健美操复习资料

第一篇：健美操复习资料

健美操复习资料

1、健美操：是在音乐伴奏下应用各种不同类型的操化动作，容体操、舞蹈、音乐为一体的身体练习。

2、美国健美操代表人物：简·方达其作品：《简·方达健身术》

3、现代健美操在中国兴起的时间：70年代末80年代初

4、第一本健美操书出版于1986年；1987年5月在北京举行首届健美操比赛 5、1992年健美操在北京成立

6、健美操的分类：①健身健美操：以健身为目的，通过在有氧供能的条件下按照一定的顺序，全面锻炼各个部位来提高身体的有氧代谢能力，增进健康，健美形体，焕发精神，娱乐身体，是一种有养运动，也成有氧健身操②竞技健美操（比赛项目：男单、女单、混合双人、三人、混合六人；一套动作的时间：1分45秒，有±5秒的范围；男单、女单、混合双人、三人比赛场地：7×7米，混合六人比赛场地：10×10米

7、健美操的特点：①健身美体的时效性②鲜明的节奏感和韵律感③高度的艺术性④广泛的实用性

8、健美操的锻炼价值：①增强体质功能：增强运动系统（骨骼、关节）功能;增强心血管系统功能;增强呼吸系统功能；增强消化系统功能②塑造健美形体，培养端庄体态③发展身体素质，提高艺术素养④焕发精神面貌，陶冶高雅情操

9、当今最流行的健美操：①传统有氧健身操②搏击健美操③拉丁健美操④踏板健美操⑤水中健美操⑥瑜伽健美操

10、瑜伽锻炼负荷公式：220次／分-年龄=最高极限心率

11、健美操锻炼自我锻炼监督内容：①自我感觉②自我监测：脉搏；体重

12、疲劳：轻度、中度、非常疲劳；通过自我感觉和外部表面判断

13、健美操锻炼的科学方法：①循序渐进，持之以恒②灵活掌握，及时调整③热身运动④放松

14、肥胖：我们吃进的食物所含的热量若是长期超过机体的需要，多余的热量就会以脂肪的形式储存起来，当人体内的脂肪储存量明显超过正常人的平均值，体重增加就称为肥胖。

15、减肥锻炼的要素：①有氧训练，持续30分钟以后能够起到燃烧脂肪的作用，从而达到消耗脂肪的目的②局部肌肉训练，可以减少肌纤维的含量，使肌肉线条清晰③柔韧性练习，可以使肌肉、韧带得到拉伸而富有弹性，减少肌纤维中脂肪的堆积④保证足够的训练时间，一般在2小时左右为宜⑤控制食欲

16、腹部减肥方法:①仰卧起坐②收腹举腿③仰卧直膝两头起④仰卧左右剪腿⑤仰卧举腿

17、臀部减肥方法：①跪撑后举腿②仰卧挺髋③转体扭胯④俯卧上下打腿

18、健美操的手型：掌、拳、其它手型

19、健美操的基本动作部位：①头颈②肩部③上肢④下肢⑤胸部⑥腰部⑦髋部

20、健美操的基本步伐类型：①无冲击力步伐（指两脚始终接触地面的步伐）②低冲击力步伐（指做动作时一脚抬起，一脚着地的步伐）③高冲击力步伐

21、健美操的7个基本步伐：①踏步②膝腿跳③踢腿跳④开合跳⑤弓步跳⑥弹踢腿跳⑦跑跳

第二篇：健美操复习资料

健美操复习资料

健美操：在音乐伴奏下、以身体练习为基本手段、以有氧运动为基础，达到增进健康、塑造形体和娱乐目的的一项体育运动。

竞技性：以成套动作为表现形式，其主要目的是“竞赛”，其比赛项目有男单、女单、混双、三人和六人。

健美操教学：体育教学的重要内容之一，是在教师科学指导和学生主动参与下使学生系统地获得健美操知识、技术、技能，增进健康，提高身体素质，培养综合素质和能力的教育过程。

