《认识自己的情绪》教案设计[最终版]

第一篇：《认识自己的情绪》教案设计[最终版]

《认识自己的情绪》

教案

一.说教材

《认识自己的情绪》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第一节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要认识自己的情绪，学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位

（1）.教学目标

1）.认知目标: 了解情绪的表现及情绪对人身心健康的影响，清楚的知道情绪产生的原因。

2).能力目标：能觉察和分析自己的情绪，认识到情绪对自身的影响，并能应用有效的方法控制自己的情绪和对情绪进行自我调适。

3）.情感目标： 重视情绪的调控，培养良好的情绪。（2）.教学重点难点及确立依据

1）.重点：认识合理调适情绪的重要性。

教学重点确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等原因，情绪易于波动。因此,让学生认识到调适情绪的重要性显得尤为重要。

2）.难点：结合自身情绪体验，分析情绪产生的原因，寻求控制、调适情绪的办法。

教学难点依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，通过教学中学生积极参与唤醒他们换位思考、关心他人的意识。

二.说学情

本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期，情绪容易起伏不定，易冲动、不稳定、难自控、遇事易走极端等特点。

本课将帮助学生认识各种情绪及它们对人的影响，在了解自己情绪的基础上，学会对不良情绪进行自我调试，以合理的方法表达自己的情绪和情感，增进身心健康。

三.说教法、学法

（1）.说教法：本节课主要按照任务驱动的方法设计教法。根据教学环节一次采用：

情境引入法——案例分析法——角色扮演法

（2）.说学法.学法上采用学生分组自主探究法和活动体验法。探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情 绪好坏的结果不同)——体验、内化（解决情绪发作的办法）

四.说教学手段 本课全程使用多媒体辅助教学

五.说学时安排

本节课在学时安排上为1 课时，具体分配如下： 第一环节：故事引入 大约 5分钟 第二环节：走进生活 大约8分钟 第三环节：活动体验 大约12分钟 第四环节：角色扮演 大约15分钟 第五环节：知识梳理 大约5分钟

六.说教学程序

（1）.故事引入、创设情境 教师导语

（教师展示课前准备的图片（1）、图片（2）、图片（3）、，提出要学生思考的问题，创设情境引入新课）

通过展示故事图片《三国演义》中诸葛亮三气周瑜、《儒林外史》中范进中举，喜极而疯、《东周列国志》中伍子胥鞭尸的故事，激发学生兴趣，让学生分析这三个主人公的情绪表现及结果。

提出问题：什么原因导致三个悲惨结果的发生？从而导入新课《认识自己的情绪》。

本环节设计意图:通过故事导入新课，能激发学生学习兴趣，符合学生认知特点，并顺势提出问题引发学生思考激发学生思维，为下面活动的开展做好准备。

（2）、走进生活，明辨事理 教师导语：

通过三个故事的认同，明白生活中有许许多多的情绪，但对情绪的种类及对身心健康的影响一知半解。本环节通过发生在身边的事例剖析、讨论、思考，来明辨不同情绪及其对身心带来的影响。

本环节设计意图:为了贴近学生生活，活跃课堂气氛，更重要的走进学生心理，加深学生对不同情绪的领悟以及积极情绪和消极情绪对身心带来的影响的认识。

示例：（1）炎炎夏日，打完篮球赛的你回到教室，口干舌燥，可看到自己带来的整瓶矿泉水还剩下半瓶啦„

积极态度就是： 不错，还有半瓶水可以享用，产生情绪-愉快满足。

消极态度就是：倒霉，半瓶水怎么够喝„„，产生情绪-气愤难受。

教师归纳：

愤怒、悲伤、痛苦等不良情绪对身心健康是不利的，愉快、欢乐、满意、平静等良好情绪有利于身心健康。生活中任何情绪场景都可能出现，我们要积极主动适应。对待事情的心态、态度不同，在内心产生的情绪就不同。

（3）.生活体验，加深感悟 教师导语：

通过上一环节对情绪的初步认识，本环节设置三个活动，活动1.是让学生体验情绪和情绪的外部表现的一一对应；活动2.让学生用生活中的语言来表达各种情绪；活动3.让学生在弄清情绪的分类后，主动思考面对不良情绪时，怎样找到解决办法，承上启下，为下环节做好铺垫。

