田径论文 跳远

第一篇：田径论文 跳远

题目：

吉林体育学院学士学位

毕 业 论 文

对辽宁省锦州市业余体校跳远运动员赛前训练分析

届 班：2012届9班 专 业：运动训练 专 项： 田径

学 号：2008020919 姓 名： 邢鹤名 指导教师： 袁 林

职

称： 教

授

吉林体育学院教务处制

对辽宁省锦州市业余体校跳远运动员赛前训练的分析

所属院校：吉林体育学院

专业：运动训练

学生姓名：邢鹤名

指导教师：袁 林

摘要：体育训练的目的是使运动员在比赛中获得较好的成绩，但“克拉克”现象经常发生，致使不少运动员在比赛中发挥失常。本文主要通过对锦州市业余体校青少年跳远运动员赛前两周训练的情况进行调查，分析总结出赛前训练对比赛成绩的影响，以期为从事跳远运动的运动者和教练员提供一定的借鉴和参考。

关键词： 跳远 克拉克现象 赛前训练 训练方法 前言

比赛前的训练安排对比赛时成绩有着很大的影响,它是运动员在全年训练中的一个非常重要和关键的环节。科学研究与实践表明：赛前训练安排的合理,是直接决定着能否把运动员的能力调整到最佳或者更好,并在比赛中充分的发挥出来。在阅读大量文献资料的基础上，对锦州市业余体校6名跳远运动员赛前训练进行分析总结,对锦州市青少年跳远运动员在赛前两周的训练方法和手段进行探讨。1．研究对象与方法 1.1研究对象

锦州市业余体校跳远组6名跳远运动员。其中4名男运动员，2名女运动员。年龄平均为16岁。1.2研究方法 1.2.1访谈法

访问了锦州市业余体校跳远组宋为民指导及其6名青少年运动员。1.2.2数理统计法 1.2.3逻辑分析法

以辽宁省少年田径比赛, 锦州市业余体校青少年跳远运动员赛前两周的测验成绩及个人最好成绩与比赛成绩进行比较,对赛前训练进行分析。1.2.4文献资料法

阅读有关内容文献资料30篇，为研究分析提供相关资料。2.研究结果分析与讨论

2.1运动会成绩发挥的统计与分析

通过本次运动会跳远运动员的比赛成绩，与赛前两周的测验成绩及个人最好成绩

进行对比，结果显示，几名运动员的运动成绩在比赛中得到了充分的发挥（表1）。

表(1)运动员比赛前后的成绩对比

姓 名 个人最好成赛前测验成绩

宋×(女)陈×(女)张×(男)曹×(男)李×(男)赵×(男)

跳远是对速度、力量、技术性要求较高的运动项目,它要求运动员在比赛前保持良好的兴奋状态,肌肉保持良好的弹性,所以宋指导在训练安排中,主要提高专项技术的强度,保持力量训练强度,减少负荷量,另外通过观察运动员身体状态,在前一周对运动员实施大强度的全程技术训练,使运动员能较好地保持速度和爆发力,同时还能进一步熟练巩固关键的技术。技术的提高对运动员提高专项成绩产生极大的促进作用：使运动者能保持充沛的体力;要有正确的全程技术、全程助跑、充满信心、使身体的状况能处于最佳状态。

资料表明，多数教练员认为在赛前两周训练的安排应因人而异,掌握原则,采取一定的方法、手段，达到比赛前训练的目的，使运动员对训练中的每一项内容都能够积极重视,高水平地完成任务。

由此可知,经过比赛前半个月准备的训练,运动员逐渐进入了这种状态。这种状态是创造高运动成绩时必需的,并且通过合理计划训练的过程能保持较长时间。

2.2赛前的训练

运动员的比赛状态直接影响着比赛成绩，在比赛期间使最佳比赛状态出现是赛前训练的重点和关键。赛前训练的结果，关系着运动员在比赛时的身体状况、技术状况和心理状况是否处于理想状况。在训练正常的前提下，赛前训练对最佳比赛状态的形成，完成比赛能力，并使影响专项成绩的各训练因素减小，使运动员在比赛时发挥训

