《大学生管理情绪小组》计划书[精选]

第一篇：《大学生管理情绪小组》计划书[精选]

小组计划书

小组名称：管理情绪小组

组长：罗鑫

组员：蒋舒张心悦

理念

有关调查表明，大学生的负向情绪高于正向情绪，感到舒畅的约占31.7%，感到压抑的占41.6%；愉快21.9%，烦恼47.6%；充实14.2%，空虚63.9%；平和3.3%，烦躁78.1%。近几年，相关媒体报道的有关大学生犯罪的问题也引起了大家注意，在追究这一现象的原因时，我们不难发现负面情绪是导致这些事件发生的一个很重要的原因。例如马加爵事件，如果他的那些因为人际交往等原因积累下来的压抑、憎恨的负面情绪能够得到正确的释放的话，也许就不会发生那起骇人听闻的流血事件了。此外，美国霍普斯金大学医学部的托马斯1984年对17个毕业班的1337名学生进行跟踪调查，发现48名死于癌症，都是易敏感，抑郁，隐藏怨怒，压抑等。可见情绪与身体健康有着很大关系。

同时情绪对青年的认知能力及交往能力也有明显影响。情绪比较稳定与随和的有更好的人际与认知能力。由此可见，帮助大学生有效合理的排解负面情绪的任务迫在眉睫。

产生负面情绪的原因是多种多样的，学习问题、就业问题、情感问题、人际交往问题都有可能导致负面情绪的产生。我们很多人都遇到过这些负面情绪，你可能曾经与这些情绪擦肩而过，也可能与这些情绪亲密接触过，之所以称它们是负面情绪，主要原因还是这些情绪为我们所不喜欢，不接受，觉得它给我们带来了痛苦。所以很多人都想克服掉这些负面情绪，使自己拥有一个快乐的、无忧无虑的、充满快乐的人生。

首先我们应该接受负面情绪是我们生活中的一部分，他与正面情绪一起构成了我们丰富多彩的人生。试想如果没有了这些负面情绪：焦虑、紧张和恐惧，又何以来的快乐呢？而且，负面情绪对我们也有积极的意义，考试焦虑能使我们调动我们全身的力量去学习，去掌握知识；就业困难给我们带来的压力、焦虑能使我们更加注意就业信息，积极的去寻找适合自己的工作；愤怒是给我们一份力量，去改变一个我们不能接受的情况；痛苦指引我们离开威胁或伤害。

当我们正确认识到负面情绪的不可避免性时，我们就要学习如何正确疏解这些负面情绪，以降低它们对我们自身的不良影响。这个小组将会通过一系列的活动让组员提升自我认识水平，在负面情绪产生时能正确分析情绪产生的原因，尤其是我们的一些负面情绪是我们过去的感受、形成的价值观在这件事上的投射。我们还会通过小组活动让组员学会表达，判断自己的情绪，正确形容自己的情绪；掌握宣泄负面情绪的方法，例如通过运动、与人沟通等方式来发泄而不是一味的压抑自己的情绪；教会组员合理控制情绪，提高自我调节能力，保持心理平衡与健康，因为能够很好控制情绪的人在处理负面情绪的方面会更有效。此外，曾经有位著名的心理学家说过：“既然紧张是由威胁你的控制感的环境所引起的，那么，你可以通过努力地控制你所处的环境来减少紧张。”所以当负面情绪产生时，我们不要只把注意力放在负面情绪上，而应学会看问题，去解决问题。

理论构架

情绪融入到我们的生活当中

耶鲁的心理学家彼得·沙洛维认为

EQ应包含以下五方面的内容：

1． 能认识自身的情绪，并能在生活中利用它做出正确的决定。

2． 能妥善管理自己的情绪，而不是成为它的奴隶，既不会因沮丧或焦虑而 意志消沉，也不会因愤怒而丧失理智。

3． 能自我激励，能面对挫折咬紧牙关挺住，能为了最后的目标疏导自己一 时的冲动。

4． 能认识他人的情绪，能与别人共鸣，即能真正站在别人的角度上理解别 人的感受，不需要别人告诉就能读懂别人的感情。

5． 能和谐而有技巧地处理人际关系，比如，能清晰地了解一个团体没能说 出的意向。

目标及目的目标：学会管理情绪，适应环境，提高自我认识，保持心理平衡与健康。1.能够合理控制情绪的强度与稳定性。2.能够判断情绪动因的不同。

3.提高组员的自我调节能力，提高信心与宽容度。

4.学会表达，准确形容自己的情绪体验，掌握宣泄负面情绪的方法。

服务对象

资格：在校学生

特点：在情绪管理方面有困惑的小组特征

性质：引导、辅助、共享小组 小组结构：开放式，自愿式 活动节数：6节

日期：2010-11-18——2010-12-2

3时间：每周的周四(备用周日）p.m7：40-9：00 地点：社工教室 人数：10-13人

招募方法、通过在学校宣传自愿报名。2 通过在学校海报宣传宣传。[海报] 3 招募时间对情绪管理有兴趣的学生。

应变计划

评估方法

1． 根据一份量表，对组员参加前、后进行对比评估小组活动的效果。2． 在小组最后一节组员分享及提出意见。

3． 依工作员及义工在小组进行时的观察及分析。4． 从出席率及参与，投入程度评估。

5． 透过与组员的倾谈来指导他们对小组的感受及意见

附录： 量表

情绪认知能力的测试当你烦躁不安，你知道是什么事情引起的吗？ A 很少知道B 基本知道C 有时知道 2 当有人突然出现在你身后时，你的反应是

A 感受到强烈的惊吓B 很少感受惊吓 C 有时感受到惊吓 3 当你完成一项工作或学习任务的时候，你感到轻松愉快？ A 没什么特别感觉 B 经常有这种体验 C 有时有这种体验当你与他人发生口角或关系紧张的时候，你是否体验到自己的不快？ A能够 B 不能够 C 说不清楚当你专心致志地从事某项活动时，你知道这是你的兴趣所致吗？ A 知道 B 不知道 C 很少知道在你的生活中，你遇到过令你非常讨厌的人？ A 遇到过 B 没有遇到过 C 说不清楚当你与家人或亲朋好友在一起的时候，你感到幸福和快乐？

A 感觉不到B 说不清楚 C是的如果别人有意为难你，你感觉如何？ A 没什么感觉 B 觉得不舒服 C 感觉气氛假如你排队买东西等了很久，有人插队到你前面，你会感觉如何？ A 感觉气氛 B 觉得不舒服 C 没什么感觉假如有人用刀子威胁你把所有的钱交出来，你会感到害怕？ A 不害怕 B 害怕 C 也许害怕当别人赞扬你的时候，你会感到愉快吗？ A 说不清楚 B 愉快 C 不愉快你遇到特别令你佩服的人和尊敬的人？ A遇到过 B 说不清楚 C 没有遇到过假如你错怪了他人，事后你感到内疚吗？ A不知道 B 后悔C不后悔假如你认识一个低级庸俗，但却好为人师的人，你是否会瞧不起他？ A 不知道 B 是的C不会假如你不得不与你深爱的朋友分手，你会感到痛苦？

敏感型 36——45 适中型26——35 麻木型15——25

第二篇：工伤抑郁情绪管理小组计划书

小组计划书

1.名称：健身健心，你我同行——抑郁情绪管理小组编号：

GWU—G01—201110(YJP)2.对象：虎门工伤康复中心工伤康复者名额：

10人 3.地点：二区作业治疗室人手编配：

2名社工

4.日期： 2011年10月13日、17日、20日、24日时间：

18:30——20:30

5.招募及宣传方法： 社工一对一走访；张贴公告；请求医护人员帮助宣传

6.理念：工友遭遇突如其来的工伤，除了导致身体残障外，更使他们部分社会功能瞬间缺失，他们面临生活环境的变化、人际环境的变化、工作内容及方式的变化、角色地位的变化，极易产生烦燥、恐惧、抑郁等一系列心理情绪问题，严重影响了其生理健康和人际关系，情绪隐忧值得重视；另外，康复科虽然有成熟的医疗康复内容，但是在心理康复以及社会康复方面却有很大的限制，所开展的心理咨询与辅导的力度不够，使得他们的不良情绪不能很好疏通。

2.通过小组成员间的互动，改变非理性信念，学会控制和调节不良情绪 本小组将运用艾利斯的理性情绪行为疗法中的认知技术、情绪技术和行为技术等多种治疗方法以及秉持发展性模式中的启发组员思考问题，寻找共同点，注意寻求各种资源为小组服务，保持良好的人际关系，推动个人的自我实现等原则理念来开展。7.目的：

（一）整体目标：帮助工伤康复者掌握几种排遣抑郁情绪的技巧，转变负面的思想，抒发心中的郁结，促进工友身心健康成长。

（二）具体目标：⒈了解情绪产生的根源；⒉正确的认识情绪的产生；⒊掌握快速处理负面情绪的方法;⒋运用有效工具获得正面情绪状态;⒌通过卓越的思维方式管理情绪。

8.预计困难及解决方法：困难1：是否会有小组成员不敢坦露心声，碍于面子，对自己遇到的问题和困惑说不出口?