本环节设计意图:通过三个活动，让学生初步体验日常生活中的各种情绪，在课堂加以整理进行归类，同时，提高学生语言表达能力。

体验活动1：快乐猜猜猜：

教师出示表情图片，两个同学为一组，面对面站立，看到图片的同学按照图片做表情表演，让另一位同学猜，猜对的过关，猜不对的两人同时做表情表演。

体验活动2：快乐大比拼：

教师出示喜、怒、哀、乐、恐惧、痛苦等表情图片，以小组为单位，用生活中的形容词来表达这一表情，说出形容词多的小组获胜。

体验活动3：课堂练练练

根据提示的情境，请说出它会产生何种情绪及产生这种情绪的原因？

图片示例：中午餐厅打饭时，一位不熟悉的同学不小心把菜汤泼在你的衣服上，你会产生什么情绪？有过这种体验吗？当时是怎么处理的？

本活动设计意图：在这个环节里，通过学生自己在上面三个小的活动，体验出情绪和情绪的外部表现，主动思考面对不良情绪时，怎样找到解决的办法，同时，也提高学生语言表达能力。承上启下，为下个环节做好铺垫。（4）.角色扮演，调适有术

教师导语：

通过上述三个活动的开展，学生明白情绪的外部特征并能精准分类，并通过第三个活动的参与，主观上积极寻找控制情绪的方法，本环节小品、话剧表演的形式，帮助学生找到一些不良情绪的调适方法。

本环节设计意图:通过多样活动的开展，诱导和启发学生在不良情绪出现时，应及时采取合适的调适方法，让学生达到不良情绪顺利化解，而自己的精神坚不可摧，让心境之水永远清澈和蔚蓝。

在这个环节里，通过学生自己在活动中的角色扮演，让学生在主观上积极寻找控制情绪的方法，帮助学生找到一些不良情绪的调适方法有那些。

图片展示，提出问题：当别人把我激怒时，我应该这么做：

（一）.意志控制法

（1）保持安静，闭嘴，不做肢体动作。（2）深吸气，让情绪平静下来。（3）觉得自己无法控制脾气，选择离开

（二）.合理宣泄法（根据不同的情绪，找寻合适的调适）1.哭 2.唱 3.动

（三）.其他方法（调适情绪的方法还有很多，课外可以查阅资料）自我暗示法、活动转移法、注意转移法、交往调节法、理智调适法、意志控制法、情绪升华法等等。

（5）.知识梳理，内化认知 教师概括总结：

情绪是人心理能量的调节器，它可以发动人的行为，确定人的行为方向，对人具有无法估量的感染力。我们要充分积极情绪的正能量，做自己情绪的主人，让自己的情绪永远都拥有舒适、温暖的环境，让自己的内心世界永远拥抱正能量！

本环节设计意图:通过学生对知识的梳理，有利于培养学生的归纳能力,培养学习举一反三的习惯。

七.板书设计

认识自己的情绪

1.情绪的认识

2情绪调适的方法

（1）积极情绪（1）意志控制法

快乐、满足、平静（2）合理宣泄法（2）消极情绪

郁闷、愤怒、悲痛

八.布置作业

想一想，自己有哪些不良情绪，结合今天学习的方法应该采取哪些有效的手段去控制它，做一个完美的自己？

九.说教学感想

本节课采用故事引入、生活明理、角色扮演、认知内化的教学主线，教学中体现了学生为主体的教学理念，让学生“学中做、做中学”，来源于生活的问题通过剖析、解决，又回归于生活，达到了预定教学目的。在教学的过程，启迪了学生，也提高了自己，充分体现了教学工作的教与学相长。

第二篇：第一课 认识情绪

第一课 认识情绪

课程目标

认识情绪的种类和情绪的强度

通过对情绪的认识，增进对自己和别人的理解

一般说明：

时间：40分钟

教具：（1）动画片段《头脑特工队》

（2）情绪图片

教学实施

第三篇：如何正确对待自己的情绪

第一，平静地接纳自己的情绪。情绪的能力是整体的，只有自由地体验各种情绪，才能感受更多流畅的情绪。一个心理健康的人并不否定自己负向情绪的存在，而且会给它一个适当的空间，绝不压抑或控制，而是能够去了解、接纳自己的情绪，并学习如何与它相处，这远比压抑、否认有益多了，接纳自己内心感受的存在，才能谈及有效管理情绪。

