在职场中学会排解自己的负面情绪

第一篇：在职场中学会排解自己的负面情绪

在职场中学会排解自己的负面情绪

现代人都会面对高速发展的社会，所以承受了比以往更为极大的压力，当一个人面对压力的时候都会有心烦气躁的时候，都会遇到难以诉说的苦衷。但是这种闷气不能随便发泄，如果不分场合就会影响自己的工作进度，伤害同事。

有一个男孩脾气很坏，于是他的父亲就给了他一袋钉子，并且告诉他，当他想发脾气的时候，就钉一根钉子在后院的围篱上。第一天，这个男孩钉下了40根钉子。慢慢地，男孩可以控制他的情绪，不再乱发脾气，所以每天钉下的钉子也跟着减少了，他发现控制自己的脾气比钉下那些钉子来得容易一些。终于，父亲告诉他，现在开始每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有的钉子都拔出来了。于是，父亲牵着他的手来到后院，告诉他说：“孩子，你做得很好。但看看那此围墙上的坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些是难以磨灭的呀！”从此，男孩终于懂得管理情绪的重要性了。

这个故事告诉我们，当我们在面对工作中自己产生了负面情绪。一般负面情绪有以下几种，悲观，失望，难过，愤怒，受挫、排斥、你烦、妒忌、困惑、心虚、紧张。这些情绪如果处理不当就会伤害身边的同事或者家人，而且也耽误了工作。所以拥有排解自己负面情绪也是职场中一种能力。

之所以有负面情绪主要因为对事物有错误的认知，举个例子一个早上，小胡对单位同事小王说：“我这里有好吃的，你过来吃吧”小王说：“谢谢，我不吃了。”小胡马上火冒三丈，说：“你以为我不是好人，给你下毒吗？”小王和其他同事马上他口无言，其实当时只是小王已经吃了早餐，肚子还饱，所以吃不下东西而已。小胡对别人不吃这件事情，错了错误的分析，也对他人造成了伤害；其次扩大化是负面情绪产生的一个重要原因，本来是一件很小的事情，旁人看来却只是芝麻绿豆大，然而对个人而言，却上升到形象、价值感、自尊心的折损和破坏。有个笑话，一个农夫死了一只小鸡，结果他就想到这只小鸡会生出小鸡宝宝，宝宝又生出更多的宝宝，结果他觉得自己失去了一整个养鸡场。

单位的小岑，在审核简报稿件时，发现供稿着用错了一个词，结果对着这个同事大方雷霆，说这个错误给自己造成了很大的麻烦，要是在报纸上发现此类错误，他肯定被领导批评，然后这个报社都会倒闭，问题就严重了。结果这位同事听到他的批评头昏眼花。小岑犯了对问题扩大化的错误。事情本来就没有那么糟糕，而只是一个词的错误。

要能及时排解这些负面情绪就要做到，学会接纳和了解产生负面情绪的原因。排解负面情绪的第一步就是要先能察觉我们的情绪，并且接纳我们的情绪。情绪是一种力量，是我们真实的感

受，我们要学习正视并接受它，就能把很好地利用这种力量。为自己的情绪负责，而不会被负面情绪所左右。

第二步问问自己为什么会有这样的情绪。只有找到情绪的根源，才能真正了解自己内心的需求，从而更好地去解决问题。分析自己内心的需求，然后思考在现行处境下可以做的正面的事情。从正面的角度思考处情如何以不同的方法来看待事情。第三步通过一种幽默的方式表达出自己内心的需求，排解负面情绪。幽默使人与人积极交往。幽默能降低紧张，制造轻松的气氛。幽默是用安全而不带威胁的方式表达内心的冲突。一个具有幽默感的人，能时时发掘事情有趣的一面，并欣赏主活中轻松的一面。幽默是一种才华，是一种力量，或者说是人类面对共同的生活困境而创造出来的一种文明。它以愉悦的方式表达人的真诚、大方和心灵的善良。一次，美国总统里根在白宫钢琴演奏会上讲话时，夫人南希不小心连人带椅跌落在台下的地毯上。正讲话的里根看到夫人并没有受伤，便插入一句说道：“亲爱的，我告诉过你，只有在我没有获得掌声的时候，你才应这样表演。”台下响起了一片热烈的掌声。

