体育中考前的教学建议

第一篇：体育中考前的教学建议

体育中考前的教学建议

-----靖江市斜桥中学初三备课组

再过一个多月就要体育加试了，它牵动着每个初三学生家长的心，受到学校老师和领导的重视。作为一名初三体育教师，如何有效地进行中考体育备考，让学生取得理想的体育成绩呢？现结合全组体育教师的经验，把自己的一些想法、做法提供给广大同仁参考。

一、注重学生心理素质的培训。

抓好考前心理辅导，教师要把考试中可能会出现的问题提前告诉学生，对那些成绩暂时不太理想的学生要多鼓励。临场考试前，教师可以对考生进行心理战术布置，使其采用自我暗示的方式进行有效的心理调控。没有好的心理素质就没有学生在考场上的良好发挥，学生一般心理素质不稳定，缺少赛场经验，自信心不足，因此要经常和学生谈心，使其提高自信心，增强求胜的欲望和不服输的精神；要增强学生临场兴奋性，消除心理的紧张情绪；在摸拟考试中虚拟考试的场景、气氛,由陌生的体育老师做裁判等，培养良好的迎考状态和心理素质。

二、指导学生处理好文化课与体育训练的关系。

抓好中考备考要主动与文化课老师协调，合理安排训练与文化课学习,不占用文化课学习的时间和学生必要的休息时间。主动与班主任配合，保证学生体育和文化课成绩同时提高。指导学生利用学习空隙锻炼身体，比方说在家做一个小时的作业之后可以花十分钟时间身体素质练习，既可以提高运动成绩又可以调节放松身心。还有指导学生利用下课时间互相帮助练习柔韧素质。

三、科学地安排初三阶段的体育教学与训练。

抓好课堂教学的主阵地，采用分组、分层教学。将学生根据运动项目、身体素质、运动兴趣、学习基础、性别等分成A、B、C、三个层次。男女生组以及各个项目组等，根据各组的实际运动水平和技能，制定每阶段的教学和训练计划、目标，逐步提高成绩。在课堂上采用先集体教学后分组教学的方法。可利用集体教学的时间，向学生介绍考核项目的考试方法和规则，把每个项目的特点和相关素质要求介绍给学生，同时系统地进行必考项目:坐位体前屈、实心球、跳绳、立定跳远、800M、1000M、和50M的技术和技能训练；在学生练习选项时采用分组教学法，指定小组长负责，教师在几个项目中巡回指导，发现错误立即纠正；体育组还应加强集体备课，备场地、内容、学生，避免因场地、器材不够影响教学效果；在临考前的一段时间内，课堂教学形式可更加灵活多样，当安排的教学内容部分学生能保证拿满分了，就不必眉毛胡子一把抓，浪费时间了，要充分地利用好这部分学生,让他们做小体育老师,让他们去帮助指导有困难的学生。

在这里着重说一下坐位体前屈。其实这三大项选项里最好提高的就是坐位体前屈了，平时多压压腿，复习看书的时候可坐在床上，两腿伸直，脚顶在床头或墙上，等固定位置胸下压，书放在脚面上看，柔韧性的练习对场地和时间没有局限性，只要坚持练习很好提高，不要担心。课上的练习方法也有很多，体前屈蹲起：双脚并拢俯身下蹲，逐渐下降双手放在脚两侧，手指向前。躯干贴在大腿上部。伸膝至最大限度。动作幅度尽量大，手不能离地。这个方法简单易懂比较容易掌握。坐位体前屈训练的方法和手段有很多，如拉伸大腿后部（坐压腿、站立拉伸）拉伸大腿内侧（直膝分腿坐压腿、弓箭步拉伸），相互间都有一定的联系，应根据个人实际情况每种方法有重点地选择某一两种进行强化练习，以便于取得优异成绩。