比赛成绩 成绩对比

绩 5.37m 5.15m 6.68m 6.60m 6.53m 6.57m

5.60m 5.20m 6.86m 6.67m 6.70m 6.79m

+0.23m +0.05m +0.18m +0.07m +0.17m +0.22m

5.58m 5.35m 6.90m 6.73m 6.82m 6.77m 练水平或超水平起着至关重要的作用。

全年训练分赛前训练，是一个专门的训练阶段，在训练方面受全年训练的制约，还有专业的训练任务。

比赛前的练习应该符合比赛时的需要，是运动员熟练并掌握的练习，要以提高身体能力，培养赛前状态为主要，运动量以能够达到超量恢复就行，运动强度要求接近或超过个人最高水平。在比赛前训练还应该注重技术、战术练习。注意集中在技术的稳定上、动作的调整和不做出多余动作上。战术练习应当熟练，不要尝试一些新的战术。

在比赛前训练量持续下降，但仍能保持中上水平。大运动量训练后的调整是放松性的，使运动员感到轻松愉快，训练后的疲劳感能很快消散。要在原有的生活习惯前提下保证睡眠，饮食的控制相当重要。通常运动员在比赛前几天就开始紧张、兴奋，而且过多的休息和兴奋有着关联，休息过多比赛前好几天内很兴奋，引起比赛前感到很有精力，第二天就会觉得精力缺乏。主要的控制手段是每天都做一些缓和兴奋的身体训练，使兴奋得到舒缓，确保在比赛当天能发挥出最高水平，一般可以跑20分钟左右的慢跑，比赛前一天做一些跟以前一样的准备活动，不要太大量，但必须出汗。这种准备活动能减少兴奋的程度，提高新陈代谢，使运动员在次日的比赛中保持良好的比赛能力。赛前千万不要消极休息的。2.2.1赛前训练周的安排

提高训练强度要变化本周运动量，训练特点是具有以比赛为目的练习。在训练强度提高的同时应该注意训练负荷，应该避免运动量和运动强度同时增加，防止运动员疲劳过度和意外伤害的发生。在这个阶段的练习时教练员应安排好训练的节奏，为了使运动员能完成下个阶段的训练内容，尤其是在大强度训练过后，一定要注意运动员的恢复情况加强医务监督。2.2.2比赛前训练的制定

专项技术练习教学中，比赛前的训练中训练强度制定是非常重要的环节。根据比赛前训练的条件教练员要安排好场地及运动员在赛前几周的训练情况，要认真的制定出训练和比赛计划，让运动员了解教练的训练意图，主动积极的配合教练员，这样才能让赛前训练进行的顺利。比赛前的训练计划见（表2）（表3）6月5～21日。

运动员比赛前准备分为3个部分：赛前集中训练部分、比赛前部分、和临赛前部分。

在这段时间，贯穿于始终的是管理和思想工作。思想上，要进一步的提升运动员对比赛意识，主动积极的行动，为比赛前训练调整好体能；随时和教练员沟通。

比赛前集中训练期的大运动量安排控制在75%～80%之间，训练强度距比赛前20～30天要达到95%～100%，然后把训练强度安排在80%～90%之间，持续到比赛。在这段时间还要与研究人员及时沟通，严格控制负荷的安排要运用到科学手段，营养搭配要有针对性，短期内使运动员得到很好营养补充。赛前要对场地器材和天气等诸多因素予以了解，要适当的进行模拟比赛的训练。

表(2)赛前5~11日的训练安排

时间 训练 内容

5日(周一)早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min.身体素质练习50min 下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min;30m、60m、100m计时跑×3次 60m跨步跳×1～2次 放松整理活动30min 6日(周二)早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min.身体素质练习.50min 下午：准备活动:慢跑2000m ,拉肌肉、专门性练习40min;助跑练习×5～6次;中间技术12步×4～7次,全程跳×5次;(要有感觉好的情况时才可以跳全程技术)放松活动60min 7日(周三)早操：越野跑.拉肌肉、专门性练习40min.放松下课.下午：准备活动:慢跑2000m,拉肌肉、专门性练30min 男:抓、翻杠铃40～80kg×3/4 半蹲80kg×6/1 100kg×6/1 120kg×4/1 140kg×4/1 女:抓、翻杠铃30～60kg×3/4 半蹲:50kg×6/1 60kg×6/1 70kg×4/1 80kg×4/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和动作大幅度 放松活动60min 8日(周四)早操：一般活动（自己掌握）

