高考生如何减压

第一篇：高考生如何减压

高考生如何减压

越是临近高考，我们的心情越紧张，这可以理解，但必须加以克服。高考怎么减压？过度焦虑是要坏事的。那么，在这两个多月的时间里我们应该注意些什么呢？高考考生考前要怎么减压呢？面临高考，或多或少有些焦虑是难免的，家长和考生可结合实际情况进行减压。在此笔者给出几点建议。

高考生怎么减压

一是饮食减压法。保证科学合理的饮食，为考生超强度的脑力劳动提供足够的物质与营养基础。有些食物有直接减轻人的心理压力的作用，有的食物还可提高我们的接受能力和工作效率。如维生素C可减轻心理压力，考生应大量摄取诸如草莓、洋葱头、菜花、菠菜、水果等富含维生素C的食品。

二是运动减压法。劳逸结合有助于减轻压力，及时消除疲劳，有效转移考生的注意力。考生应学会抓住间隙时间进行体育锻炼，如在学习间隙时间可进行伸腰、踢腿、做深呼吸等小活动。

三是转移减压法。有意识地转移注意力是减轻心理压力的有效途径。如参加各种体育活动、放学后泡热水澡、与家人、朋友聊天、双休日抽出一些时间出游等。

四是环境减压法。在家庭环境方面，家长应营造良好而宽松的生活与学习氛围，如在言行上不要天天对考生灌输努力学习考大学或名牌大学等字眼等。

五是睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。家庭应为孩子营造一个安静的休息环境，针对考前睡眠时间少、身心过度疲劳，考生应进行多时段的睡眠。

六是树立必胜信心。考生应经常进行积极的自我暗示，相信自己一定能行，不考虑结果，向最好处努力。

在最后的冲刺阶段一定要调整好心态，认真的对待每一次考试，把做过的月考、周考试卷全部拿出来，把自己的薄弱环节圈划出来，象现在在校把近年的高考真题拿出来做做，熟悉一下命题者的出题思路和考试题型，这样在高考在面对试卷时才能知己知彼。同时在后期要注意处理好周围人的关系，特别是与家长和师生的关系，放下所有包袱和压力从容去面对考试。同时，也要注意好休息和营养。相信只要你认真备考，一定能够在今年的高考中取得好成绩。

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第二篇：20110604乐山四中精心营造备考氛围为高考生减压鼓劲

乐山四中

精心营造备考氛围为高考生减压鼓劲

临近高考，学生承受着巨大的心理压力，心理问题逐渐增多。为了帮助考生以良好的心理状态应对高考，乐山四中采取灵活多样的方式，精心营造备考氛围，为高考生减压、鼓劲。

首先，精心营造了清静舒适的校园环境。加大了校园净化的力度，每天进行一次彻底的卫生大扫除，在教室、寝室摆上几盆花草，让考生看到赏心悦目的美景；初中、高

一、高二年级全部放假，让校园完全清静下来；教学楼上悬挂了激励性标语，文化长廊上办出了迎考知识板报，校园广播里播放着轻音乐，间或传来一些温馨的祝福。其次，加强了考前心理辅导。学校组织开展了考前心态调整讲座，由心理学本科毕业的张鳅什老师担任主讲，张老师分别从作息时间的调节、人际关系的处理、调考成绩的对待、身体的锻炼、营养的搭配、心情的放松等方面进行了深入的分析、细致的讲解，把“高考心态调整策略”教给了学生。再次，时时刻刻给予人文关怀。老师们细心观察着每一位考生，如果发现有学生行为反常，情绪异常，就主动走上去打招呼，面带微笑地同他们聊聊天、谈谈心，说上一些鼓励性的话，帮助他们调整心态、扫除障碍。总之，整个校园既是一个“减压器”，同时又是一个“加油站”。

