第一篇：浅议基层国税干部心理调适及方法
近年来，随着税收工作改革和城市生活节奏的加快，以及对基层国税干部综合能力素质要求的日益提高，导致相当一部分基层国税干部感到工作与生活的心理压力日渐增大。重视抓好基层国税干部的心理建设成了当前基层建设的一项重要课题。笔者认为，基层建设与基层国税干部的心理素质密切相关，只有重视抓好基层国税干部的心理建设，调整好国税干部的工作和生活心态，才能有效凝心聚力，推动各项税收工作的顺利开展。
一、基层国税干部心理调适的共同愿景
（一）需要在工作目标上求认同。指国税干部在工作中求得认识上的一致性、共同性。认同是加强国税干部心理建设的首要因素。当前，“聚财为国，执法为民”是税务工作的出发点和落脚点。在实际工作中，基层国税干部都要以此为目标达成心理契合，及时消除分歧，形成共同的信念。要处处从大局利益出发，置个人利益、得失于度外，把个人分工负责与分局集体领导有机结合起来，共同下好基层建设这盘棋，达到最佳的工作效能。
（二）需要在工作岗位上求平等。指基层国税干部要用平等的观点处理相互关系，坚持上下左右之间在政治上、人格上、岗位上的平等。尤其是单位负责人，对下属干部职工要一视同仁，可以有职务上和任务上的区分，但切不可有感情上的亲疏和能力上的歧视，更不能培植“心腹”，搞小集团、小帮派。与同志相处要保持等距接触，以诚相待，搞大团结，秉公办事。
（三）需要在工作感情上求和谐。就是说国税干部在工作中心情舒畅、配合默契。这一点很大程度上决定着干部工作和交往的积极或消极心态。因此，基层国税干部要充分认识到和谐的情感是“下好一盘棋”的前提。单位领导要带头用积极健康的情感去感召他人，陶冶他人。其他干部要不断强化情感的纽带作用，与同事相处思想境界要高，人品风格要高，严于律己，宽于待人，积极培养良好情感，促进单位内部人际关系的和谐化，以形成团结进取的战斗集体。
（四）需要在工作氛围上求相容。相容是指国税干部之间相互容纳、气氛融洽的心理状态。它能创造一种愉悦的心理气氛，增进彼此之间的友谊，从而促进团结，发挥人体的心理潜能。这就要求基层干部要胸怀坦荡，宽容大度，有容人之量，能够虚心听取不同意见和批评，正确评价自己和他人。既要客观的看到自己的长处和优点，又要清醒的看到自己的短处和缺点，摆正自己在群众中的位置。评价他人不能凭老印象和个人主观，更不能遇到问题往坏处想，在鸡蛋里挑骨头，而要多看他人的长处。这样才能有利于形成相互信任、相互支持的协调关系。
（五）需要在工作业务上求互补。互补是指国税干部之间扬长避短、相得益彰、密切合作、谋求补位的心理状态。为了尽可能发挥基层每一位干部的优点和特长，组合最佳的群体状态，必须进行心理上的互补性建设。基层国税干部要从单位整体出发看待自己的工作，既要做好本职工作，也要关心和支持他人的工作，自觉做到分工不分家，在工作上相互补充、相互补位，彼此建立起风雨同舟、荣辱与共的亲密关系，确保各项税收工作始终处于高效运转的平衡状态。
二、基层国税干部心理调适的主要方法
心理调适的最终目的就是培养基层国税干部良好的心理素质，笔者认为，培养基层国税干部的良好心理素质可以从以下五个方面入手：
（一）培养干部笑傲人生的精神品格。基层国税干部面临的个人实际困难和现实问题普遍较多，有的长辈身体患疾、有的家庭关系矛盾、有的子女就业困难等等，这都可能影响到本职工作质量和效率，甚至影响到整个单位。为此，领导要批评，同事要责怪，家属要埋怨，自己心里也难过。对此，基层干部无论生活困难有多大，工作压力有多大，苦也好，累也好，一定要保持一个无怨无悔、豁达乐观的良好心态，要勇于面对现实，挑战挫折，以苦作舟，笑傲人生。这种心理是善待生活、做好工作最珍贵的精神财富。我们每一名国税干部都要提倡和培养这种笑傲人生的精神品格。
（二）培养干部认识自我的能力与觉悟。就是每位干部要学会正确评价自己，不断了解自己的品质，并能诚实而冷静地分析自己的优点和缺点。如果不了解自我、认识自我，遇事就不能正视自己所承担的责任，把本应该埋怨自己的心态，转向埋怨别人。“人贵在自知之明”，就是指对自己的知识经验、工作能力、个性特征等因素有深刻的自我认识和自我反省。只有明白自己的所长所短，在工作中自觉做到扬长避短，坚持民主作风，才能在待人处事时既不骄狂自大，不自暴自弃，并且勇于承担和改正自己的缺点和错误，从而赢得大家的理解和支持。
