青春期少女的自我保健常识

第一篇：青春期少女的自我保健常识

青春期少女的自我保健常识

初潮，是少女进入青春期最明显的标志，对于初潮少女自身而言，面临月经初次来临，心理上会出现紧张，害怕，羞涩，好奇等复杂的情绪体验，身体方面会呈现腹胀，腹痛，腰酸，乏力，嗜睡，疲劳，颜面浮肿等不适，再加上学习紧张的压力，她们的抵搞力和适应力都会有不同程度的减退。

所以，博粹堂的专家分析对初潮少女加强身心保健和健康辅导非常重要。第一，家长和老师应向初潮少女讲授有关青春期生理，性心理知识，使她们懂得月经初潮是身体发育的必然，是乾主青春期的标志，没有必要忧心忡忡，同进度，要让她们对月经初潮时并发的腰酸，嗜睡，疲劳，乏力等不适做好充分的心理准备，避免惊惶失措，加重心理负担。

第二，初潮时应避免参与剧烈体育运动，长距离骑车和跑步等，以免过度疲劳导致抵抗力下降，诱发感冒等疾病。

第三，经期应经常清洗外阴，避免手淫，因为在此阶段机体抵抗力下降，如果不注意清洁卫生，则极易引起细菌感染和发烧，据统计，初潮少女外阴瘙痒症的发病率为6.9%左右，其主要诱发因素就与经期外阴不清洁和手淫有关。

第四，加强自我防护，使用优质卫生巾，千万不可为了贪便宜，而使用劣质产品，更不能用消毒不严格的普通卫生纸和草纸来代替。

第五，注意休息，保证充足睡眠时间，食用营养丰富，易于消化吸收的饭菜，这对增强体质，恢复精力大有裨益。

第六，避免接触冷水，注意保暖，最好不参加游泳等。

第二篇：痛风自我保健常识

痛风自我保健常识

在长期代谢紊乱的情况下，代谢产物尿酸会在人体内增加浓度生成痛风病。该症的主要表现为指、趾、腕、跟、膝关节红肿疼痛及痛风结石和肾脏病变。前期有发红、肿胀、痛苦等体现，以拇指关节最多，占60%.可累及其他关节并重复发生。患有缓慢痛风的患者，在过度疲惫、关节损伤、伤口感染、饮食不妥等情况下都可诱发急性发生。

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痛风自我保健常识是痛风患者在日常生活中防治该症的一项重要依据，生活中保健的方法主要有：

1.注重饮食:痛风与糖尿病相同是终身疾病，防治的关键是注重饮食.多食含嗓吟低的碱性食物，如奶及奶制品、蛋类、米、面、玉米、马铃薯，各种硫菜如萝卜、洋葱、西红柿及生果等.做到饮食清淡.低脂低糖。尽址防止或少食动物内脏、鱼、豆类、啤酒、发醉食物、蛤、蟹、豌豆、扁豆、解菇、菜花、菠菜等易发作嘌呤的食物。

2.控制正常体重:痛风常并发糖尿病、冠心病、高血压及高脂血症通常以为痛风与肥壮虽没有直接的因果关系，但肥壮对痛风有推进作用，下降体重常可使痛风、糖尿病、高血压及高脂血症都得到注重。下降体重应按部就班，每月宜削减2千克.不然易致使痛风急性发作。

3.充分饮水:为了防止肾脏积存尿酸，应很多喝水，每日饮水2~3升，使日尿最坚持在2升以上.以利尿酸排出。饮水距离应尽量均匀.每小时1杯。

4.戒烟禁酒:男人不要视吸烟为洒脱、酗酒为威猛。酒精会使体内乳酸堆积.按捺尿酸排出;啤酒富含很多嗓吟，多饮很容易诱发痛风。一起应防止使用推进尿酸增多的药物，如双氢克尿塞、速尿等。

5.定时查尿酸:中老年人、脑力劳动者、贪洒嗜肉者及肥壮者。尤其是有痛风宗族史的人，都应誉惕发作痛风的可能性，定时到医院查看血清尿酸.每100毫升血中尿酸，男性不该超越6毫克，女性绝经前不该超越5毫克。

