国旗下讲话：怎样合理安排一天作息

第一篇：国旗下讲话：怎样合理安排一天作息

10-11-01-56第八周星期一国旗下讲话

国旗下讲话：好习惯成就大未来

老师、同学们：

早上好！今天，我在国旗下讲话的题目是《好习惯成就大未来》。法国学者培根曾经说过：“习惯是人生的主宰，人们应该努力地追求好习惯。”的确，行为习惯就像我们身上的指南针，指引着每一个人的行动。习惯又如一把雕刻刀，人的许多品性都是它的作品。而我要讲的培养良好作息习惯不是一时的心血来潮，也不是几天几月的短期行为，它一旦形成就具有旺盛的生命力，常常会与我们相伴一生。那么如何培养良好的作息习惯呢？

一、保证睡眠时间，早睡早起

睡眠是人体恢复精力和体力的必要条件，是人类生命活动的一个有机组成部分。对少年儿童来说，养成按时睡觉、早睡早起的习惯就能够保证我们有足够的精神参与学习生活。处于9到12岁的少年睡眠时间必须保证9到11小时，最佳睡眠时间是晚上22：00到早上07：00。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，早上7：00前 起床，中午适当午休对我们身体健康更加有益。

二、合理安排时间，科学作息

科学作息，能使我们有充分精力把学习搞得更好。那么，如何合理安排一天的学习生活时间呢？

首先，早上提早十五分钟左右回校，交作业、读读书。提早一点回校能避免仓促被动的局面，能调节情绪，迎接一天的学习；而且早上是我们

10-11-01-56第八周星期一国旗下讲话

记忆力最强的时间，这时读书能起到事半功倍的效果。

接着，我们应该全力投入课堂学习。如果细心观察，会发现我们的课程安排很科学，在语数英学习的间隔穿插着体育、音乐、美术等等的课程，这种劳逸结合的方式会使我们学得更轻松。当然，我们也要学会课间进行适当的休息：跟同学聊聊天，放松大脑；望望绿色植物，舒缓眼睛„„

下午放学，回到家里，对于家庭作业，尽量在两个小时内做完。我们可以语数英交替着做，这样不会轻易觉得疲劳。做完作业，看看课外书、听听音乐，会帮助我们酝酿睡意，提高睡眠质量，让我们有更好的状态迎接明天的学习。

昨日的习惯，已经造就了今日的我们，而今日的习惯将决定我们的明天。让我们从今天做起，从现在做起，养成良好的作息习惯，明天就能成就我们的大未来！

我的讲话完毕，谢谢大家！

五（6）班赖特

2010-9-25

第二篇：合理安排作息、提高复习效率 国旗下讲话

尊敬的老师、亲爱的同学们：

大家上午好！经过一学期的学习，我们将迎来期末考试。期末考试不仅是对同学们前一阶段学业成果的一次盘点、检阅，更是对每一个人的综合素质的一次挑战，是对同学们的自信心、自觉性、意志力、诚信度的一次考验；也是同学们对老师辛勤工作予以回报的时刻。今天我讲话的主题是：合理安排作息、提高复习效率。

在这个关键时刻，大家是否该认真问一下自己：在这段时间内，我的学习效果如何？上课认真听讲了吗？课后科学地复习所学的知识了吗？给自己制定合理的奋斗目标了吗？把它们找出来并且用心想想，它们意味着什么。那么，你会明确：从现在开始，应该做的，是总结之前的学习，制订合理的计划，复习迎考！不过考试光有热情是不够的，还要注意方法。

第一、要珍惜时间。在这期末复习最紧张的时刻，需要提醒同学们一点的是：学习是以时间做保证的，同学们要在各任课老师的指导下，合理安排学习时间，进行复习。谁吝啬时间，时间就对谁慷慨；谁荒废时间，时间也就荒废谁。我们要抓住分分秒秒，少讲空话多做实事，提高学习的效率。那种怀有侥幸思想，听天由命的做法是万万要不得的。成功的取得来自于你每一天扎扎实实的学习，来自于你每一节课认认真真的投入，来自于你每一晚废寝忘食的拼搏。

