面对高考,产生忧虑心理该怎么办

第一篇：面对高考,产生忧虑心理该怎么办

面对高考，产生忧虑心理该怎么办

长时期的忧虑不仅会影响参加高考，而且还会影响心理健康。有人把忧虑的事分为三类：第一类是你可以想办法解决的;第二类是你可以部分控制的;第三类是你无能为力的。那么我们该怎么半呢？丝路教育告诉你。

即使事情不能完全好转，可以部分控制也可值得乐观，你应该想：“我能够使情况朝好的方向变化。”对于毫无办法的事情就听其自然，一个人的能力总是有限的，俗话说：“天命难违”嘛!比如对有些不擅长的学科，你可能花得努力最大，而学得最不好，此时肯定对你的情绪产生很大的影响。但如果你确定适当的目标，降低一定的难度，会逐渐朝好的一面发展，心情也会逐渐开朗。

设法回避

每天在同一时刻想使你忧虑的事，这虽然很困难，但一旦你渐渐地能控制住忧虑的情绪，它们就不会突然涌上心头。实在无法回避，觉得心理烦躁了，就到商店里转一圈，或去打一场球。有些同学总为自己的成绩排名耿耿于怀，一想到自己追赶不上前面的同学，就常常忧虑。其实如果设法回避名次等级之类的事情，专注于学习任务，你一样为自己取得的成绩而感到满意。

分散精力

例如找人陪陪你，如果有人愿意与你分忧，就会感到安慰。或听音乐，可以移情;或看电影转移注意力;或吃东西，即使没胃口，面对自己喜欢的美味也不会无动于衷，吃得舒服，使人心旷神怡;或看小说，和看电影有同样的作用;而自言自语也是自我安慰的好办法，不过不要让人听见。

要多读书

每一本书都在我们的面前打开了一扇窗户，让我们看到了一个色彩绮丽，令人陶醉的新世界。多读书，就会使人们空虚的心灵充实起来，使我们从狭小的天地驰向无限广阔的知识海洋。一旦有了读书的乐趣，善于从书本中猎取知识，汲取力量，即使身居斗室，甚至在荒无人烟的地方，也不会感到寂寞和空虑。

要慎交友

好的朋友总是互相帮助，互相勉励，在你遇到挫折时开导你，在你情绪低落时激励你，在你春风得意时提醒你，在你空虑寂寞时拜访你。难怪著名科学家爱因斯坦说：“世界最美好的东西，莫过于有几个头脑和心地都很正直的朋友。”

要立志向

心灵空虚的人往往没有追求，没有远大的志向，“好像什么都看穿了，看破了”。他就像一只无头苍蝇，到处乱飞，会感到生活像漫漫长夜，没有边际。而有理想，有志向的人，什么艰苦都能忍受，什么环境也能适应。他觉得光阴似箭，岁月匆匆，会非常珍惜生活的分分秒秒。奥斯特洛夫斯基说过：“医治一切病痛最好的最宝贵的药品，就是劳动。”人只能在工作中才能获得满足之感，才会忘却烦恼，才可以充实空虚的心灵。因此，医学心理学家常用“工作治疗”来解除受不良心理折磨的人的痛苦。例如，通过绘画，书法，编织，缝纫，雕塑，陶瓷，漆工等活动，把他们的注意力转移到具体的工作上，而不沉溺在幻想世界里。

因此，你要投入到有计划的学习中去，从不断的进步中体验到成功感和快乐。丝路教育预祝你在2012高考取得好成绩。

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第二篇：如何面对高考

首先我要说明我不时专业解压人员，我只是以一个过来人的身份来谈谈我当时的感受和参加工作之后在回想当时的看法吧。

参加高考会紧张、激动、患得患失。。这是很正常的，除非你不是一个正常人。如何调整与放松这是很重要、比我们爬在哪里多专研几道数学题要有用的多。当然这些话每一个老师在高考钱都会这么说，我当时的感觉就是没有多大作用。后来我自己想了几个办法希望能对广大莘莘学子有锁帮助吧。

首先，你先要轻视它，不就是一场考试吗，呵呵，现在这个时候，看笔记要比做题有用了，如果你怕闲下来了而忘了题感的话，多做一点你感性趣的题，比方说你的英语不错，做两套比较容易一定的试卷，这样你就感觉我的水平还行，大不了高考的时候比这难点，多丢几分而已。

然后，就是个人的人生观、价值观了。人生在世，不一定要轰轰烈烈，平平凡凡也不错，我们不一定能够考出家人、朋友都满意的分数，但是我们要对的起自己。看到父母为我们忙东忙西，多对他们笑笑、关心关心他们，先给他们解压，他们吧那么紧张了，你可能也回被带回自然。

第三，想想自己有多少同学没有我们这么幸运闯关到这里，想想还有很多同学成绩不如我，我看过一句话说：直到我看到一个没有脚的人，才直到穿鞋是多少幸福。大概就是之歌意思。