上海中潭痛风医院知识分享

第三篇：自我保健

自我保健

1.艾叶熏蒸治偏头痛

将端午节采集回来的艾叶一把，放在锅内烧开，煮20分钟后端下，趁热用布蒙住头进行熏蒸。水凉了之后再放上火上烧，每次熏两遍，每天熏两次，一个星期后可痊愈。

2.按摩牙龈消红肿

先将双手洗净，用右手中指按摩左侧的牙龈，用左手中指按摩右侧的牙龈，力度逐渐加大，时间约两分钟左右。按摩之后，立即用甲硝唑药液漱口，时间为一分钟。药液配制的方法是：一片甲硝唑用400毫升左右的凉开水溶解。另外，这种按摩方法还能有效地缓解牙龈萎缩。每天早晚各一次。

3.按摩治前列腺炎

每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在阴茎根两侧来回按摩，一手累了可换另一手继续进行。每次按摩30分钟，每次来回按摩约4~6秒钟，按摩压力以自我感觉良好为宜。坚持按摩3个月，病情会明显好转。

4.白菜根止咳化痰

白菜根两棵洗净，冰糖30克，共用水煮，喝汤。注意：针对咳嗽、痰多病症。

5.白菜根治疗感冒

将新鲜白菜根一个洗净，加红糖30克和老姜五片，水煎服。每日一剂一服，连服三日定见效。

6.晨服苹果治好胆囊炎

一老者患胆囊炎久治不愈。后听从一老中医指点，服用苹果偏方，病愈至今未复发。方法是：每天清早空腹吃一个苹果，隔半小时后再进餐。一年365天，天天如此。注意，千万要连皮一起食用。

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第四篇：初潮涌来 青春期少女敏感问题有几多？

青春期是人生中最美好也是最关键的时期。少女月经初潮的来到，犹如红梅报春，传递着一个美妙的喜讯：我快长成大人了。

对于月经知识有所了解的少女，月经初潮的来临是久已期待的事情，但经血真的来到，也不免会引起一阵心灵的震动和不安。于是学着大人的样子演习一些卫生保健知识，用温水清洗外阴，在内裤贴上一片“更干、更爽、更安心”。也有相当多的女孩对此一无所知，以致对突如其来的初潮惊慌失措，毫无准备，致使出现一些尴尬事。了解月经期的卫生保健知识非常重要。女孩在月经期应当注意适当的休息，避免过度疲劳，减少情绪波动，少吃生冷、辛辣等刺激性食物。另外，经期要特别注意卫生，保持外阴清洁，勤换内裤，不要盆浴。青春期少女使用的卫生用品以卫生巾或月经带为宜。选择卫生巾，要避免使用“三无”产品或卫生检查不合格的产品；若使用月经带，需将带子放在太阳底下暴晒消毒。在估计月经要来之前的一、两天，可随身带好卫生用品，以免临时手足无措。常有一些女孩子噘着小嘴跟同伴说：又“倒霉”了，不敢穿裙子，不能游泳，不能用凉水冲澡，不能上冰淇淋店好好大吃一顿。哎呀，更痛苦的是又要向给我们上体育课的男老师请假，真是难为情。其实虽然行经期给少女带来诸多不便，但是如果能正确对待，了解有关的知识，少女应该为初潮感到骄傲，这预示着她象含苞待放的花朵即将吐蕊展容一样，蜂飞碟恋，是向成人迈进路上的一个新的里程碑。

还有一个令处于豆蔻年华的青春少女比较敏感的就是乳房的发育。随着社会的进步和外来文化的影响，现在的女孩就象许多男孩为阴茎大小忧心忡忡一样，也在为乳房的大小而烦恼。既不希望发育太快、太大，引人注目，又不希望扁平无峰，被同伴笑称“太平公主”。跑步的时候胸部颤颤的，乳头被衣服摩擦有一种怪怪的感觉。于是偷偷溜进内衣店，红着脸看着五花八门的内衣，却不知该选择哪一个。其实少女选择胸罩可有套学问。用软尺测量一下从乳腺上缘经过乳头到乳房下缘的距离，如果超过16厘米就应该带胸罩。有些姑娘乳房尚未发育成熟，就过早带有硬衬、棉花、海绵等填充物的胸罩，以显示自己胸部的线条美，这样做会影响乳房的正常发育。另外，有的姑娘生怕自己乳房发育过大，感到害羞，穿紧小束胸的胸罩，不仅妨碍胸廓发育，而且还压迫乳房组织，影响乳腺的正常发育。所以，胸罩的选择要以自己的体型和乳房大小、乳沟间距、胸围大小为依据，恰好罩住乳房为宜。另外，质地以细软的全棉布为好，还要勤洗勤换，保持清洁。夜间在家休息应把胸罩脱下，使乳房放松，得到充分休息。