（三）培养干部至诚宽容的个人品质。俗语说“宰相肚里能撑船”。就是讲同志相处，要宽宏大量，不斤斤计较，但这并不意味着消极的迁就和无原则的忍让，而是热情地关怀和尊重别人，这是一种高尚的心理品质。有宽容品质的人，其最大的特点就是在处理人与人之间的关系时能进行“心理换位”，站在对方的立场上设身处地
思考问题，以平等的态度待人，以诚恳的方法处事。对和自己有意见的人，不在背后议论和利用手中职权给其“穿小鞋”，而是把别人的意见和不满当作鞭策和鼓励自己前进的动力车，并作为检查自己工作不足的警示器。当身边的领导和同志遇到困难时能及时伸出热情的双手，积极地帮助其解脱困境。这种至诚的宽容精神，给人以亲切，予人于温馨，因而能够很自然地形成关
系和弦、团结友爱、互助互敬、工作协调的战斗集体。
（四）培养干部拒腐防变的预防心理。贪从小始，积疾成罪。从近年来国税系统干部职务犯罪的案例来看，往往是有的干部一念之间，一时糊涂，从小欲望开始，到大悲剧结局，结果是贪欲心理害了他；有的干部原来还能够坚持正义，秉公执法，但看到身边的同事吃香喝辣、“潇洒风光”，于是心理不平衡，吃、拿、卡、要，最终是攀比心理害了他；还有的干部多人集体违纪，虽然还没有达到犯罪的程度，但如不引起警惕，抱有侥幸心理，长此以往从量变到质变，终将抵达犯罪的边缘。勿以善小而不为，勿以恶小而为之。律人先律己，正身先正心。对于工作在基层战线上的国税干部，一定要严格管住自己，做到心无贪念手不长，腿不乱跑嘴不搀，自重自警又自励，依法办税树形象，从而切实强化拒腐败永不沾的预防心理。
（五）培养干部稳定愉快的心理情绪。古人云：“不以物喜，不以己悲。”讲的就是人们在日常工作生活中，要保持一颗平和、健康的心态。也就是当我们生活顺利、工作有成时不能得而忘形、趾高气扬，这样必然安于现状，难以进取。同理，当我们生活遇困、工作遭挫时也不能垂头丧气、志泻千里，如此肯定影响奋起直追、顽强拼搏的情绪。因此，基层干部要尽量避免情绪上的大喜大悲、大起大落，努力做到在顺境中不骄不傲，在逆境中不悲不卑。
三、基层国税干部心理调适的主要途径
（一）落实好组织生活制度。要通过定期召开民主生活会、党小组活动会、税收工作小结会等，有效开展批评与自我批评，进行政治思想和业务工作帮教，把意见摆上桌面，有想法当面提，不做台下小动作，不搞背后小议论，及时进行交流通气，以此在干部之间开展心理调适，达到团结协作、相互尊重、互相谅解、互帮互助的效果。
（二）开展好经常性谈心活动。干部与干部之间，尤其是单位领导要经常主动找部属进行平等、诚恳的思想交流，力争通过一次或数次的谈心，有效消除同志间的误解和思想隔阂，从而进一步增进理解，利于团结，提高工作积极性。谈心时，干部双方要做到直率坦诚，谦虚谨慎，有理有节，耐心细致；语言要朴实自然，以情感人，以理服人，以获共鸣，达到调适心理的目的。
（三）组织好文体娱乐活动。工作之余，轻快、健康的各项娱乐活动不仅可以调节工作，起到劳逸结合的作用，还能够拉近人际心理距离，使干部紧张而复杂的人际关系得到有效改善。为此，要因地、因时、因人安排一些有意义的娱乐活动，干部们一起在自娱自乐中互相谦让，交流情感，淡化成见，澄清误解，消除隔阂，增进团结，积极营造友好健康、努力进取的工作氛围。
（四）不断强化自我锤炼。基层干部要勤学习、勤思考、勤体会，做到“吾日三省吾身”，以此锻炼自己控制感情、承受压力、分析问题和解决矛盾的能力。在工作和生活中要学会克服动辄发怒、言语过激等冲动情绪，做到心底无私，宽容大度，遇事冷静，以高尚的思想素质和良好的心理为人处事。
（五）经常进行换位思考。“将心比心”，是指做人做事要善于换位思考，这是调节人际关系角色的一种有效方法。对于我们税务干部，当同志之间或上下级之间发生冲突时，要能够各自站在对方的位置，设身处地地为对方想一想，多找找自己的问题，彼此之间也就会理解双方，互相谅解，扭转僵局，达成共识。
