如何克服孩子在学习中的焦躁情绪

第一篇：如何克服孩子在学习中的焦躁情绪

如何克服孩子在学习中的焦躁情绪培养孩子良好的学习习惯

“我的孩子每天放学回到家或多或少地都有些作业，但每一次都得我三催四请地拖拖拉拉不愿写，老想玩或看电视，有时还得他爸爸看管才能完成作业，唉，现在的孩子为什么越来越不会学了呢?”

自控能力较差的孩子，大多有以上的表现特征，怎样才能帮助这些孩子养成良好的学习习惯呢?

●创造良好的学习环境。有的孩子不能安心学习是因为家里没有适合孩子身心特点的，安静、整洁的环境。如有的孩子在家里没有固定的学习地点，在他做作业时，父母在一旁看电视或谈天说地，这些都会令孩子分散注意力，为孩子不良习惯的滋生提供了条件。因此，家长一定要为孩子创设良好的读书氛围，鼓励孩子自觉、主动地学习，如在孩子学习的时候，关掉电视；让孩子提出问袘、思考问题︌并和家锿一起解决问题等，这对孩子来说，不论是优化学习方法，还是对他的品德，毅力培养，都是非常有利的。

●从小开始，从小事着手。家长应清楚孩子应具有哪些良好的学习习惯，包括按时完成作业、及时学习、学༚预习、用眼卫生、劳逸结合等，从描一个小习惯开始培养。

●教会孩子如何学习。如何学习是指奩子学习应有良好的学习方法。一开始，孩子不一定能掌握，这就需要家长耐心地指导，如画图表、做笔记、划重点等都是集中精神的学习技巧，指导孩子多实践，逐渐地他就能掌握一些高效的学习方法了。

●必须不断重复，巩固良好行为。培养孩子的成功经验就是坚持，始终如一地坚持，使不自觉的行为成了自然而然的了。家长可采用定规则，创造良好的氛围，给良好的行为加以强化等多种方式培养，增强孩子的成就动机。

●一旦孩子运用了恰当的学习方法，取得成功，家长就应加以表扬和鼓励，增强孩子的成就意识和自信心，并引导孩子对自己的学习结果进行适当归因，让孩子明白，良好的学习习惯可以使自己取得进步。

●帮助孩子制定学习计划，安排好学习时间，让孩子按照既定的计划学习，使之养成习惯。例如：下午放学后，可适当让孩子玩一下或收看动画片和新闻。晚上八点开始，在家长的帮助下，把当天所学的知识再复习一遍，然后预习新课文，为第二天的学习做好准备。九点以后，就是孩子的玩乐和休息时间。这样日复一日，一段时间以后，就自然地养成了习惯，以后即使没有父母的监督，也能自己学习了。

●培养孩子独立解决难题的能力。孩子在学习上遇到困难时，家长要给予适当的帮助。动辄责骂孩子蠢笨，不听课，会使孩子失去信心，害怕学习，造成反效果；在孩子不会做的时候马上说出答案，会使孩子产生依赖的心理，从此懒得

动脑筋，失去学习的主动性和积极性，对孩子的学习会产生很坏的影响。正确的做法应是：当孩子遇到困难时，应当鼓励孩子积极动脑，自己找出答案，自己解决问题，家长在旁适时稍加点拨。让孩子自己解开难题，不但可以使孩子体会到学习的乐趣，也增强了孩子的自信心。这种方法，不仅可以用在孩子的学习上，也可以在培养孩子日常生活的独立处理能力上。

●让孩子阅读一些有益的课外书。孩子对新鲜事物的求知欲很强，很多东西在课本上是找不到答案的，这时让孩子阅读一些有益的课外书，既满足了孩子的求知欲，又开阔了孩子的眼界，同时也激发了孩子的学习兴趣。家长还可以从中发现孩子的兴趣爱好，着力培养，使之成为特长，可谓一举数得。

●帮助孩子制定学习计划，安排好学习时间，让孩子按照既定的计划学习，使之养成习惯。例如：下午放学后，可适当让孩子玩一下或收看动画片和新闻。晚上八点开始，在家长的帮助下，把当天所学的知识再复习一遍，然后预习新课文，为第二天的学习做好准备。九点以后，就是孩子的玩乐和休息时间。这样日复一日，一段时间以后，就自然地养成了习惯，以后即使没有父母的监督，也能自己学习了。

●培养孩子独立解决难题的能力。孩子在学习上遇到困难时，家长要给予适当的帮助。动辄责骂孩子蠢笨，不听课，会使孩子失去信心，害怕学习，造成反效果；在孩子不会做的时候马上说出答案，会使孩子产生依赖的心理，从此懒得动脑筋，失去学习的主动性和积极性，对孩子的学习会产生很坏的影响。正确的做法应是：当孩子遇到困难时，应当鼓励孩子积极动脑，自己找出答案，自己解决问题，家长在旁适时稍加点拨。让孩子自己解开难题，不但可以使孩子体会到学习的乐趣，也增强了孩子的自信心。这种方法，不仅可以用在孩子的学习上，也可以在培养孩子日常生活的独立处理能力上。

●让孩子阅读一些有益的课外书。孩子对新鲜事物的求知欲很强，很多东西在课本上是找不到答案的，这时让孩子阅读一些有益的课外书，既满足了孩子的求知欲，又开阔了孩子的眼界，同时也激发了孩子的学习兴趣。家长还可以从中发现孩子的兴趣爱好，着力培养，使之成为特长，可谓一举数得。

“我的孩子比较任性，不懂得与人相处，很少看见他与同伴玩。和父母在一起时，孩子也是常常听不进批评的意见，一不高兴就发脾气。好不容易能与孩子说上几句，问他为什么不和别人玩，得到的回答令我失望：‘他们不愿意和我玩!’„„”

作为家长，应怎样帮助孩子做一个受欢迎的人呢?

