健康生活习惯[5篇模版]

第一篇：健康生活习惯

健康生活习惯

一个人的健康不仅受到遗传因素、生活环境和压力以及心理情绪的影响，而且更受个人生活习惯的影响。据世界卫生组织（WHO）研究表明，人类健康有60%取决于人们日常生活习惯。在发达国家，目前因为生活习惯引起的疾病而导致死亡的人数已占死亡人数的70~80%，但是大多数人却并未意识到这是不良生活习惯造成的。健康始于习惯，也止于习惯；好习惯可以治病，坏习惯则能致病。平常许多我们所看似科学合理的生活习惯，其实是不健康的行为。因此好的生活习惯才能让我们生活的更加健康。

健康的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡”。生活习惯存在以上四个方面中，某一方面不好的习惯都会对个人健康造成伤害。比如说暴饮暴食对我们身体健康的危害。人们一日三餐所进食的食物，都必须经过胃的加工消化，变成与胃酸相混合的食糜，继续经过小肠的胆汁、胰液、肠液的化学作用，把不能被人体吸收的大分子蛋白质，分解为可吸收的小分子氨基酸物质；脂肪分解为脂肪酸和甘油；糖类分解为葡萄糖；才能通过肠壁，进入循环系统，把营养输送到各种组织细胞，被身体利用。这每个阶段的能力都是有一定限度的。一个成人每天分泌胃液1500—2500毫升，胰液700—2000毫升，胆汁600—700毫升，小肠液1000—3000毫升。超过这个限度，就会破坏胃、肠、胰、胆等脏器的正常功能，加重附属消化器官的负担，最后导致严重的后果。如急性肠胃炎、胃出血等。合理的饮食充足的营养，能提高人类的健康水平，预防多种疾病的发生，延长寿命。因此养成良好的饮食习惯对我们的健康至关重要。

医学之父西波克拉底讲了一句话，流传了二千四百年。他说：“阳光、空气、水和运动，是生命和健康的源泉”。适量运动是健康的第二大基石。拥有每天都运动的习惯将让你更加长寿。陈立夫为什么能活到103岁呢？他每天清早5时半一起身，就要淋浴，淋浴时当水冲到哪里，就按摩到哪里，从头顶到脚心，每处用两手按摩100下，一共需要40分钟，连洗脸拭牙等约需1小时。早饭后，再散步1000步。如此做来，已有28年，决没有一天间断。持之以恒为最重要，此之所谓“养身在动”。习惯成自然，健康也因此伴随着你一生。抽烟伤肺，喝酒伤肝，只是我们众所周知的。吸烟和喝酒的行为或许不会严重到直接死亡，但藉由两种恶习而引起的相关急性或慢性疾病比直接死亡更叫人可怕。吸烟，饮酒是造成心血管，呼吸系统疾病和癌症的重要原因。

联合国卫生组织曾说，心理健康是人类21世纪最严重的问题。《黄帝内经》记载着：“百病生于气也。怒则气上，喜则气缓，悲则气结，惊则气乱，劳则气耗„„。” 所以医病先医“心”。现代医学也发现，人类65--90％的疾病与心理压抑有关。紧张、愤怒、敌意等不良情绪容易破坏人体免疫系统，易患高血压、冠心病、动脉硬化等症。千百年来，中国人在看待个人的荣辱得失时，深受老庄之道家思想的影响，故很讲究内心的平衡之道。心理平衡的作用超过一切保健措施和一切保健品的总和。有了心理平衡，才能有生理平衡；有了生理平衡，人体的神经系统、内分泌系统、免疫功能、各器官新陈代谢功能才能处于最佳的协调状态，一切疾病都能减少。因此，谁掌握了心理平衡，谁就掌握了健康的金钥匙，谁就掌握了生命的主动权。心理平衡并非心如古井，更不是麻木不仁。心理平衡是一种理性的平衡，是人格升华和心灵净化后的崇高境界，是宽宏、远见和睿智的结晶。

