职场养生 六种行为有损上班族健康

第一篇：职场养生 六种行为有损上班族健康

职场养生 六种行为有损上班族健康

对于上班族来讲，几乎有1/3时间待在办公室里面，办公室哪些习惯会影响到健康，以下六种行为不利于健康，日常生活中应该多多注意。

不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。不开窗

世界卫生组织称，三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风，仅靠空调控制。然而，调查显示，多数空调，特别是中央空调，比室外空气要脏100倍，导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场，情况就更糟，汽车尾气会伤害肺。此外，楼龄超过十年的建筑，往往潮湿阴暗，容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆，甚至不孕。科学家们及美国环境保护局称这些现象为“办公室综合征”。专家建议，如果办公室有这种霉，要及时擦洗，平时多开窗通风换气。桌旁放打印机

美国环境保护局警告，打印机、复印机散发的臭氧，会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧，而且还会产生碳粉粉尘，进入肺部、血液，增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。

久坐不动

错误的姿势可能会导致背疼、头痛，心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也会产生各种物质，帮助代谢脂肪和胆固醇。晴天开灯

如果你走进办公室，眼睛会不自觉多眨几下，就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等，闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。一般情况下，如果天气晴朗，白天就不需要额外的照明。

第二篇：上班族健康养生

1..久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

2..用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

3..着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环.4..饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

5..空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

第三篇：职场健康：上班族忧郁指数自我检测

职场健康： 职场健康：上班族忧郁指数自我检测

最近大家都很烦，有人烦没有生意上门，有人烦找不到工作，有人则烦目前的工作不知 能做多久…… 打开报纸或者网站，其中不乏知名大企业一夕之间裁员数百名员工的案例。精神科医师 指出，面对压力与痛苦指数大幅提高的今天，上班族应随时检测自己的忧郁指数，莫让忧郁 成疾。别堕入忧郁恶性循环 现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族晃得七昏 八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪 低潮的恶性循环中，更多的挫败和失落情事便会接踵而来。如此交相作用下，忧郁症就等着 你了！忧郁症是一种情绪上的“感冒”状态，常来得突然又隐微，令人在不知不觉中就失去了自 我控制情绪的能力。情绪沮丧，是生活中极普遍的现象，偶尔如此，是对压力和挫折的一种 正常反应，通常也会在短时间内恢复正常，但如果反应过剧或无法调适恢复，让不良情绪吞 噬了自己，就得担心是否得了忧郁症。解忧 6 大参考指标 以下六个“忧郁指标”可供上班族参考： 1.情绪低落和沮丧，摆不开这种痛苦的感觉，甚至无法忍受多一刻这种感觉，尤其每 日早晨及上午最明显。2.悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉无一是处！憎恨自己、责备自己，甚至 脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头。3.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决、无法集中心思做事、头脑不清，连平常喜欢做的事 也让自己提不起劲来。4.无法一觉安眠到天亮，整天疲累卧床、睡眠过多、恶梦连连，半夜早早醒来，怎么 睡都睡不饱、无精打采、彷佛生理时钟紊乱停摆了。5.食欲改变，不是降低就是极端怕饿，吃东西根本无法品尝美好滋味，体重下降，胃 肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢体沉重，失去性欲或 月经失调。

6.强迫性地一再想到“死亡”，自杀或活不下去的念头挥之不去，自己也担心不知何时会 失去最后的自制力，有时觉得周遭人事物变得不真实，甚至认为自己早点死是减少家人和社 会的负担！如果以上的描述，你的答案为“是”，项目愈多、代表忧郁指数愈高，若症状持续愈长，愈有可能患有忧郁症。临床 5 大危险族群 至于什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简单，因为各行各 业有不同的职级和情境，若要做排行统计恐怕有采样上的偏差。但依门诊经验指出，某些特 质的工作易带来较大的压力，相对地，忧郁症也较常见，比方说： 1.具

