第一篇：我的一次焦虑体验及应对措施和效果
我在一家合资企业物业工作，因为我们这个项目是总公司十几个分项目之
一。本项目的文件都要报到总公司去批复，所以要批一些文件是要等很长时间的，因此我就提出了一些建议。
我是09年4月份开始做行政考勤这个工作的，管理项目内人员请假加班相关事宜。在此工作期间我就发现有些加班要批复回来很慢，耽误人员休息。例如：工程部今晚需要加班更换阀门不能耽误，所以本项目领导批就可以了，要是想调休这加班的工时就必须得总公司领导批复才可以休息，一般是2-3个月才能批回来。所以很多员工家里有事着急休息可是加班工时总公司领导还没批回来别的假还没有就只能休事假，事假一天可是要扣一百多呢，而且影响员工全年的全勤率，主要是员工有加班工时因为领导没有批回来就不能调休，导致很多员工心里很别扭找我也很无奈。
在一次公司考勤培训上，我向领导提出了这个加班的建议。如果加班之后要2-3个月才能调休那这个加班用不用提前2-3个月报呢，那所有的工作就都耽误了。领导在会上也没有回复只是沉默了一下。
在这个会后领导也没有回复，好像是忘了这个事似的，依旧是要很长时间能批复回来加班，我当时很烦恼，对工作没有兴趣，每天上班只是打开电脑等着员工来请假别的事也懒得做就是在座位上坐着。后来我们的经理发现了我的问题，找我谈了谈。我向他说了这个事情，领导也开导了一下我，顿时我也明白了不能孤立简单的看问题，只注重自己的想法，不考虑别人的感受就容易感受到挫折，容易产生消极的情绪。后来我与同事，领导沟通交换意见，这个问题能不能解决和真正实施起来了，我想到了领导的感受，因为我们有十几个分项目如果一个项目改了那其他的项目怎么办，这是很难的，在很短的时间内批复完世界各分项目的所有加班和文件，工作量相当的大。
不久后总公司就向各个分项目发文件，正常加班后2-3月后调休如有急事需要调休向部门经理说明就可以调休，我觉得这次提出的建议虽然没有完全达到我的意思不过确实有成效，并且是我明白了不能自我评价过高，不能简单的看问题，要体谅一下领导的想法，还有就是相互沟通不能自己瞎想。希望在今后的工作中更上一层楼。
第二篇：如何应对考前焦虑？
如何应对考前焦虑？
Q:我是一名高二的学生，现在每天的任务就是学习，每次考过试都像跑了几千米那样累。现在的日子真是让我苦不堪言。我甚至一看到考试通知就感到前所未有的紧张和难受。我实在是怕了考试了，我该怎么办啊？
A:焦虑是几乎每位考生考前都出现过的一种心理现象，它由应考情景引起，主要表现为紧张、忧虑、不安、烦躁等心理情绪。如果这些情绪不注意引导，就可能会出现缺乏自信、行动刻板、记忆受阻、思维呆滞等现象，并伴有一系列的生理反应，如血压升高、心率加快、面色发白、皮肤冒汗、呼吸加深加快，大小便频率增加等，直接影响考试成绩；严重者还会出现坐立不安、食欲不振、睡眠失常、精神崩溃等情况。那么，我们怎样来解决焦虑的问题呢？不妨用下面几种方法试试。
加强自信，化解焦虑
自信是抑制焦虑的有力武器。当自己出现焦虑情绪时，考生可以通过不断的心理暗示，坚定自己的信心，凡事多向乐观的方向想，如“我又记住了一点新的内容，真好”、“我又弄清了一道题，真让人高兴呀”等等。可以通过纵向的比较，坚定信心，看到自己的进步，相信自己下次会做得更好；别与同学作分数上的任何比较，不要被同学的情绪或状态所影响和刺激。
模想考试，转化焦虑
焦虑的最终原因是害怕考试考不出自己理想的成绩，模想考试就是让自己进入模拟的考试情景中去、反复演习考试的过程，从而让自己转化焦虑的一种有效方法。不是怕考试吗？那好，让我们想想：怎么填机读卡？在哪填写姓名？怎么浏览试卷？每个小题可能出什么类型的题？答题要注意审题，出这样的题关键在哪，出哪样的题怎样思考？甚至还可想想：那天我穿哪件衣服？那几天我想吃点什么？每堂考试我的学习用具准备哪些？我的准考证一定让老师保管，进考场时去领，出考场时要记住交给老师……在想象中逐渐放松。
体育锻炼，释放焦虑
