我的养生计划

第一篇：我的养生计划

我的养生计划
这半个学期养生课程的学习，可谓受益匪浅。首先我了解了自己的体质，按照《内经》 的划分方法，我属于少阳之人。了解了这一点，我也能够更好的为自己制定这一份养生计划。老师常用《黄帝内经》 的养生理论来探讨其对现代人养生的启示。《灵枢•天年》 “人 载： 生十岁，五脏始定，血气已通……二十岁，血气始盛，肌肉方长……三十岁，五脏大定，肌 肉坚固，血脉盛满……四十岁……腠理始疏。发颇斑白……五十岁，肝气始衰，肝叶始气懈 惰……七十岁，脾气虚，皮肤枯。八十岁，肺气衰，九十岁，肾气焦，四脏经脉空虚。百岁，五脏皆虚，神气皆去，形骸独居而终矣。”由此可见人体的生、长、壮、老已是生命发展的 必然规律，机体的由盛而衰是一个不可避免的过程。但是，同样作为自然界的一分子，为什 么有的人却可以长命百岁，有的人却“半百而衰”呢？《素问•上古天真论》给了我们明确 的答案： “其知道者，法于阴阳，合于术数，食欲有节，不妄劳作，故能形与神俱，而尽终 其天年，度百岁乃去。”但若“以酒为浆，以妄为常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持满，不时御神，勿快其心，逆于生乐，起居无节，故半百而衰也。”所以我了解人寿 命的长短，关键在于人是否善于养生，能否把养生之道贯彻到日常生活中去。因此，机体衰 老虽是生命活动不可抗拒的自然规律，但通过养生却可以提高生命质量，延缓衰老。所以要达到养生的目的就首先得知道什么才是健康的生活方式。１.营养：在日常生活 中要求均衡营养，食物多样化，吃粗粮、杂粮，吃新鲜水果，多吃蔬菜，少油、低盐、低糖，注意总热量，坚持吃早餐。２.锻炼：坚持适量运动，每天活动消耗 300－500 大卡。３.水： 每天要喝足够的水，1500ml 以上，喝清洁的水，利用冷热水来治疗某些不适。４.阳光：多 在户外活动，接受自然阳光的照射（防止曝晒）。５.节制：节制欲望，节制不良嗜好，不吸 烟，不饮酒。６.空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气，注意不时地深呼吸以增加氧气的摄 入。７.休息：劳逸结合，良好的休息习惯和有规律的睡眠。８.信念：相信科学的指导，建 立信心，保持对人生的乐观态度和平和心态。种种有关养生的歌谣更加生动的体现出养生的方法和它的重要性。我也认识到了养生不 同季节方法是不同的。在冬天，可选择的“甘寒”食物。比如，可在进补的热性食物中添加 点甘草、茯苓等凉性药材来减少热性，避免进补后体质过于燥热。平时的饮食中，也可以选 用凉性食物，如龟、

第二篇：养生计划

养生计划

Q1 : 养生计划由哪些产品组成？

A1 : 养生计划由养生胶囊、沛能（综合水果口味）与清芜茶（茉莉香味）搭配而成。

Q2 : 何谓“养生”？

人体每日需要多种植物性营养才能达到最佳的“养生”效果，活得更健康长寿。但现代人或因生活匆忙，或因缺乏营养知识，而忽略了均衡饮食的重要性，以及环境污染对身体的影响。人体每天都会A2 : 接触或吃进许多污染物质如重金属、添加物等等，为了避免毒素累积在体内，帮助细胞进行彻底清

除是非常重要的。“养生”即每天为身体提供完整的植物性营养，并帮助体内细胞进行清洁，达到滋养身体的最佳效果。因此，摄取适当的营养对强健身体非常关键，如植物性营养，不仅热量低、胆固醇含量低，还能为人体提供有效的营养补充，并协助人体以天然的方式达到体内清洁的效果。

Q3 : 若正在食用养生计划，需要搭配使用禧悦计划吗？

A3 : 养生计划与禧悦计划中的养生胶囊是一样的，若想加强养生计划的效果，建议使用养生计划搭配千

禧泉和纽益特。

Q4 : 可以只购买养生胶囊吗？

不行。因为养生胶囊与沛能及清芜茶（养生计划）、千禧泉及纽益特二号（禧悦计划I）、或千禧泉A4 : 二号及纽益特(禧悦计划II)一起食用才能达到最佳效果。

Q5 : 应该食用多久养生计划？

即使身体处于健康状态，仍需细心呵护，就像要为车子作保养一样。人体需要三个月的时间更新细A5 : 胞以达到平衡，恢复最佳健康状态，建议连续食用养生计划三个月，以达到最佳效果。

