第一篇：社会体育学试题
社会体育学试题库
一、选择题
1、社会体育学的研究对象是：1）社会体育；2）终身体育；3）身体锻炼；4）社会体育、终身体育、身体锻炼。
2、社会体育学的学科性质是：1）运动人体科学；2）体育人文社会学；3）体育教育训练学。
3、与社会体育相近的概念为：1）群众体育、大众体育、身体锻炼；2）娱乐体育、休闲体育、生活体育、终身体育；3）1）与2）均是。
4、新中国社会体育的发展可以分为以下几个阶段：1）创业阶段、马鞍型阶段、畸形发展阶段；2）创业阶段、畸形阶段、初步改革阶段、深化改革阶段；3）创业阶段、马鞍型阶段、畸形阶段、初步改革阶段、深化改革阶段。
5、社会体育的主要功能是：1）健身功能；2）文化娱乐功能；3）社会情感功能；4）发展生产力功能；5）1）～4）均是。
6、社会体育的组成要素包括：1）人的要素、财、物；2）人、财、物、时间；3）人、财、物、时间、空间、信息。
7、社会体育的参与方式可以分为以下几类：1）直接参与和间接参与、当然参与和或然参与；2）终身参与和间断性参与、直接参与和间接参与、当然参与和或然参与；3）终身参与和间断性参与、直接参与和间接参与、当然参与和或然参与、主动参与和被动参与。
8、体育人口的判定标准是：1）每周身体活动频度3次以上；2）每次身体活动时间30分钟以上；3）每次身体活动强度中等程度以上；4）必须同时满足以上三个条件。
9、社会体育指导员的技术等级分为：1）初级、中级、高级；2）初级、中级、社会体育指导师；3）初级、中级、高级、社会体育指导师。
10、根据职业标准规定，初级社会体育指导师接受培训的时间应不少于：1）130学时；2）150学时；3）140学时；4）120学时。
11、我国体育场地设施按产权性质可以分为：1）国有、集体、个体；2）国有、其他；3）国有、集体、外资、其他；4）国有、集体、个体、外资、其他。
12、我国体育场地设施按经营性质可分为：1）公益型、赢利型；2）公益型、事业型、其他型；3）公益型、赢利型、事业型；4）公益型、事业型、赢利型、其他型。
13、我国开展争创体育先进县活动的开始时间是：1）1980年；2）1990年；3）1985年；4）1978年。
14、社区体育按参与单元和活动范围可分为以下几类：1）个人体育、家庭体育、邻里体育；2）家庭体育、邻里体育、微型社区体育；3）微型社区体育、基层社区体育；4）个人体育、家庭体育、邻里体育、微型社区体育、基层社区体育。
15、外界致病因素包括：1）生物学因素、环境因素、饮食因素；2）物理因素、化学因素；3）遗传因素、饮食因素、生物学因素；4）生物学因素、物理因素、化学因素、饮食因素。
16、根据世界卫生组织的年龄分期观点，被列为青年的年龄在：1）35岁以前；2）40岁以前；3）30岁以前；4）44岁以前。
17、老年人身体锻炼的指导原则有：1）针对性原则、实效性原则、经常性原则；2）循序渐进原则、经常性原则、因时制宜原则；3）针对性原则、实效性原则、经常性原则、循序渐进原则、因时制宜原则。
二、填空题
1、影响社会体育参与的社会环境因素为、、。
2、影响社会体育参与的管理因素为、、。
3、影响社会体育参与的个体因素为、、。
4、影响生活方式的因素有、、、、。
5、生活方式中影响社会体育的因素包括、、、、。
6、亚健康是一种自感不爽，检查无病的，介于 与 之间的一种身心状态。
7、引起亚健康的主要原因包括、、、、。
8、申报初级社会体育指导员必须具有 文化程度（含同等学历）。
9、筹集社会体育经费的基本要求是、、、。
10、筹集社会体育经费的途径有、、、、。
11、社会体育经费的预算种类分为、、。
12、社会体育经费的财务分析内容包括、、、。
13、完整的社会体育场地设施体系的内容包括、、、、。
14、社会体育场地设施的保养维护形式分为、、、、。
15、职工体育的组织管理工作应遵循的原则包括、、、。
16、职工体育的基层组织管理方式主要有、、、、、。
17、职工体育竞赛赛前管理工作主要有、、、、。
18、职工体育竞赛组织方案的内容主要有、、、、、、。
19、农村体育的开展具有以下明显特点：、、、、。20、全国体育先进县的标准为、、、、、、、。
21、社区的基本特征是、、、、。
22、社区体育的构成要素包括、、、、、。
23、当前我国城市社区体育的基本特征是、、、、、。
24、社区体育的管理应遵循以下六个原则：、、、、、。
25、社区体育的管理体系包括、、三大组成部分，、、、四个层次。
26、社区体育的管理可以分为 的宏观管理和 的微观管理。
27、疾病发生的体内因素可以分为、、。
28、身体锻炼产生心理效益的六项基本假说是、、、、、。
29、参加身体活动的原因一般包括、、、、、。30、获得身体锻炼较大心理效益的方法一般有、、、。
31、身体锻炼增强人体美的功能主要表现为、、。
32、身体锻炼的原则包括、、、。
33、身体锻炼的内容可以分为、、、、。
34、身体锻炼的基本方法是、、、、。
35、娱乐体育的特点为、、、、。
36、身体娱乐的种类可以分为、、、、、。
37、娱乐体育项目的选择应遵循以下原则、、、。
38、运动处方的实施原则包括、、、、。
39、运动处方的内容主要包括、、、、。40、有氧运动 对身体机能的良好影响主要表现为、、、。
41、对于一个国家的群体健康水平的评价标准主要指标是、、、。
42、评价体质强弱的综合指标为、、、、。
43、体质测定的指标一般包括、、、。
44、身体素质指标一般包括、、、、、、。
45、体力的内容主要包括、。
46、防御能力包括、、、、、、。
47、国民体质测定按职业分为 类。
48、国民体质测定的指标共 项。
49、老年人体育的特点是、、、、|。50、老年病的疾病表现特点是、、。
51、老年人的心理特点是、、。
52、老年期常见的心理问题有、、、。
53、老年人身体锻炼的指导原则是、、、、。
54、妇女体育的特点是、、、。
55、残疾人体育活动的原则包括、、、、。
56、社会体育科研的程序为、、、、。
三、判断题
1、社会体育是群众体育的主体部分，但不是全部。（）
2、我国社会体育的组织管理将从单纯的政府行为走向社会共同行为。（）
3、经济发展水平是社会体育的基本制约因素。（）
4、生产方式的主要标志是社会经济形态。（）
5、知识经济是工业经济之后的新的发展阶段。（）
6、亚健康是国际医学界在19世纪80年代提出的医学新思维。（）
7、我国于1996年6月由国务院正式颁布了《全民健身计划纲要》。（）
8、全民健身计划以青少年为重点。（）
9、从1995年6月10日起，我国正式实行社会体育指导员技术等级制。（）
10、社会体育指导员技术等级分为四级。（）
11、社会体育指导员国家职业标准等级分为社会体育指导师、高级社会体育指导员、中级社会体育指导员、初级社会体育指导员。（）
12、社会体育指导师接受培训的时间应不少于60标准教学时数。（）
13、争创体育先进县活动是1985年开始在广大农村开展的每两年一次的评选活动。（）
14、心理健康的含义至少应包含4个维度，即认知、情绪、人格、和社会适应。（）
15、人体肌肉约占人体体重的40%。（）
16、根据世界卫生组织的年龄分期观点，90岁以上为长寿者。（）
17、闭眼单脚站立实验的作用是主要测试人的平衡能力。（）
18、人从出生到发育成熟，一般需要15～20年。（）
19、人的脑力在50岁前后处于高峰。（）20、人从40岁开始，体力开始明显消退。（）
21、现代医学认为，35岁至40岁是人体生命过程中的分界线，以前是发育成熟期，此后是衰退期。（）
22、按世界卫生组织的标准，60岁以上的老年人达到人口总数的10%或65岁以上老年人达到7%，就称为人口老化（即社会老龄化）。（）
23、我国从1999年10月已进入老龄社会。（）24、80岁以上的老人几乎都有骨质疏松情况，这就是老年性骨质疏松。（）
25、据资料介绍，70~80岁的老年人肌力下降50%。（）26、60岁以上老年人约1/3胃酸偏低或无胃酸。（）
27、一般女性在45~50岁左右开始进入更年期。（）
28、目前，已建立起的国际残疾人体育组织多达10个。（）
四、名词解释
1、社会体育
2、群众体育
3、娱乐体育
4、余暇体育
5、终身体育
6、体育人口
7、非体育人口
8、社会生产方式
9、生活方式
10、亚健康
11、社会体育指导员
12、职工体育
13、职工体育竞赛的过程管理
14、农村体育
15、社区体育
16、体育锻炼
17、心境
18、娱乐体育
19、运动处方20、运动强度
21、健康
22、体质
23、体力
24、终身体育
25、老年人体育
26、社会老龄化
27、老年人身体锻炼
28、残疾人
29、广义的残疾人体育30、狭义的残疾人体育
31、结构性访谈
32、非结构性访谈
五、问答题
1、大众体育兴起的原因和背景是什么？
2、社会体育的功能有哪些？
3、社会体育的发展趋势是什么？
4、体育人口的判定标准是什么？
5、社会体育对生产方式有哪些作用？
6、我国社会转型期生活方式的变化表现在哪里？
7、生活方式转变向社会体育土提出了哪些问题？
8、引起亚健康的原因主要有哪些？
9、《全民健身计划纲要》产生的社会文化背景是什么？
10、《全民健身计划纲要》的意义？
11、社会体育指导员的作用有哪些？
12、建立证书的意义？
13、制定职业标准的意义？
14、申报初级社会体育指导员的条件是什么？
15、社会体育场地设施经营管理的基本要求有哪些？
16、职工体育的意义？
17、职工体育的任务是什么？
18、农村体育的意义？
19、农村体育的任务是什么？ 20、农村体育活动的组织管理形式有哪些？
21、社区体育的功能？
22、人体美的基本要求有哪些？
23、娱乐体育与体育锻炼的异同比较？
24、消遣活动的内容有哪些？
25、智力娱乐的种类有哪些？
26、身体娱乐的种类有哪些？
27、娱乐体育按活动的基本特征可分为哪几类？
28、参加娱乐体育活动应注意哪些问题？
29、力量练习中应注意的问题？ 30、世界卫生组织提出的健康标准有哪些？
31、青年人的健康要点有哪些？
32、老年人的健康要点有哪些？
33、男性健康的要点有哪些？
34、女性健康的要点有哪些？
35、个体身体健康的评价标准有哪些？
36、布莱斯诺博士提出的健康生活方式是什么？
37、体质与健康的区别？
38、肺活量测试的意义？
39、台阶实验的意义？ 40、血压测试的意义？
41、反应时测试的意义？
六、论述题
1、终身体育的意义？
2、老年人体育的社会价值？
3、妇女体育的社会意义？
4、妇女月经期应如何进行体育锻炼？
5、女性健美应注意哪些问题？
6、残疾人体育活动的社会意义？
7、残疾人参加体育活动应注意的问题？
8、进行社会体育研究有和意义？
9、如何编制调查问卷？
10、试论新中国社会体育的发展特点。
11、为什么说1949～1957年我国社会体育事业已初具形态？
社会体育学试题库答案
一、选择题 1、4）。
2、2）。
