高三学生心理健康的辅导

第一篇：高三学生心理健康的辅导

略谈高三学生心理健康的辅导

广东汕头华侨中学肖钿

前言

高三学生正处于心理和生理的成熟阶段，面临着高考的巨大压力，其心理健康状况受到很多因素的影响。而心理状况的变化又会对他们人生观、世界观的形成产生重要影响。因此，探讨影响高三学生心理健康状况的因素具有重要的现实意义。[1]

高三学生面临着即将毕业走向社会或考上大学继续深造，学习任务十分繁重，心理压力较大。同时，处于这时期的学生更容易两极分化，或者认真学习，继续深造；或者自暴自弃，引发更多的行为问题。

学生存在的现象主要有:

学习焦虑的现象,他们对考试怀有恐惧心理，无法安心学习，十分关心考试分数。

对人焦虑的现象,他们过分注重自己的形象，害怕与人交往，退缩, 孤独、抑郁，不善与人交往，自我封闭。

自责倾向的现象,他们自卑，常怀疑自己的能力，常将失败、过失归咎于自己。

过敏倾向的现象,他们过于敏感，容易为一些小事而烦恼

冲动倾向的现象,他们十分冲动，自制力较差。

高三学生在学习焦虑、对人焦虑、自责倾向、冲动倾向的人数较多。心理学家认为，当人独处时，心理活动就会转入内部，朝向自我。当人长期独处，心理活动的范围、内容就会变得窄小，加之个人认识的局限，就会使心理活动走向片面。高三学生面对高考的巨大压力，常被学习压得喘不气来，根本无暇与人交往，所以心理活动容易走向片面，变得敏感多疑。同时，因为学生过于压抑，情绪经常难以得于宣泄，也加剧了他们的敏感多疑，让他们容易为一些小事烦恼。

在学习焦虑上，高三的学生存在的问题也较多，这可能与我们当前的应试教育有关。每个学生从小就被定下目标要考上大学，直到今天，老师、家长围绕他们的主要话题也是高考，这无形中为学生添加了巨大的压力。每个学生都想考上大学，但无形中他们却产生了这样一种观念，如果考不上大学，这辈子就完了。1

所以在学习上，他们总是感到很紧张，很害怕自己高考落榜不能考上理想的大学。高考是通过什么来衡量的呢？分数，所以学生们对分数特别在意，歪曲了考试的真正意义，使得他们在考试中经常不能正常发挥。

在心理问题上，自责倾向的百分比与学习焦虑一样，也是处于一个较高的水平。这主要是由于学生的不正确归因所致的。但这不正确的归因，却是我们的应试教育所致的，从小我们就会教育孩子说，你成绩不好，一定是你不努力了，要再努力点才行。长期处于这种教育方式之下，学生不管怎么努力，还是不能取得满意的成绩就容易产生自卑，怀疑自己的能力，把失败、过失全都归咎于自身。

对人焦虑也是学生比较严重的一个问题。许多学生都过分注重自己的形象，害怕与人交往，退缩。这与学生的年龄特征有关，高三的学生正处于青春期，自我意识有了较大的发展，所以都很在意自己在别人面前的形象，生怕自己表现的不好。而学生过分注重自己的形象，可能是受到社会上一些不良现象以及媒体的不正确引导所致，使得他们都只是片面地去理解美，追求美，忽视了心灵的重要性。所以当自己的外表不符合自己的要求时，就很害怕与人交往，怕在别人面前表现的不好，怕别人不喜欢自己，不接受自己。

辅导教育

帮助高三学生打好高考一仗是一个精细的心理行为干预过程，不要以为让学生参加考前大课形式的心理辅导都能解决每个学生的个别的实际问题。为“心病”所炮制的“心药”需要有针对性。这需要学生、家长、老师、心理老师的密切配合，针对学生的具体心理特征进行辅导。其中过敏倾向、学习焦虑、自责倾向、是高三学生普遍存在的心理状态，这跟外界的环境压力、学习紧迫性，以及自我期待父母期待都有很大关系，家长老师要尽可能地为学生提供一个宽松的学习环境，多主动跟孩子交流，如果真的出现了问题也要勇敢的面对和解决，不要讳疾忌医。

辅导策略有：自信心提高训练和放松训练、积极自我暗示训练和认知矫正训练等，配合一定量的体育运动和心理健康杂志的阅读。这些策略的理由有：自我效能感。

自我效能感（self-efficacy）是班杜拉（Bandura，1977）社会认知理论中的核心概念，是指人们对自己实现特定领域行为目标所需能力的信心或信念。如果

个体确信自己有能力顺利进行和较好完成某一次活动，属于高自我效能感，反之，就是低自我效能感。有研究表明，自我效能感对中学生学习成绩有直接的影响。自我效能感高的学生自我评价也同样高，能积极面对各种困难和挫折；而自我效能感低的学生则缺乏自信，产生低的自我评价，在遇到困难和挫折时，就会消极面对，甚至心灰意冷。

个体自己成功和失败的经验

该因素涉及学业成绩，体育能力方面由奖励和惩罚所产生的思想和感情。个人的成功伴随着快乐和满足，个人的悲伤伴随着悲伤和痛苦。这些体验与自我知觉的所有活动在一起，影响着自我评价的高低。成功的经验往往能提高个体的自我评价，而多次失败的经验则会降低个体的自我评价。但对于那些自我效能感水平较高的人而言，偶尔的失败并不会降低其自我评价。

认同

认同是学生通过父母、教师以及身边的重要人物的接触，把信念和价值观融合到自己的人格中的过程。自我评价和自我价值的形成是通过认同过程实现的。因此，作为教育工作者应该多运用心理学的知识去教育学生，多注意学生自我价值的取向，提高其自我评价的能力。我在两届高三的班主任工作中，主要实施成功教育。

