睡前丰胸动作 打造完美曲线

第一篇：睡前丰胸动作 打造完美曲线

睡前丰胸动作 打造完美曲线

随着时间的推移，曾经坚挺的胸部开始出现下垂的现象。你还在为胸部下垂而烦恼吗？每次看到年轻的女生坚挺的胸前风光，你是否自卑得无地自容呢？今天小编教你几个睡前丰胸动作，只要利用睡前五到十分钟，在床上就轻松达到坚挺胸部的目的。

动作一

1.将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。

2.缓缓吐气，同时配合双手动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。

3.如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

动作二

1.跪立，两臂自然下垂;

2.上半身后移，臀部坐在脚跟上，同时呼吸;

3.两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，从内侧托住胸部，含胸低头;

4.重心前移，抬头挺胸，上半身立起，挺髋，同时吸气，双臂收回成预备跑姿势。

动作三

1.将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。

2.从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。

3.双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。

注意：每个动作重复8～10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。

动作四

屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作，身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

动作五

1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

3、可连续做几遍。

动作六

1、站或坐着

2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，3、当两臂快要相碰时停止;

4、两臂分开，还原并使肌肉放松，重复5遍。

动作七

1、跪姿，上身挺直，两脚打开与肩同宽，双手自然垂放在身体两侧。

2、初学者可上身往前倾45度，双手叉腰。

3、身体慢慢后仰，知道双手碰到后脚跟，停留3-5个呼吸，再回到原地，重复3次。动作八

1、平躺，双手放在身体两侧，慢慢呼吸。

2、双手肘关节碰地与地面垂直，双手握拳向上。

3、双手力量将胸部撑开，额头百会穴顶地，停留3-5个呼吸，然后回到平躺姿势，重复3-5次。动作九

1、四肢着地，双脚垂直地面，如同狗爬式，眼睛看向前方。

2、双脚站起来，呈下犬式，让呼吸更顺畅。

3、左脚往后方抬起，另一只脚绷紧，两脚并拢靠在墙上，停留3个呼吸，再回到下犬式重复。

第二篇：打造“完美新娘”

打造“完美新娘”

分析脸型及性格特征，确定妆面风格。

2．清洁皮肤，涂抹少许隔离霜，让皮肤更加滋润。

3．选择近肤色的粉底，用粉底刷打造出自然的层次感。

4．选用肉粉色蜜粉定妆，使妆面更加持久。

5．选择一款高明度的米黄色眼影，用眼影刷平涂于眼窝处，并均匀晕染开。

6．选用黑色眼线笔沿睫毛根部描画出自然流畅的眼线，以提升眼部的轮廓。

7．选用浓密加长的睫毛膏刷出略显卷翘的睫毛，尽可能不要用假睫毛。

8．用浅灰色眉笔一根一根地描画出自然的眉型。

9．选用肉色的唇彩描画双唇，要保持唇边干净整齐。

10．选用肉粉色的腮红以圆打的方式打造出红润的肌肤质感。皇冠造型

皇冠造型适宜搭配婚纱。在选择皇冠时要注意皇冠的大小和风格要与新娘的发型、气质相符合。皇冠的种类有很多，形状大小不一。偏大、偏圆型的皇冠给人高贵端庄感觉，适合佩戴在发型的中央。形状偏小、偏尖的皇冠适合佩戴在发型的一侧，给人青春、可爱的感觉。

1.圆形小皇冠时尚而可爱，给人活泼俏皮的感觉。只要是简单、时尚的发型，无论直发还是卷发，都可以将新娘衬托得娇俏可爱。它适宜佩戴在发型的一侧，需要注意的是发型的刘海处理要简单。

2.发箍式的皇冠给人浪漫随意的感觉，因此造型师在做造型时要避免发型过于成熟，应以简单干净为宜。为了使皇冠更加夺目，刘海不宜处理得过高，以保持水平状为最佳。为了突出新娘的浪漫、纯真的气质，在做发型时可以从两侧区留出部分头发垂于前胸，这样不但可以修饰脸型，而且更能体现新娘的年轻时尚感。

3.偏圆的三角型皇冠给人成熟稳重的感觉，通常佩戴在头顶正中部位。此类皇冠适宜打造高贵、端庄气质的新娘。在打造发型时要注意顶区的头发可略高一些，而刘海则要低于头顶部头发的高度，以自然平滑为宜，发丝表面要干净整洁。这样不但能突显出皇冠的精致感，而且能令新娘更具高贵气质。