●多与孩子交流。有不少的家长由于工作忙，忽视了孩子，和孩子在一起的时间很少。还有的家长认为：家长的观点，孩子必须无条件接受。这样，时间长了，在感情上孩子和家长就疏远了。所以家长必须与孩子沟通，使孩子理解父母的爱，孩子才能接受父母的指导。

●让孩子明理。现在的孩子经常得到父母的宠爱，无论孩子有什么要求，有多少要求，不少做家长的总是无原则的、尽量地满足孩子，觉得这样才是爱孩子。甚至孩子无理取闹，家长也认为是孩子还小，不懂事，就这样迁就、原谅了孩子。其实父母这样溺爱孩子，只能造成孩子刁蛮、任性的品质，孩子也必然是以自我为中心，这样怎能与别人友好相处?因此，家长很有必要使孩子懂得与人交往的道理，让孩子自觉培养自己成为一个受欢迎的人。

●教育孩子关爱他人。现在的孩子多为独生子女，家中的一切都是围着孩子转。在孩子的心中：享受是自己的事，付出是他人的事。这样孩子就容易形成自私的性格。因此，家长更要让孩子懂得关爱他人，帮助有困难的人，培养孩子的责任心和义务感。教育孩子：在校要尊敬老师，与同学友好，多关心集体和同学；在家里，要孝敬父母，多为父母做一些力所能及的事。此外，还应支持孩子多参加一些社会公益活动，尽可能多一些给孩子关爱他人的机会，把孩子(“自然人”)培养成为“社会人”(适应社会的人)。

●指导孩子与人相处。在日常生活中注意培养孩子大方有礼、开朗活泼的性格，鼓励孩子发展多种兴趣、爱好，帮助孩子提高语言表达能力。教会孩子善于发现别人的优点，并真诚地赞赏别人，当别人有缺点时，要善意地帮助，用适当的方法指出，使别人容易接受，加深友谊。当与他人发生矛盾时，不回避矛盾，如果是自己受委屈，可以用适当的语言道出自己的内心感受，让对方理解，进而化解矛盾，绝不可以斤斤计较，耿耿于怀，要有容人的量度。如果是自己使别人受委屈了，应感到内疚、惭愧，要主动承认自己的错，并赔礼道歉，求得别人的原谅，不固执，不加深矛盾。同时家长也要严格要求自己，做好言传身教。●为孩子创设交往的环境。在日常生活中有很多可以领着孩子学习与人交往的机会。在公共场所，孩子可以学习与不认识的人交往，如买菜、购物、旅游、聚会、游玩等活动都能让孩子得到交往的锻炼。在居家也有不少让孩子学习交往的机会，如邻居、朋友、同事的友好往来，串门、聊天等都可以让孩子学习待客和做客，从而提高交往能力，促进友谊。

1、铅笔盒：选简单实用型的，防止孩子上课和作业时分心。

2、铅笔：每天至少准备好5支，HB，质量较好的可选中华牌，有一种德国合资产的最好，稍贵一点儿。六角型为好，不要用圆型的，原因在于：在脱离握笔器后，六个棱面可让他更容易地找到握笔器的感觉。

3、橡皮：选简单实用型的。

4、书包：结实耐用，重量轻为佳。

5、握笔器：一定要购买！千万记住，可以让孩子养成良好的握笔姿势，错误的握笔姿势是形成近视的最主要原因之一。可以多买几个，备用。

握笔器在一般的超市或文具店里都有售，有两种，一种放在下面的，一种放在上面的，5元钱以内。使用要点是：要注意让孩子按图片上的正确姿势，不然我行我素，还是没用的。

几个关键点是：首先将笔杆放在食指和手掌连接点处，落在虎口处是完全错误的。最好要放在这个点和食指第二关节点的中间处。第二，大拇指和食指千万不要相碰、相交或相盖，让大拇指放在比食指略后些的位置。总之，请参考握笔器图片上的样子，教孩子进行握笔。通过两个月左右的时间可以脱离握笔器进行书写。

为了说明握笔姿势的重要性，特选一段文章供大家参考：

握笔姿势成近视主因

看书写字一直都注意保持标准姿势，可是近视度数还是不断攀升，记者调查发现，许多看近视的青少年都有这样的疑惑。卫生部近视眼重点实验室主任褚仁远教授、博导表示，该实验室日前对近视眼青少年进行了一项调查，结果发现，近视眼的最大成因并不在于传统所认为的眼睛离书本太近，而是错误的握笔姿势。

褚仁远告诉记者，不仅近视的发病与采用不同的握笔姿势有关，屈光度的加深与错误的握笔姿势也相关。传统观点认为，正确的握笔姿势的要点在于眼睛距离书本1市尺，胸口距离桌沿1拳宽，握笔处距离笔尖2cm，但这种标准姿势的推广并未能真正遏止近视发病的不断增长。他们调查了300名正视学生和300名近视学生的握笔姿势，发现正视儿童较多采取拇指与食指不相碰的姿势，而近视学生喜欢拇指与食指对捏或交叉，度数越深，采取错误姿势的比率越高。

原因是当儿童保持标准坐姿时，如果握笔的拇指与食指对捏或交叉，手指就会遮挡视线，使他看不清笔尖，被迫低头或头部向左歪，从而拉近眼睛与书本的距离，增加近视的发病，加快近视的发展。相反，如果采取拇指与食指不相碰的姿势，不仅书写时用力更科学，也不会遮挡住正常视物的目光，从而保证孩子用眼的科学。

褚仁远表示，根据统计，近视学生中95％左右的学生都存在对捏或交叉握笔现象，但教育界普遍关注坐姿对儿童视力的影响，握笔姿势的正确与否却长期遭到忽视。他呼吁，从幼儿园教育开始，老师就要不断纠正学生错误的握笔姿势，从源头上控制本市近视少年的增长。

6、坐姿提醒器： 形状如小海豚型，挂在耳朵上，内部有个精密水平仪，一旦孩子不自觉地低头，马上发出很轻的音乐声，提醒孩子保持正确的坐姿，几个月后即可形成良好的写字姿势，不买后悔。