总之，只要我们基层国税干部的心理健康了，工作力量就会得到凝聚，单位的整体建设就会焕然一新，“聚财为国，执法为民”的税收工作宗旨也就能够更好地得到贯彻执行。
第二篇：基层国税领导干部心理问题与调适
基层国税领导干部心理问题与调适
近年来，由于国税系统征管改革的进一步深化和信息化建设的飞速发展，来自税收任务、各种指标考核、外部监督的压力越来越大，基层国税领导干部在思想上产生了恐慌、焦虑、不平衡等一系列的不适应当前税收工作发展的症状。党的十七大报告指出：“构建和谐社会，要加强和改进思想政治工作，注重人文关怀和心里疏导”。基层国税领导干部作为构建和谐社会的领导力量和中坚群体的一部分，担负着艰巨的任务，面临着方方面面的压力，如何做好他们的心理疏导工作，增强他们的心理素质和心理调试能力，是加强基层国税干部队伍建设，实现和谐税收的一项重要工作。
一、当前基层国税领导干部存在的主要心理问题
（一）情绪抑郁,心理焦虑。目前基层国税机关领导干部老化情况比较严重，对新知识、新变化不容易接受，最害怕培训和考试，最担忧跟不上形势。产生一种难以承受外界压力的消极情绪,呈现出紧张、害怕、担忧、焦急混合交织的复杂情绪。
（二）敏感多疑,以邻为壑。总害怕被追究，怕无端举报。在心理上总是处于不安全、痛苦的惶恐状态,在人际交往中表现出戒备和敌视性,遇事无端猜疑。
（三）自私狭隘,虚荣忌妒。鉴于国税队伍的垂直管理和相对封闭性，容易在封闭的环境中滋生狭隘的个人主义及排他心 1
理。其行为特征主要表现在:只许你不如我,不准你超过我。喜欢自我表现,凡事以我为中心,多从自身利益出发,对他人缺乏理解与认同。
（四）患得患失,害怕挫折。身处其位，总想有政绩，收入任务要完成，队伍上下要稳定，行风评议不敢落后，征管、评估、稽查还想出成果、出经验，但顶不住方方面面的压力。面对挫折，要么畏缩不前，要么妥协退让,要么走极端。
（五）骄傲自满,为人傲慢。也由于国税队伍的相对封闭性，一些领导干部自恃位高权重,认为自己高人一等,居高临下,趾高气扬,不能以百姓心态对待人与事。
二、基层国税领导干部产生心理问题的原因分析
有研究表明,中国正处在心理问题的高发期,心理问题正困扰着中国人的心灵,基层国税领导干部也不可能臵身度外,他们同样是心理问题易发、高发人群。在基层国税领导干部中,许多人感到“心理压力”过大,一些人“心理不平衡”、“心理浮躁”,甚至“心理衰竭”,相当一部分人对工作、生活和未来发展存在“焦虑”与“抑郁”情绪。其主要原因可概括为以下五个主要方面:
一是来自领导岗位的职责压力繁重。各地区、各单位,税收任务你追我赶, 风险管理、征管指标评比排名次,干部个人升迁与实际绩效相挂钩等,增大了干部“发展”担子的压力;而“领导责任问责制”、“一票否决制”、“绩效评比考核制”等,更使基层
国税干部承受的心理负荷有增无减。
二是来自社会的压力加大。由于目前我国的政治体制、社会机制正处于转型期,一些改革方案还不够成熟和健全。干部在发展与责任的双重压力下,还要再花费相当大的一部分时间和精力来应对我国特有的社会关系。尤其在国税系统，父子兵，兄弟连，各种裙带关系还将长时间存在。从实际情况看,目前要想在基层国税部门当好领导,都不得不重视营造、平衡和妥善处理上下左右复杂的社会人际关系,这给基层国税领导干部无形中造成很大的社会压力。
三是来自各方面的诱惑增多、心理压力增加。在社会上种种人际关系的交往中,还要克服和抵御因利欲诱惑而产生的心理困惑,这种诱惑的压力也能够折磨人的心灵。身为一名基层国税领导干部,随着与纳税人、社会交往和接触的范围变宽变广,来自钱、色的诱惑随之增多。要做到清正廉洁,就必须具备能够拒绝这些诱惑的心理素质。
四是来自家庭的压力。国税干部也有家庭和妻子儿女。由
于他们必须把大量的时间和精力投入到工作中,无暇顾及家庭成员的感情,影响对孩子的关爱和教育,从而使一些干部在内心背负一种愧疚感,导致在家庭关系中产生不和谐,甚至出现一定的危机。吃穿住行等来自家庭的压力也给基层国税领导干部的心理健康带来危害。
五是来自体制上的困惑。现存财税体制的漏洞、缺陷,让基
层国税领导干部工作上受到严重困扰。有时候,严格执行制度、按规办事行不通;突破制度限制,违规操作又有风险,面临两难选择,让其无所适从。比如有些地方为完成任务，就必须在政府的指挥棒下，搞代开引税，或者在制度上开优惠口子。