解决办法：在小组活动时尽量鼓励每一位组员发言，也可以在私下与有顾虑的组员进行接触，了解真实原因。困难2：是否会有小组成员对小组活动的兴趣不高，如何使他们每次都能参与？解决办法：尽量使每次小组成员活动的主题都能够真正符合小组成员的目标和共同意愿，让他们看到工作者确实想为他们解决问题与困惑；同时，在每次小组活动中，鼓励每一位组员的积极参与。

9.评估方法： 1.组前评估：通过小组开始前的个别面谈的方式进行，从而达成三个功能：评估、筛选、建立关系。

2.组后评估：1）组评估可以通过个别会谈的方式进行，主要是以组前评估使用的量度工具再进行测试，然后比较事前事后的测试结果，显示组员的变化。

（2）组后评估的三个功能：1）.收集组员对小组内容、工作手法、工作者表现等的意见，借以改善服务素质。2）.巩固组员在小组过程中学习所得，把组员的转变归因于其所付出的尝试和努力，增强组员继续努力的信心和动机。

3）.预防问题复发。

10.财政预算：(见附表)11.程序安排：(见附表)

督导意见

负责社工

督导人员

业务负责人

姓名

杨佳萍

签名

杨佳萍

日期

2011-10-12

小组财政预算

小组名称：健身健心，你我同行——抑郁情绪管理小组活动日期：2011年10月13日、17日、20日、24日 项目（数量*单价）

收入

支出

香皂（10盒*4.00）

40.00元

小方巾（10条*3.00）

30.00元

糖果（1袋*20.00）

20.00元

小番茄（1袋*5.00）

5.00元

糕点（1袋*30.00）

30.00元

总计

125.00元

盈余（+）/ 亏损（-）

程序安排

小组名称：健身健心，你我同行——抑郁情绪管理小组小组编号：GWU—G01—201110(YJP)

节次/日期/时间

内容

所需物资

负责人

备注

第1节

活动主题：你好，工友！——认识团体(2011年10月13日18:30——20:30)

一、工作人员自我介绍 5分钟

二、介绍小组概况

5分钟

三、小组成员之间的初步认识：圆舞曲（面对面的自我介绍）10分钟

四、拟定小组协议书并签名

10分钟拟定规则并增进团体信任感

五、小游戏：经典演绎

20分钟使组员相互认识，活跃小组气氛

六、小休并喝水

5分钟

七、运用伯恩斯抑郁量表、焦虑量表，初步评定组员的情绪状况

10分钟

八、分析测量的结果

20分钟

九、认识什么是情绪

10分钟组员讨论

十、总结导致抑郁情绪的愿因组员讨论

10分钟

十一、结束活动并布置任务(反思、总结)，宣布下次活动的主题及时间、地点。15分钟

音箱设备、背景歌曲、卡纸一张、马克笔、经典电影台词纸条十张、两份量表各十份、便签纸、签字笔

杨佳萍

目标： ①获得初步相识的一般经验，体会与人初步交际的各种感受； ②培养小组气氛；

③了解澄清期望，定立团体契约； ④初步了解情绪的产生

第2节

活动主题：it’s me！—认识自己

（2011年10月17日18:30——20:30）

一、深化组员之间的认识：叠罗汉（名字接龙）

10分钟

二、分享环节：组员对第一次活动和在活动后的几天里的感受及评价

20分钟

三、再次做一遍量表，组员自己分析自己的状况是否有所好转，原因是什么？

20分钟

四、观看残障人士的励志电影短片

30分钟

五、分享环节：电影对自己有什么启示

10分钟

六、头脑风暴：以小组为单位，分成两组，每位组员将自己最近一周发生的导致自己消极情绪某件事情写在纸上，纸条打乱，由成员抽取纸条，并对该事件讲述自己的看法和见解，给予当事人不一样的思考问题的角度和视野，令其领悟转变认知，抑郁的情绪也许就能得到缓解。10分钟

七、结束活动并布置任务（反思、总结），宣布下次活动的主题及时间、地点。10分钟（任务：对病友给出的意见和建议，回去后自己思考回味）

两份量表各十份、电影短片、音箱设备、便签纸

杨佳萍

目标：1.引导成员深入觉察自己的情绪。2.让成员了解情绪的引发受认知的影响。

第3节

活动主题：你的烦恼我最懂——分享

（2011年10月20日18:30——20:30）

一、活跃小组的气氛，增进组员之间的熟悉程度： 互相按摩(太阳穴、肩膀)

5分钟 热身游戏——口是心非

20分钟

二、每位工友都讲解下自己受工伤以后的心路历程

30分钟

三、学习情绪管理的几种方法。

30分钟

四、结束活动并布置任务(反思、总结)，宣布下次活动的主题及时间、地点。15分钟

卡纸、便签纸

杨佳萍 目标：1练习情绪的自我控制；2.鼓励及帮助组员学习和表达他们的情绪和感受；3.增强组员之间的沟通交流，寻找小组的共同点，突出小组的治疗因子

第4节

活动主题：我们重新准备好了

（2011年10月24日18:30——20:30）

一、加深印象：回顾前几次活动所学的应对抑郁情绪的技巧 10分钟

二、放松训练

30分钟

三、增强信心:我还能做什么30分钟 开场：你能做什么？你的能力在哪里？事实上每个人所具备的能力可能有上百种之多，所以认真地探索你的技能，你会惊讶自己竟然如此多才多艺。就下列题目，请组员在空白纸上填写：

（1）在纸上列下你曾经成功完成的事情，并于其后想想完成这项工作需要有哪些技能，并将之列下。

（2）回顾你所曾受过的教育、培训，在这些过程中，你学会了哪些技能，将它们列下来。

（3）再想想你平时常常从事的活动，列下这些活动需要的技能，继续扩充你的技能表。

（4）请回想一次你在工作上所曾经历的一次高峰经验（意指很快乐、很感动的一刻），分析在这经验中显现出你的哪些能力，把它列下来。

3.分享彼此所列的能力表，同时互相讨论与这些能力有关的职业有哪些。

4.最后社工告诉大家每个人都有自己的发光点，切勿妄自菲薄，轻视自己的能力。

四、自我激励

10分钟

所有组员及工作者围成一个圈,并且紧紧握住旁边人的手,大家大声地跟着工作者一起说＂我们是勇者，我们无所畏惧，勇敢迎接生命对我们的挑战，我们不怕！不怕！不怕！．．．．．，＂重复几次，然后大家把手向上举。

五、组员总结及讨论（也可谈论自己的收获和感想，或评价自己在这个小组中印象最深刻的某个人）

20分钟

六、工作人员总结并颁发小礼品

10分钟

小礼品十份

杨佳萍

目标： 1.巩固前几次活动的成果 2.树立和增强组员的自信心和自尊3.为整个小组的活动做一个总结 4.进行小组的评估

第三篇：大学生情绪管理论文

大学生的情绪管理

姓名：杨滴 班级：商务A120

1摘要：肖汉仕教授认为情绪管理是指用心理科学的方法有意识地调适、缓解、激发情绪，以保持适当的情绪体验与行为反应，避免或缓解不当情绪与行为反应的实践活动。包括认知调适、合理宣泄、积极防御、理智控制、及时求助等方式。并且按照心理学上说：情绪是一种心理疾病，但它可不是精神病。那么我们应该怎么样做到更好的调控自己的情绪了？就像一句流行语说的“冲动是魔鬼”，表达了一个人情绪的好坏所带来的影响，如果我们不能正确的调节好自己的情绪那么将会给我们的生活带来很大的影响。心态，环境，精神上的需要；食物、水、空气、温暖、运动和休息的需要；社会性的需要等等都是影响情绪的因素。每一个人都应该学会去控制自己的情绪，作为大学生的我们更应该学会调节自己去情绪，善于掌握自我，善于调制合体调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态，不断的完美自己，使得在自我方面有一个更好的环境去提升自己，让我们做情绪是主人，而不是让情绪主宰我们的生活。