没有一种药品是万能的，没有一种医疗方法可以解决所有健康问题。真正的医生是你自己。养成正确的生活习惯，哪怕再小，积累起来都可以让你远离疾病或使你的身体恢复健康；错误的习惯哪怕微不足道，积累起来也可以让你久病缠身，甚至危在旦夕。健康人生源自正确的生活习惯。

第二篇：健康生活习惯 幸福完整人生

健康生活习惯 幸福完整人生

陈庄小学是一个发展中的寄宿制学校，这几年我们学校正大踏步的前进。现有教学班14个，学生541人，教职工50人。学生来自清徐县50多个自然村和全国不同的省市。学校十分注重师资队伍建设，大力实施“依法治校强管理，以德治校促和谐”的办学思想和“过一种幸福完整的教育生活”的教育理念。

一、创建的背景

《基础教育课程改革纲要》指出，抓特色建设，创特色学校，改变长期以来我国教育“千校一貌，千人一面”的单一模式，已成为当前深化教育改革的新的突破口。新形势下，要办好一所学校，一定要有自己的特色。而且推进学校特色建设是全面贯彻教育方针，深化素质教育的需要，是推动新课程改革顺利进行，提高教育教学质量的需要。面对这样的形势，我校要想有长远的发展，提升学校的品味，打造品牌学校，必须特色办学，特色发展。

教育最重要的是教育学生做人。我校是一个寄宿制学校，在我校就读的孩子大多数远离父母，缺少家庭的教导，即使父母是在身边的进城务工人员也因忙于生计疏于对子女的教育，或对子女的教育重视不够。所以孩子们的日常行为习惯在一段时间内确实让我们的老师焦虑不安。由于生源的特殊性，学生的学习、生活习惯比较糟糕，学习成绩比较差。如果通过我们的教育能把这些孩子教育好，从小养成良好的生活、学习习惯，造就积极、健康、乐观、向上的生活态度，那是一件多么光荣的事业。针对学校的学生的实际情况，发挥寄宿制办学的优势，决定以“培养学生健康生活习惯，造就幸福完整人生”为我校特色学校建设的主题。

二、特色目标

我们把以培养学生健康的生活习惯、学习习惯、文明行为习惯和节俭习惯等为出发点，以有利于指导学生健康成长为目的，坚持教育与管理、自律与他律相结合的原则，不断完善学生日常学习与生活的准则，建立富有生机和活力的教育与管理机制。逐步养成健康的生活习惯、学习习惯和行为习惯等，为学生的幸福人生奠基。

三、策略与行动

（一）注重文化，营造氛围。

校园的环境文化是一种无声的教育，在我校教育理念的引领下，把教育特色和教学特色融入墙体文化的设计中，我们力求让校园的每一面墙，每一个宣传版面，每一条走廊都会说话。诸如，教育学生节俭的，教育学生怎样做人的，有教育学生安全的……让学生在不知不觉中受到熏陶感染，养成健康生活的习惯。

（二）学科整合，德育渗透。

课堂教学是学生接受教育的主渠道。我们要充分利用内容丰富的教材资源，各学科充分挖掘素材，从教材中找到健康生活习惯养成教育的渗透与学科知识的结合点，或在课堂教学中直接渗透，或结合教学形式有机渗透，或在实践作业中渗透，让学生天天，甚至时时都受到不同形式及内容的教育和熏陶，从而达到单纯说教达不到的效果。

(三)研发教材，引领行为。

教材的研发需要全体教师根据学生的年龄特点，设计符合不同学段学生的教材。我校广泛收集师生、家长意见和建议，由教材编写组相应的课程标准与计划，并把它纳入地方课程。这门课程内容丰富，形式多样，分低、中、高三个学段，教材更多的是要学生走出课堂，走向生活，将健康生活习惯的培养贯穿始终。

（四）多彩活动，促使养成。

形式多样的活动，可以有效激发学生兴趣，帮助学生矫正不良习惯，进而转化为良好习惯。我校将通过有目的、有计划地组织开展各种活动，培养学生具有良好的素质，为学生的健康成长铺路架桥。