在网上也有售，大家可以参考购买，不过这个东西有点儿象三无产品，10元以内，质量还可以。估计如果是正规产品至少要二、三十元以上。

现在说它的效果，可以说非常好，咱家小姑娘后来都形成非常强烈的条件反射，她无论做什么事情，只要一低头，耳边就响起音乐声，当然实际上坐姿器此时并没有挂在她的耳朵上。她现在可是坐得笔直的。

坐姿器的精度只针对上下水平，只要你低头，它就唱，所以不足就是：它对左右无能为力，即孩子歪头的情况，它没反应。

这个东西是一位下岗的孩子妈妈发明的，这种东西为什么总是非专业的人发明呢? 象有一种

坐姿“神笔”，也是一位爸爸发明的。

7、饭盒：不要购买金属材质的，因为冬天的时候热量散得快。

8、跳绳：可以准备一付，冬天时是主要的锻炼工具。

9、水彩：两套，一套是水笔，一套是油画棒，12色即可。

10、削笔器：买一个质量好的削笔器，不用买那种小刨刀，孩子在头天晚上自己用削笔器将笔削好，养成好的习惯。

11、水壶： 夏天和秋天问题不大，可任意选购，冬天时如果学校有热水供应，问题也不大，如无，或取用不便，则需要准备用保温杯，要求质量好，不能从边缘处渗漏。

12、护眼灯：台灯是必买的东西，建议购买无频闪（大概是这个词）的护眼灯，名牌产品有 孩视宝，价格不菲，至少在150元以上，但是，物有所值。

.13、小钟：放一台孩子自选的小钟在床头、桌边，用处我就不说了。

14、小剪刀：孩子在美术课上会用到，选用轻巧型，适合孩子的手型，以便于使用。我终是不服这口气，决定自己教。我在电视上看到人家把一只鹦鹉训练的会做数学题，人再怎么差，也不会比鸟差吧？

在说我的方法之前，先给大家看一道我前几天给她做的思考题，好让大家对她现在有个认识。她现在正上四年级。

题目是这样：

有一个奇怪的五位数，在它的前面添写数字１，得到一个六位数；在它的后面添写数字１，也可以得到一个六位数。不过，第二个六位数恰好是第一个六位数的三倍。你知道这个五位数是什么数吗？

这个题有两种解法，一是奥数方法，还有一种是纯数学方法。各位家长可以试一试，你能用多长时间找出这两种方法。

由于前期工作做得好，我女儿愿意学习，也爱学习，可为什么数学学不好呢？

我就回想我是怎么把知识学会的。知识分为两种：一种是记忆型的，一种是理解型的。数学知识大部分是理解型的。必须要有前面的知识基础，才能理解后面的知识。

于是，我就从最基础的数的认知着手。帮她一步一步的理解：什么是１，什么是２，什么是加。我尽量把我的思维放在和她一样的层次，这样我就能知道她在怎么想，什么地方她还没认识到。

很多家长在教孩子时都会犯这个错误：

有些知识自己会了，觉得很简单，就认为孩子也应该会，就把它忽略了，结果就是，后面的知识小孩学不会了。于是就骂小孩：“你怎么那么笨？”。越骂小孩越笨。

果然，问题解决了，女儿的数学也入门了。理解力越来越强，讲什么知识一讲就会。在幼儿园就学到乘法了。

我们全家又高兴起来，觉得她数学也是天才。奶奶甚至都在计划让她跳级，让她上少年科技大了。可是教了一段时间，又发觉问题了。发觉她知识学得快，忘得也快。一讲就懂，出些题也都会做。可是过一段时间再回过来问，又忘了。

又没办法往前学了，这怎么回事呢？

通过思考，再查一些资料，我知道：人的大脑每记住一个信息，就要在头脑里的神经元上长一个突起。突起长得大，就不会消失，信息就记牢了。如果突起长得小，很快又会消失，信息就会丢了。

怎样才能让这个突起长得牢固，不会消失呢？

那就是要量变引起质变。

于是，我们放慢了脚步。每学一个知识，都充分的巩固。这样，不需要一次次的重复学习，速度反而也不慢了。

本以为这样就能把数学学得很好了，可是在教奥数的时候，又发现了一个问题。她的思维能力提高的很慢，还是喜欢用简单的思维方式。

这又是为什么呢？我不得不再次思考。

人的思维是大脑在运动。既然是运动，就要有能量。这能量是大脑产生的。

例如，一个举重运动员，他要有力气，而这力气是靠他一次次的锻炼增强的。他只学举重的理论知识是没用的。同样，大脑要产生更多的能量也需要锻炼。

以前，我把题给女儿做：会，就让她做；不会，我就讲给她听。这样就让她失去了思考的机会，也就是让她失去了让大脑通过锻炼产生更多能量的机会。

做一百道会做的题有什么用呢？只能起到复习的作用。通过思考做出一道不会的题，那才有进步。甚至只要思考了，题没做出来，思维能力也能提高。

从此后，我不再要求她做很多的思考题，而是经常选择一道稍微超出她能力的题让她思考。当她通过自己的思考解决了难题，我就和她一起欢呼，一起庆贺。

上面那道题是上星期二我给她做的。本来我是想检查一下她会不会用奥数知识填数字迷的方法来解这道题。

她想了很长时间。要是以前，她没有很快做出来，我就要给她讲了，并且要帮她复习奥数知识。但是现在我知道，这思维过程是必要的。如果我现在给她讲了，下次遇到同类型的题，只要稍有变化，她就可能做不出。

大约半小时后，她做出来了。而她用的方法却让我大吃一惊。

她竟然用的是纯数学方法。据爷爷说，纯数学方法，有些中学生都搞不懂。

她是这样解释的：

在前面添数字１，就是把这个数加上１０００００，在后面添数字１，就是把这个数乘１０再加１，也就是把这个数增加９倍再加１。而后面这个数是前面那个数的三倍，后面这个数也就是原来五位数的３倍加上３０００００。后面这个数增加的部分:五位数的9倍+1=五位数的2倍+300000,那么（３０００００－１）就是原来五位数的７倍。将（３０００００－１）除以７就可以求出原来的数４２８５７。并且她还画图分析给我看。

