高三班主题班会：调整心态笑迎高考（最终定稿）

第一篇：高三班主题班会：调整心态笑迎高考

主题班会： 调整心态笑迎高考

武汉市第二十（民族）中学高三（3）班

【活动背景】

高三备考复习已经到了最后冲刺阶段，同学们的心态各有不同：有期盼，有兴奋，有焦虑，有茫然，但共同的心愿是考上理想的大学。如何用正确的心态面对高三的紧张、高强度的学习生活，是十分必要的。

【活动目的】

帮助学生调整备考心态和情绪，以最佳状态迎接高考。

【活动设计理念】

从同学的实际出发，了解当下同学们的真实心态和学习状况以及所思所想。充分利用班会活动发现问题，了解问题，解决问题。形成奋进，互助，和谐，乐观的班级迎考氛围。

邀请部分家长出席，学生和家长共同参与活动，让学生体味家长的良苦用心。使家长看到孩子的学习环境与心态。互相理解，为学生提供良好的家庭氛围。

【活动形式】

ppt播放，小品剧，家长孩子对话，讨论发言，朗读高考前温馨提示。

【活动准备】

1：确定主创人员，班主任指导学生分工协作；

2：查找一些在高考中取得高分的考生调整心态的方法，并整理成ppt；3：会前问卷调查，并做简单的统计分析，了解本班学生当前的心情和想法；4：采访了解学生情况，根据生活实际编制小品，排练。

5：邀请部分家长参加班会。

【活动程序】

一、主持人致辞，班会开始；

二、小品剧《心态之间的拔河》；

表现不同类型学生的学习心态和情绪状况。

三、子女vs父母

A面：爸妈，你们在为我助力吗（对父母态度询问并表达感激/责怪,抒发不满）形式：给爸妈的一封信

B面：孩子，你是在如何度过高三（对学习心态的关切/询问/责备,表达不满）形式：采访交谈

四、老师指导

①引导学生自我分析；②老师心态指导（ppt）

五、考前温馨提示；

六、歌曲《年轻的战场》；

七、班主任总结。

第二篇：临近高考,高三复习心态如何调整_ 高三主题班会[原创]

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平心静气迎高考 不怕输者才能赢

江苏省运河中学 高三(6)班 2007.3.5 距离高考只有三个月，距离高考只有三个月，对于我们这些 备考者来说，这段时间既漫长又短暂。备考者来说，这段时间既漫长又短暂。6月7日在你的心理既期待，又担心。日在你的心理既期待，月 日在你的心理既期待 又担心。我们如何渡过，我们如何渡过，如何让紧张的情绪得 到最大的放松，到最大的放松，如何使自己的状态达 到最佳，如何使自己的成绩再进一步。到最佳，如何使自己的成绩再进一步。今天，我们坐在一起，今天，我们坐在一起，希望对你们能 够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。够顺利迎接和渡过高考，有所帮助。平心静气迎高考、不怕输者才会赢平心静气迎高考、不怕输者才会赢—— 这是我对你们唯一的建议。这是我对你们唯一的建议。

心理学家曾进行过20个因素在高考中作 心理学家曾进行过 个因素在高考中作 用的研究，年考入北京大学的51 用的研究，对2006年考入北京大学的 年考入北京大学的 名状元的调查显示，考试中的心态 心态在高 名状元的调查显示，考试中的心态在高 考中的作用名列第一位，考试前的心态 考中的作用名列第一位，考试前的心态 在高考中的作用名列第二位，在高考中的作用名列第二位，学习方法 在高考中的作用名列第三，在高考中的作用名列第三，学习基础在 高考中的作用名列第四。高考中的作用名列第四

心理学家提出一个公式： 心理学家提出一个公式： 高考成功＝实力＋心态。高考成功＝实力＋心态。实力是硬件，实力是硬件，就是考生掌握知识的水 心态是软件，平；心态是软件，就是考生的心理状态 调节状况。调节状况。但是在硬件水平都差不多的 情况下，情况下，软件的发挥就起到了决定性的 作用，作用，心理学家认为心理调节得好能提 分到100分。提高 高60分到 分到 分 提高100分，这是一个 分 什么概念？ 什么概念？ 2004年山西省理科状元张景利（山西省运 年山西省理科状元张景利（年山西省理科状元张景利 城市康杰中学），就是一个很好的例子。），就是一个很好的例子 城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十 记者采访他时，名。记者采访他时，问他你是高考状元吗 他说他不够状元水平，他说他不够状元水平，不好接受这个称呼 因为他们班有两位同学，因为他们班有两位同学，平时历次考试成 绩都比他好，结果他却成为状元。绩都比他好，结果他却成为状元。而平时 总考第一名的同学却发挥失常，总考第一名的同学却发挥失常，和他相差 了50分。平时总考第二名的考生是一个复 分 读生，头年差一分没上清华，读生，头年差一分没上清华，可这次只考 多分，了370多分，没考上大学。多分 没考上大学。

2005年内蒙古自治区的状元匡伟佳（包 年内蒙古自治区的状元匡伟佳（年内蒙古自治区的状元匡伟佳 头市第九中学），），原来在班里成绩从没有 头市第九中学），原来在班里成绩从没有 进入过前二名，高考前还打篮球放松，进入过前二名，高考前还打篮球放松，而 他们班平时排在前两名的同学，他们班平时排在前两名的同学，却都比他 低三四十分。低三四十分。他们之所以能成为状元，他们之所以能成为状元，最关键的因 素是因为考试时没有什么压力 考试时没有什么压力，素是因为考试时没有什么压力，很放 发挥得好，一举成名。松，发挥得好，一举成名。

上海张静涟的调查 2004年张静涟对上海市即将参加中考、年张静涟对上海市即将参加

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中考、年张静涟对上海市即将参加中考 高考的435名来自虹口、黄浦、闸北、名来自虹口、高考的 名来自虹口 黄浦、闸北、浦东新区的考生进行了抽样调查。浦东新区的考生进行了抽样调查。结果 表明：情绪76%疲乏；64%担心；36% 疲乏； 担心； 表明：情绪 疲乏 担心 厌倦。厌倦。他们的需要依次为：睡觉；自信； 他们的需要依次为：睡觉；自信； 父母的信任、理解、鼓励与安慰； 父母的信任、理解、鼓励与安慰；心理 辅导、咨询与自我调节；自学时间； 辅导、咨询与自我调节；自学时间；有 关高考信息；一对一的家教(42%)；有 关高考信息；一对一的家教 ； 质量的小范围的补课(26%)。质量的小范围的补课。

杭州的调查 杭州大学心理系陈树林和杭州市第 七人民医院黄鑫医师在2005年高考前二 七人民医院黄鑫医师在 年高考前二 周，调查了杭州市重点高中和普通高中 学生297名，结果发现：16.2%轻度焦 学生 名 结果发现： 轻度焦 中重度焦虑； 轻度抑郁，虑，7.7%中重度焦虑；24.6%轻度抑郁，中重度焦虑 轻度抑郁 7.4%中度抑郁，2.3%重度抑郁。中度抑郁，重度抑郁。中度抑郁 重度抑郁

考前主要的心理偏差

1.着急 着急 2.过分重视 过分重视 3.漠视 漠视 4.焦虑 焦虑

1.着急 着急（1）有些同学认为自己什么都会了。可）有些同学认为自己什么都会了。一闭上书本就什么也忘了，于是心里就 一闭上书本就什么也忘了，着急，就想这样下去可怎么能参加高考 着急，呀，越想越急，越急越学不下去，陷入 越想越急，越急越学不下去，恶性循环。由于急躁，你在复习的时候 恶性循环。由于急躁，就不能安下心来，认真仔细地按照老师 就不能安下心来，的安排和自己的计划去做，不能扎扎实 的安排和自己的计划去做，实的去学。这实际上就等于浪费了最后 实的去学。的复习时间。的复习时间。

（2）有的同学说：“高三以来比以前努）有的同学说： 力刻苦，但是成绩却有所下降，力刻苦，但是成绩却有所下降，积极性 减弱，怎样克服？ 减弱，怎样克服？” 对策： 对策： 不用担心，也不要着急，不用担心，也不要着急，而应感到 高兴。高兴。因为这表明你的学习已经进入了 一个关键期，即将发生质的飞跃。一个关键期，即将发生质的飞跃。这时 你应静下心来，放松自己，你应静下心来，放松自己，变模糊的会 为清晰的会，真正的会。为清晰的会，真正的会。练体育的同学 都知道，体育训练中有一个高原期，都知道，体育训练中有一个高原期，同 学习也有这样一个高原期。样，学习也有这样一个高原期。

每个人在学习时都会有这种高原性学习的心理反应，因此，不要自责，习的心理反应，因此，不要自责，脑袋 记不住了。笨，记不住了。（1）加强计划性，明确学习目的、动）加强计划性，明确学习目的、一步一个脚印，以增强学习兴趣。力，一步一个脚印，以增强学习兴趣。（2）当对某学科学不下去时，先记住该）当对某学科学不下去时，科不适应内容点，科不适应内容点，以后先学或都学完时再 休息十分钟，换另一门学科学习。学。休息十分钟，换另一门学科学习。（3）注意理解知识的来龙去脉，不要死）注意理解知识的来龙去脉，记硬背。记硬背。

（4）不断暗示自己：我能学好。并注意）不断暗示自己：我能学好。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。自我夸奖：我真了不起，又进了一步。（5）要注意克服不良情绪对自己的影响。）要注意克服不良情绪对自己的影响。

