状态的改变。

催眠术是运用暗示等手段让受术者进入催眠状态并能够产生神奇效应的一种法术。催眠是以人为诱导(如放松、单调刺激、集中注意、想象等)引起的一种特殊的类似睡眠又非睡眠的意识恍惚心理状态。其特点是被催眠者自主判断、自主意愿行动减弱或丧失，感觉、知觉发生歪曲或丧失。在催眠过程中，被催眠者遵从催眠师的暗示或指示，并做出反应。催眠的深度因个体的催眠感受性、催眠师的威信与技巧等的差异而不同。

可能有的同学会问究竟什么是催眠术?

其实，当一个人与自己的感觉进行沟通，或者正在做内心观想工作，便是处在一定程度的催眠状态了。催眠术是通过特殊的诱导使人进入类似睡眠而非睡眠的技术，在此种状态下，人的意识进入一种相对削弱的状态，潜意识开始活跃，因此其心理活动，包括感知觉、情感、思维、意志和行为等心理活动都和催眠师的言行保持密切的联系，就象海绵一样能充分汲取催眠师的指令，能导致这种状态的技术就叫催眠术。

下面给大家讲一下催眠术的历史

在远古的人类，人们很难理解人与自然的奇妙，并因此产生崇拜，这就出现了原始的巫术，西方国家把系统化理论的巫术，统称为萨满教。远古人类很崇拜信任巫师，最重要的一点，就是巫师的法术，可以影响部落里人们的身体和情绪，这让身受这种影响的人们，惊奇不已。实际上，这就是原始的催眠术。

后来，出现了宗教，宗教开始了理论上的升华，出现了宗教哲学，而宗教哲学就是唯心主义哲学，并且与唯物主义哲学辩论了几千年，至今没有分出胜负。而催眠术在这个阶段，也有了大发展，催眠术的掌握，从巫师手中转移到宗教领袖手中，宗教领袖们利用催眠术，影响控制人们，使人们迷信领袖，保证忠心地跟随领袖。

而在西方，由于宗教逐渐控制了政治领域，控制了社会，控制了知识文化，控制了大众，这个时候，宗教领袖们就反对催眠术了，因为宗教领袖们担心，掌握催眠术的人会利用这种让人目瞪口呆的技术，影响大众，危胁到宗教和宗教领袖的正统地位。所以，宗教领袖们宣布：催眠术是巫术，凡是巫师都要烧死。在西方中世纪，许多人无辜的人们，就因为被有恶意的人指称会巫术，而惨被烧死。

在古代的中国明清时期有一个皇帝非常信任道教，并且请了许多道士在宫中服务，这个皇帝最信任其中一个道士，对他言听计从，但最后却把他杀了，罪名是“善妖术”，理由是“他让我高兴，我就高兴；他让我不高兴，我只能不高兴”。这个道士就是通过催眠术，达到影响皇帝情绪的目的。实际上，催眠术不仅能影响人的情绪，而且可以治疗精神病，也可以导致精神病。

19世纪开始，中国大地出现了催眠术热。民国初期，有关催眠术的刊物达十种以上，会员数十万。后来，蒋介石提出“取缔中医和催眠术”的政策，催眠术从此在中国进入低迷期。1949年新中国成立后，彻底消灭了催眠术和催眠师，因为这被认为是对政府的危胁。而就在同时，政府从前苏联引进现代催眠术，结合中国传统的催眠术，培养了一大批催眠师，催眠术在中国得到了新的发展

其实催眠术存在于生活的点点滴滴

公路催眠就是一个典型的例子，驾驶员长途驾驶，单调的汽车马达声会诱发催眠状态容易发生事故，所以在修筑公路时会在路旁设置一些醒目的标志，或者有意识地将公路筑成弯道，避免诱发公路催眠，演讲稿《催眠术演讲稿》。