关键词：重要性因素大学生措施

一、情绪的重要性 情绪如四季般自然地发生，一旦情绪产生波动时，个人会表现愉快、气愤、悲伤、焦虑或失望等各种不同的内在感受，假如负面情绪常出现而且持续不断，就会对个人产生负面的影响，如影响身心健康、人际关系或日常生活等。每个人都有情绪，但人们大都对情绪缺乏必要的了解和关注。消极情绪若不适时疏导，轻则败坏情致，重则使人走向崩溃；而积极的情绪则会激发人们工作的热情和潜力。各种情绪不同程度地影响着人们的工作和生活。只有了解了情绪，才能管理并控制情绪，才能发挥其积极作用。作为大学生的我们应该积极的去学会怎么样才能更好的控制自己的情绪，如果我们不能很好的控制自己的情绪那么，我们就不能更好的调节自己状态，也就不能更好在这个大环境下更好的生活，也就不能更好的适应这个社会，不说被社会所淘汰，至少会被社会所蔑视；反之，我们学会了很好的控制好自己的情绪，那么我就将在非常的环境下，做到处变不惊，适应事态 的发展，最后取得相应的成功。

二、大学生情绪失控的因素 大学是我们步入社会的最后一段旅程，我们将在这新的环境里面接受更多新的东西，不断地培养自己的能力，完美自己，为以后能更好、更快的融入社会打好基础。但是，面对我们的并不是那么平坦的道路，我们在迎接新的东西的时候，也将会带来更多的挑战，那么就需要我们有一个很好的状态去面对这些成功路上的挑战，但是我们应该怎么样才有一个更好的状态了？这就需要我们有个良好的情绪管理习惯，这样即使面对在大的困难我们也能够保持一个冷静的心，从容的去面对这些问题。

但是我们应该首先明白，我们为什么不能保持一个良好的心态？造成我们情绪失控的原因是什么？随着我们年龄的增长，生活环境的改变，心理素质的变化，开始喜欢和别人攀比，开始注意自己的形象，开始变得以自我为中心，如果发现自己和别人有差别，就开始在心理胡乱思考，从而忘记了做一个真正的自我。如果不能从根本上调节好自己的心态，久而久之，就会变得开始厌倦这样的生活，慢慢导致情绪失控，越来越想去追求自己所谓的生活，到最后可能做出极端的事情来，危害自己，甚至造成社会秩序混乱，扰乱社会安定。还有家庭坏境、社会现状、学校的生活学习、感情因素、自身原因等都会是影响情绪失控的因素。所以，我们只有正确的了解了情绪失控的因素，我们才能在生活学习中更好的控制自我，更好的给自己一个良好的心态。

三、大学生应该怎么样保持一个良好情绪状态

1.正视自己的三观，给自己一个准确的定位，我们来大学是为了什么？我们来这里要达到一个怎么样的目的？

2.随时保持清醒的头脑，凡事三思而后行，不要给自己增加不必要的压力，不要长期呆

在宿舍，多到外面运动呼吸新鲜空气，给自己找些事情做，例如：看书、画画、参加集体活动、加社团等等。感觉脑子混乱的时候停下来自己静一下；快发脾气的时候自己独自静一下。

3.看清自己所处的位置，不要学会攀比，做一个真实的自我，多把时间放在学习和提高自己能力上面，避免一些不必要的事情。

4.如果是家境不是很好的，不要把自己的家境看得那么重要，我们也要为父母着想，我们不能怪我们父母，我们应该努力学习，用我们能力，去改变父母和我们以后的生活环境。就像一句话说的：虽然我们不是富二代，但是我们可以让自己成为富一代。

5.据“大学生=吃饭+睡觉+谈恋爱，猪=吃饭+睡觉，所以:大学生=猪+谈恋爱，以上推出大学生-谈恋爱=猪“这一新型公式可得：大学生不谈恋爱就是猪。所以，每个大学生几乎都不可避免的会谈一次恋爱。毕竟爱情可遇不可求，如果来了还考虑这考虑那，以致错失良机，以后会后悔的。步入社会以后，大家对爱情的看法就没有那么纯洁了，功利性占很大部分，如果能在大学遇到对的人，一定要好好珍惜。但是我们也应该要树立一正确的恋爱观，文明恋爱，不要因为激动而做出过激的事来，就像我们学校那个因为失恋而跳楼的时间，这就是一个活生生的悲剧。

第四篇：大学生情绪管理心得体会

大学生情绪管理心得体会篇一：

11月20日(周三)下午15：20-17：00，在行政楼二楼多功能厅听了李宏翰教授(广西师范大学心理学教授，博士，研究生导师)关于高校辅导员及大学生压力释放与情绪管理的讲座，颇有感触，不仅仅是因为李教授学识渊博，阅历丰富，生动的演讲，更是由于校友的一点渊源吧，原来他是黄希庭教授的学生，这个名字在学校的时候经常被提到，如雷贯耳。加之，作为心理学的爱好者，国家二级心理咨询师，高校辅导员，对这方面的知识与案例仍然有一种浓厚的兴趣，并且许多实际案例都能够与目前大一新生学习、生活的状况不谋而合，许多知识与技巧都能够值得借鉴与研究。

一、大学生压力分析

压力，并不是我们高中物理书上指的压强、压力，这里更多的是表现在身心上的一种威胁与恐惧，主要是由压力源造成。压力源来自于各个方面，包括身体的、心理的、社会的、文化的等等。大学生新生刚刚迈入大学，与来自五湖四海的同学生活在一起，不仅有文化习俗、生活习惯的差异，更有各具特点的性格，因此，和谐的共存于促进，就成了大学生造成压力的首要因素。许多不经意的小摩擦，往往在不当的处理中，被放大，被积累，直到影响到自己的身心，带来双重的压力，产生各种各样的心理问题。例如：宿舍适应性问题、恋爱感情问题、人际关系敏感，社交恐惧等常见的心理问题。加之，学生对心理知识与心理咨询的不恰当理解，大部分都会找不到宣泄口，自行处理，找不到突破口，给自己产生一堆的心理疑问。大学生由压力造成的基本都是一般心理问题，严重心理问题，神经症等，出现心理不正常，类似于青春型精神分裂等疾病还是较少。

二、大学生压力表现

大学生面临的压力主要表现在：

1、学业压力。包括各种科目、课程的学习，期末的考试，评奖的标准与学习成绩挂钩，往往给学生造成一定的压力。有人会因压力产生动力，成为学霸，学习标兵的能人，有人会因为平时学习的散漫，导致挂科，作弊，犯下错误。

2、生活压力。大学生在学校要生活，自然受到经历压力、文化压力、交往的压力等方面的因素制约。大多数贫困学生，会产生更多的自卑、压抑等不良情绪，或者不愿意与人交流，不参加活动，失去一些需要在资金投入的机会。但是，经历过疏导与鼓励，贫困学生反而会产生更大的动力，成为优秀的学生。文化压力，自然是来自于各种地域、带有各自文化习俗与生活习惯的学生聚集在一起，往往会产生一个适应过渡的阶段，来抵消彼此之间带来的心理压力。交往的压力主要源自于个人性格差异，导致的人际关系敏感。

3、就业压力。顾名思义，影响到大学生步入社会最重要的因素，也是大学生上大学的终极目标，越往毕业季，压力越大，越是找好工作，压力也越大，压力与就业动机成正比。

4、情感压力。大学生属于成年人，拥有追求爱情与幸福的权利，但是由于心智的不成熟，往往会出现恋爱的蜜月期与失恋的低落期这种鲜明强烈的落差感，从情绪高昂到低落，走入感情的危险期，带来情感上的压力。

三、大学生的压力释放

压力释放原则讲究及时性、无害性、有效性。遇到压力时可以出去散散心，跑跑步，与亲密的朋友进行交流与沟通，与专业人士进行求助，找到合理方式去调节心态，放松自己，改变心中不合理的信念。压力释放的技术，主要包括：

1、改变认知：转变观念;

2、调节情绪：抑负扬正;

3、锻炼意志：心理弹性;

4、改变行为：塑造新的行为方式。

常用的压力释放方法主要包括以下几种：

1、境界提升。

一个小和尚帮老和尚照顾心爱的兰花，老和尚出去云游了，小和尚很细心照顾师傅的兰花，直到师傅回来的头天傍晚，小和尚却忘记收兰花，被雨淋折了。小和尚很伤心，懊恼，不断地自责，做好了受罚的准备。然后，老和尚却没有责备他，也没有生气，只是说：我养兰花不是为了生气的。。有时候境界的提升，往往会给我们带来顿悟和梳理，让你的心态趋于平静。