2.过分重视 过分重视 有的同学认为：反正就还只有不多天，有的同学认为：反正就还只有不多天，拼上这百十斤也要考个好成绩。拼上这百十斤也要考个好成绩。于是废 寝忘食、手不释卷。寝忘食、手不释卷。这种做法也是不对的。这不是去打仗，这种做法也是不对的。这不是去打仗，想 拼就能拼，学习是一门科学，拼就能拼，学习是一门科学，有

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它自身的 规律，不是随便想学好就学好的，规律，不是随便想学好就学好的，要不然 咱平常都不用学了，咱平常都不用学了，到最后一个月或两个 月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，月一拼，呼啦都考上了，可能吗？因此，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，虽然时间不多，我们仍然要按部就班，订 好计划，循序渐进。好计划，循序渐进

3.漠视 漠视 有的同学认为： 年的时间都过来了 年的时间都过来了，有的同学认为：3年的时间都过来了，能 得多少分就是多少分，再也不会提高了。得多少分就是多少分，再也不会提高了。这种想法是非常错误的，这种想法是非常错误的，如果你一旦存在 这种想法，那就坏了，这种想法，那就坏了，你的成绩本来能提 高也提高不了了，高也提高不了了，实际上最后这两周不但 能提高成绩，而且还能大幅度的提高。能提高成绩，而且还能大幅度的提高。千万不能忽视最后的阶段的复习，千万不能忽视最后的阶段的复习，尤其 是对那些说考不上还有点希望，是对那些说考不上还有点希望，要考上还 得加把劲的同学来说，得加把劲的同学来说，最后这几天就显得 更为重要。更为重要。4.焦虑 焦虑 考前较长的一段时间内，考前较长的一段时间内，经常想到考 试的情景，感到害怕和不安。试的情景，感到害怕和不安。对众多的要 复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了 但仍然感到缺乏自信心，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不 心里没底。时间一长，大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑 有时失眠，睡不踏实；考期越近，胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这 种紧张就越严重，种紧张就越严重，以至于影响正常的复习

有的同学讲自己现在心态很浮，有的同学讲自己现在心态很浮，情绪 不稳，脾气很坏，该怎么调整？ 不稳，脾气很坏，该怎么调整？先别急着 调整心态。在调整心态之前先澄清认识。调整心态。在调整心态之前先澄清认识。为什么要澄清认识？ 为什么要澄清认识？因为不同的认识 决定了你对事物不同的态度。比如，决定了你对事物不同的态度。比如，在路 上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，上看到一只小猫，非常漂亮，非常可爱，你可能忍不住想去摸一摸它。你可能忍不住想去摸一摸它。但这时有人 对你说，这只小猫有狂犬病，对你说，这只小猫有狂犬病，这时你的反 应是什么？肯定是转头就跑。应是什么？肯定是转头就跑。所以我们首 先应当对自己、对学习、先应当对自己、对学习、对高考有一个正 确的认识。确的认识。

第一，正确评价自己，第一，正确评价自己，树立自信心

怎样正确评价自己？ 怎样正确评价自己？ 如果你平常学习较好，如果你平常学习较好，你可以问问 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 自己：我复习时遇到的问题都解决了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？我的复习还有无遗漏的地方？等等。习还有无遗漏的地方？等等。当你对这 一系列问题仔细审查之后，一系列问题仔细审查之后，你看到了自 己的优势，也找出了自己的弱点。己的优势，也找出了自己的弱点。

如果你平时学习一般，如果你平时学习一般，你是不是 觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，觉得考学无望而非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己： 你也可以问问自己：我这几年来难道没 有值得欣慰的进步吗？ 有值得欣慰的进步吗？我难道没有比别 人强的地方吗？ 人强的地方吗？我复习时难道个个知识 点都是拦路虎吗？ 点都是拦路虎吗？当你把这些问题认真 地思考过一遍后，地思考过一遍后，你就会发现自己还是 不错的。不错的。

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对自己有一个正确的评价，对自己有一个正确的评价，才 能帮助你更好地树立自信心。能帮助你更好地树立自信心。信心 是一个人成功的基石！是一个人成功的基石！

小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。小泽征尔是世界著名的交响乐指挥家。在一次世界指挥家大赛上，在一次世界指挥家大赛上，他和另外两名 指挥家一起进入了决赛。决赛时，指挥家一起进入了决赛。决赛时，他按照 评委会给的乐谱指挥演奏，评委会给的乐谱指挥演奏，忽然发现了有 不和谐的声音。起初，不和谐的声音。起初，他以为是乐队演奏 出了错误，就停下来重新开始指挥，出了错误，就停下来重新开始指挥，但还 是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，是不对。他觉得是乐谱有问题。这时，在 场的作曲家和评委会的权威人士坚持说乐 谱绝对没有问题，是他错了。谱绝对没有问题，是他错了。

面对一大批音乐大师和权威人士，面对一大批音乐大师和权威人士，他思 考再三，最后斩钉截铁地大声说： 考再三，最后斩钉截铁地大声说：“不！一定是乐谱错了！话音刚落，一定是乐谱错了！”话音刚落，评委席 上的评委们立即站起来，上的评委们立即站起来，报以热烈的掌 祝贺他大赛夺魁。声，祝贺他大赛夺魁。

原来，这是评委们精心设计的“圈套”，原来，这是评委们精心设计的“圈套” 以此来检验指挥家在发现乐谱错误并遭到权 威人士“否定”的情况下，威人士“否定”的情况下，能否坚持自己的 正确主张。正确主张。前两位参加决赛的指挥家虽然也 发现了错误，发现了错误，但终因随声附和权威们的意见 而被淘汰。而被淘汰。小泽征尔却因充满自信而摘取了 本次世界指挥家大赛的桂冠。本次世界指挥家大赛的桂冠。DNA分子结构被发现的故事 分子结构被发现的故事

1951年，英国一个叫弗兰克林的人，从 年 英国一个叫弗兰克林的人，自己拍的极好的DNA的X射线衍射照片上发 自己拍的极好的 的 射线衍射照片上发 现了DNA的螺旋结构。随后，她还就这个问 的螺旋结构。现了 的螺旋结构 随后，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，题做了一次演讲。但由于对自己缺乏信心，她怀疑自己的假说是否正确，她怀疑自己的假说是否正确，因此很快她就 放弃了这个假说。放弃了这个假说。1953年，美国科学家沃森 年 和英国科学家克里里克，和英国科学家克里里克，也从照片上发现了 DNA的分子结构，提出了著名的 的分子结构，的分子结构 提出了著名的DNA双螺旋 双螺旋 结构学说。结构学说。有人把此学说的提出看作是生物 学时代到来的标志。学时代到来的标志。沃森和克里里克也因此 获得了1962年的诺贝尔奖。年的诺贝尔奖。获得了 年的诺贝尔奖

记得曾经有人说过这样一句话： 记得曾经有人说过这样一句话： 人最大的敌人是他自己，没有任何 人最大的敌人是他自己，人能把你打败，除非你自己。人能把你打败，除非你自己。如果你没有自信心，如果你没有自信心，自己不相 信自己，那你肯定会一事无成。信自己，那你肯定会一事无成。

年世界杯上，在2002年世界杯上，事先并不被人 年世界杯上 看好的塞内加尔在揭幕战中1： 战胜前 看好的塞内加尔在揭幕战中 ：0战胜前 世界冠军法国队，这说明： 世界冠军法国队，这说明：一切奇迹都 可能发生，命运就掌握在自己手中!可能发生，命运就掌握在自己手中

怎样树立自信心？ 怎样树立自信心？ 首先，确定“相信我自己”的信念。首先，确定“相信我自己”的信念。其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。第三，暗示自己能够考好 第三，其次，清点你的积极因素。其次，清点你的积极因素。有的同学讲：我一无所长，有

来就送100文库财富值 的同学讲：我一无所长，没有可自信 的地方。人贵有自知之明” 的地方。“人贵有自知之明”。这个古 大家都十分熟悉，然而，这个“ 训，大家都十分熟悉，然而，这个“明” 的真正含义未必每个人都十分清楚。的真正含义未必每个人都十分清楚。如实看待自己的短处；（如实看待自己的短处；如实看待自己 的长处。）天生我才必有用”。）“ 的长处。）“天生我才必有用”。每个 人都有自己的长处和短处，人都有自己的长处和短处，只看到自己 的不足，看不到自己的长处，的不足，看不到自己的长处，容易使人 产生自卑心理。产生自卑心理。

列出自己的各种积极因素，列出自己的各种积极因素，每天站在镜子面 清清嗓子、富有表情地大声朗读。前、清清嗓子、富有表情地大声朗读。如： 我是一个关心别人的人； 我是一个关心别人的人； 我的独立生活能力很强； 我的独立生活能力很强； 我的字写的很漂亮； 我的字写的很漂亮； 我看重自己； 我看重自己； 我有勇气； 我有勇气； 我做完试题有认真检查的习惯； 我做完试题有认真检查的习惯； 我的课外书比别人看得多； 我的课外书比别人看得多； 我的计算速度特别快； 我的计算速度特别快； 我踢足球特别棒； 我踢足球特别棒； „„

第三，第三，暗示自己能够考好

积极的暗示可以增强必胜的信心。积极的暗示可以增强必胜的信心。具体方法是

从今天起，（1）过门的艺术 从今天起，每经过一个）比如教室的门、公共汽车的门、门，比如教室的门、公共汽车的门、校门 厨房门、卧室门等都对自己说： 厨房门、卧室门等都对自己说：我一定能 高考过关，就像过门一样轻松如意！高考过关，就像过门一样轻松如意！秒自豪法。秒的时间，（2）60秒自豪法。每天花 秒的时间，）秒自豪法 每天花60秒的时间 以演讲的形式简洁地描述自己的天赋和能 以及自己应达到的成功目标。力，以及自己应达到的成功目标。