长途乘车旅行也是同样。长途旅行中单调、刻板的车轮转动声也会成为催眠性刺激诱人进入催眠状态，在催眠中似乎能听到列车员报站的声音，而对其他声音则迷迷糊糊甚至一无所知。

凡是单调、重复、刻板的刺激都能诱发不同程度的催眠，我们每一个人都有这方面的体会，这是人的正常反应功能；而催眠术则是帮助人们开发和利用自身的这些功能，为调整身心状态，提高生活质量服务的。

而在当代新世纪，催眠术也作为一种医疗手段出现在人们的生活中

(1)催眠可以建立信心，肯定自我价值：改善你的自我观感，导正负面行为。增进自信与自许，强化自尊，善处逆境心情。

(2)催眠可以增加心灵财富：心灵财富丰富的人，是对自己满足的，金钱无处不在，当你需要时，它自然能出现，让我们时时刻刻丰富自己的心灵。

(3)催眠可以控制体重与饮食问题：更新饮食习惯，促成体重增减，维持适当目标体重，增强体能与运动动机。

(4)催眠可以消除睡眠困扰：脱离事务、职业烦恼。自我催眠带来欲睡前奏，醒来有如充电饱满。

(5)催眠可以处理生活各式压力：学习减压或消除压力技巧，改善特殊行为模式，降低血压，放松身心。

(6)催眠可以掌握演说能力：不再害臊，终止羞怯。获得谈话信心，消除面谈紧张，降低演出、演讲或讲课的恐惧。

(7)催眠可以终止焦虑、恐慌、恐惧与恐怖症：消除对事务的恐惧，如登高、航空旅行、人群、蜘蛛、疾病等。学习面对事务之不同反应，以新的正确的态度克服恐惧。

(8)催眠可以改善生活品质：以积极的动机，目标的设定及达成，实现个人的满足。以成功般的满足舒适心灵。

(9)催眠可以克服学习困难：增强教学技巧，改善学习习惯，提升记忆力与集中力，导正学习态度，增强应试技巧。

(10)催眠可以增强运动表现：强化运动成效，集中重点，启发成功感、胜利感、成就感。增强毅力与协调性。增强全方位的意向态度。

(11)催眠可以提升个人创造力：开启写作、绘画、表演艺术潜能。启动创作动机。增强洞察力，问题解决能力。

(12)催眠可以促进健康身体：缓解及减低慢性病症状，如结肠炎、肌肉痉挛和溃疡。控制气喘、偏头痛等。缓解皮肤疾病。改善免疫系统与促进自然痊愈。

(13)催眠可以疼痛控制：安全、自然的方法以替代麻醉，如外科手术止痛、烧伤止痛，牙医止痛等。控制慢性病的病痛，如关节炎或背痛。

(14)催眠可以革除坏习惯建立新习惯：增强积极动力，提升正面行为。消除负向思考，解脱忿怒、忧郁、挫折。

(15)催眠可以协助自然生产：减低疼痛，轻松分娩，恢复迅速，建立亲子亲密关系。

(16)催眠可以解除感情上的创伤：重现并去除人生创伤或悲剧事件。搜寻记忆，年龄回溯，时间回溯

由于很多原因，今天就先讲到这儿，欢迎有兴趣的同学课下与我一起探讨催眠术-这种古老而又现代的神奇“法术。

谢谢大家”

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第四篇：传统催眠术

传统催眠术——葵花点穴手（经络催眠）此法以古代中国人的针灸技术为基础，它透过使用压力直接在身体穴道中心运作。这些中心是神经敏感之处，当被压的时候，自动地引发注意力，和催眠师的建议并用，就会产生影响让身体深沉放松，导致直接反应催眠。你可以感觉到这些穴道区域，是身体小凹陷的地方，你可把手指尖插入并维持压力，有些区域非常敏感，受到压力将产生轻微疼痛酸麻感觉。这些过程是有益的——因此，当你如此做的时候，稳定和深深地压入。施用本法的时候，催眠对象可以坐着或躺在床上，建议躺着（一般情况如进行催眠治疗此法不为首选，且注意一些患者会担心点中死穴）。

