“自信面对笑傲高考”心理拓展训练策划方案

第一篇：“自信面对笑傲高考”心理拓展训练策划方案

“自信面对，笑傲高考”心理拓展训练策划方案

一、活动主旨：缓解压力，增强自信

二、活动目的：高考，不仅是一场智力角逐，同时也是一场心理比拼。面对高考，过大的压力往往会让学生对自我产生怀疑，对考试失去信心，影响学习效果。本次活动通过游戏互动，体验分享，让学生在活动中释放压力，放飞心情，增强自信，从而以更饱满的精神投入复习，以更坚定的信心迎接高考的挑战。

三、活动时间：

四、活动地点：

五、参与对象：

六、活动组织人员：

七、活动准备

1、制作横幅

“自信面对笑傲高考”——★中学高考心理拓展训练，并悬挂于操场主席台前 “我轻松，我自信，我成功”；“高考是比知识、比能力、比心理、比信心、比体力的一场综合考试。”分别悬挂于操场边，宣传本次活动主题，营造活动氛围。

2、制作组牌

3、制作拼图：选择25个富有激励意义的图案制作成1米x1.2米的板子，并将每个板子裁成8—10个形状各异的小块，并将25个图案的组成小块打乱，重新组装，用绳子捆好，以备活动所需。

4、购买气球、矿泉水、丝线，保证每人一个气球，一瓶矿泉水，10厘米长的一截丝线。

5、购买A4打印纸，至少每人一张

6、购买黑色粗笔，30个

7、提前一天给操场洒水，淋湿操场，并在操场中间画25个直径大约5米的圆圈，在圆圈中分别写上1—25。

8、宽胶带10个

八、活动流程安排

（一）团队形成1、报数分组：各班学生在操场集合完毕后，团辅老师组织学生报数（1到25）分组，将所有学生分成25组，然后进入提前画好的小组圆圈内。

2、集体跳兔子舞：为了帮助每个小组成员尽快融入活动，打破他们各个成员之间的隔膜，助教老师带领小组成员随着音乐跳兔子舞。这个环节也是一个帮助学生放松身体，释放压力的过程。

（二）团队建设

1、组建团队：以小组为单位，每个小组成员先介绍自己，（“我是来自高三级x班的xxx，我最棒！”）然后为自己的小组起一个响亮的名称，并选出小组组长、口号、队歌。

2、拼图游戏：将提前准备好的拼图小块分给每个小组，小组成员要以最快的速度将拼图小块拼成完整的图案，并在团辅老师主持下进行展示。

这个环节的目的是让小组成员尽快熟悉彼此，并形成一个具有凝聚力的团队，通过小组成员合力完成任务，让学生领悟团结的重要性，并懂得，“高考不是一个人的战斗。”

（三）减压训练

1、吹气球：每个人拿一个气球和一根丝线，然后根据自己进入高三感受到的压力程度，把你们的压力吹进气球里，最后用丝线捆好。看看自己的压力有多大，再了解一下周围同学感受到的压力大小，并和自己的压力比较一下大小。

2、举水瓶：所有成员起立站好，手握矿泉水瓶，手臂平举，与肩同高，在此其间不得换手，不得放下，也不能让任何物品支撑手臂。坚持3分钟。活动过程中要保持安静，用心体会自己的感受。

（吹气球和举水瓶两个环节既是让学生感受压力，同时也是为后面的减压方法做铺垫。）

3、探讨减压方法：分组讨论，平时都遇到过哪些压力？谈谈你们缓解压力的方法，并将讨论结果写在纸上，10分钟后集中展示、交流、分享。

4、体验放松训练：

（1）深呼吸：所有成员在团辅老师带领下用鼻子呼吸，吸气，直到感觉腹部充满了空气，憋住5秒钟，再慢慢呼气，动作越慢越好，呼气的同时心中默念“一”，感觉肚子慢慢地沉下去。重复几次。