第四步做到换位思考。所谓换位思考就是身在职场，设身处地为他人着想。站在他人立场上想事情。换位思考一下，换位思考让我们获得更多的工作机会。有一次，戴尔〃卡耐基在报上刊登了一则聘请秘书的广告，大约有三百封求职信涌来，内容几乎

是一样的，只有一位女士特别聪明，引起了他的注意信函是这样的：“敬启者：您所刊登的广告可能已引来两三百封回函，而我相信您一定很忙碌，没有时间一一阅读，因此，您只需拨个电话……我很乐意过来帮忙整理信件，以节省您宝贵的时间。我有15年的秘书经验……”。卡耐基一收到这封信，真是欣喜若狂。他立即打电话请她前来。卡耐基说：“像她那样的人，永远不用担心找工作。”学会换位思考，遇事能够设身处地站在别人的立场和处境思考问题的人，永远能在职场上找到自己的位置。让自己重新获得工作的动力。

第二篇：职场中要让自己学会忍让

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人在职场，注定要忍受许多委屈，有的委屈很小，有的委屈很大。有时候，能不能获得生存下去的砝码，就看你对委屈的态度。当委屈来临时，千万别泄气，适当控制自己的情绪，学会忍让，你就会成为职场达人。

处理上下级关系是艺术

“职场中最重要的就是沟通，李欣就是一个典型的涉世未深女孩，觉得部长示意她就是理解她的意思了，这种职场中的不成熟，正是导致她后来辞职的一个原因。”崔海峰说，在职场中挨批是经常的事，面对挨批你的心态将决定处理这件事的结果。我们知道的大部分信息在重庆招聘都有详细介绍，在职场中面对误解甚至是指责的时候，一定要把自己从关系中抽离出来，要坚信老板的指责是对事不对人的，如果觉得自己这也不好那也不好，他就是跟自己过不去，觉得这个地方待不下去了，那就完了。面对问题首先要建设性地想想有什么补救的办法，而不是为自己辩驳，那样你在老板心中的印象会大打折扣。招聘中贵阳招聘网很多关于类似的信息，在职场中，除了会做事，更要会做人，做事靠的是专业，做人则是门艺术，忍气吞声是职场中最常见的方法，其实你这样做并没有吃亏，反而老板会把更重要的任务交给你。想做好事情必然要承担失败的风险，敢于承担风险的人也是老板喜欢的，特别是勇于承担责任是新员工要学会的。综合来看宜宾市人才市场方面的信息，其次，职场新人能够想到老板的感受，想到公司的利益，把个人的感受和委屈放到次要的位置。出现争执时，沟通的方式要尊重领导，让领导有台阶下，这样交往艺术是每个职场人员应该学习的。

不愿意吃亏反而吃大亏

大国医健康管理有限公司营销策划主管崔海峰给记者讲述了这样一个案例。李欣在一家广告公司做秘书，大客户部部长要求她整理一份近五年的医药平面广告文案材料，说是下次开策划会议时用，很着急。这样的信息在德阳人才市场上有很多，李欣不敢怠慢，愣是在公司加了两天班，啃了两顿面包做出了一份带有标注的详尽美观的文件，完成后，她第一时间把文件放到了部长的桌上，正在打电话的部长示意把文件放下。这样的信息在合川招聘上有很多，没想到过了两天，部长怒气冲冲地找到李欣，语气很重地问她为什么还没准备好材料？这么没有工作效率，耽误了开会怎么办？李欣当时觉得这顿劈头盖脸的指责挨得太冤了，想到自己付出的辛苦，她当着其他员工的面和部长争辩了起来：“我放你桌上了啊，你还点头了呢，怎么能翻脸不认账啊？”“我没收到你的文件，它不在我这儿，你怎么证明你给我了呢？我每天应付客户那么忙，你让我来管文件这种琐事儿吗？”部长自然十分强势地把她压了回去。和部长急赤白脸后自然是没有好果子吃的，不久，李欣就辞职了。