焦虑是一种心理电波。这种电波会干扰人体的脑电波和生理电波，从而引起不良的情绪和生理反应。那好，就让我们来释放它吧：用一两个小时，踢几脚球，跑上几圈，大喊两声，弄出一身臭汗，再洗个澡……不要以为这是浪费时间，良好的状态可以提高效率，时间回得来，只是要注意活动量的控制，别本末倒置就是了。
训练放松，缓解焦虑
先练注意力。聚精会神地盯着几米远的一个小点（或树梢或树叶），看得除了小点之外，其他地方都模糊；看得眼睛发麻，发酸，发胀，生痛，直流眼泪；头脑里什么都不想，只想着把它看清楚。眼泪一出，就有神清目明之感。如果不行，再来一次，坚持几分钟试试！再练气息匀。注意呼吸，轻轻地吸，延长吸入时间，再缓缓呼出，反复多次，效果应该不错。三练全身松。闭上眼睛，心里默想全身放松，从头到胸，再到左右手，再到腰腹，再到腿脚。还可全身有节奏的抖动以对抗紧张的心跳和身体的颤抖。
适当用药，控制焦虑
如果上述方法还不能使焦虑减轻，那不妨去找医生帮忙，请医生根据你焦虑的情况开适量镇静、安神的内服药或针剂，千万不要自行乱找补药滥服。为了保证你的体能和脑力，你还可以服用鱼肝油、萄萄糖等。
第三篇：重庆市中学生焦虑现状分析及应对措施
重庆市中学生焦虑状况分析及应对措施
摘要：在中学教育过程中，学生会经常存在焦虑心理，这种心理状态在相当程度上制约着教学活动的正常进行以及教学效果的提高。导致中学生焦虑心理的主要原因包括个人因素、家庭因素、学校因素和社会因素等。为了减缓或消除这种负面情绪影响，教育工作者需要从普及生理卫生和心理卫生知识,提高中学生的身心发育水平，减轻中学生的课业负担，提高中学生的思想水平, 搞好青少年的心理卫生咨询工作等几个方面着手。
关键词：焦虑症；中学生；学习焦虑
1、引言
焦虑是一种常见的神经症,青少年发生率较高。严重的焦虑不仅影响学习、工作和生活,而且可同时危害身心发育,进而影响身心健康。焦虑的预防和治疗是青少年心理卫生工作的一项非常重要的内容。焦虑者除持续的忧虑、不安、担心和恐慌外,常常伴有明显的运动性不安和各种躯体上的不舒服感觉[1]。对于学习焦虑，研究者普遍认为它是一种强度较高的消极情绪，主要表现为学生每天把学习挂在心上，提心吊胆，常因为学习而焦虑不安，对考试成绩过分看重，遇到考试就忧心忡忡、无法学习、以至于对学习、考试产生恐惧，影响学习成绩、生活和休息。
正确认识和了解中学生焦虑状况及其产生的原因，对教育工作、人才培养具有重要的意义。近年来有关中学生焦虑状况的文献表明，有焦虑症状的中学生人数达29.8%[2]。但相对来说，国内对东部发达地区中学生焦虑状况的研究较多，而针对相对落后的西部地区的研究则比较薄弱。本研究试图以重庆地区中学生为对象，旨在了解重庆地区中学生焦虑的现状，分析其焦虑产生的原因，以期为在重庆地区开展心理健康教育提供一定的参考。
2、现状分析 2、1中学生处于一生中最重要、最关键的发展时期,在这个时期要经历一个人一生中最猛烈的身心变化,亦即我们通常所指的青春期的变化。它是一个人由幼稚走向成熟的转折时期。在这个时期,学生面临种种矛盾、烦恼和不安。莎士比亚说,青少年几乎一直处于“忧心忡忡”、思维混乱”的状态。美国儿童心理学之父霍尔指出:“十几岁青少年的情绪通常很不稳定,十分孤独。那是一种不能自控、剧烈变动的精神状态,感情胜过一切。”可见,这时的不稳定性极为突出，学习焦虑是这种不稳定性的重要具体表现之一，是中学生最常见的一种心理状态。2、2据调查,中学生中存在学习焦虑心理的学生占有很大比例。1989年欧洲的一项研究表明:青年期焦虑症的患病率为5—10%。我国中学生的焦虑情况怎样呢?专家对3000名大中学生的调查表明,42.73%的学生“做事情容易紧张”,55.92%的学生“对一些小事过分担忧”,47.41%的学生“感觉人与人之间关系比较冷漠”,67.20%的学生“在心情不舒畅时找不到朋友倾诉”,48.63%的学生对“考试过分紧张,感到有些吃不消” [3]。