四、抓好考前的强化训练

考前安排一个月到一个半月的时间，利用大课间活动，对学生进行一节课的必考和选项的强化训练，让学生知道哪些技术是最好的练习手段，对提高学生的成绩有显著地效果。

五、做好对家长、学生的宣传教育工作,征得学校的重视。

通过家长会加强与家长的沟通，调动家长的积极性，因为仅仅靠在学校的时间是不够的，在家还需要家长的督促锻炼。征得对学校体育工作的支持和配合，重视学生的体育成绩。重视学生体育锻炼的家长，往往能积极配合学校对学生进行心理引导，给学生提供充足的营养和睡眠，在日常生活中能多关心孩子的学习和训练，能给孩子鼓劲打气甚至主动地陪孩子一起进行课外训练等，对提高学生的体育成绩肯定会起到事半功倍的作用。

最后，教师在平时教学中要合理设计学生的运动强度和量，既保证运动量能起到最佳的锻炼效果，要不能造成学生的过度疲劳，注意学生的营养和恢复，防止运动损伤发生。没有恢复就没有成绩的提高，因此教师一定要高度重视学生训练后的恢复性练习，每次训练课结束要及时，全面地恢复，并指导帮助学生完成放松练习动作。

第二篇：中考前体育注意事项

中考体育前和考试当天注意事项

(1)考试之前切记大运动量盲目训练，要根据考试的要求多做项目的完整练习。关于考前训练，建议考生在考前一周主要以恢复体能为主，跑的项目可以再上两次强度，运动量不宜过大。跳跃项目可以做一些强度比较大的腿部力量，同时注重动作技术的提高。考试前三天，应简单地做些象征性的练习，主要以技术为主。不能因为自己的训练成绩没有达到预期的效果，依旧还进行大运动量高强度的训练，如果这样，大量体内能量消耗，不能得到良好的恢复，势必对考试产生不良影响。这个时段的训练应该积极地投入到考试的状态，每天的训练时间最好安排在考试的时间，让机体产生条件反射，在考试期间产生兴奋。(2)不做过大幅度的动作，避免受伤。

(3)饮食上注意，考前三天内一定要吃的要清淡不要油腻辛辣，切记不要洗澡（因为这会使你全身肌肉处于松弛状态）临考前的饭吃半饱，考前5分钟注意小便，喝水就喝一点苏打水（可中和胃酸）千万不要和碳酸饮料和果汁（酸性，跑后必吐）。考试前一周以高碳水化合物（高糖）饮食为主，增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。多吃一些应季水果，补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克—400克，水果每天保持100克—200克。蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。考试当天，早饭别吃太多，最好以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。饮水以高糖水为主，如葡萄糖饮料等，牛奶、碳酸饮料和巧克力等高脂不易消化食物别吃，以免增加身体负担。考试期间可备些高糖饮料或自配10%浓度的葡萄糖水。(4)添加衣服及时，避免感冒等小疾病。考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。

(5)备好合适的鞋子与服装。(鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适)。服装着校服即可，在耐久跑项目中，建议大家穿着短裤进行。不要忘记备上外套，以防感冒。

(6)带好充足的水，不要相信兴奋剂或者运动功能性饮料，饮食上注意简单，切忌空腹和饱腹。

(7)作为热身，可以慢跑600米—1000米，身体微微出汗即可，然后做做徒手操，以活动关节为主，顺序依次为颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。拉伸一下韧带，弓箭步、侧压腿、坐姿体前屈，也可以根据自己身体条件拉伸不同位置。

(8)对考试的各项内容和顺序做到心中有底，在有多次机会的项目中要先求稳再搏临场发挥好成绩。

（9）实心球注意事项。考前压肩、活动腰、手等临时性的准备活动。调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试空投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前脚不要离地，球出手后双脚可离地，注意不要踩线和控制好身体重心。一定双手握球由头后方开始启动。遇有考官提示犯规，问清缘由，注意勿要再犯规。