（2）冥想放松：团辅老师带领所有人员冥神想象一幅美好的画面，或者回忆过去发生过的一件最愉快的事来放松思想。

（3）踩压力气球，释放压力。请同学们将刚才吹好的代表你压力状态的气球用力的踩破，想象自己的压力也在这一刻尽情的释放。

（四）增强自信心训练

1、故事分享：团辅老师讲述《猎狗和兔子》的故事，引导学生思考，面对高考，你是全力以赴，还是尽力而为？学生先听故事，然后谈感受。助教老师负责小组成员分享、交流。

2、神奇漂流纸：每个小组成员在A4打印纸中间写下自己的名字，然后寻找其他人在上面写上自己的三个优点，写的越多越好，时间为10分钟。写完后分享活动心得，并选出自己最喜欢的两个优点，在小组内分享自己的优点。

（五）描绘愿景

所有成员在横幅上写下自己对未来的期望和美好祝愿。

（六）领导激励

领导讲话，激励学生努力拼搏，实现梦想。

（七）合唱《相信自己》，结束本次活动。

精神备考：鼓励各班制造备考“激情事件”

各班要找到实施精神备考的突破口或搭建实施精神备考的平台，着力建立强有力的、富有高三氛围的班集体，用集体的强大的力量和感召力来促进每一个人的进步。

比如，上课前全班齐声高喊本班高考誓言（口号），有目的地开展一些学生活动，举行别开生面的班会，创意地布置教室，鼓励学生大胆地做某件事情（路灯下的读书、课前读书、教室里站着读书、承包教学楼小黑板的宣传、宣传承包教室讲桌的整理和卫生、承包上下课的口令喊叫、独立主持一次班会，等等）。

第二篇：拓展训练策划方案

课外拓展训练策划方案

一、拓展训练的起源：

拓展训练，英文名(Outward bound),从字眼上去解释为船要离港招集船员的旗语,在后来被人们解释为:一艘小船在暴风雨来临之际抛锚起航,投向未知的旅程,去迎接一次次没有未来的挑战。这种训练起源于二战期间的英国。当时英国的商务船只在大西洋里屡遭德国潜艇的袭击，许多缺乏经验的年轻海员葬身海底，针对这种情况，汉思等人创办了“阿伯德威海上学校”，训练年轻海员在海上的生存能力和船触礁后的生存技巧，使他们的身体和意志都得到锻炼。战争结束后，许多人认为这种训练仍然可以保留。于是拓展训练的独特创意和训练方式逐渐被推广开来，训练对象也由最初的海员扩大到军人、学生、工商业人员等各类群体。训练目标也由单纯的体能、生存训练扩展到心理训练、人格训练、管理训练等。

二、拓展训练的目标：

拓展训练通过利用崇山峻岭、翰海大川等自然环境，通过我校精心设计的活动达到“磨练意志、陶冶情操、完善人格、熔炼团队”的培训目的。是我校学生干部进一步认识自身潜能，增强自信心，改善自身形象；克服心理惰性，磨练战胜困难的毅力；启发想象力与创造力，提高解决问题的能力；认识群体的作用，增进对集体的参与意识与责任心；改善人际关系，学会关心，更为融洽地与群体合作。

三、拓展训练的意义：

本次举办的拓展训练是一套塑造团队活力、推动组织成长的不断

增值的训练课程。是专门配合现代企业进行团队建设需要而设计的一套户外体验式模拟训练，这是当今欧、美及亚洲大型商业机构所采纳的一种有效的训练模式；训练内容丰富生动，寓意深刻，以体验启发作为教育手段，学员参与的训练将成为他们终身难忘的经历，从而让每一系列活动中所寓意的深刻的道理和观念，能牢牢地扎根在团队和每个成员的潜意识中，并且能在日后的工作合作中挥发应有的效用。