1、“我能行”活动

学校开展“我能行”活动，逐步培养学生良好的习惯。即我是文雅小淑女，温文尔雅我能行！我是潇洒小绅士，彬彬有礼我能行！我是能干小大人，生活自理我能行！我是运动小健将，身心健康我能行！我是当代小雷锋，乐于助人我能行！我是科学小博士，创新实践我能行！我是环保小卫士，爱护环境我能行！我是安全守护神，平安健康我能行！我是陈小小主人，爱我陈小我能行！

2、“五个一活动”

为了规范学生的一日生活，让学生的行为习惯从一点一滴开始，学校制定了《陈庄小学学生一日规范》《陈庄小学学生行为指南》。每天坚持做到“五个一”即：每天做一项家务，每天读一篇好文章，每天唱一首健康向上的歌曲，每天做一件好事，每天坚持一小时阳光体育锻炼。

3、“让我试一试”实践与体验活动。

实践与体验是最好的老师，在实践与体验中形成良好的习惯，是我校“让我试一试”实践与体验活动的根本宗旨。我校是寄宿制学校，为学生更好的实践、体验生活提供了便利条件。如：钉纽扣、系鞋带、洗袜子、洗餐具，让学生亲手钉、亲手系、亲手洗，在掌握基本的生活常识外，体验到做家务的繁琐，从而养成好的生活习惯。为了拓宽学生实践与体验的空间，利用重大节日、班会，队会和综合实践活动，组织学生开展社会调查、走访、慰问等活动。在亲身体验和实践中养成良好健康的生活习惯。

（五）家校互联，全员参与。

学生良好行为习惯的养成，不仅依靠学校教育的主阵地，还需要良好的家庭教育和社会教育的密切配合。为了让养成教育更具有针对性和实效性，我们学校将构建“教师——学生——家长”和“学校——家庭——社区”双重三维一体的教育网络。实行学校、社区、家庭联手，形成合力，共同培养学生健康的生活习惯，确保学生健康发展。

(六)榜样示范，激励评价。

发挥教师团队的榜样示范作用。俗话说：“身教重与言传。”教师高尚的师德师风将影响、引领学生良好习惯的养成。因此在抓好学生良好习惯的同时，要特别重视教师的养成教育，真正做到为人师表。

在教师示范的引领下，把学生平日的在校表现纳入学生评价体系，采取了“教师主评”、“学生自评”、“同学互评”、“家长助评”等方式，进行综合性评价，并计入学生成长档案，从而不断激励学生注重自身良好健康生活习惯的养成。

特色教育任重而道远，是一个系统的、全面的、长久的工程，决不可能一蹴而就，学校的特色教育发展中，还存在各种各样的问题，我们只要抱着“问题是研究之始，问题是发展之基”的理念，不断探索，一定会形成独特的、富有实效的办学风格和办学特色，营造浓厚的校园特色文化，为学生的健康成长搭建平台，为学生的终身幸福做好奠基工作。

第三篇：健康生活习惯小结

13种健康生活习惯

现代上班族要担心的事很多，如何提高工作表现？如何有效安顿工作与家庭？如何创造工作环境高ｅｑ？许多烦人的事情处理下来，虽然荷包有了充实感，却不免担心付出与收获是否有所不值？