乐山四中张东海

2011年6月4日

第三篇：高考生考前食谱

一日三餐这样吃最科学

早餐：一定要吃

在一天的饮食中，早餐最重要。薛玉珠提醒考生早餐一定要吃好，切不可空腹，否则容易发生低血糖晕厥现象。由于早晨起床后，大脑皮层仍处在抑制状态，很多孩子食欲较差，进食量少，薛玉珠建议考生早餐最好进食体积小、质量高、热量高、耐饥且又易于消化吸收的食物，如鸡蛋、牛奶、面包、蛋糕、馒头、烧饼、豆浆、荷包蛋、火腿肠及香肠等都是不错的选择。

午餐：吃饱吃好

午餐是学生一日中的主餐，经过一个上午的用脑，考生体内的热量和各种营养素消耗很大，因此，薛玉珠建议考生午餐一定要吃饱吃好，摄入充足的热量和各种营养素。她建议考生中午可吃些肉类、豆制品、鸡蛋、西红柿等能量较高的食品，为下午的学习提供充足的能量准备。

此外，对于一些条件好的家庭，还可以买些鲑鱼、鲳鱼等鱼类食品，它们不仅富含优质蛋白，而且富含钙、铁、DHA等营养元素；一般家庭买些带鱼吃也可以，虾类也可以适当吃些。

晚餐：适当清淡

“由于晚饭过后，大部分考生的能量消耗较小，因此，晚餐可适当清淡。”薛玉珠建议考生的晚餐可以以干饭或小米粥、红枣粥等作为主食，副食以鱼类和豆制品为主，还可以适量加一些豆角、牛肉、青菜等，这些食物既好消化，又可以满足考生身体所需。

此外，针对大部分考生晚上复习到很晚，大脑处于紧张兴奋状态，影响睡眠的情况，薛玉珠建议家长不妨在晚间给孩子加一餐，最好加一些牛奶、面包、鸡蛋，不仅可以补充营养，还可起到安神的作用。另外，三餐之间还可以给孩子加些爱吃的爽口水果，适当补充维生素。

第二篇饮食最好荤素搭配

早餐：干稀搭配，主副兼顾

早餐要吃好，大家都知道，可怎么吃能给大脑补充必需的能量、保持旺盛的精力和较好的考试状态呢？孙老师建议：早餐要干稀搭配，主副食兼顾。

糖类是脑神经组织活动的唯一能量物质，且储存量极少，所以在脑力活动较多的时候，只要保证充足的糖类食品，就是给予大脑足够的活动动力。所以早餐要有足够的热能供给，主食一定不能缺，家长可适当做到“干稀搭配，主副食兼顾”，比如馒头配豆浆、面包加牛奶、大饼豆腐花等。

此外，建议考生们早餐适量吃些补脑的食物，如鱼类、牛奶、新鲜蔬菜、瓜果等，至于肥肉、油炸食品尽量不要碰。但需要提醒的是，营养全面不代表暴饮暴食，否则只会加重考生肠胃负担，使大脑灵敏度降低从而影响考试成绩。

午餐：加点瘦肉肝脏或鱼肉

午餐是一日之中的主餐。上午考试过后，体内的热量和营养素消耗很大，午餐吃得好，可以让考生下午同样不觉疲惫、精神旺盛。

孙老师表示，午餐的目的很明确，就是补充多种营养素与热能。蛋白质和维生素是迅速恢复脑力的物质，午餐加一定量的瘦肉、肝脏或鱼肉(海鱼最宜)，不仅为考生提供了优质的蛋白质，也能提供卵磷脂、胆碱、不饱和脂肪酸等物质，这些都是构成神经组织和脑代谢的物质。

至于蔬菜、水果，大家都知道它们富含维生素，多吃蔬果能有效缓解大脑过度紧张。与此同时，微量元素也会将脑机能调整到最佳状态，比如菠菜、海带含铁，牡蛎、瘦肉含锌等。

晚餐：易消化是标准

晚餐要补充全天消耗的体力和脑力，并为第二天积蓄能量，所以应以易消化为标准，但不可吃得过多、吃得油腻。

孙老师建议，晚餐的饮食可选择瘦肉、鸡蛋汤、清蒸鱼、蔬菜、凉拌西红柿等。如果天热考生胃口不好，也可适当增加些开胃小菜，或者绿豆汤等饭后辅食，以此来增加食欲。；吃了好晚餐后，最好别吃过多的巧克力、冰淇淋等零食。冷饮、冰汽水等易造成胃肠消化吸收功能紊乱，应避免过度食用。

