职场健康:上班族忧郁指数自我检测

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第一篇:职场健康:上班族忧郁指数自我检测

职场健康: 职场健康:上班族忧郁指数自我检测

最近大家都很烦,有人烦没有生意上门,有人烦找不到工作,有人则烦目前的工作不知 能做多久…… 打开报纸或者网站,其中不乏知名大企业一夕之间裁员数百名员工的案例。精神科医师 指出,面对压力与痛苦指数大幅提高的今天,上班族应随时检测自己的忧郁指数,莫让忧郁 成疾。别堕入忧郁恶性循环 现代人的生活步调快,得失之间也变得鲜明无比,情绪的震荡常让一些上班族晃得七昏 八素,加上人际间竞争的复杂化,若稍有心理调适不当或外在支持无法配合,极易落入情绪 低潮的恶性循环中,更多的挫败和失落情事便会接踵而来。如此交相作用下,忧郁症就等着 你了!忧郁症是一种情绪上的“感冒”状态,常来得突然又隐微,令人在不知不觉中就失去了自 我控制情绪的能力。情绪沮丧,是生活中极普遍的现象,偶尔如此,是对压力和挫折的一种 正常反应,通常也会在短时间内恢复正常,但如果反应过剧或无法调适恢复,让不良情绪吞 噬了自己,就得担心是否得了忧郁症。解忧 6 大参考指标 以下六个“忧郁指标”可供上班族参考: 1.情绪低落和沮丧,摆不开这种痛苦的感觉,甚至无法忍受多一刻这种感觉,尤其每 日早晨及上午最明显。2.悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉无一是处!憎恨自己、责备自己,甚至 脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头。3.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决、无法集中心思做事、头脑不清,连平常喜欢做的事 也让自己提不起劲来。4.无法一觉安眠到天亮,整天疲累卧床、睡眠过多、恶梦连连,半夜早早醒来,怎么 睡都睡不饱、无精打采、彷佛生理时钟紊乱停摆了。5.食欲改变,不是降低就是极端怕饿,吃东西根本无法品尝美好滋味,体重下降,胃 肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢体沉重,失去性欲或 月经失调。

6.强迫性地一再想到“死亡”,自杀或活不下去的念头挥之不去,自己也担心不知何时会 失去最后的自制力,有时觉得周遭人事物变得不真实,甚至认为自己早点死是减少家人和社 会的负担!如果以上的描述,你的答案为“是”,项目愈多、代表忧郁指数愈高,若症状持续愈长,愈有可能患有忧郁症。临床 5 大危险族群 至于什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单,因为各行各 业有不同的职级和情境,若要做排行统计恐怕有采样上的偏差。但依门诊经验指出,某些特 质的工作易带来较大的压力,相对地,忧郁症也较常见,比方说: 1.具

有时间压迫性及人际竞争性的工作,如业务工作及定期有业绩会报工作者。2.需频繁调动工作地点及内容的工作,不断地适应新环境及新同事,会造成很大的生活压 力。3.缺乏同侪的工作环境,一旦有事,只能独自承受,压力难以排解。4.缺乏社会认同感、社会价值观评价较差的工作,也易导致长期缺乏自我认同与成就感,以及缺少心理上的满足,包括工作前瞻性等因素。5.作息不正常的工作,如轮班、熬夜、时差大的工作,容易影响生理时钟,造成内在 失调,相对的危险性也会增高。其实从更广的角度来检视,上班族群承受的压力来源除了工作本身,自己如何看待压力 与处理压力,才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。自我人格特质属于易焦虑、紧张、要求 完美、缺乏弹性的人,较容易感受到职场的压力。而同事或上司的体恤、家庭和谐与否、支持力量的强弱、社交网路多寡,都对情绪稳定 与否,有决定性的影响。此外,多种压力同时出现、累积的人,例如:一个人在同一周内被 降职,更换工作地点,加上身体微恙,老婆生产,小孩出车祸等不幸事件同时发生,在单位 时间内压力强度过大,也很容易掉入忧郁漩涡中。记住 5 大减压原则 上班族要跳开职场忧郁地雷,最重要的是做好职场压力管理,让忧郁症没有机会成为自 身的苦痛。因此,他提供以下几个职场减压原则: 1.了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,EQ 是可以透过重视和训练来加强的。2.设定“合理”的工作及人生目标,要求完美比较容易面临失败。