四、拓展训练时间及地点：

本次拓展训练将于2011年3月31日中午12:30——14：00在我校足球场举行。

五、拓展训练项目：

（一）课外拓展项目名称：千解连环锁

项目类型：团队协作型

道具要求：无

场地要求：空旷的大场地

详细游戏规则：每组站成一个向心圆，先举起右手，握住对面的那个人的手，再举起你的左手，握住另外一个人的手。现在你们面对一个错综复杂的问题，在不松开的情况下，想办法把这张乱网解开。（全体学员，10人一组为最佳）

活动目的：让学员体会在解决问题方面都有什么步骤？聆听在沟通中的重要性以及团队合作精神。

（二）课外拓展项目名称：盲人方阵

项目类型：团队协作型

道具要求：长绳一根

场地要求：空旷的大场地

详细游戏规则：让所有队员被蒙上眼睛，在四十分钟内，将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员都要均分在四条边上。这个项目教会所有学员如何在信息不充分的条件下寻找出路，大家耗用时间最长、最混乱、所有人最焦虑的时候是在领导人选出、方案确定之前，当领导人产生、有序的组织开始运转的时候，大家虽然未有胜算，但心底已坦然了许多。而行动方案得到大家的认同并推进，使学员们在同心协力中初尝着胜利的喜悦。

活动目的：这个任务体现的是团队队员之间的配合和信任，一个有领导，有配合，有能动性的队伍才能称之为团队，本游戏主要为锻炼大家的团队合作能力。

六、拓展训练项目预算：人民币0元

七、总结：

心理学家马斯洛说∶杰出团队的显著特征，便是具有共同的愿景与目的。因此建立团队的首要要素，便是建立团队共同的愿景与目的，但是由于人的需求不同、动机不同、价值观不同、内心的恐惧不同，因此要让目标趋于一致，也是极为困难的，但是俗话说“人同此心，心同此理”只要能具有同理心，加上熟练的技巧，建立共同的目标还是不难的；没有规矩无以成方圆，车子不按照车道驾驶，马路上会一片混乱，组织中缺乏规范更会引起各种不同的问题，报销缺乏制度、休假没有清晰的规定、奖惩没有标准，不仅会造成困扰、混乱、也会引起猜测、不信任，当然写下制度规矩很容易，如何推行彻底则很困难。领导者必须有能力建立合理、有利于组织的规范，并且促使团队成员认同规范，遵从规范。望我校全体学生干部能够细心体会这次活动的意义，聆听在沟通中的重要性以及团队合作精神。

策划人：学前教育学院团总支书记陈莉

建筑工程学院团总支书记尹俊团委罗翠福

团委李阳

二0一一年三月二十三日

第三篇：心理拓展训练方案[最终版]

靖安县新招录特警心里拓展训练方案

一、主题：凝聚你我，迎接挑战

二、目的：通过团体内人际交互作用，大家协同完成任务。让个人针对集体活动要求调节自己的行为，积极配合同伴完成任务，从而让个人发挥在团体的力量，促进个人在团体中的发展，同时认识到团队团结协作的重要性，增强团队合作意识。（结合特警这个群体需要团队配合、需要面对挑战的工作特点，阐明此次活动的意义）

三、时间：2016年1月

四、地点：特警队

五、教官：

六、流程：

1、介绍团队拓展训练的起源、意义。（着重强调团体团战训练的活动不是玩游戏，需要大家认真参与，参与多少，收获就有多大，希望每个人都能够在活动中成长，遇见更好的自己）

2、宣读契约，并带领学员宣誓。

3、团队组建、展示。（45分钟）

要求：每个队员分别报数组建3个组，分别选出队长，大家一起想出队名、队旗、对歌和口号表演出来。需要准备马克笔3只、胶棒3个、彩纸3张以上、三面不同颜色的彩旗、三个小透明胶、三根小旗杆，三把小剪刀。