2、社会比较：

比上不足，比下有余。平常心态去释放压力。

3、前瞻回望，看过去，展未来，在穿梭中给自己信心与信念。

4、进行交往;

5、体育锻炼;

6、亲近自然;

7、直接宣泄：听音乐、跑步、阅读、唱歌、写字、购物等。

方法很多，总有一种适合自己。

四、大学的情绪管理

大学生情绪管理原则主要包括自学性、一致性、责任性。常有的情绪管理的技术包括：

1、控制负性情绪;

2、宣泄负性情绪;

3、培养正性情绪。

情绪管理方法主要包括：

1、建立情绪管理账户;

2、规避负性刺激物;

3、接触正性刺激物。

少看一些负面新闻，多传播十分的正能量，学会控制自己的情绪，做一个积极向上，健康阳光的大学生。

大学的压力与情绪，因人而异，因时而异，需要具体问题具体分析，要看到压力与情绪的两面性。学会压力与情绪的控制与释放，调节心态，直面人生，是大学生在学习成长的必要技能，是自己走向社会，迈向成功的必杀器。

大学生情绪管理心得体会篇二：

现今的大学生普遍存在学习压力、生活压力以及情感压力较大的现象。如何让大学生了解自身情绪压力，如何适当地进行自我心理调适以及情绪压力管理成了目前主要面临的问题。

为进一步加强大学生心理健康教育工作，有效帮助大学生处理好学习成才、健康生活等方面遇到的具体问题，更好地进行自我心理调适、舒缓压力。学院团委、心理健康教育中心于2012年12月8日下午15:00在学术报告楼201举行大学生心理调适与情绪压力管理讲座。此次特意邀请潘小平教授来我校为同学们进行各种心理问题剖析以及如何进行自我心理调适和情绪压力管理。本次讲座中，潘小平教授用各种事例来评价人的心理是否健康，通过各种例子让同学们认清生活中的自己，了解压力的定义以及如何调整、缓解心态，减轻压力。通过抽象画让学生明白其实不同的角度，不同的心态往往会有不同的结果，同时也让同学懂得如何去面对现实生活中遇到的问题。活动中，同学们认真听潘小平教授讲解各种心理问题以及如何去调适，缓解压力。现场秩序良好，学生积极参与到活动中来，活动在潘小平教授的精彩演讲下顺利拉下帷幕。

本次活动做得好的方面有以下几点：

1、会场布置简单而切合本次活动的主题，具有很强的宣传力度。

2、讲座内容丰富且有很大的意义，潘小平教授的精彩演讲让同学们受益匪浅。

3、现场秩序良好，学生安静，认真听讲，没有出现吵杂现象，中途离场现象较之前有所改善。

4、工作人员积极配合，引导听众就座。签到方面，准备充分，签到井然有序，避免了混乱场面。

本次活动做的不足的方面主要是活动过程中潘小平教授缺少与同学们互动，现场气氛较沉闷。

本次活动总体来说还是比较好的，活动的顺利开展有赖于各部门同心协力，希望下次活动开展的更好。

大学生情绪管理心得体会篇三：

大学生处于由学校到社会的转折期，他们在心理发展方面还未完全成熟，他们在面对学业、感情、交友、就业等问题时往往比较敏感，情绪波动较大，常常会出现沮丧、失落、焦虑、空虚、自卑、易怒等负面情绪，且很容易陷入情绪困扰，造成心情不愉快、人际关系紧张，甚至做出一些冲动失控的举动，丧失理性，这些负面情绪影响到大学生的身心健康，甚至造成不可挽回的后果，影响他们的未来。本文将对大学生的负面情绪的特点、危害进行分析，并探讨大学生情绪管理的有效方式，希冀能够提高大学生的心理健康水平。

一大学生的情绪及其特点。

喜怒哀乐是人之常情，是伴随认知过程产生的，是一种由客观事物与人的需要相互做用而产生的包含体验、生理和表情的整合性心理过程[1]。由于是与人的需要是否得到满足密切相关的心理活动，因此，若需要得到满足，那么则会有兴奋、愉快、满意等主观体验，这些被称为正面情绪;反之，需要得不到满足，则会出现沮丧、愤怒、悲伤等主观体验，这些被称为负面情绪。

大学生一直在学校这个相对比较单纯的世界里生活，他们的交往对象比较固定，交往范围较窄，生活经验比较少，他们心理发展相对缓慢，心理调节机制不完善，缺乏对心理活动调节和支配的意志和能力，因此大学生的生理和心理的发展出现了某种程度的不平衡[2]，因此，一方面大学生的情绪体验强烈，情绪表达会很直接，他们不会有太多的掩饰，情绪表达一般会真实的反应他们的心理活动，情绪具有冲动性、直接性的特点。同时，与之前相比，大学生需要更多的去考虑自己的感情、学业、人际关系以及就业等，在这一过程中自我意识逐渐成熟，也逐渐的学着调适自己的情绪，情绪及其表达开始逐渐趋于成熟。

通过心理普测我们发现大学生存在的主要情绪困扰有自卑、人际关系敏感、孤僻、焦虑、抑郁、易怒等，这些负面的情绪对大学生的身心、生活造成了不良的影响。

二负面情绪对大学生的危害。

1.损害大学生的身体健康。

情绪是一种包含生理的心理过程，情绪上的每一次变化都能引起生理上的一系列反应，如激动时会有??升高、呼吸急促、瞳孔变大、胃肠蠕动减弱、心跳加快、血管收缩、面部潮红等变化。现代??认为人类的大部分疾病都与情绪有关，如果我们经常处于消极或紧张的情绪状态之中，就可能使体内器官和组织陷于不正常的活动状态，久而久之造成心理、生理的紊乱[3]，如容易激动、脾气暴躁的人就容易患高血压等疾病。我国传统的中医也认为情志过极或持续时间过长，就会导致五脏气机紊乱而生病，如喜伤心，怒伤肝，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾，惊伤心胆。

另外，情绪还与某些疾病的转化有关，正面情绪对某些疾病如癌症的好转有辅助作用，而负面情绪则会导致疾病的恶化。

2.影响大学生的心理健康。

负面情绪会干扰大脑正常的活动，破坏人的正常判断力，甚至导致各种神经和精神病，据调查，常见的而焦虑、抑郁病、神经衰弱等心理问题大多数与负面情绪有着密切的关系。长期处于负面情绪的状态中缺乏良好的调节，就很容易沉浸在过分痛苦、空虚、无聊的状态中不可自拔，为了寻找心理上的寄托，就会在酗酒、吸毒、网络游戏、伤害自己甚至伤害他人等行为中沉沦，这些事物都让我们的情绪变得冷漠或麻木，在我们低潮时，为我们带来舒服、愉快的感觉，让我们感觉到自己还活着;另一方面，借着沉溺于这些事务也可以免除忧郁和失落感、寂寞和孤独感，使我们不须面对真实的痛苦，因而也就觉察不到任何与伤害有关的情绪[4]。用这种自欺欺人的行为来逃避痛苦无疑是走上了一条不归路，不但无法根治不愉快感，而且严重损害心理健康。

3.导致大学生学业不良。

进入大学后，面对教师授课方式、学习环境的改变，大学生们需要一个适应的过程，在这一过程中难免会出现一些适应不良的问题，如果学习中的某些困难是在伴随着消极情绪体验的活动中产生的，那么学生通常会将之视为一种痛苦、难受的差使和负担，甚至视为对自尊心和安全感的障碍和威胁，因而他们会表现出退缩、厌倦甚至抵触的倾向，至多尽义务式地或应付性地进行一下意志努力[5]。作为大学生，他们从道理上完全明白学习的目标指向，他们也会为自己的逃课等不良行为而感到会后，但是一部分同学自制力、意志力差，不能及时调整情绪状态，出现不及格现象，进而通过沉迷网络游戏等进行自我麻痹，从而逃避学习不良给自己情绪带来的不适。

4.造成大学生人际关系紧张。

人具有社会属性，需要在与他人的交往中获得社会归属感，而和谐融洽的人际关系不但能使人从感官上感受到轻松愉快，更是事业发展、生活幸福所不可或缺的。和谐的人际关系是建立在融洽的双方情绪基础之上的;易发怒、缺乏同理心、不能以宽容、友善的态度与他人交往，看不到他人长处、斤斤计较，而且不善于调控自己的消极情绪来约束自己的行为，就很可能导致人际关系的紧张和失败。人际关系紧张，对周围人充满敌意，长此以往，与周围人关系紧张冷漠，缺乏沟通交流的对象，更不利于不良情绪的宣泄，精力都浪费在不良情绪的消耗上，也会成为学业进步的绊脚石。