4.月牙型的皇冠兼具高贵与浪漫的气质，佩戴在头顶正中部位，适宜打造高贵、典雅的新娘。造型师可制作具有高贵端庄风格的盘发与之相搭配，注意在盘发时要随意散落一些发丝垂坠下来，这样不仅可以避免发型过于刻板，而且可以提升新娘的浪漫气质。

5.精致的七彩小皇冠扮演着可爱的角色，适合与卷发造型相搭配，斜戴于发型的一侧。由于皇冠较小，因此发型的结构不要过大，避免复杂，以随意清新的风格为宜。七彩小皇冠带给我们的是清纯可爱的新娘。

鲜花造型

鲜花造型是许多新娘的最爱，是百搭的造型，将它与婚纱、礼服、中式旗袍相搭配，可以打造出不同风格韵味的新娘。适合结婚当天佩戴的鲜花主要有百合、玫瑰、芙蒗、洋兰、蝴蝶兰等，可与满天星、情人草、黄莺等搭配使用。化妆师在做鲜花造型时应考虑到鲜花的种类、颜色要与新娘的整体造型风格达成一致。

搭配白纱

1.清新自然的发型是每个新娘的最爱，适宜搭配简洁时尚的妆容。颜色淡雅的花环有着童话般的浪漫气息，是外景婚礼的最佳选择。

2.干净整洁的发型将新娘打造地高贵典雅，梦幻般的蝴蝶兰与满天星的完美结合，衬托出新娘温婉的气质。为了配合侧区的鲜花，可采用向外翻卷的手法将侧区的发型轮廓做得饱满一些。

3.粉色玫瑰与情人草相搭配，营造出一股浓浓的浪漫气息。采用了三七分的形式制作出饱满的发型轮廓，并于后侧区留出一缕卷发垂于前侧，然后在头发的分隔处佩戴鲜花。浪漫的粉色玫瑰与情意浓浓的情人草，装扮出美丽动人的新娘。

搭配礼服

在做白纱造型时，后发区要佩戴头纱，一般以新娘的正面造型为主。但如果做礼服造型，则要做好360度的完全修饰，尤其是后区的发型效果。

此款造型的重点是后发区。为了增强浪漫的气息，将刘海处头发自然梳理于一侧，将剩余的头发固定在后区，将发尾烫卷，摆放出有层次圆弧型，用玫瑰与情人草点缀于其中。打造此款发型需要注意的是后区头发的整体轮廓应成倒三角形状，侧区的发型结构要与发际线连接并覆盖发际。

搭配旗袍

旗袍是新娘结婚当天必穿的服装，以红色为主。在做旗袍造型时同样要做好360度全方位的发型修饰，造型风格以复古为主。通常可利用翻卷波纹的手法来体现古典韵味。做旗袍造型时应将古典韵味与现代气息相结，打造出具有双重气质的新娘。

此款造型采用了侧后区翻卷手法来增强造型的复古味道。由于新娘旗袍都以红色为主，头部花饰选择了红玫瑰与之搭配。古典造型的新娘应具有成熟、稳重的气质，为了避免使新娘看起来成熟老气，造型师在做造型时可于刘海两侧留出少许发丝，做出自然垂落的效果。这样可以提升整体造型的年轻度，体现出新娘贤淑温婉的特质。

第三篇：打造“完美新娘”

分析脸型及性格特征，确定妆面风格。

2．清洁皮肤，涂抹少许隔离霜，让皮肤更加滋润。

3．选择近肤色的粉底，用粉底刷打造出自然的层次感。

4．选用肉粉色蜜粉定妆，使妆面更加持久。

5．选择一款高明度的米黄色眼影，用眼影刷平涂于眼窝处，并均匀晕染开。

6．选用黑色眼线笔沿睫毛根部描画出自然流畅的眼线，以提升眼部的轮廓。

7．选用浓密加长的睫毛膏刷出略显卷翘的睫毛，尽可能不要用假睫毛。

8．用浅灰色眉笔一根一根地描画出自然的眉型。

9．选用肉色的唇彩描画双唇，要保持唇边干净整齐。

10．选用肉粉色的腮红以圆打的方式打造出红润的肌肤质感。

皇冠造型

皇冠造型适宜搭配婚纱。在选择皇冠时要注意皇冠的大小和风格要与新娘的发型、气质相符合。皇冠的种类有很多，形状大小不一。偏大、偏圆型的皇冠给人高贵端庄感觉，适合佩戴在发型的中央。形状偏小、偏尖的皇冠适合佩戴在发型的一侧，给人青春、可爱的感觉。