有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。2.需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事，会造成很大的生活压 力。3.缺乏同侪的工作环境，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。4.缺乏社会认同感、社会价值观评价较差的工作，也易导致长期缺乏自我认同与成就感，以及缺少心理上的满足，包括工作前瞻性等因素。5.作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差大的工作，容易影响生理时钟，造成内在 失调，相对的危险性也会增高。其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了工作本身，自己如何看待压力 与处理压力，才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。自我人格特质属于易焦虑、紧张、要求 完美、缺乏弹性的人，较容易感受到职场的压力。而同事或上司的体恤、家庭和谐与否、支持力量的强弱、社交网路多寡，都对情绪稳定 与否，有决定性的影响。此外，多种压力同时出现、累积的人，例如：一个人在同一周内被 降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩出车祸等不幸事件同时发生，在单位 时间内压力强度过大，也很容易掉入忧郁漩涡中。记住 5 大减压原则 上班族要跳开职场忧郁地雷，最重要的是做好职场压力管理，让忧郁症没有机会成为自 身的苦痛。因此，他提供以下几个职场减压原则： 1.了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ 是可以透过重视和训练来加强的。2.设定“合理”的工作及人生目标，要求完美比较容易面临失败。

3.以开阔、弹性的角度看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。4.建立足够的身心备转容量，以备不时之需。5.把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治 疗都是很有效的心灵疗法。联合国世界卫生组织（WHO）将忧郁症与癌症、爱滋病并列为 21 世纪三大疾病，所 以别小看了忧郁症的威力，但医师也提醒大家千万别怕！职场压力虽然大如战场，若能做好 情绪及压力管理，就不会让忧郁症缠身。

第四篇：职场礼仪：有损人格魅力的弱点

要超越自我，我们一定要正视自己身上有损人格魅力的弱点。社会心理学归纳出妨碍人际吸引的个性弱点有以下10个方面：

(1)为人虚伪。人们在与为人虚伪的人交往时，常担心受骗上当，没有安全感，让人难以相信他。

(2)自私自利。这种人只关心自己，不关心他人，个人利益至高无上，斤斤计较，勇得患失，损人利己，为了个人的蝇头小利可以放弃他人、集体的巨大利益。私心太重的人必然缺乏吸引力。

(3)不尊重人。这种人常常挫伤别人的自尊心，破坏了别人社会心理需求的满足，别人自然讨厌他。

(4)报复心强。与报复心强的人交往，使人常担心稍有不慎，就会遭到报复，心理上很紧张，因此自然疏远他。

(5)嫉妒心强。妒忌别人，气质上是企图剥夺别人已经得到的物质和精神的需要，这种心理一旦表现出来，就会引起别人的反感。

(6)猜疑心重。人们往往感到与猜疑心重的人难以真诚坦率地突往。这种人心眼小，敏感多疑，难以让人亲近。

(7)苛求别人。吹毛示疵，苛求于人，使人不快，常令人自尊心爱挫。解除不快的办法，就是远离这种人。

(8)骄傲自大。恃才自傲，目中无人，自吹自擂，使人难以接近，因而严重地影响人际交往。

(9)过分自卑。自卑者在人们心目中是无能和卑贱的影子。缺乏自信心的人，往往自暴自弃，畏缩不前，这种人自然没有魅力吸引别人。

(10)孤独固执。人们难以和孤独固执的人和谐共事。

以上个性弱点是我们常见的也是常人或多或少沾有的。这些个性弱点使自己的人际吸引力大大减弱，所以我们应该努力地克服这些个性弱点，减少个性弱点对事业的消极影响。我们应当坚持不懈地进行良好的文化修养和个性品质锻炼，增强对自己的了解，修身养性，抑短扬长。同时要善于认识和理解别人的心理需要，巧妙地应用自己的个性品质去适应社会活动的需要，努力使自己成为受人欢迎的人。