3.以开阔、弹性的角度看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。4.建立足够的身心备转容量,以备不时之需。5.把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治 疗都是很有效的心灵疗法。联合国世界卫生组织(WHO)将忧郁症与癌症、爱滋病并列为 21 世纪三大疾病,所 以别小看了忧郁症的威力,但医师也提醒大家千万别怕!职场压力虽然大如战场,若能做好 情绪及压力管理,就不会让忧郁症缠身。


第二篇:上班族忧郁指数自我检测

最近大家都很烦,有人烦没有生意上门,有人烦找不到工作,有人则烦目前的工作不知能做多久……

打开报纸或者网站,其中不乏知名大企业一夕之间裁员数百名员工的案例。精神科医师指出,面对压力与痛苦指数大幅提高的今天,上班族应随时检测自己的忧郁指数,莫让忧郁成疾。

别堕入忧郁恶性循环

现代人的生活步调快,得失之间也变得鲜明无比,情绪的震荡常让一些上班族晃得七昏八素,加上人际间竞争的复杂化,若稍有心理调适不当或外在支持无法配合,极易落入情绪低潮的恶性循环中,更多的挫败和失落情事便会接踵而来。如此交相作用下,忧郁症就等着你了!

忧郁症是一种情绪上的“感冒”状态,常来得突然又隐微,令人在不知不觉中就失去了自我控制情绪的能力。情绪沮丧,是生活中极普遍的现象,偶尔如此,是对压力和挫折的一种正常反应,通常也会在短时间内恢复正常,但如果反应过剧或无法调适恢复,让不良情绪吞噬了自己,就得担心是否得了忧郁症。

解忧6大参考指标

以下六个“忧郁指标”可供上班族参考:

1.情绪低落和沮丧,摆不开这种痛苦的感觉,甚至无法忍受多一刻这种感觉,尤其每日早晨及上午最明显。

2.悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉无一是处!憎恨自己、责备自己,甚至脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头。

3.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决、无法集中心思做事、头脑不清,连平常喜欢做的事也让自己提不起劲来。

4.无法一觉安眠到天亮,整天疲累卧床、睡眠过多、恶梦连连,半夜早早醒来,怎么睡都睡不饱、无精打采、彷佛生理时钟紊乱停摆了。

5.食欲改变,不是降低就是极端怕饿,吃东西根本无法品尝美好滋味,体重下降,胃肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢体沉重,失去性欲或月经失调。

6.强迫性地一再想到“死亡”,自杀或活不下去的念头挥之不去,自己也担心不知何时会失去最后的自制力,有时觉得周遭人事物变得不真实,甚至认为自己早点死是减少家人和社会的负担!

如果以上的描述,你的答案为“是”,项目愈多、代表忧郁指数愈高,若症状持续愈长,愈有可能患有忧郁症。

临床5大危险族群

至于什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢?这方面的研究调查并不简单,因为各行各业有不同的职级和情境,若要做排行统计恐怕有采样上的偏差。但依门诊经验指出,某些特质的工作易带来较大的压力,相对地,忧郁症也较常见,比方说:

1.具有时间压迫性及人际竞争性的工作,如业务工作及定期有业绩会报工作者。

2.需频繁调动工作地点及内容的工作,不断地适应新环境及新同事,会造成很大的生活压力。

3.缺乏同侪的工作环境,一旦有事,只能独自承受,压力难以排解。

4.缺乏社会认同感、社会价值观评价较差的工作,也易导致长期缺乏自我认同与成就感,以及缺少心理上的满足,包括工作前瞻性等因素。

5.作息不正常的工作,如轮班、熬夜、时差大的工作,容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的危险性也会增高。

其实从更广的角度来检视,上班族群承受的压力来源除了工作本身,自己如何看待压力与处理压力,才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。自我人格特质属于易焦虑、紧张、要求完美、缺乏弹性的人,较容易感受到职场的压力。

而同事或上司的体恤、家庭和谐与否、支持力量的强弱、社交网路多寡,都对情绪稳定与否,有决定性的影响。此外,多种压力同时出现、累积的人,例如:一个人在同一周内被降职,更换工作地点,加上身体微恙,老婆生产,小孩出车祸等不幸事件同时发生,在单位时间内压力强度过大,也很容易掉入忧郁漩涡中。

上班族要跳开职场忧郁地雷,最重要的是做好职场压力管理,让忧郁症没有机会成为自身的苦痛。因此,他提供以下几个职场减压原则:

1.了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,EQ是可以透过重视和训练来加强的。

2.设定“合理”的工作及人生目标,要求完美比较容易面临失败。

3.以开阔、弹性的角度看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。

4.建立足够的身心备转容量,以备不时之需。

5.把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是很有效的心灵疗法。

联合国世界卫生组织(WHO)将忧郁症与癌症、爱滋病并列为21世纪三大疾病,所以别小看了忧郁症的威力,但医师也提醒大家千万别怕!职场压力虽然大如战场,若能做好情绪及压力管理,就不会让忧郁症缠身