第二，恰当表达自己的情绪。我们常常无法向他人表达我们的真实情绪，是因为我们通常持这样一些误解：自己认为这样的表露会让自己难堪；认为只要不说出自己的感觉就可与对方维持和谐关系等等。然而无论是高兴、伤心或难过，当我们有机会将那些感受说出来的时候，这本身就是一种纾解。但人们在表达情绪时容易犯这样一些错误：弄不清楚自己的感受，所以乱发脾气；不敢直接表达情绪，所以冷漠相对，一言不发；一味指责对方；夸大过错；拒人于千里之外；讨好等等。我们如何有效地表达自己的情绪呢？在觉察自己真正的感受后掌握良好的时机表达自己的情绪。表达情绪时的有效方式应是以平静、非批判的方式叙述情绪的本质，描述而不是直接发泄，且情绪的言语表达要清楚、具体。恰当的表达是为了让我们内心的感受找到出口，也是为了让对方可以多了解我们。能恰当表达自己的情绪也说明我们是有了良好的自我情绪觉察能力。

第四篇：如何管理自己的情绪

如何管理自己的情绪

? ?? ?到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。

? ?? ?第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。

? ?第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。

? ?第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果纾解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？怎么做可以降低我的不愉快？这么做会不会带来更大的伤害？根据这几个角度去选择适合自己且能有效纾解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！

? ?? ? EQ 的高低，在某一程度上，由大脑神经系统主宰，但这并不表示 EQ 完全由先天或生理因素决定，就如同 IQ 般，可以藉由后天的训练来提升。以下将建议几个方法供你参考。

一、了解自己的情绪：当我生气的时候，我一定会察觉到「我在生气」吗？未必！我们情绪起了变化的时候，注意力会放在引起情绪反应的事情上，也就是陷入情绪当中，无法「跳出来」看到当下的情绪。经常在事后，才察觉到「我刚才很生气」。试着在有情绪反应时，除了注意到引起情绪的事件之外，也能分些注意力去体察自己「内心的情绪状态」。这样说起来很玄，也很不容易，不过，只要你愿意去做，你会知道「了解自己的情绪」是什么意思。

? ?? ?

二、妥善管理情绪：当你能够立刻察觉自己的情绪，问问自己为什么生气？为什么难过？如果是你的想法引起不快，再问问自己，有没有其它替代想法？同事给你脸色看，一定是他故意跟你作对吗？会不会是他早上出门时捷运当机，害他整天一肚子火？如果找不到其它理由，就做些可以排解情绪的事：找人诉苦、听音乐、散步、狠狠地打一场球，总之，你一定有一些排解情绪的秘方，只要不是做了会让你后悔的事就可以了。

? ?? ?

三、同理心：要了解自己的情绪，也要了解并且接纳别人的情绪。接纳对方的情绪，并不是要你同意他的情绪，重点是允许对方有权利产生情绪，而你可以了解他的情绪，从他的立场去体会他的感受。

? ?? ?

四、社交技巧的培养：社交技巧首重真诚，没有了真诚，就只剩下玩弄手腕了。做到了前三项，接下来要学习如何适切地表达自己的感受。用陈述自己感受的方式来表达比指责对方让人更能够接受：对你老公说「我觉得一个人在家好孤单」比起说「你不能早一点回家吗？」更能打动他！

? ?? ?从 IQ 到 EQ，也就是从「用脑」到「用心」，就由现在开始，用「心」做事，你会过得更好！

处理不当的情绪

管理自己的情绪，不但有益身心健康，提高自我功能又能使自己的工作效能提高。管理情绪，首先要从处理不当情绪开始。主要包括化解愤怒、缓和性急、消除紧张、革除悲观、排遣厌倦五个领域。

一、化解愤怒

(一)引发愤怒的原因及对治之道：

1.挫折、太累、被批评，伤到自尊。

2.愤怒令人失去理智：引发冲突、做错误决定。

3.处理(冲突)愤怒的原则是 stop → think → do

4.想的步骤是，使用纸等，写下以下的问与答:

˙我现在碰到什么难题?