人在职场，注定要忍受许多委屈，有的委屈很小，有的委屈很大。有时候，能不能获得生存下去的砝码，就看你对委屈的态度。当委屈来临时，千万别泄气，适当控制自己的情绪，学会忍让，你就会成为职场达人。

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第三篇：忙碌职场中学会善待自己

每日名言

多一分心力去注意别人，就少一分心力反省自己，你懂吗？

每日自励

不要太肯定自己的看法，这样子比较少后悔。

每日短文 忙碌职场中学会善待自己

十二月的寒冷，让我们越发临近一年的终结，而同时，我们每天又在经历怎样的烦恼！为了一份披星戴月的工作疲惫不堪，为了一段牵肠挂肚的感情患得患失，为了一个前途未卜的未来忧心忡忡。你何曾轻松面对自己，何曾放声大笑，何曾纵情而哭？

匆匆而过的又一次春华秋实，沉浮世间的又一次白驹过隙，我们尝试告别一段岁月，又开始一段生命。一切将随风而去，此刻，该梳理失望的情绪，整理失落的感情。

我们沉浸在希望中。在《华盛顿观察》周刊最近的调查中，中国人对国家现行的方向和对未来持乐观态度的人数达72%，也让中国成为受调查的17国--包括印度、美国、英国、加拿大、土耳其、印尼、俄罗斯和巴基斯坦等国中现状满意度和个人乐观度最高的国家。

与此同时，我们并不快乐。根据中国人力资源开发网调查得出数据，中国人总体“工作幸福指数”仅仅为2.57%。

我们充满希望却不会善待自己，浸泡在无休无止的忙碌和对未来的渴望中，却迷失了自己。困惑而迷茫的世界？还是充满希望的世界？善待自己的世界？还是欲望永不能满足的世界？每一次，回首这一段刚刚结束的生命片断，我们或多或少都会有所失落，为了这个欲望都市中无法祈望的虚荣，为了这个奢华世界中难以宽容的不公，为了这个凡尘世间每个人心中仅有的点点奢求。

善待自己，放松心情，Let's Enjoy New Departure！

我们有理由倾诉心中的迷惑，抱怨生命的卑微，但是，我们更有理由宽容自己有限的精力，善待自己疲劳的心灵。享受生活，并不是沉浸于生活的欲望中，享受的是心中的宁静。善待自己，并非不追逐我们向往的美好，只是坦然面对自己的心灵。希望总是闪耀在眼中，当我们重新上路，是否仍然要继续那如钟摆控制的工作，那丝毫没有激情的生活。或者，需要放下心中的无奈和困惑，用笑容装扮自己的心灵，体会每一分钟生命的珍贵，享受每一天生活赋予的活力，感谢努力获得的每一次机会。上路吧，亲爱的，快乐和痛苦其实只在一念之间。

一年终结在又一年的开始之处，END，并不意味着结束，而是开始享受新的启程--Let's Enjoy New Departure！

每日一诗 勇往直前！

Trust no Future, however pleasant

Let the dead past bury its dead!

Act, act in the living present!

Heart within, and God overhead!

If you fail, let it be!

Just try again until you made it!

别信靠未来，无论未来的憧憬多么可爱！

让死亡的过去永远埋葬！

行动，就在此时此刻行动起来！

坚定的心灵，上帝的指引！

如果失败了，让它去吧？

站起来再努力一次，直至成功！

You must take a blow or give one，You must risk and you must lose.Be a man and face the battle

That's the only way to win.It takes a little courage，And a little self-control，And some grim determination，If you want to reach the goal!

你必须接受打击，或施加打击，你必须冒险，也必须付出。

做个男子汉去迎接战斗——

那就是取得胜利的唯一途径！

需要一点勇气，也需要一点自我克制，还需要几分严峻的决心，倘若你要达到物标！

梦 想

Hold fast to dreams，For if dreams die，Life is a broken-winged bird，That cannot fly.

Hold fast to dreams，For when dreams go，Life is a barren field，Frozen with snow.紧紧地抓住梦想

因为梦想一旦破灭

生命就像断翅的小鸟

再也不能飞翔

紧紧地抓住梦想

因为梦想一旦灭亡

生命犹如荒芜的田野

雪覆冰封，万物不在生长

帮助别人

I eXpect to pass through this life but once.Any good thing, therefore, that I can do, or any kindness I can show to any human being, let me do it now.Let me not defer it or neglect it, for I shall not pass this way again.