1.圆形小皇冠时尚而可爱，给人活泼俏皮的感觉。只要是简单、时尚的发型，无论直发还是卷发，都可以将新娘衬托得娇俏可爱。它适宜佩戴在发型的一侧，需要注意的是发型的刘海处理要简单。

2.发箍式的皇冠给人浪漫随意的感觉，因此造型师在做造型时要避免发型过于成熟，应以简单干净为宜。为了使皇冠更加夺目，刘海不宜处理得过高，以保持水平状为最佳。为了突出新娘的浪漫、纯真的气质，在做发型时可以从两侧区留出部分头发垂于前胸，这样不但可以修饰脸型，而且更能体现新娘的年轻时尚感。

3.偏圆的三角型皇冠给人成熟稳重的感觉，通常佩戴在头顶正中部位。此类皇冠适宜打造高贵、端庄气质的新娘。在打造发型时要注意顶区的头发可略高一些，而刘海则要低于头顶部头发的高度，以自然平滑为宜，发丝表面要干净整洁。这样不但能突显出皇冠的精致感，而且能令新娘更具高贵气质。

4.月牙型的皇冠兼具高贵与浪漫的气质，佩戴在头顶正中部位，适宜打造高贵、典雅的新娘。造型师可制作具有高贵端庄风格的盘发与之相搭配，注意在盘发时要随意散落一些发丝垂坠下来，这样不仅可以避免发型过于刻板，而且可以提升新娘的浪漫气质。

5.精致的七彩小皇冠扮演着可爱的角色，适合与卷发造型相搭配，斜戴于发型的一侧。由于皇冠较小，因此发型的结构不要过大，避免复杂，以随意清新的风格为宜。七彩小皇冠带给我们的是清纯可爱的新娘。

鲜花造型

鲜花造型是许多新娘的最爱，是百搭的造型，将它与婚纱、礼服、中式旗袍相搭配，可以打造出不同风格韵味的新娘。适合结婚当天佩戴的鲜花主要有百合、玫瑰、芙蒗、洋兰、蝴蝶兰等，可与满天星、情人草、黄莺等搭配使用。化妆师在做鲜花造型时应考虑到鲜花的种类、颜色要与新娘的整体造型风格达成一致。

搭配白纱

1.清新自然的发型是每个新娘的最爱，适宜搭配简洁时尚的妆容。颜色淡雅的花环有着童话般的浪漫气息，是外景婚礼的最佳选择。

2.干净整洁的发型将新娘打造地高贵典雅，梦幻般的蝴蝶兰与满天星的完美结合，衬托出新娘温婉的气质。为了配合侧区的鲜花，可采用向外翻卷的手法将侧区的发型轮廓做得饱满一些。

3.粉色玫瑰与情人草相搭配，营造出一股浓浓的浪漫气息。采用了三七分的形式制作出饱满的发型轮廓，并于后侧区留出一缕卷发垂于前侧，然后在头发的分隔处佩戴鲜花。浪漫的粉色玫瑰与情意浓浓的情人草，装扮出美丽动人的新娘。

搭配礼服

在做白纱造型时，后发区要佩戴头纱，一般以新娘的正面造型为主。但如果做礼服造型，则要做好360度的完全修饰，尤其是后区的发型效果。

此款造型的重点是后发区。为了增强浪漫的气息，将刘海处头发自然梳理于一侧，将剩余的头发固定在后区，将发尾烫卷，摆放出有层次圆弧型，用玫瑰与情人草点缀于其中。打造此款发型需要注意的是后区头发的整体轮廓应成倒三角形状，侧区的发型结构要与发际线连接并覆盖发际。

搭配旗袍

旗袍是新娘结婚当天必穿的服装，以红色为主。在做旗袍造型时同样要做好360度全方位的发型修饰，造型风格以复古为主。通常可利用翻卷波纹的手法来体现古典韵味。做旗袍造型时应将古典韵味与现代气息相结，打造出具有双重气质的新娘。

此款造型采用了侧后区翻卷手法来增强造型的复古味道。由于新娘旗袍都以红色为主，头部花饰选择了红玫瑰与之搭配。古典造型的新娘应具有成熟、稳重的气质，为了避免使新娘看起来成熟老气，造型师在做造型时可于刘海两侧留出少许发丝，做出自然垂落的效果。这样可以提升整体造型的年轻度，体现出新娘贤淑温婉的特质。