4、如成员之间不熟悉可以先进行自我介绍（记住前五名学员的信息）。如已经熟悉就进行“大小西瓜”（10分钟）

将三组学员分组带开后，每组学员分别围成一个圆圈，教官站中间，当第一个人说出大西瓜的时候，他的手就要相应的摆出小西瓜的形状，一般两只手手掌讴成一个圈就是了，那么第二个人就必须说小西瓜，然后两只手必须摆出抱着一个大西瓜的形状，一般是两只手往外伸出好像抱棵大树的样子。接下来第三个人就必须说出大西瓜，然后手部做出相反的形状，以此类推。如果目标反应太慢或者做出错误的动作就要接受惩罚。惩罚可以是对不起我错了、俯卧撑等。

5、群龙取水（30分钟）

规则：团队通力合作，依次从距离起点线1.8米的地方取到饮用水每人只限一瓶。每个小组成员在取水过程中，身体的任何部位不能触碰到游戏区域内或拿到水瓶后又触到地。在取水的时候，没有取水的学员一定要保护好正在取水的学员，以免其摔倒在地，造成伤害。需要准备矿泉水三件。

群龙取水项目目的：合理的分工以及制定方案，合理的利用好有效资源；增强团队的协作与沟通，让学员深刻体会到个人与团队之间的相互作用；在隔空取水时一不小心可能就会摔倒，所以也加强了学员之间的相互信任；在合作过程中体会团队的合力和感受自我超越的可能性。

6、取水项目完成后进行分享。（15分钟）

7、穿越电网。（一个小时）

项目起源小故事：话说当时二战硝烟依旧乌云密布，在德国西南部的一个纳粹集中营中，十几位盟军战士决定今晚趁着夜色逃生，他们万分小心的逃过了第一道封锁线.第二道封锁线.当他们即将到达最后一道封锁线时，突然后面响起了激烈的枪声….追兵到了。此时横在他们面前是一张漫天大网，上面的万伏高压电闪着呲呲的火花，他们已经没有了退路，唯一的办法就是从电网中穿过。这就是项目名字的由来——穿越电网。

规则：前期要用绳子在两根柱子间编一个网，网上的洞口大小不一（洞口要多于学员人数），要求队员在规定时间内，从网的一边依次通过到达另一边。在此过程中队员的任何部位都不允许碰网，否则洞口将被封闭，每一洞口只能用一人次。教官在游戏的过程是从非常严格执行规则到最后最后慢慢放宽。引导他们想办法，不放弃，但绝不能提供办法。期间要注意不要学员使用危险动作，参与者感情变化，比如最后几个出来的人，把自己留到最后的人，先出来的人是不是就干看着等等。

8、穿越电网项目后进行分享（20分钟）下午项目：

1、团队展示（15分钟）。

2、车轮滚滚及分享（45分钟，我们做过不赘述了）

3、两人三足及分享（需要在人造草地上进行）

由两个人团结协作，两人并排站立，一人左腿与另一人右腿的膝盖以下，脚踝以上部分用绳子绑上 比赛在起点处开始出发，至对面标志处折回，返回至起点处，再将绳子解后，交给下一组队员进行比赛，最后以完成时间长短进行排名。

可以先进行组内的比拼再进行每组之间多人多足的竞赛。如果下雨，则需要结合场地实际情况调整活动项目。

教官的主要任务是观察，要求学员遵守规则、鼓励大家分享自己的心得体会等，不需要太强势。

附1：团队契约书

一、我同意全程参与，不会无故早退。

二、对于团体内所讨论的内容，我将遵守保密及尊重的原则，不在团体之外讨论。

三、活动期间关闭手机等通讯工具。

四、我绝不会对他人进行人身攻击。

附二：其他训练项目

1、信任背摔（注意学员人身安全）

2、诺亚方舟（每组学员站在一张报纸上，开始平铺，然后折叠）

3、盲人方阵 道具要求：长绳一根 场地要求：空旷的大场地

游戏规则：让所有队员被蒙上眼睛，在四十分钟内，将一根绳子拉成一个最大的正方形，并且所有队员都要均分在四条边上。这个项目教会所有学员如何在信息不充分的条件下寻找出路，大家耗用时间最长、最混乱、所有人最焦虑的时候是在领导人选出、方案确定之前，当领导人产生、有序的组织开始运转的时候，大家虽然未有胜算，但心底已坦然了许多。而行动方案得到大家的认同并推进，使学员们在同心协力中初尝着胜利的喜悦。