（10）仰卧起坐：双肩触垫，双肘触膝，屁股不要向上抬起，双腿不要分开。在监考老师喊停的情况下，不要立即停止考试，可以再做几个停止。

（11）完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

a、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

b、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

c、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，这是考小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（12）体育中考的最后一关也是最头疼的一个项目。.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，引着切线方向迅速抢位，调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合口呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，但切忌跑在第一个（除非很有实力），也不要跑在最后一个，占据有利位置，咬牙跟紧不同学生应根据自己长跑特性制定合理的跟跑策略。在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。跑完不要蹲下或坐下，应慢走一会，喝点水休息一下。

第三篇：体育中考前注意事项

体育中考生考前必看秘籍 考前准备

1、服装准备。

要准备好考试当天的考试服装和外套。外套要能够保暖，穿脱方便，便于赛前和赛后穿着。运动服装最好上衣无袖，短裤漏膝。袜子要选择运动袜或薄棉袜，吸汉、防滑、除静电。立定跳远最好选用薄底凸纹运动鞋(田径鞋或排球鞋)，有利于发力和防滑。考试服装和鞋袜要求考前试穿，且确认有助于成绩发挥。

2、饮食休息。

考前要注意饮食和休息。测试前一两周开始增加富含优质蛋白食物的摄入，如牛肉、牛奶等，开考前两、三天开始少量多次喝糖水，增加机体糖的储备。考前一餐不要吃过多食物，以易消化高热量食物为主。

3、身体锻炼。

考前要适当减少运动量，运动强度控制在中等偏上水平，同一肌肉群的运动间隔控制在24——36小时之间，因人而异。同时一定要注意自我保护，尽量避免生病、受伤和意外。

考试当天

1、考前整备

离家前将考试穿的短衣短裤和鞋袜穿好然后穿上外套，带上考试资料、备用纸巾、纯净水或运动功能饮料。不要一次性喝太多的水，以免造成腹胀或其他不适。另外考前会有轻度的乏力、不适、尿急等赛前正常反应，不必过于紧张。

2、保持热身

场外准备活动一般由体育教师组织。考生需注意场内各项考试间隙的热身状态保持。注意保暖，各项目考前脱外套，考后穿上。可以原地慢跑，拉拉肩，压压腿，做做深呼吸，动作宜轻缓适度。

3、项目策略

（1）跳跃类。跳远时双脚前留适宜安全距离，特别是穿弧形鞋尖鞋子的考生，避免蹬地时鞋尖滚动触线。跳远落地后不要回头看，朝前走两步再从侧面走回起点。两次跳远起码间隔半分钟左右，以便恢复体力和调整状态。跳绳要先试跳并根据情况调整绳子，测试时失误要快速调整，迅速复跳，但不要手忙脚乱。

（2）力量类。掷实心球如果动作不稳定，比如容易发生超踩线等犯规动作，则首次可稍保守一些，获得有效成绩后再继续发挥。引体向上注意防滑，可准备体操用防滑镁粉，也可考前用纸巾擦杠。

（3）耐久跑。起跑后要沿切线加速，途中跑贴近跑道内分道线坚持不能掉队，最后300米左右要逐步加速，最后一个直道跑要拼尽全力冲刺，跑过终点线方可减速且不要停留在跑道上。

考后调整“孩子们，我认为今年的体育中考你已经成功了。因为你一直在挥洒汗水和努力拼搏，没有什么比你懂得努力更加珍贵。无论成绩如何，这都是你新的起点。考得好了，千万不要放松；考得差了，更要加倍的努力来弥补这段差距。人生就是在这样一个个起点与终点之间实践自己的价值。加油，去开创你的美好未来吧！” 中考“立定跳远”动作示范和说明

王德刚工作室 | 2016-03-07 14:23

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主旨：探索课堂教学奥妙，谋求教育科研品味，提升教师职业幸福。