1.吃早餐：可以年轻1岁，主要是补充纤维与水果，至于含有大量油脂的汉堡或薯饼并不含在内。

2.拥有好的性生活：年轻6岁，优质的性生活有益身心，也有助情绪的稳定。

3.举重：年轻7岁，1个礼拜2次，每次20分钟，可强化骨胳、提高士气，还可以苗条身材。

4.每日小饮一次：年轻9岁，小饮一杯啤酒、葡萄酒（红、白酒皆可）及鸡尾酒，有助心脏功能健康，但要小心每日饮用量仅一小杯，别饮过量，否则反而造成心脏血管负担。

5.大笑：年轻7岁，常常开怀大笑，可以降低情绪焦虑，心情轻松，反应在脸上或心里，自然就年轻许多。

6.上课：年轻5岁，学习新的课程，可让人的心里回复年轻岁月记忆，进而反应在外表的也是年轻的感觉。

7.每天快步半小时：年轻3岁，这是一项不错的健身运动。

8.充足睡眠：年轻3岁，应有规律且维持好品质，最好一天能睡7小时，优质的睡眠能让身体自然产生更多的成长荷尔蒙，而成长荷尔蒙是抗老化最重要的化学成份。

9.多吃蔬果谷类：年轻4岁。

10.少吃肉类、油脂：年轻6岁，食用量应多控制，尤其是饱和脂肪的摄取，应维持在每日20公克以内。

11.牙线剔牙：年轻4岁，研究家发现，牙周病与免疫系统失调与心脏血管有相当大的关系，有效使用牙线，可以预防牙周病，进而减少免疫失调或其它心脏疾病问题。

12.运动：年轻4岁，一周至少要有1小时的激烈运动，像是慢跑、爬山、爬楼梯之类的，可以强化身体与心肌血管功能。

13.了解自己身体症状（预警征兆）：年轻12岁，预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。

13种不良生活习惯

■起床先叠被

人体本身也是一个污染源。在一夜的睡眠中，人体的皮肤会排出大量的水蒸气，使被子不同程度地受潮。人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有145种，从汗液中蒸发的化学物质有151种。被子吸收或吸附水分和气体，如不让其散发出去，就立即叠被，易使被子受潮及受化学物质污染。

■不吃早餐

不吃早餐的人则通常饮食无规律，容易感到疲倦，头晕无力，天长日久就会造成营养不良、贫血、抵抗力降低，并会产生胰、胆结石。

■饭后松裤带

饭后松裤带可使腹腔内压下降，消化器官的活动与韧带的负荷量增加，从而促使肠子蠕动加剧，易发生肠扭转，使人腹胀、腹痛、呕吐，还容易患胃下垂等病。

■饭后即睡

饭后即睡会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。如果血液原已有供应不足的情况，饭后倒下便睡，这种静止不动的状态，极易招致中风。

■饱食

饱食容易引起记忆力下降，思维迟钝，注意力不集中，应激能力减弱。经常饱食，尤其是过饱的晚餐，因热量摄入太多，会使体内脂肪过剩，血脂增高，导致脑动脉粥样硬化。还会引起一种叫“纤维芽细胞生长因子”的物质在大脑中数以万倍增长，这是一种促使动脉硬化的蛋白质。脑动脉硬化的结果会导致大脑缺氧和缺乏营养，影响脑细胞的新陈代谢。经常饱食，还会诱发胆结石、胆囊炎、糖尿病等疾病，使人未老先衰，寿命缩短。

■空腹吃糖

越来越多的证据表明，空腹吃糖的嗜好时间越长，对各种蛋白质吸收的损伤程度越重。由于蛋白质是生命活动的基础，因而长期的空腹吃糖，更会影响人体各种正常机能，使人体变得衰弱以致缩短寿命。

■吃太咸的食物

钠在人体内滞留，容易形成或加重高血压和心脏病。

■跷二郎腿

跷二郎腿会使腿部血流不畅，影响健康。如果是静脉瘤、关节炎、神经痛、静脉血栓患者，跷腿会使病情更加严重。尤其是腿长的人或孕妇，很容易得静脉血栓。

■强忍小便

强忍小便有可能造成急性膀胱炎，出现尿频、尿疼、小腹胀疼等症状。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿时，膀胱贮存的尿液不能及时排出，形成人为的尿潴留。如经常憋尿，就会使括约肌和逼尿肌常常处于紧张状态；如果憋尿时间过长，膀胱内尿量不断增加，还会使内压逐渐升高，时间长了就会发生膀胱颈受阻症状，造成排尿困难、不畅，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿潴留时还易引起并发感染和结石，严重时还影响肾功能。

