第一篇：哈弗大学积极心理学课程压缩整理版
哈佛“幸福
PPT摘要：（助教Shawns讲幽默的那一讲这里没有列出，只是Tal博士亲自讲授的内容部分）Intro
问的问题不一样，你走的方向就会不一样。怕失败。追求完美与追求优秀的区别。媒体传递的“完美”的虚假现实。意识到自己追求完美的倾向，克服完美倾向，遵从人性。
八．冥想 MIT与“大来拉马（谐音）”的对话，喇嘛Oser的实证 冥想与瑜伽的益处 冥想的方法
How can I be happier?
哈佛学生的现状不乐观。幸福不等于没有不幸福。二．五个前提：
1.象牙塔与大众人群的接轨；
2.改变是可能的。从最尖端例子、优秀的人那里学习。
3.内部因素主要决定了你的幸福感； 4.要遵从人的天性－全然为人； 5.幸福是人生的最终目的。
三．信念的作用 自我兑现的预言 认知疗法 十大认知扭曲
四．你专注于什么，什么就会变成你的现实。你对事情、事件的解释决定了你的内心和行为反应。长寿命修女的调查。新闻媒体和艺术的偏向导致我们对世界看法的偏向。我们要重新来看现实，关注和发现更多的积极点。
五．改变很难，如何改变？习惯是大脑神经元回路的形成。两种改变：快速的与Eureka。高峰体验，行为改变态度。ABC理论。“写日志”作为一种干预手段。
六．设定目标与幸福 确立与自我协调的目标 活计、工作、呼声的区别 “找到你真正要做的事”三个问题 流体验 工作难度、挑战性与激发度的关系 克服拖延的毛病 简化生活 从对物质财富的执著转变到对幸福的追求 不丹国民幸福指数 就个人而言，若要想在这个世界上看到你所期望的改变，你就成为那个改变吧。
七．认识失败，允许失败出现的必要性，不要追求走直线、求完美，求完美其实就是害
九．情爱关系 神话与事实：自我牺牲与自我利益，虚构与现实，爱的衰退与成长，寻找爱与培养爱，无冲突与有益的冲突（5:1的比例），爱超越理由与有理由与情感，积极地感受，接受与尊重，相信真爱的存在，培养自爱，勇气。
十．自尊的定义 依赖型、独立型与无条件的自尊。保持独立的重要性。自尊带来的各种影响。自尊的发展阶段。如何加强自尊。十一.健康的身体、健康的头脑。身心分离的错误观点。锻炼与忧郁症。锻炼小贴士。克服“不锻炼”的障碍。好睡眠、好日子。肌肤接触的需要。
十二.道别。回顾。本课的十一项要点。成为一个现实的理想主义者。把爱、笑、幸福传递出去。照料别人前，先照料好你自己。第十一项要点：任何一次的学习后，产生和维持改变的秘密：现在就立马用行动跟进！－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
第一期一位学员的框架式笔记摘要（不全，略去了许多心理学调查和实验）：
最有益的35个TOPIC：
1幸福更是过程而不只是结果，要获得幸福不是知道答案，而是要不停问正确的问题。2积极心理学与传统心理学研究的区别，成功OR失败的个案，非负即正的错误。3改变的各个例证。（N多）4幸福极限水平理论。5全然为人，转念的方式。
6幸福=快乐+意义。
7信仰的作用机制，关于解释这一环节。8自尊=“成功”除以“期望”的错误，自尊=不断的COPING。
9哈佛新生的过程与结果实验。（想象成功的各细节方式）10感恩日记。
11关注中的那张图片，关注<现实，就是一种选择，做merit-finder 12Quick-fix的解释
13意识的物质基础——神经元 14ABC理论
15潜意识无法区分的属性的正负面 16TIME OUT的现实情况
17希望怎样的世界就成为那种世界的一员 18 Job VS career VS calling 19目标设定方式 20FLOW的理论 21舒适区的理论
22无条件自尊（在没有人知道你在干什么的情况下，你最想做的）
23完美主义中 A直接到BVSA任何方式到B
24对媒体的自我判断。
25失败只是反馈而不是结果。
26身心相关理论
27冥想
28亲密关系中“呵护”的重要性 29冲突的比例及解决方式 30一起做事比只呆在一起好 31内心一致性
32成功的推动力是各式各样的成就感 33涓流效应 34正负螺旋理论 35注意体会自己的直觉
一、简介
课程背景尽量可知化（可以找到相关资料）一定要先有整体介绍及互动内容
说明课程学完过后可以达到的效果（预先灌输）
减法VS 加法：
心灵的成长是减法而不是加法，精细深入体会
过程VS 结果：
幸福是不断在进行的过程，而不是到达结果，然后就开始感到持续幸福的状态 答案VS 问题：
培训的目的，不是告诉你幸福的答案，而告诉你发现问题里的秘密
信息意识VS 改变行为：
信息能改变意识，但只能达到20%或更少，“去做”的行为，可以将改变到达120%或者更多
二、意义
为什么要关注积极面？
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---------------------(不是非负即正)传统心理学:
主要研究病理个案，即人为什么愤怒、焦虑、沮丧？
治理原理：关注负面，去除负面 关注问题：为什么有失败的人？ 积极心理学：
主要研究最拔尖个案，即人为什么会那么快乐、幸福、满足？
治理原理：关注正面，发掘积极能量，创造幸福
问题：为什么有成功的人？
三、前提（较弱）
1桥梁作用——（现实与理想部分）
现实主义、理想主义是统一而非对立关系，两者目标是包含关系并非对立关系。现实理想主义。
通过现实中的潜能，可以达到理想的预见（爱迪生）
2改变是否可能——例证（重要）A明尼苏达双胞胎实验 B“城中村”小孩干预
改变的动力之一，相关领域的榜样 TFQX：将相关的心理学实验编成小册，课上只讲部分
3影响幸福感的因素是什么
A极限水平概念、测评方式（主观、客观）、脑部结构
B彩票获得者、车祸遭遇者幸福感调查对比 C内因VS外因 4是否应遵从天性 天性？？？ 全然为人的概念 5人生的最终目标
幸福=快乐+意义
四、信仰 1信仰的力量