第四、我感觉这是我当时能放下的最大原因，就算我考不出理想成绩，我改怎么办，我可以在复读一年、可以出去打工啊，帮家里挣钱啊。大不了多受几个白眼，总之多想几个退路，只要这个想通 了，你就真的放下了。

第三篇：2012如何面对高考

2012如何面对高考

眼见这高考一天天的临近，学生急，可是家长更急，十年寒窗就看今朝，孕育的希望，也即将得到绽放，可越是这个时候，越不能出差错，我们应该怎么做，来面对高考呢？且看下文丝路教育带来的——2012如何面对高考。

一 要正确对待高考

高考是选拔性考试，必然要在分数上分出高低上下来，为高等院校选拔学生提供依据。自己平时的汗水一定会在分数上有所显示。要充满信心，坚定的信心是走向成功的保障。心理学的研究表明：“学习是学习者态度的函数，而不是重复遍数的函数”，“如果学习是快的，遗忘将是慢的，而学习是慢的，遗忘将是快的”“人间自有公道，付出必有回报”。随着高等院校招生幅度的提高，进入大学就读已经不是很难的事了。不要过多地考虑“后果”;同时，“三百六十行，行行出状元”，我们面前的成材之路宽得很，多得很，只要我们不断学习，适应社会的需要，勤奋进取，就一定能够成材，这一点，即将临考的学子们要知道，家长们也要知道，因为成功的道路不只是高考一条，还有别的，当然最轻松的一条路就是高考了，丝路教育提醒，正确面对高考，不要给自己过多的压力。

二 加强计划性，克服盲目性

随着高考的临近，心理压力可能会有所增加，心理压力的加大，有时会使自己行动陷入盲目，东一榔头，西一杠子，或是跟着别人走，人家干啥我赶啥，这是最最要不得的。一定要计划行事，制定好一天，一周的复习计划。根据自己的实际情况，查漏补缺，澄清模糊，甚至是错误的概念。要文理交叉，一般两节课换一次较好。复习过程中要结合以往考试中出现的错误，认真阅读教科书，梳理自己的知识网络，理清自己的 解题思路。也可以把某一科的几套试卷拿来，认真分析错题，找出自己的病根来，对症下药，保证在高考中不再重犯此类错误，这里学子们要注意了，这点很重要，往往最后这样的复习，可以在高考时取得突出的效果。

在复习过程中一定要“能者为师”，虚心向同学、老师请教，弄懂弄通，不要自己闷头“抠”，更不要一味地做些难题怪题，要注重基础，“保八争二”，以图最大限度的利用时间，提高复习效率。只有在基础知识弄懂弄通，才可能一通百通，才可能应对自如。要根据自己的记忆周期适时复习已经复习过的知识。理解+重复=记忆。心理学家莫尔说过：“要想在一段时间之后有好的保持和回忆，就必须进行过度学习，过度学习是指把练习进行到超过刚好能回忆起来的程度”。所以，要抓紧时间，致力学习。

三 对自己要有正确的定位，切忌好高鹜远

三年的汗水不会白流，但汗水也不一定与分数成正比。这就要看你能否给自己正确定位。根据你所在的学校在市里，省里的相对位置，根据你在班中的相对位置，来给自己定位。不要把自己估计得过高，期望值可以适当降低一点儿，以一颗“平常心”来对待高考，这样在高考时你就不会因为有不会的题，而焦躁不安，而是很理智地对待它，并冷静地思考、解决它。所谓“任凭风浪起，稳坐钓鱼台”。先保证把自己会的题做正确，然后再处理相对难的题，很多人总希望超水平发挥，其实只有正常发挥之后，才能谈“超水平”。曾经有一名学生的家长在高考前夕给自己的孩子订下标准“每科都要考130分!”，结果，一名非常有实力的学生只考了615分，痛失展示自己才华的大好时机。“前车之覆，后车之鉴”。

四 注意稳定情绪 克服干扰

天气的燥热，学习的紧张，外界的不良干扰，都会使你情绪波动。这时，一定要学会控制自己，用理智来战胜躁动。多想一些“过五关斩六将”的高兴事，做做深呼吸，听听舒缓，轻柔的音乐，向父母或好友倾诉倾诉，用以调节自己的情绪，使之一直保持愉悦状态，俗话说“人逢喜事精神爽”，精神爽，喜事多。“每临大事有静气，不信当今无古贤”，稳定愉悦的情绪是通向胜利的桥梁。

五 饮食有序 不忘锻炼

下面，就是家长朋友们要注意的了，照顾好孩子，很重要，高考，不仅仅是考察知识能力，也是体力意志的较量。只有保持旺盛的斗志，充沛的体力才能去争取胜利。所以必须注意饮食卫生，生吃瓜果一定要洗净;不要暴饮暴食，太过油腻，要清淡而富有营养，保证食欲。“人是铁，饭是钢”，充足的能源保障，是冲锋陷阵的物质基础。