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二、填空题
1、经济、政治、文化。
2、社会体育的社会定位、社会体育资源配置、社会体育管理水平。
3、体育观念、个人需求与条件、社会环境条件。
4、自然地理环境、生产方式、社会制度、经济发展水平、文化传统。
5、余暇时间、生活节奏、生活空间、生活消费、行为习惯。
6、疾病、健康。
7、环境破坏、营养过剩、运动不足、高度紧张、人的异化。
8、高中
9、积极主动广辟财源、合法守法、依法筹集、满足需要减少占用、把握风险合理举债。
10、国家财政拨款、社会团体投资、负债筹集、社会集资、群众体育产业开发。
11、经营预算、投资预算、财务预算。
12、资金分析、费用分析、收入和利润分析、效益分析。
13、体育设施的数量、种类、规模、装备、布局。
14、日常维护、定期维护、区域维护、计划维护、点检维护。
15、主业与职工体育主次分明原则、指令性管理与指导性管理相结合原则、定性管理与定量管理相结合原则、纵向管理与横向管理相结合原则。
16、单位领导对职工体育的直接管理、制定职工体育工作计划、作好宣传鼓动工作，营造良好职工体育氛围、充分发挥体育骨干的作用、定期组织丰富多彩的体育活动和竞赛、建立职工体育工作检查评比制度。
17、研究确定组织方案、制定竞赛规程、建立竞赛组织机构、拟订工作计划和行为准则、编制竞赛秩序册。
18、比赛名称和比赛的目的任务、比赛的主办与承办单位、比赛时间地点、比赛规模、比赛的组织机构、经费预算、工作步骤。
19、经济实用的健身项目易于普及推广、锻炼时间带有明显的随意性和季节性、民间传统体育活动内容比较普及、锻炼地点的天然性较强、体育观念比较落后。
20、党政领导重视、体育机构健全、群体活动普及、业余训练成绩显著、竞赛形成制度、注意技术推广、搞好场地设施、推进体育社会化。
21、是一个社会实体、具有多重功能、是人们参与社会生活的基本场所、是以聚居作为自己的依托或物质载体、是发展变化的。
22、社区体育组织、社区成员、场地设施和经费、管理者、指导者、社区体育活动。
23、组织形式基层化、参与主体以老年人为主、组织管理自主型与行政型相结合、活动时间早晚为主、活动内容文体一体化、活动场所非正规化和属地化。
24、区域性原则、合作性原则、自主性原则、因地制宜原则、兼顾性原则、激励性原则。
25、领导体系、协调体系、操作体系；市、区、街道、居委会。
26、政府部门、街道社区。
27、机体抗病能力、精神因素、遗传因素。
28、认知行为假说、社会交互作用假说、分散注意力假说、心血管功能假说、胺假说、内啡肽假说。
29、丰富社会经验、强身健体、消遣和寻求刺激、丰富审美经验、精神发泄、磨练意志。30、选择令人愉快和有趣的活动、选择有氧运动或者有节奏的俯式呼吸运动、选择回避人际竞争的运动活动、选择自控性运动活动。
31、形成匀称、平衡、协调、丰满、修长的体型；培养正确的身体姿势以及优雅行为动作和风度；改善人的心理品质，促进精神美的形成。
32、适宜运动负荷、循序渐进、持之以恒、因人制宜。
33、健身运动、健美运动、医疗体育、矫正体育、防卫体育。
34、节选练习法、单项重复法、群项组合法、变换练习法、竞赛与表演法。
35、注重人文关怀、活动内容丰富多彩、时尚流行与从众性、创新性、回归自然。
36、民间游戏和球类游戏、舞蹈、旅行、探险、水上和冰雪活动、竞技运动。
37、符合自己的身心特点、符合自己家庭和个人的经济实力、保持活动项目的相对稳定性、保持活动群体的相对稳定性。
38、科学性、个别对待、调整性、安全有效性、趣味性。
39、运动项目、运动强度、运动时间、运动频度、运动处方的格式。
40、提高心肺功能、促进生长发育延缓衰老、提高机体的免疫功能、减肥。
41、平均寿命、患病率、就诊率、死亡率。
42、身体形态发育水平、生理生化功能水平、心理发展状态、身体素质和运动能力水平、适应能力。
43、形态指标、功能指标、身体素质指标、运动能力指标。
44、力量指标、爆发力指标、悬垂力指标、柔韧性指标、灵敏和协调性指标、平衡性指标、耐力指标。
45、运动能力、防御能力。
46、适应力、抵抗力、免疫力、恢复力、代偿力、稳定性、精神和心理的安定性。
47、五。48、16。
49、更强的针对性、组织化程度相对较高、一般以集体活动为主且自主性强、一般以有氧代谢为主、有相对固定的生活作息制度 中国传统健身养生方法具有较高的老年保健价值。
50、发病缓慢多病共存、发病诱因不同症状不典型、并发症或脏器功能衰退。
51、衰老感产生、身体衰退先于心智能力、情感和个性发生变化。
52、对衰老的疑虑感和恐惧感、角色变更后的失落感、出现离群感和孤独感、产生抑郁感和自卑感。
53、针对性、实效性、循序渐进、因时制宜、经常性。
54、健身长寿是主要目的、保持体型注重容貌是主要动机、自发参与随机组合是主要方式、户外持轻器械练习和徒手练习是常见手段。
55、重在参与、针对性、全面发展、循序渐进、安全锻炼。
56、选择题目和提出假说、研究设计、收集资料、处理和分析资料、阐述结果以及检验假设。
三、判断题
1、对
2、对
3、对
4、对
5、对
6、错
7、错
8、错
9、对
10、对
11、对
12、对
13、对
14、对
15、对
16、对
17、对
18、错
19、对20、错
21、对
22、对
23、对
24、对
25、对
26、对
27、对
28、对
四、名词解释
1、社会体育，指职工、农民和街道居民自愿参加的、以增进身心健康为主要目的的内容丰富、形式灵活的群众体育活动。
2、群众体育，是人民大众在业余时间自愿参加的，以健身、健美、医疗、消遣、娱乐和社交为目的的内容广泛、形式多样的体育活动。
3、娱乐体育，是为了丰富文化生活，调节精神，善渡余暇而进行的体育活动。
4、余暇体育，是人们怀着自由自在的心态，在余暇时间里所参加的一种并不带有特定目的的，不拘一定形式的身体娱乐活动。
5、终身体育，是一个人终身进行体育活动，接受体育教育以及参加其他体育活动的过程。
6、体育人口，指在一定时期，一定地域里经常从事身体锻炼、身体娱乐，接受体育教育、参加运动训练和竞赛，以及其他与体育事业有密切关系的、具有统计意义的一种社会群体。
7、非体育人口，即没有达到体育人口判定标准的人群。
8、社会生产方式，就是人们需要的满足方式。
9、生活方式，指人们在某种价值观念指导下，各种生活活动的形式，它包括人们的物质生活、精神生活、政治生活、和社会生活。
10、亚健康，是一种自感不爽，检查无病的，介于疾病与健康之间的一种身心状态。
11、社会体育指导员，使之在群众性体育活动中从事运动技能传授、健身指导和组织管理工作的人员。
12、职工体育，是指厂矿企业、事业机关的职工，以健身娱乐主要目的，根据业余、自愿、灵活、多样的原则所开展的体育活动。
13、职工体育竞赛的过程管理，使之对某项具体体育竞赛活动的管理，即依据年度竞赛计划的规定，确定某项具体竞赛活动的组织方案，进而建立相应的组织机构，有目的地协调竞赛活动中的人、财、物、时间、信息，保证整个竞赛活动顺利进行的过程。
14、农村体育，是指在县及县以下广大农村开展的，以农民为主要参加对象，以增强体质，丰富社会文化生活，促进社会主义物质文明与精神文明建设为主要目的的 群众性体育活动。
15、社区体育，主要是指在人们共同生活的一定区域内，以辖区的自然环境和体育设施为物质基础，以全体社区成员为主体，以满足社区成员的体育需要、增强社区成员的身心健康、巩固和发展社区感情为主要目的，就近就便开展的区域性群众体育。
16、是指运用各种身体练习和方法，并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动。
17、心境，是指具有感染力的微弱而持久的情绪状态。
18、娱乐体育，是指为了丰富文化生活，调节精神，善度余暇而进行的体育活动。
19、运动处方，即医生用处方的形式规定体疗病人或健身运动参加者锻炼的内容、运动量和运动强度。
20、运动强度，是指在单位时间内完成的运动量。
21、健康，不是自我感觉良好的状态，健康是个体在身体上、精神上、社会上完全安宁的状态，而不仅仅是没有疾病和病症。
22、体质，是指人的生命活动和劳动工作能力的物质基础。它是在遗传的基础上由于变异而造成的人体在形态、生理、生化和行为上相对稳定的特征。
23、体力，是指身体运动的功能，或者说为进行运动或劳动所需要的身体能力。
24、终身体育，是指一个人终身进行身体锻炼和接受体育教育。
25、老年人体育，就是指由老年人生活、健康、身体需要和老年人体育市场需求增长带动而形成的体育活动项目，它包括所有有关满足老年人特殊需求的健身、保健、康复、运动、娱乐、消遣、旅游等体育活动。
26、社会老龄化，是指老年人口在总人口中的比重增大的一种现象。按世界卫生组织的标准，60岁以上的老年人达到人口总数的10%或65岁以上的老年人达到7%，称为人口老化，即社会老龄化。
27、老年人身体锻炼，是指老年人运用各种身体练习和方法，并结合自然力、卫生因素，以及体质监测和体质测定等，以增进健康、调节精神、延缓衰退、推迟衰老、延长工作年限、延年益寿为目的的身体活动。
28、残疾人，是指在心理生理、人体结构上，某种组织、功能丧失或喜怒正常，全部或部分丧失以正常方式从事某种活动能力的人。
29、广义的残疾人体育是指残疾人所创造的有关体育的物质财富与精神财富的总和。30、狭义的残疾人体育，是指残疾人所特有的体育行为模式、体育心态、互动关系及体育活动方式等。
31、结构性访谈，是指研究者严格按照事先设计好的调查提纲，对被调查者进行访问的一种访谈形式。
32、非结构性访谈，是一种自由度较大的访谈。是相应与对方，相应法与状况自由地变换地进行提问。
五、问答题
1、答案为：1）文明病的蔓延求助于大众体育；2）大众体育是一种高尚健康的消遣娱乐手段；3）人口构成老龄化是大众体育兴起的一个重要原因；4）大众体育与人口的都市化倾向和就业的脑力劳动化倾向关系密切；5）大众体育是人力资本的一种投资形式。
2、为：健身；文化娱乐；社会情感；经济。
3、社会体育的组织管理从单纯的政府行为走向社会共同行为；社会体育的运作方式从公益型走向经营与公益结合型；社会体育的目标从单一目标走向目标多元；社会体育的内容和手段从单调枯燥走向丰富多彩；社会体育参加者的心态由被动参与到主动投入。
4、判定标准为：必须同时满足以下三个条件就可以算得一个体育人口。每周身体活动频度3次以上； 每次身体活动时间30分钟以上； 每次身体活动强度中等程度以上。
5、有：可以培养劳动力；可以保护劳动力；可以修复劳动力；可以提高劳动生产率；可以恢复劳动力；体育行业成为能够促进经济发展的一个产业部门。
6、城乡居民收入和消费水平快速增长；城乡居民消费结构发生重大变化；居民获取信息方式发生了重大变化；城镇居民的业余生活丰富多彩；余暇时间的延长生活空间加大。
7、提出了：余暇时间的使用存在着较大的浪费；电视时代的到来影响着人们的生活质量；生活节奏的加快引起的种种困扰；疾病谱的变化提示生活方式的转变必须注重社会体育的注入。
