九件事威胁上班族健康

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第一篇:九件事威胁上班族健康

亚健康的上班族已经不是少见的了,少见的是懂得给自己保健的上班族。上班族要想养生保健,首先要明确哪些事情会威胁到上班族健康。盘点威胁上班族健康的9件事,多注意一些吧。

1.睡眠不足

长期缺觉会增加你患心血管疾病和抑郁症、以及肥胖的风险,缺觉可以损害认知功能、记忆力以及免疫系统,还会引发交通事故。睡眠不足还会改变身体的新陈代谢节奏,导致食量增大、饮食带来的满足感下降。成人应该每晚保证至少

6.5小时的睡眠时间。应对:减少噪音、灯光等其他因素对睡眠的干扰,比如你养得猫;给自己安排一小时不插电时间,不上网,不打机,不上微博;保持一个固定的睡眠时间,如果你发现还是忧虑,就像我们之前说的,写个睡眠日记吧,忧虑写下来,就不再那么让人担心了。

2.营养不足

有人为了减肥而节食,很容易导致身体某些营养素或者热量的不足。每个成年人,每天至少需要1500大卡的热量,工作量较大的话,则需要2000大卡左右,不断补充营养是你工作状态不错的前提。应对:早餐是一天里最重要的一餐,不吃早餐可能会让你血糖低下,引起贫血或者精神涣散。早上应该吃一些低脂低盐、高纤维的食物,辅助蔬果、牛奶以及一些肉蛋类食物。

3.贫血

贫血的人无法得到充足的氧气供应,身体能量不足,就会觉得虚弱头晕、明显感觉心慌,如果长期如此,手指甲会变得很脆,脸色苍白、缺乏活力。贫血会造成大脑缺氧、记忆力差,还会出现健忘、精神错乱和抑郁。应对:多吃一些瘦肉、肝脏、贝类以及谷物食品,这些可以缓解贫血引起的疲劳症状。

4.抑郁症

持续性感到身心疲劳和乏力;对许多事情缺乏兴趣和驱动力;丢三落四,尤其感到思想效率低下。典型的疲劳型抑郁症患者,还会出现慢性疲劳,睡眠被打乱、入睡困难、情绪很糟、感到无助、常常会哭,常想自杀,需要付出很大努力去应付日常琐事,无法整理思维。应对:除了注意经常自我评估精神状况,及时去找心理医生,是最好的办法。

5.甲状腺功能减退

早上起来仍然觉得疲惫;每天睡10个小时也不够,或者如果不睡一下就无法继续工作,这些都有可能是甲减造成的。而患有甲亢的人,可能会因为晚上失眠而导致白天倍感疲劳。应对:你需要到医院进行一次抽血检查,另外从自己的生物钟开始慢慢调理。

6.脱水

身体轻微脱水会导致疲劳,因为缺水时血流量降低,而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量。不要等口渴再喝水,就像以前强调的一样,当你感到口渴时,身体已经失去了2%~3%的水分。应对:如果补充水分,最好和凉开水或者淡茶水,水可以增加血红蛋白的活力,改善免疫功能,常喝水的人不容易感到疲劳。

7.心脏病

疲劳实际上就是身体开始缺氧的提示了,只是因为疲劳感实在太常见,所以大多数人都不是那么在意。疲劳时各种心脏病常有的症状,当心脏病使血液循环不畅,新陈代谢废物即可积聚在组织内,刺激神经末梢,令人产生疲劳感。应对:一项研究显示,许多人在心脏病发的前一个月,都出现不寻常的疲劳与睡眠混乱现象。因此,你应该注意自己是否有这些征兆,及早预防可能的心脏危机。

8.倒班工作

倒班工作者得不到很好的休息,就会导致工作效率降低、差错频出,而且工作人员的身体也会受到很大损害。应对:在加夜班的时候,要尽量使用明亮一些的灯光。光线可以诱导人体分泌出褪黑素,这种物质积累到一定程度,会让人感到困倦。值夜班时,如果光线明亮,那到了白天,就容易让人入睡。另外,白天睡觉时避免噪音干扰,也注意避光,窗帘最适合用遮光布,避免光线的促醒作用。

9.疲劳综合症和纤维肌痛综合征

纤维肌痛综合征是一种非关节型的风湿病。其中90%的患者会有睡眠障碍;50%以上的患者会有疲劳感。症状常因天气潮冷、精神紧张、过度劳累而加重。如果你经常觉得疲劳却不知道原因,不妨去医院查一下是否患上了纤维肌痛综合征。应对:除了遵循医生的建议,研究表明感觉疲劳的人可以在适度的锻炼计划后有明显的精力补充。如果你每周能有3天拿出20分钟骑单车,就足以应对工作的疲劳。