成功教育就是通过教育活动使中学生获得成功的情感体验，从而增强其自我效能感。教师应根据中学生的兴趣、爱好、能力组织开展各种活动，设法让不同层次、水平的学生在活动中展示自己的才能，获得成功体验。同时，教师也要避免以学业作为单一评价标准，要采用多元标准评价学生，因为对学业以外的能力给予积极评价，会促进中学生积极进取，从而提高他们的自信心，反过来促使其在学习上有所进步。

树立一个适当榜样。

对自我评价低的中学生，教师可通过树立与其水平相当但取得进步的榜样来进行教育，让学生获得替代性经验。这个榜样最好是来自于学生身边，这样更能起到激励作用。另外，教师首先应对学生充满自信，对他们在学习榜样过程中取得的每一点进步给予及时的正强化，以维持其适当的自我评价水平。给予恰当的表扬和批评。

教师要对中学生表现出的优点和进步给予适当的言语激励，尤其是对那些自我评价低的学生，可以给予相对偏高的表扬，以提高他们的自我效能感，增强其自信心；对学生的不足，教师也要给予一定的批评，从而促使他们进行自我规劝，提高自我效能感，增强自信心。教师要避免以下两种情况：（1）对完成容易任务的学生给予过高表扬；（2）对失败者采取中性评价，根本不给予任何批评。因为，它们会传递给学生能力低或老师对其根本不关心的信息。

开展积极归因训练。

一个人的归因模式是可以改变的，教师要引导中学生进行积极的归因。可以通过小组讨论的形式，让学生自己分析成败的原因，再由教师进行全面分析，渐渐引导他们作内部的、可控制的、不稳定因素（如努力、态度端正）的归因。另外，还可以运用强化法，定期让学生完成一定难度的任务，例外每一个月的月考之后，对学生有进步的给予鼓励，就是只进步一名。然后根据其对成败的归因，对其积极的归因方式给予激励，对于那些很少做出积极归因的学生要给予暗示和引导，促使他们形成比较正确的归因倾向。需要指出的是，不能一味地使学生产生“成功只取决于努力”这种不恰当的认识，应该让他们正确估价自身的能力，同时又认识到努力对于取得成功的巨大作用。

随着非智力因素研究的深入开展，人们已广泛认识到非智力因素对认识过程的制约作用。它是智慧活动的动力系统和调节系统，是人类智力发挥与否及其效果的决定因素之一。自信心作为一种人格品质是非智力因素的重要组成部分，它对激发人的意志力、充分发挥人的智力因素和取得人生成功有很大影响。尤其是高三学生，自信心的培养是各种方法中的主要作用。我的辅导方法未必是最科学的，但希望能起到抛砖引玉的作用

[1]黄继辉,高国豪, 高三学生心理健康调查, 海峡预防医学杂志,1999年第5卷第3期

第二篇：高三学生心理健康辅导讲座稿2012.9

高三学生常见心理问题及其调节方法

——心理健康教育讲座稿

刘希芳

2012.9 同学们大家好！

进入高三，随着学习压力的增大，大家很容易出现对自己学习上没有信心、对前途担心、对父母说教反感、心情烦躁压抑等各种现象，如果这些心理现象不能得到良好的调整，就会给高三阶段的复习带来很多的负面影响，必将会对高考产生不利影响，今天我们就来谈谈高三学生常见的心理问题及其调节方法。

第一个易出现的问题：欲速不达，信心挫败。

一部分同学以饱满的热情投入到学习之中，他们有的希望自己的成绩在非常短的时间内能提高一二十名，有的期望能从别人那里得到一种既轻松效果又好，而且短时间内又有奇效的学习方法，这些同学都希望通过考试来证明自己的能力，增加对高考的信心，结果往往事与愿违，达不到期望的成绩，易产生挫败感。

对于此类问题，首先要克服急躁情绪，对学习要有耐心。学习上不要急功近利，奢望这个星期努力了，下个星期成绩就要有明显地提高，这是不可能的。成绩的提高是要达到一定量的付出和努力后才能显现出来的，所以我们对学习要有耐心。

其次要合理定位。首先要客观地评价自己，给自己一个合理的定位，自己是什么就是什么，我们每个人的学习情况各不相同，我们不能要求自己在高中的最后一年里就一定能在学习上突飞猛进，赶超学习成绩最好的学生，这是不现实的。我们应该找准自己在班级中、年级中的位置，树立一个通过自己努力可能实现的目标，从自己学习情况的实际出发，才能进步，才能找到学习的信心。否则，只能是在和他人的比较中徒增痛苦，对自己的学习是无益的。

再次学习要有毅力。调查中发现，有将近30%的学生认为自己“自制力太差，遇到困难就想躲避”、“做事经常半途而废”、“遇到难题就想放弃”、“花了大量时间来制定计划，但却不能付诸于行动”、“学习虎头蛇尾”等，他们意识到学习成绩的不足，很大程度上是因为自己的毅力不够造成的，并为之着急。

第二个易出现的问题：注意力不集中。

上高三了，按理说应该努力学习，可有的同学上课不能集中精力，有的同学也想上课好好听讲，但就是控制不了自己。

对于此类问题，首先要养成良好的睡眠习惯。一些同学因高三学习任务加重，因此，一到晚上便大搞“夜战”，结果早晨不能按时起床，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都打不起精神，有的甚至在课堂上伏桌睡觉。作为学生，主要的学习任务要在白天完成，白天无精打采，必然效率低下。所以，要按时睡觉按时起床，养足精神，以便提高白天的学习效率。其次要学会自我减压。