下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 30m计时跑×3次 全程跑×6次 60m×1～2次 放松整理 40min 9日(周五)早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min身体素质练习50min 下午：准备活动:慢跑1500m,肌肉练习、专项技术练习50min 全程助跑×4次(以跑为佳)放松练习40min 10日(周六)上午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 一般小力量练习50min 100m综合跳×4 放松整理30min 下午：准备活动: 慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 立定跳.三级跳×3次;五级跳×3次 游戏50 min 放松练习40min 11日(周日)上午：越野跑 拉肌肉、专门性练习30min 游戏60min 放松30min下课 下午：休息

表(3)赛前12~21日的训练安排

时 间 训练 内容

12日(周一)早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 身体素质练习50min 下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 30m计时跑×3次 全程跑×6次 60m×1～3次 放松活动30min 13日(周二)早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 身体素质练习.50min 下午：准备活动:慢跑1500m,肌肉练习、专项技术练习50min 全程助跑×4～5次 中程技术12步×4～5次 全程跳×3次(要感觉好的情况下才可跳全程技术)放松整理30min 14日(周三)早操：越野跑.拉肌肉、专门性练习40min.放松下课.下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习30min 男:抓、翻杠铃60～100kg×3/2 半蹲:100kg×6/1 120kg×6/1

140kg×4/1 160kg×4/1 女:抓、翻杠铃30～60kg×3/2 半蹲:60kg×6/1 70kg×6/1 80kg×4/1 90kg×2/1 100kg×1/1跨步跳30m(高抬)×6:要求速度和动作幅度大 放松练习50min 15日(周四)早操：一般活动（自己掌握）

下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min放松整理活动40min 16日(周五)早操：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min身体素质练习50min 下午：准备活动: 慢跑1500m,肌肉练习、专项技术练习50min 全程助跑×4次(以跑准为佳)放松练40min 17日(周六)上午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 一般小力量练习50min放松整理30min 下午：准备活动:慢跑2000m, 拉肌肉、专门性练习40min 立定跳.三级跳×3次;立定五级跳×2次 助跑十级跳×2次 100m组合跳×2次 放松整理30min 18日(周日)上午：越野跑.拉肌肉、专门性练习.30min游戏60min放松20min 下午：休息

19日(周一)上午：准备活动:慢跑拉肌肉40min;穿钉鞋加速跑:100×4次;放松整理30min 下午：一般活动

20日(周二)上午：全程助跑×4次 男生:半蹲120kg×6/1 140kg×4/1 160kg×4/1 女生: 半蹲80kg×4/1 100kg×2/1 120kg×2/1 放松整理30min 下午：一般活动

21日(周三)一般活动

8月5~21日(注:22日比赛)通过分析对跳远训练队练习课的练习情况，体现出教练员在比赛前的训练当中，面对诸多训练任务，并且结合运动员的训练情况，在比赛前的大强度训练间隔要给运动

员充分的恢复，从而提高训练的效果，高强度训练后安排几天中的低强度和多种内容的训练（例如轻力量、多级跳训练等），就能较好的恢复运动员身体机能，保证赛前训练高质量的完成，对提高成绩和技术能力都起到了促进作用。2.2.3运动员心理素质的培养

跳远与其它项目有很大区别，属于间接竞争的一种比赛，需集中自身精力对自己充满自信，不但不能过度兴奋，而且必须集中注意力，比赛受到周围选手和气氛的刺激从而对运动员产生影响。为在比赛中取得较好的成绩，必须尽可能的掌握比赛主动权，要完全以自己节奏方式去比赛。力争每一次踏跳都能取得好成绩，从而可以更好在比赛中占据主动权。所以教练必须要求运动员们认真训练，遵守训练原则，提高自身技术和专项技能。在对关键技术动作练习的训练过程中，反复练习，提高成绩。赛前要面对现实的激励运动员勇于争取好成绩，教练以谈话的方式巧妙的使运动员正确估计自己的能力，对运动员的参赛责任感进行培养，以积极自信的状态投入到比赛中去。正如多数教练员常说的：“在比赛中，没有自信就没有成绩。”

教练员把比赛的要求模拟在训练中，针对心理机能练习来攻克心理适应等问题，来培养运动员不怕困难的精神。赛前模拟比赛时间、更换场地、恶劣天气等诸多比赛因素来进行运动员注意力的转移训练。保证比赛前训练目标与任务的实现，提高赛前训练的效果。如跳远踏跳犯规次数的减少，让运动员感觉到训练成功后的喜悦感。