三、基层国税领导干部心理问题调适的对策
现代社会的深刻变革与快速发展,对领导者的心理世界造成了强烈冲击,同时也带来了巨大的心理压力。国税系统征管改革的进一步深化和信息化建设的飞速发展，也给国税部门领导尤其是最基层的国税领导带来了巨大的心里压力，因此,通过心理调适,维护心理健康已成为现代领导者亟待解决的一个现实问题，所以基层国税领导干部要学会一些心理调适的方法。
第一,端正人生态度,坚定理想信念。树立科学的世界观、价值观、人生观;树立正确的权力观、地位观、金钱观、利益观、政绩观,不为名所累,不为利所缚,不为欲所惑。保持一种健康、平和、淡定的心态,拥有健康的身心。一定要正确认识和看待自己手中的权力。权力是服务、是责任、是义务。权力和义务、责任是统一的,有多大权力,就要履行多大义务,就要承担多大责任。权力还是一把双刃剑,运用得好,为民造福;运用不好,自掘坟墓。只有树立正确的“三观”才能具有坚强的意志与信念,只有坚持正确的理想信念,才能做到志存高远,心胸开阔,从容淡泊,在名利得失面前不困惑。
第二,正确认识自我,培养健康的自我意识。一要正确认识自
我,使自己多一份清醒,少一份浮躁。二要积极悦纳自我。即内心深处要充分地接纳自己,要有良好的自我观念,要理性客观地分析自我。接纳自己的缺点,欣赏自己的优点，就是要喜欢自己,对自己有价值感、自豪感、愉快感和满足感。人必先自爱而后爱之;人必先自助然后人助之;人必先自信然后人信之。三要善于与自己沟通。这是一个人不断认识自己、完善自己的重要途径。
第三,善于排除负性情绪,保持情绪稳定。一要学会转移、适当宣泄。宣泄有助于疏导人内心困扰,释放积压的情绪。苦闷、不愉快时,要学会转移。环境的改变,可在一定程度上排除负性情绪。当不良情绪特别是愤怒情绪爆发之前,设法用跑步、游泳等运动把注意力引开。要让情绪有适当的宣泄机会。可以向家人、朋友、或赏识器重你的领导,把心中不愉快的感受倾诉出来。也可以诉诸文字。二要学会宽容。人与人之间的差异性大于相同性，要允许别人对事件有独立的看法和判断,对别人不同的观点要容忍。如果对方坚持自己的看法和和观点,只要有正确的理由,就应该尊重。三要学会换位思考,这是人际交往中的黄金法则。要站在对方的角度看问题。有的不良情绪是由于自己抱怨别人引发的,如抱怨同事处理问题不当,抱怨下属办事无能,抱怨上级领导不支持等,越想心里越窝火,越窝火心情越糟糕。其实这是缺乏心理学上称之为同理心的换位思考。因此要心平气和、心情舒畅，就要学会换位思考,增强同理心。
第四,采取科学方法,化解工作压力。一是对工作中的压力要
有所认识、有所准备,预先估计、分析总结,增强心理承受力;对结果自己要有多种心理准备。这样无论最后结果如何,心理上都可以接受。二要对工作任务做一个整体规划，学会科学授权，对每一下属都给以施展才华的最大空间，使他们说了算，定了干，不拖泥带水，当天的事情当天完成。三要懂得劳逸结合。基层国税领导干部在工作之余可以安排出一定的时间,尽情去做和工作无关而又一直想去做的事,比如说剧院听戏、上山跑步、打球下棋、景点采风呀等，要积极地放松休息。
第五,构建和谐人际关系,建立稳定的社会支持系统。任何人都是社会人,人的社会适应主要是人际关系。每个人都扮演着不同的角色,和谐的人际关系是身心健康的主要方面。如果家庭、工作关系紧张就会造成人的心理问题。在困难和烦恼时寻找你平时最信任、最喜欢的朋友倾诉和沟通。在日常的基层国税征管工作中,领导干部努力提高自身的文化水平和聪明才干,就能增强人际吸引力从而使自己得到更多的理解和支持。领导干部之间要各尽所能，相互支持，古人云：“骏马能历险，犁田不如牛；坚车能载重，渡河不如舟”。领导干部之间长短相形，金无足赤，人无完人，切忌求全责备。领导干部如果能学会尊重和欣赏他人,就能赢得更多的理解、关心、支持、帮助和友谊,得到更多人的心理营养。
第三篇：浅谈基层公安信访干部的心理调适