5.影响大学生的人生观、价值观。

负面情绪是人生中不可缺少的，也并非是完全无益的，只要是能在适度的时候及时调整，就会保持健康的情绪状态;但若不能及时调整，则会形成情绪恒常性，即个体从小表现和养成的经常出现的情绪色调。这种经常性往往镶嵌在成长中的人的个性之中，成为一个人个性的情绪特征，情绪特征是构成个性的主要成分[6]，长期稳定的情绪表现，被看做是相应的人格特质，如多疑的、忧郁的、悲观的等，这些以负面情绪占主导的人格特质不仅对身心、学习、工作都是不利的，而且经常以此种心态来认识周围的事物，会影响大学生的人生观、价值观。

三提高大学生情绪管理能力的策略。

1.加强心理健康知识的渗透，提高大学生的情绪认知能力。

情绪是一种复杂的心理活动，具有鲜明的社会性，我们表现出来的情绪往往是经过掩饰、伪装的，这样，就妨碍了我们真正的去了解自己的情绪，缺少了真正的症，也就难以对症下药。情绪无好坏之分，任何一种情绪都有其价值，我们要了解、接纳情绪，并学会如何与之相处，才有可能谈管理情绪。高校的学生工作者首先要了解大学生的情绪特点和常见的情绪特别是负面情绪的困扰，加强对情绪调适能力较差的同学的关注，做好相关建档管理，通过选修课、讲座等方式加强对情绪等心理知识的渗透，使学生认识到情绪管理对自己学习、生活、感情的重要性以及正确进行情绪管理的方式方法，提高学生的情绪认知能力，培养他们健康的心理品质。

2.指导大学生掌握情绪管理的方法，提高情绪管理能力。

大学生可以通过各种途径来了解情绪，学习情绪调节的技巧来缓和、转移情绪，从而提高情绪智力。

情绪宣泄：大学生的情绪十分丰富，负面的情绪需要及时的释放，如果不及时释放，长期的压抑，会导致最终的爆发，后果会更严重。大学生在遭到负面情绪的困扰后，可以选择适当的情绪宣泄，如选择朋友、老师、咨询专家、网络等进行倾诉;通过写日记等发泄并整理自己的情绪。

以记录为例，有丰富的经验性证据证明，在悲伤或创伤性事件的情境下，记录情绪反应能对身体健康产生长期有益的影响[7]。在记录情绪反应的过程中，当事人可以冷静下来组织自己混乱的情绪，并结合自己的原有的认知结构，认清事情的本质，并适当的调节自己的情绪，从而避免过激的情绪对身体和人际关系等的伤害。

情绪转移：顾名思义，大学生在遭遇负面情绪时，可以选择离开当时的情境，转移注意力，如听听曲调高雅、旋律优美的音乐，适当参加体育活动，旅游等。

情绪升华：负面情绪主要是由于个人的需要没有得到满足造成的，若一味的沉浸于自己弱点，可能会在一些不良行为中寻找安慰，从而导致无法自拔。大学生应该扬长避短，认真分析自己的不足，并努力弥补不足，将理想转移到更有价值的事情上去，实现升华。

理智疗法：宣泄和转移只是治标不治本的情绪管理的方法，升华也很难认识到情绪的本质，ABC理论则有助于大学生正确认知自己，从而有效地管理自己的情绪。A是指引发的事件，也就是说我们能感觉到的事实;B是我们对A事件所持的观点。C则是B所引发的情绪和行为的结果。一般我们总是认为是事件直接引发了我们的反应，但是实际上是我们的观点造成的反应。我们需要首先认清引发情绪的根源，也就是我们的观念，理清情绪发生的来龙去脉，才能去调控情绪。

3.创设良好的学习、生活氛围，稳定学生情绪。

习惯了高中紧张生活节奏的大学生往往难以短时间适应大学生活，部分同学不能很好的安排课余时间，经常感到郁闷空虚，他们要么浑浑噩噩的虚度光阴，等到毕业时才后悔莫及;要么将自己托付于虚拟世界不能自拔。良好的学习生活氛围的创设利于学生情绪的稳定，而通过参加各种活动，同学之间加强沟通交流，生活变得充实，一些不良情绪容易被释放，大学生在活动中认知自我、锻炼自我、提升自我，也在活动中发展了自我。

4.重视团体辅导，对大学生进行情绪管理干预。

情绪虽然是对事物的短暂的反应，但若不能及时进行调控，长期积存，容易导致抑郁、焦虑、强迫、自卑等心理问题。学生对单独的心理辅导会比较排斥，而通过团体成员间的互动，个体在与他人的交流中能够更正确的评价自我，并掌握自我心理调节的方法，提高情绪调适的能力，从而具有健康的态度行为和主动发展的意识和能力。通过团体辅导，提前对大学生进行情绪管理的干预，避免不良问题的发生。

大学生需要觉察自己和他人真正的情绪，并学会适当的表达、有效调控自己的情绪，提高自身的情绪智力，同时，大学生要改变观念，树立正确的人生观，认清人生的价值与意义，正确面对生活中的挫折、烦恼，对自我进行恰当的评价，确立健康的人生态度。

第五篇：大学生成长人际关系小组计划书

大学生成长人际关系小组计划书

小组名称：

“和你在一起”

导

师：

督

导

员：

工作人员：

理

念

人际交往是人们社会生活的重要内容之一，自我的发展、心理的调试、信息的沟通、各种不同层次需求的满足、人际关系的协调，都离不开人际交往。每个人都希望善于交往、都希望通过交往建立良好的关系，这些良好的关系可以使个人在温馨怡人的环境中愉快的学习、生活和工作。而在当代大学生中，人际交往却成了有些人的困惑和难题，通过观察和总结，这部分人大致可分为以下几类：

1、缺少知心朋友。他们通常多能正常交往，人际关系也不错，但感觉缺少能互吐衷肠、肝胆相照、配合默契、同甘共苦的知心朋友，因此他们不免感到孤独和无奈；

2、与个别人难以交往。他们与多数人交往良好，但对特定个人相处不良，可能是室友、同学或父母等特定他人，由于相处不好，常会影响其情绪，成为一块“心病”；

3、与他人交往平淡。这类同学交往面比较宽，但都是浅层次的交往，没有影响力，彼此缺乏必要的沟通和了解，并没有产生友谊，这种人际关系难以满足要求，所以他们多会感到空虚、孤独和失落；

4、感到交往有困难。他们渴望交朋识友，但由于交往能力有限，方法欠妥以及本身个性缺陷和交往心理障碍等原因，致使交往不尽如人意，感到苦恼，希望改变；

5、社交恐惧症。这类同学对人际交往过于敏感、害怕，极力回避与人接触，交往中有紧张、恐惧、面红耳赤、心跳加速等出现，常陷入焦虑、自卑，严重影响其正常生活和成长；

6、抵制交往。前几类都有交往的愿望，而这类同学则比较缺乏这种愿望和动机，他们故意自我封闭、孤芳自赏或存有怪癖。大学生正处于青年期的初、中阶段，其性格日趋成熟和稳定，其价值观、世界观基本形成，在很多问题上都表现出自己独特的观点和立场，并且易趋固执，有一定程度的坚持性。因此，他们在人际交往中需要一种宽松和自由的环境。

大学生在具体交往中表现为以下特点：以人格平等为基础；交往对象、范围、内容、方式的开放性；较单纯的精神性；期望值与理想较高；交往中的主动性及合作意识较强。一部分同学由于很少融入一些实际活动中，导致不能形成合理的自我评价，也就对自己在所处环境中的地位与角色不能正确认识。因此在具体的交往活动过程中便出现了各种“交往不适症”或“交往综合症”。经历各种酸甜苦辣的心理感受，给他们留下一些阴霾；严重者心灵扭曲，精神紊乱，甚至自伤或他伤，给自己、他人、家庭、学校、社会都造成不可估量的伤害。我们设计和即将事实施的这个小组，就是让组员在小组活动过程中认识自我和他人，了解和学习人际交往的原则、理念和方法，体验人际交往的感受，与他人友好互动，从而解决自身在人际交往中存在的困难和问题，增强自信心和对集体的认同感和归宿感。理论架构

