陪伴,成就孩子幸福人生

第一篇：陪伴,成就孩子幸福人生

陪伴，成就孩子幸福人生！

——期中家长会家庭教育讲座

许昌市毓秀路小学 李海慧

今天我们交流的话题是：陪伴，成就孩子幸福人生！（课件出示）2013年，由湖南卫视播出的《爸爸去哪儿》成为毫无争议的收视“黑马”，这个节目为什么如此火呢？有两方面原因：第一，节目形式“清新”，内容 “温情”，给平时很少有机会待在一起的父子创造了拉近距离的难忘时光。引发了社会对亲子关系的大讨论。其二，节目反映了现在的社会热点：很多人将过多的精力放在‘赚更多的钱，成就更大的事业’，而孩子在成长的过程中缺少父亲的陪伴，这也是我们现代社会的通病。”

一、孩子成长需要父母的陪伴吗？

毋庸置疑，这个问题的回答是肯定的。家长会前，我从不同的年级抽取了360个孩子进行有关父母陪伴的问卷调查。请看，这是我随机拍下的几个孩子心里话：（课件出示一）爸爸妈妈，你们玩手机的时间就可以陪伴我，玩手机不好，手机是用来查资料、打电话的，不是用来玩的。你们多抽些时间陪陪我吧！（课件出示二）爸爸妈妈，你们每一次可以多些时间陪陪我，每次看到我的好朋友和她的爸爸妈妈在一起，我的心里就很难受。

其实，这并不仅仅是几个孩子的呼声，更是许多孩子的心声：孩子渴望父母的陪伴！语文特级教师李镇西老师说：对于学生来讲，他的真正成才，教师或者学校教育的功劳最多占三分之一，还有两个三分之一

（课件出示）可见，家长也是孩子的教育者。在孩子成长过程中，无论是良好习惯的养成、阳光心态的培养，还是完整人格的塑造，家长的陪伴都有着及其重要的作用。

可是一生中，我们能陪伴孩子的时间很多吗？我们一起来分享美文《我们能拥有孩子多少年》。（课件出示：我们能拥有孩子多少年）（附短文：3岁，他去上幼儿园了，看着他小小的坚强的背影，心中又喜悦又有点小小的心酸。离别了一整天，孩子看到你高兴得奔跑过来，扑在你的怀里。跟你说：妈妈，我想你了。那一刻，抱着孩子就像抱着了整个世界。6岁，他上小学了，孩子终于走进校门，这是多么值得纪念的事情，孩子的人生从此翻开了新的篇章，却没想到，这也是孩子离开我们的第一步。他已经对与你分开一天习以为常了，而且他喜欢每天去学校，这是他更喜欢的生活。甚至，他有时还会说：妈妈，在家好无聊，没有小朋友和我玩。

12岁，他上初中了，甚至有的开始上寄宿学校，一个月或者几个月回一次家，见上一次面。他们开始不再依赖你，甚至，他们喜欢和你对着干。你想帮他们做点事情，他们说：妈妈，我自己来吧。突然觉得这句话让我们觉得好失落，孩子是不是不再需要我们了？

18岁，他离开你去上大学，一年回来两次。回来的好几天前，家里的冰箱就装不下了，为他准备了各种各样他喜欢吃的东西。可是一回来打个照面，他就忙着和同学朋友聚会去了。从此，你最怕听到的一句话是：妈妈，我不回家吃饭了，你们自己吃吧。大学毕业后，孩子留在了远方工作，一年也难的回来一次了。好不容易回来一趟，几天就走了。你最盼望的就是孩子的电话，希望，孩子对你说一声：妈妈，我很好，你保重身体。这样就足够了。

孩子结婚了，回家的时间有一半匀给了你的亲家，孩子回来的更少了。你已经习惯就老两口在家了，但是，你最希望听到孩子对你说：妈妈，今年过年我回家过啊！

当孩子又有了他们自己的孩子，你已经不再是他们的家庭成员了，他们的一家三口（或一家n口）里，已经不包括你们了。而我们也慢慢的习惯了这样的日子。只是习惯在闲来无事的时候，经常翻翻相册，看看我们自己的一家三口，无论孩子身在何方，他却永远是我们家庭中无可取代的一员。

是啊，其实当孩子在身边的日子，我们是多么幸福。可是有时我们却还会抱怨。抱怨因为他，你做了太多的牺牲。抱怨他晚上老醒来，让你睡不好，抱怨他无理取闹，抱怨他爱撒娇长不大，抱怨他生病，让你操碎了心，抱怨为了培养他，花费了太多的精力与金钱„„可是，如果你想想，10多年后，就算你想要，也没有机会了。孩子会不停的长大，过了这个时期他就再没有这个时期的习性。你是不是常常在他断奶后怀念喂他吃奶的日子，可是那时你却觉得好累好辛苦好厌倦。是不是常常看他以前吃手的照片觉得好可爱，可是你曾经却为要不停的给他洗手而烦恼透了。是不是在他褪去童声后，特别想念他曾经奶声奶气的声音，可是他以前撒娇的时候你却很不受用。是不是当孩子去上学后你特别怀念他黏在你身边的日子，可是以前你却总在想他要什么时候才能去上学啊„„

时间无法倒流，过去了就只能永远过去了。孩子能呆在身边的日子是多么难得与宝贵。因为这一点，我更加的珍惜与孩子相处的每一刻，也让我无论遇到什么，都心存感恩。谢谢上天给我这么一个孩子，让我分享与见证他成长的每一刻。无论带给我多少困难，烦恼，甚至挫败，无论让我失去多少睡眠，时间，金钱，精力，我仍然豁达，因为，这都是上天的恩赐。

当他在身边的每一天，我都会让他觉得幸福，也是让我们都有一个美好的回忆。我不会给他太多压力，束缚，更不会给他牵绊，阻扰，但是我会适时管教，也会做量力而行的投资，因为我有责任与义务教会他生活的本领，好让他来日自由快乐的飞翔。同时，我也会告诉他，就算所有的路都行不通时，还有一条路你可以畅行，那就是回家的路„„）

正像文中所说那样，时间无法倒流，孩子能呆在身边的日子是难得而又宝贵。所以，我们要珍惜与孩子相处的每一刻。

陪伴孩子，能阅读到孩子成长的重要时刻，分享成长的喜悦。有这样一篇文章《别缺席了孩子生命中的重要时刻》，讲的是一位作家因为繁忙原打算不参加儿子小学毕业典礼，后来她意识到，坚决不能错过陪伴儿子跨过学业的第一个里程碑。于是，她放下工作决然地走向了儿子学校。会场上，校长请学生转过身向爸爸妈妈挥手致谢时，她看到，自己的儿子眼神黯淡，动作迟缓，因为他知道他的父母没有来。就在那一刻，这个作家意识到自己差点犯下的错：缺席孩子成长过程中最需要分享的一刻！于是，她站起来，踮起脚尖，拼命伸长了手臂向儿子挥手。儿子看到他，眼中立即闪出了神采，微笑中露出了一对虎牙。尤其是当典礼接近尾声，校长宣布学校最重要的一个奖——学生领袖奖是由儿子获得时，让她惊喜的不知所措。她在文中写到：儿子给我上了一堂人生课，无论工作有多忙，无论生活有多琐碎，给孩子一点时间，他会带给你一份惊喜。孩子对荣誉的淡定坦然，对妈妈的真情依恋，对同伴的平等爱护，都在这短短的上午展露无遗。做父母的，还有什么大事小事不可暂放一边？我要是缺席了今天，就缺席了孩子人生中重要的一页。当孩子的人生翻过了许多页后，我还能读懂他的每一页吗？他还会让我阅读他的每一页吗？在小学阶段，我们的孩子也有许多重要的时刻，如：第一次佩戴红领巾，第一次当值日生、第一次当升旗手，第一次表演节目，第一次面对青春期的懵懂„„当孩子经历这些时，我们做爸爸妈妈的是否在陪伴孩子的过程中和孩子分享了呢？

一位教育专家在他关于《90、00后为何难以管教》的调查中发现：今天中国人最大的迷失是忽视家人之间的亲情交往。仔细研究一些问题儿童会发现，他们的成长过程中不是缺失母爱就是缺失父爱。这里的缺失并不是失去，而是母亲或父亲不在场、不陪伴所导致的疏离。这种情感的缺失会带来很多影响，缺乏母爱的孩子可能会出现无安全感、自卑、内向、过分敏感、焦虑等问题，缺乏父爱则更容易让孩子胆小，不善于与人沟通，对未来产生恐惧，对户外生活缺乏热情。更有的甚至造成无法挽回的悲剧。年7月2日上午，南京一中的黄侃老师，心里流着血和泪为家长分享了女儿的悲伤故事。伴随着《别哭我最爱的人》这首忧伤的旋律，8分44秒的视频播放了一个女孩成长的历程。从可爱的婴儿到青涩的幼女，再到花样少女。然而就在女孩最美好的花季时光，一切消失了。取而代之的是一具冰冷的灵柩。黄老师的女儿远远在荷兰留学时采用极端的方式结束了自己年轻的生命。远远从小喜欢体育、唱歌，还喜欢吹长笛和玩打击乐，成绩优异。中学时出访过新加坡、韩国、澳大利亚和新西兰。“你不知道我这个女儿有多能干。情商高，朋友也多，性格开朗，处理事情冷静。”一说起女儿，黄侃的神情充满了自豪。“留学的事情也是她独自决定的，自己找的学校，还申请到奖学金，自己办签证，买机票。”可是，这样一个优秀的孩子怎么会选择极端的方式结束自己的生命呢？在远远的遗书中，她坦言自己受强迫症之扰已长达8年，痛苦不堪。她自己选择留学就是想改变环境减轻自己的症状。但却没有成为救赎的灵药。心思细密的她甚至在一张给警察的纸条上用英文写着：请不要救我。作为母亲的黄侃无论如何也没有想到，外表活泼开朗的女儿竟会背负如此大的痛苦，而她作为母亲竟没有丝毫察觉。“现在回想起来，她上初中后一度变得沉默寡言，我还以为她是变文静了，没想到患上了心理疾病。”黄侃反思对女儿的教育，发现女儿上幼儿园时，由于黄侃夫妻俩工作忙，将她送去了寄宿学校。在女儿还在父母撒娇淘气的时候，却缺少父母的陪伴孤独地住在学校。对女儿的关心过于物质化，而在精神上交流的太少，对孩子精神世界缺少了解。

不要忽略孩子的精神世界，不要因为忙而忽略对孩子的陪伴。当我们总在说忙，很忙的时候，孩子的教育有时间等着我们来弥补吗？知名商人李嘉诚曾说：“任何事业的成功都无法弥补教育子女的缺憾！”

北京师范大学钱志亮教授认为：之所以现在很多家长认为自己忙没时间陪孩子，是因为很多人在家庭价值定位上出了问题，在生命传承与事业发展上本末倒置，等意识到孩子出了问题才追悔莫及。所以，钱教授给家长的忠告是：家长要建立家庭至上的理念，重视与孩子在一起的时光，钱将来可以再挣，但孩子不能等。

现在很多孩子一到放学，就走进了辅导班。早上和爸爸妈妈说个再见，直到晚上回家休息时才见到爸爸妈妈。他们缺失的是什么？辅导班能替代吗？虽然不否认有优秀的辅导班，但也有不少的辅导班因为缺少监管，以商业利益为重。在责任心和辅导经验方面欠缺。作为一名语文教师，在我的课堂上就常看到，有的孩子课堂上不听讲，就等着回到辅导班老师讲答案。作文课上不写，等待着辅导班的老师一句一句的教。这样的结果，我们是培养了孩子，还是扼杀了孩子？实际上小学生家长每天陪伴孩子的时间，主要是放学后到晚上的一点时间，如果这个时间缺少心灵和感情交流的陪伴，孩子难以感受到爱。尤其是孩子已经在学校集体里生活了一天，更需要的是安静的空间，安静地思考，安静地学习。这时，家就是最好的场所。

无人照顾、忙于工作等各种客观情况，而无暇陪伴孩子时，而对于孩子的成长、心理上的成长你是否都错过了太多呢？

专家表示，缺少父母陪伴，长此以往容易对孩子造成情感缺失、精神忽略，不利于其人格的形成与完善。容易让孩子变得厌学、人际关系紧张，容易存在抑郁、焦虑、孤独等心理问题，还容易出现坐立不安、活动增多、注意范围减小等现象，在生活中表现为好面子、自尊心强、有事闷在心里、容易冲动等。了解了这些，你觉得陪伴孩子重要吗？

二、如何陪伴孩子？

“陪伴”一词在汉语词典中的解释为：随同作伴。但是对于孩子，陪伴并不是机械地看管，也不是简单地陪同。家长和孩子的相处，要建立有效的互动，才是有意义的陪伴。

（一）陪孩子时，你做到了足够的专注吗？

一个五年级学生在《给父母的心里话》作文里，就提到这样的现象，妈妈为孩子听写词语，一边念词语，一边看微信，结果孩子已经写完了，妈妈还没有发现，还玩的津津有味。试想：这样的陪伴，会带来怎样的效果呢？

孩子会认为妈妈对他的学习根本不重视。说一套做一套。这个孩子在文中就写道：“妈妈，您这样陪着我听写，还怎么说让我学习时要专心呢？”

（二）当孩子需要的时候，你在他（她）身边吗？

一件事让我感触很深。作文课老师让分享“感动的一件事”。其中一个女孩子站起来说自己的腿前段时间受伤了，爸爸竟然送她上学时把她抱到了车上，还呵斥哭闹的妹妹要安静别吵着姐姐。这个平时内向的孩子被爸爸感动的在课堂上讲着哭着。她说：“我没想到平时很少陪我的爸爸，在我腿受伤的时候，能抱我。还为了安慰我，竟然吵妹妹。虽然他平时那么喜欢妹妹。”

各位家长，听了孩子的话，我们来想一想，感动这个孩子的是什么呢？这一瞬间给孩子一生留下的是什么呢？

当我们无助的时候，我们渴望爱我们的人陪伴着我们；我们烦恼的时候，我们希望喝着香茶朋友陪我们倾诉；我们伤心的时候，我们期望有一个肩膀陪我们流泪。

以后我们要经常问问自己：当孩子需要陪伴的时候，我们在他（她）的身边吗？

（三）孩子在你的陪伴下，是否感受到了爱的快乐？

1、当你陪伴孩子时，让他感受到的是恐惧？烦躁？还是开心？ 随着社会节奏的加快，很多家长由于工作压力大。面对孩子时缺乏耐心。一个孩子曾经向我倾诉：爸爸太忙，从来不陪他，偶尔回来也是拿起数学作业，严肃地说：“我来测测你学的怎样？”数学题刚念完，不到一分钟就朝我吼：“怎么还没算出来，上课咋听了？真笨啊！”这个孩子说：“我一看见爸爸回来就害怕的全身哆嗦。”陪伴孩子学习，本是源于对孩子的爱，可是这样呵斥的爱带给孩子的除了恐惧就是紧张。、孩子的成长，父爱、母爱是否缺失？