8、环境破坏；营养过剩；运动不足；高度紧张；人的异化。
9、传统的国家、单位包办，群众提议举步维艰；观念落后群众体育活动不能适应市场经济；社会体育的管理必须步入法制化的管理轨道。
10、有利于满足国民的健身需求；有利于全面提高国民素质；有利于我国体育体制的改革；体现了为人民服务的精神。
11、推动体育产业全面发展；增进公民身心健康提高生活质量；促进社会主义精神文明建设。
12、拓宽了社会体育指导员人才培养的渠道，促进社会体育指导员队伍的发展和建设；是建立社会体育指导员人才市场和保障就业质量的重要保证；能够提高社会体育指导员的能力和地位。
13、是制定社会体育指导员职业鉴定法规范的基础依据；是衡量社会体育指导员职业能力的重要依据；是确定社会体育指导员劳动报酬水平的重要参考依据；为社会体育指导员职业教育培训工作提供依据；为合理利用社会体育指导员劳动资源提供依据。
14、必须具有初中以上文化程度；还应具备下列条件之一：1）中等或中等以上体育专业毕业；2）在县级以上比赛中取得前六名比赛成绩；3）经本职业正规培训。
15、转变思想观念，改革管理体制；开展多种类服务；建立和完善严格的管理制度；全面提高管理人员的素质；完善承包经营责任制；所有权与经营权的分离；科学合理地核定承包基数与分配比例；努力解决承包中的短期行为问题。
16、有利于社会的物质文明建设；是精神文明建设的需要；
17、是：发展体育运动，增强职工体质，振奋职工革命精神，为社会主义物质文明和精神文明建设服务。
18、有利于整个中华民族体质的增强；有利于农村社会主义物质文明和精神文明建设；有利于丰富农民的业余文化生活，形成健康、科学、文明的生活方式。
19、是：努力普及群众性的体育活动，不断提高广大农民的身体素质和运动技术水平，从而为丰富农民的业余文化生活和社会主义两个文明建设服务。
20、通过各种方式宣传体育的功 能，营造良好的体育意识氛围；充分发挥乡镇企业的龙头作用；发挥复退军人和学生的骨干作用；发挥乡村干部的带头作用；组织丰富多彩的体育活动和体育比赛； 组织参加“亿万农民健身活动先进乡镇”和“全国体育先进县”的评选；制定切实可行的农村体育活动计划。
21、促进居民参与；改善居民生活方式；加强社会整合，增强社区凝聚力。
22、自然美与修饰美的统一；健康与美的统一；传统美与流行美的统一；典型美与个性美的统一。
23、相同点在于：它们都是实现社会体育目的的重要途径，也都是人们参与社会体育的重要方式。不同点在于：后者主要的目的在于健身，强调活动的科学性，可以进行定量控制，其发展的最高境界是运动处方的出现。前者的主要目的是健心，强调活动的娱乐性，一般很难做定量控制。
24、消遣活动的内容包括：1）手工工艺；2）收藏、收集、鉴赏；3）舞蹈活动；4）戏剧活动；5）音乐活动；6）参观活动；7）游戏、竞技运动、和健身活动；8）教育、科学活动；9）语言活动；10）旅行、户外活动；11）水上、冰上活动；12）宗教活动；13）服务于他人的活动；14）其他社会工作。
25、有：1）形象思维的娱乐；2）逻辑思维的娱乐；3）培养机智、反应、记忆能力的活动。
26、有：1）民间游戏和球类游戏；2）舞蹈；3）旅行；4）探险；5）水上、冰雪活动；6）竞技运动等。
27、可以分为：1）眩晕类；2）命中类；3）节奏类；4）格斗类；5）滑行类；6）攀爬类。
28、注意：1）遵守法律，服从管理；2）讲究卫生，注意环保；3）量力而行，注意安全；4）掌握必要的知识、技术和技能；5）注意避免娱乐陷阱。29、1）负荷；2）动作速度；3）练习次数。30、1）精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张；2）善于休息，睡眠良好；3）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔；4）应变能力强，能适应环境的各种变化；5）能够抵抗一般性感冒和传染病；6）体重得当，身材匀称，站立时头、肩、臂位置协调；7）眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎；8）牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，不出血；9）头发有光泽，无头屑；10）肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。31、1）吃得正确；2）喝得正确；3）不吸烟；4）适当放松；5）积极自信；6）知道节制；7）负责的性行为；8）运动有好处；9）散步；10）拒绝毒品。32、1）吃得合理；2）喝得适当；3）不吸烟；4）散步；5）多寻求乐趣；6）积极自信；7）时时当心；8）性生活；9）运动对你有好处。33、1）吃得正确；2）喝得正确；3）不吸烟；4）散步；5）找时间娱乐；6）自信；7）事事小心；8）性生活；9）运动；10）药物。34、1）吃得正确；2）喝得正确；3）不吸烟；4）散步；5）安排闲暇时间；6）富有建设性。
35、主要有：各主要系统、器官功能是否正常，有无疾病，体质状况和体力水平。36、1）每日保持7～8小时睡眠；2）有规律的早餐；3）控制体制；4）少吃多餐；5）不吸烟；6）不饮或饮少量低度酒；7）有规律的锻炼（运动负荷适合本人的身体状况）。此外，每年至少检查一次身体。
37、体质具有长期稳定的特征，而健康具有短期和易变的特征；同样处在健康状态的人，基本体质状况可能千差万别；同样体质状况的人，在短期内可能由于疾病的影响出现健康方面的不同表现。同时，体质还包括了对人的生活能力、劳动能力和运动能力的评价。
38、肺活量的大小反映了肺的容积和肺的扩张能力，是人体生长发育水平和提制状况的一项常用机能指标。
39、这是一种简易的、评价心血管系统机能的定量负荷实验。40、血压的测量是检查和评价心血管系统的重要指标，血压过高或过低都会对机体带来严重影响，如出现组织器官供血不足、缺氧、心脏负担加重等。
41、反应时测试的意义在于其能够反映神经系统动态反应速度，也是衡量衰老程度的一个指标。
六、论述题
1、提倡终身体育的思想是适应现代社会发展及未来生活的需要；为学校体育教育改革提出了新的思想，注入了新的活力；有利于全民体育活动的广泛开展；将更加有利于经济建设。
2、老年人体育工作是我国体育工作的重要组成部分，是贯彻实施《全民健身计划纲要》的重要方面；为老年人寻求或造就一种能够融于社会发展的经济和政治环境，使老年人得以在其中增长潜能，提高老年人的生活质量；使老年人度过一个幸福的晚年。
3、表明社会的进步为妇女提供了 更多的机会，妇女享有体育的权利已经成为全社会的共识；表明妇女权益保障的立法进程的加快和落实；表明在未来的社会中，妇女所要面临的和承担的社会责任使 更多的女性选择通过体育来实现自己承担社会发展责任的重要保障和资本；是中华文明与进步的显著标志。
4、在经期的运动负荷不宜过大，运动强度也不宜过强，要循序渐进。逐渐提高运动强度和难度；时间不宜过长，要因人而异；要避免受寒，不宜做跑跳、收腹、倒立、屏气等动作；对于月经紊乱等有不良现象的妇女应暂停参加体育活动。
5、参加健美锻炼项目、内容的选择应因人而异；健美锻炼应持之以恒、循序渐进。
6、残疾人参加体育活动是保障残疾人合法权益的体现；残疾人体育活动的开展对于实现人人平等的社会秩序，促进社会文明、进步和发展都具有一定的积极推动作用；残疾人参加体育活动是残疾人实现自我价值、体验竞争、参与、民主、平等、权利、义务和责任的需要。7、1）注意掌握与了解有关残疾的基本知识；2）选择以提高身体素质为基础的锻炼内容和方法为目的；3）制定切实可行的体育活动计划；4）良好的准备活动 是提高体育活动效果的保障；5）必须选择适宜的运动场地和器材。8、1）提高社会体育的管理水平；2）提高身体锻炼的科学水平。9、1）明确研究目的，根据研究目的和假设范围收集所需资料，并确定调查对象；2）列出问卷调查所需研究问题的纲要，确定所要收集的信息和问卷类型；3）围绕主题草拟问题，列出标题和各部分具体项目；4）征求有关人员、专家的意见，修订项目；5）试测，从总体样本中抽取30~50人为试测样本，以检查问卷表述的方式、项目、内容能否被受试者所理解，并求出信度和效度；6）再修订。10、1）新中国社会体育的创业阶段（1949～1957）；2）马鞍型发展阶段（1958～1965）；3）畸形发展阶段（1966～1976）；4）恢复、发展与初步改革阶段（1977～1991）；5）改革的深化阶段（1992～今）。
11、因为：1）在中国体育发展的指导方针中确定了社会体育的地位；2）初步建立了中国社会体育的组织体系；3）初步改善了群众体育的基本条件；4）建立了群众体育的规章制度
第二篇：中级社会体育指导员培训试题A卷
社会体育指导员职业技能培训 公共理论部分考试复习题A卷
一、选择题(将近确答案写在横线上。共15题，每题2分，共30分)
1、我国社会体育的总体奋斗目标共包括_______________部分。A.2个B.3个C.4个D.5个
2、_______________是社会体育的基本功能。
A.强健身心B.学习体育知识C.秩除疾病D.广交朋友
3、社会体育按照共发展渊源通常分为民间体育和_____________。
A.旅游体育B.休闲体育C.康复医疗体育D.民族传统体育
4、练习数量的安排要符合练习者的身体条件和_____________的实际。A.动作协调性B.理解能力C.训练水平D.知识水平
5、动作的优美性是以动作的_____________为基础的。
A.协调性B.准确性C.经济性D.舒展性
6、心肺复苏术通常适用于情况。
A.骨折B.休克C.心脏骤停、呼吸停止D.急性闭合性软组织损伤
7、可采用按摩、针灸治疗的运动损伤是______________。A.开放性软组织损伤B.关节脱位
C.已慢性软组织损伤D.急性闭合性软组织损伤早期
8、运动过程申血糖含量和糖原含量下降而导致运动性疲劳的原因是_________。A.代谢产物堆积B.水盐代谢紊乱C.保护性抑制D.能量耗竭
9、力量练习后的营养补充应以__________为主。A.肉类、牛奶等蛋自质B.水果、蔬菜等碱性食物 C.豆类食物D.淀粉类食物
10、对发达肌肉和增长力量都较为有效的负荷量应以最大力量的_________为宜。
A.30-50%B.50-60%C.60-75%D.80-90%
11、根据库粕所提出的系列评价标准与量表，长跑锻炼的理想标准之一是___________。A.每周跑步2次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 B.每周跑步3次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 C.每周跑步4次，每次至少跑1600米，用时6分半以内 D.每周跑步5次，每次至少跑1600米，用时6分半以内