第二、做好知识上的准备。孔子说：“温故而知新”，就是告诉我们要重视复习，一个成绩优秀的学生肯定是肯吃苦，肯钻研，认真复习并掌握科学的学习方法的人。所以希望每一位同学能够在老师的指导下，把所学的知识认真整理、归类，并全面系统地进行复习。在复习中狠抓基础，查漏补缺，做到复习到位，消化到位，宁可学少点，也要学好点。不但要听懂，更要会做，不但会做，更要做得规范。

第三、在心理上做好充分的准备。考试是紧张的，是对知识的检测，又是对意志的磨炼。许多人考不好是因为粗心大意，把会做的题随手做错了，我们要吸取教训。做到基础题不失分，争取战胜难题，并注意把握时间。如果我们前段时间努力了，就有理由相信我们的付出总有回报。每个同学都应该根据自己的实际情况，就这次考试给自己一个合理的心理定位，不要过高也不要过低。过高则会造成过分紧张，过低则会太放松自己，这都不利于考试的发挥。

同学们，加油吧！我们要记住：没有人不渴望成功，没有人能拒绝失败，然而第一只有一个，那就是永远力争上游的人，盯住你前面的那个人，成功便会向你走来。希望我们能够做学习的主人，充分发挥复习中的主动性、创造性，提高复习效率。祝我们都能在期末考试中取得好成绩。谢谢！

班级： 主讲人：

第三篇：国旗下讲话 合理安排时间

合理安排时间

我先给大家讲个小故事：一天时间管理专家为一群学生讲课。

“我们来做个小测验。”专家拿出一个

一升的广口瓶放在桌子上。随后，他取出一堆拳头大小的石块，把他们一块块放进瓶子里，直到石块高出瓶口再也放不下去为止。他问：“瓶子满了吗？”所有的学生应道：“满了”。他反问道：“真的？”说着，他从桌下取出一桶砾石，倒了进去，并敲击玻璃瓶壁使砾石填满石块间的间隙。“现在满了吗？”这一次学生明白了，“可能还没有。”一位学生应道。“很好！”他伸手从桌下又拿出一桶沙子，把它慢慢倒进玻璃瓶。沙子填满了石块间所有的间隙。他又一次问学生：“瓶子满了吗？”“没有满。”学生大声的说。然后专家拿出一壶水倒进玻璃瓶直到水面与瓶口齐平。他望着学生问：“这个例子说明了什么？”

鲁迅先生曾经说过：“时间就像海绵里的水，只要你愿意挤，总还是有的。”每个人的时间和精力都是有限的，每天都有许许多多的事情在等待我们去处理，我们不可能对每一件事情都一视同仁，否则，胡子眉毛一把抓，肯定时间不够用。而且，马上就要期中考试了，时间更加紧迫。那么，我们应该怎样优化时间？怎样可以从有限的时间和精力中得到最大的报酬呢？以下方法不妨试一下：

一、事情应该分清主次。

一个有效率的人应该根据事情的重要和紧迫程度，每天把要做的事情排列出来，然后在有序的完成。例如，明天要进行语文考试，今天下午有球赛和英语口语训练，晚上要陪妈妈散步。这四件事在等你完成。很明显，首先，你应该花大块时间复习语文，准备明天的考试；其次，若还有时间，接下来应该去练习口语；至于球赛的事可以缓一缓，而去公园散步则可去可不去。

二、充分利用最显效率的时间。

由于每个人的生物钟不同，所以每个人在不同时间做事效率不同。如有人最佳状态在早上，那就应该把自己最重要的任务安排在清晨。可以背课文、单词。有人是在晚上，可以将白天课上讲的内容复习巩固一下。临睡前可以把这些内容在脑海中放电影，记住不会的地方，第二天再向老师和同学请教。