我的生命只有一次。因此，如果我能做点什么事，或者能向人们表示我的善意，让我现在就做吧！别让我拖延，别让我疏忽，因为我不会从这里经过！因为逝去的时光永不复还！让我此时此刻就帮助别人吧！

抵达梦中的彼岸

Today I will savor the taste of grapes from these vines and verily I will swallow the seed of sUCcess buried in each and new life will sprout within me.The career I have chosen is laden with opportunity yet it is fraught with heartbreak and despair and the bodies of those who have failed, were they piled one atop another, would cast a shadow down upon all the pyramids of the earth.Yet I will not fail, as the others, for in my hands I now hold the charts, which will guide through perilous waters to shores, which only yesterday seemed but a dream.

Never Give Up

永不放弃

Never give up，Never lose hope.Always have faith，It allows you to cope.Trying times will pass,

第四篇：如何与自己的负面情绪相处？如何面对恐惧？

如何与自己的负面情绪相处？如何面对恐惧？

其实我们每个人每天通常都会产生许多的负面情绪，这些负面情绪经常会给人带来负面的体验。它的形成过程首先是通过我们头脑中对一件事物的认识来影响我们的情绪，最终影响行为的一个过程。

举个例子：比如你的某个计划并没有像你想象中的那样顺利开展，也许是学业计划、工作项目，或者就是某一个你想完成的目标。你期待着它可以顺利的进行，结果却遇到了很多始料未及的困难。那么在这个时候你首先认识到这种状况是不好的、是具备威胁性的。然后就会升起烦躁、焦虑，以及不安的情绪，从而影响到这个计划后续的发展。恐惧、焦虑等情绪的来源是因为你觉得你的安全被打破了，它的发展超出了你的可控制范围，它越过了你的安全领域。于是它就变成了一个危险警报，开始在你的头脑中警铃大作。

这其实就是我们头脑中有关大脑皮层、下丘脑以及杏仁核之间作用产生的一个生理机制。

其实原本不安的情绪它是一个保护我们的东西，是让生物个体去规避风险，维护自身安全的这么一个存在。比如遇到危险的时候杏仁核产生恐惧情绪，自动的帮助我们做出逃跑、躲避等行为。

但现实中大部分人体会到的恐惧并非都是生命安全这么严重的层次上的。大部分其实都是关于我们社会身份的一种恐惧。是作为一名社会成员，没有把一项为了证明你是有价值的成员的任务做到完美而产生的。说得有点复杂，其实就是担心自己丧失社会价值感的一种恐惧。

它不会影响我们的生命安全，但它影响的是我们的身份安全。是关于一种身份认同的安全感。

比如你担心高考能不能考高分，其实就是在担心一旦失利它就会抹杀掉你作为学生的社会价值，以及后续那些会向你倾斜的社会资源。你在学业这个层面就会被社会规则归类为一个低价值的人。实际上就是有关学生身份的威胁。

当然，担心工作项目也是同理。

但其实我们在这样的一个社会群体环境中，去追求提升身份价值，去追求更多的社会资源是非常正常，也是应该做的。除非你可以脱离这个社会群体、可以脱离这个竞争的游戏。否则你就是要去为了提升及维护自身价值而奋斗的。这本来就是竞争性社会的规则所在。

恐惧心理也是担忧自己在竞争中丧失优势而产生的情绪而已。

如果谁可以做到不在意身份，不在意竞争的结果，那他就可以不再恐惧。

但只要你还处在这个竞争环境中，你就很难能做到这一点。

我们很多时候恐惧一件事，拖着不去做。是因为害怕一旦失败就会威胁到自己的社会身份。而如果是因为自己拖着拖着没有认真去做而导致结果不好，这时候不认真就可以被当作一个借口，来维护你的身份价值。你就可以说，害 我根本没好好做，我要是好好做那肯定吧啦吧啦吧啦。但假如你已经付出了全力但仍然失败了，那就会证明是你本来就没有那个能力。这对于你的身份价值感会是个很大的威胁。如果在一个人的成长中从小到大都被灌输所谓社会身份的重要性，告诉他你不能失败、不能差、不能做错一点，否则你的身份就破裂了，你就没有价值没有人爱了。如果一个人从小成长在这样的环境中，势必会成为一个经常性恐惧经常性焦虑的人，势必会为了维护现有的这一丁点的社会身份，维护它不受一丝的损害而不敢去做许多事。