高三学生的学习任务本来就很重，老师、家长的期望，又给同学们心理加上一道法码；一些同学对成绩、考试等看得很重，无异是自己给自己加压，必然不堪重负，变得疲惫、紧张和烦躁，心理上难得片刻宁静。因此，我们要学会自我减压，别把成绩的好坏看得太重。一分耕耘，一分收获，只要我们平日努力了，付出了，必然会有好的回报，又何必让忧虑占据心头，去自寻烦恼呢？

再次做些放松训练。舒适地坐在椅子上或躺在床上，然后向身体的各部位传递休息的信息。先从左脚开始，使脚部肌肉绷紧，然后松驰，同时暗示它休息，随后命令脚脖子、小腿、膝盖、大腿，一直到躯干部休息，之后，再从脚到躯干，然后从左右手放松到躯干。这时，再从躯干开始到颈部、到头部、脸部全部放松。这种放松训练的技术，需要反复练习才能较好地掌握，而一旦你掌握了这种技术，会使你在短短的几分钟内，达到轻松、平静的状态。

第三个易出现的问题：攻不下关，情绪焦虑。

一些高三学生表示，他们深知这一年的学习对自己的重要性，但有的同学发现，自己所得到的成绩和付出的努力并不成正比，有的学科再怎么去“攻”它，成绩就是上不去，每次考试都考得“灰头土脸”，久而久之，对这门学科只能束手无策了，甚至对它丧失了信心。

很多同学学习成绩提不上去，关键在于没有找到适合自己的学习方法，所以考试常常失败，当失败的次数多了以后，同学们从这门学科中获得的全是不愉快的情绪体验，严重的还会产生无助心态，更谈不上什么学习兴趣，因此也就减少了学习这门学科的潜能开发。

所以，学生们应多与老师、同学们交流沟通，善于从自己的成功和失败中吸取经验教训，摸索出适合自己的学习方法。另外注意一点就是把时间用在难题上的同时，也要花一点时间在基础知识上，尤其是一些成绩好的学生更容易犯这个错误。其实，考试中基本知识就占了80%，如果你能很好地掌握了每个基本知识点，在保证基本知识少丢分的情况下，我想剩下的20%的综合题和难题，你也会拿到一些分数的，这样你的试卷的总分就会很高。所以学习是要讲策略的。第四个易出现的问题：作息不当，效率不高。

在高三学生中，有很多人提到自己睡眠不足，精神不振，白天经常想打瞌睡，学习效率低下，影响了学习的效果。长此下去，许多同学就觉得很疲惫。

对于此类问题，要劳逸结合，保证睡眠，合理利用时间，注重学习效率。尽管学校和老师一再地强调高三的学习过程中，要劳逸结合，但事实上仍有太多的学生进行“学习疲劳战”。很多同学都是在上半学期还能挺住，下学期还没有到考试的日子，身体和心理就出现了严重的损坏，不得已要放弃学习活动，临考前，保证自己在晚上10点左右睡觉。

“劳逸结合，保证睡眠”不是我们学习不努力、要偷懒，是为了能够保证我

们持久的学习动力和能量，学习不是谁用的时间长谁就一定能够成绩好，学习重在方法和效果。只要我们合理地安排学习时间，注重学习的质量和效率，我们一样可以取得好成绩。

第五个易出现的问题：不知如何应对家长的压力。

造成学生学习压力大和考试焦虑的重要原因之一，是父母的期望过高。不少学生说：“父母对我们真的非常关心，生活上无微不至，学习上千叮咛万嘱咐，精神上殷切期望，但使我们感到在关心的背后，有一股巨大的压力。”

对于此类问题：首先要学会理解父母，变对立为合力。对家长来说，“望子成龙”是十分合情合理的想法。每个父母都希望孩子比自己强，长大有出息，在社会上能够有理想的工作，有美满的生活，并且大多数的父母都希望子女能实现自己未完成的理想。他们往往以自己的社会阅历和生活经验告诫孩子，要把握机会，考入重点大学，赢在“起跑线”上。这些想法都是出于父母对孩子的爱心和责任心，所以作为子女应该理解父母。

平时父母对你学习上的叮咛、考试分数的唠叨，实际上都是爱的一种表达方式。作为子女，不应该过多计较父母的语言、态度、方式、方法，而应该更多地体会父母对自己的帮助，通过自己的实际行动，让父母对你学习的态度放心，对你努力的行动满意。在互相理解的基础上，将父母对你的期望转化成你们的共同目标。

其次要学会与父母沟通，变压力为动力。父母对孩子的期望，往往出于自己内心的良好愿望，可能有时也是非常理想化的。他们忽视了孩子个人的需要，父母的不良暗示造成的影响，但不知压力过大就会变成阻力。父母方面的积极性只是我们的外动力，在内动力没有跟上的情况下，只能成为一种压力。所以内外动力的协调，最好由我们自己来完成。

当我们觉得父母的期望过高时，应该主动与父母聊天，把自己的真实感受告诉父母，把自己的困惑和想法转达给父母，让父母了解你的真实想法和实际能力，客观地评价期望目标的合理性和实施的可能性。通过与父母的沟通，变压力为动力。再次要学会调整期望，挖潜力为实力。只有合理、合适的目标才会激发人去努力，“跳一跳摘果子”的道理大家都明白，如果不管怎么跳都摘不到果子，那么不论果子多大，也无法引起兴趣。

因此，可望而不可及的期望，只会使人产生自卑和抑郁，最终选择放弃。我们应该与父母坐下来，认真分析自己现有的实力，了解期望考入学校的实际要求，如去年的招生名额、入学的分数等等。根据自己现有的成绩基础，权衡录取的可能性，把努力的限度保持在自信而不自满的程度。针对以上问题，我要送给高三的你们几句话：

（1）要取得高考理想成绩，需要才智、习惯、心态、方法等各方面做得优秀产生的合力，而才智、习惯、心态、方法等，无论哪个方面出了问题，都足以在那场考式中使你一败涂地，而不论其他方面是不是做得更好。