健美操教学内容：实现健美操教学任务的重要条件，也是教师和学生开展健美操教学活动的依据，它是指实现健美操教学任务而进行的健美操基本知识和各种身体练习。

学校健美操课：据其内容、性质分为健美操理论课和健美操实践课。侧并步—step tap 漫步—kick 交叉步—jumping jack 简述国内外流行操课主要练习目的：改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操。

简述健美操的特点：①高度的艺术性；②强烈的节奏感；③力量性与多变性；④广泛的适应性。

简述表演性健美操特点： 简述健美操作用：①增进健康，增强体质；②塑造健美形体，培养端正体态；③提高身体素质，培养艺术素养；④焕发精神面貌，陶冶高雅情操。

简述健美操的社会功能：①促进全民健身运动的蓬勃开展；②提供卓有成效的身体锻炼方法；③丰富群众业余文体活动。

简述健身性健美操的发展趋势：①人们健康意识的增强将使健身健美操的市场前景更加美好；②健身健美操的种类和练习形式将更加多样化；③健身健美操练习的科学化程度将不断提高；④激烈的市场竞争将更加注重健身指导的服务质量。

简述什么是竞技健美操成套动作中的“复杂的衔接”：

简要写出健美操编排原则：明确的目的性；动作与音乐的统一性；动作设计的创造性；动作设计的艺术性。

简述健美操运动的功能有哪些？

简述健美操编排时提高练习者心率的方法有哪些？

简要说明健美操术语的记写方法有哪些？

简述引起健美操运动损伤的原因：

（一）外部原因：

1、练习活动结构内容衔接不流畅：准备活动不充分；运动量过大；

2、身体素质：跟不上动作技术的要求

3、运动常识：缺乏必要的运动常识

4、场地装备：不符合常规要求

（二）内部原因

1、年龄

2、性别

3、健康状况

4、柔韧性

5、有损失史

6、关节松弛

简述健美操提示法：

简述健身房常用的教学方法：

简述健美操基本步伐的要求：

• 踏步：传统的低强度步伐，要求以脚尖-脚跟落地圆滑。

• 后踢腿跑：相对于踏步是高强度动作，要求髋和膝在一条线上，脚在后。• 弹踢腿跳：低的膝关节和髋关节运动、伸展要有控制（不生硬）高强度。• 吸腿跳：上体（头至臀）正直吸腿，膝关节至少90度。脚尖必须伸直正确的落地技术（脚尖过渡到脚跟），高、低或超低强度。

• 踢腿跳：只在髋部运动前或侧（允许一些向外旋转）支撑腿可轻微弯屈踢起腿必须 伸直（脚可蹦直或弯屈）高、低或超低强度。

• 开合跳：分腿时，髋部外开，膝关节在同方向弯屈并腿时，脚可平行落地或外开并腿动作不可突然（要有控制）落地必须缓冲，高强度或超低强度（蹲）。• 弓步跳：上体（重心）必须在两腿之间，脚向前和平行（不能外翻）膝关节在主力腿的脚上面，幅度可变化如脚后跟不需要着地，高、低或超低冲击力。

简述健美操的基本技术有哪些？

主要有落地技术、弹动技术、半蹲技术和身体控制技术。其中弹动技术是用以区别其他运动项目的重要因素之一。

所有这些技术要求都是从保证练习安全性的角度出发，其中落地技术、弹动技术和半蹲技术实际上是紧密联系在一起的。

1、落地时，由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌，然后迅速屈膝、屈髋缓冲。所有动作在瞬间依次完成，用以分解地面对人体的冲击力。