陪伴孩子，父爱、母爱既不能“缺位”，也不能“越位”。中国人民公安大学心理学教授、中国青少年犯罪研究会副会长李玫瑾教授研究发现：家教最佳期是12岁以前，人的成长大致有三个时期，即1—6岁，6—12岁，12—18岁。12—18岁时，人已经进入青春期，其独立意识与逆反心态决定了这一时期已经不是家庭教育的优势时期。所以，家教的最佳时期是12岁之前，即依恋期。12岁前母亲不要离开孩子，如果在早年没有良好的依恋关系，父母又缺乏正确的性格培养，这类孩子到了18岁心理就可能会出现逃学、撒谎、网瘾、顶撞父母、离家出走等问题。6岁到12岁，父母要同时发挥作用。12岁之后，父亲的作用就更加重要。”她认为，孩子开始青春期走向社会的时候，更需要父亲的影响。而对父亲的依恋，主要体现在尊重上，父亲要在孩子心中有权威感。

父亲在孩子成长中主要扮演三个角色：智慧的启迪、人格的塑造和做人的引导。研究发现，与父亲在一起时间越长、做的游戏越多，孩子有大智慧的可能性越高。有父亲陪伴的孩子人格往往更健康——脸上有笑容、抬头挺胸、精神振作、内心阳光，他们做事更果断，思想更活跃，抗挫折能力也较强，人际关系良好。父亲还扮演着纪律教育、情感控制、做人监督等角色，引领孩子形成良好品性。一个普通的父亲，不在于有多少文化，有多高的学识，有多大的本事，而在于用自己的榜样和影响，教会孩子堂堂正正地做人，踏踏实实地做事，具备了这一点，孩子就会走好自己的路。造性的阳刚之气，母亲是内倾、依恋、包容、接纳、柔顺、谦卑、静态的、稳妥的阴柔之风；父亲强调变化、创新和挑战，母亲强调稳定、一致和安全；父亲经常抓大放小，母亲习惯对孩子事事关心；完整的父爱和母爱是一个孩子健康成长的源泉和支撑，父爱与母爱相互融合，互为补充，不可或缺，不可替代！

身为母亲应该做到无论丈夫有多忙，无论丈夫离孩子有多远，都要积极创造父亲与孩子相互了解、彼此沟通的条件。比如鼓励孩子把自己高兴的事、烦恼的事通过各种方式告诉爸爸；在彼此的生日或其他重要的日子，提醒他们相互祝愿；在丈夫的节假日安排一家人共同休闲娱乐，一起承担家务，尽可能把孩子的事“让权”给丈夫，保障孩子和父亲有更多的共同时间。

3、爱孩子，就给孩子一个完整的家。

夫妻间要相爱，相互尊重，才能为孩子创造一个和睦、温馨的家庭氛围。有人曾说，一个父亲，如果爱孩子，就好好的爱他的母亲。其实，这句话，应该再追加一句：一个母亲，如果爱孩子，就好好的爱他的父亲。（课件出示）在夫妻和睦、亲子融洽的家庭环境里，在真心相爱的爸爸妈妈的陪伴下，孩子会轻松、愉悦地生活，会充满阳光、乐观、积极向上的面对一切。

（课件演示）请看，这是讲座前我做问卷调查中一个六年级孩子写到：有句话说过：“一百个好老师不如一个好爸爸。”在孩子心目中父亲有着如此高的地位，一定要加油啊！

孩子起床前——“薄荷时间”。所谓“薄荷时间”就是要让孩子起床前的时间如薄荷般清新和令人愉快。不要在父母呵斥和威胁中起床。从外面回到家时——“奶油时间”“奶油时间”指的是无论大人还是孩子，从外面赶回家后都需要一段时间用来放松和调整，这段时间就应该像奶油那样松松软软，令人舒适自在。孩子入睡前——“蜜糖时间”如果让入睡前成为一天中的一个特殊时段，在这个时候，孩子可以和妈妈或爸爸“单独在一起”，说些亲密无间的话，利用孩子入睡前的时间和孩子说说心里话，让亲密的感觉成为调和亲子关系的“蜜糖”。和孩子的约会——“黄金时间”，这个约会主要指父母和孩子一起做喜欢的活动，尽可能列出父母与孩子喜欢一起做的事情，越多越好。这些活动必须能够在30～40分钟内做完，而且不需要花多少钱。由孩子挑选出其中他最喜欢的10～12项。比如：去公园散步、一起骑车去兜风(爸爸妈妈骑自行车，孩子骑童车)、放风筝、拼图、下棋、玩电脑游戏、做蛋糕等等。然后双方预约好每次“黄金时间”的日子、时间(每周应有1次以上)，在日历上标示清楚。家长要认真对待和孩子的约会，不可随意失约。当然如有紧急情况，可以向孩子说明，改期进行。在每周一两次的“黄金时间”里，我们不妨要求自己尽量做到100分——多肯定和赞美孩子：“我看得出你很细心”“呵，你的腿越来越有劲了”“你真会动脑筋”。多保持身体的亲近，拥抱孩子、拍拍孩子的肩膀、摸摸孩子的头、握住孩子的手、亲吻孩子的脸。亲子关系亮红灯时——“太空时间”，“太空时间”利用的是心理学中的一种“抽离法”，让家长和孩子在这段时间里把所有不愉快的记忆或情绪都抛开，就像坐火箭去了太空，可以毫无拘束地说出心里的话。在“太空时间”里，亲子双方都要遵守一些规则：不说气人的话、不翻老帐，而要坦诚地说出内心的情感需要，说说大家在一起时的快乐，一起做过的开心事，这个时间魔法在挽救亲子危机关系时很有效。

不管我们陪伴孩子干什么？今天的“陪”都是为了明天的“不陪”，因为我们不可能陪伴孩子一辈子。今天，孩子在我们的陪伴下，懂得爱学会了爱，养成了良好的习惯，形成了正确的价值观、打造了豁达的胸怀、阳光的心态。明天，无论孩子飞翔到哪里，我们都可以放心的“不陪”。

家长朋友，陪伴孩子健康成长，需要家长科学的方法和技巧，你能做到不断的认真学习吗？陪伴孩子健康成长，需要率先垂范，要求孩子做到的你能首先做到吗？陪伴孩子，需要的是耐心、恒心，你能坚持吗？只要你行动，只要你坚持，你一定欣喜地看到坚持的结果：给孩子带来的是健康！快乐！给家庭带来的是幸福！美满！

第二篇：培养“八大习惯”,成就孩子幸福人生

培养“八大习惯”，成就孩子幸福人生

——听专题报告《教师专业发展阶段》心得体会

邢台市宁晋县东城幼儿园

黄会缺

1月3日上午，我们有幸聆听了河北省教育厅师教处处长智学博士的专题报告《教师专业发展阶段》，对照自己以往的教育观念，有一种如沐春风、焕然一新的感觉。特别是智处长提出的要培养孩子们的“八大习惯”，对我们有很大的触动。

智处长提出，许多成功人士之所以成功，是因为他们具备了“八大习惯”中至少两个以上习惯，并列举了许多详实的案例来验证。这“八大习惯”是：①积极主动；②要事第一；③以终为始；④知己知彼；⑤双赢思维；⑥不断创新；⑦追求卓越；⑧团结协作。

以前，总感觉孩子们来到幼儿园，就要学习多少文化知识。家长亦是如此，孩子一回到家，父母就会问孩子：今天学了什么呀？都会把会写多少字，会背几首诗，会做几道题作为孩子进步的表现。孰不知，培养习惯比学习知识更重要。我国著名教育家叶圣陶先生说过：“教育就是习惯的培养。”可见，习惯的培养是我们教育教学的重要内容。孩子们只有养成了良好的习惯，好的态度才能随时随地表现，好的方法才能随时随地应用。“习惯成自然”，一辈子受用不尽。

听过这样一个故事：

老鹰是世界上寿命最长的鸟类，年龄可达70岁，但它在40岁的时候必须做出困难却又重要的决定。当老鹰活到40岁时，它的爪子开始老化，无法抓住猎物；它的喙又弯又长，几乎碰到胸膛；它的翅膀变得十分沉重，因为它的羽毛又浓又密，使得飞翔十分吃力。

这时，老鹰只有两种选择：①等死；②历经一个十分痛苦的蜕变过程——150天漫长的磨炼。它必须很努力地飞到山顶，在悬崖上筑巢，先用喙打击岩石，直到喙完全脱落。然后静静地等新的喙长出来。随后，用新长出来的喙把指甲一根一根地拔出来。当新指甲长出来后，便再把羽毛一根一根地拔掉。五个月后，新的羽毛长出来了，老鹰开始飞翔，重新再过神鹰一般的30年岁月。

在我们的生命中，有时候我们也必须做出困难的决定，开始一个更新的过程。对于固守了多年传统教学习惯的我们来说，必须把旧的习惯、旧的束缚抛弃，放下包袱，学习新事物，才能有机会发挥自己的潜能，开创一个崭新的未来。

第三篇：坚守初心 成就幸福人生

初心是什么?是“人之初、性本善”的那份纯真,还是“人生若只如初见”的那份美好,更是“不畏浮云遮望眼”的那份勇气,亦或是“惯看秋月春风”的那份淡泊,不同的人会有不同的理解。

我的初心是什么?拨开往日记忆,16岁的我子承父业,走进了水文,那时的我还不谙世事。在一个映满朝霞的清晨,带着懵懂与梦想,我收拾起简单的行装,落脚在一个偏僻的水文站。工作的第一天,老站长就语重心长地对我说:“水文是水利建设的尖兵,是防汛抗旱的耳目,是江河的卫士,是为民服务的公益事业,对待水文工作一定要干一行、爱一行、精一行。”

在青山河畔,冽冽寒风,炎炎夏日,水文人没日没夜的忙碌着,在暴雨洪水中,顾不上吃饭休息,测流、发报、整理资料……经常彻夜不眠,舍小家为大家,坚守岗位,共负使命、各尽其才、各显其能,为取得防汛抗旱胜利和保护江河安澜默默地坚守着。没有鲜花和掌声,但水文人毫无怨言,甘于清苦,甘于寂寞,恪尽职守,默默奉献着自己的青春,为了水文事业的明天始终坚守初心,始终保持水文人的使命,始终坚持在平凡的岗位上,用行动向党和人民交一份满意的答卷。

在水文站成长的日子,我慢慢理解了老一辈水文人对水文工作的热爱,理解他们用自己的实际行动坚守着初心,在平凡的岗位做着不平凡的事业。我潜心学习,向书本向实践向老同志学习,立志当好一名水文人,我的初心就是成为老站长那样的水文人,传承好水文精神,用自己的实际行动为社会贡献力量。

水文是平凡而又朴实的工作,水文人一年三百六十五天,不分寒暑冬夏,常年工作生活在防汛测报的第一线,当初选择做一名水文人,就是选择默默无闻、吃苦耐劳、乐于奉献。记得 2002年8月,正值我在新化水位站担任负责人。新化县发生了五十年一遇的大洪水,为了向各级领导和群众做好洪水预报服务工作,我有条不紊的部署安排工作,克服困难,全心全意扑在抗洪抢险的第一线,由于人员少,任务重,我连续一个星期夜以继日地工作,忙碌到连吃饭的时间都没有,饿得实在受不了就吃个方便面,困了,就用冷水洗脸、擦风油精等办法坚守岗位,那次洪水期间向各级领导、新化电视台、新化报社等单位发布水情电话1000余次,答复水情来电2000余个。据不完全统计,由于水文情报预报准确及时,各部门决策到位为抗洪抢险赢得了时间。当新化县委领导了解到滔滔洪水中的新化水位站自记水位井井身多处严重开裂,随时都有倒塌的可能,便问在水位自记井上工作的我:“这么危险,你害怕吗?”我坦然一笑,说:“不会害怕,这是我的工作,也是我的使命,更是水文人的战场,如果水文人的坚守能够换取全县人民生命财产的安全,那是无比的光荣。”我的话语感动了在场的领导和群众,虽然不是豪言壮语,但却诠释了防汛抗旱、服务社会是水文人的初心,也是水文人的使命。

时光如梭,在平凡的工作岗位上默默坚守,虽然没有非凡的阅历,也没有令人炫耀的资本,但有一颗热爱水文的真心,奉献水文的诚心。自从我走进水文的那天起,便深深地爱上了水文,把平淡单调的水文工作干得有滋有味、有声有色,无论在哪个岗位,我都以本职工作为重,兢兢业业,任劳任怨,在平凡的岗位上为水文事业,奉献着自己的青春、热情、才智和汗水。我为自己选择了水文事业而感到骄傲和自豪,为自己坚守初心而感到幸福,我将继续在平凡的岗位上用自己的青春诠释着水文的初心和使命,演绎着水文人的幸福人生。（娄底水文局杨国梁）

第四篇：阳光心态成就幸福人生

阳光心态成就幸福人生

——《黄金心态〃阳光心态》心得体会

宋振杰老师的《黄金心态》，通过真实生动的故事和案例，具体而细致地阐述了职业成功和人生幸福所必须具备的五大黄金心态——阳光心态、积极心态、老板心态、共赢心态和感恩心态，并告诉大家如何通过修炼获得这些心态，读完后我受益非浅，心情豁然开朗。下面重点就“阳光心态”谈谈自己的一点体会。

拥有阳光心态，积极追求快乐。

亚里士多德曾说：生命的本质在于追求快乐，而使生命快乐的途径有二：一是发现快乐并增强它；二是发现不快乐并减弱它。这就是对“阳光心态”的最好诠释。它告诉我们在具体的工作和生活中，要要积极调整心态，学会发现生活中的美，删除烦恼，活在当下，知足常乐。

现实生活中，我们都会遇到困难和挫折，而心态不同就会造成天壤之别的结果。秀才赶考，都遇棺材，心态不同，结果迥异的故事，我们早己耳闻，也都知道保持阳光心态对自己工作、学习、生活的好处，但当事情发生在自己头上时，阳光心态早己飞到九宵云外。怎么才能使阳光心态伴随我们左右？首先必须树立“不攀不比，褒贬由人”、“不以物喜、不以己悲”的观念。人的烦恼和不幸80%来源泉于攀比，不攀比让我们减少了人生中大部分的烦恼和不幸。遇喜事，1 要想到可能造成的危害；碰不幸，多想可带来的好处，这就是“塞翁失马，焉知祸福”的道理，也就是生活中的辩证法。