第四篇：如何打造完美教师

本文主要从教师的外在形象和内在素质两个方面来讨论教师如何正确设计自己将来的教师形象。

教师对于21世纪的教育质量有着至关重要的作用。教师良好形象的设计，能较大程度地提高教学质量，促进教师自身的发展。教师良好形象的设计主要表现在：外在形象的设计和内在素质的提高。也只有通过外在形象的设计和内在素质的提高在趋向“美”的角度上的结合，教师才能不仅仅作为教师，也作为“人”，对学生、学校、社会和国家产生积极的影响。

一、外在形象的设计

所谓形象就是事物表现在外面的被感知或者凭借所感知到的做出判断的东西。它作用于人们的感官。作为与学生紧密联系的教师的外在形象，是一种客观存在，对学生有着不可忽视的影响。教师的外在形象大体上可以分为：仪容服饰、面部表情、肢体语言、话语等。

1、仪容服饰：在现代社会，仪容服饰已经成为一门艺术和文化，它透射出一个人的文化修养和审美情趣。作为一个教师，一个大部分时间都与学生相处或交流的角色，也应注意其自身的仪容服饰所隐射出的话语对学生的影响。首先，在目前以班级授课制为主的教学模式中，教师应注意自己在课堂上的仪容服饰，既要给人以美的享受，让学生产生亲近感，但又不能喧宾夺主--影响甚至干扰学生对课堂内容的关注。这就要求教师的仪容服饰美丽而又不奢华。其次，教师与学生的课外接触也是其进行交流的一种不可忽视的重要教学方式。此时教师的仪容服饰应随情境而有所变化，在不同的场合，教师应根据不

同的教学目标来选择仪容服饰。在教师与学生的私人交往中，教师的仪容服饰应易亲近而友好，以便于与学生进行融洽的交流。

2、面部表情 ：面部表情是个人内心世界的外在表现，它塑造了人与人之间交流的氛围和意境。当代的教育目的和教师的职责决定了教师的面部表情应当是尽可能多的和颜悦色，尽可能让学生在舒适、轻松的氛围中学习。眼睛是心灵的窗户，教师在与学生的交流中应适当地使用赋予深意的眼睛，或给予学生以鼓励，或给予学生以警示，以达到和学生心与心的交流。面部表情与话语一样，是内心的一种重要表达方式；但相比而言，面部表情更具直观性和感情性。

3、肢体语言 ：肢体语言作为一种体态语言，有着特定行为主义的涵义，体现着教师特定的情感和思想，它虽是无声的，却和面部表情一样，对学生有着潜移默化的影响。它因不同的文化背景而有所差异。因而，恰到好处的肢体语言并不意味着教师要采用整齐划一的肢体语言。优雅的肢体语言确实可以让学生有美的感受和熏陶，但是个性鲜明的肢体语言更可以让学生有真实的立体感，让学生从客观存在的角度去体会教师的思想与感情，从平等的角度来接受“人性美”的教育。也只有这样，教师才能在与学生建立信任的同时，促进教师和学生的个性发展。

4、语言表达 ：语言表达是教师与学生进行交流的最主要的方式，也是学生从教师那里获得知识的最重要的途径。在传授知识时，教师语言组织的内容应明晰而不含糊，有条理而不紊乱，在富有逻辑性的前提下，寻找学生能够理解的语言，将知识讲解得清晰而透彻。然而，语言的表达并非教师传授知识、表达情感的唯一方式，知识的完美传授还必须借助于教师与之对应的适当的仪容服饰、丰富的面部表情和肢体语言。外显的物质存在。仪容服饰、面部表情、肢体语言和话语四者的有效协调和完美结合，带着时代的朝气和“美”的精神，可以为学生带来强烈的吸引力和感染力，从而促进师生的和谐交流和富于个性化的发展。

二、内在素质的提高

教师外在形象的设计是其内在素质的反映，教师内在素质的提高是教师发展的核心。

1、专业知识和技能的发展 ：从当今教育中教师的实践来看，其专业知识一般主要包括：广博的科学文化知识、系统的学科专业知识、坚实的教育理论知识三大类。科技日新月异，社会在不断发展变化，因而，教师应在大的时代背景下进行自我导向性的学习和实践。只有这样，教师才能在发展的社会中保持自我的个性和时代性，从而更好地促进学生适应时代要求的发展。