培养运动员在赛前竞技状态水平，必须在系统全面的训练基础中，调整身体状态、生活规律等，使运动员的运动状态和心理状态都能达到最高水平从而迎接比赛，赛前不能过度兴奋或紧张的情绪在比赛时出现，这样运动员才能把自身能力水平在比赛中发挥出来，形成高水平的竞技状态，从而取得和创造更加优异的成绩。

3．结论与建议 3.1结论

3.1.1通过对辽宁省锦州市业余体校跳远运动员的调查分析，使从事跳远训练的运动员和教练员提高对赛前训练的重视程度。科学有效的赛前训练有助于运动员在比赛中稳定发挥自己的技术动作，取得优异成绩。预期对所有从事业余跳远运动的运动员赛前训练计划提供参考意见。以此论文为例寻求更加有效、科学的赛前训练计划与安排，使运动员在比赛前的身体、心理都调整到最佳状态，为创造优异运动成绩保驾护航。

3.1.2比赛前的训练，要因运动员的个人身体素质及其自身的身体机能安排训练,速度技术的训练应保持一定强度。

3.1.3在赛前专项技术练习中应有一次较大强度的训练，造成运动员的疲劳，但不要过度疲劳。一周左右会产生超量恢复效果。3.2建议

3.2.1训练量与训练强度一定要适度，提高运动员对运动量的承受能力，并注意大强度训练后的补充与恢复，确保对运动员产生最佳的机体刺激，从而促进良好训练效果。

3.2.2科学地安排赛前训练的运动负荷，量是要有一定负荷的量，强度是也要达到有效刺激的强度。因而不宜突然降低运动量和不宜连续安排大强度练习。

3.2.3巩固掌握全程技术，使运动员具有良好的赛前心理准备，重视心理素质的培养，在训练中使队员掌握自我目标和自我激励的方法，调整对比赛的兴奋和注意，既要防止过度紧张又要防止过早兴奋，掌握好运动员达到最高兴奋的规律，进而取得优异的成绩。4参考文献

[1]冯树永：中国高水平跳远运动员训练内容体系的研究。北京体育大学博士生毕业论文[D]2009 [2]中国田径协会，中国田径教学训练大纲[M]。成都：成都科技大学出版社，2009 [3]杨宗义、丁雪琴：运动竞赛心理[M]。重庆：西南师范大学出版社2007 [4]李建周：体育心理学[M]。北京：高等教育出版社2009 [5]高健等编，赛前训练。人民体育出版社2009 [6]阮小珍：赛前心理准备和赛中心理控制[J]。中国体育教练员2008（4）

[7]包汉章：运动员比赛前的心理分析及控制方法[J]。体育科研2008，19（1-2）：57 [8]贺新成：田径运动员经常使用的训练恢复方法[J]。体育与科学2007（4）[9]青少年田径训练[M]。北京：人民体育出版社2008 [10]张力为：赛前情绪与运动成绩[J]。北京体育学院学报 2002，15（3）：91-9

第二篇：田径立定跳远对抗赛

通

知

各班：

为了深入贯彻学校关于各班社团开展的有关精神，进一步推动初一级部各班田径社团活动的开展，提高学生的身体素质，培养他们的竞争、拼搏意识，初一（1）级部与（2）部联合举行学生立定跳远对抗赛。现将有关规程通知如下，望各班积极行动起来，认真组织落实，届时参赛。后附：（1）田径立定跳远对抗赛规程