（3）每天睡觉前微微活动一下四肢，穿着）每天睡觉前微微活动一下四肢，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，宽松的衣裤躺在床上，微闭双眼，慢慢深呼 聆听呼吸时发出的微弱气息声。吸，聆听呼吸时发出的微弱气息声。等完全 沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，沉静之后再依头部肌肉到下肢肌肉逐渐放松，就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。就像一个个的电灯泡一个一个熄灭了一样。当身体完全松弛下来之后，当身体完全松弛下来之后，再慢慢地举起双 双眼微闭看着上方，臂，双眼微闭看着上方，当手臂感到酸软没 有一点力气了，有一点力气了，就自然开始用缓慢的速度反 复暗示自己：我一定能考出好成绩，复暗示自己：我一定能考出好成绩，我有考 好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好的信心和勇气。我现在开始想睡了，好好 休息，才有精力参加复习和考试，休息，才有精力参加复习和考试，明天醒来 一定精力充沛、信心倍增„„ 一定精力充沛、信心倍增

第二，正确认识高考，第二，正确认识高考，确定适合的目标

毛主席论战争有一句著名的话，毛主席论战争有一句著名的话，从战略上 藐视敌人，从战术上重视敌人。藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也 应该这样，高考是什么？ 应该这样，高考是什么？高考的本质不过是 一次考试，是一次有选拔功能的考试，一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自 己的心理上不要把它看得过重，己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，常心去应考，这也是许多高考成功者的经验 之谈。如果不能正确的对待这个问题，之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是 想一定要考上，要是考不上就完了，想一定要考上，要是考不上就完了，就好象 鸟儿失去了翅膀，生活失去了

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阳光，鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这 么想，给自己造成过大的压力，么想，给自己造成过大的压力，必然会影响 你的学习，限制你水平的发挥。你的学习，限制你水平的发挥。

条条大路通罗马。条条大路通罗马。考大学并不是唯一的生 现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，路。现代社会需要的是勇于开拓，敢于创新，全面发展的复合型人才。全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越 来越高，但是人们更重视实用技能，来越高，但是人们更重视实用技能，更重视终 身教育。从国际上看，身教育。从国际上看，世界各国早就提出了终 身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，身教育，我们国家也努力朝这个方向迈进，各 类职业教育和成人教育的发展，类职业教育和成人教育的发展，不仅为考上大 学的人们提供了进一步学习的机会，学的人们提供了进一步学习的机会，而且更为 那些没有考上学的高中生甚至初中生提供了不 少进修的机会。少进修的机会。因此我们大可不必为考不上学 而担心，再说你担心也没有用，而担心，再说你担心也没有用，大学不会因为 你担心就能录取你。你担心就能录取你。

确立目标的重要性

《西游记》中谁最重要？ 西游记》中谁最重要？

在保护唐僧去西天取经的路上，在保护唐僧去西天取经的路上，孙悟 空能72般变化 降妖除魔、冲锋陷阵； 般变化、空能 般变化、降妖除魔、冲锋陷阵；猪 八戒虽然贪吃贪睡，八戒虽然贪吃贪睡，但打起仗来也能上天 入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、入海，助猴哥一臂之力；沙僧憨厚老实、任劳任怨，把大家的行李挑到西天； 任劳任怨，把大家的行李挑到西天；唐僧 最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，最舒服，不仅一路上有马骑、有饭吃，而 且妖魔挡道也不用其动一根指头，且妖魔挡道也不用其动一根指头，自有徒 儿们奋勇上阵。儿们奋勇上阵。

在他们4个当中，谁最重要呢？ 在他们 个当中，谁最重要呢？ 个当中

唐僧，唐玄奘！唐僧，唐玄奘！

最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，最没有本事的就是唐僧。他做事不明真伪，总是 慈悲为怀，慈悲为怀，动不动还要给孙猴子念上几句紧箍咒玩玩 但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、但是，就是他，在孙悟空一赌气回了花果山、猪八戒 开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，开小差跑回高老庄、沙僧也犹豫的情况下，他毅然一 个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，个人奋勇向前，不达目的誓不罢休。因为，唐僧心里 清楚地知道，清楚地知道，他去西天的目的是要取回真经普渡众生 他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道为什么要去西天，他知道他为什么做，他知道 他要什么； 个徒弟，他要什么；而3个徒弟，他们并不知道为什么要去西天 个徒弟 他们只是知道保护好唐僧就行，他们只是知道保护好唐僧就行，至于为什么要保护好 唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，唐僧，他们不用去考虑，他们知道的是怎样做，并且 把它做好。所以，无论路程多么艰险、把它做好。所以，无论路程多么艰险、无论多少妖魔 挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，挡道、无论多少鬼怪想吃其肉，他都毫无畏惧，奋勇 向前。最后，唐僧不仅取回了真经，向前。最后，唐僧不仅取回了真经，而且还使曾经被 称为妖精的3个徒弟 最终功德圆满成佛。个徒弟，称为妖精的 个徒弟，最终功德圆满成佛。

没有目标，你就会感到空虚和无聊。没有目标，你就会感到空虚和无聊。要谋 求成功和幸福，我们的人生就不能没有一个 求成功和幸福，远大目标。目标对于成功，远大目标。目标对于成功，犹如空气对于生 没有目标的人不可能成功。命，没有目标的人不可能成功。

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你必须首先确定自己想干什么，你必须首先确定自己想干什么，然后才 能达到自己确定的目标。同样，能达到自己确定的目标。同样，你应该首先 明确自己想成为怎样的人，明确自己想成为怎样的人，然后才能把自己 造就成那样的有用之才。造就成那样的有用之才。目标会使你胸怀远大的抱负； 目标会使你胸怀远大的抱负；目标会在你失 败时赋予你再去尝试的勇气； 败时赋予你再去尝试的勇气；目标会使你不断 向前奋进；目标会使你避免倒退，向前奋进；目标会使你避免倒退，不再为过去 担忧；目标会使理想中的“ 担忧；目标会使理想中的“我”与现实中的 统一。“我”统一。

一九五三年，一九五三年，美国哈佛大学曾对当时的 应届毕业生做过一次调查，应届毕业生做过一次调查，询问他们是否对 自己的未来有清晰明确的目标，自己的未来有清晰明确的目标，以及达成目 标的书面计划，标的书面计划，结果只有不到百分之三的学 生有肯定的答复。二十年后，生有肯定的答复。二十年后，研究者再次访 问了当年接受调查的毕业生，问了当年接受调查的毕业生，结果发现那些 有明确目标及计划的百分之三的学生，有明确目标及计划的百分之三的学生，在二 十年后他们不论在事业成就、十年后他们不论在事业成就、快乐及幸福程 度上都高于其它人。尤其甚者，度上都高于其它人。尤其甚者，这百分之三 的人的财富总和，的人的财富总和，居然大于另外百分之九十 七的所有学生的财富总和，七的所有学生的财富总和，而这就是设定目 标的力量。标的力量。

一个一心向着自己目标前进的人，一个一心向着自己目标前进的人，整个世界都会给他让路！整个世界都会给他让路！

怎样确立高考目标？（略 怎样确立高考目标？（略）？（考前如何调整心态 ？ 调整心态也就是合理地调控自己的情 从根本上说，就是要做到认识正确，绪。从根本上说，就是要做到认识正确，态度积极。态度积极。

最宝贵的财富

从前有两个年轻人因为他们的善行而得到上帝的奖 你们可以任意选择其一，上帝对他们说： 赏。“你们可以任意选择其一，”上帝对他们说：“一万 两黄金，或是世上最宝贵的财富，两黄金，或是世上最宝贵的财富，不过后者你们必须到一 个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，我 个很远的地方去寻找。”“好吧，告诉我们它在哪儿，好吧 们自己去找。”“普提密斯提克 普提密斯提克。上帝说完就不见了。们自己去找。”“普提密斯提克。”上帝说完就不见了。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。两个年轻人结伴而行，开始去寻找世上最宝贵的财富。他 们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，们走了很长时间，到过很多地方，问了很多人，可是谁也 不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了： 不知道普提密斯提克在哪儿。终于其中一个泄气了：算了 吧，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我们已经走了两万里路还没找到普提密斯提克在哪儿，我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。我还是回去要那一万两黄金吧。他转身走了。可是另外一 个却毫不灰心： 个却毫不灰心：不，至少我们已经证明了这两万里路没有 普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。普提密斯提克，等着吧，我一定会找到它的。他继续朝前 这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说： 走，这时他惊讶的发现上帝出现在他面前，微笑着对他说： “祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，这就 祝贺你，孩子，你已经拥有了世上最宝贵的财富，是普提密斯提克(optimistic,积极的、乐观的。” 积极的、是普提密斯提克 积极的 乐观的)。

成功学之父拿破仑·希尔认为，成功学之父拿破仑 希尔认为，一个人能 希尔认为 否成功，关键在于他的心态是否积极。否成功，关键在于他的心态是否积极。成功 者遇到困

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难总是始终如一地保持积极的心态，者遇到困难总是始终如一地保持积极的心态，即PMA(Pedtive Mental Attitude)。而失败。者则习惯于以消极的心态去面对人生，者则习惯于以消极的心态去面对人生，即 NMA(native Mental Attitude)。以PMA支配。支配 自己人生的人，总是有积极奋发、自己人生的人，总是有积极奋发、乐观进取 的心态，的心态，他们能积极乐观地正确处理人生遇 到的各种困难、矛盾和问题。到的各种困难、矛盾和问题。