这种方法虽然比奥数方法复杂，但也充分反映出了她的思维能力。

爷爷见了也连连夸奖：“好！好！将来学数学分析没有问题，我后继有人了。”

通过教女儿数学，我发觉根本就不存在什么“先天、天赋”的问题。只要方法适当，人想学的知识都能学会。

我现在很有自信，就算“胡适”来了，我也能把他的数学教好。

第二篇：如何克服面试中的紧张情绪？

（1）要树立自信心。求职面试要敢于推销自己。自信是自我推销的前提，一个人如果没有自信心，就不可能成功地推销自己。与人交往中的胆怯心理、紧张情绪，大都因为缺乏自信。实际上，并不是自己不行，而是自卑心理作怪。因此要战胜自卑感，增强自信心。

（2）要加强行为训练。造成紧张的另一个原因是某些毕业生缺乏这方面的锻炼。历届美国总统在发表国情咨文记者招待会之前，都 要进行“行为预演”，把他们的新闻助理、政策顾问找来，让他们提出各种问题，由总统回答，再由顾问们进行补充、校正，这样才能在记者招待会上给人留下对答如流、诙谐潇洒的良好印象。由此看来，行为训练是必不可少的。现在一些学校举办“模拟招聘面试”的行为训练活动，实为一种好方法。

（3）要善于发挥自己的优势。每个人都有自己的个性、气质、爱好，都有优势与不足。面试中争取主动，扬长避短，可以收到出奇制胜的效果，这样不仅可以引起“考官”对你的好感，而且容易实现心理平衡，消除紧张情绪。

第三篇：克服懒惰情绪,提高学习积极性

克服懒惰情绪，提高学习积极性

乌鲁木齐市高级中学

杨

帆 乌鲁木齐市104团中学

张

兵

案例1 一个高三学生的家长和我谈到他儿子的学习。孩子的成绩令他担忧，甚至担心他能否考上大学。他说，孩子在初中，高一，高二成绩都比较稳定，还得过单科第一名。但进入高三后，成绩却直线下滑，名次也排到了班里的后几位。每天放学回家后总看他坐在桌前学习，而且学习到深夜，父母感觉这孩子学习很认真，可成绩却一直提不上去。案例2 一个男孩子。中考前两个月，家长怕他一个人在家时看电视、玩电脑，干脆把家里的电视送到朋友，把电脑也锁到了柜子里，每天晚上由母亲坐在他的桌前，阅读书本杂志，监督孩子的学习，通过二个月的努力，这位在班里排名最后的学生，居然考出了预想不到的成绩。

分析上述两个案例，案例1主要是由于这个学生在学习中遇到了些“困难”，生活和学习中出现了“惰性”而没有解决，致使他的学习落后。案例2的是家长和学生一起和“惰性”作斗争，克服惰性，考出了预想不到的成绩。教学中如何克服“惰性”，充分调动学生学习的积极性，解决好学生的“惰性问题”，是现代教育的一个重要课题，也是每个班主任、教师、家长都要面对的问题。

“惰性”是指因主观上的原因而无法按照既定目标行动的一种心理状态。是指懒散，意志消沉，不求上进的一种消极心理表现。简单说来，就是不愿动脑、不愿动手。

“人是有惰性的”。无论多么勤勉的人，都有懒惰的一面。一般来讲，懒惰是人类的共性，懒惰的程度与环境和心理密切相关，但对于不同的人在不同的年龄段又会表现出很多不同的个性特点。在教学实践中，我们常碰到一部分学生，他们天智不错，却因自己懒惰成性而荒废学业。因此教育者应帮助学生正确面对懒惰，帮助学生克服惰性心理，从而提高学习效率。

一、提高认识，了解惰性，减轻危害

如果一个人不了解一件事物的危害，就不可能去自觉地拒绝。懒惰又分为身体懒惰、行为懒惰、思维懒惰、病态懒惰。身体懒惰和行为懒惰，是一种显形的懒惰，容易发现，也容易纠正；而思维懒惰和病态懒惰，是一种内在的懒惰，隐蔽性、危害性更大。懒惰不是天生的，是后天诸多因素的结果。家庭条件优越、心理行为依赖性强、个人缺少上进心、家庭教育的缺失、单调的教学、枯燥的知识体系，以及对学习的困难估计不足，有畏难情绪和缺乏信心等等都是导致一些学生产生懒惰的主要原因。

懒惰还有不同形式的表现，主要有如下几个方面:(1)不能愉快地同亲人或他人交谈，尽管你很希望这样做。(2)不能从事自己喜爱做的事，不爱从事体育活动，心情总是不愉快。(3)整天冥想苦思而对周围漠不关心。(4)因为焦虑而不能入睡，睡眠不好。(5)日常起居极

无秩序，无要求。(6)常常迟到、逃学且不以为然。(7)不能专心听讲，不能按要求完成作业，学习工具常不配齐。(8)不知道学习的目的，不能主动地思考问题。(9)没有时间观念，今天的事情总是想着明天做。(10)明明身体很健康却老是觉得身心疲惫，打不起精神。

“懒惰”同时也是“七宗罪”之一。从但丁的神学观念上去看，懒惰是“未能全心爱上帝，未能全副精神爱上帝，未能全人之心灵爱上帝”。具体来说包括懒惰、怯懦、缺乏想像力、满足及无责任心。

认识到懒惰的表现和原因和危害，学校就要想方设法消除学生的懒惰情绪。“身教胜于言教”，班主任和学生在一起的时间很多，对班级每个学生的情况最熟悉。班主任对学生的懒惰情绪破解，具有天时地利人和的优势。

1.用欣赏的态度对待学生。

美国心理学家詹姆斯说过：“人最本质的需要就是高度渴望被肯定。”老师的评价在学生心中的权威性往往超过家长。作为老师，要善于发现有较强惰性的学生思想和行为上的闪光点，及时表扬和鼓励。要多看他们的长处和优点，多鼓励和欣赏学生，为他们学习设置一个宽容、鼓励人前进的学习环境。