4、坐地起身

游戏规则：要求四个人一组，围成一圈，背对背的坐在地上；在不用手撑地站起来；随后依次增加人数，每次增加2个直至10人。在此过程中，工作人员要引导同学坚持，坚持，再坚持，因为成功往往就是再坚持一下。

第四篇：大学生心理拓展训练活动策划

呼伦贝尔学院

大 学 生 心 理 健 康 拓 展 训 练 活 动

策划书

主办：呼伦贝尔学院大学生联合会心理健康工作室

承办：呼伦贝尔学院文学院心理部

二〇一一年

月

日

目录

1.活动名称……………………………………………………（1）2.活动主题……………………………………………………（1）3.活动内容简介………………………………………………（1）4.活动目的……………………………………………………（1）5.活动时间……………………………………………………（1）6.活动地点……………………………………………………（1）7.活动对象……………………………………………………（1）8.活动前期内容………………………………………………（2）9.活动流程……………………………………………………（2）10.宣传方案……………………………………………………（5）11.活动预算……………………………………………………（5）

（1）

一、活动名称：

大学生心理健康拓展训练活动

二、活动主题：

交流，沟通，信任。

三、活动内容简介：

邀请呼伦贝尔学院大学生联合会心理健康部成员，组成心理健康培训教练团体，以大学生心理健康内容为主，对文学院学生进行团体心理辅导以及训练，然后由学生进行收获分享，最后由教练进行总结。

四、活动目的：

利用各种小的团体培训活动，对学生进行心理辅导，让学生在活动过程中有所感悟、有所收获；提高大学生心理健康素质水平，增强大学生的心理健康意识，为今后的学习、生活提供更多的心理辅导和帮助。

五、活动时间：

2011年10月下旬（具体时间待定）

六、活动地点：

艺术楼门前（具体地点待定）

七、活动对象：

呼伦贝尔学院文学院2010级汉语言文学专业师生

（1）

八、活动前期内容：

1、向大学生联合会心理健康工作室申请活动；

2、以心理委员为单位向学生发表活动提议及各项事宜；

3、邀请文学院2010级汉语言文学专业老师参与活动；

4、活动前准备工作以及宣传工作。

九、活动流程；

（2）

（3）

（4）

十、宣传方案：

（一）活动宣传：

1、向2010级各班级心理委员发放任务并组织其积极

宣传；

2、艺术楼心理活动横幅一条；

3、以班级为单位开展心理活动宣传会议。

（二）场地布置：

1、桌椅板凳若干。

十一、活动预算：

（一）宣传预算：

1、活动横幅一条（大学生联合会心理健康部提供）；

（二）活动物品预算：

1、A4纸十张：0.2元*10张=2元；

2、中性笔2支：1元*2支=2元；

3、矿泉水一件：24元*1件=24元；

4、尼龙绳一捆：3元*1捆=3元；

共计2元+2元+24元+3元=31元

大学生联合会心理健康工作室

2010年10月21日

（5）

第五篇：增强自信,面对高考

增强自信，面对高考

同学们也许会觉得我们才上高二就讲面对高考是不是早了点儿？我觉得答案应该是否定的。前些日子，我看了大家写在心理健康档案中的心里话，好多同学都表示要认真学习，迎接未来的会考和高考。我想利用今天的时间给大家讲讲自信和考试，希望可以帮助同学们！