希腊神话中的雕塑家Pygmalion皮格马利翁 4分钟/英里极限 老师与学生的实验
斯坦福大学模拟监狱实验；米尔格伦实验(权力服从研究)
1979 Langer 75岁老人实验
1989 Langer 视力实验
1999 Bargh看图片、写形容词实验 2信仰的作用机制
信仰——动机——行为——解释（ABC理论）特别强调：对失败的解释方式 3信仰误区
理想主义VS现实主义——降低目标期望，更大的满足感，获得幸福
Bandura“自尊”的理论：努力做——成功——提升“自尊”感 十大认知误区 4成功小提示
1994年哈佛新生结果与过程实验 A细化目标，分阶段进行，将结果转化为过程
B预想成功的各环节可能的事 C有用的计划：时间期限与工作量对应 5最幸福的人具有的特点 不同的解释 感恩
还有什么呢
五、关注
幸福的是内因的作用大——选择内心的关注面
图片测试（关注什么，什么就是你的现实。我们造就了我们的现实
1事实是：现实 ＞ 关注面(Fault-finder vs merit-finder)
2被认为：现实 ≤ 关注面（十大认识扭曲）3 merit-finder实验部分（只记得长寿实验）merit-finder尊重实事，探索更多 get real——跳出媒介干扰，形成自己的判断
5感恩实验（2002年）四组，最幸福的是感恩组
六、改变 自助运动
1930年前，为正面性的性格方面的自助，1930年后为“QUICK—FIX”自主改变
1999年以前，基因决定论，童年定型 1999年以后，神经元可塑性，人可一直变化经科学的发展，发现意识的物质基础，即神经元
神经通路VS溪流
根据分溪成流有两种方式，一是突然的大量的水流转向，二是小股的水流长时转向。神经通路的改变有突变及渐变两种方式 突变——高峰体验（关键点：闲暇时间）
渐变——（ABC理论：ABC为循环机制，可互为作用）
B作用于A、C——coping，跳出舒适区域
C作用于A、B——自我实现的预言
ABC理论的最好练习方式：日志、冥想 目标设定TIPS： 马上开始 一定要写下来 分步设定 防止拖延的办法：
马上做，奖励自己，将目标公之于众，团队进行，goal-plan-lisTime out
Too much to do→stress→depression（在计划时，将对应事件所需时间预估出来，再进行量的统计）Simplify
Do less , not more Say no 减少物欲 幸福的革命
想世界成为什么样子，你就成为那种世界的一
Someone says:
从失败及不满意中寻找机会，只是反馈不是结果。
不是任何事的发生都是对自己最好的，但可以学到对我们最好的。
七、目标设定
成功与幸福的关系——成功并不一定幸福——例证
自我和谐目标的设定
前提：1个人价值观及人生观2want to do VS have to do 3really really want to do 益处：1增加幸福感2更容易幸福地成功3提升正面信仰4健康5自由感VS压迫Job VS career VS calling
A直接到BVSA任何方式到B No pain no gain
实验：“The Luck Factor”（想象成功的各环节可能发生的幸运因素）80/20规 完美主义成因
Meaningful----pleasurable----strengtSkill level VS task
difficulty→boredonflowanxiety →confortstretchpanic
反证:特权人士,若无自我和谐目标的人,同样不快乐
八、自尊 自尊的重要性，关系到：
1心理健康，2亲密关系的质量，3成功（创造性更高），4社会影响，5幸福感 自尊的理解
不是空喊口号，是基于现实的努力 自尊的人容易自我中心，没有合作神精（哪种自尊？）自尊的三种类型 依赖性自尊 独立性自尊
无条件自尊（当没有人看见你，做你想做的事）
提升自尊的方法？？？（需扩充）
九、完美主Learn to fail or fail to learn 完美主义：害怕失败（事实是：成功的人通常失败也是最多的）完美主义的特点
PerfectionVSExcellence
结果=回报=可以接受过程=没有回报=不可以接受
来自社会的误导→要求完美→塑造完美榜样
完美主义的解决方法：允许自己全然为人
十、身心关系
身心相关的“四项基本活动”：冥想、锻炼、睡觉、触摸
笛卡尔：身心分离学说 1冥想
Key: A one point, B here and now Lama Oser :
左前叶额活动对比右前额叶活动比率最高 很容易通过观察人的面部表情，了解其内心社会影响的传递 TIPS： 呼吸 咒语 音乐、舞蹈 肌肉专注点的移动 五官 Flow Yoga
2锻炼 实验
（ee and mm）→16周后，都起作用→10月后复发（38%、31%、9%）Do it tips:
柔韧性与力量练习结合 循序渐进
每周5次，30分钟/次有氧运动 注意个体身体节律 质量高于数量 抗中断TIPS： 目标细分
加入MUSIC等有利辅助因素
增加社会支持（邀人一起，或找人监督）固定练习时间 Just do it 身体与意识同样重要 3睡眠 TIPS： 8小时/天
午睡（不超过半小时为宜）配合锻炼与饮食 注意内在生物钟4摸触 猴子实验
拥抱4次/天，8次/天，12次/天
十一、亲密关系 1 myths and fact Self-sacrifice VS
self-interest(win-win)Fiction VS reality Love wanes VS love grows Finding VS cultivating
Conflict free VS no conflict(5:1)2增强亲密关系的方式（关注积极面）表示兴趣 表现亲密 表达赞赏 爱物及乌 Make love3榜样告诉我们