人的潜力是无限的，有什么样的心态就会有什么样的人生。成功者和平庸者最大的差异就在于心态。如果我们拥有阳关心态，就会积极追求快乐，遇到人生困境也会化险为夷，顺利渡过难关。阳光心态的人不是没有黑暗很悲伤的时候，只是他们追求阳光的心灵不会被黑暗被悲伤遮盖。可以说，人生不如意十之八九，但决定生命质量的，不是金钱，不是权利，甚至也不是知识和能力，而是心态。生活中的快乐和痛苦不会永恒，快乐时高高兴兴地去享受阳光，同时要清楚的知道，她终将离开，好像春风吹进你的屋子，带着她所有的芬芳和新鲜，然后从另外一个门跑出去；痛苦时要看到希望要看到曙光，苦风凄雨的日子终将过去，上帝在关上一扇门的时候也会打开一扇窗户。我们可能无法左右或影响外部环境的变迁，唯一可以做到的，就是晴空万里的日子里享受阳光，在阴云密布的日子里心中仍然充满灿烂的阳光。

“活不出生命的长度，那就活出她的宽度和厚度”。

清晨的风总是清爽而怡人，抬头望着那遥远、蓝盈的天际。脚步便也随之轻盈起来。心随风而动，随风而飘，随风而语。嗯！又是美好的一天！你是怀着怎样的心态来面对这美好的一天呢？悲观者会怨声不断，哎，又要上班了，好累呀！乐观者会觉得，又是充满生机，酝酿希望的一天。

一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要，重要的是人对这个事情的态度。所以，如果改变不了事情，就改变对这个事情的态度，态度变了，事情就变了。如果你能保证眼下心情好，你就能保证今天一天心情好；你能保证每天心情好，你就会获得很好的生命质量，体验别人体验不到的幸福生活。

全国五一劳动奖章获得者、“最美职工”吴吉林，是一位４０岁的黑瘦汉子，他是中国石化胜利油田东辛采油三矿３４队的一名高级技师。２００７年，被查出患上“非霍奇金氏淋巴瘤”，面对残酷的病魔，吴吉林没有任何抱怨和萎靡不振，他说，“身患癌症不可怕，可怕的是被病吓倒，再也爬不起来。生命的长度自己说了不算，但她的宽度和厚度却能左右。只要不放弃生命的梦想，就有希望。”面对生命每一天的倒计时，吴吉林不屈服、不妥协、不低头，与病魔顽强斗争，坚持要“活出一天的价值”，他的梦想就是“用我的点滴努力和付出，回报社会的温暖，做中国最好的石油工人”。

“活不出生命的长度，那就活出她的宽度和厚度”，吴吉林心系石油，顽强拼搏，用创新创造续写了生命的奇迹。他就是善于发现生活中的美，善于制造生活中的快乐，在自己所从事的平凡工作中，爱岗敬业，踏踏实实，以无限的热情和责任感投入到工作中，每一天都是一个新起点，生命不息、战斗不止，从而创造出不平凡的幸福人生。

热爱工作，到工作中去制造快乐。

生活中离不开工作，可工作的目的是什么呢？很多人的想法都非常简单：工作就是为了赚钱，养家糊口。这也不能算错，这就是工作本来的面目。可是如果工作仅仅是为了赚钱，那么比尔盖茨、李嘉诚这么富有，为什么还有工作，而且他们还一直非常努力地在工作。那么，他们到底是在为什么工作？他们绝不是为金钱和财富而工作，而是为了他们自己在工作。如果将赚钱作为唯一的工作目标，那么我们不会在工作中得到乐趣，而且也很难获得成功，更让我们成为了工作的奴隶也让工作成为了我们的一种负担。为了金钱工作，工作只会是索然无味，但是为了自己工作，就能给我们带来愉快的心情，甚至可以说是一种享受。而且人们也会越来越重视你，尊敬你。因为你给别人带来了快乐，他们可以从你这里获得他们想要的，而你也实现了自己的人生价值。

一个企业从高层领导到最基层员工，如果大家都带着阳光般的心情干工作，那么，每个人的智力、能力、潜力和综合创造力可以淋漓尽致的发挥出来；其主动性、积极性的一面也会发挥到极致，这样，可以创造出一种朝气蓬勃、积极向上、干劲十足、高效率的工作氛围。难道不是快乐的人更聪明吗？快乐是一个人由内而发的情绪，是一种积极的心理状态，是一个人最有价值的无形资产。用快乐去诠释工作，人生就远离了怅恨与烦恼，用柔情去打磨岁月，岁月将赠予我们无比丰富的回馈。确立起快乐的工作观，牢牢握住自己手中快乐的钥匙！

“想最开心的事，做最辛苦的活，帮最需要的人，到工作中去制造快乐。”当你把全部身心都投入到工作之中，才能真正发现自己 4 的人生价值，也才能领略到人生的一分一秒都是那么的重要、那么的有意义。有趣的是，快乐也一样遵循著名的“马太效应”：多则越来越多，少则越来越少。当你在每一天的早晨，用孩子般喜悦的心情从床上跃起，去迎接充满乐趣的工作时，你的工作才能越做越好，你也才能在快乐的工作中体现自己的人生价值。工作就这样循环往复，快乐也是无处不在。所以，我们要热爱工作，这样才会更加热爱生活，并以一种制造快乐的激情去追求梦想！

“如果我是一滴水，我要滋润脚下的一寸土地”。

“愚人向远方寻找快乐，智者则在身旁培养快乐。”什么是快乐?就是感到幸福或满意。什么是幸福呢?就是生活境遇称心如意。这样看来，其实很简单，只要我们对自己清澈的人生满意了，我们不就拥有了快乐吗？快乐是生命的致高境界，是我们每个人最高的人生追求。人的一生离不开工作，而且大部分时间都需要在工作中度过。如果，你在工作中感受不到快乐，人生真的就失去了很多。所以，我们要在工作中寻找快乐，把工作当作一种创造性活动，看作一种自我满足，一种艺术创作，全身心的投入，任何人都能从中获得快乐。

因此，我们要过好每一天，干好每件事，做一个爱岗敬业、无私奉献、在平凡的岗位上寻找快乐的人。工作是累、是辛苦，但是真正的付出才是人生的价值，尤其是不懈怠的工作，更给人以欣慰与快乐！记得雷锋这样说过：“如果你是一滴水，你是否滋润了一寸土地；如果你是一线阳光，你是否照亮了一分黑暗；如果你是一颗螺丝钉，你是否坚守了你的岗位。”简单的话却道出了真理般的工作态度：像螺 5 丝钉一样坚守你的岗位，这是我们工作的责任与义务。

我知道，如果想要给别人一滴水，自己必需有一桶水，所以，仅仅只是爱岗远远不够，还应不断地提升自我才能达到前进的顶峰。于是，工作之外，学习业务知识、学习沟通技巧、学习为人处世，成为我业余生活的主角。我相信，惟如此才能永远不偏不倚地坚守我的岗位，达到所处岗位的必备技能。只有保持积极乐观向上的心境用心工作，才能感受到工作是充实的，体味生活带给我们的快乐。其实，生活就是踏踏实实的，保持坦然的心态，以平常心看待生活；珍惜身边所拥有的一切，知足常乐；学会感恩，学会快乐地工作，享受工作，享受生活。生活就像一面镜子，你对它笑，它就会对你笑；反之则然。

当前，采油厂面临着严峻的经营形势，原油上产任务艰巨，困难当前，正是需要我们全体干部职工发扬奉献精神，努力拼搏的时候。“如果我是一滴水，我要滋润脚下的一寸土地”，作为一名基层油田干部，我们最基本的就是爱岗敬业、用心工作，为采油厂排忧解难，在自己的岗位上做出应尽的贡献，默默无闻地付出，勤勤恳恳地坚守，在“从严管理促上产”活动中发挥个人最大的作用。

刘翔平：阳光心态成就幸福人生（3）

2013-05-28 16:37 宣讲家 刘翔平北京师范大学心理学院教授、博士生导师 字号：

核心提示：性格决定命运，我觉得性格特别的重要。有一种人就特别容易在生活中有痛苦的感觉，活着对这种人来说，特别的累和沉重，每一天都比较紧张。我觉得人生很可能不是为了幸福而活着，人生可能就是有痛苦，而且人生就不是你能选择的。黑格尔说过“我们大家都没经过自己同意就被出生了”，所以人活着就意味着痛苦。

阳光心态成就幸福人生（上）

本稿精彩观点：

焦虑的人智商比较高

心理健康的人都有“小自恋”

对自己的生活十分满意的是狂躁症

成功是挣钱比别人多，幸福是给别人花钱更多

决定幸福的基因叫5HTT

本稿PPT：

阳光心态成就幸福人生

（本稿未经报告人审核。作者观点不代表宣讲家网立场。未经宣讲家网站同意，请勿转载。）

大家下午好，你们以前听过心理学讲座吗？没有吧？你们可能培训的都是业务方面的。

一、性格的重要性

我觉得人有两个问题，第一个就是学习障碍，就是适应大自然，这个学习过程有障碍。第二个就是人格障碍。就是性格不好，所以今天的重点我们讲一讲如何有一个好性格。

性格决定命运，我觉得性格特别的重要。有一种人就特别容易在生活中有痛苦的感觉，活着对这种人来说，特别的累和沉重，每一天都比较紧张。比如说，这种人的单位评一个妇女先进，其实也没啥，她就紧张了，头天晚上睡不着觉，想着能不能评上，算了放弃吧，不能放弃，优柔寡断。这种人有了孩子之后就操心了，择幼儿园，择完幼儿园又择小学，老是特别焦虑，这种人我觉得性格痛苦太多了。今天我们就讲一讲什么叫幸福，什么叫痛苦，所以我先讲一讲人为什么会有烦恼，会有压力？现代人为什么爱焦虑？你们觉得人生是幸福多，还是不幸福多呢？你们觉得笑容易还是哭容易？我觉得笑不容易，高兴都很短，而且你莫名其妙的啥时候高兴了,一会又不高兴了，但是焦虑时间特别长，所以我觉得人生很可能不是为了幸福而活着，人生可能就是有痛苦，而且人生就不是你能选择的。黑格尔说过“我们大家都没经过自己同意就被出生了”，所以人活着就意味着痛苦。

（一）大脑净化决定情绪

人的大脑有自己的净化，它不管现实生活如何，人的大脑不是为了幸福，是为了活着。所以咱们祝福人都叫好人一生平安，平平安安是福，8 活着没灾没难，活到颐养天年差不多行了。所以人活着可能就是为了防止灾难，防止恐惧，防止被杀，就是这样的。所以人们总体来说，我感觉人对负面的情绪更敏感。你们丢一个手机和买一个新手机哪一个情感更强烈？丢手机吧；你们挣一万块钱和丢一万块钱哪一个情绪更强烈？丢钱应该更强烈；你们找一个男朋友或者女朋友高兴，还是被甩了难受，哪一个更强烈？找一个高兴一会就不高兴了，但是你要是被甩了找一个小绳给自己吊死了，所以我觉得被甩更痛苦。人的大脑就是为了逆势，为了防止被杀活着的，这个是主要的。有了安全感了人们才能快乐一点。你看牛、羊吃饱了很快乐，但是一会它又焦虑了，所以总体来说烦恼比我们想象的多。你不要认为别人烦恼都少，就我多，错了，别人一样烦恼，你们也不要认为我烦恼就少，我烦恼跟你一样多。所以我觉得人的大脑往往对负面的东西有偏好，你看婴儿在众多的面孔当中最先注视的是愤怒的面孔，因为愤怒的面孔对他有威胁，他生气了，没准要杀我，所以优先注视这个。但是婴儿对笑脸注视的时间是最长的，因为婴儿不愿意注视愤怒的脸。

同样在生活中，我们也能感觉到，我们往往对负面信息更加有偏好，你们上网爱看坏消息，还是爱看好消息呢？是不是爱看坏消息呢？一看有人出事了就高兴了，看负面的消息，什么出车祸了，雪灾了，爆炸了，等等，好消息大家不爱看，学雷锋不看，大家都爱看坏消息，一听说谁要自杀，拿着小凳子跟望远镜在那看，到中午了还不跳，大家一起喊快跳吧，最后那个人跳下来了，没摔死。所以我觉得人就是爱看坏的热闹，一出车祸了堵车，大家都扭着头看，为什么呢？因为 9 负面的信息提醒我们防止危险，防止被杀，所以人的脑子就是这样的。

（二）大脑本身自动化基因决定“利他”和“利己”

比如说生活中你们说花钱快乐，还是存钱快乐？有人花钱特别痛苦，像割肉似的。如果花钱快乐那一定是大方的人，慷慨的人。可是大家发现没发现，你周围的人是抠的人多还是大方的人多？我觉得抠的人多，我周围的人都挺抠的，点菜那个费劲，点贵了心疼，点便宜了怕丢人，这个手就出汗，就是抠门的人。老外其实更抠，那天我请一个老外跟他儿子两个人，老太太我一看得得瑟瑟的拿钱，也是从内裤里面拿钱，缝到裤衩上了，跟他儿子借钱，然后再还钱，其实老外更抠，老外大方的很少。中国人还愿意给别人花钱，老外根本不愿意给人花钱，我就觉得这个跟进化有关系，就是爱囤积的人能活下来。为什么呢？他老囤东西，他遇到灾难就可以活下来，所以这种基因肯定能传下来。但是另一方面又不对了，那为什么也有大方的人呢？我觉得大方的基因也能够传下来，因为大方的基因是为集体着想的，像张华救老农，雷锋利他，这个基因是集体优先的。这个是道德，每个人都有利他的东西，就是为人民服务。鸟儿也会，因为鸟是宗族优先的，老鹰来了，它就自己叫唤，让其他的鸟跑，它为了群体牺牲个人，人也有这个本性。

上帝造人的时候让自私的人能够活下来，让为了群体牺牲个人的这种人也得活下来，但是这种人少，就是雷锋这种人比较少，为什么呢？这种人太多了，个体就不利于自己了，但是也得有这种人，还得保存 10 群体，所以总体来说两种人都能够活下来，所以我觉得人就分两种人：第一种人特别爱合群，爱交朋友，慷慨，这种人少，像雷锋似的，第二种人孤独，自己从老家带东西，藏到被窝里自己吃，这种人不爱交朋友，这种人也有，而且这种人多。所以心理学家发现抠门的人多，抠门的人占到人口当中的20%，大方的人只占到9%。你们说男的抠还是女的抠？女同志都说男同志抠，男同志认为女的抠，到底谁抠呢？心理学家调查发现男同志更抠，最抠的20%里面男女的比例三比一，而且历史上最抠的那个人就是葛朗台，一个老头儿。而且研究发现老人更抠，退休的老人，老男人更抠，老太太好一点。而且这个抠跟遗传有关系，最近英国科学家发现了抠门的基因，这个抠门不是你想抠不想抠的，你就是这个品种，是潜意识的，花钱就心疼，莫名其妙的就紧张，给别人钱特别紧张，你看有的人就不紧张，有人给别人钱毫不犹豫，为什么呢？这是大脑说了算，你的大脑进化的，抠的人是这样的，心理学家让抠的人看商品，比如说茅台，他大脑的兴奋区就亮了，兴奋区位于伏隔核这个位臵，所以人一见到好的东西眼就放亮。但你让他们看到价格，一看茅台酒2000多，中华烟4、500，他们另一个区亮了，另一个区叫脑导，是厌恶区，痛苦区，他们一看到价格，他们那个脑导产生了太强烈的反映，就太亮了，所以主观感觉上就是痛苦。所以这种人到超市推着车什么都不买，一想到花钱就特别的痛苦，所以一结帐，老说“我结我结”但就是不动手，“君子动口不动手”，有的人特别不爱带钱，兜比脸还干净。