2、3类似的调查还有许多,它们共同反映了一个问题,焦虑已成为困扰中学生的一个重大心理问题。高中70%以上的学生不同程度地存在学习焦虑心理。有些学生一进课堂就头疼、一拿起作业就紧张,更害怕考试。据我们从初中三个年级抽样调查来看,初中一年级就有42%的学生不同程度地存在学习焦虑心理,初二年级的占53%,而初三年级学生中有学习焦虑心理的学生高达68%。学习离不开紧张但过分的紧张形成学习焦虑心理,不仅影响了学生的学习,对学生的健康成长也有很大影响[4]。学习对他们不是快乐的事,而是一种沉重的负担。3原因分析 3、1从焦虑内容来看，身体症状、过敏倾向、自责倾向、恐怖倾向居于前列，学习压力所导致的心理矛盾往往与其他深层心理问题交织在一起，影响学生心理发展[]。学习焦虑、身体症状、过敏倾向、自责倾向、恐怖倾向是渝东南地区初中生最突出的焦虑内容，与他们处于青春期心理所具有的成人与幼稚、自制与冲动、独立与依赖的矛盾密切相关。3、2我国虽然现在推行素质教育，但考试仍然是评定学生成绩的标准，并直接影响到学生能否升入高一级学校继续学习，也影响到就业及终身前途。因而许多教师、家长、学生把升学作为追求的唯一目标，一切的中心皆是围绕学习、升学。由于现在的初中生多为独生子女，面临激烈的学习竞争和升学压力，教师、家长的高期望、严要求，这些内源性和外源性因素导致初中生产生较高水平的学习焦虑。学习压力往往使学生的学习焦虑和考试焦虑增强，在许多方面出现心理偏常，甚至有些学生产生心理障碍[5]。3、3重庆地区经济和教育观念相对落后，对心理健康教育不太重视。从访谈中了解到，许多学校名目繁多的各种考试让学生常常处于紧张、焦虑状态，而家庭的高期望也无意中成为了他们的焦虑源。同时，中学生多处于矛盾多发的青春期，心理波动比较大，认知结构不完备、生理成熟与心理成熟不同步，极易出现焦虑问题。此外，调查组中独生子女学生比例较大，约占总数的70%，这些学生常常以自我为中心，在遇到与自己意见不统一或受到教育批评时，更容易产生焦虑。4 应对措施
4.1预防中学生焦虑情绪的发生应从以下几方面入手:普及生理卫生和心理卫生知识,提高中学生的身心发育水平;减轻中学生的课业负担,家长不要对中学生期望值过高,对考试成绩过于苛求,减轻中学生的学习压力和考试压力;提高中学生的思想水平,使中学生不仅学到科学知识,而且学会做人,能够正确地面对生活和学习中的曲折和打击,保持良好的心态,为成年期的身心健康打下良好的基础;搞好青少年的心理卫生咨询工作,提高咨询水平,为中学生身心发育提供良好的环境和帮助。
4.2人际交往也是焦虑的主要影响因素之一,没有朋友或朋友很少的中学生焦虑发生风险远远大于有众多朋友的中学生。朋友越多,交际面越广泛,焦虑发生风险越低,原因可能是因为中学生正处于自我概念形成的重要时期,如果不被人喜欢和接受,带来的心理压力会相当高,因此也会出现焦虑。这也提示在进行中学生教育过程中,如何教学生学会在团队中协作和与同学交往等,都对学生的成长有很好的帮助。
4.3矫正中学生过度的焦虑心理是一个复杂的、系统的社会工程,需要学校、社会、家庭的多方配合。首先要更新教育观念,为学生提供健康、宽松的成长环境;其次要改进教育教学方法,让学生愉快学习的风险越高。5 结论
总之,我们必须高度注意中学生的焦虑心理,多方创造条件进行矫正,只要我们付出更多的细心和耐心,真诚地用爱心来浇灌身边一棵棵幼小的树苗,相信他们一定会长成参天大树,在感受恩泽的同时,用枝繁叶茂来回馈哺育之恩。
参考文献：
[1]丁树荣.焦虑困扰着中学生[C]疾病防止百科
[2]郑红渠.西部地区中学生焦虑状况及其影响因素的研究[N].重庆山下学院报,2008(5).[3]李跃文.中学生的焦虑及其对行为的影响[N].重庆教育学院报,1999(4).[4]赵绍友.中学生焦虑心理对学习的影响和自我调节[J].教学与管理,2007。[5]曾雪梅.中学生焦虑状况的实证研究[J].教学与管理，2009.