健康卫生荤素得当最宜

最后，孙老师表示，在考试期间，考生的食谱最好不要做太大的变动，只需和平时吃的饭菜荤素搭配得当就行了，不常吃、不好消化的食物要少吃。

适量的巧克力和可乐可以补充糖分，但饮料并不能代替水，考生每天还是要确保1500毫升至2000毫升水的摄入量。饮食卫生尤为重要，做凉拌菜时，不妨在调料中加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。考生不要随便吃小摊上的东西，吃东西前勿忘把手洗干净。

当然，成绩并不是靠“吃”出来的。高考期间，合理的膳食安排和适当的营养调配，是拥有强健体魄的前提，而保持适量的运动、调节好心情都是必不可少的。

第四篇：高考前考生注意事项

寒窗苦读数十载，秉读诗书千万册，日夜奋进辛劳悴，只为今朝提名时。高考，稳的是心，用的是技巧，冷静的是思想，沉着的是头脑，xiexiebang.com范文大全特意为大家整理了关于高考前注意事项范文的相关材料，希望对您的工作和生活有帮助。

一、怎样度过考前最后一天

1、平稳过渡正是保证水平发挥的重要条件。

2、不要过早睡觉，不可再熬夜。

3、睡前少食一些有助于催眠的食品。

4、复习基础知识，看看模拟试卷或作文。

5、清点考试用品(黑色签字笔、保证质量量的2B铅笔、手表、橡皮擦、高考准考证要统一放在透明的袋子里，并且放在明显的位置，避免考前忙于寻找，影响考生的心情。)

二、考试当天应注意的事项

1、早些起床(7：00-7：30之间)浏览一下备考笔记、重点公式、重点定理和熟语。

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2、注意早餐的营养，不可有大的改变，最好与平常差不多。

3、前往考场应有一定的提前度(15~20分)，以防路阻。

4、考前十分钟应避免嬉笑、打闹，坐一会儿或整理文具。

三、两科考试之间如何度过

1、要学会迅速遗忘上一门考试，并吸取教训，调整战略，千万不可后悔而不能自拔。

2、作好思维的转移，使思维在相关知识和解决问题的技能上获得一段时间的预热。

3、注意休息与饮食。

4、进行适度的轻松锻炼，例如散步和伸展运动，但一定要避免篮球、足球等剧烈的运动，避免身体伤害。

5、为下一门考试做好准备，主要注意一下平时不是很重视的地方，看一些公式、定理、表格，以及一些概念，以加强记忆。

四、应试要点

1、填涂好个人资料，特别是准考证号码和姓名号码要绝对准确，填写后需再查一遍。

2、浏览试卷，把握全面(相互联想，开阔解题思路，消除记忆阻滞)，充分利用开考前的五分钟，分秒必争。

3、由于所有科目实行网上阅卷，保持卷面整洁尤其重要。

4、先易后难，各个击破，增强信心。考生要避免两种倾向：一忌思想静不下来;二忌在某一题上花费时间过多。

5、力求准确，防止欲速不达。

6、认真审题，明确要求。1)不看错题目，2)分析要清楚，3)要善于联系和联想，特别要注意联系生活和社会的实际。

7、尽量做完试题，把能想到信息充分地体现到答题卷中去，分分必争，并注意控制时间。

8、考试结束前15分钟，认真检查，把好最后一关，保证思路、步骤、结果和答题的规范。

第五篇：高考生的自我鉴定

高考生的自我鉴定范文（精选6篇）

自我鉴定是个人对一个时间段的自我总结，自我鉴定能够提升我们的书面表达能力，让我们抽出时间写写自我鉴定吧。自我鉴定一般是怎么写的呢？下面是小编精心整理的高考生的自我鉴定范文（精选6篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。