怎样培养积极的心态？ 怎样培养积极的心态？

1．言行举止象你希望成为的人。积极行动会 ．言行举止象你希望成为的人。导致积极思维，导致积极思维，而积极思维会导致积极的心态 心态是紧跟行动的，心态是紧跟行动的，如果一个人从一种消极的 心态开始，等待着感觉把自己带向行动，心态开始，等待着感觉把自己带向行动，那他 就永远成不了他想做的积极心态者。就永远成不了他想做的积极心态者。2．要心怀必胜、积极的想法。一个对自己 ．要心怀必胜、积极的想法。的内心有完全支配能力的人，的内心有完全支配能力的人，对他自己有权 获得的任何其它东西也会有支配能力。获得的任何其它东西也会有支配能力。

3．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。．用美好的感觉、信心与目标去影响别人。随着行动与心态日渐积极，随着行动与心态日渐积极，就会慢慢获得一种 美好的人生感觉，信心倍增，美好的人生感觉，信心倍增，人生中的目标感 也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，也越来越强烈，紧接着别人会被你吸引，用别 人的这种积极响应来发展积极的关系，人的这种积极响应来发展积极的关系，同时帮 助他人获得积极心态。助他人获得积极心态。4．心存感激。对人生、对大自然的一切美 ．心存感激。对人生、好的东西，我们要心存感激，好的东西，我们要心存感激，则人生就会显 得美好许多。世间很多事情，得美好许多。世间很多事情，常常是我们没 有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。有珍视身边所拥的，而当失去它时又后悔。5．学会称赞别人。莎翁说：“赞美是照在 ．学会称赞别人。莎翁说： 人心灵上的阳光。没有阳光，人心灵上的阳光。没有阳光，我们就不能生 心理学家说： 长”。心理学家说：“人性最深切的需求就 是渴望别人的欣赏。是渴望别人的欣赏。”赞美具有一种不可思 议的推动力量，议的推动力量，对他人的真诚赞美就象荒漠 中的甘泉一样让人心灵滋润。中的甘泉一样让人心灵滋润。6．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，．学会微笑。微笑是种令人愉悦的表情，是人类的专利。是人类的专利。微笑是一种含义深远的身体 语言。微笑可以鼓励对方的信心，语言。微笑可以鼓励对方的信心，微笑可以 融化人们之间的陌生与隔阂。当然，融化人们之间的陌生与隔阂。当然，微笑必 须是发自内心的，真诚的。须是发自内心的，真诚的。微笑将为你打开 友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。友谊之门，建立积极心态，必须学会微笑。7．到处寻找最佳的新观念。寻找最佳观念 ．到处寻找最佳的新观念。能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，能增加成功潜力，找到好主意，靠的是态度，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，而不是能力，一个思想开放有创造性的人，哪里有好主意就往哪里跑。哪里有好主意就往哪里跑。8．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，．放弃鸡毛蒜皮的小事。去小事则大事明，因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。因小事而误大事的例子，古今中外不胜枚举。9．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，．培养奉献精神。人生的目的是服务别人，是表现出助人的激情与善意。是表现出助人的激情与善意。一个具积极心态 的人所能做的最大贡献是给予别人。请问： 的人所能做的最大贡献

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是给予别人。请问：谁 能抗拒一个尽心尽力帮助自己解决问题的人呢

10．寻找每个人身上最好的东西。最差劲 ．寻找每个人身上最好的东西。的人身上也有优点，的人身上也有优点，最完美的人身上也有 缺点，你眼睛盯住什么，缺点，你眼睛盯住什么，你肯定就能看到 什么，寻找别人身上最好的东西，什么，寻找别人身上最好的东西，这会使 他们对自己有良好的感觉，他们对自己有良好的感觉，能促使他们成 长努力做到最好，并且创造出一个积极的、长努力做到最好，并且创造出一个积极的、卓有成效的环境。卓有成效的环境。

怎样调控自己的情绪？ 怎样调控自己的情绪？ 1.转移环境 转移环境 2.眼不见心不烦。眼不见心不烦。眼不见心不烦 3.合理宣泄 长期处于压抑之中，合理宣泄 长期处于压抑之中，易患抑 郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，郁症。宣泄方式多种多样，如对友倾诉，高 歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。歌怒吼，空山大喊，激情运动等等。4.色彩调节 当你烦躁不安时，色彩调节 当你烦躁不安时，最好不要接

触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、触红色，因为红色愈加激发情绪。当你遇到不快、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、情绪低落时，要尽量远离带来忧郁的黑色、深蓝 而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、色，而黄色、粉红色、天蓝色、湖绿色等温馨、明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。明快、活跃的色调则会使你感到柳暗花明又一村。要消除焦虑、紧张，要消除焦虑、紧张，最好身处使人情绪稳定的乳 白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。白色、淡蓝色、素绿色、浅紫色环境中。5.聆听音乐 根据不同的心境，有选择地听 聆听音乐 根据不同的心境，听音乐，可使你快乐永存。听音乐，可使你快乐永存。烦闷时可以听一些 欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。欢快的曲子，紧张时可以听一此轻松的曲子。6.养成兴趣 当情绪发生时，养成兴趣 当情绪发生时，人脑中形成 一个兴奋点，一个兴奋点，我们可以通过引起另外的兴奋点 来减弱不良情绪所引发的兴奋。来减弱不良情绪所引发的兴奋。做自己感兴趣 的事情以调节心情。的事情以调节心情。7.学会幽默 幽默与欢笑，是情绪的调节 学会幽默 幽默与欢笑，剂，它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。幽默 它能给极度恶劣的情绪一个缓冲。给人以快乐，快乐使人发笑。给人以快乐，快乐使人发笑。当你烦恼来临 可以想些有趣而引人发笑的事情，时，可以想些有趣而引人发笑的事情，看看 笑话故事，听听相声，以排除愁闷。笑话故事，听听相声，以排除愁闷。

8.积极暗示 消极暗示能使人的情绪迅速恶 积极暗示 死刑犯与医生的故事。相反，化。死刑犯与医生的故事。相反，积极的暗 示却能给人以鼓励，给人以力量。示却能给人以鼓励，给人以力量。9.想象调节 想象的内容：优美的自然环境。想象调节 想象的内容：优美的自然环境。抛却当前的一切，抛却当前的一切，想象自己置身于辽阔的大 草原上，天上的白云轻轻的飘着，草原上，天上的白云轻轻的飘着，远处是成 群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，群的牛羊，蓝天白云，碧草无限，你的心胸 也会因此而宽广起来。也会因此而宽广起来。或是想象青山绿水，或是想象青山绿水，枝头有鸟儿欢悦的 鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，鸣叫，前面有小溪淙淙地流过，你处在自然 母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。母亲的怀抱中，尽情地享受着这美好的一切。

几个具体问题 ： 一.失眠怎么办 失眠怎么办

充足的睡眠可以消除疲劳，充足的睡眠可以消除疲劳，防止大脑因 活动过度而产生抑制，活动过度而产生抑制，并为新陈代谢补充营 使人集中注意力，思维反应敏捷，养，使人集中注意力，思维反应敏捷，想象 力丰富，提高学习效率。所以复习越是紧张，力丰富，来就送100文库财富值

提高学习效率。所以复习越是紧张，越要保证充足的睡眠。越要保证充足的睡眠。1.合理安排自己的作息时间，每天按照计划 合理安排自己的作息时间，去做。去做。

2．每天抽出一定的时间用于娱乐和体育锻 ． 炼。不要认为高考在即就想抓紧一切时间学 大家应该懂得7+1>8的道理。适当的娱 的道理。习，大家应该懂得 的道理 乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，乐和锻炼不但能促进你更好的睡眠，而且也 是放松心态、提高学习效率的好方法。是放松心态、提高学习效率的好方法。3．调整自己的生物钟，使之与高考考试 ．调整自己的生物钟，时间保持一致。行为心理学研究表明： 时间保持一致。行为心理学研究表明：一个 人坚持一种行为动作21天左右 天左右，人坚持一种行为动作 天左右，即可行成一 种习惯。因此从今天开始摸拟高考，种习惯。因此从今天开始摸拟高考，是使自 己在高考期间达到高潮的最佳时机。己在高考期间达到高潮的最佳时机。

在考前这段时间内，在考前这段时间内，可能有很多同学有过 失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？ 失眠的体验，碰到这种情况该怎么办？ 1．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。对 ．失眠并不可怕，怕就怕有心理负担。一两次失眠，不必过分忧虑，一两次失眠，不必过分忧虑，人的身心弹性 甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，甚大，一两夜失眠不会造成任何困难，要相 信自己的身体自然会调节适应。信自己的身体自然会调节适应。偶而失眠之 如不担心失眠的痛苦，后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就 会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，到 会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事，夜晚就愈难入睡。夜晚就愈难入睡。

2．心理放松，就能安然入睡。临睡前，来一 ．心理放松，就能安然入睡。临睡前，段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。段柔和、单调的音乐可能有一定的效果。听到 好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，好的音乐，就象欣赏阳光下的海滩风景，叫人 心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，心旷神怡，暂时忘记烦恼，心情放松，从而安 然入睡。然入睡。3．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，．躺在床上后，全身放松，先深呼吸几次，然后开始数数，然后开始数数，有时你可能数不到十就开始想 其它事了，这是正常现象，不要紧，其它事了，这是正常现象，不要紧，再从一数 如此循环三四次，不知不觉，起。如此循环三四次，不知不觉，已进入梦乡