第四篇：《应对焦虑》读后感
人们在回顾过往的时候，懊悔的往往不是曾经做过什么，而是没有做过什么。
这些没有做过的事情，可能就是当年没有勇气面对的事物。当勇敢地面对的时候，可能结果并没有自己想象的那么糟糕。我们常常被这个未发生的想象吓到而裹足不前。如果我们可以把时间拉长，把自己放在未来几年后的时间轴上，从未来的'这个时间点去看当下的事物，你会如何接受这个失败，真的觉得这个失败会把你打倒而让你一蹶不振么？如果在未来你觉得这个事没那么严重，那么把自己拉回到现在，这个事，还那么严重么？
害怕怎么办？系统脱敏疗法，了解一下啊。对于小朋友的系统脱敏法，我推荐《走开，绿色大怪物》，如果有机会，希望可以跟大家分享一下。
心想事成不是没有道理的，所以，多想好事的时候，就没有那么多时间来焦虑那些不确定的事情了。我们来做一个实验：请大家闭上眼睛。现在不要去想象一面红色的五星红旗，千万不要去想那面五星红旗，千万千万不要去想那面五星红旗。现在，请睁开眼睛，请告诉我，刚才出现在你脑中的是什么，是不是那面红色的五星红旗。所以，多想好事，不要去想不要，而要想象肯定而积极的一面。
【《应对焦虑》读后感】相关文章：
1.老师患上“开学焦虑症”？7招教你轻松应对焦虑！
2.应对小学生心理焦虑问题的策略论文
3.我的焦虑作文
4.《焦虑星球笔记》读后感
5.《影响的焦虑》读后感1200字范文
6.焦虑症的论文
7.焦虑反义词
8.焦虑是这样来的美文
9.与焦虑和谐相处
第五篇：高中生如何应对考前焦虑
高中生如何应对考前焦虑
何谓考前焦虑？
生活中，我们每个人都体验过这样的心态：面对即将来到的考试，心里没底，害怕失败，因而显得焦躁不安，怎么也放不下心来；从未出过远门，但一下子要到很远的地方去，便开始了烦躁，坐立不安，甚至出现了失眠的情况......以上这些表现都是我们常见的一种情绪状态---焦虑。
从心理学的角度来说，焦虑指某种实际的类似担忧的反应，或者是对当前或估计到的对自我的自尊心、生存环境、未来发展有潜在威胁的任何情境所具有的一种担忧的反应倾向。焦虑以恐惧为主要的情绪特点，还有其他多种情绪成分，如愤怒、痛苦，以及内疚感、羞愧等。
短时的焦虑，时过境迁，不留痕迹；持续的焦虑，则可能内化成性格特征。如果一个人久陷焦虑的情绪而不能自拔，内心便常常会被不安、恐惧、烦恼等体验所累，行为上就会出现退避、消沉、冷漠的表现，久之，甚至会形成心理疾病。为什么会有考前焦虑？
焦虑产生的原因很多，概括起来有以下几种：
1、由消极的思维方式造成。看问题时，往往只看到缺点，而忽视了积极因素。不如有的同学觉得自己矮，或者不够漂亮，就背上了沉重的思想包袱，而忽视了自己其他的优势。
2、特别害怕自己在别人眼中的表现不好，特别是在公众场合时，非常担心出丑，进而别人会嘲笑或看不起自己。
3、某些特定性格类型更容易产生焦虑情绪。如天生争强好胜，爱发脾气、急噪，或悲观倾向、情绪稳定性差的人。
4、不良的身体状况导致焦虑。比如过度疲劳，睡眠缺乏，以至影响了神经系统的正常工作，这时，焦虑情绪也更容易出现。
5、研究表明，社会关系网络与一个人的焦虑程度有着密切关系，即一个人的社会支持越强大，就越不容易受到压力的过大影响；而那些缺乏家庭温暖，又没有值得信赖的朋友的人，焦虑水平会更高。因此，创建和谐、温馨的家庭、人际氛围也可以减少焦虑的程度。
焦虑会有哪些不良后果？