Q6 : 可以食用养生计划一个月，停用一个月，然后再食用一个月吗？

通常，人体需要连续三个月进行滋补与清除，方能使身体达到平衡与“养生”效果。因此建议在一年A6 : 中至少三个月连续食用禧悦计划，之后可改而连续食用养生计划至少三个月。

Q7 : 如果食用丞燕所有的胶囊产品，能够取得与养生计划内的养生胶囊相同的效果吗？ A7 : 不能。因为产品的配方与成分都各不相同。

Q8 : 禧悦计划与养生计划可以和任何丞燕产品搭配使用吗？

A8 : 是的。若要更好地促进免疫系统健康，建议在使用任何产品时都搭配禧悦计划或养生计划使用。

第三篇：我的养生计划

我的养生计划

学习了“传统养生思想与现代健康理念”这门课，通过老师课上的讲解，我清楚的意识到健康对于我们的重要性，尤其是对于现在的我们——生活中，我们这样身强力壮的青年往往会忽视养生，这个很可能是我们以后一些病痛的诱因。所以学了这门课，我就要做到学以致用，从现在起为自己制定一份养生计划并在生活中不断的实践它，为自己的健康投资。

古人将一天分为十二时辰，每个时辰对应一个生肖。中医认为人体有十二经脉，一个经脉管一个时辰，相对于每个时辰都是不同的经脉值班。所以我的养生计划将按时辰来进行，在中医养生十二说中：子时——胆经当令；丑时——肝经当令；寅时——肺经当令；卯时——大肠经当令；辰时——胃经当令；巳时——脾经当令；午时——心经当令；未时——小肠经当令；申时——膀胱经当令；酉时——肾经当令；戌时——心包经当令；亥时——三焦经当令；

一、严格作息与进食时间

由中医养生十二说，在我的养生计划中，不论多忙，我都要坚持子时入睡，卯时起床，以此来养胆、肝、肺、大肠，同时也是自己在白天的学习和生活中保持充沛的精力。三餐则分别在辰时，午未交替之时和酉时进行。

二、合理膳食

因为我的身体每天都在持续不断地进行自身结构成分的更新，每天都会制造新的肌肉、骨骼、皮肤和血液用于更新旧的组织。如果摄入能量过多，身体就会增加一些脂肪，反之就消耗一些脂肪。所以最好的食物应该能制造并维持强健的肌肉、完好的骨骼、健康的皮肤和充足的血液，也就是说食物不仅要提供能量，还要包含充足的营养素，即足够的水、碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。所以在日常膳食中，我会下意识的调整自己各种营养素的摄入，与此同时，也会注意五性（热温平凉寒）、五色（青赤黄白黑）、五味（酸苦甘辛咸）的协调，让饮食真正服务与我的健康。

三、坚持运动

“生命在于运动”，体育的作用不只是强身健体。还能有效地培养自己的思想道德品质、提高心理素质、陶冶情操，发展自己的个性和增强适应未来社会的各种能力。因此坚持体育运动是我养生计划中不可缺少的一个部分。50岁以前，我每天将保持半个小时的户外运动，运动主要以慢跑为主，辅之以跳绳，游泳等，50岁以后，打算学点太极拳。运动的时间根据具体情况在早上6：00或下午4：30之间转换。

四、培养习惯，不悲不喜

在以后的生活中我将注意自己生活中的小细节，努力养成良好的生活习惯，并提高自己的心理素质，做到处世不惊，不大悲大喜，为自己的身体进行更高一层次的保养。

我相信，在我全方位的关注与坚持之下，即使已然年迈，我的身体也将仍然硬朗，而这一直的坚持，定将通过强健的体魄时时于生命之中反馈于我，让我成为最终的受益者。

第四篇：个人养生计划

养生计划

养生于人人都是很重要且很有意义，因此，有一份符合自身的养身计划对每个人都很重要。制定养生计划很重要的一部分就是知道自己的体质类型，了解自己的体质、五脏和特殊情况对制定一份好的养生计划有重要。结合老师上课所讲的内容，自觉个人的属平和偏气虚型。据此，制定养身计划如下：