4．养成睡床只供睡眠用的习惯。不要在床 ．养成睡床只供睡眠用的习惯。上看书、打电话或做其它事情。上看书、打电话或做其它事情。因为在床上 进行其他活动时，进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠 的习惯。的习惯。5．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、面 ．睡前如有需要，可适度进食；牛奶、饼干之类食物，有助于睡眠。包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡 眠不利；而咖啡、可乐、眠不利；而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的 饮料，尤其不利于睡眠。饮料，尤其不利于睡眠。6． 如以上建议不能生效，建议你仍保持定 ． 如以上建议不能生效，时上床的习惯。如实在无法入睡，时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床 些不令人心烦的活动。做—些不令人心烦的活动。但此时不宜使身 些不令人心烦的活动 心过度劳累。心过度劳累。

二.紧张怎么办 紧张怎么办 对于高考这种关键性的考试，对于高考这种关键性的考试，情绪紧张是正常 现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。现象，它的产生不仅是必要的，而且是必须的。心理学研究表明，心理学研究表明，适度的紧张最能促使人发挥 出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。出自己的最佳水平，对提高考试成绩最为理想。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。至于适度的分寸是多少，就要因人而宜了。如 有的同学性格活泼，不拘小节，有的同学性格活泼，不拘小节，所以考试时应 该

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告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，该告诫自己不要心浮气躁，而要粗中有细，防 止失误； 止失误；对那些一贯把考试慎重其事对待的同 学来说，只要维持原样就足够了，学来说，只要维持原样就足够了，切莫犯疑心 那么如何将紧张程度调控到中等水平，病。那么如何将紧张程度调控到中等水平，维 持最佳应试状态呢？ 持最佳应试状态呢？ 1．保持充足的睡眠。疲劳战不会给你带来 ．保持充足的睡眠。任何好的学习结果，任何好的学习结果，占用自己的睡眠时间进 行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，行最后的冲剌是不可取的。在这一阶段，你 必须睡足八小时，保持充分的睡眠。必须睡足八小时，保持充分的睡眠。2．摄入充足的营养。复习考试是一项极其复 ．摄入充足的营养。杂的脑力活动，杂的脑力活动，需要摄入足够的营养供给大脑 可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、可以多吃一些淀粉类食物、水果、大豆、海产 动物内脏和瘦肉等。品、动物内脏和瘦肉等。

3、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，、进行必要的体育锻炼。通过体育锻炼，人体不断分解消耗原有能量，人体不断分解消耗原有能量，合成再生新能 增强人体各大系统的功能，量，增强人体各大系统的功能，提高反应灵 活性，增强学习效率和考试效果。活性，增强学习效率和考试效果。

4．变换学习内容和学习方法。复习时要各 ．变换学习内容和学习方法。科内容交替进行，耳眼口手脑并用，听说读 科内容交替进行，耳眼口手脑并用，写算并进。用新的方式学习新的内容时，写算并进。用新的方式学习新的内容时，对 原有的学习来说实质上也是一种休息。原有的学习来说实质上也是一种休息。5．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。．在战略上藐视考试，在战术上重视考试。应该相信自己经过长时间的准备，经过多次模 应该相信自己经过长时间的准备，拟考试已积累了许多经验，拟考试已积累了许多经验，心理也得到了较好 的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。的训练，考试并不可怕，这是应试总的策略。但在具体解每一道题时，则应认真细心，但在具体解每一道题时，则应认真细心，重视 每一细节，每一细节，尽力不丢一分

6．多看书而非做题。看书只是复习巩 ．多看书而非做题。固已有的知识，容易加强自信心，固已有的知识，容易加强自信心，而做题则 不同，题目如果太难，自己作不出来，不同，题目如果太难，自己作不出来，一方 面会挫伤自信心，面会挫伤自信心，另一方面也会耽误许多时 使该复习的知识来不及复习。间，使该复习的知识来不及复习。特别是最 后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，后两天，最多只是翻翻书，看看常识和公式，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，千万不要死抠难题，使得心情过分紧张，精 神疲劳，影响考试。神疲劳，影响考试。

三.怎样科学用脑 怎样科学用脑 1.勤于用脑 勤于用脑 2.掌握最佳用脑时间 掌握最佳用脑时间 3.积极休息 4.适时更换学习内容 适时更换学习内容 5.保证营养 保证营养 6.保持良好的情绪 保持良好的情绪 7.改善用脑环境 1.勤于用脑 勤于用脑

人的大脑神经细胞约有140亿个。倘若每个 亿个。人的大脑神经细胞约有 亿个 脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上90岁 脑细胞工作一秒就死亡，一个人活上 岁，从出生开始就夜以继日地工作，从出生开始就夜以继日地工作，他90年的工 年的工 作时间才28万万秒 也就是说，万万秒，作时间才 万万秒，也就是说，只耗费了人 脑细胞的2%。所以大脑的潜能是无穷大的。脑细胞的。所以大脑的潜能是无穷大的。每个神经细胞和其它细胞相连的部分称为 突触。每个突触都是一个个信息单位。突触。每个突触都是一个个信息单位。脑科学研究表明： 脑科学研究表明：神经细胞如果经常受到 刺激，不仅能使原有

来就送100文库财富值 的突触得以保存，刺激，不仅能使原有的突触得以保存，而且 可以形成新的突触，反之则会退化、可以形成新的突触，反之则会退化、模糊和 中断。中断。2.掌握最佳用脑时间 掌握最佳用脑时间 百灵鸟型： 百灵鸟型： 猫头鹰型： 猫头鹰型： 混合型： 混合型： 3.积极休息

静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，静态休息：静坐、闭目养神、睡眠等，它可 以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成衰竭，以防止脑神经细胞因过度兴奋而造成衰竭，又可以借机给神经细胞补充已消耗的能量，又可以借机给神经细胞补充已消耗的能量，使人感到头脑清醒、精神充沛。使人感到头脑清醒、精神充沛。动态休息：活动、散步、欣赏音乐、书画、动态休息：活动、散步、欣赏音乐、书画、劳动等，它可以使血液较多地输送到肌肉中，劳动等，它可以使血液较多地输送到肌肉中，从而降低大脑的血容量，减轻脑部的沉重感。从而降低大脑的血容量，减轻脑部的沉重感。4.适时更换学习内容 适时更换学习内容 科学家研究发现：人脑有 科学家研究发现：人脑有100多个运动 多个运动 每个区专管一项工作，区，每个区专管一项工作，如“语言 运动区” 视觉区” 区”、“运动区”、“视觉区”等，如 果某区域长时间工作，果某区域长时间工作，就会大量消耗这 一区域细胞的能量，一区域细胞的能量，从而大降低学习的 能力。能力。

5.保证营养 保证营养

大脑所需要的营养成分主要有脂肪、糖类、大脑所需要的营养成分主要有脂肪、糖类、维 生素B、维生素C、维生素E和钙 和钙，生素、维生素、维生素 和钙，其中脂肪占第 一位。一位。但是脂肪要比其它营养成分花更多的时间 才能转化为能量，才能转化为能量，所以脂肪摄取过多会使体内的 血和氧转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。血和氧转到消化道，使你头脑昏昏沉沉。植物性：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、植物性：核桃、黑芝麻、金针菜、小米、玉 红薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、米、红薯、香蕈、海藻、瓜子、松子、粟子、花 杏仁、生、杏仁、豆制品等 动物性：动物脑、鸡蛋、鹌鹑、动物性：动物脑、鸡蛋、鹌鹑、鱼、鸭、兔、瘦肉、牡蛎、海螺、羊、瘦肉、牡蛎、海螺、虾、乌贼等

6.保持良好的情绪 保持良好的情绪

良好的情绪如兴奋、良好的情绪如兴奋、激动等可以促进智力的 发展，有利于我们的学习。而消极的情绪，发展，有利于我们的学习。而消极的情绪，不论什么原因引起的精神紧张和长时间的精 神苦闷、焦虑不安等，神苦闷、焦虑不安等，都会使脑细胞能量过 度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。度耗损，从而使大脑陷于衰弱状态。7.改善用脑环境

(1)氧气：人脑重量约为1.4千克，只占身 氧气：人脑重量约为 千克 千克，氧气 体重量的2%左右 左右，体重量的 左右，但需氧量却占整个身 体的20%－25%，能量消耗占整个、身体 体的 －，能量消耗占整个、的1/6－1/8。－。(2)声音： 声音： 声音(3)光线： 光线： 光线(4)桌椅： 桌椅： 桌椅

励志结束语

现在请同学们举起右手，握成拳头，现在请同学们举起右手，握成拳头，跟着我喊 出自己的誓言和心声。请全场起立。出自己的誓言和心声。请全场起立。我自信，我自信，我一定能成功 我有明确的奋斗目标，决不放弃！我有明确的奋斗目标，决不放弃！我将百

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折不挠，主动迎战困难！我将百折不挠，主动迎战困难！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我必须勤奋学习、提高效率、珍惜时间！我要积极行动，勇敢实施！我要积极行动，勇敢实施！我乐观、自信、自强！我乐观、自信、自强！我将不断超越自我，走向辉煌！我将不断超越自我，走向辉煌！我自信，我一定能成功！我自信，我一定能成功！我能成功！我能成功！