基层公安信访干部直接面对的是一个个信访群众，面临的是一个个竭需解决的信访问题，上级对他们的要求高，群众对他们寄予的期望高。他们事务繁杂，责任重大，思想上心理上承受着比较大的压力。因此，在长期信访工作中他们会产生一定的思想情绪，形成一定的心理状态。作为一名基层分管信访工作的干部，笔者认为，合理调适基层信访干部的心理，对于增强他
们的责任心、荣誉感，对于有效化解矛盾、解决信访问题都显得尤为重要。
一、基层信访干部中通常存在的几种消极的心理状态
1、认为信访部门和信访干部不被重视，自暴自弃的心理。过去一段时间，基层公安信访工作确实不太为人所重视，信访工作也不很规范。所以长期以来，基层公安信访部门一直被认为是“清水衙门”，是“养老”有地方，很多人不愿去。去的人则认为是不被重用，难有出头之日，所以常有积极性不高，责任心不强，接待不热情，工作不主动等表现。
2、回避矛盾，敷衍了事，得过且过的心理。有一些信访干部，一见来信来访，能推则推，能拖则拖。推，就是推向其它部门，推给领导人。拖，就是把信访人拖得累了、烦了、没指望了，从而不了了之。遇到信访问题，不去耐心倾听，不了解群众的合理诉求，而是总想三言两语把信访人打发走，胡弄走。不认真登记，不耐心疏导，不协调处理，不走信访程序。
3、认为信访者多是“刁民”，先入为主的心理。有些信访干部，一看到信访者，就先入为主地认为，这些人是“刁民”，不省事，甚至认为是与公安机关、公安民警作对，把这些人摆到我们的对立面。更有甚者，一些信访干部把多次上访者视为头脑不正常、精神有问题的人，不予理睬，不予接待，导致这些人重复上访，越级上访，形成疑难复杂信访问题。
二、基层信访干部应该具备的几种积极的心理状态
1、为人民服务，甘于清贫的心理。信访部门不是热点部门，是“清水衙门”，但是信访干部要认识到，在哪个岗位都是为人民服务。信访干部没有多大权力，甚至在解决具体的信访问题中经常有求于人，他们身上更多的是责任，所以信访干部一定要强化责任意识，要在解决一个个信访问题中感受成就，在信访群众满意的笑容中体验满足。
2、视群众如亲人，换位思考的心理。信访干部经常看到的是，上访者期盼的眼神，酸楚的泪水，听到的是他们满肚子的委屈。常言道，“人不伤心不落泪，人无难事不上访”。无论是良心还是责任，作为信访干部，都不能无动于衷，更不能因为看多了而漠然置之。想一想，他们如果是自己的亲人，你会怎么办，或者说你希望信访干部为他们做些什么？所以信访干部遇到每一个信访问题，接待每一个来访者都要多换位思考。
3、三百六十行，行行出状元，永不服输的心理。张云泉是信访干部的优秀代表。江苏省委专门作出决定，号召全省党员、干部向张云泉同志学习。他在平凡的信访工作岗位上干出了不平凡的业绩。每一个信访干部不可能都成为张云泉，但每一个人都要向张云泉学习，学习他干一行爱一行，干一行就决心干好的优秀品德。
三、如何合理调适基层信访干部的心理
1、各级领导要关心信访干部，关注信访问题，形成正确的导向和机制。抓信访就是抓队伍，就是抓业务，就是抓形象。所以各级领导干部要高度重视信访工作，对从事信访工作的同志，政治上要关心，对优秀的信访干部该提拔重用的要提拔重用，该表彰奖励的要表彰奖励。要把一些年轻同志、后备干部放到信访工作岗位上锻炼，让他们更多的了解群众的困难，更多地关注弱势群体，更多地接触疑难复杂的问题。工作上要关注，单靠信访部门，他们无力解决各类信访问题，需要多个部门的支持和配合，要形成齐抓共管的工作机制。对疑难复杂信访问题，领导要包案，党委要定期不定期地召开各种形式的会议，研究信访工作，会办信访问题。要不断建立健全信访工作制度。生活上要关爱。要多了解信访干部的工作、家庭、生活中的困难，解决他们面临的实际问题，解除他们的后顾之忧。在精神上要鼓励，情感上要关爱，经费上要支持。
2、大力宣传，正确引导，增强信访干部的责任心和荣誉感。近年来，从中央到地方，对信访工作都非常重视，已经上升到维护社会稳定、构建和谐社会的高度。2005年1月，国务院颁布了新的《信访条例》。公安部在全国公安机关开展了“大接访”活动。新时期公安信访工作是构建社会主义和谐社会不可或缺的一环，是社会治安的晴雨表，是队伍建设的试金石，是树立公安机关和人民警察良好形象的重要工作。信访部门是党和政府联系群众的“窗口”，信访干部是党和政府联系群众的桥梁和纽带。信访干部的一言一行，直接代表着党和政府的形象，他们一头担着党和政府的重托，一头系着老百姓的殷殷期望。各级领导就是要通过正确的宣传和引导，使信访干部充分认识到信访工作的重大意义，从而明确肩负的责任和使命，让他们在解决