先把你的注意力集中起来，现在，照着以下步骤执行。

请被催眠者脱掉多余的衣服和鞋子，然后舒服地斜躺着，手放在身边休息，双脚稍微分开，让来访者绝对地舒服。对来访者解释在本催眠方法中，你会在他身体诸多穴道施用压力，这是科学性的指压。这些过程会使他自动放松，他会沉迷入睡，告诉他，只要让自己放开，什么都不要去想！

请被催眠者闭上眼睛，做三次深沉呼吸，然后碰他顶头中央，指导他把眼皮下的眼睛往上卷动，好像看着他的额头，告诉他继续看着额头，就好像你在眼皮固定法中的建议。在此位置，被催眠者会发现不可能睁开眼睛。做完这个之后，告诉他把眼睛放松，现在往下看，在你刺激他身体穴道中心的时候，漂移着进入睡觉。从他的双脚开始，往他的头部进行——每一个压力都把他带到更深、更深的催眠。

1、涌泉穴（肾经）：在足底中央，由足第二趾到足跟画一直线，在此线前三分之一处，即为本穴位置。深沉压入五秒钟，同时暗示催眠对象，他将注意到本穴的压力，使他的脚很放松——会感觉麻痹或稍微疼痛。右脚同样做。

2、太溪穴（肾经）：在内踝后五分（半寸），跟骨上动脉凹陷中，即为本穴位置。深沉压入五秒钟，继续暗示，压力使他的双脚非常放松；右脚同样做。

3、三阴交（脾经）：本穴在内踝骨上端三寸之处，压入后胫骨头内部后面边缘五秒钟，建议双脚无知觉和放松的体验，现在开始上升到他的小腿；右脚同样做。

4、丘墟穴（胆经）：找出左脚外侧左踝骨突出处之下的点，压入五秒钟，继续建议双脚放松；右脚同样做。

5、阴陵泉（脾经）：找出左脚刚好在膝盖之下的点，亦即在膝下内辅骨下陷中。压入小腿肌肉顶端，这是一个柔嫩点，建议小腿放轻松和麻痹。右脚同样做。建议两只小腿和双脚完全地放松，现在，进一步施以指压，放松，使睡觉的感觉往上移动到他的身体。

6、关元穴（任脉），又称丹田：稳定地压入，同时暗示：只要放开自己，现在，漂进愉快的睡觉中，当压力在穴道上，继续往身体上方去。

7、气海穴（任脉）：本穴位于肚脐下一点五寸外。稳定压入，暗示要进一步地放松全身，进入更深沉的催眠。

8、中脘穴（任脉）：本穴在肚脐上方四寸外。找出身体前面刚好在胸部骨头之下的点，稳定地压入，同时建议：完全地放开你自己，现在，只要漂入睡眠状态。

9、膻shan中穴（任脉）：本穴刚好在两个乳头的正中央。压入胸部骨头的中心，稳定地压入，同时建议：睡觉，现在，深深地睡觉。

10、肩髃yu穴（大肠经）：在肩头下凹陷中，举臂有空陷处。一起使用两个

大拇指执行压力，要点位于肩膀骨头终端凹陷处——就是手臂和肩膀相接之处，继续建议：当你感觉到压力，就睡觉，深沉睡觉，漂开进入睡觉。当你漂进睡觉，压力就消失了，深沉呼吸，睡觉。

11、曲泽穴（心包经）：找出右手肘内部凹洞的点（叫做快乐活着点），弯曲手肘把大拇指尖端放置在凹洞，然后拉直手臂压入。要压在放轻松的肌肉，同时建议：睡觉，深沉睡觉。左手肘同样做。