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立定跳远项目是中考跳跃类的项目之一，由于考生在该项目考试时有三次试跳机会，更容易取得稳定有效的成绩发挥。如果跳跃类两个项目都是满分，一般建议选择立定跳远。

1.立定跳远动作说明和图解：

（1）立定跳远的远度其根本在于下肢蹬伸的能力，要求起跳动作：少预摆、尽量蹲、充分蹬。（2）立定跳远的空中姿态可以更有效地利用起跳动能，维持身体平衡。（3）落地动作的好坏直接决定学生跳远的成绩优劣，这也是学生存在的主要问题之一。落地时两脚积极前伸，足跟过渡到全脚掌着地，手臂配合平衡和制动。（4）完整动作示范（GIF动画）

2.立定跳远注意事项。

（1）穿着。立定跳远测试在专用垫子上进行，建议穿着纯棉运动袜，穿田径鞋或综合训练鞋，有利于防滑。

（2）规则。起跳时不能踩踏起跳线，特别是穿圆头鞋子的学生一定要留出起码一厘米以上的安全距离，否则会因起跳时身体姿态的改变而触线。另外落地后必须向前走，因为立定跳远以垫上最后落点来测量距离。

（3）策略。立定跳远前要检查起跳位置是否有尘土或者水迹，避免滑到。如果前一次跳远成绩不理想，不要急于下一次试跳，可深呼吸和轻抖两腿来调整半分钟后再跳，有利于跳出好成绩。

第四篇：数学中考前复习建议

教学建议

1、在考前复习中，回归基础，强化训练矫正，重视解题方法的反思和总结。

2、薄弱学校的后阶段复习仍以抓实双基为根本，按照前90分为复习定位。利用课堂10-15

分钟进行基础训练，30-35分钟进行小专题训练，小专题根据学情争对中考基本考点、学生存在的问题进行编制，抓实基以础题和中档题的训练，进一步提高复习的效率。

3、函数模块一直是中考重点内容，数形结合综合、阅读理解、课题学习、动态几何等题型

是中考稳定风格和热点问题，生源较好的学校可适当增加一些训练量，并在审题、解题策略、规范性层面上引导学生。对统计部分的习题，学生得出准确的结论并不难,而进一步追问过程性的语言表达（说理）学生薄弱，教师在后期复习中要帮助学生理解并进行一定量的训练。

4、进一步关注学生存在的共性问题进行强化训练，如列方程解应用题中，方程中大数的处

理、增长率方程的计算技巧等。几何中有关计算类题目常用方法①勾股定理构造方程、②相似构造方程、③等面积法构造方程等。说明切线的常用方法①先证垂直、再说明半径②先证半径、再说明垂直。

5、进一步关注解题规范，如解不等式组（画数轴）、概率（列出树状图的结果、表格中的结

果不要打勾打叉也要规范、要说明结果是等可能的）、证明问题（严格按照28条基本事实为推理依据，对用相似、三角函数等进行证明看逻辑关系会酌情给些分）、检验问题（分式方程和分式方程的应用题需检验）、切线问题（既要说明垂直、又要说明半径）、解答题要做到有问必答、作图题（下结论）、勾股定理（要说明在Rt△中）。教师要做好解题规范的示范作用，在试卷讲评时应同时讲评评分标准对规范解题的要求。

6、初三备课组要认真研究考试策略，重视学生的心理疏导，引导学生先易后难、不要在个

别难题上纠缠太多时间以至于后面题目来不及做而丢分，特别是中下等的学生要学会放弃，避免考试方法的不当而达不到应有的成绩。建议初三备课组在中考前进行一次考试策略的宣讲，增强学生的信心，考出真实水平。

第五篇：体育中考前准备工作及注意事项

体育中考前准备工作及注意事项

同学们，经过前面一段时间的艰苦训练，我们即将迎来检验训练成果的体育中考。要正常甚至是超常发挥我们的训练水平，在体育中考时我们要注意哪些事项呢？

一、考试前饮食

1.考试前三天以高碳水化合物（高糖）饮食为主（可以多喝红糖水），增加身体糖原的储备，从而增加体能和抗疲劳能力。考前几天要早点睡，10点左右就睡觉，注意休息，别乱跑，不要吃一些辛辣的食物，以免肠道不适，腹泻。还要注意防止感冒。