（2）.高三一年复习路，把道路看清楚，把攻克各个难关的计划制定完善，这个计划包含了心态的定位，冲刺的计划，科学而个性的方法。

（3）.在正确的规划与部署之后，三个字：就是做、做、做。只争朝夕，是种精神，这种紧迫，不是体现在心态上，而是体现在计划的周密，学习的高效，和生活细节的习惯化上。

（4）.攻克一个个难关，需要战胜自我的强大的自信力。自信有个天敌，就是自我动摇与怀疑。在考试成绩暂时出现负相关的时候，在名次出现波动的时候，在遇到各种大大小小挫折的时候，自信往往会让位于自卑，进而怀疑自己的能力，怀疑自己的计划，怀疑自己的方向，进而某一个时期内，在低效与焦虑中徘徊。

骆驼为什么会在沙漠里一直往前走，是想着前面有泉水、有绿洲，这就是一种信念和希望，只要信念不息、希望还在，生命的泉水会汩汩流淌，人生的绿州会生机盎然。”

（5）.高考崛起的秘诀，只有二个字：严格。严格管理、严格训练、严格考核，让纪律生发出巨大的力量，推动我们去赢得那场改写人生的考试，从外部行为内化到心理，到精神，自觉而愉悦地接受管理中的一切规范，就是作为学生赢得改写人生所需分数的最大智慧。相反，归寝说话，自习课做小动作，上课分心，课间嬉戏无度，玩手机，进网吧，甚至抽烟打架，逆学校纪律而行，我以为，以此行为在四中的环境中度过人生最美好的十七、八岁，这才是最大的愚蠢。因为他拒绝了学校为他提供的最好资源，丢弃了学校给予他的最宝贵的成长财富。人的聪明才智，不在于改造环境，而在于对环境的顺应，并从中借得它的文化所包含的固有的推动力量。

（6）.赢得高考的经验都是相似的，输掉高考的人各有各的致命缺陷。只是，这缺陷可能只是微不足道、自己从来没有意识到的生活细节。只是，每年的那些落榜者，在反思自己的时候，都毫不例外地看到那个学科基础不好、哪些题没做好、哪部分内容没有复习好，而忽略查找自己身上哪种习惯是那个“马蹄钉”，是那个“小石块”（骆驼之死），于是这些人即使进入高四，习题多做了几本，书多学了几册，再和高考狭路相遇，依然要走“麦城”，依然铩羽而归。良好的个性习惯是成才的决定性因素，这句老话是我再次送给大家的最重要真理。许多同学倒下，不是倒在试卷上，而是倒在各种不同的习惯上，倒在对那些习惯的不以为然上。拒绝个性习惯的磨炼，等于是拒绝了成功与成才。拒绝了个性习惯的矫正和培植，等于拒绝了高考伸向你的橄榄枝。一个人是否成长为有用之才，不取决于其他的，完全取决于拥有什么样个性习惯的他自己。一个学生能否赢得高考，不

取决于其他东西，完全取决他拥有了什么样的个性习惯。

（7）.成功的心态是什么？成功者是什么？“成功者做一般人不愿意做的事，成功者做一般人不敢做的事，成功者做一般人做不到的事。”把一般人不愿做的事，不敢做的事，做不到的事做了，也就说明你具有了成功者的心态，当然，你也就从一般人中脱颖而出。用静气的我战胜浮躁的我；用阳光的我战胜阴暗的我；用洒脱的我战胜狭隘的我；用简约的我战胜复杂的我；用有序的我战胜盲打的我；用计划的我战胜低效的我；用不屈的我战胜自卑的我。这七个战胜，促使生活中的每个细节转化为积极向上的因素，转化为分数，拿破仑•希尔在《成功定律》一书中把积极的心态称作黄金定律。天才和伟人之所以与众不同，其决定因素不是智商的超常，更不是技能的高超，而是适时调整的积极心态。

各位同学，新的学期就是事业的新起点，让我们一起努力，把握机遇，迎接挑战，求真务实，以爱心和智慧铺就我们人生的坦途，谱写我们四中发展的新篇章。

第三篇：学生心理健康辅导总结

学生心理健康辅导

-----总结

健康心理素质的培养是全面推进素质教育的重要方面。每个小学生总是有着自己的困惑，久而久之易出现异常心理问题，很让家长和老师头疼。本学期，在校领导和政教处的指导下，我根据本班情况，对学生进行了心理健康教育。经过不懈努力，开展了形式多样的心理健康教育活动，在帮助全班学生培养健全人格，保持心理健康及全面推进素质教育的工作方面取得了成效。回顾几个月来的心理健康教育历程,应验了付出总有回报的真理,我根据学校制订的计划,实施措施,有针对性对学生开展心理健康辅导教育,尽责尽力,并把心理健康教育渗透到学科教学中,收到了很好的实效.具体总结如下:

一、加强学习,提高自身业务水平和心理素质。

一位资深的心理健康教育的教师必须具备丰富的理论水平和良好的心态及丰富的“临床”经验.作为一名教师，一名班主任，为了心理教育的时效性，我不断加强学习，学习心理学理论。

二、大力开展心育活动，提高学生的抗挫折能力。

充分利用班队活动这块阵地开展丰富多彩的心育活动，如《爱与被受-------了解爱的真谛》等效果明显成绩斐然，有效的解决了许多有心疾学生的困惑，让他们走出心理阴影，振奋精神，好好生活、好好学习、好好为人处世，以良好的心态去迎接挑战。