2、弹动主要依靠踝关节、膝关节、髋关节的屈伸来完成的。

3、半蹲时，身体重心下降，臀部向后下45º方向用力，膝关节不应超过脚尖，腰腹、臀部和大腿肌肉收缩，上体保持正直，重心在两腿之间，起落要有控制。

4、身体姿态的控制和操化动作的控制。

举例说明健美操教学中示范面转换的方法有哪些？

判断以下健美操完成裁判的减分是否正确（以下都是正确的）： • 不正确的身体标准位置,最多扣至0.5分。

• 不正确下肢关节超过脚尖，例如:弓步时膝关节超过脚尖,扣0.1分。• 不正确的脚与膝的位置关系,扣0.1分。• 吸腿跳时大腿未达水平,扣0.1分。• 落地技术不正确,扣0.2分。

• 无控制的膝关节屈伸,扣0.2分。• 膝关节僵直,扣0.2分。

• 弓步时两腿未平行,扣0.1分。

• 手臂与手形位置不正确,每次扣0.1分。• 俯卧撑胸离地面大于10CM,最多扣0.3分。

• 静力性力量不足:动作未能保持2秒,扣0.5分。

• 操化动作时,一名运动员未能与其他同伴手形一致,每次扣0.1分。

• 转体动作时,一名运动员相对其他队员提前打开身体、失去平衡或迈出多余步伐,每次扣0.1分。

• 吸腿跳时,一名运动员未能与其他同伴关节角度一致,每次扣0.1分。

选择题：

1、做分腿下蹲动作时，下列哪一点是错误的？（A）

A两脚自然外开 B膝关节向着脚尖的方向 C腰腹部保持紧张 D臀部垂直向下

2、健美操音乐的一个phrase是指（A一个强音开始并持续8拍 B在前奏后马上开始并持续32拍 C一个强音开始并持续32拍 D任意一个连续的8拍

3、最有可能引起小腿肌肉损伤的原因是：（A）

A 太多的高冲击力动作 B太多的下蹲动作 C 不良的身体姿态 D背部过度伸展

4、下列不属于有氧运动的项目是：（D）

A篮球 B足球 C健美操 D体操

5、做2个交叉步、4个侧并步和2个漫步需要多少拍？(A 24拍 B 16拍 C 32拍 D 48拍

6、健身健美操比赛成套动作中运动员可以依次或分批做动作，但任何一名运动员不允许停顿多少拍。(A 2 B 4 C 6 D 8

7、健身健美操比赛成套动作中至少应出现---运动员之间有接触的交流配合动作。

A一次 B两次 C三次 D四次

8、如果以去脂为锻炼目的，应该怎样进行练习？（B）

A采用高强度、短时间的练习B采用中低强度，长时间的练习 C采用中低强度，短时间的练习D采用高强度，长时间的练习

9、高冲击力动作指两只脚都离地面，即有腾空动作。例如：（C）A、踢腿 B、吸腿 C、开合跳 D、交叉步

10、为了保持健康，有氧锻炼的强度应该保持在练习者最大心率的：(D)A 70%—90% B40%—60% C 50%—70% D60%—80%

11、健美操音乐的一个block是指(A一个强音开始并持续32拍 B在前奏后马上开始并持续32拍 C一个强音开始并持续8拍 D任意一个连续的32拍

12、健身健美操比赛的最后得分为--------。（B）

A 艺术分与完成分相加 B艺术分与完成分相加减去裁判长的减分

C艺术分与完成分相加在加裁判长的难度加分 D完成分相加裁判长的难度加分

13、下列步伐中不属于原地动作的是：(B)A一字步 B交叉步 C点地 D侧并步

14、健身健美操成套动作中队形变化应------拍内完成，否则每次扣0.2分。(D)A 1×8 B 2×8 C 3×8 D 4×8

15、竞技健美操成套动作的时间为(D)A 1’50”可加减5” B 1’55”可加减5” C 1’35”可加减5” D 1’45”可加减5”

下面辅助线条和符号对应的各表示：

表示向箭头方向运动一次或一步

表示向箭头方向做两次的来回摆动动作

根据第三套大众健美操锻炼标准一级第N个组合动作，设计第一次课的教学文件。

计算：

对一个身高178，体重73公斤35岁的人来说，其目标心率范围大约是？BMI ?