根据马斯洛的需求层次论，如果个人生理和安全的需要都得到满足了，那么就会出现感情、友谊和归宿的需要，如渴望父母、朋友、同学等对其表现爱护和关怀、温暖、信任、友谊以及爱情等。他们还渴望自己有所归宿，被人承认和认同，成为集体中的一员。交往动机是个人交往行为的内部动力，是引起交往活动的直接原因，而交往需要又是交往活动的基本动力，是动机产生的基础。同时斯普兰格（E.Spranger,1924）将青年期形容为“第二次诞生”。在这一时期，人的社会生活领域不断扩大，人际关系不断复杂起来。也开始学会深化体验人际关系的内涵，并希望能熟练掌握与人交往的艺术。美国心理学家舒茨在《人际关系三维理论》一书中，提出了人际交往的三种基本心理需求倾向是包容、情感和控制，并在人格特质观点的基础上阐明了这种人际交往的三维倾向，呈现主动型人格特质的行为表现和被动型人格特质的行为表现。人际交往的心理基础包括：认知、情感和行为。认知是人际交往的前提，人与人的交往首先通过感知、认识、理解才能建立一定的关系。情感是人际交往的调控因素，如满意、厌恶等。言行是人际交往沟通的手段，既通过言、情、姿、行等达到交往的目的。

在小组活动中，小组成员在工作人员的引导下，注意理解和把握人际交往的相关理论，加深对自我的认识，改正自身人际交往中存在的缺点，学习并掌握一些人际交往的艺术技巧，以提升认识，学会与人沟通，改善人际关系，表达自我，完善自我，超越自我。目标及目的目标：提高组员的人际交往能力，建立和改善其人际关系

目的：

1、引导组员认识人际交往的重要性，从而为寻求良好人际交往进行积极的自我探索和行为认知。

2、在活动过程中增强和改善组员的沟通交流，积极运用各种交往技巧。

3、鼓励组员积极地进行良好的人际交往，在此过程中学习、反思、提高和成长。

服务对象：

1、资格：

2、特点：希望提高人际交往能力和改善人际关系的同学

小组特征：

1、性质：学习性和发展性小组

2、节数：6节

3、人数：8人

4、日期：2019年11月15日至2019年12月26日

5、时间：待定

6、地点：待定

招募方法：

1、各小组工作员与该班级的班主任协商在各班进行前期活动宣传，各班班长负责统计报名人数和登记姓名。

2、在院宣传栏内张贴招募海报。

3、若人数过多则对报名者进行了解后筛选部分报名者入组，若报名人数不足，工作人员可根据前期调查结果亲自邀请符合条件的同学参加。

每节活动计划

第一节

嗨，你好

日期及整节活动时间：（第12周）2019年11月

主题：小组的形成和组员间的相互认识个别活动时间地点目标内容所需物资

I）3分钟待定工作者和组员间的认识工作者进行自我介绍

II）20分钟组员间有初步认识和了解

1、分两人一组进行自我介绍

2、组与组间进行交流

3、游戏：“我是”和“我知道”

规则：第一个拿球的人介绍自己：“我是***”然后将球传给另一个人，并说出他的名字：“我知道他是***”

气球2个，细线少许

III）5分钟

澄清组员的疑问

1、工作者介绍此小组的内容和目的2、回答组员的提问

IV）15分钟制定小组规范，使组员产生信赖感和安全感工作员与组员共同商量制定小组协约

A4纸一张，彩笔若干

V）7分钟使组员感受小组的凝聚力和团体合作完成任务的过程游戏“踩报纸”：要求组员在规定的时间内按要求全部站到叠成16开大小的报纸上（组员的身体的其他部位不能触地）

报纸一张

VI）20分钟展现个人能力和小组的整体合力，提高组员合作精神游戏“图画接力”（所有组员共同完成一幅画，并讲述其含义和意境）：

1、组员轮流在纸上循他人的笔调继续追随或自创以丰富作品内容

2、依次讲述自己的内容含义和意境

大画纸一张，彩笔若干

VII）5分钟使组员意识“这个小组”已经是“我们的小组”要求组员用最简单的话真切地描述我们的小组

VIII）3分钟让组员间加深印象，同时让他们意识到记住别人的重要性作业：要求组员回去后，记录今天所认识的朋友和他们的一些特征（可用文字描述或作图）

第二节

认识我，走进你（一）

日期及整节活动时间：（第13周）2019年11月

主题：自我探索与分享个别活动时间地点目标内

容所需物资

I）15分钟待定认清价值观，修正信念游戏“价值拍卖”：用小卡片列举一些人们在社会生活中比较重要的东西，模拟拍卖会，组织组员进行竞价抢购纸片若干

II）10分钟自我公开游戏“生日快乐”：要求组员四处走动，找出同月出生的人，按此分组，然后让他们按先后顺序说出自己的生日

III）20分钟鼓励组员开放自己

1、自画像，并在旁附上自己的特征说明

2、把画像打乱分发，让其寻找画的主人

3、对自己的画向大家说明纸和彩笔若干

IV）20分钟

1、释放自己，自我公开

2、加强组员之间的信任度游戏“我的秘密”：

1、让组员写出自己的需要改正和发扬的特点，并大声念出来

2、其他组员对其缺点提出建议与大家共同分享

纸笔若干

V）15分钟增强组员之间的相互了解和交流，寻找相似处

1、每个组员寻找一个自己想了解的组员进行自由交谈

2、作业回馈：与上次比较有什么新的认识和了解

VI）3分钟了解自己在别人心中的印象作业：收集别人对你的印象

VII）10分钟让组员表达对这次聚会的感受并分享，工作者记录并改善让组员自由发表对这次聚会的看法和感受

第三节

认识我走进你（二）

主题：自我行为的认知和人际交往过程中各种行为的认知日期及整节活动时间：（第14周）2019年11月

个别活动时间地点目

标内

容所需物资

I）15分钟待定自己了解自己，让别人了解自己，让自己了解别人作业反馈：别人对我的印象

II）10分钟鼓励组员进行积极的、主动的人际交往，走出人际交往的第一步1、让组员列举不同的见面方式

2、对其进行表演

纸笔若干

III）15分钟人际交往中的各种行为的感性认知1、列举在日常生活中喜欢或讨厌的行为或词语

2、按感情色彩从重到轻进行排序

纸笔若干

IV）30分钟引导成员面对自我、肯定自我游戏“重点轰炸”：让每一位组员到组中接受别人对你前几次小组活动中的行为表现的评价，被评价者不能回话。然后工作者带领组员讨论其自己的真实感受

V）20分钟鼓励组员勇于表达自我，并了解组员的真实感受游戏“我在想什么”：

1、让每一位组员写出或画出自己现在的真实感受和心理状态

2工作者请每位组员发表自己对每幅作品的看法和理解

3、原作者表达自己的真实创作意图

纸笔若干

VI）2分钟鼓励组员积极主动的进行人际交往作业：认识和结交两个新朋友

第四节

假如我是你

主题：同理心探讨------学习从他人的角度思考各种人际关系问题日期及整节活动时间：（第15周）2019年12月

个别活动时间地点目

标内

容所需物资

I）15分钟待定让组员认识更多的朋友，促进其社会交往作业反馈：介绍认识的新朋友

II）10分钟感受不同的人对同一事物的不同理解游戏“撕纸”：

1、每位组员拿一张纸放在身后，按工作者的口令撕纸

2、分享：为什么每个人撕出来的都不一样？

纸张若干

III）10分钟让组员感受同种行为的不同表达方式，鼓励组员自我表现游戏“路过”：

1、全部组员站成一排，让排头的组员以自己的方式从队伍前经过，轮流进行

2、组员表达自己的感受并分享

IV）30分钟增强同理心游戏“角色扮演”：组员按准备好的几种情景（角色冲突和角色互换）分配好扮演的角色，并将此情景展现出来描述情景的小卡片若干

V）15分钟训练组员处理问题的能力针对前面的游戏或增加其他情境，用“大脑激荡法”鼓励组员相处解决方法

VI）2分钟自我探讨作业：找一首自己喜欢或适合自己的歌曲

VII）5分钟了解组员的感受组员简单陈述对此次聚会的感受

第五节

心之桥

主题：学习各种交往技巧（信任、合作、沟通、理解等）日期及整节活动时间：（第16周）2019年12月

个别活动时间地点目

标内

容所需物资

I）15分钟待定了解组员所思所想作业回馈：请组员演绎自己的歌曲

II）10分钟培养对小组和他人的信任游戏“扶倒实验”