高考生的自我鉴定1

时光如梭，转眼即逝。当毕业在即，回首三年学习生活，历历在目。

三年来，学习上我努力要求我自己，尽可能得到更好的学习成绩。积极思维、分析、解决问题的能力也明显有所增强。我遵纪守法，尊敬师长，热心助人，与同学相处融洽。努力的为班上做好事。作为一名团员，我思想进步，我遵守社会公德，积极投身实践，关心国家大事。在组织的领导下，力求更好的锻炼自己。提高自己的思维觉悟。

性格开朗的我积极参加各种有益的活动，高一年担任班级语文小组组长，协助老师做好各项工作。自身语言表达能力也明显提高。主持班级文艺活动得到同学的不少好评。高二年评着自身的胆识能力得到班主任的认可，介绍深入学校文艺部体验学习。经过一年时间的学习得到了学下更多的好评。我爱运动，高三年我参加学校体育项锻炼，力求德、智、体全面发展。在校运会上，在800米，200米。4*100米接力塞中均获较好名次。

三年的高中生活，使我增长了知识，也增长了各方面的能力，为日后的我为社会注意现代化建设的接班人打下了坚实的基础，但是通过三年的学习，我也发现了自己的不足，也就是吃苦精神不够。

高考生的自我鉴定2

毕业时分，总觉得高中的三年过的太快了，一下子就高三了，我就要离开这所读了三年的母校了。在这里我留下很多回忆，有好的也有坏的。在这里我也从一个少年变成一个青年，我已是个成年人了。对过往三年的生活也有一番鉴定。

学习上，我自知高考很重要，所以从进入高一开始，就每天都拼命的学习，因为基础不是很好，所以每天都会做很多的试题，通过做题的方式，巩固知识点，帮助自己更好的把基础打好。我很勤奋，也努力，不敢去松懈。早上很早起来背书背英语单词，中午也会争取时间做题，晚自习过后，回到宿舍也会学习，总之三年来，我把所有的时间都花费在学习上，就是希望自己能够在高考的时候能够拿到很好的成绩，让自己高中毕业去一个好的大学。现在高三就要结束，更让自己明白要去刻苦学习，才能有更好的进步。

生活上，每天都保持着一个乐观的心，开心的面对所有的事情。三年里，有苦有甜，但是不管遇到什么样的艰难，我都会尽量让自己保持一个宽松的内心。生活热气，做事有条理，喜欢做规划，把所有的事情都规划好了再去做。待人真诚友善，做事耐心很足，同学在生活上有困难，我都会尽量帮助他们。与同学和睦相处，尊重老师。保持了一个很好的习惯，从不打破自己的生活轨迹。

工作上，高三我成为了班上的劳动委员，分管着班级卫生，因着大家注重学习，所以我做了每个人详细的劳动分工，尽量顾着学习，但是也没有落下一天的劳动。我带领大家把班级卫生搞得很干净，从来没有不负责过，都是安排好每天的值日，让我们的教室成为一个适合学习的地方，也让这个学习环境是良好的。我的工作得到大家的赞同。

高三是一个很辛苦的阶段，每天除了学习就是学习，写不完的试卷，做不完的题，但是当自己真正熬过老的时候，才发现其实也没有什么难的，三年整个高中的生活都是在围绕高考进行，现下就要进高考了，心中好激动。我想最后的结果一定是不会辜负三年来的努力的，毕竟有付出，总是会有些收获的。就要跟高中说再见了，我希望未来的自己能够成为这所高中的骄傲。

高考生的自我鉴定3

高中三年的日子就像是一阵风一样，一恍惚间，便吹了过去。再回首过去三年时，我发觉自己成长良多，也有了很多改变的方面。这总的来说都是一些有所进步的地方，也给人非常大的启迪和觉醒。所以在这毕业的关头之上，我想就这三年的高中生活进行一次鉴定，以便为今后全新的生活打下一个好的基础。