（2）报名表

初一级部部 2012年5月25日

初一级部立定跳远对抗赛

竞赛规程

一、比赛时间：

2012年5月31日（周四）下午大课间.31日：男子对抗 6.7日：女子对抗

二、比赛地点：

校田径场

三、组队办法：

学生以班为单位报名，每班参赛人员男、女各5人，凡身体健康者均可报名参加。

四、分组：

男子组、女子组。

五、比赛项目：

男、女子组：立定跳远 报名时间：

5月29日上午大课间前，将报名表报级部主任。

2、比赛及计分办法：

（1）每名参赛队员比赛跳跃三次机会。（不允许穿跑鞋）

（2）各班参赛人员的成绩累加，总分由低到高，为各班成绩。年级组成绩以各级部参赛单位的总成绩排名。

（3）各参赛单位的成绩分级部考评班级。按4、3、2、1计分。

七、奖励办法：分一等奖10名、二等奖20名、三等奖10名，团体奖奖前四名。

八、本规程解释权及未尽事宜，由各级部负责说明与补充。

报名单

参赛单位：____________

教练员：________________

队员名单： 男子：

_____________________

__________________________

______________________

____________________________

--------------------------女子：

_________________________

______________________________

__________________________

__________________________________

--------

第三篇：田径运动会跳远的通讯稿

田径运动会跳远的通讯稿（通用14篇）

田径运动会跳远的通讯稿1

年轻的我们自信飞扬，

青春的气息如同出生的朝阳，

蓬勃的力量如同阳光的挥洒。

此时此刻，跑道便是我们精彩的舞台，

声声加油便是我们最高的奖项!

论何成功，谈何荣辱，

心中的信念只有一个：拼搏!

田径运动会跳远的通讯稿2

离弦箭似的助跑，

蚂蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，

落地的瞬间，

你触到了沙的柔软，

不管怎样，

荣誉永远属于你。

致跳远运动员

蚂蚱似的起跳，空中的.走步表演，

引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，

不管怎样，荣誉永远属于你。

田径运动会跳远的通讯稿3

大地属于你，

蓝天属于你，

在你一跃的瞬间，

同时跃出了我们的希望。

草儿欣赏你，

白云欢迎你，

身轻如燕，飞跃蓝天，

奥林匹克精神在你身上体现，

跳吧，跳出你的自信，

跳出你的顶尖，

跳出你的胜利山颠。

田径运动会跳远的通讯稿4

运动场上有你们的飒爽英姿，

运动场上有你们拼搏的身影，

面对漫漫的征程，

你没有畏惧和退缩，

任汗水打湿脊背，

任疲惫爬满全身，

依然奋力追赶，

只有一个目标，

只有一个信念，

为班级赢得荣誉，拼搏吧，

我为你们呐喊，加油!

田径运动会跳远的通讯稿5

希望是种子，就该有绿色的自信;

希望是种子，就该有金色的梦想。

不要躺在封闭的暖房，

怕什么秋日薄薄的风霜，

既然已走上了运动场，心里就不要多想。

跑道已洒满阳光，

不要羞涩、不要紧张，

听秋雁在空中为你歌唱，

快去拾取片片金黄，

充满信心，就有希望。

田径运动会跳远的通讯稿6

你纵身一跃

下一条美丽的彩虹

那七彩的色泽

就是你灿烂的笑容

也许

那是一条完美的抛物线

那均匀的尺度

尽在你的把握之中

或许，那是一条盘旋的dna

生命存在的意义

被你细细描述

田径运动会跳远的通讯稿7

离弦箭似的助跑，

蚂蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，

落地的瞬间，

你触到了沙的柔软，

不管怎样，

荣誉永远属于你。

田径运动会跳远的通讯稿8

站在跳远板处，你突然发力

向前跳出，啊，那动作

教人快乐无比，无法自控

随着双脚着地，一道美丽的

“彩虹”产生了

这是成功后的嬉乐

这是爱的奉献

田径运动会跳远的通讯稿9

在阳光的照耀下，

跳高的比赛场地格外辉煌，

运动健儿们，用那矫键的身躯，

冲刺着一个又一个的高度。

没有尝试，怎会知道自己是否为强者，

超越自己，也许会创造一番新天地！

运动健儿们加油吧，

去创造一份份奇奇迹，

去创造一份份惊喜！跳高运动员标枪运动员运动会致1500米运动员。

田径运动会跳远的通讯稿10

沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印

都是你一跃而起的美丽成绩

不论深浅，不论远近

那都是你为目标而奋斗的结晶

在你跃起的那一瞬间

你的想法只有一个

那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印

给观众留下一个个惊叹号

你总是为了那个目标奋勇而起

为着那个目标，加油吧!跳远运动员们

那个属于你的脚印永远不会被拭去

那个惊叹号永远属于你!