第二篇:上班族健康养生

1..久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

2..用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。

3..着装不舒适。为了职场形象,即使骄阳似火,许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。

对策:在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环.4..饮食不调。具体说就是早饭不吃,午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大,对健康非常不利。

对策:在办公室常备水果和绿茶。桃最养人,可以作为夏日滋养品来补充,也可以多喝绿茶,利尿的同时,还能醒脑、促消化、抗辐射。另外,每天上班前,拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿,也是很好的零食。

5..空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。

对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。

第三篇:上班族最不健康饮食习惯

上班族最不健康饮食习惯

上班族成了现在最容易患癌的人群之一,男人由前列腺炎转变的前列腺癌的发病率在逐年增高,而女性的卵巢癌发病也在攀升。这跟上班族的饮食规律、工作环境有很大的关系。养生警惕:上班族最“要命”的饮食习惯

“要命”的饮食习惯:饮水不足

办公室一族在工作中,由于工作时精神高度集中,很容易忘记喝水,造成体内水分补给不足。体内水分减少,血液浓缩及黏稠度增大,容易导致血栓形成,诱发脑血管及心血管疾病,还会影响肾脏代谢的功能,引发肝癌、前列腺癌。

“要命”的饮食习惯:保温杯泡茶

茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素,用80℃左右的水冲泡比较适宜,如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中,会使茶叶中的维生素全遭破坏,茶香油大量挥发,鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值,减少了茶香,还使致癌物质增多。

“要命”的饮食习惯:晚餐太丰盛

对于上班族来说,晚餐几乎成了一天的正餐。早餐要看“表”,午餐要看“活”,只有到了晚上才能真正放松下来稳坐在餐桌前,美美地大吃一顿,吃完后基本没什么运动就去睡觉了,这样很容易患脂肪肝等“肥胖病”。

“要命”的饮食习惯:宴席不离生食

三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中,存在寄生虫和致病菌的几率很高,再加上厨师们为了追求味道的鲜美,烹调往往不够充分,很容易让你在大快朵颐之时,胃癌也在悄悄靠近你。

“要命”的饮食习惯:过度饮酒

很多上班族人士,下了班后都会去三五成群的“喝两杯”去,正式这种喜好“光酒吧”的不良习惯导致了男人肝癌的发生。很多人觉得适当喝点红酒对身体有好处,红葡萄酒虽有益健康,但也不可饮用过量。

第四篇:6万上班族健康调查

6万上班族健康调查:记忆力下降居症状前五

年轻的你,是否老是觉得出门后没关门?或者晚上倒床就睡,十天半月对躺在身边的伴侣毫无亲热冲动之心?前日,在重庆长安公司内,专家称,从4月始,截止5月6日,北京、上海、重庆、广州等全国各地58912人通过网络参加了一项名为“上班族亚健康大调查”。调查显示,记忆力下降和性欲下降等症状位居前五位。

性欲下降

一个月不和伴侣亲密一次

“食色,性也!”(《孟子》)。

专家称,和谐、美满的性生活其实对身体免疫能力有非常好的作用,一次良好的性生活甚至比一次锻炼更好。

近6万接受调查的人群中,9.09%的人自称性欲下降,即表明在受调查的人群中,至少有5000以上的人性生活不太健康。专家分析称,在调查中,很多人表示一天忙下来,身心疲惫,晚上睡觉时,对伴侣基本上没有兴趣,甚至很多人坦言,有时超过半个月或者一个月,都不和伴侣亲密一次。

“年轻人性欲下降,正是亚健康的表现。”专家称,医学针对20岁以上的成年人有性爱频率公式,即性爱频率=年龄的首位数×9。例如一个在二十年龄段(20岁至29岁)的人,他(她)的性爱公式为2×9=18,18可以看成是10和8的组合,也就是说适合他(她)的性爱频率为10天内过8次性生活;一个在三十年龄段(30岁至39岁)的人,他(她)的性爱公式为3×9=27,即他(她)适合在20天内过7次性生活。

记忆力差

半数人有忘关门心理

“请有过出门后始终觉得没关门经历的人举手?”在健康培训会上,健康专家、重庆市医学营养研究中心副主任王建的话音还没落,100多号人的大厅里,半数以上的人齐刷刷地举起了手。

“就是就是,好几次下了楼,老以为忘记关门,又跑上楼去看。”在现场,长安公司29岁的员工周先生说,早在两三年前,他就有这种症状。为此,他和妻子一同上班时,总是自己走在前面,让妻子锁门。现场的另一位女员工称,由于住在高层楼房,走出小区大门后,老是觉得没有关门,只得跑回家查看。到了单位上班时,又想起自己出门时好像没关门,整天心里提心吊胆的。

“健忘”应该是老年人群常有的疾病,为什么年轻的上班族也有此困惑呢?王主任解释称,由于长期工作紧张,或者自我生活工作压力过大,或者是过多的夜生活,长期熬夜等各种不良因素,导致记忆力下降。