2.考试当天下午考的中午少吃点油腻的东西，要到下午4点到5点的，还是要吃饱，但别吃油腻。葡萄糖提前12个小时喝，喝完以后少喝水，少上厕所；红牛提前40分钟喝，也可以吃三片维生素C。也可以适当吃点巧克力，看个人喜好，巧克力提前1小时吃。考前要是要喝水的话稍微咪一点就好，别喝一肚子水。

二、考试前半小时准备活动

1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。

2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。

3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈。

4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、三级蛙跳、立定跳、排球、篮球等。

三、如何克服消极的心理

考试时出现适度的紧张是正常的并有利的，但过度的紧张就会使肌肉紧张变形，影响成绩的发挥。在体育考试中,每一个项目测试结束,同学们就会立刻知道自己的成绩,但有些同学在一项考试中没有很好的发挥自己应有的成绩，一个项目测试结束后还始终不能走出失败或发挥失常的阴影,产生消极心理会影响到下一项目考试的发挥。还有一些同学在考前过于担心考试后有可能出现的各种结果,这种心理也会对考试的发挥造成不利影响。如何克服这些消极的心理呢？

可采取心理暗示法，暗示自己“我最棒”“我能行” 建立积极的心理定向。也可以运用集中注意力法，闭眼，深呼吸，象放电影一样想着要考试项目的动作要领来排除干扰，以良好的心态去参加每一项考试。使自己在体育中考时得以正常或更好地的发挥。

四、各大项目注意事项

1.跳远：参加跳远类测试的同学考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌肉之间的粘滞性，增加肌肉的爆发力和力量，帮助人体神经系统快速进入兴奋状态，促进考试成绩的稳定和发挥。测试开始前先试跳，切忌不要小跳，不要踩线，落地时重心不稳时应向前或向侧边考试区域外摔倒，切忌用手作着地支撑，跳完结束时应往正前方走出测试场地。

2.实心球：在实心球考试前必须充分伸展各关节和肌肉，调整至最佳状态，测试前回想一下实心球的技术动作，考前应试投几下，考试时不要踩线，记住投掷完后，向后退出投掷区域。在投掷前注意前后脚脚掌不要离地，球出手后双脚可离地，注意别踩线和控制身体重心。

注意：在跳跃类和力量类考试时，每人必须带一块毛巾，用于擦拭测试场地的泥沙和实心球等考试使用器材表面的尘土，可增加摩擦力，促进考试成绩的稳定和提高，也可以缓解雨水天气对考试的影响。这点很重要。

3.坐位体前屈：在考试前必须充分的热身并充分的伸展各关节和肌肉，使整个身体柔软。并可在同伴的帮助下充分的进行坐位体前屈练习。考试时可以先深吸一口气，再随着手指的前推慢慢的呼出腹中所有的气，抬头，使胸部尽量靠近腿部。

4.跑步：在耐力类测试中采用站立式起跑，口令为：“各就位”、“跑”，在听到“各就位”时，必须做好起跑动作，听到“跑”后，沿着弯道圆弧切线方向跑。调节好呼吸节奏，前半跑程以口、鼻结合呼吸为主，后半跑程以口呼吸为主，跑步节奏掌握好，眼视前方，切忌抬头和低头跑姿，起跑后抢道尽量靠前，占据有利位置，咬牙跟紧。跑时要尽量靠近内沿，在弯道时跟随跑，要超到直道再超。在最后120米左右开始最后冲刺，跑过终点2米才可以停下来，以免没有冲过终点和影响后面同学的成绩。

最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

最后预祝同学们在中考体育中取得优异成绩。