第五篇：经常熬夜上班族如何养生

经常熬夜上班族如何养生？自我克制饮食戒烟戒酒

2014-5-18作者: changshiw查看次数: 144评论数: 0

经常熬夜的男人如何补

人们晚上在加班的时候，体力脑力消耗得较多，在选择食物的时候就要有些讲究了，有些食物是不能列入食用范畴的。

1、拒绝含咖啡因的饮料

咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2、严格控制甜食

吃甜食也是熬夜大忌。糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

3、拒食“垃圾”食品

很多熬夜一族身边都会放一些方便面、薯片等垃圾食品，饿了的时候顺手拿来充饥。但是这类食物不容易消化，会加重消化道负担，多吃会引起消化不良，还会使血脂增高，对健康不利。

尽管现在很多方便面等都号称不是油炸的，但多少都会含有食用油，如果放置的时间长了，油脂就会被空气氧化分解，生成有毒的醛类过氧化物。吃了这种油已变质的方便面，会给你带来意想不到的麻烦，比如引起头晕、头痛、发热、呕吐、腹泻等中毒现象。

4、忌吃油腻生冷

为了不让肚子加班时唱空城计，很多人会选择一些油腻的食物；有的人会给自己来点冷饮之类的，但是油腻的食物不易消化，容易引起淤食而诱发胃肠道疾病或急性胰腺炎；生冷的食物对消化道黏膜具有较强的刺激作用，容易引起腹泻或消化道疾病。

5、不要抽烟喝酒

香烟中的尼古丁会让血管收缩，血液循环减慢，让干燥、老化提早报到，脸部线条自然下垂，毛孔撑大。身体内的酒精含量超标时，会造成身体浮肿。而熬夜当中的人，体质相对白天有所下降，抽烟喝酒对身体的伤害将更大。

6、摒弃提神口服液

市场上有一些针对熬夜人士的提神口服夜，很多人把它视为法宝。这些口服液的主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖；而且，这些口服液的潜在负面影响尚未可知。因此，对于这类口服液最好敬而远之。

熬夜一族不能因饮食禁忌而坐以待毙，有大量的工作等待着去做，必须要有好的体能来支撑，因此要主动出击，选择适合自己的饮食。

7、维持人体总热量

为了保持基本的体力，一日三餐的总热量要安排好：早餐热量一般可占膳食总热量的15%~20%，以容易消化吸收的碳水化合物为主。中餐热量一般可占膳食总热量的20%至25%，进餐时间可安排在午后3时前后；因为要熬夜，晚餐的热量相对就要占的比例高些，可占膳食总热量的30%~50%，工作前一两小时进餐为宜。

上夜班后，不少人食欲不振，时间长了影响营养供给。所以每天要保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素摄入。适当摄入乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。

8、注意补充维生素

夜班工作容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质—视紫红质合成的重要成分，能提高眼睛对昏暗光线的适应能力，对防止工伤事故有益。

9、熬夜族药膳调养

1生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1至2个，加水适�快乐

龈肿痛者。

2猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个，水适量炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

10、后方护理：清洗

皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。加班后即使再晚，也应当留出一点时间清理卫生，不要回家倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。超级后援：睡觉

睡觉对于熬夜族来说绝对是重量级的后援，对于体力的恢复是可以起着决定性作用的。熬夜之后的第二天中午千万记得补个午睡或打个小盹。对于那些超级的夜猫族来说，在凌晨四五点钟入睡，熬了一整夜，一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别沉。但是也不能蒙头大睡，熬一夜睡十几个小时甚至20小时，这样对身体其实是有害的。

熬夜的人吃什么好？5款果汁必备不可少

睡着工作压力的与日俱增，熬夜也成为了上班族的一种习惯。上班族在熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2、香蕉、木瓜和酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5、1根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷叶，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

笆旌笕タ牵俜湃胫徐�20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。适合熬夜后口燥咽干、牙