三、东西放置要有条理。

平时的书籍、笔记、衣服等日常生活用品要分类放置，条理清楚，以便查找。如果乱放，找东西的时间就要占很多，一会儿书忘带了，一会儿直尺不见了……找得焦头烂额，既白白浪费了时间，又影响了学习。

四、适当的休息。

适当的变换学习的内容，不同学科交叉学习可以缓解大脑的疲劳，提高学习的效率。变换一下身体姿势，从事一些体育活动，可以消除疲劳。如，学习40分钟就到院子里走一走，看看绿色植物，缓解眼睛的疲劳。可以为自己订一份作息时间表，严格按照作息时间表执行，长期坚持，就会养成良好的学习习惯。

同学们，时间是人生的财富，我们的人生就是在时间的长河里慢慢展现的。我们要珍惜时间，合理安排时间，让自己有限的生命更精彩！

谢谢大家！

第四篇：国旗下讲话 合理安排时间

国旗下讲话稿：

学会合理安排时间 尊敬的领导、老师，亲爱的同学们：

大家早上好！今天国旗下讲话的内容是——合理安排时间

同学们，时间老人对于我们每个人都是公平的，一天24小时，谁也不多一分钟，谁也不少一秒钟，可是你有好好地利用它们，让它们发挥出最大的效益吗？我们又应该如何合理安排一天的学习与生活呢？下面我来给大家说一说我的建议：

1、保证睡眠，早睡早起

对少年儿童来说，养成按时睡觉，早睡早起的习惯，才能保证有足够的精神参与到学习生活中，处于小学阶段的学生，睡眠时间必须保证9到11个小时，而且中午午休对我们的身体健康更加有益。

2、按时到校，认真晨读。

早上是我们记忆力最强的时间，这时读书能起到事半功倍的效果。从周一到周五，每天的晨读时间学校都有安排，你应该在这段时间里抓紧每一分每一秒去读书。希望以后同学们早晨进教室后，都能自觉主动地马上拿起书去朗读。

3、全力投入课堂学习。

每一节课的40分钟，大家都要认真对待，因为听讲的质量直接影响着学习成绩。看看你的周围，学习成绩优异的同学，我敢肯定他们都能做到认真听讲、善于思考，并能积极发言。那么，从今天开始，就请同学们全身心地投入到每一堂课，我相信你一定会惊喜地看到一个不一样的自己。

4、课余时间，劳逸结合。

在紧张的学习之后，我们也一定要抓紧时间放松大脑，适当休息。在学校，我们可以和同学聊聊天，望望远处的绿色植物，舒缓眼睛，也可以拿起自己喜欢的书，读一读。但一定要避免追逐打闹，因为追逐打闹会使大脑处于一种高度兴奋状态，而这种状态会使上节课学习的东西很快被抹去，很快被忘掉。

同学们，我们还有大部分的课余时间是在家中度过的。这段时间我们可以做些什么呢？用一小时左右的时间高质量地完成作业，复习整理当天学习的内容，并预习新课。然后，可以去锻炼身体，或者帮父母做些力所能及的家务。还有一项非做不可的事，那就是阅读课外书籍。那些胡乱写完作业就觉得万事大吉的同学，他们就是在浪费时间，因为他们没有什么收获。

同学们，时间一去不复返，我希望大家能够为自己制定一张时间安排表，认真对待每一分钟，合理安排每一天，持之以恒，我相信，时间一定会给你一个惊喜，你的生活一定会因此变得更加充实而美好！

第五篇：按时作息 合理安排时间

按时作息 合理安排时间

---养成良好的休息习惯

【教育目标】

1.了解按时作息的意义和必要性。

2.学会合理安排时间。

3.体验到自我良性发展的必要条件是会合理安排时间。

【问题生成】

每一个人从生到死，都要经历大致相同的阶段，婴幼儿（0-3）、基础学习（3-18）、专业学习（18-22）、工作并承担家庭与社会责任（22-60）、享受晚年（60-？）演示PPT的第3页至第5页