巴甫洛夫的研究表明：“皮质神经细胞在刺激的持续作用下，迟早会逐渐发生抑制”。虽然，时间已经很紧张了，但是“7+1>8"这个著名公式切不可忘记。适当的锻炼会使你斗志昂扬，学习效率很高，适当的锻炼会使你睡眠效率很高，运动休息是最好的休息，列宁曾说过：不会休息的人，就不会工作。当然，运动不要太激烈，对抗性不要太强，要避免意外伤害。现在，运动的目的是调节。把自己调节到复习迎考的最佳状态。

六 知识准备

教材既是我们平时学习的工具，也是高考试题命题人的依据，他们不可能超出教材的知识水平去编写谁都不会的习题。所以，一定要通读教材，认真思考，不是泛读，而是“思前想后”，把与本章知识点相联系的知识尽可能地补充进来，使思维发散开去，重新构筑自己的知识网络。美国著名心理学家布鲁纳说过：“人类记忆的首要问题不是储存而是检索，信息的任何组织如果因把信息嵌进一个人业已构成的认知结构之中而减少了材料的复杂性，就会使那类材料比较容易于检索。按照一个人自己的兴趣和认知结构组织起来的材料就是最有希望在记忆中‘自由出入’的材料，就是说，它们多半遵循着与一个人自己的智慧航向相联系的路线安置妥贴的材料”。要“自己动手，丰衣足食”。

比如在高一时，你学习氯气与水反应时Cl2+H2OHCl+HClO,知道氯水中有三种分子(Cl2、H2O、HClO)，四种离子(Cl-、H+、ClO-、OH-)，现在当你再次审视它时，对Cl2+H2OHCl+HClO这个反应方程式你一定还会想到HClO是弱酸，在书写离子方程式时写成Cl2+H2O2H++Cl-+ClO-是不对的;随着化学平衡知识的增加，你会想到要使氯水中的HClO的浓度增大可以向氯水中加入CaCO3粉末，这也是你知道H2CO3的酸性比HClO酸性强的延续;你还知道，为了除去Cl2中少量的HCl气体，最好的试剂是饱和食盐水，而不是蒸馏水;氯气与碱(NaOH等)反应的生成物也就不必死记硬背了(自然是氯化物和次氯酸盐)，由此你又可以知道为了除去溴苯中的褐色，只需用NaOH溶液;你也可以想到制取氯气的方法除了MnO2与浓盐酸反应外，用漂白粉与硫酸，或漂白粉与盐酸一样也可以制出氯气来;氯气可以与有机物发生取代反应，加成反应生成卤代烃等，而卤代烃常常会致癌及给人体健康带来的不良影响，那么在2002年停止用氯气给自来水消毒就是顺理成章的事了…

在有机化学的学习中，我们学习了烃→(卤代烃)→醇(酚)→醛→羧酸→酯，糖类、氨基酸、蛋白质。知道了它们之间的相互转化关系及反应类型。你注意到发生反应时的结构特点了吗?你从化学键角度去认识反应了吗?比如醇的消去反应，只有有?-H的醇才能发生消去反应生成相应的烯烃(-CH①-CH②2OH ①处H原子为?-H，②处的H原子为?-H)，醇发生催化氧化反应时，只有有?-H原子时才能发生催化氧化，生成相应的醛酮;由于醛酮分子中羰基的存在(O原子强的吸电子能力)又使得与羰基紧相邻的?-H显得相对活泼，发生了教材上没出现的反应，即所谓信息题。

信息题，是考查学生获取信息，选择信息，组织加工信息能力的题型。历年高考所编写的习题中的知识内容都是在教材中没有出现过的。但细细观察，你会发现：信息题往往是起点高，落点低。在题目中创设了新的情境，注重联系实际，注重把最新的科技成果转化为中学生能够接受的知识，把社会中的热点问题科学化，澄清人们的某些模糊认识。所以，解答信息迁移题的最基本的要求是充满自信，不要被看似高深的知识吓倒，而是仔细阅读题目，注意分子的结构特点，找准关键词语，看清数据间的关系，联系所学过的知识，从中就能寻

找到解答题目所需要的信息和方法。解答这类习题所用知识是平时学过的，但又绝不是死记死背能奏效的。它要求我们平时关心社会热点，关注科技动态，全面提高我们的素质，不是一名一心只读圣贤书的书呆子。

如果你能从化学键角度去认识有机反应，那不仅是对所学化学知识的升华，也是对哲学思想的一种领悟。比如，在C-H处发生的反应：可以是卤代反应，(如CH4+Cl2)可以是催化氧化反应(如在醇羟基的影响下的?-H)，可以是消去反应(如在醇羟基的影响下的?-H)也可以是在羰基影响下的氧化反应(如-CHO的银镜反应)，还可以是分解反应(如CH4的高温分解)C-H键在不同的反应环境中，发生了种种不同的反应。使你真切地体会到分子中的原子是相互影响的。凡此种种，不一一赘述，只要你用“心”去学，用“心”去体会，你自己编织的知识网，覆盖得会更全，是真正畅通的信息高速公路。

万丈高楼平地起，楼越高，基础越深，所用材料越多，让我们抓紧时间，梳理知识，积聚力量，培养锻炼自己的心理承受能力，使自己成为一名胸襟豁达，实力雄厚的选手，我相信“一日看尽长安花”的幸福时刻为期不远了!