第四篇：情绪心理调适方法
浅谈大学生心理自我调适方法
大学学生生活丰富多彩，有欢乐，但也有忧愁，因此每个大学生都要面对各种各样的问题，随之也产生了各种各样的心理上的困挠，如果这样的困挠没有及时的消除，将会发展成心理问题，因此学会自我调适将对我们每个人起积极的影响。
大学生心理调适方法有很多，但是需根据实际情况选择相对应的方法，方能有效快速对不良情绪进行调适。
大学生常见的心理问题有焦虑。人际关系问题。情绪问题，恋爱与性的问题，大学生活适应问题，以及特殊群体学生的心理健康问题等。以上的心理问题都会从情绪问题上表现出来。
心理问题往往从情绪问题上表现出来。情绪问题包括：抑郁、焦虑、自卑、冷漠、愤怒、嫉妒等等。如因学习引起起的焦虑，自卑，嫉妒，如因感情纠葛引起的愤怒，抑郁等当遇到情绪上的问题是冷静对待，用正确的处理方式进行调适：
理智的调节：当产生什么不良情绪是，都要换回理智，用理智的头脑去分析问题，解决问题，要相信有更好的解决办法，不能消极看待问题，调节好情绪，达到心理平衡.语言暗示：当出现自卑，愤怒，嫉妒的情绪可用自我语言暗示法，暗示自己有有点有自信有能力、自己是平和的、自己的心胸开阔
合理宣泻：当出现愤怒情绪时找一个自己信赖的人向他述说不满，将自己内心的不满宣泻出来，也可以做一些运动，如打篮球，提足球，羽毛球，乒乓球，或者击打沙包等暴力宣泄，但不可迁怒去他人或物，造成不良的后果。
转移注意：这个方法对许多的问题都相当的有用，常出现问时，立即找一些自己感兴趣的事做转移注意力，如做一些游戏，运动，音乐电影之类的娱乐活动。然后慢慢的去解决问题。可以让自己不会过度在意而过度紧张，过度愤怒，过度。能快速消除嫉妒情绪。切忌娱乐不可过度沉迷，不要逃避现实沉迷网络。
换个角度看问题：并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，如果从一个角度来看，可能引起消极的情绪体验陷入心理困境；若从另一个角度来看，却发现它的积极意义，而使消极情绪转化为积极情绪，走出心理困境。所谓“天下本无事，庸人自扰之。”换一个角度看问题会使你换一个心情感悟人生。积极的认知态度，会使你在看到不利的一面的同时也看到有利的一面，让你感觉到希望，增强信心，乐观积极。
学会变通：这与换个角度看问题有异曲同工之妙，变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。
现实生活中，总会遇到这样那样的问题，而我们应当用正确积极的态度去看待这些问题，出现心理问题也是难免的，但只要我们学会自我调节，将它融入生活的一部分，我想这样的生活会更加精彩。
第五篇：疫情防控期间心理调适方法全文
疫情防控期间心理调适方法全文
自新型冠状病毒肺炎疫情发生以来，我们隔离在了自己的家中或没能及时离开的工作场所中，使我们无法再像以前一样行动，这是一个我们很久都没再体验过的状态，一个自己与自己相处的状态，人们或多或少的都感觉到了焦虑和紧张不安，一些情绪问题也随之出现。如果这样长期持续下去的话，自身的免疫系统都会受到损伤，影响我们的身心健康。那么，面对疫情，我们该如何进行心理调适呢？下面我给大家介绍几个心理调适的方法，希望能对您有一点帮助。
一、认识到出现负面情绪很正常，接纳这些情绪反应，不指责埋怨自己。
正常人遇到突发危机事件，常有以下4种反应：
情绪方面：会出现焦虑与恐惧、怀疑、疑病、愤怒、悲伤、抑郁、愧疚、易波动、精疲力竭、麻木、“英勇无比”紧张、担心、焦虑、恐惧等。
躯体方面：会出现腹痛、腹泻、无明确原因的身体疼痛、多汗、发冷、颤抖、肌肉抽搐，不自主心慌、胸闷、头痛，容易出汗，总是感觉心里不踏实、身体各种不舒服，容易疲倦、食欲下降、睡眠变差等情况。