第三篇:职场养生 六种行为有损上班族健康

职场养生 六种行为有损上班族健康

对于上班族来讲,几乎有1/3时间待在办公室里面,办公室哪些习惯会影响到健康,以下六种行为不利于健康,日常生活中应该多多注意。

不渴不喝水

国内一项调查数据显示,七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候,你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。同时,越不注意喝水,喝水的欲望就会越低,人就会变得越来越“干旱”。所以,不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水,随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯,见缝插针,有机会就喝。不开窗

世界卫生组织称,三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风,仅靠空调控制。然而,调查显示,多数空调,特别是中央空调,比室外空气要脏100倍,导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场,情况就更糟,汽车尾气会伤害肺。此外,楼龄超过十年的建筑,往往潮湿阴暗,容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆,甚至不孕。科学家们及美国环境保护局称这些现象为“办公室综合征”。专家建议,如果办公室有这种霉,要及时擦洗,平时多开窗通风换气。桌旁放打印机

美国环境保护局警告,打印机、复印机散发的臭氧,会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧,而且还会产生碳粉粉尘,进入肺部、血液,增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。

久坐不动

错误的姿势可能会导致背疼、头痛,心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下,不但可以舒展筋骨,肌肉也会产生各种物质,帮助代谢脂肪和胆固醇。晴天开灯

如果你走进办公室,眼睛会不自觉多眨几下,就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等,闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。一般情况下,如果天气晴朗,白天就不需要额外的照明。

第四篇:上班族健康:七大职场综合征你有几种

上班族健康:七大职场综合征你有几种

随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快,五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领。在中国公共卫生发展论坛上,中国疾病预防控制中心的专家提醒,应引起足够的重视。

1、星期一综合症

经过周末,待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后,更难以短时紧张起来。很多单位习惯在周一做决定,使人感到更大的压力。

2、电脑综合症

长时间专注屏幕、保持同样坐姿,会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字,重者会有想呕吐的感觉,甚至抽筋、昏厥,危及生命。

3、光源综合症

许多人在办公时习惯把灯全部打开,把整个室内照得亮亮的,殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下,时间一长就会造成视神经疲劳,且灯光缺乏阳光下的紫外线,使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为,荧光灯发出的强烈光波,会导致生物体内大量的细胞遗传变性,灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟,造成人体心理节律失调,精神不振。

4、时间综合症

时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下,快节奏的现代生活,使都市白领感到时间越来越不够用,对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度,这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

5、熬夜综合症

城市夜生活的丰富多彩,吸引了更多人加入夜生活的行列,使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯,甚至熬夜,睡眠不足者增多。临床已证实,长此以往,会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱,继而出现食欲不振、失眠等症状。

6、盒饭综合症

工作节奏的加快,使都市白领越来越多地依赖盒饭,这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点,缺乏食品卫生条件和营养常识,常常使用浓重的调味品,经常食用这种盒饭容易上火,出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎,长期食用容易患上肠胃不调疾病。

7、夜餐综合症

夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强,胃肠道对食物消化吸收能力也强,因而夜生活中,经常进食过多的高热量食品,容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足,人体生物钟被干扰,神经系统的功能发生紊乱,容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

第五篇:上班族健康养生

1..久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室,就像粘在椅子上一样,想跟邻座说话,都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门,高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策:每1小时,弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目,可以去趟卫生间或洗把脸,强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动,比如把凌乱的物品摆整齐,清扫桌椅灰尘。

2..用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策:关键是活血。每1小时远望5分钟,最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热,放在眼睛上面,反复做5—10次。

3..着装不舒适。为了职场形象,即使骄阳似火,许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋,脚痛、腿疼是家常便饭,而且还会影响心情。

对策:在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋,一进办公室就换上,布鞋可以比平时穿的鞋大一码,有利于血液循环.4..饮食不调。具体说就是早饭不吃,午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大,对健康非常不利。

对策:在办公室常备水果和绿茶。桃最养人,可以作为夏日滋养品来补充,也可以多喝绿茶,利尿的同时,还能醒脑、促消化、抗辐射。另外,每天上班前,拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿,也是很好的零食。

5..空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷,引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子,伤脑伤肺,工作效率自然也高不了。

对策:找一个空调吹不到的地方,如楼道或阳台,打开窗户,呼吸一下新鲜空气,顺便搓搓手脚。

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