高中是一个奋斗的时间段，我能够通往高中这个阶段也凭借着自己的努力所获得的。我在初中的时候成绩开始不是很好，但后来我明白了，我要去读一个自己想读的高中，我不能浪费自己的青春。所以后来我在学习上更加努力了，之后我也取得了一个不错的中考成绩。这才来到了我们这所县内最好的高中。

刚开始进来的时候给我的冲击很大，因为能够进这所学校的都是成绩很优异的，而原本自信的我在此刻也变得有些自卑起来，那个时间段我的确处于低谷之中，但渐渐的，自己也有所醒悟了。其实我们要更多的去看远方，而不是过去。现在大家来到一个新的环境，那就是一个新的起点，在这个新起点上，我们都在同一起跑线，所以只要你愿意努力，幸运就不会不眷顾你。

后来我也渐渐的开始调整好了心态了，保持一个积极向上的态度去探索学习，这样一来，自己的成长也加快了一些，成绩也开始提高了。这是我高中阶段转变最大的一点，也是我印象中最为深刻的一点，这次转变让我开始知道学习的重要性，也让我明白了学习并不是说去蛮力的学习，是需要我们自我思考的，有节奏的去学习，这样才会让我们有所进步，成绩上也会有所突破。

不管怎么说，这三年告诉了我很多的道理，不管是学习上还是生活上、人际交往上，自己都收获许多，我也有了对理想更准确的概括。虽然高中即将完结，但是对于我来说，真正的人生或许才刚刚开启。我愿意拿出自己百分之百的勇气和欲望去追寻那一道光，我也愿意在接下来的路上继续努力，去找寻自己的方向，去实现自己的'目标。我会逐渐明晰自己心中最热烈的欲望，我也会为自己的明天做一番争取。非常感谢老师三年里对我的关心和照顾，感谢您的陪伴和指导，我会继续努力，为您争光，也为自己争夺一份荣耀。

高考生的自我鉴定4

xx年生活即将随着我的成长而慢慢逝去，回顾这丰富多彩的三年学习生活，我已在老师的辛勤培育下成长为一名品学兼优的合格中学生了，这些日子将永远铭记在我心中。

我热爱我们的党，热爱社会主义祖国，思想觉悟高，用心参加学校组织的各项活动以及党章学习小组，努力要求进步。在校，我模范遵守《中学生守则》和《中学生日常行为规范》。尊敬师长，组织纪律性强，连续担任班学习委员等职务。工作认真负责，团结同学，发挥友爱互助的精神，多次被评为校三好生、优秀学生干部，高二年还被评为市三好生。

天资聪颖，学习认真自觉，理解和自学潜力强，善于质疑、析疑、解疑。用心探索，总结出一套适合自己的学习方法。思维敏捷，懂得举一反三，学以致用，不断巩固已掌握的知识。高中三年以来学习成绩优异，名列年段前茅。用心参加各种兴趣小组，丰富自己的知识。在全国中学生生物奥林匹克竞赛中或市一等奖、省二等奖。

我用心参加体育锻炼，体锻达标，还以前代表班级参加校运会，并在接力项目为班争光。

虽然高中三年来，我在各方面都有显著进步，但我也清楚地认识到自己的不足之处：钻研精神还不够。在今后的学习中，我相信我必须能克服这个缺点，以自己的所学所长更好地报效祖国。

高考生的自我鉴定5

高中三年结束，这标志着我的人生又向前近了一步，对于我来说需要更加的全力以赴，这三年的高中生涯磨练了我，我的心智也更加的坚定，对于未来我很有信心，三年已过，在x中留下的都是美好回忆，三年的成长一幕幕闪过，在早上晨读，在晚上彻夜的学习，这样的情景也已经过去了，即将结束的高中三年让我不禁想起的在这里的点点滴滴，回忆无限的美好，但是这样的美好终究是会有结尾，现在就是毕业之际，到了结束的时候，对自己也鉴定一下：