抠门研究表明让他们刷卡就好一点，所以点钱是一个很重要的指标。中国有一个心理学家发现，点钱能缓解疼痛。以后你们感冒发烧了痛苦的时候就点钱，缓解疼痛，点自己的钱不能点别人的钱，你得点100的，不能点1毛的，有人甚至想到跟金钱有关的事情就特别的快乐。我有一次讲课到一个公司，我就问白领，我说你们什么时候最幸福？他们说我们5个人每个礼拜都买彩票，5个人一起掏钱买，每次买完彩票我们最幸福。因为我们就议论，如果中了5个亿我们会怎么花，其实每次都没中上，但是他们每次都特别的高兴，每次都谈论这个事有了钱咱们怎么花，特别的幸福。所以想金钱的事人就幸福，我的一个研究生发现，想金钱的事人变得独立了，逆反了。所以你们看挺有意思的，研究表明大方的人慷慨的人，他们见到了商品，伏隔核亮，他们见到了价格，脑导不亮，人家痛苦区不亮，人家花钱就是个快乐，所以你看人和人的差别是非常大的。所以你看有的女生跟老公吵架了就花钱去了，我想她一定是花钱快乐，如果她花钱本身就痛苦，那她不就是更痛苦了，雪上加霜，所以跟老公吵架就花钱，这种人是幸福的。

这是大脑本身自动化基因决定的。所以你劝它没有用，人生最大的痛苦是什么知道吗？就是人死了钱没花了，没有用。他也想花钱，但是他本身就是感觉不好，他特别的痛苦，那怎么办呢？心理学又做了一个实验，让大学生玩电脑游戏，给他们20块钱游戏，说你们投币玩吧。然后陌生人就要来玩，大学生不让他们玩，说我的硬币不给你们 12 玩，然后心理学家就把大学生随即分成了两组，第一组是给他们服用了抗利尿素，第二组什么也没有服用。结果奇迹发生了，服用了抗利尿素的大学生变的慷慨大方了，真是有不少大学生把自己的硬币都给陌生人玩，自己在边上看着。催产素就是女人在怀孕的时候分泌的一种激素，就是爱意的激素，有这种激素就慈爱，哺乳期的狼就捡到了人类的婴儿给叼走抚养大了，所以历史上发现了好几例狼孩，慷慨慈善，所以女人为什么大方？就是催产素比较多，男人为什么抠门？他们没有这个催产素。所以以后你老公如果特别抠怎么办，跟他讲道理没有用，你怎么样呢，你在水里放点催产素，喝完以后所有的活儿全干。

所以大家找对象很重要，你们说找对象是找相似的，还是找互补的？这个研究表明互补容易产生吸引，但是过不到一块，要想过到一块还是得有相似，价值观得相似。研究表明夫妻之间60%到70%的冲突都是因为花钱，你看有好多夫妻自己花自己的钱，因为他们过不到一块，价值观不一样，所以找对象我认为得找相似的。比如说你抠，他比你还抠，两个人过到一块，到超市一个人推着个车，啥都不买，就是看，一结帐不消费，一存钱两个人比着存，你存200我存250。所以我经常看超市里面，不和谐，一个大方一个抠，那个老婆就使劲装，装一筐，那个丈夫看价格的时候就拿出来放回去了，心疼啊。所以大家找对象一定要找跟你有相似地方的，这样就比较好。比如说你爱旅游，他也爱旅游，两个人过一块了，你说你爱玩游戏，不爱出门，他也爱 13 玩，所以两个人探讨游戏，所以得找相似。

二、人生最大的纠结是既要利益，又要面子

（一）神经质的性格特点

我们工作每一天都要接触人，我觉得性格就很重要了。有人工作起来就不累，他对人不害怕，见到领导也不害怕，外向，开朗，勇敢，跟人打交道有原则，又慈善，外向，很轻松。有的人不一样，特别内向，很焦虑，前怕狼后怕虎，这种人我觉得就比较焦虑，这种人我们叫做神经质人格。我写过一本畅销书，叫《神经质人格》，副题就叫人类心灵痛苦的密码。这种人一般智商比较高，长的比较瘦，戴眼镜，特别敏感，对人特别的客气，见到人打招呼。小孩焦虑，就是见到老师离好远就打招呼，你好，老师好，阿姨再见，这种小孩都焦虑，你看什么小孩胆比较大，将来比较勇敢，见到大人不理，不跟你打招呼，人家玩自己的，这种小孩比较厉害。我有生活中的观察，我觉得性格不是你能决定的，因为性格是你爸妈给你的。神经质的人往往睡眠不好，大家知道人睡着了是最脆弱的，所以很多人一睡着就放松警觉。神经质的人睡眠很轻也不容易睡着，因为他害怕被杀，所以他不容易睡着。也有一部分人能睡着，一睡就着打呼噜，这种人比较勇敢，因为他不怕，吃就吃我吧，无所谓。所以你看睡眠不是你能控制的，有人睡眠比较好，有人睡眠就不好，所以神经质的人往往需要睡眠更多，你看乐观外向的人需要睡眠很少，因为他睡眠质量高，睡一会儿第二天精力特别充沛，午间也不用睡，所以你不要比，你们千万不要老跟别人比，因为你就是这种人，大家要先接纳自己，这是第一条。

第二条我发现神经质的人，胆小，不爱玩牌，这种人小时候就能够看出来，小时候如果跟母亲打牌连输三把，小眼泪就在眼圈里面转悠，爸妈再一劝，哇哇地哭，哭的都抽过去，特别好强，要脸。所以这种人长大了也不爱玩牌，一到中午不玩牌，他看书，因为他觉得你们玩浪费时间，我在看书我有收获，我将来当官比你们厉害，这种人不幸福，你看玩牌的人一般心理都非常健康，因为他不怕输。就是神经质的人赢了也不爱玩，让他连当十把皇帝他还不爱玩，因为他觉得下一把可能输，只要一玩就紧张，玩麻将特别紧张，这是一个。

第三条我发现内向紧张的人不爱干家务，爱看电视，特别的被动，他的娱乐消费是被动的调台，没有电视也看，啥电视都看，也没有选择。你看那个积极乐观的人他不怎么爱看电视，他愿意做家务，愿意做饭，扫地，擦灰，愿意主动的安排生活，滑板，钓鱼，旅游，他有计划，主动的安排自己，神经质的人被动，没有计划，他只要呆着就行，就在家，看电视，一句话就是比较懒。然后神经质的人一般爱评论实事，一回家跟儿子聊天，就聊钓鱼岛等等。幸福的人不聊这个，幸福的人一回家就跟你聊一聊，我发现有一个新餐馆咱去吃一顿，我给你做点什么好吃的，因为他热爱生活。所以神经质的人痛苦特别多。刚才我说的都是常识了，当然我的观察不一定对。

那么从心理学的原理上，神经质的人是比较清楚的。神经质的人就是悲观主义者，他有这么几个特点，第一个这种人如果做了好事，做了正确的事，做了道德的事，他没有愉快的体验，相反感觉到的是焦虑。15 比如说这种人好不容易当班长了，马上就焦虑了，我都当班长了，万一工作做不好，过两天叫人弄掉怎么办？这种人期末考试考了第一也不高兴，期末考试考了第一这又不是中考，中考考第一该多好。结果中考又考第一了，他又焦虑了，这又不是高考，高考考第一该多好。结果考了一个好大学，考了好大学又焦虑了，没有好工作。后来有了好工作又焦虑了，没有好对象，后来人家介绍了一个舞蹈学院的小女孩特别的漂亮，人家同意了，他又焦虑了，你看这么漂亮的好女孩跟我了，万一她把我甩了怎么办？这种人人生对他来说就是苦难，因为人生总得不断满足需求，总是有变化，所以他带着沉重的负担来满足需求，他不能举重若轻，他很沉重，所以以后大家一定要潇洒一点。

这种人如果做了道德的事也没有愉快体验。比如说地震灾区捐款，捐吧，他也踊跃捐，捐完了后悔了，晚上睡不着觉，心疼，自责，自己怎么这么幼稚，一激动捐了这么多钱？这么多钱能给我儿子买多少好吃的。你看他做什么事没有精神，没有信仰，没有一个原则，他没有意志，所以他只是要面子，他只是要让大家说我好就可以了，所以神经质人格的人有一个格言，就是走自己的路让别人说去吧。这种人不热爱自己。你看心理健康的人有一种小自恋，你看心理健康的人不好色，给他介绍一个对象，行，就是她了，也没有什么爱情，结婚吧，反正家庭条件也都不错。但是结了婚之后对自己的老婆特别好，一结婚他家里什么东西都增值了。你看心理健康的人护老婆，老婆好，虽然长的丑但是安全，儿子也好，多动症，充满了青春的活力，儿子考了倒数第一，好啊，不用焦虑了，不用担惊受怕了，以后咱就不怕了，16 你看他总是举重若轻，跟孩子一起玩，他能够舍得大把大把的时间跟孩子一起玩，他热爱孩子，所以他不是故意的，所以他对工作不是特别好强。所以他热爱生活，他的办公室一般都特别的干净，养了一朵花，我们系有一个老师，特别的乐观，她50多岁那年她老公跟她离婚了，她挺过去了，后来她是反聘的，就给她弄了一个没窗户的办公室。她养了好几盆花，她的这些花在日光灯下还开了，开得还挺好，她特别高兴地跟我讲这个，我一看她就像那朵花一样，特别的有韧性，乐观。这种人往往对自己拥有的东西特别珍惜，对别人的东西不敏感，周围变化什么的不敏感。

比如说她买了一个两手的QQ，她天天擦，擦得锃亮，也不去洗车房。因为她热爱这个车，拎着个桶，拿着抹布就擦，拿吸尘器吸，后面还放两个小猪玩偶，还贴了一个贴纸，“别摸我，我怕羞，等我长大了我就变成悍马”，特别好。一到寒暑假拉着全家人开着QQ到西藏旅游去了，特别热爱生活。你看焦虑的人就不热爱生活，焦虑的人特别的好强，他没有爱心，这种人没有爱心，只追求成功，谁要跟他结婚了谁就倒霉了，他一回家拉着个脸，在外面他不敢，但是一回家马上就变色。因为他对自己身边的人特别的苛求，见到老婆也不顺眼，其实他老婆挺漂亮的，他也看着不顺眼，漂亮有什么用呢？花瓶，智商低。儿子学习特别好，戴着个眼镜，总是考第一，他也不高兴，他说儿子就知道学习，书呆子，不锻炼身体。自己买了个车，再也不管了，放在那，因为他觉得别人家的车更好，这种人还抠，买了个车也不开，为什么呢？废油。我有一个朋友特别抠，那天拉着我，到红灯熄火了，17 到绿灯又点着了，我说你干啥呢，他说为了省油。我说我见过抠的，没见过这么抠的。我这个朋友对家里人特别恨，后来把他老婆弄死了，他老婆自杀了。他有时候家暴，他总是苛求，总是觉得别人好，别人什么都好，自己什么都不好，心理健康的人觉得自己什么都好，别人什么都不好，或者别人也不错，他不关心别人。所以研究表明，低自尊的人和自卑的人如果他考90分，一听说同学们大部分人考90分，马上就不高兴了，特别痛苦，怎么大家都考90分。但是心理健康乐观的人考了90分，听说同学们都考90分，他还是照样高兴。我觉得有一些人对别人就是不敏感，他觉得别人是朋友他能够合作，但是这种人不多。我觉得更多的人还是不太好，就是见到别人提职了，心理特别的郁闷，幸福感下降；见到别人骨折了特别的高兴，拎着水果去看别人去了。

（二）神经质的人缺乏幸福感

我觉得生活中善良的人少，大部分人还是偏负面，就是说嫉妒，爱嫉妒。你们一般来说不嫉妒，那是因为好多事情上你不重视这个事情就不嫉妒，比如说你们在座的谁打乒乓球好就不嫉妒，谁心理学搞的好你也不嫉妒，但是谁当官了你就容易嫉妒。像我谁搞心理测量我不嫉妒，你心理咨询搞得比我好我就嫉妒，因为我重视这块，每个人都有核心自我。所以大家要注意，以后一定要自恋一点，就是把自己的东西夸大，所以潘长江那个小品演的特别好，他说我整休整休的睡不着觉，我就寻思再寻思我怎么就那么有才呢。因为领导老批评你就这么说，是啊，我缺点特别多，我只有一条优点，什么优点呢？就是才貌 18 双全，所以感觉良好很重要。现代人啥也不缺，你们缺钱不？缺幸福不？缺，现在人我觉得主要还是缺感觉良好，缺幸福感。

第一条，神经质性格的人往往对错误特别的敏感。你看咱们老是跟人打交道，有的人不怕领导，犯了错误他也不高兴，但是他没有极为痛苦；有的人就怕领导，今天领导进来了没跟他说话，他就紧张，我是不是犯什么错误了，领导半夜11点给他打电话他就特别紧张，是不是摊上事了，没想到领导说赶紧来打麻将吧，三缺一。所以好多人对错误特别的敏感，这个跟家庭教育有关，这种人往往一失败了，一有挫折就受不了，放大了，每一天如履薄冰，生怕犯错误。比如说丢手机有人就痛苦，不活了；有人就没事。你们一般丢手机多长时间能够忘，一年啊，太长了，那天我讲课说多长时间，有人说15天，我说这也够长了。一般来说我们两三天差不多就过去了，这个叫心理韧性。我们每一个人都有挫折感，你们不要认为大款高官没有挫折感，他们一样有挫折感，这个挫折是人生都有的，只不过你的挫折跟别人的挫折不一样，所以每个人一生中都要面临着我面对挫折怎么办？就是你希望落空了怎么办？所以这个是比脑瓜，比心理素质，你看有些人有韧性，邓小平能够经得住打击，有的人就经不住打击自杀了。