不要只呆在一起，最好能一起做事 表达自己，让对方更理解 关注积极面 造句练习4其它
冲突的处理方式：用积极的心态幽默的方式化解，不谈个人的消极感受，冷静下来安抚对方 友情 信任 鼓励
第二篇：哈弗大学
OXFORD UNIVERSITY
Oxford University once famously claimed to have been founded by Alfred the Great in the 9th Century, but in fact, the University as we know it today began to take shape in the 12th Century when English Scholars were exiled from Paris University and began to congregate at Oxford’s Abbeys and Priories, which were buy then already established centers of learning.Today, 39 independent, self-governing colleges are related to the University in a type of federal system.Each is governed by a Head of House and a number of Fellows, who are academics specializing in a wide variety of disciplines, most of whom also hold University posts.Across both the Arts and the Sciences, Oxford research consistently ranks top both nationally and internationally.As well as being in the forefront of scientific, medical and technological achievement, the University has strong links with research institutions and industrial concerns both in the United Kingdom and overseas.The University is income from externally funded research grants and contracts in 1996-7 totaled over ￡107 million.The University’s great age also allows its teaching staff and research students to draw on a heritage of magnificent library and museum collections.Students working for higher degrees are an important and valued part of Oxford University.They currently make up over a quarter of the total student body of 15,641, drawn by the excellent facilities for research, which the University can offer;therefore the proportion of graduate students is increasing.In all these fields, Oxford attracts scholars from many parts of the world to join its teaching and research staff, and also values important role of overseas graduate students(approximately one third of the total graduate body)in providing intellectual stimulation and creating and maintaining academic links with colleges abroad.To gain entry into the University, students must first win a place by competitive examination at one of the colleges, which have their own admissions policies.The procedure for applications varies according to the subject you propose to study.There are no final deadlines for most applications, unless specified in a particular subject section, but there are many more applications than places available, and the process of acceptance by both faculty board and college can take some time;early application is therefore strongly advised.
