上班族健康：七大职场综合征你有几种

第一篇：上班族健康：七大职场综合征你有几种

上班族健康：七大职场综合征你有几种

随着生活方式的不断改变以及工作节奏的加快，五种新的疾病综合症正侵袭现代都市白领。在中国公共卫生发展论坛上，中国疾病预防控制中心的专家提醒，应引起足够的重视。

1、星期一综合症

经过周末，待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、萎靡不振、工作效率低下等不适应现象。脑力劳动者在大脑松弛后，更难以短时紧张起来。很多单位习惯在周一做决定，使人感到更大的压力。

2、电脑综合症

长时间专注屏幕、保持同样坐姿，会引发头痛、腰痛、颈肩酸痛、眼睛疲劳、精神萎靡不振等问题。轻者看不清荧光屏上的图像文字，重者会有想呕吐的感觉，甚至抽筋、昏厥，危及生命。

3、光源综合症

许多人在办公时习惯把灯全部打开，把整个室内照得亮亮的，殊不知灯光也会给人带来伤害。人在灯光下，时间一长就会造成视神经疲劳，且灯光缺乏阳光下的紫外线，使缺钙所致的老年性骨折、婴幼儿佝偻病不断增多。有专家认为，荧光灯发出的强烈光波，会导致生物体内大量的细胞遗传变性，灯光的过分使用无形中扰乱了生物钟，造成人体心理节律失调，精神不振。

4、时间综合症

时间综合症是指人们对时间的反应过于关注而产生的情绪波动、生理变化现象。时下，快节奏的现代生活，使都市白领感到时间越来越不够用，对事业的专注使人对紧迫的时间感到焦躁不安、紧张过度，这样会引发心率加快、血压升高、呼吸急促等症状。

5、熬夜综合症

城市夜生活的丰富多彩，吸引了更多人加入夜生活的行列，使一部分人逐渐开始形成了晚睡觉的习惯，甚至熬夜，睡眠不足者增多。临床已证实，长此以往，会导致人体神经系统、内分泌系统紊乱，继而出现食欲不振、失眠等症状。

6、盒饭综合症

工作节奏的加快，使都市白领越来越多地依赖盒饭，这给人们的健康带来隐患。因为经营盒饭的摊点，缺乏食品卫生条件和营养常识，常常使用浓重的调味品，经常食用这种盒饭容易上火，出现咽痛、口腔溃疡、牙痛、腹胀、便秘等症状。另外对一些不新鲜的肉品多采用炸、煎，长期食用容易患上肠胃不调疾病。

7、夜餐综合症

夜晚支配胃肠道功能的副交感神经活动较白天强，胃肠道对食物消化吸收能力也强，因而夜生活中，经常进食过多的高热量食品，容易引起肥胖、失眠、记忆力衰退、晨起不思饮食等症状。还由于夜间睡眠不足，人体生物钟被干扰，神经系统的功能发生紊乱，容易诱发神经衰弱、高血压、溃疡病等。

第二篇：职场健康：上班族忧郁指数自我检测

职场健康： 职场健康：上班族忧郁指数自我检测

最近大家都很烦，有人烦没有生意上门，有人烦找不到工作，有人则烦目前的工作不知 能做多久…… 打开报纸或者网站，其中不乏知名大企业一夕之间裁员数百名员工的案例。精神科医师 指出，面对压力与痛苦指数大幅提高的今天，上班族应随时检测自己的忧郁指数，莫让忧郁 成疾。别堕入忧郁恶性循环 现代人的生活步调快，得失之间也变得鲜明无比，情绪的震荡常让一些上班族晃得七昏 八素，加上人际间竞争的复杂化，若稍有心理调适不当或外在支持无法配合，极易落入情绪 低潮的恶性循环中，更多的挫败和失落情事便会接踵而来。如此交相作用下，忧郁症就等着 你了！忧郁症是一种情绪上的“感冒”状态，常来得突然又隐微，令人在不知不觉中就失去了自 我控制情绪的能力。情绪沮丧，是生活中极普遍的现象，偶尔如此，是对压力和挫折的一种 正常反应，通常也会在短时间内恢复正常，但如果反应过剧或无法调适恢复，让不良情绪吞 噬了自己，就得担心是否得了忧郁症。解忧 6 大参考指标 以下六个“忧郁指标”可供上班族参考： 1.情绪低落和沮丧，摆不开这种痛苦的感觉，甚至无法忍受多一刻这种感觉，尤其每 日早晨及上午最明显。2.悲观、失败、愧疚、无助感、无望感、感觉无一是处！憎恨自己、责备自己，甚至 脑海中不断涌现出想处罚及伤害自己的念头。3.哭泣、易怒、烦躁不安、犹豫不决、无法集中心思做事、头脑不清，连平常喜欢做的事 也让自己提不起劲来。4.无法一觉安眠到天亮，整天疲累卧床、睡眠过多、恶梦连连，半夜早早醒来，怎么 睡都睡不饱、无精打采、彷佛生理时钟紊乱停摆了。5.食欲改变，不是降低就是极端怕饿，吃东西根本无法品尝美好滋味，体重下降，胃 肠不适或便秘、头痛、头晕、胸闷、心悸、换不过气来、频冒冷汗、肢体沉重，失去性欲或 月经失调。