如果你对负面的东西太敏感，那么你在生活中就特别累。严顺开演过一个小品，上班的时候给人买鸡蛋，自己煮了一个自己的鸡蛋吃了，数一数朋友的鸡蛋，一数少了一个，心理咯噔一下，这个怎么办？你看我吃了一个鸡蛋，他的鸡蛋又少了一个，待会他回来了一数，少了一个，肯定认为我给吃了，以后传出之后自己怎么做人啊。于是就把 19 自己的筐里面的鸡蛋拿出来给人补上了，补上之后更痛苦了，给你们买鸡蛋就不错了，还平白无故的搭一个，我的鸡蛋然后又拿回来了，拿回来是面子受损，拿出去是利益受损，所以就很纠结。人生最大的纠结就是既想要利益，又想要面子。所以就很纠结，其实大家要知道那么一个理，你有时候为什么就卡在那，什么事都决策不了，就是因为你对负面的东西太敏感。就像严顺开出门了，看到邻居的衣服给风吹到地上了，就想捡起来，刚想捡又焦虑了，万一邻居看到了是不是认为我给碰掉的，那就不捡了走吧，不捡又焦虑了，邻居自己的衣服万一刮丢了怎么办，自己见死不救多不好，你看他来回的想。这种人甚至买衣服都特别的困难，要买一个好的衣服就得前思后想，我们心理学把这种人叫做需求满足最大化。比如说买一个衣服，逛新街口，好不容易看中了一件，刚想出手买就焦虑了，万一西单就更好的呢；又逛西单，逛完了又看中一件，刚想出手又焦虑了，没准王府井有更好的；逛完王府井好不容易买回来了，晚上回到家，看到电脑焦虑了，没准淘宝网上更便宜；打开电脑一看，淘宝果然比这个还便宜，你看有好多人买东西都买了好几个月还比较，拿电脑去比看一看，我是不是买吃亏了，所以这种人甚至停车都累。地下超市停车位很紧张。星期六一进去有一个车位，刚想停，不行，万一里面有更好的车位呢，开到里面有一个车位刚想停又焦虑了，没准出口有更好的，开到出口就没车位了。这种人甚至吃自助餐都会紧张，因为人的胃是有限的，吃了鱼就吃不了肉了，吃米拿不了面了，好多人拿着盘子转一圈，到底想吃什么，结果好吃的都叫人吃没了。所以如果你要想折磨谁，就 20 让谁吃自助餐，这种人特别能在小事上算计，因为他老怕吃亏，老怕失误，所以他就焦虑。

我觉得大家老是跟人打交道，你们可能处理好多人际关系，如果有这种性格特别妨碍你跟人打交道，因为你照顾了张三就得罪了李四，所以大家一定要有原则，表达善意，同时有原则。我问大家一个问题，你的同事要管你借钱你借不借？借，好多人不想借，但又借，借完了特别的痛苦，老盯着啥时候还我，又不敢说，结果人给忘了。我觉得一定要忠于内心世界，借和不借都要想好，借有借的好处，不借有不借的好处，你不能被动。所以大家要主动，什么叫心理健康，心理健康就是自主性，能掌控自己的命运。所以大家不要过于害怕犯错误，犯了错误再改，改完了再犯，犯完了再改。如果你不想犯错误，最好的办法就是不出生，在母体里面呆着，我觉得人类不在于不犯错误，人类在于能检验错误。我特别喜欢小平同志一句话，叫摸着石头过河，咱们现在摸着石头过河的太少了，大家都不摸着石头过河因为大家觉得过完了，差不多就这样了。其实还是应该改革，不要怕犯错误，属于检验真理，所以要舍得舍得，不舍是得不了的。

第二条神经质性格的人不能享受无功利行为的快乐。因为他没有原则，没有信仰，所以他做什么事情，就急功近利，重结果，不重过程。因此这种人没有长远的动力，比如说学外语，这种人觉得学外语一点意思都没有，学外语唯一的目的是我妈说的要超过别人，这种人学完外语考完试了，再也不看书了，他觉得外语太令人头疼了，一点没意思；另一种人觉得干一行爱一行，人家有信仰，觉得学外语是一个手 21 段，将来我要当外交官，所以考完试了曾经去英语角，仍然读外文的杂志，看外文的小说，最后人家考上外交学院了。所以你看好多人有安全感，不为了功利学习，这种人就有长远的动力，而且这种人老能改变自己，他勇敢，他有原则。所以你看这个人每天都是新的生活，他不断的翻新花样，几年不见他成长了，你看有的人几年不见萎缩了，变得更不好了；有的人就成长，所以大家要不断的扩大自己，追求新的经验。

你看愚公，人家就是特别的乐观，积极的移山，把儿子孙子都搭上，因为他有信仰。在生活中乐观积极的人往往干一行爱一行，苦中作乐，王进喜、时传祥、雷锋，我觉得他们都不是为了金钱工作。中国人最大的问题就是没有信仰，没有精神生活，尼采说过“神经质的人就是情绪没有精神化”。所以中国人现在不幸福，就是跟这个有一定的关系，中国人和韩国人是世界上最赞同钱等于幸福的国家。世界上最不喜欢钱的，最不重视钱的国家是加拿大，加拿大只有17%的人认为钱等于幸福。即使是实用主义的诞生地美国，仍然只有33%的人认为钱是生活中最重要的。你们猜猜中国人赞同钱等于幸福的人是多少，55%，一多半的人认为钱等于幸福。我觉得西方有句谚语说的特别好，他说如果一个人不为金钱工作，他就能够把世界踩在脚下。我不是说大家不挣钱，我是说大家还是要有一个归属感，这样能幸福。

我给你们讲一个印第安人的故事。印第安人在市场上卖草帽，美国游客就买了一个，说多少钱一个，5块钱拿走吧。美国游客就买回去了，后来美国人又回来了，过了一个礼拜，说大爷你这个草帽在我们那深 22 受欢迎是一个好的工艺品，我准备一下子订做200个，便宜点，薄利多销。老头笑了笑，说好吧小伙子给你一个最低价，20美元一个。这个美国商人迷惑不解，说你怎么越来越贵了，老头笑着说，难道你不明白吗，我要是给你做一个草帽，我有时间望着雪山，晒着太阳，抽着烟，我是享受。现在你一下子让我做200个草帽，我要没日没夜的干活，我得加班，我熬夜，我痛苦，所以你得赔偿我精神损失费。这个印第安人抓大放小，他看的更远，他认为金钱是手段，幸福是最终的目的，所以勇敢。其实生活中还是有很多这种人的，我们北师大附近有一个卖烤地瓜的大妈，边卖烤地瓜边唱民歌给大学生，大学生特别喜欢她，然后学生把她拍下来放到网上，然后这个人上了达人秀，星光大道。上星光大道那一集我看了，我以为她唱得挺好的，没想到唱歌跑调，第一关就被刷掉了。即使是这样我们北师大的学生也特别喜欢她，因为她生活态度乐观。北师大去年给她搞了一场个人演唱会，现在给弄到屋子里面烤地瓜去了，还有一个菜花大妈，人家边卖菜边唱洋歌，特别的热爱生活。其实我们生活中有很多人，像老树皮乐队，有一些老人，唱歌跳舞。我曾经看过一期专门跳舞的老头，一个个像小伙似的，都六七十岁了，但是长的像三四十岁。因为他们天天跳舞，所以我觉得他们都是特别热爱生活的。所以大家要战胜神经质性格，应该要潇洒一点，就是满足需要的过程，不要让他成为负担，抓大放小。你要想一想你的最佳状态是什么？你的理想自我是什么？习主席说“中国梦”，你的梦是什么？假如你不为金钱工作了，你的最佳理想自我是什么？大家要想一想这个问题，假如你中奖了一个亿，还上 23 班吗？还上，热爱工作，所以大家一定要想一想你生命的意义是什么？每个人是不一样的。

三、什么是幸福感？

（一）提升幸福感

介绍一下幸福感。我们生活中要想战胜神经质性格，心理治疗不是最主要的，最主要的我们要提升幸福感。我们要追求卓越，追求精彩，那什么叫幸福？中国古代有四大幸福：第一个叫久旱逢甘雨；第二个他乡遇故知；第三个洞房花烛夜；第四个金榜提名时。你们回忆一下过去你们一生当中什么时候最幸福？我上课的时候就问这个问题，有一个女同学起来了，说老师我结婚那一天晚上最幸福，洞房花烛夜。有人说我考上大学拿到通知书那天最幸福，金榜提名。最近英国《泰晤士报》调查了6万多个数据，总结出了四大幸福，你看英国人的幸福跟咱们不一样，人家境界高。英国人认为人生最幸福的事有四件：第一个刚刚完成了自己作品的艺术家，吹着口哨，欣赏自己的作品，这种人最幸福；第二个在沙滩上堆城堡的小孩子最幸福；第三个给婴儿洗澡的母亲最幸福；第四个刚动完一个手术看着病人醒来的外科医生最幸福。

（二）幸福不等于快乐

我们看一看幸福跟快乐，首先要区分一下幸福不等于快乐，快乐是什么？快乐是身体，是被动，是跟刺激有关的。好多人把幸福等同于快乐，说吃饱穿暖就是快乐。我觉得不对。快乐是被动的，比如说我们累了有人给我们按摩头部我们就快乐，渴了喝水就快乐，但是刺激消 24 失了我们就不快乐了。快乐有一种效应，比如说按摩，老给你按，你就疼了；抽烟你抽10根快乐，让你抽5包你就痛苦了，所以这个快乐不能太多，而且快乐之后有很多人空虚。快乐是人跟动物共有的，幸福是人特有的，幸福主要是一种精神，一种你对生活的理解和评价。所以什么叫幸福感呢？如果让你用一句话来说什么叫幸福，你们能找到这句话吗？其实古人挺有智慧的，中国古人有一句话叫知足者常乐，所以什么叫幸福？幸福就是你对自己生活的满意程度，它是一种满意的感觉，你们对自己生活满意吗？大家不要给它分解了，就是抽象的打一个分。非常非常的满意就是10分，非常不满意就是1分，你们不用认真分析，凭着直观给自己打一个分，几分呢？8分？10分？10分也不好，10分那叫躁狂症，10分的人天天喝大酒，说胡话，吹大牛，不工作。5分以下也不好，5分也得进安定医院了，那叫抑郁症。总体来说7分，8分，9分都不错。

（三）幸福是什么？

1、幸福是一种满意感

你们认为生活满意度在中国哪个城市是最高的呢？是北京吗？不是。杭州排第一，成都排第二，青岛排第三，江阴排第四，上海倒数第一，北京倒数第二，广州倒数第三。成都人特别幸福，成都有一个女的植物人，医生跟家属说你得经常跟她说点话唤醒她，家属寻思说啥呢？这个人生前爱玩麻将，就天天轻声跟她说“三缺一，三缺一”，这个人就醒了，打麻将去了。你们认为中国人幸福吗？中国人在全世界150多个国家里面排名是多少啊，排到了第112位，前年排到了第125位，25 中国幸福感还是不高的。当然中国人均GDP也不高，是第107位。但是中国人的问题是幸福感逐渐下降，1990年幸福感比1980年好一点，2001年之后幸福感还不如1980年，就是中国人最近幸福感在下降。幸福感还有一个说法，就是假如你能再活一遍，跟现在的一生一模一样，你愿不愿意？假如你能再活一遍，你们还选择现在的老婆或者现在的老公吗？有人说不会了，第一件事就是把她休了。假如你们能再活一遍还选择现在的职业吗？还选择生活在中国吗？幸福感强的人就是假如再让我跟现在一生一模一样活一遍，我非常愿意，这就是幸福感，所以幸福是一种满意感。

2、幸福是客观积极的人生信念

第二个幸福是一种乐观积极的人生信念。幸福的人往往夸大自己的优势，夸大自己的好处，自己所拥有的家人也看到光环效应，所以你要想让家里充满活力，你应该怎么办呢？你不用真正的欣赏你家那位，你就天天说他好就行了，说你长的太帅了，从来没有见过这么帅的，你怎么那么有才呢。他做饭做的不怎么样，你就说太好了，太爱吃了，一定要表达善意，乐观。你看，“你吃了吗？”这句话就是表达善意，意思不是我关心你吃没吃，表达善意不是说你真吃了吗？像那个相声说吃了吗？没吃，没吃家吃去吧，其实不能再往后问了。所以大家以后表达善意不光口头上，你得给人做一点小善事。像谁过生日了给他买一个小小的礼物什么的，这都很有用的，所以大家要表达。家里也是这样，一定要表达善意。我觉得现在有好多人家就冷漠，冷漠的家就是从来不表达善意，老是批评，你看神经质的家长就特别的贪，儿 26 子考了班里第一也不高兴，别骄傲啊，还有全年级第一；最后考了全年级第一，也不会高兴，别骄傲还有全区第一；最后考了全区第一，也不高兴，还有全市第一；最后人考全国第一，家长也不高兴，还有全世界第一；后来人考全世界第一，也不高兴，别骄傲，没准还有外星人。你看神经质的格言就是没有最好，只有更好。我发现好多格言都是错误的，像“明知山有虎，偏向虎山行”，我觉得这是不是有病，山有虎你还去啥？还有“志在必得”，这句话也不健康，啥叫志在必得？好多事你控制不了。所以我觉得尽力而为就可以，注重过程。我特别喜欢这句话，“尽力而为，为所当为”。有一次外国人说中国话比赛，老外本来想说中国有句古话，叫“尽力而为，为所当为”，他一着急忘词了，说中国有句古话，叫能弄就弄，弄不了就别弄了。

所以说幸福指的是做事情的过程，幸福不光是结果，而是做事。所以我们特别强调幸福是一种心理功能，就是你乐观，你积极，你维系了良好的关系网。如果你和谐，你这个人就快乐，幸福的感觉就多一些；如果你没有这样的生活方式，你就愁眉苦脸多一些，我总觉得生活方式还是非常重要的，乐观积极，心理功能很重要。有的人外向乐观他有幸福的能力，有的人就没有，所以大家要具备这种能力，幸福是可以练习的，是可以学习的。但是要经常练，焦虑不需要练，焦虑是本能，幸福是似本能，什么叫似本能呢？就是它很微弱，在人的大脑中很弱，稍微有一点风吹草动，人就不幸福了，马上就焦虑了。但是基本需要都满足了，安全了人们就幸福了，但是很短。所以亚里士多德说“做正确的事才有好心情”，所以大家要提高效率。

（四）成功不等于幸福

1、影响成功的因素

那么幸福跟成功有什么关系呢？成功是不是就幸福呢？我觉得成功不等于幸福，如果成功能够幸福，那清华北大的人自杀的应该会比较少，但是大家发现没有，越是名牌大学自杀的越多，跳楼的越多；越是破大学跳楼的越少，你看海淀走读大学一个跳楼的都没有，这帮人特别幸福，也不好好学习，天天玩，让父母比较头疼。清华北大这些人成功，但是很痛苦，他们让父母幸福，所以成功不等于幸福，那什么叫成功？我觉得成功就是比较，成功就是人上人就行。在村里当村长就是成功，在企业当大老板就是成功，成功就是比别人强，只要我过的比你好就是成功。