师：每一个人从生到死的经历都不会相同，有幸福的童年，也有不幸的童年；有勤奋或虚度的学生生活„„，不同的人生环境、态度与经历，形成了各色各样的人——满足的幼儿、快乐的学生、愉快的学生、健康的老人、令人同情的乞讨、让人敬佩伟人等，看到这些不同人的晚年生活，我们不竟要问：他们在“基础学习阶段”的每一天都是如何渡过的呢？

【互动探究】

师：下面是黑龙江省伊春市新青区一中的姜兰剑同学的作文《中学生的一天》的摘抄：

“叮铃铃，叮铃铃„„.”，“小懒虫，快起来！没出息的东西，第一天就这样，还想考大学？！”在连打几个哈欠之后，赶紧穿衣下地，飞快地抄起英语书，窜出房门。“李娜娜，76分，张秋梅，89分„„”数学老师那抑扬顿挫的声音在寂静的教室里回荡着，撞击着一颗颗颤抖的心。我慢慢抬起头，望望王峰„„“王峰同学，91分，最高分！”只见王峰猛地一晃，身子顿时萎了下去，像久病未愈的人，无力地靠在椅背上。我心中一惊，做一名好学生也真难啊！

午后的阳光，火一样炽热，烧烤着大地。蒸笼般的教室，刚才还吵吵嚷嚷，现在趋于安静，因为历史老师又利用“体育活动”课来“加班加点”。自习课，有的同学孜孜不倦，甚至有人挥汗如雨；然而，对我们这些“酷爱自由”的人来说，自习课无异于“自由课”——我的同桌在睡觉，后面有人在聊天；只有当“班主任来了”这句警告短促地响过，这些“自由爱好者”才不得不有所收敛，装模作样地捧起书本。

师：请从一年之中找出能代表你生活与学习的“几天”来，并写出你的作息时间表。学生活动：写出作息时间表。

师：不按时作息对身体与未来有哪些不利影响？请分组讨论。学生讨论。

展示PPT第6页

师归纳总结：如何利用有限的时间 ？

1、挤出时间。

挤时间有各种各样的挤法。有些人是随挤随学，挤出一点就马上利用起来学一点；有些人是把挤出的时间累积到一起进行学习－－下午放学后、途中、日常琐事等，都抓紧处理，于是晚上学习的时间就挤出来了。这种把挤出来的时间累积到一起学习的做法是很好的。在所有的可积累起来的学习时间中，早晨和晚上的时间是最好的，因为这两段时间比校长，比较完整，环境比较安静，脑子又比较清醒，适于读书、思考、钻研问题。因此，有“一日之计在于晨”，“闻鸡起舞”的佳话；也常有“灯下漫笔”、“夜读拾零”之类的书文。

在挤时间方面，著名数学家杨乐、张广厚是我们的典范。他们为了节约看报的时间，改在吃饭的时间用收音机听新闻，关心国家大事，并以此激励自己；为了节约吃饭的时间，他们在喝热粥的时候，用小碗喝的办法。这样的挤时间，真称得上是惜分秒、惜光阴了。

再举一个挤时间的例子。比如要开始学习了，好不容易在书桌旁静下心来，不一会儿就发现一本重要的参考书不在手边，得回过头去找书；一会儿又发现做作业画图用的尺子、圆规不见了„„这样零零碎碎地浪费了不少时间，有些比较善于挤时间的同学，在开始学习之前先把学习中要用的工具书、作业本、文具等准备得一应俱全，以免受耽误，节约出更多的时间用以学习。

2、充分利用零散时间。

比如，两堂课之间的课间休息，除了短暂地休息一下，恢复体力振作精神以外，可以及时地复习一下听课笔记，巩固所学到的内容，加深理解，理清线索；将一些需经常记忆、反复记忆的公式、单词等记在便于携带的小卡片上随身装着，利用排队、等车等时间空隙拿出来抓紧学习（活页式的笔记也有同样的攻效）；还有人在家中盥洗室的镜子边也贴也这些卡片，一边洗漱一边学习„„这种类型的事例，不胜枚举。积少成多、积腋成裘，我们如果能够充分利用好这些时间的边角料，一定会达到意想不到的效果。