2012如何面对高考，看到这里，相信很多学子和家长们都了解了一部分，但是如何去做，你们自己有一个计划，而且学子和家长们要好好的配合，共同解答高考。丝路教育预祝你在2012高考取得好成绩。

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第四篇：浅谈克服声乐表演的恐惧忧虑心理

浅谈克服声乐表演的恐惧忧虑心理

走上舞台,面对观众,唱上几首动听的歌曲,对于一个技术纯熟,久经锻炼的演员来说,可能易如反掌,优雅的舞台形象能侧面反映出表演者的实力。有的演员在观众面前轻松、镇定、沉着、自信,在没表演之前,就给一种能征服观众的暗示。

可是,对一个初次登台的青年人就不那么简单了,他们往往由于紧张、胆怯,而使技艺不能得到充分的发挥。为什么在台下唱得不错,一上台就大打折扣了呢?这就是舞台恐惧(也叫紧张或怯场)。产生恐惧的演员,往往会出现身体僵硬、两腿打颤、心跳加速、气息上浮、声音失去控制;不是面部紧张、双唇抖动,读字含混,就是口干舌燥、节奏失调、走音跑调、破不成声;甚至有的人大脑突然出现空白,一时间什么都记不起来了,以及浑身冒冷汗而不知所措。

恐惧是一种心理反常现象,任何心理现象的发生都是客观事物作用于人脑所造成的。

综上所述,人的一切活动都是受大脑支配的,而心理是脑的机能。歌唱是由人的呼吸、发生、共鸣、语言、听觉等等共同协调参与下的多动作的组合,所有这些活动是由人的高级神经系统,也就是人脑的控制并将他们协调起来的,通过这种整体协调的配合来完成歌唱活动。歌唱时要有充分的心理和思想上的准备,要有非常良好的心理状态,强烈的歌唱欲望。只有这样才能达到歌唱的要求,得到良好的效果。从心理学角度讲,歌唱是心境和情感的艺术,是歌者内心思绪和情感的表现形式。当歌唱时不要处于静止状态,站在那里像根木头却期望声音做一切。要有动力,要在心理上生机勃勃和机敏,要处于兴奋状态中,用思想和神经把声音振奋起来。而很容易被大家忽视的另一个重要的问题,那就是心理素质。歌唱时需要把共鸣腔体准备好,让那些使共鸣腔体、稳定状态的肌肉、声带能协调活动,既要灵活又要准确,同时要有一个稳定的心理状态,用良好的心理素质来达到预期的效果。如果存在这样或那样的心理障碍,就会出现不必要的紧张,这必然会影响或破坏歌唱的状态。所以,歌唱时人们的心理状态或心理素质的好与坏,对歌唱的训练、学习以及能否得到完美的歌唱效果,在声乐表演中都会起到非常重要的作用。心理学研究还告诉我们,人无论干什么,都有一种心理活动支配着,我们从开始学习声乐时就应该多注意歌唱心理的培养。此外,声乐艺术是以音乐和语言艺术来表现人们思想感情的,它除了嗓音的技巧以外,还受着各种心理现象的支配和影响。在声乐学习中,人们无法依赖视觉器官,因为,嗓子是我们无法用肉眼直接观察到的,声乐学习中的技巧掌握,其实主要是依靠自己的感觉。因此,心理作用在声乐演唱和表演中的地位和作用非常重要。同样,心理因素在声乐歌唱和表演中所起到的作用和影响也是非常重要的,一定要引起我们大家的足够重视。列宁说“:心理的东西,意识等等是物质的最高产物,是叫人脑的这样一块特别复杂的物质的机能”。心理调控不够得当,就注定将歌唱引向失败。歌唱的心理是很复杂的,同声乐演唱相关的心理因素有多种,它受每个人的性格、情感、意志等各方面的影响。因此,一定要树立正确的思想观念,培养良好的歌唱心理,放松并紧张,紧张并放松,这是学习歌唱的重要前提,也是歌唱者应该把握和努力去实践的重要方法。

歌唱是一门艺术,而这门声乐表演艺术是需要和观众交流的艺术。舞台恐惧是大敌,演员的技术不能正常发挥。那么怎样才能消除对舞台的恐惧,取得好的舞台形象,该如何克服呢?