思维、认知方面：会出现记忆力下降、注意力难以集中、犹豫不决难以交谈想法、总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不舒服与“疫情”联系起来。觉得生活中充满各种各样的危险并随时可能发生、生命如此脆弱、难以相信他人和世界等。
行为方面：会出现逃避、回避一些信息或者场景，或者反复去查看疫情的进展消息、行为变得冲动、经常发脾气;睡眠会随着我们的心理变化而减少或增多；开始饮酒、吸烟，或者饮酒、吸烟增加等，甚至出现违反社会规则的行为。
我们一定要认识到在这样的疫情中，我们身上会出现这些情绪变化是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现，而不是意味着我们是脆弱的、有错的。我们可以试着回忆一下，当我们以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。
二、腹式呼吸法
（1）我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。
（2）然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。
（3）然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。
（4）重复这个过程，直到感到情绪缓解。
三、着陆技术
（1）如果你发现自己极度担心或焦虑，把注意力带回到当下。
（2）感觉一下双脚跟地面的接触，身体跟椅子的接触。
（3）动动手指头和脚趾头，用心感受他们的存在与带给自己的感觉。
（4）环顾一下四周，快速地命名一下你所看到的各种东西，颜色、形状、物品名称都可以。
（5）想一想一个你爱的或者深爱你的人的面容。或者你记忆中让你感觉到轻松或愉快的经历（例如第一次吃炸鸡、吃雪糕、和朋友或家人远行、一个温暖惬意有浓浓咖啡香的下午等等）。
（6）哼唱你喜欢的童年时的歌。
（7）腹式呼吸。
四、“蝴蝶拍”技术
（1）学习蝴蝶拍：双手交叉在胸前，轻抱自己对侧的肩膀或上臂，双手交替轻拍自己的肩膀或上臂，左右各拍一次为一轮，用自己感觉舒服的力度去拍，以时钟的秒“滴答滴答”为轻拍的速度和节奏，一般8-12轮为一组。（注意：是左右交替轻拍，速度不要过快）
（2）准备动作：让自己坐在家里或其他安全的地方，体验身体的姿势和周围环境的联结，譬如感觉自己的脚和地板的接触、感觉自己的背部和椅子背的接触，让自己尽量保持慢慢的平稳的呼吸，面带微笑，并告诉自己“现在我是安全的”。
（3）开始轻拍：带着“我现在是安全”（可以不断重复）感觉，感受自己和周围环境联结的感觉，开始轻拍。过程中允许自己的头脑中自然浮现的各种感受、想法、情境以及身体的各种感觉，让其自然而然的发生。拍完一组后停下来，做一次深呼吸，感受当下的体验和安全感。当一组完成后如果感受是安全的或者是你自己喜欢的，可以重复上述过程2-3组停止。
（4）需要注意：少数人在过程中可能会出现负面或者不舒服的体验，告诉自己“现在我只关注正面且积极的东西，其他不舒服的先放在一边，现在我是安全的”。如果这样做可以赶走刚才的负面想法或体验，可以继续做蝴蝶拍。如果还是不能赶走，请停止做蝴蝶拍。起身关注周围环境中的其他东西，如可以关注房间里有几种颜色，体验脚踏地板的感觉等，让自己回到此时此地，做深慢的呼吸，同时体验当下的安全。
五、“三分钟”缓冲
在感觉到不安全和焦虑的状态下，对事务判断能力和别人的错误容忍度会降低，比如对趁人之危、趁火打劫、哄抬物价、处置不力的事件进行批评、指责、抱怨，愤世嫉俗，义愤填膺。还有的甚至对防疫医务人员大打出手，认为医生就应该妙手回春，就不该怕死等等。当我们批评指责时，表面上是在批评别人，对外界不满，但实际是对自己内心无力感和无助感的掩盖。
当你出现了类似这样的情绪时，建议使用“三分钟”缓冲法。千万不要在生气的状态下冲动地做事情，给自己三分钟等待。实在不行，强迫自己数数，数到一定量的时候，再说话，再做事。相对而言，冲动性的愤怒动作就会少很多，言语攻击也会少很多。
六、冥想(正念)技术的几个经典练习