运用题：

请编排一个完整健美操组合（不少于5种步伐），并用图示法记写完整。

第三篇：2013健美操

历社学院在校2012—2013冬季体育锻炼活动中喜获佳绩

朔风凛冽却抵挡不住历社学院广播体操运动员们的比赛热情。2013年3月28日下午，山东师范大学2012—3013的冬季体育锻炼活动暨冬季体育锻炼总结大会在本部东方红广场如火如荼举行。此次活动中，在历社学院研究生办公室李莉老师鼓励下，我院全体研究生积极响应学校号召参加比赛并一举夺得广播体操二等奖和十佳单位的佳绩。

本次比赛，全校共有二十多个学院参加。各学院方队整齐排列，随着音乐的响起，人人精神饱满，态度认真的表演广播体操。一时间东方红广场上被亮丽的服装，青春的激情所点缀。在比赛的过程中，各学院运动员们力求动作统一到位，战况激烈程度不言而喻。

历社学院运动员们在此次冬季体育锻炼总结大会中的表现是突出的：寒风料峭却精神抖擞，着装统一、做操动作整齐有序、标准而又利落、口号铿锵有力。这些优秀表现的背后凝聚着的是历社学院运动员们每个动作的反复尝试、每个节拍的用心把握和每天午后的辛苦集训。此外历社学院同学们也积极参加了学校组织的健美操和太极拳的表演，不仅充分发挥了他们最具魅力的青春朝气和健康活力，同时也展现了他们良好的精神风貌、严密的组织纪律性和蓬勃向上的团结协作精神。

通过这次冬季体育锻炼活动，不但提高了我校广播体操的整体动作质量，也更充分的锻炼了山东师范大学研究生们的身体，同时还增强了学院的凝聚力，培养了同学们的集体荣誉感、团结协作和拼搏进取的精神，也是对学校教育教学成果的一次成功检阅和校园团结向上文化氛围的集中展示。

第四篇：健美操

关于健美操

一年的健美操学习中，我学到了很多，健美操让我感受到了青春的活力与激情，我想每一次都是努力学习的，虽然并不是每一次都大汗淋漓。在学习健美操的过程中我很快乐，因为这是不同于运动的运动。

很久以前我以为健美操只是一种运动，就像是配上了音乐的广播体操。

经过两个学期的学习，我对健美操有了进一步的认识。健美操是融体操、舞蹈、音乐为一体的一项新兴体育项目，具有独特的创造性和鲜明的韵律感，是艺术与体育、健与美的有机结合。不同与广播体操，健美操可以提高学生的音乐感受能力，培养学生的自然地调节能力，适应节奏，提高感受力。同时，健美操所创造欢快鲜明的音乐气氛，可以激发学生的兴趣，使她们在短时间内即可将注意力集中在健美操运动上来。但随着健美操的节奏的变化，身体动作和关节的幅度也相应的变化，学生注意力也随之变化，使学生沉醉在音乐的氛围中。

健美操可以培养学生的意志品质 美化身心。健美操通过音乐与动作让人充满活力，使学生心情愉快，消除精神紧张，心灵和情操得到了陶冶。健美操属于集体性运动项目，通过集体配合练习，能使学生体验到个人与集体的关系，起到协调人与人之间的关系的作用。

健美操还能塑造优美的体型，其动作和程序具有明确的对整体和局部目标的针对性。实践证明它是塑造形体的有效手段之一。因其实效，而受到人们重视。大学生正处于生长发育期，是塑造形体的最佳阶段。

随着社会的发展与进步，健美操越来越受到广大群众的青睐，健美操是娱乐与运动的有机结合，是发展全民运动的良好方法。在这样一个日异月新的年代里，保持运动是无比可贵的，而健美操的活动强度有高优低，适合不同年龄段的人去锻炼。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