6.强迫性地一再想到“死亡”，自杀或活不下去的念头挥之不去，自己也担心不知何时会 失去最后的自制力，有时觉得周遭人事物变得不真实，甚至认为自己早点死是减少家人和社 会的负担！如果以上的描述，你的答案为“是”，项目愈多、代表忧郁指数愈高，若症状持续愈长，愈有可能患有忧郁症。临床 5 大危险族群 至于什么样的职业类型较容易罹患忧郁症呢？这方面的研究调查并不简单，因为各行各 业有不同的职级和情境，若要做排行统计恐怕有采样上的偏差。但依门诊经验指出，某些特 质的工作易带来较大的压力，相对地，忧郁症也较常见，比方说： 1.具

有时间压迫性及人际竞争性的工作，如业务工作及定期有业绩会报工作者。2.需频繁调动工作地点及内容的工作，不断地适应新环境及新同事，会造成很大的生活压 力。3.缺乏同侪的工作环境，一旦有事，只能独自承受，压力难以排解。4.缺乏社会认同感、社会价值观评价较差的工作，也易导致长期缺乏自我认同与成就感，以及缺少心理上的满足，包括工作前瞻性等因素。5.作息不正常的工作，如轮班、熬夜、时差大的工作，容易影响生理时钟，造成内在 失调，相对的危险性也会增高。其实从更广的角度来检视，上班族群承受的压力来源除了工作本身，自己如何看待压力 与处理压力，才是情绪失调与忧郁挫折的关键因素。自我人格特质属于易焦虑、紧张、要求 完美、缺乏弹性的人，较容易感受到职场的压力。而同事或上司的体恤、家庭和谐与否、支持力量的强弱、社交网路多寡，都对情绪稳定 与否，有决定性的影响。此外，多种压力同时出现、累积的人，例如：一个人在同一周内被 降职，更换工作地点，加上身体微恙，老婆生产，小孩出车祸等不幸事件同时发生，在单位 时间内压力强度过大，也很容易掉入忧郁漩涡中。记住 5 大减压原则 上班族要跳开职场忧郁地雷，最重要的是做好职场压力管理，让忧郁症没有机会成为自 身的苦痛。因此，他提供以下几个职场减压原则： 1.了解自己优缺点，修正不合宜的自我特质，EQ 是可以透过重视和训练来加强的。2.设定“合理”的工作及人生目标，要求完美比较容易面临失败。

3.以开阔、弹性的角度看待人生中的挑战，危机也许会变成转机。4.建立足够的身心备转容量，以备不时之需。5.把压力说出来、唱出来、写下来，这就是减压治疗，心理倾吐、歌唱减压、写作治 疗都是很有效的心灵疗法。联合国世界卫生组织（WHO）将忧郁症与癌症、爱滋病并列为 21 世纪三大疾病，所 以别小看了忧郁症的威力，但医师也提醒大家千万别怕！职场压力虽然大如战场，若能做好 情绪及压力管理，就不会让忧郁症缠身。

第三篇：职场养生 六种行为有损上班族健康

职场养生 六种行为有损上班族健康

对于上班族来讲，几乎有1/3时间待在办公室里面，办公室哪些习惯会影响到健康，以下六种行为不利于健康，日常生活中应该多多注意。

不渴不喝水

国内一项调查数据显示，七成人都是发觉渴了才喝水。殊不知当你感到口渴的时候，你的身体至少已经流失了1%的水分。喝水不是为了解渴，而是让其参与新陈代谢，被人体吸收，长时间缺水会增加血液的黏稠度，诱发心脑血管疾病。同时，越不注意喝水，喝水的欲望就会越低，人就会变得越来越“干旱”。所以，不管渴不渴都要及时补水。外出时手里带上一瓶水，随时喝一口;办公室或家里多放上几个水杯，见缝插针，有机会就喝。不开窗

世界卫生组织称，三成以上的建筑都被投诉过空气质量差。许多办公楼的设计都不利于通风，仅靠空调控制。然而，调查显示，多数空调，特别是中央空调，比室外空气要脏100倍，导致室内空气中细菌不断增多。如果办公楼地下有停车场，情况就更糟，汽车尾气会伤害肺。此外，楼龄超过十年的建筑，往往潮湿阴暗，容易生长黑曲霉。它会引起咳嗽、丧失记忆，甚至不孕。科学家们及美国环境保护局称这些现象为“办公室综合征”。专家建议，如果办公室有这种霉，要及时擦洗，平时多开窗通风换气。桌旁放打印机