――减轻思想压力。首先,技术要过关,常言说:“艺高人胆大”。实践证明,只有掌握了技艺,才会有信心,镇定自若,从容不迫。有了好的技艺,思想负担就会减少了大半,就是战胜舞台恐惧的关键。其次,歌词要背得清晰,脱口而出。歌唱时只注重感情表现而不再去想歌词,与伴奏配合默契,以免与伴奏脱节产生恐慌。

――感情转移。演出前如果过多的考虑得失,就会产生害怕心理。这种情况对歌唱不利,要设法转移这种害怕情绪。心理学认为:人在同一时刻,两种截然不同的感情,不可能同时存在。演员要具备有一种“豁出去”的精神,用自己的勇敢和镇定来代替害怕和恐慌,从自我中摆脱出来,所有思想倾注到歌曲的感情,艺术处理和美好的发声上,进入角色,恐惧自会消失。

――实践是克服恐惧的有效方法。找一个没有人的剧场或礼堂,登上舞台在舞台上来回走走,尽量去熟悉它。在自己熟悉的环境里的紧张程度要比在陌生的环境里小得多。去卡拉OK厅练,找一个卡拉OK厅去那里唱,开始可以先面对一小部分观众,然后逐渐地增加人数,选择曲目时,一定要选自己熟悉的歌曲,或者自带伴奏。当然你也可以通过反复地舞台实践来克服舞台恐惧,练习、练习、再练习,大部分的歌唱家都是这样来克服自己舞台恐惧的。当然这个条件不是人人都具备的,条件不允许情况下,多找些能实施的。舞台演出实践的次数越多,表演会更娴熟自如,舞台恐惧将去无踪影。

克服舞台恐惧,应是歌唱者研究的永久课题之一。声乐表演这门艺术,要歌唱者永远记住:相信自己,我能行!不要胆怯、恐惧,在掌握一定的技巧技能的基础之上,充满自信。这样,才能保持歌唱者在精神上,生理上真正的协调统一,才能更完美地去表现歌曲的思想感情,带给观众身心上的陶冶,艺术上的享受。

参考文献:

[1]李陵,赵?h.世界音乐教育集萃[M].北

京:中国文联出版公司出版,1988:11.[2]沈湘.沈湘声乐教学艺术[M].上海:上海

音乐出版社,1998:10.[3]邹长海.声乐艺术心理学[M].北京:人民

音乐出版社,2000.[4]徐小懿.声乐演唱与教学[M].上海:上海

音乐出版社,1996:11.[5]吴天球.让你的歌声更美妙[M].北京:人

民音乐出版社,1999:10.□(编辑/丹桔)

第五篇：高考心理

高考复习冲刺心理调整实用方法精选

卷首语：临近考试，考生可能会被各种各样莫名其妙的坏心情所困扰，从而难以真正投入到高效的复习之中。越是临近考试，一些学生越是感到心里无底。尽管复习了很多，但他们仍然觉得把握不大。同时，对复习的厌倦，也增加了他们备考迎考的抵触心理。考生会显得特别着急，觉得时间不够，做事情不踏实，怕自己定的目标达不到。不少考生会出现害怕、忧虑、不安，精神高度紧张等状态，有时还伴有头痛、失眠、食欲不振，脾气暴躁，焦虑不安、注意力不集中、头脑发木等症状，感觉疲劳、心跳加快、出汗增多。这就是通常说的考试焦虑。考试焦虑会影响睡眠、饮食甚至思维。要摆脱考试焦虑的纠缠，下面的方法也许值得你借鉴。

吐纳呼吸，与自然神交。

1、接受“心情不好”

当坏心情存在时，首先要做的就是真诚地接受它的存在，否则就会进入“心情不好--讨厌心情不好--烦躁--心情更不好”的恶性循环。当你真诚地接受坏心情的存在时，各种消极情绪反而会悄悄地溜走，就会进入“心情不好--接受心情不好--心平气和--心情变得好一些”的良性循环。

在复习阶段，考生很容易出现烦躁、郁闷等“坏心情”。此时重要的不在于突破知识点，而在于调整心态，试着深呼吸，在心里告诉自己不要着急，抑或在床头写上诸如“心平气和”一类的字样，不断暗示自己，相信急躁会慢慢远离，自信会悄悄回到身边。

在复习过程中，考生不妨降低自己过高的期望值，不要期望上一个辅导班，成绩就能突飞猛进；也不要期望找了名师辅导，就在临考前几天突击一下就能取得好分数；更不要将考试看作是将自己带到人间天堂的捷径和阶梯，每天踏踏实实地复习，做最坏的打算，朝最好的方向努力。