健美操除了可以培养对音乐的感受能力，培养学生的品质意志，美化身心，塑造优美的体型以外，还可以促进健康，缓解压力，娱乐身心。

当代社会人们在享受科技所带来的生活舒适和方便的同时，更要面对精神、压力还有来自各方面的利益需求。长期的精神压力，不仅会导致各种心理障碍，而且许多躯体疾病和精神压力有关。运动可以纾缓心理压力，预防疾病。健美操是缓解精神压力的一剂良方。健康人应该有体质是一个很好的心肺耐力，肌力，平衡，灵敏度，灵活性和协调。有氧运动最能发展人体心脏和肺功能，以及健美操不仅影响有氧运动，体能的发展，既灵活和敏感的角色。健美操可以说是制订一项全面的机构，一个更好的高质量的运动。所以说健美操是有利于人们的全面健康的。

关于健美操，有很多的好处，我觉得每一次练习健美操，都可以感觉到身心的放松。在这样五彩缤纷的世界里，健美操一直扮演着重要的角色，感谢这一年来健美操带给我们的快乐。

第五篇：健美操

健美操

健美操运动源于20世纪70年代末。英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“健身健美操”。80年代初，美国健身、影视明星 简·方达 根据自己的健身经验和体会，1981年编写出版了《 简·方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度，它对健美操运动有很大的推广作用，但它不太适合大众的健身。我国最早在于1987年5月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛，受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格：一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同，还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为：儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为：康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为：徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为：颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。„„ 1至5分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。有氧健身操的特点：锻炼者每周参加一般3次左右的锻炼。每次锻炼要求保持在12分钟以上、并且是连续不断的健身操运动，锻炼者的心率保持在自己最大心率的60%至85%左右。有氧运动心率：（心率=220-年龄）*（60%-85%），无氧运动心率：（心率=220-年龄）*85%以上。有氧操课程结构：准备活动(5'-10)'，基本部分(15'-30'),力量或垫上(10'-15')，放松伸展(5'-10')。有氧健身操运动的特点： 有氧健身操有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质，健美操运动对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。有氧健身操运动的发展趋势： 随着我国经济的持续发展，人民生活水平的不断提高，健康己成为人们追求高质量生活的最关心的问题，尤其是在我国全民健身计划实施以来，越来越多的人参与到了体育活动中来，健身变成了人们生活中不可缺少的组成部分。健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是近年来非常流行的一项体育运动。健美操的起源和发展 “健美操”源于英文原名“Aerobics”，意为“有氧运动”、“有氧健美操”。有氧运动(AEROBICS)最早由美国人 Kenneth Cooper博士于20世纪60年代开始于美国推广。AEROBICS原来只强调「有氧运动」的重要性，并且以训练心肺能为主要目的。最早以有氧跑步健身为主, 随着有氧运动的发展到20世纪70年代末，健

美操运动逐渐受到大众的欢迎。80年代初，美国健身、影视明星 简＆#8226;方达 根据自己的健身经验和体会大力推广有氧健美操的运动，1981年，她编写出版了《 简＆#8226;方达健美术》引起了世界的轰动，这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于80年代初传入我国。1987年中国举办了首届“长城杯”中国健美健美操电视邀请赛。

健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，1984年起健美操运动在世界各地全面兴起。目前国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。其竞赛项目包括男子单人、女子单人．混合双人、三人（男三；女三；混合三人）、混合六人（男

三、女三）。比赛按性质分锦标赛和冠军赛两类。健美操具有保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值。是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。

简要介绍

健美操起源于1968年。1983年美国举行了首届健美操比赛，1984年首届远东区健美操大赛在日本举行。由于两次大赛的成功，健美操运动在世界各地全面兴起。每年国际上举办的活动有：健美操世界锦标赛、世界杯赛、世界冠军赛、世界巡回赛。