12、曲池穴（大肠经）：在屈肘横纹头出外侧。压入，同时建议：你的手臂麻痹了，你进入睡觉、睡觉、深沉睡觉。左臂同样做，期间放松。

13、外关穴（三焦经）：在外侧手腕上横纹陷中下两寸两筋间。本穴和下面的内关穴一起使用，用大拇指与食指从两边同时压入，建议：睡觉，去睡觉，深沉睡觉。这两个穴道同时压，效果更佳，但也可只用外关穴。左手同样做。其间放松。

14、内关穴（心包络）：在内侧手腕横纹之陷下两寸。本穴道的应用，应该和上面穴道合用。

15、合谷穴（大肠经）：在第一掌骨与第二掌骨中间的凹陷处缝隙中，即俗称的虎口。深深地压入，建议：睡觉，深沉睡觉。（放松压力，再度深深地压入，并暗示。）睡眠，生成睡觉。在这点连续五次执行这种放松和压力。压这个穴道，会有酸痛的感觉。左手同样做。其间放松。注意，孕妇禁用。

16、神门穴（心经）：在内侧掌后豌豆骨之端凹陷处。深深地压，同时暗示：睡觉，深沉睡觉，现在，深深地呼吸，进入深沉催眠。（观察催眠对象对这些建议的呼吸反应，若他的呼吸加深，那就是确定催眠了，其间放松）。

17、肩井穴（胆经）：在肩上中之凹陷处。双手大拇指一起深深地压，同时暗示：现在，熟睡，现在，深沉熟睡，现在，深沉进入催眠状态。留一点时间让暗示发生效果。注意：孕妇禁用。

18、人中穴（督脉）：在鼻子下沟之上段三分之一处。这是起死回生之穴，用于急救，唤醒昏迷者。压此穴道，建议：现在，深沉在催眠中，现在，深沉在催眠中。

19、印堂穴（经外奇穴）：不要过于用力，维持一个稳定的压力。同时建议：你现在在深沉催眠中，有如你睡觉，你的潜意识心门大开，来接收现在给你有益建议。（其间放松）。

20、百会穴（督脉）：在头顶正中央，此处有冒状腱膜，后颈神经。以稳定的压力继续压头顶，同时建议：现在，深深地睡觉，完全不受干扰，但你的潜意识完全清醒，并接受现在我给你的有益建议，这些建议完全都是你所要的，你在各方面都会得到益处，它们将变成你自己的。

放松一会儿，从头顶放开压力，然后再度压入这个指标点，开始给来访者要求的进行治疗。

第五篇：神奇的催眠术

神奇的催眠术（文本）

一、媒体报道。中央电视台10台将于2008年1月10日晚8点在“探索与发现” 栏目中专题报道中国催眠大师马维祥教授。马维祥教授:原苏州市广济医院心理室主任，主任医师；苏州大学兼职教授、南京大学，东南大学心理顾问专家、全国著名催眠大师。中国心理卫生协会特群专业委员会委员，中国催眠学会（筹）委员会理事长；苏州市青少年心理咨询高级指导。中医经络穴位催眠术创始人。2003年创办苏州市维祥心身健康研究服务所和东方心理服务中心。

二、催眠是什么？

催眠是一种古老的心理生理调节技术，催眠不等于睡眠。催眠是一种介于清醒与睡眠之间的状态，是一种特殊的意识状态。经电生理测试发现，在这种状态下，被催眠者的肌体处在一种沉睡状态，但心理却进入一种宁静的怡人状态。此时的意识得到解脱，行为能够得到重新调整。例如：一，烙铁（冰块）灼伤手臂。

二、小男孩的故事。

三、手指长长的演示。

《华尔街日报》、《纽约时报》、《今日心理》不约而同介绍催眠的功效，认为催眠是21世纪心灵力量的新突破，是实现愿望的超科学方法。

三、催眠的发展历史

1、神学时期

2、流体学时期

3、科学时期（又称心理生理时期）

四、催眠学的应用

五、催眠问答

1、什么人容易被催眠？

2、催眠过程应该注意什么？

3、催眠有没有副作用？会不会醒不过来？

4、催眠的机理到底是什么？