■俯睡

俯睡使脊柱弯曲,增加肌肉及韧带的压力，使人在睡觉时仍然得不到休息。此外，还会增加胸部、心脏、肺部及面部的压力，导致睡醒后面部浮肿，眼睛出现血丝。

■睡前不洗脸、不刷牙

留在脸上的化妆品不洗掉，会引起粉刺和针眼之类的炎症，还能使眼睛发炎，引起皮肤过敏反应。

睡前刷牙比起床后刷牙更重要，这是因为遗留在口腔中和牙齿上的细菌、残留物在夜里对牙齿、牙龈有较强的腐蚀作用。

■睡懒觉

睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。另外，血液循环不畅，全身的营养输送不及时，还会影响新陈代谢。由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

■赌博

赌博之所以有害于一个人的身心健康，是因为赌博本身是一种强烈刺激，长期进行赌博，可使中枢神经系统长期处于高度紧张状态，容易引起激素分泌增加，血管收缩，血压升高，心跳和呼吸加快等，会增加心血管疾病的发病率，还会患消化性溃疡和紧张性头疼。

第四篇：健康的生活习惯

健康的生活习惯

为什么现在的医院是越起越高越来越豪华漂亮呢？病房都不够用，连走廊都用上了?这是因为现在的人什么都敢吃，一日三餐都是大鱼大肉的，严重违背了自然规律、违背了人体自身的消化吸收机制。中国养生归结出：食疗不如动疗,动疗不如心疗！就是说你吃什么都不如你多运动好，多运动，还不如你心情开朗，心平气和，一身轻安来得更好。大家观察一下历代的帝王和富豪们，他们有很多的钱财，可以买到很多补药，拥有最好的医生，但长寿的不多！反而中国山区的农民，吃的是五谷杂粮，常劳作，没什么烦心的事，空气山水又好，长寿的就很多很多。

现在的肉食主要都是来源于工业化的养殖场。它有两个基本特点，一，是大量的动物聚在一个不大的空间（以求成本最小化），但这很容易就会在养殖场里传染各种疾病，所以会使用到大量的抗生素混合在饲料中喂养。二，为了提高出产的周期，使利润最大化，会使用各式的生长激素来喂养。现在的商家为了追求利润，连给小孩喝的牛奶都敢下毒，所以在养殖中不得人知的新科技肯定是层出不穷的，如变基因等。人还是要道法自然为好，人体的结构本来就是适合素食为主的（磨食物用的牙齿，适合消化淀粉类的唾液，适合消化粗纤维的较长的肠道等等），现在的人生活好了，饮食都西化肉食化了，所以各种各样的疾病就出来了。癌字为什有三个口吗？就是病从口入的意思，吃不应该吃的东西，喝不应该喝的东西，吸不应该吸的烟。

谈谈我食素的利益吧！自07年9月始到现在一直是以素食为主，平时和朋友出门吃饭才偶尔吃些肉。觉得自己的身心是越来越清安，能较好地控制脾气了，有时遇到很气人的事，虽然都会生气但很快就能平伏下来。以前冬天老爱感冒咳嗽的，现在基本上没有了，就算有点小感冒，一两天就能好。最重要的是体力明显比以前好，不像以前忙点事儿就觉得累，套用一句广告词“谁用谁知道”，真的大家先试下几个月的素食吧，肯定能明显改善大家体质的，但是要注意的是一定要早睡早起，越早越好，一定不能超过12点睡，这是养生的最基础的基础！一般人以为食素就是吃青菜，其实不是的，除了青菜还有很多的食材都属于素食类，品种绝对比肉类选择要多得很，单说菌类，一般市场上都可以随意买得到冬菇、金针菇、草菇、茶树菇、鸡腿菇、木耳等等......除了菌类，豆制品的种类也有很多，豆腐、豆泡、豆干等等，不喜欢吃青菜的人，别忘了玉米、马蹄、青椒、马铃薯、白萝卜、青瓜、茄子等等都是属于素食，一样可做菜。你看，属于素菜的材料是不是很多？随意搭配都可令你的餐桌上的菜式一个星期内不重复，健康又美味。再建议大家买一台豆浆机，天天做鲜豆浆喝，操作起来很简单方便，比喝牛奶更有益，牛奶是专给小牛喝的，其实很多营养成份人并不太适合，如果搭配合理，食素营养比吃肉强多了，而且副作少很多很多。这不是我说的，这是很多国内外学者专家所共识并提倡的。别以为豆浆机只能做豆浆，我喜欢买一些玉米粒，把玉米粒放进豆浆机内，按“绿豆豆浆”的按键，一会儿就能喝到美味的玉米汁，成本只需几块钱，但我在大酒店的“渔米之香”喝却要￥48/扎（还不清楚现在有没有涨价呢）。