随着人民生活水平的不断提高，健美操所特有的保健、医疗、健身、健美、娱乐的实用价值受到越来越多的人们的重视。吸引了不同年龄的爱好者参与，形成了一定规模的消费群体。各级电视台纷纷制作以健美操竞赛、普及为内容的专题节目，其收视频率远远超过其他节目。

由于健美操比赛可在体育馆和舞台上举行，加之健美操运动时场地运用集中的特点，给企业结合比赛进行广告宣传创造了机会。健美操项目受到越来越多的企业的青睐.运动特点

1、健身

2、无年龄层次

3、丰富新颖

4、有益身心健康

起源追溯

健美操的起源应追溯到两千多年前。古希腊人对人体美的崇尚举世闻名。他们认为，在世界万物之中，只有人体的健美才是最匀称、最和谐、最庄重、最有生气和最完美的。古希腊人喜爱采用跑跳、投掷、柔软体操和健美舞蹈等各种体育项目进行人体美的锻炼。他们提出了“体操锻炼身体，音乐陶冶精神”的主张。

古印度很早就流行一种瑜伽术，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势）、调息（调整呼吸）、调心（意守丹田入静），运用意识对肌体进行自我调节，健美身心，达到延年益寿。瑜伽健身术动作包括站立、跪、坐、卧、弓步等各种基本姿势。这些姿势与当前流行的健美操所常用的基本姿势是一致的。古代人对健身健美的追求，以及提倡体操与音乐相结合的主张是现代健美操形成与发展的基础。

19世纪末，20世纪初，欧洲出现了许多体操流派，他们在理论和实践上的创新对健美操的发展起到了推波助澜的作用。20世纪60年代初，则是健美操的萌芽时期。它最早是由美国太空总署的医生库帕博士为太空人设计的体能训练内容。而20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达，根据自己的健身体会和经验，撰写了《简·方达健美术》一书。该书自1981年出版后，引起了世界的轰动。她以现身说法，促进了健美操在世界范围内的推广。与此同时，自1985年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛，并确定了竞赛项目和规则，使健美操发展成为竞技性运动项目。

健美操不仅在美、英、法等国家迅速发展，而且在一些发展中的国家和地区也得到不同程度的开展。前苏联早已把健美操列入大、中、小学的体育教学大纲。在亚洲地区，日本、菲律宾、新加坡等国家也建有许多健美操活动中心及健身俱乐部，人们都开始将健美操作为自己的主要健身方式，由此形成了世界范围内的“健美操热”。

三大类别

健美操可分竞技健美操和健身健美操、表演健美操三大类。竞技健美操根据竞技健美操规则的要求进行编制、训练、比赛。健身健美操是普及性的，没有统一要求。

4.1 竞技健美操

竞技健美操是在音乐伴奏下，通过难度动作的完美完成，展示运动员连续表演复杂和高强度动作的能力。成套动作必须通过所有动作、音乐和表现的完美融合体现创造性。

竞技健美操目前大致分三种比赛：

(1)全国健美操比赛；(2)全国职工健美操比赛；(3)全国大学生健美操比赛。

竞技健美操在练习场地的大小、练习人数的多少、特定动作、动作节奏快慢等方面有严格统一的标准，必须按规则进行，不得擅自更改。

竞技健美操起源于传统的有氧健身操。作为竞技运动，他的比赛是由以下几项目，男子单人，女子单人，混合双人，三人（三名运动员性别任选），六人（现只限于国内比赛）。

单人比赛时间限制在1分30秒上下浮动五秒钟。混双，三人，六人时间限制在1分45秒上下5秒浮动。单人比赛场地为7×7平方米（混双，三人，六人操场地为10×10平方米）。比赛服装也有专门的规定，一般为紧身的专业健美操服装，比赛有专门的竞赛规则，对每一具体细节都作出详细的说明。