12、下列语言申用于表示慰问的礼仪用语是___________。
A.“失礼了!”B.“请多指教!”C.“让您受累了!”D.“麻烦您了!”
13、在健身活动中，练习数量的安排应以_________为基本原则。A.持之以恒 B.循序渐进C.因材施教D.区别对待
14、急性闭合性软组织损伤中期的时间范围是损伤__________小时后。A.12~24B.24~36C.24~48D.36~48
15、Sam: Excuse me!Tom:____________。
A.Hello!B.Yes?C.I am busy.D.Excuse me?
A练习计划科学性B练习时间C练习强度D练习计划的适应性
二、是非题(正确打“√”。错误打“×”。共15题，每题2分，共30分)
1、2001-2010年期间我国社会体育的发展目标之一是。使经常参加体育活动的人数达到总人口数的30%左右。()
2、靠墙手倒立练习可以发展支撑能力。()
3、动作的经济性是指以消耗最少的时间来获得最大的动作效果。()
4、社区体育指导者与被指导考的关系具有平等性。()
5、动作缓冲性在动作表现形式上，具有主动用力的特点。()
6、跟腱完全断裂的征象是:局部凹陷，触之有间隙、压痛，不能用足掌站立。()
7、在骨折临时固定时，如无夹板，也可利用木杆、树枝等硬物代替。()
8、静止性休息更适合于，消除由于少量肌肉群参与工作导致的局部疲劳或运动强度较大而导致的快速疲劳。()
9、运动性疲劳是身体产生的一种病理现象，应尽力避兔出现。()
10、慢性软组织损伤是由于急性闭合性软组织损伤治疗不当逐渐。()
11、《普通人群体育锻炼标准》适用于20-69周岁生理和心理健。()
12、体育兴趣和态度可以由一些可观察的指标直接进行评定。()
13、体育场地的布置应确保充足的阳光和湿度。()
14、体育道德是指体育活动和体育工作中。调整人与人之间关和。()
15、“洗手间在哪儿”的英大是 “Whereisthetoilet ?”。()
三、简答题:（1、2题为必答题，每题6分，3、4题任选一题作答，8分，总分20分。)
四、论述题:（任选一题作答，总分30分）
1、论述实施《全民健身计划纲要》的重要意义。(20分)
1、简述社会体育的改革目标。(6分)
2、选择身体练习方法的主要依据是什么?(6分)
3、合理布置健身场所场她器材的组织方法有哪些?(8分)
4、简述运动损伤对练习者身心造成的影响。(8分)
2、试述比赛练习法的运用要点。(30分)
答案：1-15题BADCBCCDACDCBCB
16-30题×√×√×√√××√××××√
第三篇：体育试题
初一体育试题
一、选择（10分）
1、游泳在奥运会比赛中，金牌数（）田径运动项目。
A 高于B 等于C低于
2、自行车比赛可以在赛车场和（）上进行。
A 跑道B 公路C 任何空地
3、举重比赛中，试举动作应符合规则要求，由（）名裁判员用指示灯判定试举是否成功。A 三名B 四名C 五名
4、奥运会跳水比赛有男女跳台、（）共四个项目。
A 跳水B 跳板C 跳深
5、乒乓球比赛共设男女团体、男女单打、男女双打和（）七个项目。
A 接力赛B 混合双打C 集体赛
6、根据国际乒联的规定，2000年10月将乒乓球的直径改为（）。
A 38毫米B 40毫米C 42毫米
7、羽毛球比赛对发球有严格的规定，当发球一方得分为零或双数时，应站在（）发球区发球。A 左B 居中C 右
8、排球比赛每局比赛某队满（）分并比对方至少多得2分为胜一局。
A 15分B 21分C 25分
9、篮球比赛中，队员犯规（）次必须自动退出比赛。
A 4次B 5次C 7次
10、在篮球比赛中，一个队的队员侵入犯规或技术犯规达到（）次，若以后队员再犯规则处以两次罚球。A 5次B 7次C 9次
二、填空（7分）
1、耐久跑中的途中跑，要求的（）节奏与（）节奏相配合。
2、决定投掷项目远度的因素为出手的（）（）（）.3、行进间跳远的四个技术环节是（）（）（）（）
4、人体的运动，离不开骨骼、关节和肌肉的相互作用。骨骼起着的（）作用，关节是运动的（），肌肉收缩是运动的（）。
5、台阶试验，主要用以测定（）系统功能，也可以间接推断机体的()。
三、判断（5分）
1、排球比赛中a队队员在接发球时，用脚将球踢到了对方场内，裁判员判其违例。（）
2、跳远比赛中只要触接到跳板前沿红线就判试跳失败。()
3、篮球比赛中持球队员身体部位触接端线或边线均判出界。()4.女子速滑运动员杨扬为我国夺得首枚冬季奥运会金牌。()
5、在第29 届运动会中，我国运动员，夺得50金牌的好成绩。（）
四、简答（10分）简述“极点”和第二次呼吸？
第四篇：体育试题
一、判断题(判断对错，对的在题后括号内打“√”，错的打“×”。本大题共10 小题，每小题1 分，共10 分)
1.跑一般分为起跑、途中跑、终点冲刺三部分。()
2.跳高技术分为助跑、起跳、过杆和落地四部分。()
3.现代体育教学应充分地发挥学生的主体性，淡化教师的主导性。()
4.学前教育阶段体育的重点是为后续的体育打下基础。()
5.体育课的运动负荷量度反应的是一节课时间是否合理利用，而体育课的密度反映身体练习对机体刺激的程度。()
6.体育态度不具有稳固和持久性。()
7.学生学习方式的改变应重视提高学生的自主学习、探究学习和合作学习能力，以促进学生学会学习，提高体育学习和增进健康的能力。()
8.全民健身计划是以全国人民为实施对象，以青少年和儿童为重点。()
9.篮球运动起源于美国，由美国人奈?史密斯在1891 年发明的。()
10.足球比赛中罚间接任意球可以直接射门得分。()
二、单项选择题(在每小题的四个备选答案中只有一个是符合题目要求的，请你将正确选项前的字母填在题
干后括号内。本大题共有20 小题，每小题1 分，共20 分)
1.从课程设计、开发和管理的主体来区分的三种类型可把课程分为()
A.国家课程、地方课程与校本课程B.必修课程与选修课程
C.活动课程与分科课程D.分科课程与综合课程
2.下列哪一项不属于同一类型的体育课程资源?()
A.体育师资B.学校附近的山峦
C.体育场地、器材D.图书资料
3.体育教学的三个基本要素是()
A.体育教师学生体育教材 B.体育教师学生体育教学方法
C.体育教学内容体育教学方法学生
D.体育教学物质条件体育教学手段学生
4.球类运动常用的动作示范方式为()
A.正面示范 B.背面示范
C.侧面示范 D.镜面示范
5.下列哪一项不属于竞技体育基本的构成要素?()
A.运动训练 B.运动医学
C.运动员选材 D.运动竞赛
6.从运动竞技能力获得的途径看，成功运动训练的重要前提条件是()
A.运动选材 B.运动训练
C.运动竞赛 D.竞技体育管理
7.运动训练的最终目的是()
A.提高竞技能力 B.创造优异运动成绩
C.提高健康水平D.学习运动技术 2 3 4 5 6 下一页
8.肺部与外界环境间的气体交换称为()
A.呼吸 B.外呼吸
C.内呼吸 D.肺通气
9.投掷运动员器械出手的速度属于()
A.反应速度 B.位移速度
C.动作速度 D.都不是
10.影响柔韧素质的主要因素是()
A.力量 B.年龄
C.关节的活动范围 D.性别
11.新课程标准下，单元教学计划是指()
A.某一技术动作的教学方案
B.学期教学计划
C.是水平教学计划的细化，是一种教学内容集合的表述
D.课时教学计划
12.双人拦网“心跟进”防守战术中，一般是几号位跟进?()
A.4B.5
C.6D.1
13.六支篮球队比赛用单循环法，下列四个第一轮的编排哪个更合理?()
1-21-61-66-5
3-42-53-44-3
5-63-45-22-1
A.B.C.D.14.体育教学计划是学校体育教学的重要文件，是教师进行教学不可缺少的依据。包括()
A.教学工作计划、学期教学计划、单元教学计划、课时计划
B.教学工作计划、教案
C.教学工作计划、学期教学计划、教学进度计划、课时计划
D.教学进度计划、学期教学计划、课时计划
15.8 个篮球队参加单淘汰比赛，共有()
A.7 场B.12 场
C.8 场D.16 场
16.下列不属于体育教学方法中直观法的是()
A.动作示范B.指令和口令
C.教具与模型演示D.定向直观标志
17.在田径场地上，计算100 米跑的距离是从()
A.起跑线的前沿至终点线的前沿B.起跑线的后沿至终点线的后沿
C.起跑线的前沿至终点线的后沿D.起跑线的后沿至终点线的前沿
18.根据动作的技术结构，可把体操中的技巧动作分为平衡动作和()
A.用力动作B.摆动动作
C.翻腾动作D.抛接动作
19.铅球投掷圈的直径是()
A.2.50 米B.2.135 米
C.1.25 米D.1.065 米
20.标准篮球场的长和宽分别是()米。
A.18 和9B.28 和15
C.28 和14D.18 和8
三、填空题(本大题共5 小题，10 个空，每空1 分，共10 分)
1.体育锻炼的六项原则：自觉性、经常性、个别性、全面性、、。
2.活动参与是指学生自动参与体育运动的与表示。
3.体育教学目标的四个层次分别为：学段体育教学目标、学年体育教学目标、、。
4.耐久跑中的途中跑，要求跑的与相配合。
5.新课程标准将课程总目标细分为五个方面的具体目标，它们分别是运动参与目标、运动技能目标、身体健康目标、和。
四、简答题(本大题共2 小题，每小题5 分，共10 分)
1.请根据小学生的身心发展特点，简要描述小学体育课教学的基本要求。
2.简单描述设计一堂体育课的程序。
五、论述题(本大题共2 小题，每小题10 分，共20 分)
1.请论述体育课程改革的发展趋势。
2.中小学体育教学方法中直接感知为主的方法有哪些?在操作过程中有哪些要求?
六、教法技能题(本大题共1 小题，共10 分)
田径运动会的秩序册主要包括哪些内容?
教育学、教育心理学部分
七、简答题(本大题共2 小题，每小题5 分，共10 分)
1.教育的文化功能表现在哪些方面?
2.学习动机的作用表现在哪些方面?
八、论述题(本大题共1 小题，共10 分)
论述全面发展教育的组成部分，以及它们之间的相互关系。【答案解析】
专业基础知识部分
一、判断题
1.× 【解析】跑一般分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑、终点跑。
2.√ 【解析】略。
3.× 【解析】充分发挥学生的主体性而淡化教师的主导性是一种对学生的暂时放任，这种课达不到教学长远目标，教师的指导性是对学习过程的指导性，只有教师正确“导”，学生主动积极“学”，才是一个有效果的、师生交流融洽的好课。
4.× 【解析】初等教育阶段体育的重点除了继续培养学生的体育兴趣和态度外，就是为后续阶段的体育打下基础;促进学生动作技能的发展是学前教育阶段体育的一个重点。
5.× 【解析】体育课的运动负荷量度是身体练习对机体刺激程度的反映;体育课密度是一节课中合理利用时间的一个重要标志。
6.× 【解析】体育态度形成的过程需要相当一段时间，而形成后又比较稳固和持久。
7.√ 【解析】略。