第三篇：哈弗大学
美国哈佛大学简介（图）
摘要：哈佛大学（Harvard University）成立于1636年，是美国历史最悠久的高等学府。哈佛大学位于美国马萨诸塞州剑桥城。哈佛大学是一所私立大学，是知名的“常春藤盟校”的八大成员之一。
不知道有多少憧憬美国名校的申请人都有着自己的“哈佛梦”，梦想着自己有一天能够穿上代表哈佛的深红色衣服，徜徉在剑桥城的哈佛校园内，手捧书本坐在草坪上。哈佛大学意味着顶级学术环境，意味着世界一流的教育，意味着高起点和美好的前程。
哈佛大学（Harvard University）成立于1636年，是美国历史最悠久的高等学府。哈佛大学位于美国马萨诸塞州剑桥城。哈佛大学是一所私立大学，是知名的“常春藤盟校”的八大成员之一。在美国知名大学排名网站USnews 上，哈佛大学连续多年排名第一位。而在世界各报刊和研究机构排行中，哈佛大学常年雄踞榜首。
作为如此名校，哈佛大学对于申请人的筛选也相当严格。Princeton Review把哈佛大学评为美国最难申请的大学第四位。
哈佛大学的校训是真理（Veritas），这个校训也出现在哈佛大学的校徽上。
哈佛大学校徽
哈佛大学历史上出现过数不尽的名人和诺贝尔奖得主。哈佛的毕业生中出现了8任美国总统。我们所熟知的美国现任总统奥巴马、前任总统罗斯福、肯尼迪和乔治·布什都是哈佛大学校友。也有不少中国知名人士毕业于哈佛，包括地质学家竺可桢，散文家梁实秋，梁启超之子建筑学家梁思成等等。当前的台湾国民党主席马英九获得了哈佛大学法学博士学位。最近炙手可热的NBA中国明星控球后卫林书豪也出身哈佛。哈佛的教授中，有34名诺贝尔奖得主。而哈佛历史上一共有40位诺贝尔奖得主和30位普利策奖得主。
哈佛大学学生以研究生为主，约有12000多名研究生，近7000名本科生和2400多名教授。在全美排名上，哈佛大学商学院、医学院排名首位，人文、政治和英文专业排名第一。文学院、法学院、医学院、商学院以及工程学院是全美公认的Number One。哈佛大学共设10个研究生院，包括文理学院、商业管理学院、设计学院、牙科医学学院、神学院、教育学院、法学院、医学院、公共卫生学院和肯尼迪政治学院；2个招收大学本科生的学院，即哈佛学院和拉德克利夫学院；并设继续教育办公室，专门负责暑期学校、附设课程和终身学习中心。
Harvard University 校园风景
哈佛大学与麻省理工学院（MIT）的关系非常微妙，是一种既有竞争又合作的关系。早年间，两校的合并方案也被激烈讨论过。哈佛与麻省在排名和研究上的竞争非常激烈。由于同处剑桥市，为了充分利用资源，两校的学生可以选择另一所学校的课程来完成学分要求。在科研方面，两校同样进行了广泛的合作，包括哈佛MIT数据中心等。
第四篇：哈弗大学 经典语录
哈弗大学 经典语录
1.此刻打盹，你将做梦；而此刻学习，你将圆梦。
Nodding at the moment, you will dream;studying at the moment, dream will come true.2.我荒废的今日，正是昨日殒身之人祈求的明日
The day you desert is the tomorrow many others long for but couldn’t get.3.觉得为时已晚的时候，恰恰是最早的时候。
Thought it’s already too late, exactly the earliest time.4.勿将今日之事拖到明日。
Do not wait until tomorrow.5.学习时的苦痛是暂时的，未学到的痛苦是终生的。
Pain of study is temporary, has not learned, the pain is life-long.6.学习这件事，不是缺乏时间，而是缺乏努力。
Study this matter, is not lack of time, but lack of effort.7.幸福或许不排名次，但成功必排名次。