2、学会调整坏心情

在复习进入最后阶段时，考生的情绪容易变得很极端。这个时候最忌讳的是将所有不快都憋在肚子里，需要的是宣泄。

（1）事实上不仅仅是控制愤怒情绪，当我们焦虑、恐惧、烦躁时，深呼吸也是一个简单易行、行之有效的好方法。

你可以找一个相对比较安静的地方，以一种自己感觉舒服的姿势坐好，最好后面有靠背支撑，试着将手臂、肩膀、腰部、腿等自然摆放，慢慢闭上眼睛，把注意力集中到自己的呼吸上，调整呼吸，深深地吸气、慢慢地吐出，可多进行几次，十分钟左右你就可以平静下来了。然后慢慢地睁开眼睛，动动手指，伸伸胳膊，转转脖子，站起来走几步。

（2）当自己的心情很糟糕时，注意力很难集中，记忆力会下降，思维会变得迟钝。此时，不如走出屋子，到小区或校园僻静之处，抬头看看天空，望望远处的风景，让自己沉醉在大自然的包围中，静静地发呆。在这样的氛围中，大脑中存储过的愉悦、乐观、美好的感觉会重新浮现，取代糟糕的心情。多看绿色，稳定情绪。一边听着轻音乐，一边欣赏下景色，可让你冷静下来。再深呼吸几次，然后带着这份舒畅重新回到复习的状态，就会发现心情会重新好起来。

（3）还有，找个没人的地方大吼几声、大哭一场或找个沙包狠打一通都不失为好的方法。宣泄的时候一定要有亲密的人陪伴在左右，以避免做出一些出格的事情。

调整作息，莫用药物

高考的时间是上午9-11点和下午3-5点。有晚睡或早起习惯的考生，应尽量调整生物钟，尽可能在每天上午9点-11点和下午3点-5点，让自己的兴奋点达到高峰。

（1）在剩下的时间里，不要晚睡，也不要早起。如果因烦躁发怒而难以入睡，可喝一杯糖水或牛奶，可使人较快地进入梦乡。因学习过度疲劳而失眠的考生，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳，也可把橘橙一类的水果或皮放在枕边助眠，若夜难安睡，也可用一汤

匙食醋兑入温开水中慢服，静心闭目，不久便会入睡。

（2）要尽量避免用药助眠。有些考生过于焦虑有失眠现象发生时，家长往往会选择让孩子吃片安眠药帮助入睡。这是很错误的，要让考生遵照平常时间作息，不要刻意营造不一样的气氛。考生也要调整好心态，学习上不要再去接触新知识了，应去看熟悉的、简单的知识点，从而强化自己的信心。

“也无风雨也无晴”

一年一度的高考临近，正值我国部分地区出现阴雨天气，这种天气会对心情产生一定的影响，因此高考考生应及时调节心理，适当增加运动，尽量不要受天气的影响。

（1）阴雨天为何会感到沮丧情绪不振？

在人体的大脑中有一个叫松果体的腺体，它能分泌一种“褪黑激素”，这种激素能诱人入睡，使人意志消沉，抑郁不乐，尤其在阴雨连绵的天气里更是变本加厉。而充足的阳光能抑制褪黑激素的分泌。因此，到了艳阳高照的日子，人体内的褪黑激素会自然地受到抑制，心情也就舒畅多了。

（2）如何才能避免此类情绪发生？

自古以来就有许多描述雨天惆怅心情的古诗，看来在阴雨天情绪不佳是一种非常常见的现象。要正确看待阴雨天气，尽量使身体保持干燥舒爽，减少淋雨，勤晒衣被物品等。

高三分享：2012高考倒计时 有效减压三大妙招

随着高考一天天逼近，考生的压力越来越大，心理负担也在加重。如何才能使考生放下包袱，轻松应考？

1、郁闷时捏捏小皮球

可随身携带一个网球、小橡皮球或是别的什么软质小物品，遇到压力过大需要宣泄的时候就偷偷地挤一挤、捏一捏，效果相当不错。

2、把烦恼通通写出来

很多考生的压力却来自家庭，家长们盼子成龙、盼女成凤的心情十分迫切，而高考，作为孩子人生中迈出的重要一步更是备受父母关注，考生压力就会异常倍增。这时，可以买个密码本，随心所欲地把烦恼、压力、梦想等通通写出来，这样可以让自己变得轻松起来。美国心理协会倍加推崇写作减压这种方式。

加减乘除法心理体操

对于放松高度紧张的情绪迎战高考，心理咨询师朱老师向广大考生建议，用“加减乘除法心理体操”来缓解自己的压力。

第一节：“加”操

先给自己加五分钟热身，有时候不能进入学习状态，可以通过擦擦桌子、整理文具等活动热身，目的就是告诉自己：现在要开始复习了，让自己的心安定下来。

第二节：“减”操

在一小时中减去五分钟，站起来走到窗前去呼吸点新鲜空气，转转头，伸伸懒腰，甚至唱唱歌，这样等你回到课桌前脑子就特别清醒。

第三节：“乘”操

如果学得非常厌倦、非常头疼时，可以找几个比较要好的同学，互相提问，这样会觉得有趣得多，也可以加强同学之间的交流，共同缓解压力。

第四节：“除”操

当面对不擅长的知识点，可以把它分解成一段一段，每段花五分钟到十分钟去解决，困难也就小了很多。

陷心理高原期

眼看中高考就要来临，考生铆足了劲开始冲刺，却发现生理、心理均不给力。武汉大学社会学教授、全国家庭教育专家周运清称，在中高考冲刺中，考生到达了身体体能极限，会出现厌学、烦躁、成绩急度下降等现象，这一现象称为心理高原期。