祝各位同学: 利用好这一段非常时期!愉快渡过这一段非常时期!祝各位同学: 金 榜 题 名!1

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第三篇：高三班考前心态调整主题班会活动方案

高三（4）班

高三考前心理调整主题班会活动方案

一、班会目的：

通过主题班会的学习，让学生从不良心理中解放，调整心态，积极面对高考，做到正常发挥或超常发挥。

二、活动内容：

通过对一些不良心理现象的分析，掌握正确的心理调节方法。

三、班会准备：

1、考前半月各个学生状态观察

2、近期学习情况分析和课堂、作业分析

3、搜集有关高考成功心态调整的资料。

四、班会流程：

导入：

距离高考只有半个月的时间了，对于我们这些高三即将面临高考的艺术学生来说，经过这段既漫长又短暂的三个月时间，每个人都达到了精神和精力的极限。

最后半个月是学习的稳步提高期，知识整体已讲完，主要是后期知识的整理和贯通，因此至关重要。

不少同学在这最后的复习中存在这样那样的心理问题，严重影响了自己的学习、生活，也严重影响了正常成绩的发挥，在一些表面复杂实则比较简单的中等难度的习题面前败下阵来，造成不当失分。

考试越来越频繁，同学们对此也有不同的看法，其中部分同学感到压力较大，对分数的得失心也较重，严重的影响了后期的学习。为使同学们以积极良好的心态面对考试，保证正常发挥，老师给大家提出以下建议。第一：正确对待考试

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究，年考入北京大学的51 用的研究，对考入北京大学的状元的调查显示，考试中的心态在高考中的作用名列第一位，考试前的心态在高考中的作用名列第二位，学习方法在高考中的作用名列第三，学习基础在高考中的作用名列第四。

2014年山西省理科状元张同学，就是一个很好的例子。张同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗 他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。而平时总考第一名的同学却发挥失常，和他相差了50分。平时总考第二名的考生是一个复读生，头年差一分没上清华，可这次只考370多分，没考上大学。

2015年内蒙古自治区的状元，原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学却都比他低三四十分。

他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，一举成名。

因此，心态调整至关重要。那么如何保持良好的心态来面对高考呢？

1、给考试一个科学的定位 考试是一种手段，学习才是目的。

考试对于学生来说，不过是展示和检验自己才能和所学知识，进而促进自己的学习，提高成绩的手段。我们追求的是学科知识的全面发展，而不应是考试分数。

2、给自己一个合理的定位 通过平时的单元测验大家应该能从总体上把握一下自己的实力，对自己有个如实的估计。

期中考试及以后的大型考试到来时，要降低对自己过高的或不切实际的期望，把这个期望值的高度定在“跳一跳摘桃子”的位置。避免出现因把自己“捧得高而摔得重”的现象。

3、以平常心态对待考试

1）.适度的紧张是正常的，也是必要的。随着考试临近，大家逐渐会产生一种莫名奇妙的紧迫感，害怕复习不全面，害怕遇到偏题、难题，害怕考试时不能发挥正常水平。这种紧张和担心是正常的，只要不影响睡眠、饮食和学习，它们一般是无害的，随着考试的结束，这种紧张也自然会中止。之所以说它的出现是必要的，就是因为它的出现反应了人的一种积极的应急心理，这种轻度的紧张感会使人保持警惕性，对复习和考试起到必要的督促和推动作用。

2）.生活作息遵章守纪。考试前，有同学大搞“突击战”、“夜袭战”，结果这都成为名副其实的疲惫战。大家不要因考试而打破自己原有的作息制度。打破作息制度无疑等于打破业已形成的生物钟。这样一方面潜意识里加剧紧张心理，另一方面影响考试的正常发挥。

3）.积极暗示，增强自信。考试来临，同学们要减少消极暗示，如:考砸了怎么办，其他人都比自己强等等。从心理上，增强信心，从积极暗示开始。考试前，对着镜子、墙壁闭目默念:我准备的还可以，根本用不着惊慌，怕什么呢!也可以让自己想象愉快、舒适的情境和状态，生发强烈的喜悦心情。这种喜悦心情越强烈，全身就会出现增力感觉。

4、做好最坏打算

面对考试除了积极复习之外，同学们可以想一想万一考不好了怎么办，即要有最坏的打算和解决问题的办法，给自己多留出几条退路。这也是检验大家备考是否全面、有无信心的一个方面。

5、调节情绪，保持良好心境

考试前同学们的心情往往躁动、易怒，这时要尽量设法控制好自己的情绪，尽量不去接触容易引起自己生气、悲伤的人和事。同学之间各自避些嫌疑，一旦心情不好时，应尽快调节，可采用自我控制、自我安慰、宣泄、转移、找人谈心等方法。

6、熟悉环境、尽快适应

一般来讲，较熟悉的环境往往有助于大家尽快融入环境进入角色，相反地生疏的新环境会分散注意力，引起不必要的情绪紧张。但是客观条件的限制，又不可能让每一位同学都在自己的座位上参加考试，所以如果考场不是在本班教室或校内自己比较熟悉的地方，那就很有必要争取机会认真熟悉一下考场，尤其是室内摆设以及周围环境(甚至包括厕所的地点)。

7、单科考后不要对答案 单科考试完毕，大家就不要再去管它考得好坏。要相信自己不会的题目别人也会感到困难，自己会做的，别人可能做不出来。尽快走出考场，忘掉上一科考试，不要与同学对答案，在短时间内积极、快速地投入下一场复习之中。

"其实人活的就是一种心态。心态调整好了，蹬着三轮车也可以哼小调;心态调整不好，开着宝马一样发牢骚。”这是手机上的一条短信，它生动形象地说明了人的心态的重要。

第二、积极的心理暗示

在生活中，我们需要得到别人的鼓励，同时，更要学会自己鼓励自己，也就是进行自我心理暗示，逐步培养自己的积极心态。

1、首先要经常对自己说一些鼓励的话。

成功者每天都对自己说：“我行”；“我正期待着„„”；“比上次情况好多了”等等，说这些话的时候最好是有声地说，请“意识”调动内心深处的 “潜意识”。可以站在镜子面前，看着自己的眼睛，真诚地表述自己的愿望：“你马上要参加一场至关重要的考试了，我相信你的实力，只要肯努力，你一定可以成功的！加油！”。初次这么做的时候，可能会感到难为情，觉得自言自语有点傻；但尝试之后会发现，经过这样的自言自语，你的心情会更加积极乐观，思维、行动的效率也会提高。这样的自我暗示可以每周进行1~2次。再比如，在考试的时候碰到做不出来的题目时，可对自己说：“这么难的题目，连我都做不出来，别人自然更做不出来，不用害怕。”遇到难题花了很多时间才做出来的时候，就对自己说：“这么难的题目，居然被我做出来了，这么巧妙的方法别人肯定想不到，这下我又比别人多拿了十多分。”遇到很简单的题目，很快做出来了，就想： “哎呀，这么简单，看来这次考试我是非考高分不可了。”总之，每做一道题，就从各个方面鼓舞自己，这样，一张卷子做下来，不论难易，都能自我感觉良好。

2、我们还可以在想象中进行预演。

在一个安静、安全的环境中将自己彻底放松，并将希望达到的目标在脑海中进行清晰细腻的预演。比如，想象着自己考入了理想的学府，想象着自己在校园徜徉，想象着自己在研究室做实验等。在心里告诉自己：“这就是我的理想，我愿意为我的理想去付出去奋斗！”有了这样的心理预期，人就会有前进的动力。想象之后，脑海中会留下一个积极的记忆印痕；而在遇到真实的情境后，记忆就会被激活，从而指引人的思维和行动。

3、培养良好的行为习惯。

自我心理暗示不仅仅是以上直接的潜意识的沟通，还包括很多行为习惯方面的因素，尤其是一些细节。比如，走路时挺胸抬头，会觉得自己很有精神；出门的时候照照镜子整理好仪表，会对自身形象有个积极的评价；学习的时候整理好桌面，摆放好物品，让自己感到很从容很有条理；说话的时候清晰大方，让自己感到自信沉稳„„这些看似微不足道的地方，其实都会不知不觉地影响一个人的精神风貌。

4、积极的归因：将失败归咎于客观原因，成功归功于主观原因

我们常常听到老师用这样话的教训自己的学生：“不要老是找客观原因，要多找找主观原因。”意思是不要用客观原因来推卸责任，要从自己身上寻求改进。这话固然不假，但是很多人找主观原因往往一找就是： “我自己太笨。” “我不是学习的料。”这种心理暗示的结果就是使你对自己越来越缺乏信心，结果每一次失败都成为你“笨”的证据，而成功则成了侥幸。抱有这样心态的人，是不可能取得成功的。真正的主观原因应该是寻找那些可以改变的因素，比如“我还不够努力。” “我在做题的时候比较马虎大意。” “我在这上面花的时间还不够多。”这样，才能促使你在以后的学习中更加发奋，而不是自暴自弃。而且，在很多时候，失败确实是由于客观原因造成的，一味的责怪自己未必就是好事。如果你一直成绩都不错，而是某一次考试考差了，固然需要找点主观原因来寻求改进，但是也不妨找点客观原因来鼓舞自己，比如“考试前的晚上隔壁打麻将声音太吵，没有睡好。”“天气不好，影响了心情。”甚至还可以抱怨一下老师出的题目太难，不符合教学大纲的要求，你可以想“我的基础知识很扎实，如果他真的按照教学大纲出题，我肯定会考的不错的。”这样，才能促使你在以后的学习中更加勤奋，而不是自暴自弃。

第三、注意考前的放松与休息(小技巧)克服考前的高原心理现象除了要注意基础，避免眼高手低、改进复习方法、针对弱点进行专题训练等，还应当注意考前的放松与休息。

高考前90%的心理问题，都是情绪焦虑不安造成的，因此，同学们在适当时候要听听音乐、唱唱歌、做做操、散散步、呼吸呼吸新鲜空气，让心情舒展起来。因为越是焦虑，学习效果越差。到户外开怀大笑，听一盘CD、打一场羽毛球都是不错的宣泄方法。同学们要学会科学用脑，保持心理健康，各门功课穿插复习，这些方法有利于大脑健康，提高复习效果。越是临近高考，就越要注意身心健康，保持足够的睡眠与适当的运动量，确保以旺盛的精力和较高的效率来进行复习应考。