三、把心理健康教育贯穿在教育教学活动之中。

在教学中，我注重把心理健康教育与教师的教、学生的学相结合，注重培养和发展学生积极的情感态度。在语文教学中，我发现学生中语文学习困难的原因并非智力因素，而是消极的情感态度，他们不是不聪明，而是不太愿学，不想学。在语文习中的动机态度，自信心、学习习惯、学习意志力和耐力等情感存在着很多问题，这才是他们在学习中的拦路虎。所以平时我特别关注学习情感态度的发展，采用多种教学方法和多样化转载自经济生活，请保留此标记的教学手段激发学生的学习兴趣，增强学生的学习动机。

四、加大心理辅导的力度，提高心理健康教育工作的时效性。

心理健康辅导工作贵在细心观察。耐心辅导，精心设计情景，不断的变换角色，让学生很自然的走出心理阴影和误区。在心理健康辅导工作中，我能认真履行自己的职责，耐心，细致地做好心理健康辅导工作。同时对学生中较为突出的心理问题，建立学生心理档案，定期主动地找学生交谈，了解学生的日常生活，学习状况和思想动态，耐心细致地进行辅导。从健康辅导的内容来看，主要是学习方法的改进和新的学习环境适应问题。在同他们交谈时，我帮助他们如何快速适应学习，保持愉快的心境，制定合理的学习计划，养成良好的学习习惯，学会科学的学习方法，发展创造性思维，正确认识自我，学会与人交往，关心他人和集体，明确未来的努力方向。在健康辅导过程中，我帮助他们学会自我管理与监督，重视意志力的训练，学习积极性的培养，学习潜能的开发，在克服困难取得成绩的学习生活中获得情感体验，正确认识自己的人际关系状况，从容自信地与同学交往，努力成为同学们喜欢的人。在对他们开展心理教育的同时，我注意对学生自信心的训练与培养，承受挫折和应对挫折的能力的锻炼，使他们形成良好的意志品质，克服不良情绪、焦虑心理，全身心投入学习中。学生心理问题无小事，只要我发现的心理问题，我会及时解决，从不推延;只要是我辅导的学生我会耐心细致，从不马虎。我尽职尽责，从不把心理健康辅导工作当“副业”，我相信我的成功将带给学生无比的幸福和快乐。

总之，学生的心理问题很复杂，光靠我们老师的力量是有一定的局限性的，需要家长和社会的配合共同努力才能完成。只有充分调动家庭和社会的力量，创造符合青少年健康成长的环境，才能把心理教育工作落到实处。

第四篇：高三学生心理辅导[推荐]

高三学生心理辅导

我是一名在读高三学生，以前我对于学习的态度很是积极，不知为何上了高三心理很不稳定，压力大，经常感觉胸闷，出不过气，有时甚至会在睡眠中心惊而起，有时甚至会厌学，很影响学习效率，我想请问怎么克服焦躁恐惧的心理，并能长期坚持

首先我告诉你，这是个小问题!很多的同学都有个这样的经历啊!要克服这一焦虑的情况，你要做一个自我的调整，看得出你是一个很勤奋的学生了，不防给自己一个周的时间来调节，制定一个合理的学习生活计划，切记是合理的计划!建议先不要想着我高考要落榜了怎么办，或者是我高考成功了后我有什么打算。这些都没有必要想!我觉得你的情况就是自己太在乎自己的目标的成功与否了，很害怕些什么东西!还有在周末可以去做点体育锻炼，有时间看一部恐怖片或者是超级感人的灾难片!这些都是很好的释放自己的压力的好办法!

第五篇：高三学生心理辅导

“高三学生心理健康教育活动”的实践与思考

杭师院附中杨敏毅

迅速发展着的现代社会为人们提供了瞬息万变、竞争激烈的生存环境，要求人的心理素质相应地不断提高。培养学生良好的心理品质，促进其人格健康地发展，已成为学校的一大任务。我校在市级课题“高三学生思想工作探讨”研究的前提下，又确立了“高三学生心理健康教育活动”子课题。近年来，课题研究是在通过高三学生心理状况调查的基础上，对心理健康教育进行了一系列活动设计并付诸实践，形成了一些粗浅的想法。写成拙文，旨在抛砖引玉，并得到同行专家的指正。

一、“高三学生心理健康教育活动”课题确立的依据和意义

高三学生面临的不仅是知识的竞争、能力的竞争，更是心理素质的竞争。在紧张的竞争压力面前，高三学生的现状又如何呢？笔者担任高三教育教学工作，看到不少令人痛心的场面。

镜头一：一位女同学因考试紧张、焦虑而发展为恐惧，每次考试前吃不下饭，睡不着觉，考试成绩失常，高考自然落榜。复读一年，第二年临近高考，她拒绝进课堂，整天很少讲话，不愿见人，最后把自己关闭在小房间内。

镜头二：一位男同学在临近高考时突然离家出走，家长焦急万分。后了解是因家长多次指责其学习不努力，并威胁“考不上大学后果自负”与家长对立的结果，他选择了出走。镜头三：一女同学因在上课时看与本课无关的书，做其他学科的习题，被该课教师发现。教师大怒，严厉批评了她，并撕毁了她的作业本，严重挫伤了该生的自尊心，师生矛盾激化。以后该生拒绝听这位教师的课，该门课总是逃学。教与学的效果几乎为零。

镜头四：某晚高三（５）班某男生寝室非常安静，６位同学都在认真自修。不知怎么搞的，两男同学突然争吵起来，并发展到大打出手，眼镜打碎了，衣服扯破了，身上流血了。仅为一点小事，同学间发生如此激烈的冲突。

从这一幕幕的情景，我们看到了高三学生自己内心的冲突，他（她）与家长、教师及同学的冲突。的确，矛盾是无时不在，无处不在的，但高三的学生为什么会如此脆弱、如此冲动？令人深思，怎样使紧张学习中的高三学生明白“自己为什么常常烦燥不安？”“我该怎样调控自己？”“我是否该求助他人？”值得探讨。