人在焦虑的时候，身体会出现各种不适反应。特别是长期处于焦虑状态下，可能导致头部、肩部、背部及胸部的疼痛，吞咽困难，胃部痉挛，四肢发抖和无力；继续发展下去，还会引起心慌、血压升高、头晕、视力模糊、耳鸣等状况，严重的还会引起呕吐、腹泻和呼吸困难。
所以，心理学家告诉我们：长期高度的紧张、担忧、焦虑对人的身心是有害的-----正如弗洛伊德所说的：如果一个人不能适当地应付焦虑，那么这种焦虑就会变成一种创伤，使这个人退回到婴儿时期那种不能自立的状况中去。如何应对考前焦虑？
积极面对才是最好的方法。短暂的焦虑是一种适应性的情绪。只是一个人对焦虑本身感到焦虑时，焦虑才具有破坏性。比如，你为将要进行的演讲比赛担忧，这种担忧实际上是一种自我调整。只要你最终还是演讲了，你就恢复了正常的情绪，也许下一次演讲时，你就不会担忧了。可是，如果你没有演讲，担忧就成了一个症状，你将会对这种感觉感到一种恐惧和敌意。
丹麦著名的哲学家斯隆﹒契克格达认为，在我们面临发展自己的可能性时，都会产生一种向往的心态，如果没有这种紧张不安、跃跃欲试的冲动，任何成功和进取都是不可能的。回避焦虑不可能使问题得以解决，我们依然要置身于焦虑刺激的状态下，去作胜败未卜的追求或探索，只要坚持去做，到一定时候，就不会产生焦虑了。
赶走焦虑练习
赶走焦虑练习一：建立自信的练习
建立自己的自信行为卡：
1、各项活动都积极参加，大小会议争取都坐在前排。
2、课堂上积极举手发言，大声回答问题。
3、走路比别人快20%-30%。
4、与老师、父母多交谈，交谈时注视对方。
5、大方、开朗地笑
6、多去老师办公室，主动问问题，多与老师沟通。
7、克服自卑，取长补短，正确评价自己和他人。
8、克服忧虑，可以尝试以下的方法：
●问自己究竟忧虑什么
●把担忧的事情写下来
●分析最坏的结果，作好最坏的思想准备
●找出事情万一发生的解决办法
●利用“替代定律”解除心理包袱，采取有意义的行动，乐观地去迎接它。
赶走焦虑练习二：心身放松练习
英国一位博士设计了一套将心理与身体练习相结合的独特方法，它成功地治愈了几千个患有焦虑症的人。其方法是：
1、准备：练习者坐在椅子上，脚掌着地，两臂自然下垂，闭上双眼，然后做腹式呼吸3次。吸气时，注意体会各部位的紧张感，呼气时注意放松、放松再放松。
2、背部放松：身体移至椅边，闭眼，注意背部感觉。吸气后仰，伸展脊背至不舒服止。再吸气，拱背，向前蜷缩双肩，然后下垂双肩，肩胛骨靠拢，并肩。轻轻地呼气，垂肩。反复做三遍。
3、头部放松：呼气，下巴垂至胸前。吸气，头由重力自然支配右旋转，转到后背时开始呼气，向左经后背绕至胸前。
先做3次右绕头运动，再做3次左绕头运动。注意右旋转时左侧脖颈舒展，向后转时，喉部肌肉舒展。
4、面部放松：先吸气，面部各部分肌肉向内收缩，将紧张压力集中在鼻尖上。然后呼气，开口尽量张大，眉毛上挑，脸拉长，如同打哈欠状。
这套心身练习的方法，随时随地都可以做，用两三分钟即可。它可让你放松身心，除却焦虑情绪，使你有一个良好的心身状态。
赶走焦虑练习三：音乐放松练习
音乐疗法是心理疗法中的一种，它能够通过心理作用影响人们的情绪与行为。优美动人的音乐，不仅能使人心情舒畅，得到美的享受，而且通过听觉器官作用于大脑皮层，对神经系统也是一个良好的刺激。它能够使你情绪振奋，引起轻松愉快和舒适的感觉，并使大脑皮层、边缘系统和植物性神经的功能得到改善和加强，尤其是考生在复习的间隙可以听听音乐来令心理充分放松。值得注意的是，这些音乐必须是不带歌词的、纯粹的、舒缓的音乐，避免文字信息进入大脑，那样反而会使大脑得不到休息。