成功是外在的能够看出来，幸福不是这样的，幸福是内在的，幸福看不出来。你们可能觉得发小广告的不幸福，他们挺幸福的，他们没准比我们还幸福。咱觉得郊区老农不幸福，郊区老农更幸福，郊区老农幸福感永远比城里人高，人家自己种地，不吃上化肥和农药的菜。所以幸福是自己跟自己比，那么影响成功和幸福的因素也不一样，影响成功的主要因素第一个是家庭背景，名人家里出名人，任何社会都是这样的。第二个就是智商，陈景润为什么能成功？智商高。爱因斯坦为什么能成功？智商高。我为什么能当上教授？智商高。还有命运，炒房炒股，前几年入市，成功了，人家敢干。而影响幸福的因素是遗传和人际关系。

所以成功不等于幸福。我觉得成功就是挣钱比别人多，幸福正好是反 28 着的人，幸福是给别人花钱更多，研究表明挣多少钱跟幸福感没有关系，但是怎么花钱跟幸福感有关系。有一个实验特别有意思，给大学生20块钱说晚上之前你们必须得支配掉，花完了发现唯一能预测幸福感的就是花钱的方式，凡是给自己花钱的幸福感比较低；凡是给爷爷奶奶爸爸妈妈买礼物的就幸福感高。在幼儿园大班又做实验，给他们小熊饼干，晚上测试幸福感，发现唯一能预测性感干的就是支配小熊饼干的方式，凡是给自己吃了，幸福感就低；凡是给爸爸妈妈爷爷奶奶留着的，给小狗留着的就幸福。所以你看给别人花钱更幸福，给自己花钱不幸福。懂得这个道理了，就好办了，今天晚上要想幸福应该怎么样，请我吃饭，给我花钱。

我觉得有钱还不一定有人会享得了这个福，你们要是有钱了会去登雪山吗？会吃那个苦吗？我是吃不了。能航海吗？那也危险。得能吃苦，还得有品位。我觉得自己确实没有那个品位，你像钓鱼的人挺有品位的，我看坐在那特别没劲，但是好多人在那钓，这种人挺热爱生活的。像美国有一个亿万富翁，人家60岁决定遨游太空，花了2000万美金在俄罗斯练习失重，长跑，练的特别好，上去溜达一圈下来了，你们要有钱你们干这个事吗？你们可能不干这个事，其实就是品位。你们要有钱了你们干吗？你们要中奖中了5个亿你们干吗？我发现你们的答案跟我一样，就是周游世界，其实周游世界是没有想法的。什么叫有品位的人，他说我有5个亿我就盖养老院，因为我希望天下老人有一个幸福的晚年，你看这个就叫品位，还有人说我有5个亿我要盖一个牙科的中心给人类解决问题，这叫品位。那天我问学员你有5个亿 29 准备干吗？他说我有5个亿就开工厂，我说开工厂干吗？他说赚钱。我说那你不是有病吗，那么多钱花不了还赚钱，累得慌。这是第一种人。

第二种人爹妈给他一个抑郁症大脑，他恰好又成功了，他会怎么样呢？成功着并自杀着。这个人叫韦东，照片上这个人，这是他的遗书，跳楼自杀了，这个人有多少钱呢，有17亿人民币，大款，跳楼了，抑郁症。成功着并自杀着的人还是不少的，像张国荣，成功着并自杀着。三毛成功着并自杀着。第三种人爹妈给了一个幸福的大脑，他恰巧又不成功，下岗了，他会怎么样呢？这种人开始痛苦，过两天就适应了。人家不消费了，玩麻将，一把玩一毛钱，人家喝劣质的散装白酒，吃豆芽菜，免费去公园唱歌跳舞，也很高兴。第四种人最惨，爹妈给他一个抑郁症脑他又下岗了，他会怎么样呢，下岗着并自杀着，所以成功不等于幸福。

2、影响幸福的因素

那幸福有它的规律，有它的原因，既然成功不是它的原因，那什么是它的原因呢？美国的一个心理学家赛里格曼提出了一个幸福的公式，他认为幸福等于遗传，加环境，加可控变量。首先，影响幸福感的就是遗传。我觉得遗传的作用非常大，像阅读障碍，就是遗传的，注意力缺损也是遗传的。我去内蒙古我就发现注意力障碍的人特别多，为什么呢？因为内蒙古是游牧民族他不需要注意力集中，他需要注意力分散，边看羊边看狼来没来。如果他注意力集中，他就不可能看一群羊了，所以我觉得这个注意力不集中是有它的道理的。像当保安就需 30 要注意力分散，边看车就边看小偷来没来，所以很多人天生就不适合学习，就适合干别的，我觉得挺好的。遗传很重要，那你们可能不太理解，那这个遗传怎么能够决定幸福呢？这个确实有证据发现，遗传就是决定幸福，幸福不幸福也是爹妈的基因决定的，而且科学家找到这个基因了，这个基因叫5HTT，这个基因长你就幸福，这个基因短你就容易得抑郁症，这个基因正好跟抑郁症是反着的。所以每一个人都有它的限度，就是每个人都有一个极限，像在座的有一些人他怎么交朋友，会有一个极限呢，像内向的人怎么交朋友也不如外向的人轻而易举交的多。比如说记人名，有的人一不小心就给人名记住了，你怎么练也不如人家的底线。因为人和人是有区别的，身高也是，都有限制的，所以这个基因决定的幸福感，就叫原点设定点。我觉得这个现象大家一定要理解，比如说酒量，每个人就有一个设定点，就是酒量大家都围绕着一个基线来波动，这个就是遗传决定的。在座的喝65度的二锅头，基本的量是多少？一斤？二斤？一两？像我的基本线就是半斤，6两，我围绕这个幅度，我要是差点状态能喝5两，要好点状态能喝8两，但是我喝不到一斤，喝一斤就倒那了。我爱人的极限就比较低了，她只能喝一两，她喝二两就得倒下睡着了，所以酒量是练不出来的，大家不要尝试，练不出来的。每个人血液中化解酒精的酶是固定的。幸福感也是，所以大家不要像张三学习，你看张三特别幸福，觉得自己多不好，人家天天快乐，自己怎么就快乐不起来呢。这个没办法，因为你的爹妈跟他不一样，所以大家先接纳自我，不要想来改造自我。你要想像张三那样幸福只有一个前提条件，跟他换头。31 做个一个海马研究的实验，有一组海马集体觅食，合群，还有一组海马孤独觅食，心理学家把他们换头就好了，换头之后马上就变了。但是人换头这个东西不行，你换完了是不是你你也不知道，所以大家先接纳自己，不要老是看别人好。

从这个意义上可以说人们对环境是有极大的适应性的，好事和坏事从长远来说，都不影响我们的心情。心理学家研究抑郁症的人中了大奖，他们会怎么样，会不会就好了？有一个罗斯太太，生活在芝加哥，18岁得抑郁症，19岁就结婚了，没上大学，生了一个双胞胎男孩，后来离了婚了抑郁症就更严重了。但是罗斯太太有一个好习惯，就是每个礼拜都花5美元买彩票，有一年罗斯太太中了一个大奖，2200万美元。罗斯太太就兴高采烈，喜极而泣。她买了一个带18个卧室的大别墅，把两个孩子送到纽约最昂贵的私立学校，然后到巴黎、伦敦购物，甚至编了一首歌，但是她会永远高兴吗？心理学家发现不是这样的，过了一阵她对高兴就适应了，对幸福就适应了，就变得不高兴了，大家猜猜多长时间她对幸福就适应了？两个月？太短了，一看就没中过大奖。半年？谁说的，恭喜你答对了，看来您中过大奖又得过抑郁症，要不然你怎么猜这么准。你们最多中过多少钱的奖？我最多的时候中过20块钱，真有人有这个财运能够中奖。6个月之后罗斯太太又不高兴，新的烦恼又来了，还得雇保安，还得雇保姆，还得捐款，参加社会活动，烦，这是坏消息。

好消息是人们对痛苦也能够适应。有一个中年人有一天出车祸了，医生告诉他一个不幸的消息，说你高位截瘫，下半辈子离不开轮椅了。32 这个男人知道这个消息之后痛不欲生，把药罐子也拔掉了，说医生求求你别救我让我死了算了，我不能这样活着，但是他会永远这样绝望吗？大家猜猜，这个人多长时间对坐轮椅这个事就接纳了，又能够高兴了，适应了多长时间？三个月？谁说的三个月？举手，恭喜你答对了，都学会抢答了，看来您坐过轮椅，又是一个乐观者。确实是三个月，三个月之后这个男人坐在轮椅上，又能够跟护士打情骂俏了，又能够欣赏蓝天白云了，又把女朋友招回来了。所以人们对痛苦也能够适应，即使是得癌症的人一个礼拜之后就好得多，就想想怎么战胜它。

所以在这个意义上，人和人的幸福感还是非常稳定的。你看福布斯排行榜的富人跟美国的流浪汉幸福感都是5.8分，7分是满分，所以人能适应，所以大家千万不要夸大某些别人的幸福。我觉得人现在最大的问题就是他不了解别人，总觉得别人那么幸福，其实有时候别人是装的。研究表明乐观的人往往对别人的估计特别准，对自己的估计不准；悲观主义者往往对别人估计一点都不准，对自己的估计特别准。这个实验是这么做的，让抑郁症的大学生和乐观的大学生按电脑的键盘，然后灯就亮，心理学家设计的概率是31%的灯是你按亮的，剩下的灯你没按它自己就亮了。然后让抑郁症和乐观的大学生同时报告有多少灯是你按亮的，没想到抑郁症的大学生估计的相当准，抑郁症的大学生认为只有30%左右的灯是我按亮的，剩下的灯我没按他自己亮了，所以看问题特别真实，这个人就是抑郁症。所以你看知识分子为什么容易得抑郁症，为什么高材生容易得抑郁症，看问题太真实。相反那帮乐观的人看问题一点都不准，他们有积极的错觉，乐观大学生 33 竟然认为70%的灯都是自己按亮了，他有乐观偏差。所以你们要想幸福，千万不能看问题太真实，一定要傻一点，什么好事都是我干的，今天咱们单位业绩不错，那都是我的功劳，我贡献老大了。咱单位今年被批评了，那都是别人的错误，这样想问题你就幸福了。相反对别人的估计是反着的，悲观主义往往对别人的估计是夸大的，比如说大学生让他们估计，别人表现怎么样，他说你看他多高兴啊，他一定能够特别好。错了，人家没那么高兴。乐观的大学生对别人的估计特别准，他说虽然他高兴，他没那么高兴。比如说大学同学，郎才女貌结婚了，好多人羡慕他，他觉得你别羡慕他，他不一定那么好，果然过两天离婚了，所以大家以后适当的要保护自己。据说悲观的人如果没考上北师大，考上了北航，过了一年之后，他往往对北师大的评价就提高了，他觉得北师大多好，北航不好。而乐观的人如果考上了北航，他往往对北师大的评价就降低了，对北航的评价就提高了。所以你看结婚之后，乐观的人就对自己的老婆评价提高了；悲观的人，结婚之后有很多人就对自己老婆评价降低了。所以以后大家一定要吃不到葡萄适当的说葡萄酸。我觉得大家一定要乐观一点，总而言之就是大家一定要乐观，要高兴。

幸福跟环境也有一定关系，环境影响幸福感多少呢？10%，环境不是那么太重要，人能适应环境。像这个霾，其实霾对我们的影响并没有那么，只不过咱们认为它大。其实我觉得霾我小时候就有，这个霾就是有轻微的雾，我觉得人类有时候对大自然的理解不一定对。比如说科学家净在那瞎忽悠，说地球变暖了，你看这两年地球又变冷了，人 34 类预测不了，周期性，小冰河时期人类就冷了，然后又暖和了，又冷了，大气有自己的周期，这个环境确实不是很影响幸福的。环境里面心理学家首先就关心财富，有钱人幸福还是没钱人幸福，你们猜猜有钱人幸福，还是没钱人幸福？还是有钱人，但是这个关系比较复杂，当钱少的时候金钱对幸福的影响是比较大的，比如说你挣1千块钱，你涨点工资你就高兴。你要挣一万块钱，给你涨1千块钱你也不一定高兴到哪去，这个叫边际递降效应。就是你的工资越高，金钱的增加幸福感影响不大。住房也是一个道理，当住房超过160平的时候，住房面积再增长跟你的幸福感没什么关系了。住房在160平以下的时候，随着住房面积增加，幸福感也在增加。咱们的购买力也是这样，你们看购买力，发达国家还是幸福指数比较高的，世界上最幸福的国家都是一些高福利的国家，但是不幸福的国家却不一定。总体来说世界上比较幸福的国家是南美洲、欧洲和北美的一些国家，世界上不幸福的国家是东欧，非洲的一些贫穷国家，但也不完全是这样。你们看看日本人就是个例外，日本人购买力是87%，以美国为100计算，日本人的幸福感是6.53，日本人是一个岛国，没有安全感，地震，海啸，洪水，他们经常感觉到不幸福。所以日本人自杀率也是全世界比较高的国家。咱们再看尼日利亚人购买力是6，幸福指数6.59，尼日利亚人特别有安全感，只要攒够了买酒的钱就把工作辞了开始喝酒，喝完酒没钱了再找一份工作。印度人也比较幸福，印度脏乱差，很多人家没有卫生间，但是印度人特别幸福，中国人还是不错的，中国人的购买力是9，幸福指数7.29，中国人比德国西班牙人都幸福。这个研究不 35 是现在做的，这个研究是2003年做的。所以中国人最近幸福感下降了，排到了100多名。我记得咱们中国人骨子里面还是比较幸福的，因为中国人抑郁症的发病率比较低。据说德国人、日本人跟中国人同时面对一条陌生的鱼类，德国人第一反应这条鱼怎么分类，结果分不出来，德国人特别郁闷；日本人见到这条鱼就想赚钱机会来了，这个鱼是温水养，还是冷水养，半夜睡不着觉，看鱼死没死更焦虑；只有中国人见到这条鱼心态是最好的，红烧，水煮，还是麻辣，好吃的民族一定是快乐的民族。而且咱们少数民族更快乐，我发现朝鲜族人能歌善舞，蒙古人能歌善舞，新疆人能歌善舞，咱汉族人还差点，所以少数民族更快乐，更幸福。