2.用正确的疏导鼓励学生。

有较强惰性的学生常在课堂上表现出一些非规范行为，但这些非规范行为常常蕴含着智慧的因素。老师要抓住时机，巧妙地进行心理疏导。学生在数学课上潜心手工制作或绘画等，这是学习数学的过程中产生了“惰性”，教师不应在课堂上大声训斥，而应在课后找他们

谈心，首先肯定他们喜欢这些制作是肯动脑筋，心灵手巧的表现，然后再告诉他每节课的任务不同，数学是基础，应打好基础，再搞发明创造，作为学生应把手工制作放到第二课堂或课外去研究它。老师再利用兴趣活动时间开展“个人成果展”满足学生的成功感，让学生认识到“自己还行”，克服悲观失望的心理障碍，从而激发学生的求知欲望和创新精神．

3.用成功的体验唤醒学生。

善于做思想工作的人，总是善于唤醒对方希望实现自我价值的潜意识。作为教师，要想方设法地让学生知道：每个人都有自己的特长，人人都能成功，同时向他们提供成功的条件和机会，让有较强惰性的学生在集体活动中正面表现自己，根据他们的特长和兴趣，个他们提供展示才情的舞台。对他们所取得的成功给与及时表扬与鼓励，使其自尊心、自信心得到满足，增强自我肯定意识。

著名教育工作者郑立平老师还专门对克服“惰性”难题挑战提出了“三个一工程”，即“每节课一次合适的提问，每一天一次微笑的问候，每一周一次关心的交流。”也值得班主任借鉴。

二、了解学生，寻找“惰性”，消灭载体

美国科学家富兰克林说过：“惰性像生锈一样，比操劳更能消耗身体。”懒惰的人常有明日复明日的思想。明知道这件事应该今天完成却总期待着能够明日去做。例如，有懒惰心理的学生在完成当天作业时，常找出各种理由拖拖拉拉，边玩边学，时间晚了，就想明天早晨早点起床再完成，可第二天又起床迟了，上学后，又有了新的任务，这样明日复明日，学习成绩可想而知。懒惰的人常有依赖别人的思想，懒得动脑思考问题，心里想：反正我课堂不举手，也会有人说出正确答案。这种依赖别人的懒惰心理只会使思维变得越来越迟钝。研究认为，神经系统保持一定的紧张性有利于健康，因为人的大脑和其他器官一样，都“用进废退”，就像久置不用的机器会锈蚀一样，脑子也会生锈，变得思维迟钝，应激能力差。班主任在消除学生懒惰行为时，要换一种思维方法，尽量从积极的方面去看待学生的惰性。一个学生上课时注意力分散，可以把他看做是一个思维性比较好的学生；一个学生写作业很慢，可以把他看做是一个大器晚成的人，一个有一种特殊的才能的人；一个学生非常懒惰，可以看做他可能是一个非常放松的学生等等。有个著名的教育界博士曾经列举了很多诸如此类的现象，他把许多学生不可忍受的缺点换了一种角度去看，则都变成了优点，或者自己的特点，那么教师就会对学生产生很多好的期望，学生就真的没有缺点了，并且一点点实现教师的愿望，这是我们教师希望看到的。作为班主任不妨把您认为学生的身上的懒惰缺点一一列举出来，然后试着用另外一些更积极的词汇描述他们，解释他们，相信您会有意想不到的收获。

思想的懒惰必然导致行动上的懒惰。懒惰的人明明知道某件事应该做，甚至应该马上做，可却迟迟不做，或硬挺过去；做事时总是无精打采、懒懒散散拖拖拉拉；做事不积极、不主动、不勤奋。例如，明明看见地面的纸屑、杂物，可由于懒惰，即使是弯弯腰这样的动作也懒得去做。学校每周末的大扫除，总有个别行为懒惰的同学溜边或

干活时拈轻怕重。学生梁某某，身体肥胖，行为懒散，作业写得很慢，上课注意力很不太集中，但他在课下比较活波，又喜欢帮助同学，班主任在教学过程中，对他的行为特别注意。在学校高标准卫生打扫的过程中，看到他认真完成劳动任务，不依靠别人，及时表扬并通报给学生家长。原苏联教育家苏霍姆林斯基在《给教师的100条建议》中所说：“成功的欢乐是一种巨大的情绪力量，它可以促进儿童好好学习的愿望。请你注意无论如何不要使这种内在力量消失。”班主任还和他一起制定学习计划，和家长一起，关注孩子所有各科作业，并严格按老师规定的时间保质保量地完成，期间加入一些奖励措施，让梁某某逐步养成不完成作业不睡觉的习惯，改掉“明日复明日”的思想。在整个过程中，开始会稍觉得困难，但只要花很少的力气稍稍坚持，就能顺利进行下去。

罗兰说过，“没有多少人不懒惰，那些勤奋的人，都是一些意志的力量在推动他的”。意志是克服惰性的一种力量。学习懒惰的原因是多种多样的，要根据不同的起因灵活采用不同的纠正方法。另外，懒惰是一种不良的行为习惯，“冰冻三尺非一日之寒”，所以，学习中的懒惰行为不是一朝一夕就能改变的，要鼓励这些同学持之以恒，这样才能改正学习懒惰的行为。

三、采取措施，克服“惰性”，提高效率

懒惰是一种习惯，是人们长期养成的恶习。这种恶习只有一种成果，那就是使人躺在原地而不是奋勇前进。因此，要想具有一定成就就要改掉这种恶习。尼可洛·马基雅维里是意大利文艺复兴时期伟