田径运动会跳远的通讯稿11

离弦箭似的助跑，刹车似的踏条，旋风般的腾空，

飞机般的落地，一串连接性动作在瞬间结束。

那片沙坑上留下了你忽大忽小、忽远忽近的脚印，而你给观众留下了一个个惊叹号。

这一跳，其实不论深浅，不论远近，不论胜负，

都是动人的旋律，都是青春的风采;

都是你为目标而奋斗的成果;

都是你为梦想而拼搏的荣耀;

都体现了你积极向上、勇于展现的勇气;

体现了你敢于奉献、为集体争光的团结精神。

这份荣誉永远属于你。

我们需要这样的你，需要这样的激情，需要这样的踊跃，需要这样的青春，

需要创造不一样的奇迹。

田径运动会跳远的通讯稿12

离弦箭似的助跑，

蚂蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，

落地的瞬间，

你触到了沙的柔软，

不管怎样，

荣誉永远属于你。

蚂蚱似的起跳，

空中的走步表演，

引起阵阵惊叹，

落地的瞬间，

你触到了沙的柔软，

不管怎样，荣誉永远属于你。

田径运动会跳远的通讯稿13

腾飞吧，运动健儿们，诚挚欢呼之声因你们嘹亮;

腾飞吧，运动健儿们，宽阔天空之美将因你们而更加湛蓝;

腾飞吧，运动健儿们，你们的每一滴汗水将会凝结成累累硕果;

腾飞吧，运动健儿们，把所有的希望都洒在这几十米的跑道上 ，

把所有的汗水 都融在这十几米的坑道中吧。

田径运动会跳远的通讯稿14

根细细的杆子横放在半空中，

它细，然而却像你生命中的坎，

不可怕，不要怕，

只要你有决心，只要你有信心，

这又算得了什么？

没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，

一次次的战胜，一次次的超越自己，

加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。

去燃烧你的青春！

第四篇：田径课论文

田径课程感想

光阴似箭，岁月如梭。转眼之间，这学期的体育课已接近尾声。学习一学期的田径课程，虽谈不上有什么心得，但学习了不少知识，而且感触颇深。

田径是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。田径是最悠久的体育项目，也是最基础的体育项目，被称为“体育运动之母”。首先跑步是最基本的一项运动，可以最大限度的释放自己的能量。其次我很喜欢田径这个运动所展现出来的特点，比如激烈的竞争，分秒必争，更高更快更强的奥林匹克精神在田径项目上体现的最淋漓尽致。而且田径场上有太多的明星，比如迈克尔约翰逊，博尔特，瓦里纳，刘翔，伊辛巴耶娃，很欣赏他们的风采，所以也促使我向往和接触田径课。

我之所以选择田径课就是在当代人才竞争激烈的社会中,不仅需要我们有过硬的科学文化知识,身体素质也是一个重要的因素。要想在竞争中脱颖而出,我们必须要具有一个健康的体魄。健康的体魄，需要足够的体育运动。它可以使我们增强免疫力，使我们的生活更舒适、更精彩。而作为大学生，体育课不仅可以锻炼身体，还可以提高我们的心理素质，使紧张的心理压力得到缓解，对我们的学习生活成长都有莫大的意义。作为一名大四的学生，这学期开始复习考研，能够每周进行这么一次有规律的运动，对我的考研复习有一定促进作用，能让我在枯燥的学习生活之余使身心得到放松。每次上田径课，不管有多累，心情都会非常的舒畅；心情舒畅的同时又大大的提高了我的学习效率；而且上课时有说有笑，认识了和善的老师和不少新朋友，同学之间互帮互助，真可谓“一举三得”。另外学习田径还会使我更加自信，会带给我一种快乐感。它会使我的心情变得很愉快，身体的每个关节都得到舒展。

在我看来，田径是最原始最常见的一种运动，在动感中让人焕发青春的朝气。健康是每个人的最大的财富，拥有健康的体魄又是每个人最大的愿望与梦想。但想实现这这些愿望不算太难，也不算太容易，练田径就是实现这愿望与梦想的途径之一。通过田径的训练让我对不经历风雨，怎能见彩虹”这句话的意思有了更深刻的理解，没有耕耘哪有什么收获？没有付出哪有什么回报？想健康又要气质，当然要通过不懈的努力去实现它。

生命在于运动，只有持之以恒的体育锻炼，才能增强体质，延年益寿。要让体育的精神和学风深入人心，真正的做到“终身受益”。只有这样我们才能无愧于国家、大家及以后的小家，也只有这样我们才能俯仰于家国天下的怀抱里大展宏图。大学的体育课不再只是运动项