对症下药

适当运动

工作一段时间后,起来伸伸手,拉拉腿,尽量让自己的身体活动开。下班后,有条件者每周定时去健身房。放松心态

紧张工作一两周后,休息天不要选择呆在家里,多出来走走,最好去郊外看看绿色,吹点风;或约上好朋友喝杯茶,聊聊天,谈谈心事。

调理饮食

每天必须按时吃饭,从早到晚保证人体必要的能量供应。

作息规律

切忌夜生活丰富,长期熬夜导致睡眠不足,身体机能下降。

积极乐观

少些焦虑是青春永驻生命常青的制胜法宝。

上班族健康大调查前五位

排名症状 比例长期感到疲劳、精神萎靡 18.78%记忆力下降 15.96%腰酸背痛 9.65%性欲下降 9.09%失眠 7.96%

34.34%的人称经常暴饮暴食,29.91%的人“吃什么都不香”没食欲;18.44%的人自称饮食不规律;17.32%的人是有一顿没一顿。31.19%的人称多梦易醒;26.29%的人早上起不来晚上睡不着;9.2%的人称难以入眠。

50.12%的人“特别易疲劳”;14.24%的人精力不济;11.98%的人头昏脑涨。

25.1%的人工作繁重吃力;20.11%的人 家庭经济负担过重;18.75%的人“个人身体状况”觉得压力大;16.83%的人竞争压力太大;11.01%的人家庭关系紧张;8.21%的人归结于同事间不好相处。

第五篇:时事政治:不合理用药威胁健康

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时事政治:不合理用药威胁健康

不合理用药不仅加重患者经济负担,也带来健康隐患。世界卫生组织曾发布报告指出,全球有一半的药物被不合理应用,使病人产生耐药性甚至严重伤害。在中国,不合理用药的形势也非常严峻。曾有媒体报道,中国平均每人每年输液8瓶,药物不合理使用情况严重。不合理用药根源何在,民众用药有哪些常见误区? “健康中国行——全民健康素养促进行动2013年主题宣传教育活动”2日在北京启动,主题为“合理用药”。据介绍,合理用药的概念主要包括安全、经济、有效等基本原则。长期以来,中国的合理用药情况不容乐观。卫生计生委合理用药专家委员会主任委员张淑芳介绍说,从药品的生产、经营、处方以及使用等多个环节,都存在不合理用药的隐患。她说:“有些医疗机构受以药补医机制的影响,大力采购医保政策外的高价药品,出现常见病使用昂贵药、营养药,无指征使用抗菌药物等现象。公众缺乏自我保护和相关知识,稍微不适就要求输液,打针吃药,形成药物依赖,有些患者误认为药价越高,疗效越好。有人长期囤放大量药品,甚至受潮过期变质还在继续使用。”

张淑芳还说,有些药品生产企业热衷于高价药生产,不愿意生产疗效稳定,质优价廉,临床急需的常用药品;个别企业见利忘义,以次充好,甚至将变质过期的药品改头换面推向市场,危害民众健康。

不合理用药,轻则会造成毒副作用和过敏等不良反应,重则危及生命。此外,滥用抗菌药物还会导致细菌耐药,造成“无药可用”的局面。为了解决不合理用药问题,从2011年开始卫生部门在全国开展为期三年的滥用抗菌药物专项治理,被认为是史上最严的滥用抗菌药物整顿行动,进一步规范药物临床应用,防止药物滥用,目前这些措施已初见成效。

此外,国家食品药品监督管理总局相关负责人孙咸泽介绍说,药监部门也在药品生产和经营领域,完善监管机制,开展市场整治,保障民众用药安全。孙咸泽说:“最近,我们在全国开展了打击药品违法生产和经营的专项行动,针对药品安全领域发现的突出问题,推出了多项措施,构建了药品安全规范化制度化的格局。”

目前,民众用药安全意识薄弱,用药基本科学知识相对不足,还存在不少隐患。在“健康中国行——全民健康素养促进行动”中,药品领域专家和监管部门计划开展一系列科普活动,开展专题讲座、互动交流等宣传活动,引导公众合理用药,提高安全用药意识。卫生计生委合理用药专家委员会主任委员张淑芳说,民众应当养成科学用药的好习惯,避免用药的常见误区。张淑芳说:“能不用就不用,能少用不多用,能吃药不打针,能打针不输液,不擅自购买使用处方药。特别提醒公众,儿童老人孕妇等患者应该用药谨慎,从事驾驶和高空作业等特殊职业的,要注意药物对工作的影响,使用抗菌药物和激素药物应该严格规范,按照说明书存放药品,不使用过期药品。”

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此外,专家还提醒公众,一般的感冒发烧由于人体免疫力作用会自然痊愈,无须服药。而中药也并非绝对安全,也会出现药品不良反应,使用中药也需要谨慎。

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