8.√ 【解析】略。
9.√ 【解析】略。
10.√ 【解析】略。
二、单项选择题
1.A 【解析】略。
2.B 【解析】ACD 属于体育课程条件资源;B 属于自然体育课程资源。
3.A 【解析】略。
4.A 【解析】球类运动常用的动作示范方式为正面示范，武术套路教学用背面示范，跑步的摆臂用侧面示范，简单的徒手操用镜面示范。
5.B 【解析】竞技体育基本的构成要素是：运动员选材、运动训练、运动竞赛、竞技体育管理。
6.B 【解析】竞技能力获得靠后天的努力训练，选材仅仅是重要的前提条件。
7.B 【解析】略。
8.D 【解析】人体与外界环境之间进行的气体交换称为呼吸;在肺部实现的外界环境与血液间的气体交换叫外呼吸(包括肺通气和肺换气);组织毛细血管通过组织液与组织细胞间实现的气体交换叫内呼吸;外界环境与肺之间的气体交换过程叫肺通气;肺与肺毛细血管中血液之间的气体交换叫肺换气。
9.C 【解析】略。
10.C 【解析】柔韧素质是指人体关节在不同方向上的运动能力以及肌肉、韧带等软组织的伸展能力。影响柔韧素质的因素很多，但其主要因素是关节的活动范围。
11.A 【解析】略。
12.C 【解析】略。
13.B 【解析】将队伍号数一分为二，前一半号数自上而下写于左边，后一半数自下而上写于右边，两两对应相连就是第一轮比赛的编排。
14.A 【解析】略。
15.A 【解析】单淘汰比赛是指参加比赛的队经过一次失败后，即被淘汰，则比赛场数=比赛轮数=队数-1。
16.B 【解析】指令和口令属于语言传递信息为主的方法。
17.D 【解析】略。
18.C 【解析】略。
19.B 【解析】链球投掷圈直径：2.135 米±0.005 米
铅球投掷圈直径：2.135 米±0.005 米
铁饼投掷圈直径：2.50 米±0.005 米
20.B 【解析】略。
三、填空题
1.渐进性适量性
2.态度行动
3.单元体育教学目标课时体育教学目标
4.节奏呼吸
5.心理健康目标社会适应目标
四、简答题
1.【答案要点】
(1)促进身体各大肌肉群发展的身体练习;
(2)低年级以模仿表现性运动教育为主;
(3)进行小组学习，使学生分工协作地进行运动和学习;
(4)安全性教育;
(5)高年级需要初步的青春期教育。
2.【答案要点】
(1)制定体育教学目标;
(2)选择体育教学内容;
(3)进行体育教学任务分析;
(4)选择教学策略;
(5)体育教学场地设计。
五、论述题
1.【答案要点】
(1)完善课程体制，增强体育课程方案的适应性;
(2)课程的教学功能与育人功能紧密联系;
(3)开发课程种类，优化课程结构;
(4)课程教材多样化;
(5)课程内容组织现代化、生活化;
(6)课程评价强调促进学生发展。
2.【答案要点】
(1)动作示范法：教师或指定学生以自身完成的动作为范例，来指导学生进行学习的方法(正面、侧面、背面、镜面)。
(2)演示法：教师在体育教学中通过展示各种实物、直观教具，让学生通过观察获得感性认识的教学方法。
(3)纠正错误动作与帮助法：体育教师为纠正学生在完成动作中出现的错误所采用的教学方法。在操作过程中要注意的要求有：①事先做好准备工作;②引导学生进行有效的观察;③做好总结，将观察得到的感性认识上升为理性认识。
六、教法技能题
【答案要点】
(1)有特色的封面;
(2)有关人士的题词;
三、填空题
1.渐进性适量性
2.态度行动
3.单元体育教学目标课时体育教学目标
4.节奏呼吸
5.心理健康目标社会适应目标
四、简答题
1.【答案要点】
(1)促进身体各大肌肉群发展的身体练习;
(2)低年级以模仿表现性运动教育为主;
(3)进行小组学习，使学生分工协作地进行运动和学习;
(4)安全性教育;
(5)高年级需要初步的青春期教育。
2.【答案要点】
(1)制定体育教学目标;
(2)选择体育教学内容;
(3)进行体育教学任务分析;
(4)选择教学策略;
(5)体育教学场地设计。
五、论述题
1.【答案要点】
(1)完善课程体制，增强体育课程方案的适应性;
(2)课程的教学功能与育人功能紧密联系;
(3)开发课程种类，优化课程结构;
(4)课程教材多样化;
(5)课程内容组织现代化、生活化;
(6)课程评价强调促进学生发展。
2.【答案要点】
(1)动作示范法：教师或指定学生以自身完成的动作为范例，来指导学生进行学习的方法(正面、侧面、背面、镜面)。
(2)演示法：教师在体育教学中通过展示各种实物、直观教具，让学生通过观察获得感性认识的教学方法。
(3)纠正错误动作与帮助法：体育教师为纠正学生在完成动作中出现的错误所采用的教学方法。在操作过程中要注意的要求有：①事先做好准备工作;②引导学生进行有效的观察;③做好总结，将观察得到的感性认识上升为理性认识。
六、教法技能题
【答案要点】
(1)有特色的封面;
(2)有关人士的题词;
第五篇：社会体育指导员
胸大肌
目标肌肉：胸大肌
1、原理：阻力方向向后，对抗阻力方向向前，此过程中肩关节做了一个水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩，有使肩关节水平屈的功能，因此这个动作可以锻炼到胸大肌。
2、目标肌肉：胸大肌
3、锻炼目的：锻炼胸大肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：坐姿推胸器或者蝴蝶夹胸器
5、动作名称：坐姿推胸
6、身体位置;调整器械位置和重量，坐在器械靠垫上，全脚掌着地，大小腿折叠超过九十度，膝关节与脚尖方向一致，腰背挺直，臀部后背肩紧靠靠垫，双肩自然下沉，双手正握闭握器械
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看耳，肩，髋在同一垂直面上
8、运动轨迹：由后向前
9、运动幅度：前至手臂自然伸直胸大肌充分收缩，后至肘关节与肩关节平齐，不发出声响，保持肌张力。
10、运动呼吸：向前2~4S向后2~4S向前呼气，向后吸气
11、安全提示：手腕保持直腕，推直的情况下肘关节不要锁死，回放时不要超肩，肩关节自然下沉，颈椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死。
自由重量：杠铃、哑铃（飞鸟）
1、原理:阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩关节有水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩，有使肩关节水平屈的功能，因此这个动作可以锻炼到胸大肌
2、目标肌肉;胸大肌
3、训练目的:锻炼胸大肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃一副、哑铃一副
5、动作名称：平板卧推
6、身体位置：躺在平板凳上，全脚掌着地，大小腿折叠超过九十度，膝关节与脚尖方向一致，腰背挺直，臀部后背和肩紧靠靠垫，双肩自然下沉，双手闭握正握中握距杠铃，哑铃于胸前
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看耳肩髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收缩，下至肘关节与肩关节平行
10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：手腕不要超伸，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死。
自身重量：俯卧撑
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，大臂在肩关节处水平屈的动作，因为胸大肌向心收缩，有使大臂在肩关节处水平屈的功能，因此这个动作可以锻炼到胸大肌
2、目标肌肉：胸大肌
3、锻炼目的：锻炼胸大肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：自己身体的重量
5、动作名称：俯卧撑
6、身体位置：脚尖着地，膝关节微曲，腰背挺直保持骨盆中立位，保持正常的生理弯曲，全手掌着地，五指向前，略宽于肩
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看在同一垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至手臂自然伸直，胸大肌充分收缩，下至大臂与地面平行
10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：手腕自然伸直，向上撑起的时候肘关节不要锁死，肩关节放松，向下不要超伸，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节微曲
背阔肌
1、原理：阻力方向向前，对抗阻力方向向后，在此过程中肩关节做了个伸的动作，因为背阔肌向心收缩，有使肩关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到背阔肌
2、目标肌肉：背阔肌
3、训练目的：锻炼背阔肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：坐姿划船器
5、动作名称：坐姿（对握）划船
6、身体位置：调整器械的位置和重量，全脚掌着地，膝关节与脚尖方向一致，大小腿折叠超过九十度，腰背挺直，胸部剑突部位紧贴靠垫，肩关节放松，双手对握闭握器械
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，从侧面看耳肩髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由前向后
9、运动幅度：后至肘关节与肩关节平齐，背阔肌充分收缩，前至手臂自然伸直，保持肌张力
10、运动呼吸：向后2~4秒，向前2~4秒，向后呼气，向前吸气
11、安全提示：手腕自然伸直，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死
自由重量：杠铃、哑铃 1，原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程大臂在肩关节处有伸的动作，因为背阔肌向心收缩，有使肩关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到背阔肌
2、目标肌肉：背阔肌
3、训练目的：锻炼背阔肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃一副、哑铃一副
5、动作名称：俯身划船