祝愿大家都幸福快乐，吉祥如意！

第五篇：健康教育专题讲座知识(讲稿)健康的生活习惯

健康教育讲座授课提纲

《健康的生活习惯》

授课人： 授课时间：

基本内容

人们生活中不良饮食的饮食习惯，如何有一个好的睡眠，平时没注意的坏的姿势以及一些有益的下意识动作，生活上心理健康的重要性及做法，做到保持乐观心态。

拥有一个健康的生活方式是人们一直所追求的，生活中的健康养生，是一门高深的学科。但方式因人而异，个人都可以有自己的方式。

一、不良的饮食习惯

人一旦步人中年，基础代谢率就会以每年平均0.5%的速度下降，而血液中胆固醉的含量则会逐年提高.正因如此，许多人在中年后，出现了血脂偏高、动脉硬化和冠心病发生率增加的趋势.这其中，某些不良的饮食习惯往往是罪魁揭首。生活中，下面这些不良饮食习惯对人体极为有害。

1、多吃少餐。

曾有人对1400位60-64岁的老人的饮食习惯做过调查，发现每天吃两倾饭的人息心血管疾病者占1/3，每天吃5顿饭者„总热t相等).息病的人则占1/5.还有一份报告中提出，每天吃饭次致在3次或3次以下的人群，其中肥胖的人占57.2%.胆固醉伯离者占51.2%;而每日就，次数在5次或5次以上的人群中，肥胖病息者仅占28.8%,胆固醉偏高者仅占17.9%。专家指出，如果空膜的时间很长，体内必肪积聚的可能性就会提高。

2、挑食的习惯。

挑食一般都会导致营养素吸收不完全。如果蔬菜吃得少，就会使维生素C不足，而维生素C则会降低胆固醉，减轻或防止动脉硬化的作用。若是豆材品吃得少，就不能增加胆固醉在粪便中的排泄。此外，有很多人不喜欢吃大蒜、洋慈，不喜欢闻它们的气味。事实上，大蒜、洋葱对降血脂有很好的效果。

3、嗜好烟酒。

研究证明，许多心血管疾病都与吸烟有关。再者，如果经常过度饮酒，就可能会引起心肌中的脂肪组织增加，心脏功能减弱，心脏变得肥大。尤其是经常喝过量啤酒的人，最容易出现这种心脏变化的症状，“啤酒心”也正是因此命名的。佰精会影响人的脂类代谢，降低机体从血中清除脂类的能力，从而提高动脉粥样硬化及冠心病的发病几串。

4、不按时吃晚餐。

晚饭时间推迟.并且吃一些难以消化的食物，这样会增加胭固醉在动脉璧上的沉积，引发动脉硬化的发生。位有人做过一次实脸:在很晚的时候让大鼠进食高脂肪饮食，吃完就睡，结果导致这些大眼的血液中脂肪含量急剧增加。反之，若是在早上或中午进食这些高脂肪饮食.血液中的脂肪含量则不会有太大影响。