这是很多人之所以会恐惧一些事情的原因。

但这样的人如果到了晚年，他可能就会后悔以前怎么什么都不敢做，什么都没有做。因为人到了晚年尤其是觉得自己也许快要失去生命的时候它就会摆脱掉社会身份而回归它的生命本身了。这个时候他也许就会后悔曾经没有勇气去做的事。

因为生命其实是鼓励我们去做事的，生命本身是期盼向上、期盼精彩的。限制我们的从来都不是生命，而是生命这一形式落入社会的磁场中之后逐渐通过压抑其自身而形成的群体性的身份认同，以及对丧失身份产生的恐惧。

其实很多时候大家说爱自己，说内在关系。

其实说的就是我们与自己所拥有的身份之间的关系，说的就是你是否能接受你不同时期的所有身份。

如果你是在一个非常苛责的环境中长大，你的成长环境里不允许你成为身份价值感低的人。他们要求你始终要完美。那么你内心中期待自己达成的身份价值就会非常非常高，以致日后如果你失败了，你就会对自己非常严格，会在心里审判自己，打击自己。

爱自己，其实就是爱自己的全部。不是只爱那个拥有高身份的人，也爱那个低身份的人。

第五篇：如何在职场日常工作中调整好自己的情绪

如何在职场日常工作中调整好自己的情绪？

我现在北京会佳心语健康服务有限公司工作，是一名总监级的管理人员。尽管在职场中摸爬滚打过多年，自认为有一定的管理经验，但也觉得随着时代的快步发展，在市场竞争日趋白热化的今天，自身感觉到工作压力越来越大，有时候也会遇到展开业务举步维艰的时刻。当下，有我这样感觉的人，相比也不在少数。那么，面对自己在日常工作中出现的问题，该去如何调整好情绪呢？下面，我就和大家分享些经验：

首先，应保持平和的心态，胜不骄败不馁，需有定力把持。因为你坐在这个位置上，肯定已不是一个小孩子了，想必也有过很多成功的辉煌时刻。故此，当在平时取得一些工作成绩时，千万要收敛，切忌沾沾自喜，大肆张扬，恨不得让全世界的人都和你一起高兴。而当遭遇到暂时挫折，受到领导批评时需冷静，具备闻过则喜的态度，很好从自身的管理分析原因。万万不可强调客观，在失败面前推卸开脱，一味指责下属，或者因批评而导致自己的积极性一落千丈，灰心丧气。

其次，人的情绪在特定阶段内有起伏高低，是很正常的事情。关键是清醒的认识自己，明确自身的性格特征。唯有这样，才能在情绪变化较大时，时刻提醒自己保持应有的状态，很快调整好情绪。

第三，当自己逢事情绪不高或不好时，无论手边的工作有多急迫，也应立刻放下，走出办公室到茶水间或过道内放松5分钟左右。在这期间，你可以喝些水，抽支烟，就某个轻松的话题和同事们短暂聊上2分钟。等你回来之后，便会发觉：你的情绪好多了。

第四，当自己的情绪不好时，要将精力全部转移到比较容易把握，能很快出成绩的任务上。一旦完成后，你便会发觉自己的情绪好多了。

第五，是要学会喜怒不行于色，当自己情绪不好时，隐忍克制是极其重要的，尤其是在下属的面前。情绪是可以传染的，尤其是不良情绪，因此更不要就某些事情当着部属说一些过头的话。这一点，需特别注意才是。上述就是我调整情绪的一些体会，不知大家听懂了没有。另外，如果您所在的企业有部分员工不能在平时很好调整自己的情绪，您可以到我现在任职的公司来洽谈合作服务，毕竟这是一家操作规范，有严格服务标准的心理学专业服务机构。如有需求，请拨打咨询专线：010-85325943。