6、身体位置：双脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，重心在两腿之间，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖，膝关节微屈，腰背挺直，身体前倾与地面约成45°左右的角，肩自然下沉，双手正握闭握中握距握杠铃杆于膝关节处（哑铃对握）
7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：右下向上
9、动作幅度与安全提示：上至杠铃贴近腹部，背阔肌充分收缩，下至与膝关节平齐处，保持肌张力；在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，双肩下沉，颈椎固定，腰椎挺直，膝关节不要锁死
10、动作速度：向上2-4秒，向下2-4秒
11、呼吸方式：向上呼气，向下吸气
12、安全提示：
自身重量无
斜方肌上束
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩胛骨做了一个上提的动作，因为斜方肌上束向心收缩，有使肩胛骨上提的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌上束
2、目标肌肉：斜方肌上束
3、锻炼目的：锻炼斜方肌肌力、肌耐力
4、器械名称：史密斯机
5、动作名称：站姿史密斯机耸肩
6、身体位置：两脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚之间，膝关节微屈不要锁死，腰背挺直保持正常的生理弯曲，骨盆中立位，双肩自然下沉，双手正握闭握窄握杠铃横杆于体前
7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、动作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收缩，下至回到起始位置。
10、呼吸方式：向上2-4s，向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节自始至终不要锁死。
杠铃、哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩胛骨做了一个上提的动作，因为斜方肌上束向心收缩，有使肩胛骨上提的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌上束
2、目标肌肉：斜方肌上束
3、锻炼目的：锻炼斜方肌上束肌力、肌耐力
4、器械名称：杠铃（哑铃）一副
5、动作名称：杠铃（哑铃）站姿耸肩
6、身体位置：两脚开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两腿之间，膝关节微屈，骨盆中立位，腰背挺直，不要弯腰弓背，手臂自然放松，双手正握闭握杠铃横杆于体前
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、动作幅度：上至肩胛骨充分上提，斜方肌上束充分收缩，下至回到起始位置。
10、运动呼吸：向上2-4s,向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节自始至终不要锁死。
自身重量无 斜方肌中下部
1、原理：阻力方向向前，对抗阻力方向向后，此过程中肩胛骨做了一个后缩的动作，因为斜方肌中下束向心收缩，有使肩胛骨后缩的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌中下束
2、目标肌肉：斜方肌中下束
3、锻炼目的：锻炼斜方肌中下束肌力、肌耐力
4、器械名称：坐姿划船器
5、动作名称：直臂肩胛骨后缩
6、身体位置：坐在器械坐垫上，全脚掌着地，大小腿折叠超过90°，膝关节与脚尖方向一致，身体保持正直，胸部腱突部位紧靠靠垫，双手对握闭握器械把手（正握对握也行）
7、姿态与稳定：挺胸收腹，下颌微收，耳、肩、髋从侧面看在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由前至后
9、动作幅度：后至斜方肌中下部充分收缩，前至起始位置；
10、运动呼吸：向后2-4s向前2-4s，向后呼气，向前吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，不要有耸肩动作，颈椎固定，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节不要超脚尖。
杠铃、哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中肩胛骨做了一个后缩的动作，因为斜方肌中下束向心收缩，有使肩胛骨后缩的功能，因此这个动作可以锻炼到斜方肌中下束
2、目标肌肉：斜方肌中下束
3、锻炼目的：锻炼斜方肌中下束肌力、肌耐力
4、器械名称：杠铃（哑铃）一副
5、动作名称：杠铃（哑铃）俯身直臂后缩
6、身体位置：两脚开立，与肩同宽，全脚掌着地，重心在两腿之间，脚尖与膝关节方向一致，膝关节微屈，不要超过脚尖，腰背挺直，身体前倾与地面接近水平，双手正握闭握杠铃杆于膝关节处
7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看，耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、动作幅度与安全提示：肩胛骨后缩，上至斜方肌充分收缩，下至回到起始位置；在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，不要耸肩，脊椎固定，腰椎挺直，膝关节不要锁死
10、运动呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，不要有耸肩动作，颈椎固定，要被挺直不要弯腰弓背，膝关节不要超脚尖。
三角肌前束
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中大臂在肩关节处做了一个屈的动作，因为三角肌前束向心收缩，有使大臂在肩关节处有屈的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌前束
2、目标肌肉：三角肌前束
3、锻炼目的：锻炼三角肌前束肌力、肌耐力
4、器械名称：推肩器
5、动作名称：坐姿对握推肩
6、身体位置：坐在器械靠垫上，双脚自然开立，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠超过90°，腰背挺直，不要弯腰弓背，臀部、背部、肩、后脑紧贴靠垫，双手对握闭握器械把手
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至手臂自然伸直，三角肌前束充分收缩，下至肘关节略低于肩，配重片不发出声响，保持肌张力。
10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，向上肘关节不要锁死，不要有耸肩现象，腰背挺直，核心部位稳定。
杠铃、哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中大臂在肩关节处做了一个屈的动作，因为三角肌前束向心收缩，有使大臂在肩关节处屈的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌前束
2、目标肌肉：三角肌前束
3、目的：锻炼三角肌前束肌力、肌耐力
4、器械名称：杠铃（哑铃）一副
5、动作名称：杠铃前平举（哑铃前平举）
6、身体位置：两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚之间，腰背挺直，不要弯腰弓背，肩关节放松，正握闭握杠铃杆于腹部（哑铃单个）
7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至手臂自然伸直与身体成90°，三角肌前束充分收缩，下至回到起始位置。
10、运动呼吸：向下2-4s，向上2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死，核心部位稳定。
三角肌中束
1、原理:阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，大臂在肩关节处做了一个外展的动作，因为三角肌中束向心收缩，有使大臂在肩关节处外展的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌中束。
2、目标肌肉：三角肌中束
3、锻炼目的：锻炼三角肌中束肌力、肌耐力
4、器械名称：坐姿推肩器
5、动作名称：坐姿推肩
6、身体位置：坐在器械坐垫上，两脚自然开立，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠超过90°，腰背挺直，不要弯腰弓背，双手正握闭握把手
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、动作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收缩，下至肘关节略低于肩，配重片不发出声响，保持肌张力。
10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，推直的过程中，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉，不要耸肩，不要弯腰弓背，自始至终腰背挺直，膝关节不要锁死
杠铃、哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，大臂在肩关节处做了一个外展的动作，因为三角肌中束向心收缩，有使大臂在肩关节处外展的功能，因此这个动作可以锻炼到我们的斜方肌中束
2、目标肌肉：三角肌中束
3、锻炼目的：锻炼三角肌中束肌力、肌耐力
4、器械名称：杠铃（哑铃）一副
5、动作名称：杠铃（哑铃）正握推肩
6、身体位置：两脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，料件与膝关节方向一致，方向一致，腰背挺直，不要弯腰弓背，正握闭握杠铃横杆于头上方
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、动作幅度：上至手臂自然伸直，三角肌中束充分收缩，下至肘关节与肩关节平齐处。
9、运动轨迹：由下至上
10、运动呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定，腰背挺直不要弯腰弓背，脚尖自始至终与膝关节方向一致
三角肌后束