在所有的练习中，你都需要找到一个安静、温度适宜的空间，(不一定非要这样的空间，坐车，坐飞机，坐地铁时也可以，)确保自己不受打扰。然后找到一个优雅、舒适、警醒的姿势坐好。在此只讲这些经典练习的要点，掌握了要点，去做冥想就会很简单了。
练习一:正念呼吸，进入当下
请找到：哪个身体部位的呼吸是最明显的。如果是鼻端，感受气息流进流出的感受;如果是胸部，感受气流进出时胸部的起伏变化;如果是腹部感受腹部随着气息进出的胀缩感……
当你确定这个部位之后，你需要做的就是去觉察呼吸给这个部位带来的感觉，不要变换其他部位。不要去数气息，也不要去控制它，不要去调节它。
你会发现，坚持不到几秒钟，注意力就会从呼吸上离开。别急、不要做
好坏评判，接受你很难集中注意力这个现状，平静的将它重新带回到呼吸上。下次如果继续走神，继续带回来即可。
练习二:身体扫描，聆听身体
这个练习，你需要做的只有一个，感受你的身体每一个部位。这个练习可以躺着，如果躺着容易睡着，睁开眼睛也行。
想象你的觉知就像一道柔和的光束，从头顶开始，慢慢向下移动，从头顶到额头、眉毛、眼睛、双侧的太阳穴、耳朵、面颊、鼻子、嘴、下巴、脖子、胸腔、腹部、背部、双臂、手指、肌肉、骨骼、腹腔、臀部、小腿、脚掌、脚趾等。
总之，让这束觉知之光照进你身体的每一个地方，从上到下，从下到上，从外到里。
身体的感觉有很多种，冷、热、痒、麻、痛、干、湿、紧绷、放松等，如果你觉得没有感觉，这也是一种感觉。
练习三:观念头，念头并非事实念头本身，如同呼吸和身体感觉一样，可以成为正念的联系目标。
首先，请留意一下你的呼吸，可以做三次深长的呼吸，深深的呼气、缓缓地呼气。接着，将注意力带到念头上。我们一天会产生6万多个念头。
需要做什么?观察念头的出现、变化和消失。
当一个念头出现的时候，有意识的将注意力带向它，并对它进行命名，可以把它命名的很具体，比如“早晨在河边天微微亮一个人跑步”，或者按照念头的类型来命名也行，如“计划”、“回忆”、“幻想”等。
练习一下你就会发现，念头一旦被命名，就会松动、瓦解、消失。我做
这个练习的时候，发现自己的一个念头通常十来秒就会消失。留意你的命名和念头消失的过程，然后把注意力重新带回到呼吸或者身体感受上来。
在练习的时候记得遵守上面的那几个态度。
练习四:观情绪、与情绪共舞
深呼吸，并回到放松的状态。带着好奇心和耐心去觉察你的情绪变化。有时候你会觉察到一种情绪，有时候可能会有很多种情绪一起涌出，如喜悦、满足。或者有时候基本没有什么情绪，如无聊、麻木等。你需要给你的情绪去命名，如果你能给每一个觉察到的情绪做清晰的命名，就能驾驭你的情绪。当你觉察到强烈的坏情绪和消极情绪，请不要评判，接纳它的存在就好了。
在情绪出现的时候，通常会带来相应的身体反应，如愤怒时候脸会发烫、心跳加快。恐惧时身体紧缩。你需要觉察情绪以及情绪带来的身体状态。
记住前面提到的七个基本态度。
练习五:三步呼吸空间:忙碌中的回归
这是一个非常经典而又相对简洁的正念冥想练习。是牛津正念中心的MarkWilliams教授及其同事制定的一个练习，也是正念疗法中最重要的练习。
这个练习，也被叫做三分钟呼吸空间练习。只需要在你一整天的忙碌生活和工作中，花上三五分钟的时间来练习。然后带着这份拓展的觉知，与更大的世界相联。
首先进入放松的状态，并深呼吸。
第一步:问自己，我现在体验到了什么?尽可能的留意你头脑中的念头。此刻有什么样的情绪升起?对这些情绪开放客观的对待，不管它是愉悦、中性还是消极的。你的身体感受又是怎样的?
5秒钟静默……
第二步:请集中所有的觉知，将注意力放在腹部，放在呼吸给腹部带来的感觉上……
25秒钟静默……
第三步:将你对呼吸的觉知拓展开来。除了感受呼吸给腹部带来的感觉之外，也感受身体的整体感，如你的姿势、你的面部表情、你的胸部、你的腹部、你的臀部、你的双手……从内心去感受这些……
现在，尽可能的将这份宽广、浩瀚、接纳的觉知带到一天里的每一个时刻，无论你在何处，无论接下来你要做什么，让这样的觉知自然的展开……
疫情面前，既要帮助别人，也要照顾好自己。让我们一起努力，共渡难关，打赢这场疫情阻击战！
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