目的简单重复，大大提高了体育运动学习的专业性。它不仅使我在思想认识上，从过去跑、跳、投上升到一个广泛体育的理论高度，更让我们在学习中慢慢走上了一专多能的体育之路。在这人生最美好的青春时光中，我依然感受着永恒的运动激情。

体育课带给我们的不只是愉悦，更是心灵的成长。体育课是我别样的老师，陪伴我成长，也教会我成长。在人生不断忘却，却又不断回忆的故事中，我们在慢慢地长大。年轻，是我们的资本，让我们趁着年轻的时光，释放我们的运动激情。号称“运动之母”的田径课结束了，但我想我们的体育锻炼生活会从此更加丰富多彩。在此感谢老师在每次课上的耐心讲解和示范，您教给我们的不仅是技术，还有互相信任，不抛弃不放弃的精神。

第五篇：田径课论文

田径课收获和感想

在当代人才竞争激烈的社会中,不仅需要我们有过硬的科学文化知识,身体素质也是一个重要的因素。要想在竞争中脱颖而出,我们必须要具有一个健康的体魄。健康的体魄，需要足够的体育运动。它可以使我们增强免疫力，使我们的生活更舒适、更精彩。而作为大学生，体育课不仅可以锻炼身体，还可以提高我们的心理素质，使紧张的心理压力得到缓解，对我们的学习生活成长都有莫大的意义。

而在大学体育课中，我选了田径。首先跑步是最基本的一项运动，可以最大限度的释放自己的能量。其次我很喜欢田径这个运动所展现出来的特点，比如激烈的竞争，分秒必争，更高更快更强的奥林匹克精神在田径项目上体现的最淋漓尽致。而且田径场上有太多的明星，比如迈克尔约翰逊，博尔特，瓦里纳，刘翔，伊辛巴耶娃，很欣赏他们的风采，所以也促使我向往和接触田径课。

田径是径赛、田赛和全能比赛的全称。以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫“田赛”；以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫“径赛”。田径比赛由田赛、径赛、公路路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的“十项全能”。田径是最悠久的体育项目，也是最基础的体育项目，被称为“体育运动之母”。

一学期的田径课转眼间，就要结束了。学习到了很多东西，无论是理论方面还是实际动作方面，同时通过一学期的锻炼，也心灵上收获了很多。现在，希望把自己的所学所感与大家分享一下，与大家共同进步。

一．收获：

首先，大概总结一下田径课上所学到的知识。这学期的课上，我们主要学习了田径项目中的跑步、铅球。

（一）跑步

涉及了加速跑，小步跑、高抬腿跑、车轮跑等 1.加速跑

起跑后的加速跑是从蹬离地面到途中跑开始的一个跑段，是100米全程技术中一个比较重要的阶段，一般为20-30米左右。它的任务是尽快加速到自己的最高速度，为途中跑的加速积蓄力量，有利于100米全程中整体速度的效率。技巧如下：（1）起跑后的加速跑（特别在大约9-11步前）的着地技术应确立以下肢的“蹬伸技术”为明显技术特征。

（2）为了尽快加速到自己的最高速度，练习时身体应做好如下5个因素，以便能产生更大的反作用力，获得更快的水平速度。

1、身体前倾较大，特别是起跑后的二、三步，上体几乎前倾到和地面平行。

2、脚跟提起时要低。

3、小腿（胫骨）与地面水平角度要小。

4、摆动腿迅速退回地面。

5、支撑腿爆发式充分蹬伸（无疑脚接触地面时间相对途中跑要长）

动作要领:（1）要点同高抬腿跑。

（2）摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。2.小步跑 动作要领:(1）上体正直肩放松,两臂前后自然摆动。

(2）髋、膝、踝关节放松,迈步时膝向前摆出,髋稍有转动。

(3）当摆腿的膝向前摆动的同时,另一腿的大腿积极下压,足前掌扒地式着地,着地时膝关节伸直,足跟提起,踝关节有弹性。3.高抬腿跑

动作要领:

(1）上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。

(2）大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。

(3）在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。4.车轮跑 动作要领:（1）要点同高抬腿跑。

（2）摆动大腿抬到水平,小腿随惯性向上方摆出,然后随着摆动大腿的积极下压,小腿积极向下刨扒,着地时膝关节可以稍有弯屈,上体可以稍有后仰,特别是做的距离比较长时。用踝关节缓冲,有扒地动作。