III）15分钟体会沟通的重要性和团队的合作精神游戏“巧解千千结”并分享感受和体验

IV）15分钟让组员在游戏过程中体会竞争和合作的意义游戏“夹球赛跑”：两人一组，背对背夹住一个气球，按口令赛跑，未犯规且用时最少者获胜

气球、小礼物若干

V）10分钟加强组员的人际交往，培养默契感游戏“盲人拾物”：两人一组，A用布蒙住眼睛，B在某处置物，A仅须在B的语言引导下拾起该物，结束后分享

布和小物体

VI）15分钟反思和成长请组员说出其他组员在参加小组前后的改变和收获，并质证

VII）5分钟活动总结工作者介绍一些关于人际交往书籍或资料

VIII）5分钟处理离别情绪1、提醒组员小组已接近尾声

2、通知下次户外活动相关事宜

第六节

和你在一起

主题：“结业典礼”和祝福日期及整节活动时间：（第17周）2019年12月

个别活动时间地

点目

标内

容所需物资

2到3个小时待定巩固情感和友谊成果，结束小组户外烧烤或郊游：互相评价和鼓励；探讨人生规划和前程；彼此赠送写有祝福语的小卡片和小礼物

所需资源

人力：汽车系实习小组成员，按实习专业分为3个小组，每组3人，其中组长、协助员和记录员各一名物资：1、游戏材料

（10元/组）

2、烧烤/郊游

（20元/人）

3、卡片/礼物

（2元/人）工作日程：

日

期任

务第11周周三1、约见指导老师进行活动计划的指导和修改

2、各工作员约见各班班主任，协商具体实施方案

3、在各班进行有关活动的前期宣传周四

约见汽车系相关老师，提交活动计划并听取其意见或建议第12周开组前1、开始招募并接受报名

2、筛选确定并约见参加者，进行组前聚会和筹备小组工作第12----------17周小组实施第16----------18周反思和跟进工作应变计划

预

计

困

难应

付

对

策招募不足参加者亲自邀请符合条件的同学入组报名者过多

筛选部分更合适的同学入组中途发现有组员不适合考虑进行个案辅导或转案至送心理辅导中心

评估办法：

1、在开组前进行人际关系的诊量，小组最后一节让组员对自己组前组后做综合评价，以比较其是否有所改变；

2、每节的最后让组员分享体会和感受；

3、根据工作者在小组进行过程中的观察及分析；

4、对出席率及参与、投入程度等作评估；

5、通过与组员的倾谈来知道他们对小组的感受和意见。

第一节活动内容

活动时间：2019年3月11日14：00—15：30，共90分钟

地点：社会工作实验室

时间

目标

内容

所需物资

3分钟

工作员和组员互相认识

工作员自我介绍，包括姓名和在组中的角色

10分钟

让组员了解小组活动的目的和小组工作的大概计划，并澄清组员疑问

工作员介绍小组的目的、计划，以及工作员和组员共同遵守的原则，工作员予以解答

15分钟

制定规范，让小组成员了解在活动当中因遵守的规则，并建立安全感

1）

找出一名志愿者

2）

让其他组员来说出在活动当中应遵循的规则有哪些，志愿者予以记录（如保密）

3）

工作员给以引导

4）

将小组规范贴在墙上

大白纸1张

彩色蜡笔2支

15分钟

组员之间有初步的了解和认识，增进组员之间的交流和彼此熟悉的程度，活跃气氛

1）

抽签派对，根据经典影视剧当中的情侣人物来分组，2人一组

2）

组员可以随便挑选地方来讨论，互相认识

3）

然后套用：“他（她）是我的……”句式，详细互相介绍对方，包括（姓名，年龄，籍贯，爱好，特长等等），越多越好

抽签盒与纸条若干

7分钟

休息，放松一下

自由讨论和交流，听音乐

多媒体

20分钟

通过小组讨论，工作员可以更深的了解组员真正的需要，让组员更了解真实的想法

1）

让组员谈谈自己想从本小组当中得到一些什么，并且有什么期望（助理工作员做记录）

2）

引发其他成员的讨论，工作员予以指导

15分钟

让组员表达对这次聚会的感觉，令工作员明白他们对小组的看法和意见，使工作员能从中改善，也让各位组员了解到别人的感受。

邀请组员简单地说出对这次聚会的感受及意见，包括对工作员或者其他小组成员的不足与看发，以及对下次工作的建议。（助理工作员记录）

5分钟

总结和介绍第一次聚会时的情况，并为下次活动做铺垫

工作员总结今天的活动情况，说出自己的看法和感受，并且强调下次活动的时间和地点，提醒组员积极参与。（今日感言：组员临走前在黑板上留下鼓励的一句话）

黑板

蜡笔一支

第二节活动内容

活动时间：2019年3月18日14：00—15：30，共90分钟

地点：社会工作实验室

时间

目标

内容

所需物资

5分钟

为下面工作做铺垫

1）

组员先放松，做好准备工作

2）

工作员做开场白，介绍今天活动的主题

10分钟

消除一周不见所带来的陌生感，彼此熟悉一下

1）名字连连看：第一个人说出自己的名字及爱好，2）第二个人在介绍前要先说“我是＊＊后面的＊＊”，3）第三个人要将前两人的名字重覆一遍。依此类推，最后一名同学要把前面所有同学的名字都重述一遍。

30分钟

通过助人与受助体验，增加对人的信任，减少防范心理

1）盲人和聋子游戏（信任）

两人一组，一人做盲人，一个做聋子。盲人在聋子的带领下绕室内外活动，穿过障碍物。期间，聋子只可以用动作提醒盲人，不能出声。2）角色互换体验，并交流感受

眼罩4个

5分钟

休息，放松一下

自由讨论和交流，听音乐

多媒体

20分钟

让组员对自己以及自己真正的需要有个清醒地认识，让组员更了解真实的自己

我的纯净水——（1）让每位组员在一张纸上写出自己想要的10样东西（要求为诸如爱情、金钱、家庭等较为抽象的名词）。（2）请组员在自己所写的10个词中割舍去3个，用笔划掉。停顿一会儿，再请组员割舍3个，如此循环，直到只剩下一个词。（3）最后剩下的一个就是每个人心中滤去杂质的“纯净水”即他今生最大的追求。

白纸8张

圆珠笔8支

15分钟

让组员表达对这次聚会的感觉，令工作员明白他们对小组的看法和意见，使工作员能从中改善，也让各位组员了解到别人的感受。

邀请组员简单地说出对这次聚会的感受及意见，包括对工作员或者其他小组成员的不足与看发，以及对下次工作的建议。（助理工作员记录）

5分钟

总结和介绍第二次聚会时的情况，并为下次活动做铺垫

工作员总结今天的活动情况，说出自己的看法和感受，并且强调下次活动的时间和地点，提醒组员积极参与。（今日感言：组员临走前在黑板上留下鼓励的一句话）

黑板

蜡笔一支

第三节活动内容

活动时间：2019年3月25日14：00—15：30，共90分钟

地点：社会工作实验室

时间

目标

内容

所需物资

25分钟

培养集体凝聚力，让组员体会团队的力量

1）游戏——集体作画

由小组成员集体在黑板或白纸上，轮流循着他人的笔调作画，或追随或自创以丰富作品内容。在作画过程中，其他组员可以提供意见但不能越俎代庖。图画完成后，成员分别就整幅画的内容与个人所画的部分说出自己的感受与动机

大白纸1张，画笔1支

40分钟

通过角色扮演活动，让组员了解人际关系中语言沟通的技巧，并熟练掌握以运用于生活当中去

1）游戏——角色扮演：四幕剧，设定特定情景与关键词，由成员进行演绎，情景和关键词包括：两同学（争论）；吵架、劝架；给父母打电话（爱）；上级与下级（委屈）；好朋友失恋了（安慰）。

2）表演完后由表演者及观众评价四段表演，并联系生活交流感想

四幕剧纸牌

5分钟

休息，放松一下

自由讨论和交流，听音乐

多媒体

15分钟

让组员表达对这次聚会的感觉，令工作员明白他们对小组的看法和意见，使工作员能从中改善，也让各位组员了解到别人的感受。

邀请组员简单地说出对这次聚会的感受及意见，包括对工作员或者其他小组成员的不足与看发，以及对下次工作的建议

（助理工作员记录）

5分钟

总结和介绍第三次聚会时的情况，并为下次活动做铺垫

工作员总结今天的活动情况，说出自己的看法和感受，并且强调下次活动的时间和地点，提醒组员积极参与。（今日感言：组员临走前在黑板上留下鼓励的一句话）

黑板

蜡笔一支

第四节活动内容

活动时间：2019年4月1日14：00—15：30，共90分钟

地点：社会工作实验室

时间

目标

内容

所需物资

5分钟

承上启下的作用

1）工作员带领组员回顾上次活动内容，引入本次活动内容。

40分钟

组员通过讨论生活当中存在的问题，共同谈论问题的症结，并提出自己的意见。可以通过大家的努力来找到解决方法。同时，也要树立组员在困难面前正确的心态，坚持不懈。

1）玫瑰幻想：每位组员放松，静静的思考自己生活当中所遇到的种种问题（包括学习，生活，人际交往，沟通，爱情等等），5分钟时间；可播放轻音乐

2）成员互相分享经验，可以适当的给出自己的建议。或者组员共同探讨解决良策（助理工作员做记录），3）工作者予以提示，引导成员。要相信自己，绝不放弃。给出鼓励性的观点