 体质方面

 饮食调养：可常食粳米、糯米、小米、黄米、大麦、山药、大枣、胡萝卜、香菇、豆腐、鸡肉、鹅肉、兔肉、鹌鹑、牛肉、狗肉、青鱼、鲢鱼。若气虚甚，当选用“人参莲肉汤”补养。少食耗气作用的食物，如槟榔、空心菜、生萝卜等。 情志调摄：多参加有益的社会活动，多与别人交谈、沟通。以积极进取的态度面对生活。

 环境调摄：起居易有规律，夏季应适当午睡，保持充足的睡眠，平时要注意保暖，避免劳动或剧烈运动时出汗受风。不要过于劳作，以免损伤正气。 药物养生：平素气虚之人宜常服金匮薯蓣丸。

 五脏方面

 春养肝：

 饮食当增甘少酸，结合肝与形、窍、志、液、时的关系要养眼养神，常按捏行间、太冲和阳陵泉等养肝大穴。

 夏养心：

 适宜运动，防“闭汗”也莫出汗过多，饮食主吃清淡之物。常按捏内关穴，内关穴等心包经上的关键穴位。此外，也要安神。

 秋养肺：

 饮食方面多吃滋阴润燥和生津养肺的食物，多食酸甘食品和水果，忌食辛辣刺激食物，忌食过于咸、腻的食物，勿吸烟。常按摩迎香穴和肺俞穴等对肺有很好的益处的穴位。此外也要进行适当的冷水锻炼以预防伤风、感冒。

• 冬养肾，饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的原则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等健肾有三大穴位，即为关元、太溪和涌泉穴。故当要常按摩这三大穴位。

• 冬养肾：

• 饮食方面遵循“减咸增苦、饮食宜温”和 “养阴潜阳”的法则，多食些温性食物，如：糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、鹅肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。运动方面遵循“运动和缓，以藏为本”的原则，早睡晚起，“必待日出”。做些动腰护腰，散步、慢跑、等运动。穴位方面常按捏关元、太溪和涌泉穴健肾有三大穴。

长夏(即阴历6月、阳历7—8月)养脾：

 饮食方面多吃些薏米、茯苓、山药、芡实、番薯、鲫鱼、大枣和南瓜等很好的健肺食物。运动方面，多做些太极等健脾运动。当然还要注意肺与形、窍、志、液、时的关系，对自身做些调整。

第五篇：体育养生计划

桦甸市居民体育养生计划

几千年来，在物竞天择、适者生存的自然和社会环境里，中国武术能滋生繁衍、常青不衰，有其自身的存在价值。探讨中国传统体育养生文化对现代社会体育发展的社会作用是为了在更高的层次上认识与理解它的价值，是为了更好地继承与弘扬中国传统文化，并且由此探求中国传统体育养生文化与现代社会居民的结合点。计划如下：

1、中国传统体育养生文化在其发展的历史长河中，形成了以自身修持实践为基础，涉及科技、哲学、宗教等诸多学科的文化系统。它具有自己的传统风格和文化特色。它的基本内涵就是人们在长期的社会生产和生活中，通过调形、调息、调意的运动表现形式，形成的一系列行为规范、思维方式和情感方式。

2、各单位应在居民中大力推广体育养生活动，尤其是中国传统体育养生文化，如武术、太极拳、气功、五禽戏、八段锦、导引养生功等民族形式的体育运动，中国几千年文化的滋润、培养和规范，蕴含着浓郁的文化色彩，是一种高层次的文化现象。

3、通过体育养生文化的休闲、娱乐、健身等功能特点，丰富社区居民文化生活，提高社区居民的养生配合行为。社区体育文化建设的根本目的就是为居民的生活质量提供良

好的文化氛围。因此，把传统体育养生文化经过筛选，细加工，配以优美音乐，提高传统体育养生文化的趣味性、娱乐性、模仿性，完全可以满足社区居民体育文化的需求。

4、在适当的场所开展健身术讲座，普及传统体育养生知识，使居民进一步掌握基本功，开展全民健身运动。

5、由中医院组建一支专业的推广队伍，重点推广太极拳、五禽戏、八段锦等传统体育中一项，作为本医院的招牌体育养生队伍。有利于居民和各单位之间的交流，加强体育养生的推广工作。

虽然居民天天接触传统的体育养生活动，但没有形成规模，形成气候，形成特色。所以我们中医药管理科要求中医院医务人员，时时以居民的健康快乐生活为己任，大力宣扬。

桦甸市卫生局中医药管理科