˙我正在或正想做什么?

˙这样做有益吗?

˙我真正想要做的是什么?

˙我该怎么做?

(二)导泻法：

(1)对当事人导泻的技巧是：

? 对事不对人，并以直述句进行。

? 说出自己的感受，而不是批评对方。

? 注意时机的适当性。

? 把握语言及肢体语言。

(2)向适当可靠的人倾诉。

(三)搁置法： 时机不当，不能导泻时，须采搁置。

? 告诉自己，改天再谈。

? 暂时放下它。

? 躲入散兵坑。

? 关在门外。

? 透过信仰的力量。

二、缓和性急

(一)性急就是压力的表现，也是情绪不稳定的表征:

1.性急的人健康受损

2.急就会失定──佛陀说有如狼身上长癣的不安

3.无德禅师的龙虎寺

(二)性急的线索：

1.稍不如意心乱如麻

2.不肖与人闲谈

3.对一般的生活情趣觉得难耐

4.未完成的事局促难安

5.好争强斗胜，但输不起

6.易激怒

7.等候时，焦灼难安

(三)消除性急的方法：

1.给自己多一点时间，或割舍行程表中部分项目。

2.给自己低语(别急！安伏心里头毛躁的孩子！)

3.哼一首曲子。

4.稍作休息。

三、消除紧张

(一)紧张来自忙碌、竞争、工作效率。

(二)紧张的现象：肌肉绷紧，手心发汗，血液化学平衡失调

(三)注意你的整体身心作用：你的行动、思想、感受、身体反应在交互作用影响，使紧张扩及你的身心和情绪表现

(四)对治的方法：

? 净化法──静坐

? 运动法──增强体力

? 松弛技术(stress reduction)

四、革除悲观

(一)悲观是由于不当的思考习惯所造成。

(二)碰到挫折，能区隔思考的人，表现乐观，不能区隔思考的人则表现悲观：

1.面对挫折时:

乐观者认为:

˙暂时

˙特定

˙外在原因

悲观者认为:

˙永久

˙一般

˙内在原因

2.面对顺境时，乐观者与悲观者的思考模式正好相反。

(三)乐观者如有隔仓的船，悲观者如没有隔仓的船，容易在受训时不停的进水，而沈没。

五、排遣厌倦

(一)长期承受压力产生厌倦：

1.海边妙方：谛听、回忆、检讨、放下。

2.改变──改变环境，改变观念(禅定、想象心情好、常笑。)

(二)空虚产生厌倦：

1.拟定新目标或新企图──Sony的盛田昭夫。

2.看出新的意义──口吃的推销员。

3.培养体力──运动。

4.跟积极的朋友交往。

5.温暖与人际支持。

结论

一、心理压力与情绪息息相关，它们均影响人的身心、健康和生活。

二、调理情绪，除了加强自我功能之外，还要消除不当的心理负担。

三、情绪是可以调理的，压力也是可以减轻的，这套知能，是现代人必学的基本能力 ?

第五篇：如何调节自己的情绪

如何调节自己的情绪

心理素质是培养其他素质的基础，是学生能动发展主体自身的内部根据。对学生进行心理健康教育是学生成长的需要，也是社会发展的需要。

学生生活在集体中，每天都要与不同的人进行交往，那么如何才能让学生有正确的交往态度和方法呢？这是心理健康教育的一项重要内容。我认为“在活动中渗透”对学生来说特别有效。

什么是情绪呢？情绪是人对客观事物所持有的态度体验，是和机体需要相联系的体验形式。具有情境性、不稳定性和易变性的特点。谢亚力在《早慧儿童的奥秘》一书中，对情绪曾这样说：“情绪能力仍旧是人力资源的最高级、最活跃、最深藏的潜能和基础”。

当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

因此说，消极情绪具有很大的危害性。

请 同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错 了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而 那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉说，病情渐渐好转。不良的情绪如果长期得不到调节，就可能诱发生 理疾病。积极的情绪可以使人忘掉忧愁，战胜悲伤，起到治病的作用。所以说，消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。积极的情绪有益于身体健康，消极的情绪有损于身体健康。