1993年６月广东梅州市嘉康医院对广州市的中学生进行了一次高考前的心理健康抽样调查，结果发现有６．５％的学生不同程度地存在心理障碍。1996年６月高考前上海市曾对500名应届高中毕业生进行抽样调查，结果表明：高三学生的心理健康状况令人担忧。70%的学生自信心不足，害怕考试。其中一名女生被确诊为严重的考试焦虑症，记忆力几乎丧失。1997年６月杭州市中学生心理辅导中心对115名将参加文科高考的学生进行抽样调查，发现40名学生的心理状况存在不同程度的问题，占34．7％。大量的实验与观察证明，长期处于应激状态或身心反应过于激动，会对人的生理、心理造成一定的危害。高三学生正是处于紧张的学习压力和竞争压力下，所以心理矛盾、心理障碍的发生率比其他学生高得多。怎样帮助高三学生准确认识自己、欣然接受自己、有效调控自己、努力塑造自己、成功超越自己，以良好的心态和个性品质去接受人生的挑战，是一项迫切需要进行的工作。“青春是黄金，但黄金需要熔炼；青春是宝藏，但宝藏需要挖掘。”人的一生道路虽然漫长，但关键处就那么几步，而高三阶段是这关键几步中的重要一步。要迈好这一步，需要师长指点，更需要自己努力。鉴于以上的想法，确定了“高三学生心理教育活动”课题，并在1995．9－1996．7这一届高三学生中重点进行了一些调查、试点、探路工作，又在1996．9－1997．6这一届

高三学生中，进行了比较系统、具体的实践、探索，整个实践过程受到学校领导的重视，年级组支持和班主任的配合。

二、“高三学生心理教育活动”的内容与形式

提高学生心理素质可以有多种方法和途径。针对高三年级学生生理、心理及所处环境的特殊性，笔者认为，开展心理教育活动应以学生为主体，教师为主导，家长为辅助，多方配合，共同参与。活动的目标是使学生增强自我意识，克服自卑、焦虑、烦燥等消极心理，从而能够正确评价自我，努力塑造自我，为此，从以下几方面开展活动：

１、利用班会课开设心理知识讲座。这是提高学生心理素质的重要途径之一。通过心理知识讲座和心理活动课，让学生在讲座、演说、表演、游戏、自测、访问等形式的活动中，了解自己的心理状况，懂得不良情绪发泄的方式，掌握自我调控的方法，从而提高自己的心理素质。针对高三学生心理现状和实际要求，主要从自我意识、学习心理及职业辅导几方面开设讲座，如：

“个性的底色――了解自己的气质、性格特征”

“生命的亮色――挖掘潜能，刻画成功自我”

“我的未来不是梦――自我目标设计”

“把握今天，超越自己――自我评价，自我塑造”

“学习成功的智力因素――注意、记忆、思维”

“学习成功的非智力因素――动机、兴趣、气质”

“自我调控、驾驭自己――不良情绪调节”

“天生我才必有用――职业选择与成功”

通过以上系列讲座，增强学生的自我意识，提高自我评价、自我调控、自我塑造能力。２、根据学生需求，开设学生点题的心理活动课和不良心理调适技巧训练课。

“我感到生活不如意！”“束缚我们的条条框框太多啦！”针对这种不满情绪，开设了一堂“抱怨――提议――选择――改变”心理活动课。当环境要求与自己的愿望违背时，人往往会产生不满情绪，这是正常心理反映。但不满情绪又会发展成抱怨，抱怨则属消极情绪。让学生学会在抱怨之余应该想方设法提出三种以上建议，然后从中选择出合情、合理、合适的建议，改变环境或改变自己，达到人与环境和谐统一的目的。让学生明白，光抱怨是无用的，重要的是在现实面前努力去改变。任何一件事，都可以作多角度的思考，这样才会得到合理结论。

“考试中我常常出现头脑一片空白，怎么办？”针对类似问题，开设了应试技巧辅导课,帮助同学分析产生考试怯场的原因,并介绍几种预防考试怯场的简便方法，如“自我暗示法”、“调整呼吸法”、“音乐放松操”等。使学生调节紧张心理、克服焦虑、恐惧心理，以最佳的心态面对各场考试，发挥自己的最佳水平。

“我知道我不笨，为什么总学不好？”针对这种情况，开设了“智商与情商”、“学习方法介绍”等活动课。让学生了解一个人的智商主要由人的先天遗传基因决定，而情商主要是人在后天的人际交往、社会实践中培养、修炼起来的。一种心理学新观点认为，在人的成功因素中，智力水平相差不大的条件下，情商的高低与成功有密切关系。情商涵盖了一个人对已对事对人的自制力、刚毅力、善解人意力、与人热忱友好相处的交往能力。青少年时期正是培养、修炼情商的关键时期。让学生明白学习成绩的高低既取决于智力因素，也取决于非智力因素。通过学习方法的介绍，让学生学会学习。

３、利用学校心理咨询辅导室和咨询信箱，对学生进行书面咨询和个别辅导。高三学生带着问题来咨询，主动配合，效果明显。如咨询室收到一封化名“水石”的求助信。该同学谈到对“黑色七月”的恐惧：“我真不知道如何度过每一天？对自己真是失去了信心。７月７、８、９┄┄怎么办？我真想死了算。”咨询辅导员立即给他复了信，并希望能面谈。但

这位学生一直没有露面。事后，在高三（５）班一堂心理活动课结束的时候，一位男生来到老师面前，自称就是“水石”。他终于请求与老师面谈自己的痛苦和忧虑。经过大约三次辅导，他终于树立了改变现状的信心并提出了如何改变现状的措施。在以后的学习中班主任、任课教师、心理辅导教师、家长都给予他种种的关心和帮助。终于，他战胜了自己，考上了大学。