Happiness may not be ranked, but success will be at the top.8.学习并不是人生的全部。但既然连人生的一部分———学习也无法征服，还能做什么呢
Study is certainly not the life complete.However, since even part of life you can not conquer, what else can be done? 9.请享受无法回避的痛苦。
Please enjoy the unavoidable suffering.10.只有比别人更早、更勤奋地努力，才能尝到成功的滋味。
Only earlier than others, more diligent efforts to taste the taste of success.11.谁也不能随随便便成功，它来自彻底的自我管理和毅力。
Success comes from a thorough self-management and perseverance.12.时间在流逝
Time is passing.13.现在流的口水，将成为明天的眼泪。
Now the Halazi mobility will become tomorrow's tears.14.狗一样地学，绅士一样地玩。
Dogs like to learn, as a gentleman to play.15.今天不走，明天要跑
Those who do not walk today will have to run tomorrow。16.投资未来的人，是忠于现实的人。（更相信，忠于现实，就是投资未来。）
Invest in the future of people, loyal to the people in reality.17.受教育程度代表收入。
Education level represents income.18.一天过完，不会再来。
The day will not come again.19.即使现在，对手也不停地翻动书页。
Even now, opponents is banging on the page.
第五篇：转载哈弗大学推荐电影
1、《寻找幸福的起点》-俄罗斯 姆斯特丹国际儿童影展最佳影片
当我们对父母不耐烦时候，他却连可以孝顺的妈妈都没有！
凡亚是一个甫出生就遭生母遗弃的六岁俄国男孩，同时也是一间位于广大俄国乡间的破败孤儿院中，为其他孩子羡慕的对象。因为他即将被一对有钱又有爱心的义大利夫妻收养。但他却选择踏上寻母之旅，一趟充满未知而艰辛的旅程。
2、感恩
《佐贺的超级阿嬷》-日本 改编自畅销亚洲同名小说
感恩不只是对人，生活事物都是值得感谢的对象。
温馨动人的情节，掳获千万人的心，更引发象征朴乐天的新生活运动。第二次大战后的日本，昭广在阿嬷独立照顾下成长，虽然日子穷到不行，但乐天知命的阿嬷充满了感恩的生活哲学，在物质匮乏的岁月里，阿嬷让家里洋溢着笑声与温暖。
3、尊重
《少女奥萨玛》-阿富汗 2004年金球奖最佳外语片
在这里女子没有男性陪同下，是不准走出家门口。
当阿富汗境内被塔利班政权统治时，曾造成了很多不幸的家庭,一位12岁少女奥萨玛为了养活母亲及祖母，顺从母亲的意愿，装扮成男生去打零工，结果在一次意外事件，她的身份被揭穿了…
4、关怀
《颍州的孩子》-澳洲
第79届奥斯卡最佳纪录片短片奖
发展中的大陆有个被遗忘的小镇，由澳洲华裔导演勇敢拍摄。一个感染了爱滋病的小男孩高俊的真实的生活状态，父母因爱滋病导致的去世，唯一与他相依为命的奶奶又相继离开，叔叔因怕别人的岐视而不愿收养，最后在协会的帮助下走入爱滋家庭，在那里开始了他短暂而快乐的儿童生活……
5、诚实
《我很想你》-瑞典
2003蒙特娄儿童电影节最佳影片