当你有了不良的情绪时，你调节情绪的方法是什么？你所了解的方法有哪些？现在我提供几种方法：

1、转移注意力。

转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。

转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。

转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。

2、合理发泄情绪。

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。这就是合理发泄情绪。

合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。

①哭--适当的哭一场。

从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。

②喊--痛快地喊一回。

当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。

③诉--向亲朋好友倾诉衷肠。

向 朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的 安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁“。

④动--进行剧烈的运动。

当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。

发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。

调节情绪最好的方法是学会自我调控。

3、学会控制情绪。

控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。

”喜怒有常“就 是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小 说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情 绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到”喜怒有度“。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。

自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念”喜笑颜开“、”开怀大笑“，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？（让同学们尝试几分钟。）

你也许会产生一种真的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己”不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益“；当你陷入忧愁时，可以暗示自己”忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。

①自我暗示法。

一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。

②深呼吸法。

通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。

步骤：a.站直或坐直，微闭双眼，排除杂念，尽力用鼻子吸气

b.轻轻屏住呼吸，慢数一、二、三

c.缓慢的用口呼气，同时数一、二、三，把气吐尽为止

d.再重复三次以上

每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或把别 人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌握在你的 手中。

教你几招调节自己的情绪

大多数人都有过受累于情绪的经历，似乎烦 恼、压抑、失落甚至痛苦总是接二连三地袭来，于是频频抱怨生活对自己不公平，企盼某一天欢乐从此降临。其实喜怒哀乐是人之常情，想让自己生活中不出现一点 烦心之事几乎是不可能的，关键是如何有效地调整控制自

己的情绪，做生活的主人，做情绪的主人。

许多人都懂得要做情绪的主人这个道理，但遇到具 体问题就总是知难而退：“控制情绪实在是太难了“，言下之意就是：“我是无法控制情绪的“。别小看这些自我否定的话，这是一种严重的不良暗示，它真的可以 毁灭你的意志，丧失战胜自我的决心。还有的人习惯于抱怨生活，“没有人比我更倒霉了，生活对我太不公平。“抱怨声中他得到了片刻的安慰和解脱：“这个问题 怪生活而不怪我。“结果却因小失大，让自己无形中忽略了主宰生活的职责。所以要改变一下对身处逆境的态度，用开放性的语气对自己坚定地说：“我一定能走出 情绪的低谷，现在就让我来试一试！“这样你的自主性就会被启动，沿着它走下去就是一番崭新的天地，你会成为自己情绪的主人。

输入自我控制的意 识是开始驾驭自己的关键一步。曾经有个初中生，不会控制自己的情绪，常常和同学争吵，老师批评他没有涵养，他还不服气，甚至和老师争执，老师没有动怒而是 拿出词典逐字逐句解释给他听，并列举了身边大量的例子，他嘴上没说却早已心悦诚服。从此他有了自我控制的意识，经常提醒自己，主动调整情绪，自觉注意自己 的言行。就在这种潜移默化中他拥有了一个健康而成熟的情绪。

其实调整控制情绪并没有你想象的那么难，只要掌握一些正确的方法，就可以很好的驾 驭自己。在众多调整情绪的方法中，你可以先学一下“情绪转移法“，即暂时避开不良刺激，把注意力、精力和兴趣投入到另一项活动中去，以减轻不良情绪对自己 的冲击。一个高考落榜的朋友，看到同学接到录取通知书时深感失落，但她没有让自己沉浸在这种不良情绪中，而是幽默地告别好友：“我要去避难了“，说着出门 旅游去了。风景如画的大自然深深地吸引了她，辽阔的海洋荡去了她心中的郁积，情绪平稳了，心胸开阔了，她又以良好的心态走进生活，面对现实。

可以转移的活动很多，你最好还是根据自己的兴趣爱好以及外界事物对你的吸引力来选择，如各种文体活动、与亲朋好友倾谈、阅读研究、琴棋书画等等。总之将情绪转移到这些事情上来，尽量避免不良情绪的强烈撞击，减少心理创伤，也有利于情绪的及时稳定。情绪的转移关键是要主动及时，不要让自己在消极情绪中