环境里面第二个因素就是年龄，你们觉得年龄大的人幸福，还是年轻人幸福呢？研究表明年龄大的人幸福，但是也不能太大了，90了你还幸福吗？总体来说在65岁之前会比较幸福。随着年龄的增加幸福感在慢慢增加，65岁之后不再增加了，75岁之后下降了，所以人生其实75岁之前可能是比较好的，还能动，所以大家不愿意70岁退休。还有婚姻，你们猜猜是结婚的人幸福，还是单身的人幸福？研究表明结婚的人更幸福，单身汉不幸福。你们觉得学历高的人幸福，还是学历低的人幸福？学历低的？错了，研究表明学历跟幸福没有任何关系。男人幸福还是女人幸福啊？男人？你怎么知道呢，你又不是女人。研究表明性别跟幸福没有任何关系，但是抑郁症的发病率女人比男人多，是男人的两倍到八倍。女人容易得抑郁症，为什么呢？因为女人遇到了挫折就调节情绪，男人遇到了问题，他考虑的是怎么把问题解 36 决了，所以男人不容易抑郁，因此女人的自杀率比男人要高。

四、乐观是一种积极的生活方式

（一）学会乐观

最后一个问题我们介绍乐观。乐观被认为是积极心理学，又叫心理任性，我觉得每一个人要想积极，他必须解决挫折的问题。我说过“人生时时会有挫折”，再顺的人也会有挫折。所以生活中确实要有很多时候都会有挫折的，那么怎么办？大家还是要学会乐观和希望。给大家推荐一部电影，你们可能都看过，叫《肖申克的救赎》，是讲乐观和希望的。肖申克他在监狱里头，被诬陷了，但是特别乐观、执着，他能坚持。乐观的人就相信明天会更好。好事一定多于坏事。邓小平特别乐观，朱镕基也是比较乐观的。乐观的人坚持性特别强，不撞南墙不回头，你看肖申克，为了建一个小图书馆，给国会写信，开始没人不理他，天天写，天天写，写到几百封，后来终于给他批了几万美元。他能坚持、执着。所以乐观的人往往适合做领导，当企业家，他敢担当，所以大家要想当管理者，当领导，一定要乐观一些，往好了想。

（二）乐观的人容易战胜挫折

乐观的人为什么容易战胜挫折？因为乐观的人，往往认为失败是暂时的；悲观的人往往认为失败是永久的。比如说高考失败了，乐观主义者就说“我明年就能成功，我再考一定成功，因为我比别人多复习一年，我肯定能考上”。结果明年又失败了，他又高兴了，他说“我后年就能成功，因为我比别人多复习两年，肯定能成功”，结果后年果 37 然考上好大学。悲观主义者一旦失败了，就是永久的，就觉得自己完了，永远上不了大学了，自己没有机会了，放弃了。所以大家不要轻易放弃，但是也不能老也不放弃，一看没有机会了，咱就放弃。还有为什么乐观主义者能坚持？就是因为他认为失败是个别的。比如说数学没考好，乐观主义者对自己说，“只是几何没考好，我代数考得不错。”如果整个学习没考好，他说“我长得就不错。”如果长得也不好，他说“那我家庭条件也不错。”如果家庭条件也不好，他说“那我年轻，我有青春。”所以他总是苦中作乐。悲观主义者往往夸大失败的普遍性，比如说数学没考好，悲观主义者，就说“我这个人数理化都完了，因为数理化都是一样的，都是逻辑科学。”学习没考好，他说“自己长得也不好。”长得也不好，他就想到自己家庭也不好，结果得抑郁症了。悲观主义者一旦失败了，内因赖自己能力不够，努力不够，结果抑郁了。乐观主观主义者失败了，适当的外因，比如说考试不及格，乐观主义者对自己说，“那也不赖我，赖同学们，他们超常发挥，所以我没考好。赖老师出题偏了，所以我没考好。”

我觉得有一些失败，就是客观的。比如说奥运会，你们说第一名、第二名、第三名谁最高兴？第一名，金牌。其次谁高兴？铜牌。其实奥运会最不高兴的就是银牌，因为期望值不一样。但是我想不管怎么样，反正尽力了就行了。结果你控制不了，因为有时候别人比你更强大，哪能控制别人。所以在大家在工作中也是，你可能已经很优秀了，但是别人比你更优秀。那天我们研究生复试，有个学生没选上，他找我来了，他说“刘老师，听说我没上去，我什么原因，我都考两年了。” 38 我说“你也不错，我没挑出来你什么毛病，但是那个人更好，要没有那个人，我就要你。因为那个人比你还好，所以我只能要那个人。我说你也不错，运气不好。”真是这样。后来他就学习不错。我觉得他确实也不错，稍微内向一点，但是那个更棒，那个很完美，缺点也很少。所以我就录取了另一个。这个就像周瑜跟诸葛亮似的，你看周瑜，周瑜不应该自卑，周瑜应该说我们俩都挺好，你好，我也好，咱俩都不一样。可是周瑜总觉得“即生瑜何生亮”心眼小，就气死了。

乐观的人重过程，乐观人比较潇洒。曹操就是乐观主义者，曹操有好多优点。虽然说曹操喜欢别人媳妇，但是他有一个优点，他喜欢别人媳妇带来的孩子，也就是说曹操对义子跟对亲儿子是一模一样的。咱们中国有些男人，离婚的，他觉得可以，但是一听说对方有孩子，就不干了，因为他不喜欢别人的孩子。老外就不是这样，老外都是曹操这样的，老外一听说，离婚了有5个小孩，老外就非常高兴，老外说“哇塞，很好。我没付出努力，我就有5个孩子了。”他就比较能包容，咱们中国有些男的不包容，一听说带孩子，他就不包容了。你看曹操就包容，所以曹操义子满天下，对亲儿子跟义子一样。

曹操赤壁之战之后，落荒而逃，剩十几匹马，跑到一个地，山高林密，众人大惊失色，曹操仰天大笑，别人问他，“你为什么笑？”他说，“都说诸葛亮用兵如神，这地方怎么不派人来？”话音未落，赵云就杀出来了，他接着跑。跑到下一关，剩五、六匹马，大家又害怕了，曹操又乐了，说“这地要打埋伏，更好。”没想到话音未落，张飞就杀出来了。第三关到华容道剩两匹马了，曹操又乐，“这地更行，诸葛亮 39 怎么不派人埋伏。”话音未来，关羽就杀出来了。但是没想到想当年，关羽身在曹营，心在汉，曹操把关羽放了。所以为了报恩，关羽就演了一出捉放曹，把曹操给捉了，然后把曹操给放了，曹操也特高兴，都说“诸葛亮料事如神，但他是不会用人，他把关羽跟赵云调个，我不是就死定了。”你看曹操举重若轻，损失那么多兵了，还在那儿乐呢。刘备就不行，你看他皱眉头，长得比较瘦，失眠。刘备是一个悲观主义者，神经质人格，荆州的地理位臵很重要，因为从四川出来就是荆州湖北，但是荆州是刘表的，他是刘备的表亲叔叔。所以刘备就不好意思去荆州，后来刘表病逝了，就暗示刘备，说“我儿子不成器，你就取代了吧。”没想到刘备还是不忍心，心软。其实就是要面子，后来诸葛亮取得荆州，关羽被杀之后，刘备就报仇，结果出兵不理智，火烧连营八百里，从此蜀国就衰落了。所以刘备这个人负面的情绪比较多，不像曹操那么心宽。所以从现在社会来说，曹操这样的人，反而能当领导，刘备这种人，反而当不了领导。但是《三国演义》的作者，好象倾向于吹捧刘备。因为那个社会，可能就是价值观不一样，现在社会曹操这样的人挺好。所以乐观的人不嫉妒别人，乐观有很多好处，乐观人身体也比较好，乐观人手术恢复得比较快，乐观的人也不得感冒，感冒也比较轻，乐观的人得癌症之后，存活率比悲观的还稍高一些。

（三）倡导灵活的乐观

但是大家也不能太乐观，我们倡导的是灵活的乐观。大家记住乐观主义者是个主观主义者，所以他们夸大了好的方面，有的时候会风险管 40 理不足。生活中有时候是有危险的，而且有的时候是致命的。你看乐观的鱼儿贪吃，结果就被掉上来了，螳螂捕蝉黄雀在后，螳螂太乐观了，光盯着食物了，没看到黄雀，所以我们该乐观的时候乐观，该悲观的悲观，要灵活。

那怎么个灵活？我教大家一个标准，就是您比较一些损失跟收益，如果某一个行为一旦发生损失特别大，一旦发生收益很小，大家一定要选择悲观，比如酒后驾车，再比如说咱们单位防火设施一定要注意，因为一旦出事损失很大，收益很小，所以花钱把那个防火设施改一改。检查身体一定要悲观一点，因为一旦发生损失很大，但收益很小，所以有点问题赶紧检查去。你看往往老是跑医院的人，往往还能活得挺长；你看他身体特别好，从来不去医院的，就容易促死，因为他太乐观了。但有时候咱们得乐观，比如说介绍对象，头10个都被拒了，第11个要不要去见呢？要去见。因为一旦发生损失很小，最坏就是被拒绝。但一旦发生收益很大，娶个媳妇收益多大。再比如说咱们单位公开招标竞选，竞选某一个处的处长，大家一定要乐观一点，因为你去好好准备，你没选上，没有任何损失；你要选上，收益很大。所以大家以后，有好的事都争一争，不要紧张。像申请课题，我就老申请，因为我申请不上，我也没什么损失，不申请白不申请，所以我就脸皮厚一点。

当阳光洒满心灵，黑暗就会消散。我觉得我们每个人都有一个消极的大脑，在漫长进化过程中，物质匮乏又充满了危险的丛林当中，这个大脑首先要保命，所以我们焦虑。但是现在社会，突然变得富足了，41 但是基因的进化不管这些事，他还靠自己的进化。你比如说我们不缺脂肪了，但是我们仍然爱吃肉，那就是基因导致的，冠心病、高血脂、糖尿病都是这个导致的。但是我们大脑可不理这些，所以大脑有时候它不适应现代社会。现代社会我觉得大家一定要会积极，因为这个社会我们衣食住行都满足了，也没有老虎吃我们了，我们有医疗保险、社保，衣食住行基本需要都满足了，咱们不会再有饥饿了，我总觉得很多人就过于谨慎，还存钱，不旅游、不玩，压抑自己的需求，不给别人花钱.所以大家要有阳光心态，让积极的大脑多参与工作。积极是可以学习的，而且它需要学习，痛苦、消极不需要学习，它是本能。积极是私人的，所以大家要不断练习，这样你才能变得积极一点，而且你练了几百次，可能才有一丁点进步，这个很难。所以大家要经常练，每天要做这些积极的事情。

最后，我用顾城的诗作为咱们的结尾，顾城说“黑暗给了我一双明亮的眼睛，我用它来发现光明。我多么希望大地上开满了窗户，让习惯黑暗的眼睛去习惯光明。”所以我希望大家能够用积极的眼光看待世界，最后我祝在座的各位幸福并成功。

培养积极情绪，体验幸福人生发布于2014-03-25 08:00 心情不好的时候，听听心理电台

文/王同军

很久以前的一天，在美国北福吉尼亚州，一位老人站在河边等候过河。当时天气很冷,又没有桥，他只好想办法跟别人共骑一匹马才能到达对岸。等待了一段时间，他终于看到一群骑马的人来了。他让第一个 42 通过，然后第二个、第三个、第四个，以及第五个也顺利通过。最后，仅剩下一个骑马的人了。他来的时候，老人看看他，并说：“先生，你能不能让我跟你一起骑马过河呢？”骑马的人不假思索的说：“当然可以，请上来吧！”过河之后，老人就滑到地面站好。离去之前，这位骑马人说：“先生，我注意到你让所有其他骑马的人通过，而没有要求他们。但是当我来到你面前时，你立刻要求跟我一起骑马。我不解的是，你为什么不要求他们却要求我呢？” 老人平静的回答道：“我看他们的眼睛就了解他们并没有爱，而且我自己心中知道'要求共骑一马过河是没有用的'。可是我一看到你的眼神，我看到同情、爱与乐于帮助。我知道你会愿意让我跟你一起骑马过河。”这位骑马的人非常谦虚地说：“我非常感谢你说的话，非常感谢。”托马斯〃杰斐逊就这样转身离开，后来他入主白宫，是美国第三任总统、《独立宣言》的起草者、《弗吉尼亚宗教自由法令》的制定者、美国领土的最大扩疆者、美国民主党的鼻祖，弗吉尼亚大学的创始人。他以自己对生活这门艺术颇有建树的理解赢得了世界的赞誉。

通过这个小故事，我们看到了信任、关爱、感激、激励这些积极情绪的力量。心理学的研究告诉我们，积极情绪体验能力通过训练是可以提高的。

现代脑科学认为，大脑的生物化学变化，是产生行为、情绪和认知方面变化的物质基础；反过来，精神的变化也可以导致大脑的物质基础的变化。外界心理刺激可以改变大脑的物质基础，这一结论意味着，我们如果总是给人好的心理刺激，大脑的物质组织就会朝好的方向发 43 展。所以，人的积极情绪体验能力的获得与其他心理能力的获得一样，是在遗传素质的基础上，通过后天的环境、教育的影响形成的。

那么，我们如何培养自己的积极情绪呢？

方法1：真诚地生活。

“阿尔卑斯山谷有一条汽车路，两旁景物极美，路上插着一个标语牌劝告游人说：“慢慢走，欣赏啊！”许多人在这车如流水马如龙的世界过活，匆匆忙忙地急驰而过，无暇回首流连风景，于是这丰富华丽的世界便成了一个无生趣的囚牢。这是一件多么可惋惜的事啊！朋友，“慢慢走，欣赏啊！”这一段文字，是著名美学家朱光潜先生《文艺心理学》缩写本《谈美》中的一段，朱光潜先生年轻的时候在英国和法国留学当时他的生活陷入窘境。然而，心中充满着对美好未来的向往的他，还是长时间地待在图书馆里，大量阅读，勤奋写作，完成了一系列的著作。以上这段话，告诉我们，要真正地从内心中感受到积极情绪，需要先慢下来，真诚地对待生活。当代生活的步伐毫不停歇，让我们不断地关注外界，远离了自己的内心。随着时间的推移，这种情况麻痹了我们的心。为了增加积极情绪，我们需要让让自己足够地慢下来，带着一种真诚的态度用心去看、去听和去感受，而不仅仅是用眼睛、耳朵和思维。这种减慢的速度会解开我们由衷的积极情绪。为什么这么说呢?因为不能被感受到的积极情绪——没有在你的心中或你的身体内留下印记——是空洞的，它对你没有好处。这正是积极心理学和一般的成功学的根本差别。