轻音乐

5分钟

放松情绪，调节身心

观看《相信自己》MTV

多媒体

20分钟

帮助组员澄清自己的价值偏好和价值反差，从而认同彼此的价值选择。并且，相信自己的价值所在1）游戏——价值拍卖会：工作者将列有“拍卖品”的卡片逐一公开，要求组员用所拥有的总金额去购买上列“物品”。每人拥有相同金额。主持人分别叫卖每一项价值，由开价最高者购得。拍卖完后，小组进行讨论，以分享成员间价值选择的偏好或对价值选择的不同或相同的原因与感受

2）拍卖的物品为：自己的智力，相貌，性格，人品，沟通能力，健康，生命。3）工作员澄清，自己的价值就是物价

拍卖卡片7个

15分钟

让组员表达对这次聚会的感觉，令工作员明白他们对小组的看法和意见，使工作员能从中改善，也让各位组员了解到别人的感受。

邀请组员简单地说出对这次聚会的感受及意见，包括对工作员或者其他小组成员的不足与看发，以及对下次工作的建议。（助理工作员记录）

5分钟

总结和介绍第四次聚会时的情况，并为下次活动做铺垫

工作员总结今天的活动情况，说出自己的看法和感受，并且强调下次活动的时间和地点，提醒组员积极参与。（今日感言：组员临走前在黑板上留下鼓励的一句话）

黑板

蜡笔一支

第五节活动内容

活动时间：2019年4月8日14：00—15：30，共90分钟

地点：社会工作实验室

时间

目标

内容

所需物资

25分钟

让成员认清自我的优缺点，加强相互的支持，增进小组的凝聚力

ⅳ）游戏——自画像：让组员在白纸的一面画自画像，另一面分别写出自己的优缺点，座右铭以及改正缺点的预计困难。主持人引导组员分享所画所写内容，并对提出的困难给予建议。

白纸8张

圆珠笔笔8支

20分钟

通过这个游戏，让组员知道团队和做的重要性。大家是彼此影响的。

1）背背靠。四个人都坐在凳子上，靠着后面那个人。2）然后把凳子给抽掉，看坚持得比时间越长，就算赢了

凳子四张

5分钟

休息，放松一下

自由讨论和交流，听音乐

多媒体

25分钟

1）麻花跳

：所有的学员在导师的指导下，按照小时侯玩的编花篮的游戏的方法把腿绞在一起

。2）大家站好后，先顺时针转5圈，再逆时针转5圈

。3）稳定好后再走过5米的距离，方法不限。

4）先是四个人一组，然后又换为八个人一组

相关讨论：在该项活动中所有的人都要互相协调，配合在转的过程中才不会晕，在前进的过程中速度也会快一些。该游戏需要的是大家的团结，大家因该时刻想到自己处在一个团队中，只有互相配合才能完成任务。

5）注意事项：注意转的太晕时，适当的休息一下，若有贫血者，可以不参加该游戏

15分钟

让组员表达对这次聚会的感觉，令工作员明白他们对小组的看法和意见，使工作员能从中改善，也让各位组员了解到别人的感受。

邀请组员简单地说出对这次聚会的感受及意见，比如：小组要团结一致，共心协力。包括对工作员或者其他小组成员的不足与看发。（助理工作员记录）

5分钟

总结和介绍第五次聚会时的情况，并为下次活动做铺垫

工作员总结今天的活动情况，说出自己的看法和感受，并且强调下次活动的时间和地点，提醒组员积极参与。（今日感言：组员临走前在黑板上留下鼓励的一句话）。叮嘱组员下次聚会时可以带一些零食。

黑板

蜡笔一支

第六节活动内容

活动时间：2019年4月15日14：00—15：30，共90分钟

地点：社会工作实验室

时间

目标

内容

所需

物资

40分钟

让组员了解其他人对其的印象和评价，巩固彼此的支持和联系

ⅱ）重点轰炸：组员依次上台，其他组员说出对他/她的印象，包括优点、缺点和建议等。被轰炸的人不能回应，当所有人对他/她轰炸后才能回应。

20分钟

了解组员对本次小组活动的感受

1)同心网：

八人围成一小圈圈，毛线之一端由其中一人拿住，再将毛线团抛向其他七人中之一人，2）其他人再抛向其他人。每人皆须手持毛线。

注：每个人接到毛线时，就言说出参加本次活动的感受，包括收获和意见

毛线团

10分钟

让组员重温小组活动内容，成长历程

1）茶话会：主持人带领大家回顾小组开展的情况，说明小组结束。

小组活动所有内容的流程图；水果、瓜子、水若干

10分钟

通过问卷全面了解组员在本次活动的收获和看法

填写一份问卷。（详见附录四）

问卷

圆珠笔

10分钟

在良好的气氛中结束小组，做到善始善终

工作员感谢大家的参加，并一一和组员告别.背景音乐

八，预计的困难及应变计划

预计困难

应付方法

1）招募不到足够组员

加大宣传力度；延长招募时间；找一些我们认识的并且符合条件的朋友参加

2）工作员因为有其它事不能兼顾小组活动

工作员每次活动后及时把活动情况与小组中其它策划人员分享，让大家都了解活动情况

3）参加者不能守时，早退或迟到

在报名时申明小组纪律，若违反小组纪律两次，取消其资格

4）无法预订到社工实验室

及时调整时间，并确定通知到每个参加者

根据活动内容，若不需要太多自由活动空间，也可将活动地点改到教学楼的教室里

5）组员在活动中表现很不积极，影响小组的正常进行，沉默太多

工作员和助理工作员要协调配合好，放开自己，不要拘束，充分调动大家积极性和参与度

如果上述措施还不凑效，我们将考虑调整工作员并反思我们的活动的合理性。及时作出调整和改善

6）在小组的初期，就有组员提出退出

若是一个人，工作员可以去了解一下原因，如果组员坚持退出，再补充组员；若是大多数都提出退出，工作员要召开小组会议，自我检讨活动内容，再讨论备选计划

九，评估方法

1．每次活动结束后，工作员会填写一张评估表（附录三）

2．在小组工作的最后阶段，组员将被安排完成一份评估问卷（附录四），以具体的指标，对小组活动得效果进行评估。

3．每次活动后，组员间互相交流分享。

4．以出勤率与投入程度作为评估标准。

5．每次活动都作小组活动情况记录表，活动结束后进行讨论，分享和反思。并提出改进的办法，下次尽力改正。

十，小组成员行为守则

1，保密原则：小组的个人信息只应在内部分享，不可告诉他人

2，所有人应自己做决定，坚持自决的原则

3，每个人都对小组开放，各抒己见

；但同时要注意尺度

4，团体中的每一位成员要对他人负责，团结合作，共同营造一个舒适和自由发表意见的环境。

5，知道尊重别人的观点，以非批判性原则来对待别人：欢迎不同意见，但不批判正确与错误或批驳别人的观点。

6，成员之间态度真诚，互相分享，共同成长

十一，经费预算

1，宣传费用：10元

2，活动费用：10元

3，零食费用：5元

4，总计，25元

十三，附录

附录一：招募广告

“相信自己”大学生自我成长小组现在开始招募啦！

你是否因大学生活的闲适而倍感迷惘无助呢？

你是否因自己的交际能力而苦恼呢？

你是否还在为很难融入群体而心感孤单呢？

我们是社会工作系“相信自己”大学生自我成长小组工作员，将在大学生群体中开展自我成长小组。我们将运用社会工作的专业理念，以新生的适应性问题为根本出发点，通过开展一系列的活动（游戏、茶话会等），学习人际沟通技巧，增强个人自信心，从而更好地帮助你们成长！

你想自我探索，自我成长吗？相信自己，成功就属于你！那就赶快加入我们吧！

这里，你将得到更多！我们承诺将严格遵循保密原则，以社会工作的助人自助理念竭诚您服务！欢迎您的加入！

时间：每周三

下午2：00―3：30（可根据组员情况调整）

地点：社会工作实验室

内容：探索自我，人际交往等主题成长小组

适合人群：生活迷茫无助，很难适应大学生活，不善于交际者，有着浓厚兴趣，渴望个人成长的人

理论取向：人本主义，行为主义，活动方式：各种小游戏，会谈，心里测试问卷

主持人：大三学生

有意者可联系：

电话：