1、原理：阻力方向向前，对抗阻力方向向后，在此过程中，肩关节做了个水平伸的动作，因为三角肌后束向心收缩，有使肩关节水平伸的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌后束
2、目标肌肉：三角肌后束
3、锻炼目的：锻炼三角肌后束肌力、肌耐力
4、器械名称：坐姿划船器
5、动作名称：坐姿开肘划船
6、身体位置：坐在器械坐垫上，两脚自然开立，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠超过90°，腰背挺直,胸部腱突部位紧贴靠垫，双肩自然下沉，双手正握闭握把手
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由前至后
9、动作幅度：后至肘关节与肩关节平齐，三角肌后束充分收缩，前至回到起始位置，配重片不发出声响，保持肌张力。
10、运动呼吸：向后2-4s，向前2-4s，向后呼气，向前吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，腰背挺直不要弯腰弓背，核心部位稳定。
杠铃、哑铃
1、阻力方向向前，对抗阻力方向向后，在此过程中，肩关节做了一个水平伸的动作，因为三角肌后束向心收缩，有使肩关节水平伸的功能，因此这个动作可以锻炼到三角肌后束
2、目标肌肉：三角肌后束
3、锻炼目的：锻炼三角肌肌力、肌耐力
4、器械名称：杠铃（哑铃）一副
5、动作名称：俯身开肘划船
6、身体位置：两脚开立与肩同宽，全脚掌着地,脚尖与膝关节方向一致，重心在两腿之间，膝关节微屈，不要超过脚尖，腰背挺直，身体前倾与地面约成45°，双肩自然下沉，双手正握闭握宽握杠铃杆于膝关节平齐处。
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、动作幅度：上至肘关节与肩关节齐平，三角肌后束充分收缩，下至回到起始位置，杠铃横杆于膝关节平齐处
10、速度：向上2-4s，向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示:在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节向下不要锁死，向上不要超肩，以免给肩关节造成过大压力，颈椎固定，不要前后移动以免给颈椎造成过大压力，不要弯腰弓背以免给颈椎遭成过大压力，膝关节不要超脚尖
肱二头肌
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个屈的动作，因为肱二头肌向心收缩，有使肘关节屈的功能，因此这个动作可以锻炼到肱二头肌
2、目标肌肉：肱二头肌
3、锻炼目的：锻炼肱二头肌肌力、肌耐力
4、器械名称：史密斯机
5、动作名称：史密斯机站姿臂弯举
6、身体位置：两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚之间，腰背挺直，保持正常的生理弯曲，骨盆中立位，双肩自然下沉，反握闭握窄握杠铃横杆于体前
7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至大小臂折叠小于90度，肱二头肌充分收缩，下至手臂微屈保持肌张力
10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，向下周关机不要锁死，肩关节自然下沉，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，身体不要前后晃动，以免给腰椎带来过大压力，膝关节自始至终不要锁死。
杠铃哑铃 杠铃哑铃站姿臂弯举，同固定器械一样
自身重量无 肱三头肌
1、阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌
2、目标肌肉：肱三头肌
3、锻炼目的：锻炼肱三头肌肌力、肌耐力
4、器械名称：坐姿推肩器
5、动作名称：坐姿臂屈伸
6、身体位置：坐在器械坐垫上，双脚自然开立，大小腿折叠超过90度，头部、臀部、腰椎紧贴靠垫，大臂与身体垂直，小臂与大臂垂直，正握闭握器械把手
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、动作幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至回到起始位置大小臂90度。
10、运动呼吸：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，腰背挺直，不要弯腰弓背，核心部位稳定，膝关节与脚尖方向一致。
杠铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌
2、目标肌肉：肱三头肌
3、锻炼目的：锻炼肱三头肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃一副
5、动作名称：杠铃仰卧臂屈伸
6、身体位置：躺在水平凳上，两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，大小腿折叠90度，腰背挺直，臀部，后背，肩，紧贴靠垫，双肩自然下沉，双手正握闭握窄握距握杠铃横杆
7、姿态与稳定：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、动作幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至回到起始位置。
10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕不要超伸，向上肘关节不要锁死，向下不要明显小于90度，肩关节、头、颈椎放松，腰背挺直，核心部位稳定。哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌
2、目标肌肉：肱三头肌
3、锻炼目的：锻炼肱三头肌肌力、肌耐力
4、器械名称：哑铃一副
5、动作名称：哑铃颈后臂屈伸
6、身体位置：坐在高靠背椅上，两脚自然开立，与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，腰背挺直，臀部、腰部、头紧贴靠垫，单手正握闭握哑铃于颈后
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至回到起始位置。
10、速度: 向上2-4s向下2-4s，向上呼气,向下吸气
11、安全提示：在做的过程中手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节不要锁死。
自身重量
1、阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中，肘关节做了一个伸的动作，因为肱三头肌向心收缩，有使肘关节伸的功能，因此这个动作可以锻炼到肱三头肌
2、目标肌肉：肱三头肌
3、锻炼目的：锻炼肱三头肌肌力、肌耐力
4、器械名称：自身重量
5、动作名称：夹肘俯卧撑
6、身体位置：五指自然伸直，全手掌按在地面上，五指向前，比肩略窄，前脚掌着地，膝关节微屈，腰背挺直，身体在一条直线上，脊柱保持正常的生理弯曲
7、身体姿态：收腹挺胸，下颌微收，从侧面看耳、肩、髋在同一条垂直线上分
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至手臂自然伸直，肱三头肌充分收缩，下至肘关节与肩关节平齐。
10、速度：向上2-4s向下2-4s，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中手腕不要超伸，向上撑起是肘关节不要锁死，向下时，肘关节不要明显小于90度，肩关节不要耸肩，颈椎固定，腰背挺直，膝关节不要锁死
竖脊肌
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，为了保持腰背挺直身体稳定，竖脊肌自始至终做静力性等长收缩，因此这个动作可以锻炼到竖脊肌
2、目标肌肉：竖脊肌
3、训练目的：锻炼竖脊肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：罗马椅
5、动作名称：罗马椅挺身
6、身体位置：脚后跟勾住器械髋骨翼与靠垫平齐，腰背挺直，不要弯腰弓背，保持身体正直，双手环抱与胸前
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至身体正直，不要超伸，下至上身与下身成九十度左右
10、运动呼吸：下上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定，腰背挺直不要弯腰弓背，膝关节不要锁死 杠铃哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，为了保持腰背挺直身体稳定，竖脊肌自始至终做静力性等长收缩，因此这个动作可以锻炼到竖脊肌
2、目标肌肉：竖脊肌
3、训练目的：锻炼竖脊肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃哑铃
5、动作名称：屈膝硬拉
6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，重心位于两脚之间，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖，腰背挺直，身体前倾与地面45度，双手正握闭握窄握杠铃横杆与膝关节平齐处
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至手臂自然伸直，下至杠铃横杆回到膝关节处
10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，头不要过伸，腰不要过伸，膝关节不要锁死，膝关节不要超脚尖
腹直肌
1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中有脊柱屈的动作，因为腹直肌向心收缩，有使脊柱屈的功能，因此这个动作可以锻炼到腹直肌
2、目标肌肉：腹直肌
3、训练目的：锻炼腹直肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：坐姿卷腹器
5、动作名称：坐姿卷腹
6、身体位置：双脚勾住器械，大小腿折叠，腰背挺直，臀、后背、后脑紧贴靠垫，肘关节折叠，双手对握闭握把手
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上
8、运动轨迹：由上至下
9、运动幅度：上至上身与大腿约45度，腹直肌充分收缩，下至回到起始位置，配重片不发出声响