离高考只有一个月了，同学们都进入了最后的冲刺。班中的“一号种子选手”来到辅导老师面前，“老师，我想请您帮个忙。”“我不想学习，我厌学，我看不进书，我很烦恼，可我不能不看书啊！”令人不敢相信，这是一位班中的优秀学生，他也会厌学？而且如此痛苦。经了解，原来他心中的期望目标很高，想考名牌大学。但近来每天复习下来，却感到收获甚少。于是，怀疑自己能力，对自己的每一天不满意，对目标产生了动摇。由于理想自我与现实自我产生分裂，所以出现了自我否定的情绪。通过辅导，使该同学看清了问题本质，明白了过高或过低估计自己都会造成失败，只有正确、客观评价自己并努力去实现目标，才能超越自己。

４、班主任工作中大量运用心理辅导原则和技巧。这使思想工作更贴近学生思想实际，效果大增。如发生在寝室里的打架事件，原来应作为一次严重的违纪事件处理，对打架者一定会给予严肃处理。班主任通过认真调查发现，发生这样的打架事件，并非同学间有怨恨，有打架的坏习气，而是因为内心烦恼发泄方式不当。对两位同学的行为并没有做定论性批评，而是指导学生该如何发泄不良情绪，如何提高自控力。使同学不仅认识了自己的问题，又提高了处理问题的能力。又如高三（５）班一位同学一再提出要换座位。是与同桌有矛盾吗？是视力不好看不清板书吗？都不是。班主任仔细了解，发现该同学学习成绩不算太好，但同桌成绩比他好，有时会流露出轻视别人的言行，“这么简单的题都做不出，真笨！”说者无意，听者感到很剌耳，已有自卑心理的他，自尊心受到伤害，所以每天上课如坐针毡，注意力集中不起来，成绩更受影响。换座位是想摆脱环境压力，找回自信。班主任理解了他的心思，愿意帮助他。换了座位后，他的心理压力减少了，学习积极性调动了起来，学习成绩也明显提高。

５、任课教师达成共识，重视心理辅导，实现教学渗透。任课教师在学科教学中注意培养学生良好的心理品质，渗透心理辅导。教师们结合各学科的特点，一方面进行注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力的培养和训练。另一方面对学习中出现的各种心理问题及时运用心理辅导的原则给予帮助、指导，减少了教学过程中诱发产生的心理问题。如在各次模拟考试中淡化名次，小测验后教师批改错、对，要求学生将错误及时订正，分析出错原因，掌握正确解题方法，巩固知识内容，淡化分数。对不同层次的学生提出不同要求，重纵向比较（即自我比较），鼓励不断进取，轻横向比较（即排名次），期望个个成才。

６、争取家长的支持和配合。在家长会上，向家长们介绍心理学基本知识，分析高三学生心理特征，要求家长对子女有适度的期望，尊重子女意愿，平时与子女有良好的沟通。反对权威式的指责、嘲讽、甚至惩罚。发现子女有不正常倾向及时与学校、班主任取得联系。学校和家庭，教师和家长共同创造一个有利于学生心理健康成长的学习、生活环境。

７、营造良好的校园文化心理环境。校园文化的心理环境包含两层意思：一是指静态文化心理环境，如校容、校貌。在教室布置上努力创设一个明亮、宽敞、舒适的环境。另一是动态文化心理环境，如班风、校风。在班集体建设中努力创造一种和谐、奋进的群体心理氛围。充分利用黑板报进行心理知识普及，让学生了解心理学常识，关注自我的情绪和心态，明白心理问题无处不在，无时不有。对在学习、生活中出现的种种烦恼，思考产生的原因，提高解决自身心理问题的迫切性。

８、指导学生自学，提高心理知识的理论水平。在讲座、辅导的基础上还向学生提供心理辅导书目，并指导其自学。如《考试心理辅导》学生人手一册，让学生比较详细了解考试

焦虑心理形成原因、表现、危害及对策，掌握应试技巧。推荐的书目：包括《中学生心理辅导指南》、《自我心理平衡术》、《高中生心理学》、《中学生心理调节》、《正确把握自己》、《开启心灵的钥匙》、《中学生智能开发丛书》等。学生在学习余暇广泛阅览心理学丛书，丰富心理学知识，自觉运用心理学原理和方法及时调整心理状态，解决心理问题。

三、“高三学生心理健康教育活动”效果的反馈

通过高三整整一年的实践，不论学生，还是教师、家长都深深感到收获不小。

１、学生的反馈：心理健康教育活动的主体是学生，所以得益最大的也是学生。在对心理活动课评价中，学生们的感受是：“一堂课下来，使我了解到一些平时课堂之外的东西，使我大开眼界，如同拨开我脑海中的迷雾一般，将世态呈现在我的眼前，真是有味。”“心理课使我感到心情豁然开朗，获得了一些以前从未接触过的知识，而且也使我增加了信心和勇气，正确地面对自己的学习和生活。”学生们认为心理活动课贴近生活，内容丰富，形式多样，既轻松又充实，迎合他们的需求，所以大家很投入，收获不小，受益终生。