大的思想家，他在《处事书》中还说过，“懒惰是一种鱼，它具有使那些最大的船停止前进的能力；懒惰是一种风暴前的平静，对于那些最重要的事情来说，它比暗礁和风暴还要危险；懒惰的安定是灵魂的一种隐秘的魔法，它突然地搁置那些最热烈的追求和最顽强的决心。”可以说懒惰就像灵魂的一个真主，它安慰灵魂的所有损失，来取代它所有的利益。由此可见，懒惰是最不易察觉的危险，而立刻行动将会是战胜懒惰的法宝。

心理学家对于人类的行为方式进行观察后，提出这样一种改进方式，以纠正惰性方式，并由这种惰性方式的结束而带来整个人生的良性改变。如果有兴趣坚持尝试一个星期，会发现整个人会很不同了，如果能继续坚持，那惰性方式就会永远不敢再接近，而将在人生获得愿意的成就。具体做法：

先可以用一天到两天时间给自己做一个行为记录，把自己通常每天要做的事情记下来，这包括记录自己所有的生活活动。这样你即使粗粗地记，大约也会有几十件。

然后把其中一些例如吃饭等必须完成的事情剔除。

在此之后，把剩余下来的几十件事情按照自己的兴趣排列，把自己最不喜欢做的事情放在第一位，把最喜欢做的事情放在最后一位。

最后，就可以在以后一周内进行行动了，每天一早起来，从最不喜欢的事情开始做起，并且坚持做完第一件事情，再做第二件事情„„，这么一直做到最后一件喜欢的事情。

例如：7：40起床，整理寝室内务，打扫卫生，洗衣服等，8：

10进教室早读，上午的自修课复习哪门功课，预习什么功课（根据课表），14：20进教室复习上午的功课后午休。15：00预习下午的功课，下午自修课安排，20：10进晚自习教室，作业安排次序，和预定花费时间，哪段时间预习明天的功课，另外，如果做值日得安排值日时间。

这种方式是一种强化作用的方式，先做一件困难的事情完成后，再做稍困难的事情，那是一种对于前面行动的强化，然后继续，强化的效果会越来越大，一直大到觉得自己有力量来完成任何事情。

这种方式对于改变惰性学习方式具有很大的效果。尤其对于经常有抑郁心情的人，这种生活方式将直接改变抑郁行为，很容易的使抑郁的情绪结束，只要坚持，抑郁的生活方式就会永远结束。通过结束惰性的行为而结束惰性的心理。

另外，班主任还可以运用下列方法，消除学生的惰性，提高学习效率。

1.组织“学习方法交流会”。大多数学生，特别是基础较差的学生不太会听课，不会做笔记，不会支配时间。在学习的过程中，可让本班学习好的学生介绍具体的方法，也可让学习有显著进步的学生叙述提高的“门径”，还可让学习困难学生谈谈学习中的苦恼及过程，请全班同学一起来“会诊”，使大家取长补短，共同进步。

2.帮助结成“一帮一”学习对子。班主任可以对有惰性的学生在座位上予以适当照顾，使他们处于教师注意力的最佳范围，这有利于控制他们，增强其自制性。还可以帮学习有惰性的学生找一个品学兼

优的同桌，与他们结成学习对子，平日进行辅导、补课，在临近考试时帮助整理考试要点等，给他们提供相互交往、相互学习的条件，利用榜样的力量，提高他们的学习积极性。

3.课堂上，尽量让每一个学生都有发言的机会。对于一些学习成绩不好，基础比较弱，有惰性的学生，找一些简单的问题让他们回答,让他们也有成就感,从而增强对学习的兴趣。

4.鼓励有较强惰性的学生多提问题，不管问题多么的简单，我都热情地给予回答讲解，直至他们听明白为止。

5.每次考试结束以后，都和他们分析试卷，找出他们的进步之处和尚需努力的地方，及时表扬他们的进步。

著名思想家泰勒说过“懒惰等于将一个人活埋。”懒惰是学生在学习中的天敌。但懒惰也是一种可治愈的病。学生的惰性心理就像智慧之门的锁，打不开它，提高学生的素质、能力就无法谈起。克服了惰性，那么你的人生就已经成功一半。

参考书目：

①[苏]B·A·苏霍姆林斯基著、杜殿坤编译，《给教师的一百条建议》，北京教育科学出版社

②郑杰，《给教师的一百条新建议》，华东师范大学出版社 ③商国才，《好孩子是这样教出来的》，科学出版社 ④宋保仁，《塔木德犹太人智慧哲学全书》，中国城市出版社

第四篇：演讲如何克服紧张情绪

演讲如何克服紧张情绪

很多人在演讲时发现自己很紧张、有压力，无法驾驭自己的情绪，本来准备得很充分，上台时却发挥不出真实的水平，下台后又开始后悔。

【小故事】

斗狮士的故事

在古罗马举行的一场斗狮比赛中，将要临近比赛时，突然有一个斗狮士向负责

人提出要退出比赛。因为在开赛前的5分钟，他害怕了。

这时提出退赛，负责人当然不同意。于是，负责人给了斗狮士两个选择：一是

选择与狮子搏斗；二是当着体育场所有人发表一个公众演讲，解释自己退出比赛的原因。最终，斗狮士选择了与狮子搏斗。但是，斗狮士明显不是狮子的对手，几个回合下来，狮子就把他打翻在地了，当狮子张开血盆大口准备吃掉斗狮士的一刹那，斗狮士对狮子说：“狮子啊狮子，你吃了我不要紧，但是你吃完我之后要面对现场的几万人发表一场获奖感言呢！”这句话一说完，狮子便夺路而逃了。

可想而知，面对公众演讲时，恐惧、紧张不是少数人的现象，大多数人都有这样的压力。因此，不要觉得只有自己会紧张，其实，紧张是一种正常现象，自己要学会放松。

一、紧张原因剖析

1.自卑

演讲紧张的第一个原因是自卑，这是由中国传统文化造成的。

人们从小就受到“言多必失”“枪打出头鸟”“沉默是金”“祸从口出”的熏陶，因此，在日后的行为中总是非常谨慎，不太愿意发言，怕出现状况，给自己造成不好的影响。这也是很多人参加学习、培训时不愿意坐在第一排的原因，其实坐在第一排有很多好处：可以督促自己认真听讲，可以接收到更多的资讯，等等。