高中三年是一个很漫长的学习过程，但是现在却觉得时过得很快，可能是即将毕业的那种不舍吧，三年来在学习上我很端正，每一门功课我都很用心的在学习，三年来我一直是班上的学习委员，我知道自己的学习态度是很重要的，作为学习委员，我明白自己的使命，带头梳理一个好的学校态度，在上课的时候我每一堂课都会用心的去听，重要的是做好笔记，老师讲的知识我牢记于心，这也是作为学习委员应有的态度，这三年来我本着优良的学习态度，在上好没一谈课，过好自己每一天高中生活，学习是没有尽头的，高中虽然结束，学习并没有结束，以后会有更多的事情等着我们去学习。

生活当中我一直正确看待自己的优缺点，三年一路走来，老师对我有过评价，同学对我也有过建议我一直都是积极的听取，不会因为自己是学学习委员，就不听取他人的意见，我觉得这三年来我最大的缺点就是交际能力不强，一直让我很郁闷，太多的时间花在了学习上面，平时跟同学们交谈的时间不是很多，性格有点孤僻，总是喜欢一个人，对于团体的交流不深，这是我三年来一只存在的问题，也是很不好的一个缺点，我知道自己在交际方面需要加强，我会改变自己的。

日常跟同学相处我不存在问题，三年来跟同学们和睦相处，不轻易的去跟他人发生矛盾，有什么事情我都会乐观的去看待，高中的学习是比较紧张的，很多的时候会有比较大的压力，我能够正确的去对待这些，我心态很好，不会因为学习的压力让自己喘不过气来，我知道那样会适得其反，所以我在生活中是比较乐观的，微笑是我面对压力的方式之一，多笑一笑是好的，遇到事情能够保持良好的心态。

最后回顾这三年高中学习生涯，我没有一点后悔，我自己该做的事情都已经做了，剩下的就是继续开始前进的脚步。

高考生的自我鉴定6

高中三年已接近尾声，我已徘徊在人生第一次重大抉择的路口。回顾即将告别的高中之旅，我将衷心道一句：高中生活，让我无怨无悔！

我思维敏捷活跃，上进心强，具有独立思考的能力与良好的创新能力，我曾在20xx年获得过“中华杯”创新作文大赛三等奖。在学习知识的同时，我也不忘进行体育锻炼，增强身体素质，我喜爱篮球运动，曾在高二学与队友密切合作，勇夺年级男子篮球联赛第二名，为班级争得荣誉。我还注重计算机应用的学习，因而成 ；为班上计算机与多媒体的管理员，我对工作认劳认怨，使得修理计算机更成为我的特长之一。我本着学以致用的精神做出了大量出色的工作，得到了老师和同学的一致肯定。

然而，高中生活的磨练，更让我真切体会到生命与人生价值的内涵！我被高一时自己的那份夜以继日的勤学苦读而感动；被高二时自己的那份坚持不懈，极力追赶的韧劲而自豪；更为如今的自己，一个不再心存放弃，充满自信与都只的自己而无怨无悔！曾经地那份勤奋现如今已化成了我即将冲刺的动力，先前的那份坚韧激励这我昂首向前，用于托起明天新的朝阳。现如今的我更加懂得超越自我其实才是成功的关键！曾经的那份“凡事我必抗争，成功不必在我”的信念，能让我勇于自告奋勇，敢于争先的举动赢得了同学，老师们的称赞；曾经的那种“吃得苦中苦，方为人上人”的信念，更催促着自己勇敢承担生活，学习上的无情打击，让我不断战胜它们，赢得惊天的这份顽强的意志力！让我真切感到：人生的意义并不在于成功与否，而在乎自己能否在跌倒后再次爬起。

在课余时间，本人积极参加体育锻炼，增强身体素质，也热爱劳动，积极参加校开展的各项文体活动，参加社会实践，继承和发扬了艰苦奋斗的精神，也参加了校文学社和书法协会，丰富了课余生活，使自己在各方面都得到了相应的提高。