２、教师的反馈：从教育改革的发展看，我国教育正从“应试教育”向素质教育转轨，开展学生心理健康教育，提高学生心理素质，是实施素质教育的重要内容。通过实践，班主任们体会到：心理健康教育活动有助于学生自我认识，自我教育，自我完善，从而塑造良好的个性，发展健全的品格。它同样有助于促进学生心理品质的成熟、潜能的开发，使之获得最大限度的完善，在一定程度上弥补思想政治教育工作所无法涉及的某些方面，成为德育工作的一种有效手段。任课教师们体会是，心理健康教育及心理辅导能及时解除学生在学习方面的各种心理冲突和心理障碍，帮助学生摆脱困境，恢复信心，提高学生成绩。不同层次的学生能较准确认识自己的实际水平，确定适度的目标，能以良好的心态保持学习积极性，避免了以往成绩较差学生对自己缺乏信心，自卑、厌学以致自暴自弃的现象发生。如高三（６）班有一位同学由于基础较差，每次考试成绩很低，但他仍能针对自己实际情况，制定补习计划，主动请教同学、老师。他说：“考入大学对我来说有很大困难，定这样的目标也不现实。我想考高中中专，我有信心，一定要努力到最后。如果今年考不上，我决心再补习一年，争取明年考上大学。”有了良好心理品质，一方面有利于学生掌握学科知识，更重要的是有利于学生在高考中发挥最佳水平，当然也有利于学生坦然对待失败，及时调整心态，从困境中走出来。

３、家长的反馈：“望子成龙”是许多家长都有的心理。“恨铁不成钢”也是许多家长具有的想法。家庭期望过高给子女带来很大的心理压力，造成有些学生自卑、焦虑、惧怕考试。也有些学生产生逆反情绪，厌学、逃学，结果可想而知。现在不少家长明白了，过高或过低的期望都不能促进子女学习，只有建立在智力能力、学业水平、兴趣爱好基础上的合理期望才能起促进作用。家长们能根据子女的兴趣、爱好和志向帮助其子女确定学习目标，升学目标，并努力去实现。家长也学会了以平等、民主的身份与子女沟通，了解子女的真实想法。理解、尊重、支持子女的选择。如高三（１）班的一位学生，高考成绩600多分，考出了水平。他自己高兴，家长也十分满意。如何填报志愿呢？家长希望填本省的名牌大学，热门专业，而该同学较客观地分析了自己的实际水平，认为这次高考成绩虽然不错，但自己并非是一流的尖子学生，只不过发挥出色而已。根据自己的爱好，加上平时做事认真、细致、踏实的个性特点，比较适合医学专业，决定报考医大，最好能报外省学校，以锻炼自己独立生活能力。家长与子女出现了矛盾，尽管家长感到很遗憾，但最终还是尊重了孩子的选择。

４、高考结果的反馈：这一届高三有90%的学生考入了高一级学校继续深造，这个成绩是令人满意的，说明一年的实践，在促进学生“以良好的心态和个性品质迎接高考的竞争，以求最佳发挥各自水平”方面起到一定的作用。也就是说，达到了预期的目的。从高考落榜学生中，我们了解到，他们均能正确对待这次挫折，寻找失败原因，调整自己的心态，尽快制定出新的目标，争取在新一轮的竞争中获得成功。

四、“高三学生心理健康教育活动”实践后的思考

高三学生心理健康教育活动，在第一轮探路、尝试的基础上，又进行了第二轮系统实践，经过一年的工作，取得了一些经验，但也发现许多有待进一步改进的问题，引出了以下几点思考。

１、学生心理健康教育必须得到校领导重视，全体教师重视。应该使教师明确教学活动包括学生的认知活动、伦理活动和情感、意志、个性等心理活动。学生的动机、态度、兴趣、意志等的提高，不仅是教学的任务，也是赖以进行和提高的基础条件。学校应加强全体教师心理健康教育的意识，力求在学科教学过程中运用心理学原理和心理辅导原则，关注每一个学生的心理特殊性及个体成长过程，教书育心。

２、学生许多心理问题并非在高三形成，而是几年甚至十几年积累所致，心理健康教育的内容，不光包括自我意识、学习心理、考试心理、职业指导，还有更丰富的内容，如性格教育、耐挫力培养、人际关系指导、性心理卫生教育及情感、情绪等。所以心理健康教育是一个系列工程。高中学生心理健康教育应从高一开始，针对不同年级学生的主要问题，有计划、有步骤的开展教育活动，这样到高三年级就可以开设一些针对高三特点的教育内容，做到省时高效。

３、心理健康教育活动，内容丰富，形式多样，所以应该充分利用现代化教育手段，让学生运用多种感官获取信息。如活动课中的情境设置，可利用电视片段，声情并茂，更具感染力。在量表测试时，可利用计算机操作完成，使统计更快捷、准确。又如“看未来”小实验，学生随教师导语，慢慢“走进未来”，导语的设计运用音乐作背景，配上一定的音响效果，就会产生超越时空，身临其境的感受，实验效果一定会更好。

４、心理健康教育活动课，力求做到“三落实”：时间落实，每周或两周安排一节；教材落实，教师要有一本活动课教材，根据教材内容和学生实际情况备课，学生最好有相应的配套材料；教师落实，学校应安排专职或兼职教师任课，并为这些教师提供一定的进修机会，以提高教师的心理学理论水平和自身的心理素质。

学校心理健康教育工作既是学校实现教育目标的重要途径，又是解决学生心理问题的必要手段，对学校教育工作起着不可代替的积极促进作用，所以它应成为学校整个工作中重要的一部分。这项工作在我国的许多中学尚起步不久，在更多的学校则处于草创阶段。对心理健康教育工作的研究还有待深入，也希望有更多的热心者参与讨论，以期从实践中总结经验，以理论指导实践，使这项工作渐趋成熟和完善。

参考书目：

１、姚鑫山等编：《开启心灵的钥匙》，上海科技出版社1996年版。

２、陈家麟著：《学校心理教育》，教育科学出版社1995年版。

３、霍克林：《提高学生心理素质是实施素质教育的重要内容》，《中国教育学刊》1996

年第四期第24页。

４、北京市101中学编著：《学习与考试》，科学普及出版社1995年版。

５、李盛聪：《论心理辅导在教学中的渗透》，《中国教育学刊》1996年第六期第32页。６、黄淑真、姚立新编：《考试心理辅导》，《杭州教育专题资料》，1997年。