多数中国人受传统文化的影响，缺乏相应的锻炼，无形中给自己造成很多压力，导致自卑心理严重。

2.准备不充分

如果一个人准备得不充分，演讲时一定会感到紧张。这就相当于上战场时带了枪，却没带子弹。演讲前的准备包括很多内容，如演讲内容的确定、引用数据的准确性、名言警句的出处、对听众的了解、个人情绪、睡眠状况等。

3.怕出错求完美

怕出错

中国人很多时候比较悲观，总在担心“万一讲不好”“万一搞砸了”怎么办，很少会想“万一讲对了”“万一听众认可了”。这两种可能性的概率是基本相等的，如果总是想着负面的、不好的结果，就会容易出错、容易紧张。

“怕”字由一个“忄”和一个“白”组成，可以理解为怕就是白担心。既然怕解决不了任何问题，那人们在各种场合发言时就没有必要再害怕了。把用在担心上的时间转化为熟悉演讲的内容、思路可能更有效。

求完美

很多人追求完美，希望做一个完人。但是往往越是追求完美，结果就越糟糕。没有任何一个演讲或发言是完美的，每次演讲或发言后都需要总结经验、吸取教训，找出可以改进和完善的地方。

演讲是一门遗憾的艺术，央视主持人主持春晚时都会出错，何况是一个普通人。有遗憾和不完美是正常的，人们没有必要苛求自己、给自己增加压力。当一个人不过分追求完美时，就会变得放松，以最好的心态演讲，从而影响自己、影响听众。只有这样，才能讲得更好、更好地影响观众、产生更好的效果。

4.恐高

恐惧高人

这里的“高人”是指领导、专家等比自己强的人。往往有这些人在场的时候，演讲者就会感觉很有压力，担心自己是在班门弄斧。实际上，演讲者应该转变想法：只有在鲁班门前弄斧，暴露自己的不足，高人才可以给予指点，自己才能更好地成长和提升；即使两人观点不同，也可以进行讨论、交流，高人的观点可能比较权威，但并不一定是真理；即使自己表现得不够好，但是领导、专家也都经历过同样的阶段，一定可以互相理解。

此外，有些人向领导汇报工作时会很有压力，其实，没有人比自己更了解自己的工作，领导并不了解自己工作的细节。

因此，调整好自己的心态，即使有高人在场，也可以自由发挥。

恐惧站得高

很多人坐着讲话时很有底气、自信心很强，可是一站起来，就感觉差别很大，压力倍增，手脚不知道如何摆放，浑身感觉不自在。如果身前有讲台遮挡，情况还能会好一点；如果把桌子拿走，就会感觉压力更大，而且站得越高，压力越大。

人们去咖啡厅、茶馆时，总喜欢挑选靠窗、靠边、靠墙的位置，表面看是这些位置便于欣赏风景，从另一个角度考虑，则是这些位置比较能够给人安全感。演讲也是如此，当身体的三分之二都被遮挡时会比较有安全感，但当没有遮挡物时，就好像自己所有的短处都被听众一览无余，开始担心自己高、矮、胖、瘦、脸型、服装，给自己施加压力。

事实上，只要在所处的领域发挥到极致，成为成功人士，所谓的缺点、缺陷也可以成为发挥优势的契机。演讲不是选美，不以个人的容貌评判高低，听众也不注重演讲者的外表。

例如，在一个培训班上，一个大腹便便的学员做自我介绍时说自己有一个很大的优点，就是特别“中厚”，当别人理解为他很忠厚时，他说自己的“中厚”是指中间比较厚，其他学员听后立刻报以热烈的掌声，最后还选举他为班长。

5.太在意别人的看法

很多人在演讲时太在意听众的看法，在意听众给自己的评价和分数。当一个人总想着这些时，就会一心二用。

演讲者在台上受万众瞩目，原本应当一心一意、集中精力表达自己准备的内容，只有这样的演讲才能获得听众的认可。听众的良好反馈只是演讲的附属品，如果演讲者太在意听众的看法，使得注意力分散，那就得不偿失了。

6.陌生或重要场合有些人在陌生环境演讲时会感觉压力较大，就像到别人家里做客会感觉比较拘谨一样，这时演讲者需要提前到会场了解情况，做到心中有数，培养熟悉的感觉。有些人反而在熟悉的环境演讲会比较紧张，这是因为他们认为听众不认识自己时演讲效果无所谓，但是在熟悉的场合，听众都了解自己的水平，反而不敢发挥了。

此外，有些人在重要场合演讲时会较为紧张，其实，演讲就像学生参加考试一样，越在乎结果越考得不好，越不太在乎结果越发挥得好。因此，演讲者要学会放松，调整心态。

7.第一次演讲或人多的时候

任何事情都有第一次，包括演讲。第一次演讲时没有经验，紧张是正常现象，当同样的事情或场合经历过几次之后就会应对自如。

在人多的场合演讲也容易紧张，这时演讲者不妨换一种心态，将听众分成多个小团队，如将100人分成10个小团队，这样就可以大大缓解自己的压力。

8.曾经有失败的经历

古语有云：“一朝被蛇咬，十年怕井绳。”曾经的失败经历会给人留下阴影，以至于每次遇到相同或相似状况时都会胆怯、紧张，从而不敢发挥。这种人是典型的活在过去，而没有活在当下。过去失败不代表永远失败，上一次失败不代表这一次还会失败，活在过去是没有意义的。人们应该活在当下，只要这一刻很好，并且做了充分准备，就要相信结果一定会很好。如果受失败经历的影响较为严重，应当采取一对一的辅导治疗，消除过去的阴影，重新树立自信。

二、突破紧张的八大方法

1.充分准备

俗话说“宁可千日无机会，不可一日不准备”，尤其是管理者，在各种场合中都要做好准备，即使没有被安排发言，也要思考发言的切入点，稍微做些准备，以备不时之需；即使这次会议没有发言，下次有机会发言时，有了上次做的梳理和准备，就可以发挥得很好。