5、过多食用含胆固醇的食物。

过多食用动物油、肥肉和一些含胆固醉较高的食物，比如猪肉、猪肝、皮蛋、蟹黄、奶油等，都会导致血脂增商。

6、常吃精粮。

许多人不吃糙米粗粮，仅吃精米白面。事实上，在粗粮的稻麦拱皮中，含许多种人体需要的徽量元素和植物纤维家，如铬、锰在全谷类中含量颇丰，而在加工精制的过程中.这两种元素就会大大流失.有人曾将缺乏这两种元索的食物去喂养白鼠和兔子，结果动物就容易发生动脉硬化。植物纤维素有增加胆固醉排泄的作用.会降低血液胆固醉的含橄。如果食物太精细，纤维素太少，不仅不容易立刻就饱，还会导致进食过量而引发肥胖。所以，长期进食精粮的人，患血管硬化、高血压的几率就会提高。

从上面所讲述的六点来看，不良的饮食习惯同血脂过高、动脉粥样硬化、冠心病等都有较密切的联系.因此，一定要注意改变这些不良饮食习惯，使自己的身体更加健康.二、睡眠

睡眠是平衡人体阴阳的重要手段，是最好的节能，也是最好的储备及充电，更是恢复疲劳、走出亚健康的养生第一良方。中医睡眠机制是：阴气盛则寐(入眠)，阳气盛则寤(醒来)。所以夜晚应该在子时(21-23点)以前上床，在子时进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，也是进入最佳睡眠状态的时刻。

1、想提高睡眠质量，睡前要减慢呼吸节奏。睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

2、睡前可吃一点养心阴的东西。如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

3、失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

三、平常的坏姿势

小时候，父母总是提醒我们把腰板挺直，这样做不仅身姿挺拔，还会带来诸多健康益处。美国波士顿大学教授凯伦〃雅各布斯说，不恰当的姿势会拉紧肌肉和关节，让人很快就感到疲劳。近日，最新一期的美国《妇女家庭杂志》总结出生活中常见的六种坏姿势。

1、用电脑。很多人习惯在电脑前身体前倾，脑袋下斜。由于屏幕离头部太近，而且在视平线以上，头部每靠前2.5厘米，脖颈的压力就会增加4.5千克，从而引发头痛和背痛，时间长了，对心肺功能也有损害。用电脑时，大腿和上身应呈90度角，距离屏幕50—70厘米，屏幕第一行字在视线下3厘米处，双脚最好有支撑。双臂靠近身体，胳膊肘弯曲90度，手腕平放在键盘上。键盘与鼠标应该摆在同一高度。

2、打电话。长时间“煲电话粥”的人要付出健康代价。很多人习惯用脖颈和肩部夹着电话，这样会诱发头痛。打电话时也要挺胸抬头，可以站在镜子前，检查自己的姿势是否恰当。为缓解脖颈部肌肉压力，建议做如下运动：倾斜头部使左耳靠近左肩，左胳膊上扬，左手落在头部右侧。拉伸脖颈，使右手垂直于地板。保持一会换另一只肩膀。

3、背包。长时间背大包会导致背部变形，两个肩膀经常轮流替换着背包，可以缓解压力。如果你背了10分钟的包，就感到肩膀和脖颈酸痛，那么该给你的包“减负”了。美国脊椎按摩疗法协会建议，包的重量不应超过体重的10%。

4、睡觉。如果你醒后感觉姿势僵硬、身体疼痛或者疲倦，可能是睡姿问题。枕头不要太高，以躺下后，脖子和枕头之间没有空隙为宜，如果你习惯趴着睡，可在腹部垫个薄枕头。

5、做饭。做饭姿势不对，也会诱发肩膀和脖颈不适，切忌长时间弯腰，切菜每3—4分钟就休息一下，常用的厨具要放在触手可及的地方。

6、开车。如果你胳膊长，手握方向盘时两手要放在“10点和2点”的位臵，胳膊短，适合“3点和9点”或者“4点和8点”驾姿。驾车时坐姿不必挺太直，身体保持在90度和115度之间均可。感到不舒服时，要调整座位的角度。

不过我们生活中有很多本能的下意识动作，这些动作可以让我们的身体更舒服，对身体很有益处。

比如我们经常会打哈欠、伸懒腰。《黄帝内经》把伸懒腰归结为胃经的问题，认为这是胃气不足引起的。而伸懒腰这个动作从医理上来说，两臂上举，掌根外撑时，人体的五脏六腑即三焦气机就得到了舒张，从而缓解了胃气，这是非常神奇的。