第五篇：教师心理健康自我保健

教师心理健康自我保健——幸福快乐就在转念之间

央视前段时间有个有趣的街头调查“你幸福吗？”引起各界人士的广泛讨论。其实 每一个人都在追求幸福，但幸福其实只是一种心灵的感受，而只有健康的心灵，才有感知幸福的能力。

一、心理学 心理学有一个漫长的过去，只有一个短暂的现在。在古代，南宋思想家，陆九渊提出“心即理”。晋代诗人，陶渊明作诗《杂诗其四》，养色含津气，粲然有心理。如果我们用现代浪漫说法：心理学就是一门关于心灵或者灵魂的规律的学问。

现代医学认为，人的健康分为生理健康和心理健康两个部分，心理健康是每个人幸福的生活、快乐的学习和工作的基础，而教师心理健康是教师综合素质的核心要素。那么，怎样的心理状态才是健康的呢？让我们先来了解一下教师健康心理标准：（总体来讲有四个方面）

1、正确的角色认知：能恰当的认识自己，并愉快地接受教师角色。

2、有良好和谐的教育人际关系：能正确处理学生、家长、同事、领导的关系。

3、能适应与改造教育环境：善于接受新事物、新理念，适应不断发展的教育环境。

4、能真实地感受情绪，并能恰如其分地控制情绪：

（1）保持乐观积极的心态；

（2）不将生活中的不愉快情绪带入课堂，不迁怒于学生；

（3）能冷静地处理课堂情境中的不良事件；

（4）克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；

（5）不将工作中的不良情绪带入家庭。

这样看似不多的健康标准，对教师来讲达标并不是很容易的。请看几组调查资料：中国中小学生心理健康教育课题组曾采用国际公认的SCL-90心理健康量表，由心理学专业人士对教师进行检测，结果表明：69%的被检测教师自卑心态严重。另外，嫉妒情绪明显，焦虑水平偏高等也较为突出；国家中小学生心理健康教育课题组对辽宁省内168所城乡中小学的2292名教师进行的检测，结果为：有51.23%的教师存在心理问题，其中 32.18%的教师属于轻度心理障碍，16.56%的教师属于中度心理障碍，2.49%的教师已构成心理疾病。北京市也曾对500余名中小学教师的调查显示，近60%的教师觉得在工作中烦恼多于欢乐，70%的教师有时忍不住要生气发火，教师中普遍存在着烦躁、忧郁等不良情绪。也有学者针对小学教师的心理健康进行了专题研究，其结果是心理问题检出率高达44.2%。

这些调查结果说明了目前中小学教师队伍中的确存在着不同程度的心理问题，而且，人们通过对大量体罚事件的剖析所示，绝大多数体罚并不是由于教师的师德差而造成的，而是由于教师心理压力过大，焦虑过度，致使不能控制自己的情绪而造成的，换言之，是由于教师心理问题所带来的。

教师心理健康会直接影响教师的人际交往态度与行为，影响其师生关系、同事关系，而且还会影响其家庭关系、家庭生活氛围与质量。从这个角度来讲，心理是否健康会直接关系到教师能否拥有健康、幸福的人生。因此，教师心理健康自我保健显得至关重要。

接下来，我就和大家一起来探讨一下教师心理健康的自我保健——寻找教师的幸福感。怎样才能提高我们教师的幸福感呢？我想说的是，要想自己幸福，那就先改变自己的认知吧！幸福从改变认知开始！影响我们教师心理健康的因素很多，在外界条件无法根本改变的情况下，在压力状态下，掌握一些心理保健的知识和方法，学会自我调节，自我缓释，自我放松，自我成长，这是非常必要的，也是完全能做到的！今天我向大家推荐一种认知疗法

中的认知调节方法——合理情绪疗法，简称ABC理论。合理情绪疗法是２０世纪５０年代由艾利斯在美国创立。合理情绪疗法的基本理论主要是ＡＢＣ理论，这句话话是整个理论的精髓，艾利斯认为：“人不是为事情困扰着，而是被对这件事的看法困扰着。”合理情绪疗法认为，人们的情绪障碍、情绪不适是由人们的不合理信念所造成的。