10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死 自由重量
1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中有脊柱屈的动作，因为腹直肌向心收缩，有使脊柱屈的功能，因此这个动作可以锻炼到腹直肌
2、目标肌肉：腹直肌
3、训练目的：锻炼腹直肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃片，小哑铃
5、动作名称：仰卧卷腹
6、身体位置：平躺于瑜伽垫上，大小腿折叠，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，双手握住哑铃与胸前。
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上
8、运动轨迹：由下至上
9、运动幅度：上至身体前倾，腰椎不离开瑜伽垫，下至回到初始位置
10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，颈椎固定，腰背挺直，腰椎不离开垫，膝关节不要锁死
臀大肌
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中髋关节伸，伴随着骨盆后倾的动作，因为臀大肌向心收缩，有使髋关节伸，骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼臀大肌
2、目标肌肉：臀大肌
3、训练目的：锻炼臀大肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：史密斯机
5、动作名称：史密斯机深蹲
6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚间，向下膝关节不要超脚尖，大腿与地面平行，双手正握闭握杠铃横杆于斜方肌上部
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：下至大腿与地面平行，臀大肌充分收缩，上至回到初始位置
10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼气，向上吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肩关节放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要弯腰弓背，髋关节固定，以免给腰椎带来过大压力，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖
杠铃哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中髋关节伸，伴随着骨盆后倾的动作，因为臀大肌向心收缩，有使髋关节伸，骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼臀大肌
2、目标肌肉：臀大肌
3、训练目的：锻炼臀大肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃、哑铃一副
5、动作名称：杠铃、哑铃深蹲
6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心在两脚间，向下膝关节不要超脚尖，大腿与地面平行，双手正握闭握杠铃横杆于斜方肌上部（哑铃放体侧）
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：下至大腿与地面平行，臀大肌充分收缩，上至回到初始位置
10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼气，向上吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肩关节放松，脊椎固定不要前屈后伸，腰背挺直不要弯腰弓背，髋关节固定，以免给腰椎带来过大压力，膝关节与脚尖方向一致，不要超脚尖
股二头肌
1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中小腿伸直的情况下，骨盆有后倾的动作，因为股二头肌向心收缩，小腿伸直的情况下，有使骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼到股二头肌。
2、目标肌肉：股二头肌
3、训练目的：锻炼股二头肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：坐姿腿弯举器
5、动作名称：坐姿腿弯举
6、身体位置：小腿腓肠肌紧贴靠垫，腿自然伸直不要锁死，腰背挺 直，臀、腰背、肩贴紧靠垫，双手对握、闭握把手
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由上至下，9、运动幅度：下至大小腿折叠小于90度，股二头肌充分收缩，上至回到起始位置，配重片不发出声响，保持肌张力
10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下呼气，向上吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，颈椎固定不要前屈后伸，以免给颈椎造成过大压力，腰背挺直，核心部位稳定，向上膝关节不要锁死 杠铃、哑铃
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中小腿伸直的情况下，骨盆有后倾的动作，因为股二头肌向心收缩，小腿伸直的情况下，有使骨盆后倾的功能，因此这个动作可以锻炼到股二头肌。
2、目标肌肉：股二头肌
3、训练目的：锻炼股二头肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃、哑铃一副
5、动作名称：直膝硬拉（腿微屈）
6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，重心位于两腿之间，膝关节不要锁死，腰背挺直，身体前倾与地面约45度左右，双手正握、闭握、窄握杠铃杆于膝关节平齐处
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上
8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：上至骨盆回到中立位、股二头肌充分收缩，下至杠铃横杆至体前
10、向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气。
11、在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节自然下沉不要耸肩，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死
股四头肌
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中膝关节做伸的动作，因为股四头肌向心收缩，有使小腿在膝关节处伸的功能，因此这个动作可以锻炼到股四头肌
2、目标肌肉：股四头肌
3、训练目的：锻炼股四头肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：坐姿腿屈伸器
5、动作名称：坐姿腿屈伸
6、身体位置：小腿紧贴靠垫，腰背挺直，臀、后背，颈椎贴近靠垫，双手对握、闭握把手
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一垂直线上
8、运动轨迹：由上至下
9、运动幅度：下至大腿自然伸直，股四头肌充分收缩，上至回到初始位置，配重片不发出声响，保持肌张力
10、运动呼吸：向下2~4秒，向上2~4秒，向下吸气，向上呼气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩关节放松，脊椎固定腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节不要锁死 杠铃、哑铃
1、原理：阻力方向向上，对抗阻力方向向下，此过程中膝关节做了伸的动作，因为股四头肌向心收缩，有使膝关节伸的功能因此这个动作可以锻炼到股四头肌
2、目标肌肉：股四头肌
3、训练目的：锻炼股四头肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：杠铃、哑铃一副
5、动作名称：杠铃、哑铃深蹲
6、身体位置：两脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，中心位于两脚之间，膝关节与脚尖方向一致，膝关节不要锁死，脊椎固定腰背挺直不要弯腰弓背，肩关节放松，双手正握闭握杠铃横杆与斜方肌上部（哑铃刚在体侧）
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由上至下
9、运动幅度：上至大腿自然伸直，股四头肌充分收缩，下至回到初始位置大腿与地面基本平行
10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上吸气，向下呼气
11、安全提示：在做的过程中手腕保持直腕，肘关节不要锁死，肩自然下沉，脊椎固定，腰背挺直，不要弯腰弓背，膝关节与脚尖方向一致，不要锁死，向下膝关节不要超脚尖
自身重量：和自由重量一样讲，不要器械
腓肠肌
1、原理：阻力方向向下，对抗阻力方向向上，此过程中踝关节做了屈的动作，因为腓肠肌向心收缩，有使踝关节屈的功能，因此这儿动作可以锻炼到腓肠肌
2、目标肌肉：腓肠肌
3、训练目的：锻炼腓肠肌的肌力和肌耐力
4、器械名称：史密斯机
5、动作名称：史密斯站姿提踵
6、身体位置：双脚自然开立与肩同宽，全脚掌着地，脚尖与膝关节方向一致，中心在两腿间，腰背挺直，保持骨盆中立位，保持正常的生理弯曲，双肩自然下沉，双手正握闭握宽握杠铃横杆于斜方肌上部
7、身体姿态：收腹挺胸，下颚微收，耳肩髋从侧面看在同一条垂直线上
8、运动轨迹：由下至上，9、运动幅度：上至脚离开地面，脚尖踩实地面，腓肠肌充分收缩，下至脚后跟不着地，保持肌张力
10、运动呼吸：向上2~4秒，向下2~4秒，向上呼气，向下吸气
11、安全提示：在做的过程中，手腕保持直腕，自始至终杠铃横杆固定在斜方肌上部，不要滚动，以免给颈椎过大压力，做的过程中不要弯腰弓背，以免造成腰椎压力，给腰椎造成损伤，膝关节不要锁死
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