五、结束语：

高三的学习固然辛苦，我们也应该善于发现其中的乐趣。“快乐来临在每天晚上十二点以后”，完成了一天的学习，可以用那么十来分钟的时间放松放松，幸福就在其中了。

最后，祝愿每位同学在奋力拼搏之后，都能迎来属于自己最光辉灿烂的六月！

高三（4）班 2016年5月24日

第四篇：高考如何调整心态

考前心态调整和高考两天的操作高三复习，调整心态，生活节律，考试操作。

随着教育改革的迅速发展和素质教育的逐步推进，部分中学生在考试心态，考试技巧，身体素质和实际操作运用能力等方面已显现出明显的不足，甚至影响考生的正常发挥，更谈不上超水平发挥。本文试图从当前高考测试的要求和特点入手，指导高三学生如何调整复习方式、考前心态、高考两天的生活节律和考试技巧，使广大中学生达到正常发挥，甚至超水平发挥。

一、高考中正常甚至超水平发挥的五个条件

1、《考试说明》规定的知识范围和能力要求。

2、积极、稳定的心理状态。

3、良好的身体素质和充沛的精力。

4、熟练的考试技巧，即应考能力。

5、关注社会热点，贴近现实生活；了解现代科技，体验理科实验，挖掘综合学科的潜力。文科综合试卷贴近生活，贴近实际，关注国内、国外政治形势和改革的热点问题，试题选取展现大量课本以外的鲜活素材，充分反映人类社会发展的历史进程和客观现状，试题立意新颖，设问灵活，综合性强，要求考生准确地抓住考点。理科要注重理化生各个学科的主干知识体系，利用双基来分析和解决实际问题的能力，体现学以致用、理论联系实际的思路，试题突出与现代科技、生产和日常生活密切联系的内容，重视实验设计。大综合是方向，学科内的综合是现实。

高考是选拔性考试，命题严谨、科学，较全面地反映出考生的真实水平，注重学科思想和学科思维，语言学科注重日常积累和语言感觉，非常利于应届生的学习习惯和思维方式。高考是“十年寒窗苦读书，一套试卷定终身”、“十年寒窗无人问，一举成名天下闻”“知识改变命运，考试决定人生”。

高考中“阴盛阳衰”，全国女状元多于男状元，这是因为高考题目是在细致基础的前提下灵活，适合女生的性格，男生要从中领会，抓住试题特点，训练答题技巧。高考四科的积分原则是4-1等于零；高考试题考察学生的综合素质，包括知识能力素质、心理素质、身体素质、考试素质，也是4-1等于零，综合素质一定要在放松、乐观的情绪下才能得到良好发挥，父母亲友问及复习和考试情况时你可以回答，我越学越有信心，今年肯定没问题，以此形成良性循环，反之，你烦别人也会烦，即恶性循环。

三、调整复习方式的四项主张

1、一切从零开始，以记忆为线索，以理解来理顺，以热点、生活、科技等跨学科来带动综合科目的复习。复习以整理知识网络为主，抓住重点、难点和疑点，上学期切忌只看书而不做试卷或“只做不看”，必要、定期的强化训练是必要的，以提升和保持考试状态。通过看书把知识网络整理好，使知识系统化，把厚书读薄，浓缩精华，整理成考试备忘录，最好形成整体或枝节的树状结构和视觉化网络，理科学生还要自己动手补做不熟练的实验。通过强化训练查缺补漏，不断形成整体提升的态势。这一年，不论是学生，还是家长、老师都要以平常心态来对待高考，调整好心态，注重知识网络的形成、心理素质的培养和考试技巧的训练，以便高考时正常甚至超常发挥。

2、保8争2的备考和答卷策略。高考试卷中基础试题占30%，中档试题占50%，较难题占20%，学生应把主要精力放在容易得分的80%上，20%的较难题是可遇而不可求的，是平时积累，临场发挥的结果，这对备考、模拟测试、自测（不搞“题海战术”，但要有“题盆自侧”，特别是下学期）、高考都有方向性的指导作用。

3、发挥有效时间，加快节奏，重视效率，拓宽视野，走在教师的前面。考生在复习时想不通的题目要学会舍弃，平时要注意语言学科的长期性、自然性和稳定性，并学会写应考日记，不计较日记的形式和数量，达到促进对考试反思，提高效率，提升考试经验，每天坚持给自己写一点。

4、从模拟考试中发现问题，自我完善。把模拟试卷分科归类，浏览错误试题，注意不是整套地浏览，而是横向按题型和知识点联系理顺。学会向失误要分数。同等知识基础的情况下，学生向失误要分数的潜力很大。失误可分三类：A类是完全可以避免的，如粗心大意、看错题、计算错误、书写笔误、思维快于书写所造成文字上的漏洞以及答题叙述语言的准确性（特别是综合科目）等。B类可以避免或至少可以部分避免的，如不够熟练，错误理解题意，紧张情况下的一时想不起公式、定理、知识点等和考场中紧张情况下的思维障碍；C类是根本做不出的试题，这类试题考生可暂时放弃，做到有序答题和迂回包抄结合起来。经调查研究表明，中等的同学（高考中470分左右）A类和B类的失误平均有50分左右，要消除失误，必须找到原因，A类失误要注意整体把握知识结构，沉着冷静，细心稳重；B类失误要强化平时训练，考试时放松心情，迅速调整情绪，仔细审题，重新进入竞技状态；学会放弃C类考题，即使把整套试卷做完也不一定得高分。还要学会向考试时间运作要分数，支配好考试时间来提高考分，时间就是金钱，从整体上控制考试时间安排。另外，学生在复习阶段还要有意多与任课教师接触，解决知识疑惑是表层问题，沟通、融洽师生关系，理解、整合和细化知识才是最终目的，学生更能在无意识中增加自信。

四、调整心态的五项要求

1、完满感和心态高峰期的选择。相信经过一年的努力，即使考不上大学，所学的知识一定会彻底改变你的人生道路，保持这种良好的心理感觉，有意识的把心态高峰期选在每月的7、8号两天。

2、适当的期望值。期望值过高，心理压力大，影响复习和潜力发挥；期望值过低，会影响主观能动性。今年全省高分人数多，复读生却占一定比例，这种现象值得我们思索。

3、要不断地挖掘自己的闪光点，学会欣赏自己的优点、长处等，输入积极的心态，在潜意识中增加自信心，减少思维障碍。复习和考试时一时记忆、思维受阻，大脑一片空白，出现思维障碍是正常的心理现象，出现思维障碍时应努力使自己恢复平静，须知思维受阻如江河截流，可以蓄势奔泻，可采取适当的的稳定或控制心态的方法，灵感和顿悟就会出现。考试前最忌讳的是悲观失望，经常感到这也不行，那也没复习好。坚定信念，“我行，我一定能考好”，也可以给自己写纸条，每天念五遍，发挥潜意识作用。爱拼才能赢，任何成功都是三分靠机遇，七分靠打拼，胜利就在“再坚持一下”之中，这在体育比赛中表现明显。

4、走出低谷，攀登高峰。学习知识的三阶段：了解阶段，熟悉阶段，掌握阶段，“高原”阶段是正常的心理反应，只要坚持一下，就会柳暗花明又一村。

5、排除干扰，拒绝诱惑。干扰无处不在，诱惑无时不有，成功就在“有所不为和有所为”。做到劳逸结合，增加健康的休闲活动，保持有养运动，也称为放松性警觉，或放松入境。这种放松的心态是你每次开始学习时必须具备的。数以千计的人通过每天的静心或放松性活动、特别是深呼吸来提高工作或学习效率。几首喜欢的音乐能更快、更容易地取得这些效果，即当你晚上想要复习活学习时，听恰当的音乐就会极大地增强你的回忆能力。就像从英语课马上转上数学课，这会难于“换档”。但是花一会儿时间做做深呼吸运动，你就会开始放松，或听一些轻松的音乐，闭上眼睛，想想你能想象到的最宁静的景象——你很快会进入放松性警觉状态，这一状态更易于使信息“飘进”长期记忆之中。

1）以考代练，训练“一眼准”。抓住“题眼”，注重第一印象，特别是语言学科，不要三心二意，果断抉择，看准考题，避免不必要失误。

2）答题优化，点化。参考答案中常有本题6分，每点3分，特别是综合学科，要注意答题的条理化和准确表述。

3）熟面孔题和生面孔题。熟面孔题的题型和题意似曾相识，这类题目切忌思维惯性，审题不严，注意和原题间的细微差别，可能改动其中一点点信息而导致你丢分。生面孔题有时并非难题，注意其中的“新意和灵活性”透过时尚华丽的语言叙述，找出“考点”，这符合信息时代创新能力和信息处理能力的要求，许多科技发明就是源于新意和灵活。明年控制高分数段人数就会多一些新面孔题，要稳重细心，从题意中发现新思路。