2、专业训练的进行： 教师进行一定的专业训练是教师职业专业化的必要条件，它也从根本上影响着教师个体专业化的进程和水平，是教师保持其职业属性和社会属性的重要条件。定期进行一定的专业训练有利于教师个体的发展和社会整体教育水平的提高。教师的专业训练需要教师有服从教师专业组织的精神，从而有利于培养教师的团队合作精神。社会在不断变化发展，教师的专业训练也应该有一定的持续性和系统性。

3、教师情感的调整 ：

(1)自我情感的了解 ：教师应是理智而又富有情感的教育者。作为职业化的教育者，教师也应在教学中既能自我约束，又善于较好地表达自我的情感和思想，这就需要教师对自我的情感有深层次的了解。教师的自我剖析应尽量客观而不失偏颇，在充分肯定自我优点的同时，也不能忽视自我的缺点，认真分析自我与他人、社会的关系，真正做到个人与社会互相促进、共同发展。教师应悉心听取来自社会、学校、家长甚至是学生的评价

(2)自我情感的调控 ：认识了解自我的情感的能力是教师调控自我情感的基础。面对纷繁复杂的教学情境，教师作为学生关注和模仿的对象，调控自我情感的能力显得尤为重要。在当今，教师面对的，大部分是心智未成熟的未成年人，美好的情感固然能够给学生以好的熏陶，然而作为一个平常人的教师，有着自己特有的个性和情感，不恰当情感的表达会给不善于分辨情感的学生带来不利的影响。因而，作为一个职业化教育者的教师，肩负着教育下一代的使命，在特定的场合，教师必须理性地处理自己的情感。教师情感成熟的自我的了解和调控可以上升为一定的职业道德，作为教师基本规范的职业道德是教师高度责任感的体现。

(3)自我情感的迁移：情感迁移的过程是一个人对他人的情感会迁移到与他人有关的对象的过程。情感迁移是一种普遍存在的情感现象，是情感的扩散和泛化。当今的教师除了要对学生进行知识的传授外，还负有对学生进行情感教育的责任。教师不仅要运用自己的仪容

服饰、面部表情、肢体语言和话语等外在形象的塑造来表达情感，而且要与学生交流情感，教会他们学习和体会各种不同的情感。如在语文课堂中，需教会他们学习和感受热爱祖国的情感，表达对父母和亲朋好友的美好感情等。在这里，就需要教师将文字化和抽象化的情感凭借合适的方式具体化，发挥出情感的可感受性，在情感共鸣的基础上进一步对其进行一定的鉴赏。尤其需要强调的是，教师情感的迁移必须以真诚为前提，才能打动和感染学生，从而为学生情感品质的开发和发展进行好的教育和引导。

结语：教师是一份神圣的职业。教师应在内在素质提高的基础上，将美与和谐建立在心中，并将这种美与和谐赋予一定的生命，通过外在形象的设计表现出来，在教学情境和社会情景中感动学生、感动社会，真正达到促进教育发展的目的。

参考文献：［1］肖婕?21世纪教师形象设计［Ｄ］．武汉：华中师范大学，2000［2］李睿?试论语文教师的情感智慧［Ｄ］．武汉：华中师范大学，2004［3］袁振国?当代教育学：2004年修订版［M］．北京：教育科学出版社，2004

［4］陈桂生?教育原理：第二版［M］．上海：华东师范大学出版社，2005?

［5］筑波大学教育学研究会?现代教育学基础：中文修订版［M］．钟启泉，译?上海：上海教育出版社，2003

第五篇：睡前6式丰胸瑜伽 挺胸做女人（xiexiebang推荐）

睡前6式丰胸瑜伽 挺胸做女人

来源：减肥分享 http://www.xiexiebang.com

睡前丰胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸气，挺直站立，双手屈曲成90度，两手肘及手掌尽量完全贴紧，并向内用力;

Step 2：慢慢呼气，双手开始向上提升至最高，维持动作约10秒，重复10次;

Tips：这组动作能改善胸部外扩，令两边胸部线条更紧致。注意，身子要尽量挺直，不要驼背。

第二式：左右合十

Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气;

Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位;

Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次;

Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气;

Step 2：双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次;

Tips：这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

第四式：手肘合十

Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气;

Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次;

Tips：这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

第五式：双臂交叠

Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前;

Step 2：把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次;

Tips：这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

第六式：掌心画圆

Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲;

Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈;

Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次;

Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。