美国环境保护局警告，打印机、复印机散发的臭氧，会导致胸痛、咳嗽、喉咙发炎等。激光打印机同样会散发臭氧，而且还会产生碳粉粉尘，进入肺部、血液，增加患癌症和心脏病的几率。所以最好单独隔出来一间通风好的打印间。

久坐不动

错误的姿势可能会导致背疼、头痛，心脏病、癌症发病率升高。每隔20分钟站起身运动一下，不但可以舒展筋骨，肌肉也会产生各种物质，帮助代谢脂肪和胆固醇。晴天开灯

如果你走进办公室，眼睛会不自觉多眨几下，就说明室内光线比外面的阳光还刺眼。过度照明会导致头痛、疲劳、焦虑等，闪烁的灯光还会诱发心脏病、打乱睡眠周期。一般情况下，如果天气晴朗，白天就不需要额外的照明。

第四篇：上班族健康养生

1..久坐不动。这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

2..用眼过度。“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

3..着装不舒适。为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环.4..饮食不调。具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养人，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

5..空调病。空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

第五篇：职场第一年,感谢有你!

职场第一年，感谢有你！

无论如何，你也是我生命中应该要感谢的人。

毕业一周年之际，突然间部门发生了大反转，已经两天了，还是有些缓不过来。

刚踏入公司的前三个月，自己真的是什么的都不懂，从接手外聘工作然后全职转向内聘，在别人看来这就是一个无足轻重的岗位，可是在部门经理的鼓励与支持下，我坚持了下来。期间不少发生各种的冲突，我有差点被委屈的眼泪快掉下来的瞬间，也有不顾老大颜面，扭头就走的叛逆。从最初的加班到深夜，到后来的强迫自己不许加班。读书是最美的姿态，我有了更多的时间去阅读与学习自己感兴趣的心理学。从一个看似打杂的小角色，成长到如今需要独立去对接业务部门的全盘工作，这一年，我有了很大的成长。

最初的我，害怕给候选人打电话，面试时问了上句没下句，完全找不到思路与方法去开展自己的工作。这一年，我更多是修心的一个过程。我有很好的资源可以去利用，我可以有捷径去学习与掌握更正确的工作方法，以此来提高自己的绩效成绩。可是我不想用，我就想以我原本的状态，去接受我应该遭遇的一切。

对就是对，错就是错。工作完成的不好，理应受到质疑和部门的投诉追责。不懂业务，你就应该被怒骂的狗血淋头。任何一个结果，都由前因造成。对于一个刚毕业的大学生来讲，从什么都不懂的学生踏入水深火热的职场，理应多去承受一些课颠覆自己以前人生观、价值观的东西。当一切都经历过了，世事又耐我何。

这一年来，表面上我一直在从事着无关痛痒的工作，甚至于被部门经理责问为你现在拿着专员的工资做的工作和文员做的又有什么差别，你的可替代性太强，以后进入社会也将毫无竞争力。而在我看来，没有打过杂，也许根本就领会不了工作中的那些很微妙的门门道道。厚积方可薄发，所有的一切，终将为自己真正想要做的事情打下扎实的基础。我不需要在意他人的眼光，做自己认为是对的事情，并且一直坚持做下去就好。

昨天早上接到被划归到新部门的通知，紧接着昨天下午就将目前的工作重新做了一个横向的划分。完全颠覆了之前的工作模式。从个人的职业发展来看，新对接的工作业务更具有深度与价值性，当然其对应的压力及挑战也就越大。这将是我职业发展的真正起点，我愿意接受这样的挑战。从个人感情角度来看，前一天还是我领导角色的人物，突然之间变成一个很小业务模块的领导，而自己则被划分到新的部门，站在貌似与原领导对立的立场，这种角色的180度反转，真的让我很难接受。

从最初校招的面试开始，被部门经理挑中，到正式入职，成为其下属。时间过得很快，一年就这样过去，我已经在不知不觉中踏入职场历练了1年。这一年来与部门老大的相处，用又爱又恨来形容再贴切不过了。

企业真的不是福利院，能创新者留，能产生价值者留，能博得支持与认可者留，其它一律杀无赦。这似乎是一个物竞天择的自然规律，谁又能反转这个自然法则呢？唯有不断的历练自己，不断提升自己的知识和技能，方能在竞争如此激烈的社会中占得一席之地。只愿我们去追寻那个更加强大的自己，只愿一切还为时不晚。这一年，感激你的关照与领导，你永远是我生命中最感激的人之一。