没有准备就等于准备失败，演讲者要做好充分准备，时刻准备着讲话、梳理思路。

2.积极暗示

在演讲前，演讲者要给自己正面的、积极的暗示。很多人习惯在演讲前提示自己“不要紧张”、“不要害怕”，结果却更加紧张、更加害怕。虽然本意是给自己正面的暗示，但是大脑只接受肯定的信息，因此联想到的只有紧张、害怕。因此，演讲者要告诉自己“我准备得很好、很充分”、“听众一定会非常喜欢”，这些正面暗示会给自己带来正面的能量。

例如，演讲者可以在演讲前想想以前成功的案例，回忆当时听众的表现。如果没有成功的演讲，也可以回忆自己开心、幸福的时刻，甚至可以把听众想象成白菜、萝卜等。凡事皆正面，能量变无限。即使是一棵已经枯萎的小树，如果主人不抛弃、不放弃，坚持给它浇水、悉心照料，也有一天会枝繁叶茂。

3.无语练胆

很多人演讲时紧张的表现是不敢看听众的眼睛，这就需要在平时练习与人对视，特别是直视异性的眼睛，让自己找到更多的自信。例如，会议马上要开始时，发言者从与会人员的面前走过，可以扫视一下与会人员的眼睛，可以增强自信心。另外一种锻炼方法是在会场给人拍照，通过拍照看对方的眼睛，增强自信心。

4.做深呼吸

紧张时可以做一次深呼吸，如果一次没有效果就做两次、三次、四次。深呼吸可以让人心情平静，平静之后再开口讲话，感觉就会完全不一样。

5.调整动作

通常而言，人们情绪不好的时候容易没有激情、垂头丧气，情绪好的时候就会昂首挺胸。心理学中有一种说法叫“动作创造情绪”，意思是当一个人昂首挺胸时，他会发现自己的气息非常通畅，说话时很有底气；心情不好时，通过蹦迪、爬山等活动可以使心情变好。

因此，演讲者上台时要先调整自己的姿势和动作，要抬头挺胸，使自己更加自信。演讲中感觉紧张、不能控制身体发抖时，可以通过稍微挪动步伐使自己放松。甚至，演讲者可以做一些较大幅度的动作，如把拳头握起来，甚至把双手握起来，帮助自己增强自信。当一个人充满自信时，手就不会乱放，避免了不知道手放何处的尴尬。演讲时要避免将手放在背后、裤兜里，这些都是不太好的行为。

6.专注所说

有些人之所以在演讲时感到紧张，是因为一心二用，只要专注所说、投入进去就会越来越放松。演讲的最高境界是忘我，不管结果的好坏，尽情地发挥，这样取得的效果更好。

最好的例子是两个妇女骂街，她们能够吸引无数听众，无论是买菜的人、回家的人，还是办事的人都停下来听她们的演讲，她们讲得很有激情、声音很有节奏、有动作手势，表情自然到位。她们不紧张，不在意自己讲得是否完美，不考虑准备得是否充分，不考虑有无熟

人在场，这是因为她们达到了忘我的境界。她们没有学过专业的演讲，没有经过专门的锻炼，但是效果却很好，这说明心态是最重要的。

实际上很多时候，人们紧张的原因就是束缚太多、负担太重，如果除去这些，按照真实的水平，演讲者可以发挥得更好。

7.多讲多练

多讲多练是最简单的、也是最通用的方法。每个人第一次演讲时都会感到紧张，会有很大的压力，很多成功人士第一次演讲时也会紧张得发抖，但是通过经常锻炼、不断积累，就可以变得游刃有余。

就像开车一样，新手拿到驾照后都不敢上路，第一次上路、第一次上高速、第一走夜路、第一次下雨天走泥泞的路、第一次走很窄的路，每个“第一次”都会很紧张。但是当都尝试过之后就会变得很轻松，可以自如应对。

因此，演讲者要多讲多练，即使前面的几种方法都记不住，只要能够坚持多讲多练，同样可以锻炼自己的能力，增强自信。

8.相信自己

演讲者一定要相信自己，只有相信自己，才能带给听众确定的信息；只有相信自己，才能带给听众能量。如果连自己都不相信自己，别人也一定不会相信。因此，每一次演讲前，只要做了充足的准备，就应当给自己更多的信心，相信自己能够做到、做好、做成功，会获得好的效果。演讲者只有树立这样的心态，才能产生好的效果。

第五篇：上台演讲时,如何克服紧张情绪？

上台演讲时，如何克服紧张情绪？2012年11月08日 14:19:37

语言表达能力，是一项非常重要的能力。上大学以后，我们有非常多的机会在公众面前锻炼自己，展示自己。你上台的时候眼睛都看向哪里？那些表现自如的演讲者们是怎么做到的呢？

李开复，创新工场CEO

首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。世界上最著名的表演者、歌唱家、球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。如果你知道上台紧张是一个普遍性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。

要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的目的，想要给听众甚么？有没有达到目标？演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个演讲技巧也会进一步帮助你克服紧张情绪：

一、你所需要具备的心态：

1.要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。

2.要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

3.对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。

二、你需要做的演讲练习工作： 1.多做练习是最好的准备。你心里的自信越高，你的表现就会越好。

2.练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。

3.录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。

4.如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

5.如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。

6.如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。

三、演讲前你需要做的工作： 1.如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。

2.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。3.在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

4.通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。

四、演讲时你尽量要做到： 1.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。2.停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。

3.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。4.眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。5.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。6.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。

7.最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。

8.如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。9.演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。

10.如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。遥远

1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．

2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪． 3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因精神紧张而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．

自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．

4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．

5,语言暗示法 语言的暗示也是多种多样的，它包括自我暗示和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行！我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．

由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。

OurDearAmy

其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。

就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。

但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。EllisionX

没有其它办法，就是多练，我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下，毅然报名参加辩论赛，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归；

到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了；这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。