又如，当我们紧张的时候，常会不由自主地搓手，搓手的部位恰恰正是心包经所在之处，而按摩心包经可以缓解紧张、不安的情绪，起到定惊的作用。我们感觉寒冷之时，会蜷缩以御寒;感觉热时，会伸展以散热。其实就连我们平时生活中的很多发音，也是有医理的。比如当我们发力时，一定是发“嗨”的音，这是在泄肾气，发肾气之音;当我们受到惊吓之时，所发的声音一定是“啊”的音，因为“啊”是心音，当心受到震撼的时候，我们就会不由自主地发“啊”音。我们想讴歌自己深爱的祖国时，不会说“祖国嘘”、“祖国嗨”什么的，而是会说“祖国啊，母亲!”，因为这是发自于内心的热爱，而“嘘”这个音是疏泄肝郁的声音。

可以说，我们平时无意识做出来的动作和发出来的声音，都是身体状况的一个信号。我们平常多注意这些信号，就能对自己的身体状况有一个大致的了解。

四、心理健康的重要性

心理就是人的精神活动，它直接影响和制约着人的行为方式与身体健康。积极的心理活动，如乐观、坚强、开朗、自信等，会使人精神抖擞，免疫力增强，消极的心理活动则恰恰相反。老百姓常说的“笑一笑，十年少;愁一愁，白了头”、"嘻嘻哈哈人添寿，忧优悲悲命不长”，说的就是心理健康对一个人的重要性。

按目前的研究，人类寿命的自然极限应该是100一175岁，但绝大多数人至今都没能活到这个年龄。为什么?除了疾病原因之外，还有一个重要原因就是心理健康的水平。一位150多岁的长寿者把自己长寿的秘密概括为一句话:快乐地生活。所以，生活中我们既要关注身体健康，还要关注心理健康。

五、心理健康有没有标准

有，这个标准一般来讲有以下几点:

1、有足够的安全感。„感到生活有保证，有依靠，有希望)

2、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度评价。(不自负不自卑)

3、生活理想切合实际。(期望值不过高)

4、善于适应周围环境。(从容面对人生的曲折和坎坷)

5、善于从经验中学习。(吃一堑长一智)

6、能保持良好的人际关系。(真诚和宽容待人)

7、能适度地发泄情绪和控制情绪。(喜不过欢，悲不过哀，怒不过暴)

8、乐观进取。„豁达开朗，追求进步)要拥有健康的生活心理，我们应该保持乐观的态度来面对生活，做到：

1、学会面对现实。

遇到不顺心的事，首先要正面直视，因为事情已经发生了，回避是不行的，只会痛苦也解决不了间题。有了这样的心态，我们就可以想出较好的解决办法，心情也会好起来。

2、学会寻求快乐。

我们要善于从生活中寻求快乐。比如:①助人为乐。相信我们每个人都会有这样的体会，当我们帮助别人做一件事后，获得的不仅是对方的感谢.还有我们内心深处的幸福和快乐。②知足常乐。人们常说“人比人气死人”，适当与人比是可以的，但为了愉快的心境，我们不妨全面审视周围的人和事，世界上没有十全十美的人和事.这样想来我们心情就会好起来。

3、学会排除烦恼。

人生总有这样或那样的烦恼，不论做什么事，总会有不同的评论，甚至被误解。正如俗话说的“谁人背后无人说，谁人背后不该口、。所以，只要我们做的李是有益于社会和自已的，就要坚持做下去。

4、学会忘却。

有人喜欢想过去的事情，这样做有时会给自己带来不快和增加不必要的烦恼，影响身心健康。我们要学会忘却过去的名利得失，忘却人与人之间的恩恩怨怨，忘掉对自身疾病的过分担心，淡化年龄的束缚，去更多地感受现今的美好时光，快乐地生活。