1、考前出现“强迫症”

高考越来越近，有些考生脑子里却反复出现一些与高考无关的信息和奇怪的镜头，自己强迫它不出现反而更严重。有时看完一行字后，担心记不住不自觉地一遍又一遍地看。这一段时间，情绪好像越来越低，面对高考他却提不起精神。

专家点评：从这种情况来看，该考生平时就有一些类似强迫症和抑郁症的心理疾病，高考的临近可能导致情况加重。这种情况可以在心理医生的指导下适当用些药，同时进行心理放松训练，使自己的心理达到一个平衡的状态。情绪低落的考生，要多参加一些运动型活动，如慢跑、散步等，重新估价自己，多看自己的优点，少和别人比较。

2、担心考不好对不起父母

父母希望我们努力一把进名校，虽然没有明说，但平时的言行无不流露出较高的期望。压力明显，我们担心万一没考好，对不起父母。这一段时间注意力不集中、心情焦躁，成绩下滑，并且不愿意和别人交流。考试越来越近，心里却越来越乱。

专家点评：这一状况需要家长和考生同时进行调整。孩子产生强烈的报答心理，内心冲突大，根源来自家长，此时家长对孩子的引导一定要切合孩子的实际，包括孩子学习的真实水平、个性特征和心理素质等，对孩子多一点理解，减少从自身角度考虑问题。家长不要去讨论进哪一所学校，告诉孩子只要尽力，家长就满意了。但也不要一味地避而不谈，那样也会对孩子形成压力。营造一个轻松、愉悦的家庭氛围很有必要。

对于孩子本人来说，尽可能去理解家长的苦心，但也要充分相信自己，不必因父母的观点而重新调整自己的应考计划。

经验分享之学习心理告诫：方法并非万能药

期末考试临近，同学们早已进入紧张的备战阶段，于是各处搜寻、询问每个学科的学习方法，想通过合理的学习方法快读提高学习成绩。然而，无论是书本中、课堂上还是网络上，关于学习方法的文章可谓是铺天盖地，但还是有相当一部分同学成绩没有明显提高，这是为什么，是方法不行还是自身能力较差？相信很多同学都有着同样的疑惑。智康1对1老师与学员多次进行交流，总结出学习没有提升不是方法不当，而是在这部分同学中从来没有认真地去实践方法或在实践中出现“缩水”现场。因此，在期末考试前为同学们做一个重要提醒：方法并不是学习的万能药，实践才能出真知。

方法全面，但为什么出现成绩差又还在不断询问学习方法的情况？经常问这个问题的原因主要是求学心切，急切地想找到提高成绩的方法，只看重结果而忽略过程，往往实践了一个方法后，看不到学习效果就会怀疑方法不对、不行的心理，于是再次寻找新的方法，以至于不断地进入到恶性循环的过程中。殊不知，学习是没有捷径可以走的，任何简单的问题都要自己亲自去演算，才能找答案取得最终的成功。

那么如何解决“思想的巨人、行动的矮子”问题呢？建议，同学们可以从以下三方面入手：

1、与老师多沟通，抓住身边最好资源

老师有着丰富的教学经验，对学生了解，能够根据学生自身存在的具体问题提出解决的办法，因此在感到学习困惑时一定要主动去找老师，说出自己的困惑寻求老师帮助解决，这样不会在学习的实践上出现走弯路的情况。另外，不要感到任何的不好意思，老师非常喜欢问问题的学生，如果经常询问，老师还会更加的关注你，询问自己的学习状况与生活状况等等，因

此勤与老师沟通是最直接最有效的方法了。

2、摆正心态，拒绝空想，及时总结与反思

学习是一个长期积累的过程，要想取得优秀的成绩就更要长期的坚持。往往优秀的学生无论是在上学期间还是节假日，都会让自己始终保持一个学习状态，不会有太大放松。而在学习中，如果看到某些好的学习方法，第一时间将其记下来，要先将方法运用到自己身上，然后经过一段时间的总结才能看出是否有效，如果不去实践或者频繁地更换方法就永远不会找到适合自己的学习方法。

3、制作学习计目标，可适当惩罚自己

在学习中，如果缺少明确的目标，就会失去学习的动力，因此就需要制定一个学习计划，规定明天将要在什么时间完成哪些工作，完成的效果要如何，并且贴在自己的床头，同时，尽可能多的告诉家人、同学和朋友，并有一定的惩罚措施，如果真的没有完成，那么心里也会暗自较劲并坚持完成计划的内容。