（二）铅球

推铅球源于古代利用推炮弹发展臂力，后来逐渐演变成现在的推铅球。第一届现代奥运会就是正式比赛项目。铅球比赛场地直径2.135米，比赛用球重量田径男子7.26公斤，女子4公斤。

目前正规田径比赛推铅球技术有两种：背向滑步推铅球和背向旋转推铅球。握持球及拨球技术要领

握球：五指自然分开，球放在食、中、无名指指根，拇指和小指球两侧腕背屈。持球：将球放在锁骨窝处，紧贴颈部，右臂屈肘掌心向内，上臂与肩平或略低于肩，左臂自然上举。

拨球：球出手瞬间手指拨球，掌心向外。1.原地推铅球技术

---正向推球：正对投掷方向，两脚前后开立，左腿在前脚尖略内扣，右脚在后上体向后并向右扭转，利用躯干和手臂的力量将球向前推出。

---侧向推球：左侧对投掷方向，两脚左右开立，右脚与投掷方向90度，左脚与投掷方向45度，左脚步尖与右脚跟在一条直线，身体向右倾斜，右腿弯曲，重心在右腿上。然后右腿蹬转，结合躯干和手臂力量将球推出，用力顺序由下至上。---背向推球：在侧向推球的基础上，两脚步成外八字开立，加大躯干向右转的幅度，推球前上体背向投掷方向。2.侧向滑步推铅球技术

滑步的目地是使铅球获得一定的水平速度，并为最后用力创造良好条件。决定滑步的因素一是左腿的摆动力量、速度与方向，二是右腿蹬地的力量、速度与角度。三是蹬摆的协调配合。

要领：持球后侧对投掷方向，两脚左右开立20~30厘米；上体右倾，重心移向右腿，左腿向投掷方向抬起，回收左腿右腿下蹲形成“团身”然后蹬摆滑步，右右腿迅速内收，左腿积极落地形成侧向原地投姿势。连接最后用力推球。背向滑步技术包括：握持球、预备姿势、滑步、最后用力、维持平衡五个技术环节。

3.背向滑步推铅球技术 要领：

①握持球：同第一次课要求。②预备姿势：（以右手投掷为例）

持球站立：背对投掷方向，右脚在前，左脚在后脚尖点地，身体重心在右腿上。预摆：上体前倾，左腿向后上方抬起，左臂自然下垂。团身：右腿弯曲，左腿回收，上体基本与地面平行。右膝在右脚尖前，球在右膝前，眼看右脚前2~3米处。

③滑步：摆动、蹬伸及蹬摆的配合。成背向原地投的准备姿势。④最后用力：顺序由下到上，肘关节的置。

⑤维持平衡：铅球出手后，两腿前后交换，同时身体左转，降低重心。

二.感想：

下面就说一下这学期田径课的感想吧。总体来说，体育课是在身心愉悦中度过的，既锻炼了身体，又愉悦了心情。上课时有说有笑，还认识了不少的新朋友，互帮互助。

尽管不可能把要求的动作做得很完美，但会尽量的去做。老师对我们也很认真负责，我想这应该也是一切学科的教学目的，在学习中得到知识，享受快乐。

运动是使人身心健康的最佳方式。在上体育课的过程中，学到应该掌握的体育知识是必要的。但我认为，培养一种乐观积极，活跃向上，努力奋斗的体育精神更重要。我们在体育课上，缓解学习上的压力疲劳，锻炼身体，为我们的身体注入了充沛的力量。

在体育课的氛围中我对生命在于运动的认识更加深刻了，看到表演的同学从高处摔下来却坚持完成全部表演，看到田径场里训练的同学们精益求精的训练，我感到我生活在一个充满阳光，勤奋和汗水的校园里。时刻被拼搏精神熏陶和同化着。“生活中最重要的事情不是胜利，而是斗争，不是征服，而是奋力拼搏。”正因如此，在比赛上才有无数明知取胜希望渺茫，却仍尽全力的勇士，才有在竞技场上健儿们抛下的成吨汗水。他们在拼搏的过程中充分体现了自己的价值，心雄万夫，力争第一，他们和冠军同样辉煌和无悔。

号称“运动之母”的田径课结束了，但我想我们的体育锻炼生活会从此更加丰富多彩。在此感谢老师在每次课上的耐心讲解和示范，您教给我们的不仅是技术，还有互相信任，不抛弃不放弃的精神。