如果你因心情紧张而不思饮食时，可以听听莫扎特的《嬉游曲》和泰勒曼的《餐桌音乐》；如果你感到紧张焦虑时，可以听听《春江花月夜》和《平湖秋月》；而夜晚伴着《绿岛小夜曲》和《渔舟唱晚》入眠，会提高你的睡眠质量。值得一提的是，如果是考生，可以在临考前几天多听圆舞曲，如《蓝色多瑙河》等，可以很好的消除考前焦虑，使心情变得明朗，自信起来。
赶走焦虑练习四：呼吸疗法
首先，你可以做一个简单的测试：将一只手放在胸口，另一只手放在胃部，正常地呼吸30秒。如果放在胸口的手在动，那就说明你和大多数人一样，还没有学会目前最简单也最有效的控制压力的方法。
呼吸影响到全身，当你生气时，呼吸会变的无规律，恐惧和紧张会使呼吸短促。放松状态下的呼吸应该是缓慢、深沉并有规律的。在紧张时，如果你能将呼吸放慢，有规律地深呼吸，你就能放松自己。
改变呼吸的实际方式使压力得到释放。另外，还可以使肺部系统更强壮。改变呼吸方式的关键在于让胸腹腔的横膈膜按自己的方式去运作。这块肌膜就在你的肋骨下面，当你吸气时，横膈膜应向下扩展，这意味着胃部应向外运动。正常呼吸时，肋骨会向外扩展，但幅度不是很大。许多人尝试吸腹，每次吸气时不断地使肋骨向上抬高，这个办法有点笨拙而且耗费很大精力。在正常呼吸中，肋骨自身构造不适于上抬过多，呼气应非常缓慢，毫不费力进行，横膈膜放送，将废气推出体外，腹部向内回缩。将以上实验再做一次。这一次握住你放在胃部的手，当胃部向外扩展时，你也轻轻地抬起手。这样做，在你呼气时，会觉得毫不费力。缓慢地呼吸几分钟，你就会习惯于这种感觉了。
在任何紧张的情况下，任何地点，你都可以用这个简单的呼吸法来消除压力和紧张感，使自己变得轻松一些。这个方法只需35-40秒，包括以下步骤：
1、尽量站直，使思维脱离周围的紧张境况或活动；
2、从1数到3，做一下缓慢吸气
3、轻轻地屏住呼吸，从1数到
34、缓慢地呼气，从1数到35、暂停，从1数到36、重复三次以上呼吸法
7、回到你正常的活动中。
赶走焦虑练习五：色彩放松法
舒服地坐在椅子上或躺在地板上。
闭上双眼，想象你全身是透明的，然后用最喜欢的颜色的液体注满全身。液体的温度令你全身很舒服。如果你不确定哪种颜色好，就选与蓝色有关的颜色，如蓝绿色或海蓝色。
想象这种蓝色液体从你的头顶开始向下流淌，慢慢的、慢慢的流经躯干、四肢，最后到达身体的各个角落。凡是液体流经过的部位逐渐变轻，脱离了紧张。液体随后流经手指尖、脚趾尖，又淌到体外，这时只剩下全身放松的你。如果感觉好，可以再来一次。注意，当你站起来时，要缓慢，避免头晕。
接下来，幻想你的四肢感到温暖和沉重。一旦意识到放松肌肉时有什么感觉，以及学会用想象力去调节心态，你就能使这两种练习同时进行。
舒服地躺下或坐着，幻想你的四肢感觉沉重。要做到这一点，首先，闭上眼睛歇一会，然后，全神贯注于身体的某一部位，如你的右手、前臂、上臂。幻想着逐步从手开始变得沉重，延伸到上臂。一旦四肢全都感到沉重，想象着四肢有一种发热的感觉，要排除颈部（因为颈部经常出现紧张现象），想象着颈部感觉轻松而凉爽。
以上方法，经过几次实际联系就可以达到以下的效果：如果在考场内，只需几分钟，就能做完此练习，达到放松的目的。
点击咨询 