智康1对1新浪官方微博收到一位网友的信息：反反复复地搜寻学习方法，自己却不肯脚踏实地地学，是很少有机会把学习变好的，到考试那天，是要看平时的积累。学习是一个实践总结的过程，只有体验过才最终懂得。在这里与每一位学子分享，时刻谨记：实践出真知--方法并不是学习的万能药。

心理暗示：高考答题相信自己的第一反应

高考答题除了有良好的心态之外，还要讲究答题技巧。专家根据往年成功学生的经验，总结了6个方面的答题经验供学生参考：

一、接到试卷，先规划时间。

从分发试卷到开考铃响，一般有五分钟的时间，考生可以在这段时间内，作出时间的安排，保证答题速度,以免答题时，前松后紧，造成时间不够用，慌了手脚。

二、先易后难，步步登高。

答题时，建议考生把自己最有把握，最容易得分的题目先做。如果时间允许，每一个题目都不能轻易放弃，如果时间不够，那么就应该采取“抓大放小”的策略，优先确保分值高的题目做好。

三、做选择题时，相信自己的第一反应，一锤定音。

有的考生做完选择题后，不断复验，反复修改，结果反而吃不准。遇到卡壳时，要保持冷静，不急不躁，继续做下去，把失分降到最底点，一般而言，卡壳是由紧张造成的，如果一段时间后，心情放松，头脑清醒，回过头来再做卡壳题时，会有灵感的。

四、答题时，先求正确，再讲速度。

答题准确是考试得分的关键。建议考生答题时想好概念，解题一步到位，这样不仅可以提高准确率，还可提高时间的效率。

五、认真书写、保持卷面整洁。

端正的字迹和整洁卷面让人赏心悦目、给阅卷老师留下好印象。

六、考完一门丢一门。

建议考生考场出来后，不对答案，不问老师答案，过分的激动或沮丧都会影响以后的考试，甚至造成一些心理素质差的考生在以后的考试中一落千丈。

过来人分享：高考复读生如何调整好心态

除了成考、自考，很多高考失利者仍不甘心地选择高复，来年重考，尽管明年要应对的是更大的挑战——新课改高考。很多人相信复读一年能成为专升本的赢家，像杭州求是高复学校里，去年进校时1000余人的高考成绩只到专科线甚至没上线，一年后有589人上了文理本科线，有8人还进了第一批。但采访中，很多同学的体会是，迎考最重要的是心态调整，而不是多做几道题。在高考迎考起跑阶段，快速收心对每个高三生来说都是必修课。俞溢彬（复读一年，从第4批跃到第2批，今年高考被录取在河南农业大学）

平时成绩本来不错的，去年考试太紧张，发挥失常了，得知分数后脑子霎时一片空白，不甘心的情绪持续了将近一个月，最终决定去高复。想起了初中同学的一句话：自己选择的路应该好好把握。从暑假开始，就自我做了一系列调整：很少和以前的同学联系，怕同学轻松快乐玩耍的心情动摇“军心”；每天保持一定的看书时间等。

秋季一开学，信心很足，每天都努力学习。但一段时间下来出现了动摇，因为“高原反应”来了。那段时期每次考试都考不好，状态也时好时坏，特别失落，“简直像折磨”。每天我拼命想一些开心的事情，不断鼓励自己一定要坚强，一定要挺过去，主动找班主任谈心，这些都对自己帮助很大。学校每月还会出一本刊物，上面都是同学写的文章，很容易引起共鸣。总之就是静下心，一步步走。

徐坚滨（去年高考没有上线，复读后今年上了第4批，录取在徐州职业技术学院）

去年高考没有上线，成绩出来没什么感觉，因为高三一直都不用功，看着别人去读大学，心里挺不是滋味的，很怕如果自己不读的话他们会看不起我，而且自己高三确实玩了一年，应该有上升的空间。高复算是补上我高三玩的时间吧。

学校刚开学时自己信心满满，挺能坚持住，但一个月后，就有了放弃的想法，那段时间经常胡思乱想。为了坚持下来，我努力让自己分散注意力：给家里打电话、与班主任谈心、同学间尽量不谈及高考、多做作业，充分调节自己，时刻保持充足的精神，把自己放在轻松的氛围里。另外，班里良好的学习氛围和高中同学的关心也是支持我继续努力下去的重要原因。经历过高复就是比平常人多成长一次。

占颖（去年高考录取在哈工大的广告学，因为专业是被调剂的，自己不喜欢，复读后今年录取在浙江大学）

刚进复习班时，碰到了一点小挫折，以前的同学有时会来电话说大学里的事情，自己会羡慕，所以情绪一开始有点波动，又有点迷茫。好在老师很关心我，周围学习的氛围也很好，慢慢找到了感觉，而且学校还组织了优秀学生去北大、清华参观，这更坚定了目标，为一个目标而努力的日子很值得纪念，因为努力付出得到回报是一件欣慰的事。