在ＡＢＣ理论模式中，Ａ是指诱发性事件；Ｂ是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念，即他对这一事件的看法、解释和评价；Ｃ是指特定情景下，个体的情绪及行为的结果。D是劝导干预、自我辩论，与不合理信念作斗争；E是以合理的信念取代不合理的信念。下面举个实例来说明：

A事件： 班里有学生学习不认真，老是拖欠作业，午间和放学留在办公室里做作业，可是老师一走开又不做了，又开始玩儿了。所以成绩不理想，拖后腿。由诱发事件引起的情绪反应C是苦恼、生气、不平、对学生常批评，偶有体罚。通常人们会认为，人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件Ａ引起的，即Ａ引起了Ｃ。ＡＢＣ理论则指出，诱发性事件Ａ只是引起情绪及行为反应的间接原因，而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释Ｂ才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因---我们心里信念、看法是--每个学生都必须学好功课，不好好学又屡教不改的学生真是朽木不可雕。这么不听话，把我的话当耳边风，这是对我权威的一种不恭和蔑视。自己班里的后进生特别多，也特别差，真是太不公平了！自己辛苦教学，学生不配合，考试成绩拖后腿，家长和领导一定会对我有看法，影响自己，真是太不值了！接下来，我们要通过以与不合理信念辩论方法D来认清其信念的不合理性，进而放弃这些不合理的信念，这是认知调节中最重要的一环。

1、克服绝对化倾向——学生确实应该认真学习、按时完成作业，但是学生是有个别差异的，我们不能要求每一个学生都学得一样好。

2、克服要求绝对公平的思想——每个班都有不肯做作业的学生、有成绩落后的学生，并不是我班独有的现象。公平是相对的，现实生活中没有绝对的公平，自己班的后进生比较多，但这不是领导故意造成的，要是把这些学生调到别的班，对其他同事来说岂不也一样的不公平？

3、设身处地 换位思考——学生不做作业可能是不懂，也可能是贪玩，不是故意跟自己过不去。要是因为没听懂，自己的教法也许存在问题，自己也有责任；要是因为贪玩，那么爱玩是孩子的天性，要是他们都像大人那样有自制力，那就不是孩子了。况且学生也是挺苦挺累的，他们承受的课业负担比我们小时候重多了，他们的玩耍和童趣也确实少多了，是值得同情的。

4、克服以偏盖全— 其实学习不认真的后进生也有许多优点，比如劳动积极，乐于助人，讲义气等。不能否认他们得一切，不能用有色眼镜看待他们。

5、自我效能感——自己在后进生的转化上做了大量的工作，虽效果不明显，但也不是一无所获，有几个孩子不是有明显的进步了吗？

最后，新的合理的信念取代旧的不合理信念—结果是：心理恢复平静，能宽容地看待后进生的违纪行为和成绩不良，焦虑、苦恼、愤怒、不平等不良情绪有所缓解，心情舒畅多了，师生关系也好多了。

由此可见，对同一件事，不同的人有不同的主观认识；不同的认识引起的情绪体验是截然不同的。你唤起的是幸福感还是痛苦感，全在于你对这件事怎么看。学会了这样一种认知调节方法，在我们的工作生活中，还可以学会一些自我调节方法，比如：

1、工作与生活明确分开。

2、建立良好的人际交往圈。

3、调节情绪，保持心理平衡。

4、学会自我安慰：:甜柠檬和酸葡萄心理

其实，幸福快乐就在转念之间！幸福是什么？幸福是一杯香茶，当你喝下去的时候，溢出的却是淡淡的清香，沁人心脾；幸福是一杯美酒，用心细品，总能品出那缕浓浓的甘醇。其实，幸福是一种感觉；快乐是什么？快乐是一种处世智慧，以快乐的心面对一切，用一颗宽容、体贴、理解的心去为人处事，自己也会得到快乐！因为快乐就是一种心情，拥有快乐的心情，是一种心灵的升华！

总之，幸福是一种心态，而不是一种状态，快乐是一种心情，更是一种处世智慧。学会自我保健方法，学会心理自我调节，学会心理适应，学会自助，每个人都可以成为自己的“心理医生”。

祝老师们在今后的工作生活中，每天都有幸福感，快乐工作，快乐生活！