4）按步骤答题，标准答案是按步骤给分，即使结果不对，可得步骤分。

5）答题要在指定位置答，不必随处“迁移”，阅卷老师不会跟你转移。试卷中每道题所给空间是按答案所需空间设计的，是够用的，除非是你答非所问或画蛇添足。

6）字迹工整，卷面整洁、规范，争取印象分，至少该得的分不要丢失，语文和英语的作文可以间接提高档次。

7）高考答卷时你不一定100%把握才去回答，有时要敢猜、敢蒙，这种心态对中等以上同学特别重要，空白地方一定答上去，当然要注意其艺术性。

8)用概念解题。理科考试中比较多，有些试题不必计算，利用所学过的定理、公式巧解巧用。

9)规划好草稿纸。草稿纸考后留在考点，上面的答案无效，应在草稿之上标明题号，演算后圈起本题，以便按序号复查，节约时间，提高精度。

10)解答好第II卷。第II卷内容都是主观性试题，用墨色油墨印刷，由人工评卷计分，不要用几种不同颜色的笔答卷，否则成为废卷，最好用纯蓝色，高考阅卷时天气炎热，纯蓝色使阅卷教师联想到天空或海洋，心旷神怡，不知不觉中给你高分；而黑色和试卷颜色相同，易使人产生疲倦感。

11）填涂好答题卡。第I卷用蓝色油墨印刷，都是客观性试题，考生必须用规定工具（2B铅笔等）将答案填涂在答题卡上，以适合计算机阅卷的要求，忘涂、漏涂、误涂、偏涂、圈涂、沟涂等都无法得分，考生要认真对待，准确、规范地填涂，平时注意涂卡训练，分清A、B卡，看准不错位，每5个小题涂一次，信息卡上的考生姓名和考号使用蓝（黑）墨水钢笔（圆珠笔）书写清楚。

第五篇：高考心态调整

高考心态调整

心理学家研究发现，影响大考（特别是高考）成绩的诸多因素中，最主要的是考生在考前和考中的心态。中等程度的紧张对提高复习效率和考试成绩最为理想。低度紧张，甚至对考试抱无所谓态度，不能激起兴奋，不能集中注意力，活跃思维。高度紧张又会造成临考压抑和考试怯场。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。怎样调整考前心态，可从下面几个方面进行体验。

一、强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发自信心。每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自信”。可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧洲的一代名将。

在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

二、优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天泪流。街邻叫她哭婆婆。后来一位先生开启她说：“我为你感到高兴。晴天您的大女儿的伞卖得好，雨天小女儿的鞋卖得俏。”婆婆听后，脸色马上转阴为晴，由哭到笑，街邻又叫她笑婆婆。哭婆婆变为笑婆婆的故事说明：同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股；或漫步户外，看看云霞，听听蛙声；或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。

三、自我减压

临考前降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、自我质辩

自我质辩是心态自我调整的良方之一。比如，有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩：自问：这种担心必要吗？自答：毫

无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗？自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢？自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。通过这样自我质辩，心中的担忧也就化解了。

五、积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低人的信心，徒增忧心。考生在考前就要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。“我行，我一定行”。“我潜力大”。“我进步大”。“我喜欢挑战”。如遇到自己实在解不出的题难题也不要忧心忡忡。从狐狸吃葡萄的故事中我们可以得到启迪，狐狸吃不到葡萄就说葡萄是酸的，这并不是“自欺欺人”，而是 “聪明过人”之处。面对一颗自己确实吃不到的葡萄，与其在架下上窜下跳白费力，还不如说这颗葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以长补短，同样可以成功。通过良好的自我暗示，可以驱散忧郁，克服怯懦，恢复自信，激发兴奋点，把自己的心态、情绪，调整到最佳状态。

六、潜心每一步

淡化对高考的神圣感与高不可攀感，集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。瓦伦达是美国著名的钢索杂技演员，人在离地几十米的高空走钢索，没任何安全保护措施，险象可想而知。但瓦伦达毫不畏惧，每战必胜。有人问他成功的决窍，他说：“我走钢索时，从不想到目的地，只想走钢索这一件事，专心致志走好每一步，不管得失。”后来心理学把这种专注于做自己的事，不为其他杂念所动的心理现象称为“瓦伦达心态”。考生要想获得成功，就应有这种瓦伦达心态。在应对高考时不要把问题想得太复杂和困难了，不要无端地给自己预设困难，让自己还没开始就先怯场了。只要你别把高考它看得那样神圣，那样高不可攀，你学习起来、应对起来就会轻松多了。其实，每一个同学从入学开始，每天都在为高考作准备，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比较大一点的检测而已。

七、正常作息

考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。

八、笑对考场

心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就

消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。

九、坦对现实

既然参加较大的考试都有一点紧张，那就面对现实，坦然面对考场。四川理科状元张力以688分考入北大，他说：“我在考试时有点紧张，但是我想，这样的考试每个人都会紧张，谁在考试时调整得快，谁就能考得更好。结果，我坦然面对紧张，我得到超常发挥。”所以当你进入高考考场感到有些紧张时，不要过分在意，不妨提醒自己，这是完全正常的，高考状元也紧张，相信紧张很快就会过去。考前睡得着是好事，睡不着是常事，也要坦然对待。因为紧张，夜不能寐的事情是常有的。这时最可怕的不是没睡好，而是因为没睡好而带来的失败心理——这回我完了。

十七、八岁，正是人生中身体机能最好的时候，即使一夜失眠，对第二天的考试也影响不大，而影响大的倒是自己先乱了方寸，恐惧害怕。

第一，要经常想自己会成功，不要想自己会失败。要多想：我成功了将会怎样，我怎样做才能成功，不必想我失败了怎么办；第二，相信自己有巨大的学习潜能；第三，从现在起，集会、上大课尽量坐前排；第四、练习正眼看人；第五，走路的速度加快；第六，养成主动与人说话的习惯；第七，穿着尽量得体；第八，多看歇后语、幽默，笑口常开；第九，自我精神训话，每天朗读和默诵几遍自己的优点5条以上，再加几句自我鼓励的话；第十，有可能的话坚持心理训练，可以听听增强自信心的音乐。

变弊导思维为利导思维

对于高三考生经常出现的焦虑，王明中老师也给出了几条克服和缓解焦虑的简易做法：

首先要调整认知，变弊导思维为利导思维，所谓弊导思维就是看问题只看到对自己不利的因素，而利导思维就是只看对自己有利的因素。“这两种思维方式在考场中将会给学生带来完全相反的结果”，王老师举例说，有甲乙两个同学在考试的第一阶段中都只回答了第2、4、6、8四道题，如果是弊导思维方式的人会计算自己没有答的题是多少分，计算自己已经丢了多少分，而利导思维的人，则会计算自己已经答了多少分，这样，随着考试的不断深入，弊导思维的人会觉得自己丢的分数越来越多，会变得越来越焦虑，最终可能影响考试成绩，而利导思维的人会觉得自己得的分越来越多，会越来越乐观，最终可能会超水平发挥。除了思维方式上进行调整以外，还要每天进行深呼吸练习，这样可以非常有效地调整焦虑情绪，另外，如果在考场上突然出现了焦虑，也可以用深呼吸的办法帮助自己调整情绪。

考前两周调整生物钟

除了心理的准备之外，生理的准备也非常重要。

王老师指出，在考前冲刺阶段考生要充分了解自己的学习最高效率时间，并且充分利用这段时间进行高效率的复习，比如“夜猫子型”的，就在晚上多用用功，比别人晚睡一两个小时；“百灵鸟型”的就要更充分地利用早上的时间。

“但是，在考前两周左右，每个考生都要开始调整自己的生物钟，尽量保证白天的考试时间是自己的大脑活力最充沛的时间”，王老师说。

那么，怎样才能做到呢？

其实办法很简单，就是调整睡眠时间。从考前半个月起，“夜猫子型”的考生，每天提前5分钟睡觉，“百灵鸟型”的每天推后5分钟起床，这样半个月下来，每个学生的生物钟基本调整到了正常范围，就可以保证考试时有一个最佳的生理状态。

进入考场应快速调整心态

考生进入考场之后或多或少都会有些紧张，如果能迅速地将心态调整好，就可以顺利地进入答卷过程，否则将会影响考试结果。

专家指出，进入考场后，考生可以通过几种办法让自己迅速平静下来。

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；其次是可以和自己附近的同学互相激励；第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。

先做简单短小的题目

开始答题后，考生还有几个应该注意的地方。

首先，拿到试卷后要先做那些简单而且短小的题目。

王明中老师指出，人在不同焦虑程度下所适合完成的任务也不同，焦虑程度较高时，只适合完成难度较小的任务，焦虑程度中等时适合完成难度较高的任务。通常，在刚刚进入考场的时候，人的焦虑程度是最高的，这个时候考生要尽量选择那些简单的、短小的题目，随着学生完成的任务越来越多，焦虑程度会随着有所降低，这时，再去做那些比较难的题目，一些难题就可以慢慢解决了。其次是要控制好时间。

要常看钟表，调整答题速度，要在阅卷者能看清的基础上，尽量加快写字速度，给自己节约出更多的检查时间。另外，在回答问答题或是写作文的时候，尽量不要打草稿，可以在草稿纸上大略地列出提纲或要点，打好腹稿后，直接在试卷上填写。

再次，题目回答完之后，要采用多种方式进行检查和验算。

第四，在解答不同类型的题目时，要尽量使用平时复习时总结出来的应答技巧。

最后，考试结束后不要立即与别人核对答案。

●建立自信小锦囊

首先是向自己的同学主动问好，这样可以比较快地让自己从对考试的紧张情绪中走出来；

其次是可以和自己附近的同学互相激励；

第三是采用各种方法静心，专家指出考生可以微闭双眼，或者凝视一个固定的物体，这些办法都可以帮助考生尽快从紧张情绪中走出来；

再有，考生也可以采用自我暗示的办法，暗示自己：“我在考场上的任务是做题，而不是考虑前途之类的事情”，或者“要冷静，我能成功”、“我不会的题，别人可能也不会，难易对大家都是一样的”等等；当然也可以用深呼吸的办法让自己平静下来。