3、合理支配和利用时间。

这里主要探讨一下支配利用时间的一些基本性的原则：

充分利用白天的时间。一般说来，人们在白天精神比较好，记忆力强，思维活跃；而由于生理遗传、社会环境等诸因素的制约，在夜间人在这些方面就大不如白天。有统计资料表明，白天1小时＝夜晚1．5小时，（从学习效果上看）。但是，有的人属于夜间兴奋型，他们晚上的学习效率比白天高，一般利用夜间学习。这我们也并不反对，但我想提醒一下，考试多是在白天进行，如果晚上过于兴奋而白天精神不振，势必影响临场发挥。建议不妨将生物钟调整一下，提高白天的兴奋度，以适应中考的要求。

分清各类用时的轻重缓急，统筹安排，不要过于琐屑，防止“拣了芝麻，丢了西瓜。”了解自己的睡眠规律，确定是利用白天学习为主还是利用晚间学习为主。这在第一点原则里已提到过。另外，在安排时间时，注意要根据睡眠规律，保证睡眠时间。不适当地过多减少睡眠，完全放弃必要的休息，长期下来会损害身体，学习也会大受影响。

大致确定课下学习时间应该多长。教师的课堂在所讲的内容，多是丰富的、多方面的教材、参考资料、相关学科知识等中提炼出来，高度浓缩、高度概括，这就要求我们除了课上认真听讲、做好笔记以外，在课下还要拿出相应的时候间进一步复习。据多方面的经验，课上时间与课下时间的比例大致为1：2，即课上一小时，课下学习两小时。将时间划分成一些有间隔的段落。在前面曾提到过，连续复习四个小时，其效率不如在分隔的四个小时内复习。它们的原理是一致的。有一个著名的公式：“8－1〉8”，意思是从八小时中拿出一个小时进行运动、娱乐或休息，表面上只学习了七个小时，但由于精力充沛，其效率远大于不间歇地学习八小时。而是将每一小时划分成50分种学习、10分钟休息，这样可获得最佳效率。

预先对各项学习任务可能使用的时间进行估计，对耗时长的工作要提前着手，并且在制订计划时要留有余地，以防出现突发状况打乱计划而致使任务不能完成。一般说来，周末和星期天的时间安排不宜过死，应做为机动时间支配，如用来弥补一周内因意外事件而耽误的功课。

下课再介绍每日时间计划的一种形式，它是以表格形式出现，以空白课程表为基础。首先，填入学校规定的全部活动（如出操、上课等）。其次，填入其他经常性活动，如每日交通往返，体育活动、经常性的集会等。第三，填入日常家务的处理、睡眠和饮食的用时状况。这样，表上的空白部分就是我们可以支配用来学习等的时间。通过这张时间表，我们可以制订出每周、每日详细的时间计划，可以用它来检查、监督计划的执行情况，使我们充分、高效地利用时间，达到我们合理地支配和利用时间的目的。

4、注意劳逸结合。

人拿充分利用零散时间来说，不是说做眼保健操的时间也应该用来学习，也不是说放下饭碗立刻就要看书，再拿挤进间来说，前面也说过，不能把应有的睡眠时间挤掉。有人误认为“张”而不“驰”、“劳”而不“逸”才算珍惜时间，这是不对的。应该把必要的休息看作是学习和工作所应包括的 当然，除了休息之外，我们还必须注意体育锻炼，只有一个强健的身体才能适应繁忙的学习的重负。

【拓展延伸】

（1）棠中最优秀的学生在一年之中的中是如何赋予时间以深度的呢？

学生发表意见。

（2）为了考上一所理想的大学或成为一名科学家或成为一名具备优秀素质的公民，请设计你的几个代表天的作息时间表。

PPT展示：第7页。

【反思提升】

学生思考：按时作息，合理安排时间对提升我们的生活及学习质量，对我们的人生发展有什么意义？