大家可以对比一下你有没有出现以下的情况：

●自己没有计划或无法执行计划，左顾右盼他人，紧张慌乱，浮躁不安。●“长他人志气，灭自己威风”，处处感到自己不如别人，夸大别人的长处，拿别人来吓唬自己；

●以偏概全，稍有失误，就把自己看得一无是处，全盘否定自己，常常感慨：“我怎么什么都不会”；

●凡事消极化，将事情专往消极方面想，本来问题并不大，却把它想得糟糕透顶„„

实际上，这是由于情绪过分紧张、焦虑而导致认知功能歪曲化造成的。高考前考生一般心理压力较大，而且越是临近考期，压力越是随之增大，太强的压力引起情绪的紊乱，结果认知系统也受到了损害。

正是由于这些歪曲了的认知，导致考生自信心的缺乏。那么，怎样才能增强自己的自信心呢？应如何调整自己的心态，轻松走上考场呢？

一：可通过心理暗示增强自信

良好的自信能提高考试成绩，是考生考前备考及以最佳状态应考的基础。相信自己，是高考成功的前提和基石。

自我训练自信的方法有：１、积极的暗示：别人能考好，我也能考好；别人考不好，我也能考好。２、以积极信念，代替消极信念。３、与老师沟通，把自己的担忧向老师倾诉，取得支持、帮助，强化自信。

二：应制定一个合理的期望值

过高的期望，会增加考生焦虑、自卑和挫折感，而过低的期望，又不利于调动考生的积极心态，进入最佳的应考状态。因此，制定合理的期望，会增加考生自信心，最大发挥考生的潜能。如，考试日期临近时，绝大多数考生都会有准备不充分、心里没底的感觉，这种感觉会引起心理恐慌，进而导致失去自信。其实，所有的人都和你一样，与其胆战心惊地走进考场，不如轻松赴考，只有这样才能让自己的水平得到正常发挥。举例：高寒武每次考试都临阵脱逃，不在学校复习，成绩一落千丈。

三：考生不要攀比紧盯排名

高考临近时，各个学校都组织模拟考，考生过分关注自己的成绩，尤其是在年级的排名，往往会产生焦虑和不安。

因此，建议考生以乐观的情绪来对待高考。无论在考前、还是考中，都应当以平常心来对待。模拟考后不要互相攀比，只盯着排名，要查找原因，查漏补缺，采取苦干、实干加巧干的办法，订出计划，科学合理地安排时间。这样心情自然稳定，且不易因考试科目的不良发挥对未考科目造成不良影响，轻装上阵，充分发挥。而且，同学们可以把高二的会考当作是高考前对自己基础知识的考查。

四，考虑到事情最坏的一面。

凡事要做最大努力、最坏打算。进不了重点大学，就进普通大学，或者进职业学校，或是先工作，再学习。总之，条条大路通罗马，正如常言道“世上有无数个门，不是每一扇门都打得开，也不是每一扇门都打不开。” 这样一想，你还有什么可胆怯、恐惧的呢？举例：韩浩考试。估分。

五；另外，在强调一下考前十天要学会自我调节

高考前几天要适当放松，譬如听音乐、看电视。晚上睡前不喝刺激性饮料；不看大喜大悲或过于紧张的故事片；不要对暂时的失眠过于担心。此外，要调整生物钟。考生最好使自己的精力在高考考试时间内处于最佳状态，才能有利于考试发挥。同时，合理安排饮食品种，多补充一些易消化的高蛋白食品，注意预防感冒、中暑、腹泻、外伤等突发疾病。

自信心是相信自己成功，成才的心理素质，是对自身能力的科学估价。缺乏自信心，就会产成心理上的自我鄙视、自我否定、自我挫败。因此说自信是人生的关键。每个青年都应强化自信，受挫不气馁，失败不灰心，顺利不自负。