诚实面对自己的伤痛，与诚实说道歉的话都是需要学习的！
森林是伊莉娜思念父亲的秘密基地。固执的她与老师频频作对，但学校来了一个新老师才有了变化。然而，每个人都有自己的伤痛与苦衷，要如何让彼此放下成见，诚实表达真正的心思，端看谁有勇气先开口，说出那句道歉的话。
6、责任
《风中的小米田》-台湾 2003年台北电影节最佳剧情片
维护文化神采是我们的责任，失去的小米田因孩子而重现生机。
叙述一所山上部落的小学，老师出了一个关于原住民小米田的功课，让五年级的八度展开寻找小米田的探险，八度和好朋友伊万在悠远宁静的山林间，卖力地寻找，他们去问打猎的族人，族人慎重地教他们有关小米的故事
7、自省
《和你在一起》-中国
2003纽约电影节观众票选最佳影片
面对生活，我们如何自我省思。如同小春的琴声，因反省而更加动人。刘小春是敏感又沉默的少年，小提琴是他最喜爱的表达方式。他的父亲刘成带着儿子离开家乡，前往北京追寻提琴与成功的梦想。终于，小春获得了参加国际比赛的机会，但也面临着人生残酷的选择，是选择和父亲在一起，还是选择和成功在一起……
8、自律
《我们这一班》-德国 德国电影节最佳儿童电影奖
团体中必须遵守规定，因此学习如何在自律中挥洒创意，成为重要课题。强纳森换了一推学校，来到知名的汤玛士学院，和一群同学成为莫逆之交。有天他们发现一个剧本“飞行教室”。由于他们的创意，激起一连串的麻烦事件，连老师们都在他们身上学到友情的可贵。因为友情是我们的翅膀，创意让我们梦想起飞！
9、公平
《他不坏，他是我爸爸》-挪威 德国渥兹堡影展观众票选最佳影片
对于犯罪的人我们是否公平对待？事实往往不见得可以眼见为凭。
被控有暴力倾向而被迫离婚的哈洛，夹杂愤怒与羞愧的绝望父亲，意外地演变成为一场父亲绑架女儿的事件。沿着漫长的挪威公路，父女之间，从不信任的对立，到显真情的倚靠。错误的开始是否可走向美好的结局？
10、正义
《总统的理发师》-韩国 2004东京影展观众票选最佳影片
正义在每个人的心目中有不同的面貌。什么才是真正的正义？
笑中带泪的喜剧片，汉莫意外摇身一变成为总统的御用理发师。在十多年亲近权力核心的不平凡遭遇中，也让自己看透了最高权位背后的黑暗。当他心爱的儿子阴错阳差卷入了北韩间谍疑云之后，汉莫选择了亲情，不惜冒犯总统……
11、同情
《天使的微笑》-伊拉克
2002西雅图影展新导演评审团特别奖
战争虽然离我们很远，世界其他角落，依旧需要我们的同情与同心。海珊以生化武器针对境内库德族人进行杀戮，失去亲人和欢笑的小女孩吉嫣，生化炸弹在她脸上留下无法恢复的疤痕，内心的恐惧更是无法平复。旅居美国的库德人迪亚利回到故乡设立孤儿院，他发现爱与包容才是对抗困难最神奇的武器。
12、容忍
《冲出逆境》-美国
孟买国际运动影视节最佳影片奖
等待希望来临的曙光总是漫长。容忍与耐心成为面对生命转折的利器。本片是真人真事的纪录，拍摄美国轮椅橄榄球的成立和进军世界奥林匹亚运动会的艰苦历程。两位主角面对逆境时所展现出的坚毅精神与生活重建过程。证明残障困住了我们的身躯，但却困不住我们灵魂需要自由飞翔的希望！
13、信赖
《月光提琴手》-希腊 俄国金骑士奖最佳电影
因为不信任选择离开人群，大地万物成为他可以信赖的朋友。
克里斯多跟母亲相依为命，没注意到他因为眼疾而逐渐封闭自我。唯一的好朋友是看顾灯塔的白发老翁，而小提琴声、蜗牛、蚂蚁、洞穴成为他逃避现实的最好去处。新来的女老师发现他的天份，但没想到要打开禁锢已久的心，却不容易。
14、勇敢
《蓝蝶飞舞》-加拿大 2005宜兰绿色影展闭幕片
唯有勇敢才能战胜病魔；只有坚持才会创造奇迹。挖掘你最勇敢的一面！本片取景于哥斯大黎加的雨林，改编自真实故事的小说，彼特是一名身患绝症的小男孩，他喜欢蒐集昆虫标本，唯一的愿望是能亲眼看见世界上最美丽的“蓝默蝶”；在雨林中发生许多出人意料的事，没想到迷路也可以是一种出路……
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