方法2：寻找积极的意义。

积极心理学的研究告告诉我们，积极情绪的产生，不在于你的口号，而在于你的思维。你的思维反映了你是如何解释目前的情况的，你从它们当中找到怎样的意义。因此提升你的积极情绪的一个关键途径就是，要在你的日常生活情境中更加频繁地找到积极的意义。当你将不愉快甚至是悲惨的情况以积极的方式重新定义时，你就提高了积极情绪。就像在寒风中等待过河的老人，是怨天尤人还是充满希望地寻找爱的力量，结局是完全不同的。正如面对贫困的朱光潜，没有沉沦，而是去研究发现美、研究美、传播美，并从中找到生活的意义。也就是说，生活的意义是我们赋予的。27年的铁窗生涯囚禁了纳尔逊.曼德拉,也成就了纳尔逊.曼德拉,这一切源于曼德拉把囚禁当成了磨练意志的机会而不是压垮自己的牢笼。幸福与苦难，挑战与机遇总是相伴相生。积极情绪源自从坏事情中找到好的方面，源自将消极的事物转变为积极的事物。当然，提高积极情绪的另一种策略是从好事情中寻找好的方面，将积极的事物变得更加积极。

方法3：品味生活。

品味需要你放慢脚步并有意识地去关注，这就好像花时间去欣赏准备一顿美餐所包含的各个好的方面，从感受新鲜蔬菜和调料的香气到沉醉于调配作料所带来的成就感。然后，当你完全沉浸在与朋友或家人一起分享你的杰作时，你能品味更多。但是请记住，品味不是分析。提高积极情绪要求轻微的心理碰触，把经验作为一个整体来接受，欣赏它带给你的感觉。不要解剖它或是以其他方式把它扯开。

方法4：表达感激，感受善意。

当你用语言或行动表达你的感激时，你不仅提高了自己的积极情绪，而且也提高了对方的。这一过程中，你加强了他们的善意，也巩固了你们彼此之间的关系。当你感受对方的善意时，你常常会赞赏别人对你是如此的友善，这引起了你的感激之情。善意和积极情绪相辅相成。只要认识到自己的善意举动，就能够启动这种良性循环。发展一种眼光来欣赏你自己的善意只是一种心理转变，你会注意到它更多的方面。你能够通过增加你的善意举动，使你的积极情绪大幅提升。实验表明，有意识地增加你的善意可以提升你的积极情绪。

方法5：梦想你的未来

另一种提高积极情绪的简单方法，是更加频繁地梦想你的未来。为你自己构想最好的将来，并非常详细地将之形象化。相对于进行自省的人，被随机分配来进行这项练习的人在积极情绪上表现得更稳定。虽然目前还不清楚形象化的运转机制是怎样的，但是可以确定的是，它能够让你对于每天的目标和动机如何与你关于未来的梦想相匹配，有一个深入的了解，帮助你在日常生活中发现更多的好处。需要注意的是，形象化已经被发现能激活与真正的活动一样的脑区，这就是为什么形象化一直是获奖运动员们的得力工具的原因。心理练习或许能够与身体练习一样有效，至少，这是一个积极且充满活力的方法。形象化可能在你的长期项目中格外有效，像是接受教育、写作一本书或是建立社区人际关系。

方法6：利用你的优势

每天都有机会做自己最擅长的事情的人——凭借他们的优势行事——更容易欣欣向荣。积极心理学最大的早期贡献之一是制定了一项基于24种个性优势将人们进行分类的调查——由塞利格曼本人带头，从好奇、正直，到善良、公正、谦逊和乐观。无论你是如何了解到自己的优势的——通过一项调查或是通过其他人的视角——你都可以从中提取出很多关于你的高峰的关键信息，然后以一种你能够更加频繁地应用你的优势的方法，来重塑你的工作或日常生活。一项研究实验对比了单单了解个人优势与了解并努力应用这些优势的效果差异，从这项工作中，科学家们发现，来自了解自己优势的积极率提升是显著的，但却是暂时的。相比之下，来自寻找应用优势的新方法所产生的积极情绪提升，是既明显又持久的。

方法7：与他人在一起

调查发现，每个欣欣向荣的人都与其他人有温暖和可信赖的关系，无论是与爱人、亲密的朋友、家人或同事。并且，与枯萎凋零的人相比，欣欣向荣的人每天花更多的时间与他们亲近的人待在一起，而很少独自呆着。这可能部分反映了仅仅与他人在一起——无论你是否了解他们——是增加你的积极情绪的一个非常可靠的方法。有些科学家追踪了人们的日常活动和情绪；其他科学家通过随机地把人们分成独自一人和与其他人在一起的对照组。结果很明显：人们通过与他人在一起。获得更多的积极情绪。

因此，无论怎样，请每天都与他人建立联系。即使你不是一个天生就非常外向的人，也可以这样去做。当你和别人在一起的时候，即使你 47 只是假装外向——也就是说，你表现得大胆、健谈、充满活力、积极主动和自信——无论你的自然天性如何，你也可以从那些社会交流中吸取更多的积极情绪。研究表明，你并非必须生而外向或表现得外向，培养对他人的关爱似乎就足够了。努力培养这种温和性情与同情心的人，比起一如往常地生活着的人，会从与他人的日常交往中获得更多的积极情绪。可以预测的是，当你和别人在一起的时候，你的微笑更多、欢笑更多、享受更多的积极情绪，并且能建立更深入和更令人满意的联系，你的生活更丰富，你能够欣欣向荣。

方法8：享受自然的美好

对于欣欣向荣来说，自然环境可能同社会环境一样重要。因此，提高你的积极情绪的另一种非常简单的办法，就是到外面去。更确切地说，在春光灿烂的好天气里外出。实验证明，在好天气里，在户外花了20分钟以上的人，表现出预料中的积极情绪的增长。然而，对于几乎没有花时间在户外的人来说，天气和积极情绪基本无关。我们还了解到，当天气好时在户外至少花了20分钟的人，具有更广阔和开放的思维，甚至连他们的丁作记忆广度(workingmemoryspan)都更大，他们可以实实在在地在脑海中保持更多的想法。这个发现令我们震惊，因为工作记忆广度长期以来一直被看做智力的一个间接指标。如果是这样的话，仅凭外出就可以让你更聪明!因为，当你沉浸在大自然中时，大自然的魅力不由自主地吸引你的注意，大自然的广阔让你的注意力不断扩展和丰富。这两点关于体验大自然的性质，很可能带来积极情绪和开放性，并让你在大自然中具有 48 愈合和恢复能力。户外活动可以让你看得更远，并拓展你的思维，让你对更多的事物感觉良好。

第五篇：幸福家园成就幸福人生——标准化材料

幸福家园成就幸福人生

――太原市实验小学创建“义务教育标准化学校”汇报材料

（二〇一四年十一月）

太原市实验小学1957年建校，是一所太原市教育局直属的标准化小学，2010年，被列为“百校兴学”项目学校，经过近三年的建设和完善配套，一座教学设施完备，专用教室齐全，环境优雅的现代化新型学校已于今年三月份投入使用。现有学生1835人，34个教学班，在编教职工91人。

近几年来，我校全面贯彻党的教育方针，坚持素质教育，确立了“激扬学生生命活力”，“为学生的可持续发展奠基”的“幸福人生教育”的办学理念。我们秉承“关爱成为自然 幸福引领发展”的校训，围绕幸福人生教育理念，大力发展学校特色，积极推进素质教育，使学校教育教学质量得到了全面的提高。连续三次被评为“山西省文明和谐单位标兵”，还被授予“全国气象科普教育基地示范校”、“山西省依法治校示范校”、“山西省德育示范校”、“山西省体育项目传统校”、“山西省气象科普先进集体”、“太原市三八红旗先进集体”、“山西省科普教育示范学校”等几十项荣誉称号。

一、加大投入，落实教育保障。

高标准、高质量地完善学校基础设施，是标准化学校建设工作的前提。今年4月，我校新建校舍投入使用，各项配套设施陆续得到完善，为标准化学校建设提供了硬件保障。

1、基础设施保障

我校占地面积约9004平米，校舍建筑面积达到13869平米，生均7.8平米，新投入使用的还有塑胶操场一个，篮球场3个，排球场2个，羽毛球场3个。体育馆、乒乓球馆、生活馆、多功能室、科学实验室、机器人室、录课室、排练厅、音乐舞蹈教室等各专用馆室20余个。作为全国气象科普教育基地，在我校校园里还有山西省唯一一座校园气象站。各类教学用房、办公生活用房的投入使用，保证了学校的教育教学和各项活动得以顺利开展。

各项基础设施应为师生的在校安全尽可能提供保障。在安全设施的配备上，校园内各种消防管道、排烟通风管道、自动喷淋装置、应急照明设备、快速疏散标志、容易发生危险地段的警示小标志等配备完善。学校还从细节入手，为低层各办公室、各教室、各功能室安装了不锈钢防盗窗、防盗门，不吝安全投入，更换了教学楼各处的楼梯护栏，为校园各处裸露的细小突出物安装了防护架，保护师生的安全。

2、经费保障

我们认真落实中央和省出台的中小学教师工资政策，教师绩效工资由财政统一、按时足额发放；依据国家和本市规定，教职工公积金、保险金等，按时足额由财政拨付到位。公用经费得到全面落实，并在省颁标准的基础上逐年有所增长，生均公用经费达山西省颁标准。

3、教学装备保障

按照山西省相应学科的设备配备标准，我们为各学科配齐了教学仪器；信息技术教室网络计算机教室按标准班容量配备，为学生专用 电脑教室配备了120台学生机和2台教师机，使计算机生机比为11：1，保证了上课一生一机；为所有标准教室、活动室配备了多媒体一体机，实现了“班班通”，实现了全媒体应用。今年还升级了校园宽带网络，将教师所用的所有陈旧电脑进行了更新，使学生学习、教师网络教学以及网络办公更为便利。

二、师资建设，丰富发展内涵。

1、团队成长，培养幸福教师。

学校专任教师87名，专职心理教师1名、保健教师1名，并配有实验、图书、档案、电教等管理人员。其中，研究生学历1人，本科学历83人，大专学历3人，学历全部达标。任课教师均具有教师资格证、计算机合格证、普通话合格证。教职工各项指标和比例均达到或超过“标准”要求。

我们着力提升教师的职业幸福感，针对不同年龄、不同阶段老师的从教情况，将他们分为“成长型”、“骨干型”和“成熟型”三种类型，认真分析各自特点后又量身制定了提高职业幸福感的培养模式——提高“成长型”教师的职业素养来体验职业幸福；提升“骨干型”教师的职业发展来体验职业幸福；发挥“成熟教师”的引领作用来体会职业幸福。经过几年的培养，目前学校有国家级骨干教师2人，省特级教师3人，省学科带头人6人，省级骨干教师2人，市学科带头人15 人，市级骨干教师36人，并有三分之二的教师获区、市级教学能手、教学标兵等称号，多位教师在全国各类教学大赛中获奖，学 3 校各学科均有教学改革的领头人，从而造就了一支师德好、能力强、教学水平高的教师队伍。

2、班子和谐，引领科学发展。

我校领导班子由4人组成，中层以上干部分工明确，各司其职。全部干部考核均达合格以上，并且分学科都参与了学校的教育科研工作，为学校各项工作起到了引领示范作用。团结协作、校务公开倡导创造性地完成工作，我校领导班子连年被市教育局评为“最佳领导班子”。

三、强化管理，提升育人水平。

1、制定发展规划，实施规范管理。

在“幸福人生教育”为办学理念引领下，结合学校的实际我们制定了学校三年发展规划，修订了《学校章程》，在此基础上结合市教育局工作要求制定本校的工作计划，并在年终做好总结盘点。为适应教育教学发展需要，学校不断建立和完善各项管理制度，实现了制度化和规范化的管理。每年，我校还会召开严格规范的教代会，总结讨论学校的教育教学工作，审议财务报告以及新的规章制度等重大问题。

2、规范入学管理，贯彻落实政策。

学校招生严格根据教育行政主管部门划定的服务区域，接受适龄儿童按时就近、免试入学，并按照市教育局统一下发的编班软件和规定程序，邀请人大、政协、纪检、家长代表、新闻媒体等社会各界人士共同参与进行均衡编班、均衡配备教师，杜绝了设重点班或变相重 点班情况。

3、规范学籍管理，记录学生成长。

我校按照国家和省市有关要求，坚持实施学生综合素质评价，建立学生成长档案，及时分类归档，全面记录学生发展情况和成长经历。全面实行电子学籍系统。规范学籍管理工作，使学生学籍变动手续规范，学籍资料齐全。保证学生享受教育的权利。

4、开展阳光体育，减轻学生负担。

我校严格执行设定的作息时间，学生每日上午8时到校，在校时间3小时40分；下午2时30分到校，在校时间1小时55分，每日总计5小时25分。我校积极推进阳光体育运动，每天坚持做好课间操和眼保健操，上下午都分别安排了体育大课间活动，确保学生每天都有不少于1小时的体育活动。学校贯彻国家和省市有关规定，做好常见病与传染性疾病的群防群控，尤其是做好预防近视眼教育和预防工作。对照上级相关要求，我们修订了学校作业制度，要求双休日、节假日、寒暑假期间不得加大作业量。继续坚持“每周三无作业日”制度。家庭作业总量统筹协调控制，强调教师布置作业要强化设计意识，坚持“少而精”的原则，减少数量，提高质量，全批全改，及时讲评。不得布置机械、低效、重复性作业，严禁用增加作业量的方式惩罚学生，不得给家长布置作业或让家长代为评改作业。学校不定期的抽查作业的布置情况，切实减轻了学生和家长的负担。本学期我们就围绕“减负增效背景下如何优化作业设计”开展了专项校本教研活动，从作业形式、内容、要求、评价四方面提出了具体的优化目标。

四、关注质量，促进全面发展。

1、德育工作培育人

为使德育工作落在实处，我们通过组织教职工学习“太原市教育局五条禁令”、“八条禁令”等政策法规，帮助教职工在思想认识上提高认识；通过制定师德标准，拿出考核办法，签订师德承诺书，规范教师从教行为；通过狠抓养成教育，帮助学生养成良好的行为习惯；通过开展少先队自主体验活动，丰富学生的知识，提高学生的能力；通过多层次，多角度的评价，使学生、家长更加明确学校德育工作的内容、要求和教育方法；通过高品质的校园环境建设，发挥环境的育人功能。我们的目的就是通过全方位，立体化的德育工作，促进实小师生的思想道德、文化素质、创新意识、综合能力不断提高，以收到良好的育人效果。

2、教学工作塑造人

（1）构建教学模式，打造幸福课堂。构建了 “三导三动”课堂教学模式，把“深度参与、真诚合作、持续成长”作为课堂教学追求，通过课堂“三导三动三曲六环节” 实现教师“有效”地“导”和学生“高效”地“学”。我们通过加强常规管理，从备课、作业批改、听课、上课到质量评估，实施计划管理、过程管理和质量管理，细化考核内容，发现制约质量提升的问题所在。2013年3月，凭此模式我校获得了太原市新课堂优秀成果二等奖，而我校英语课题组也荣获太原市优秀教研组一等奖。2014年3月，这一模式又作为科研成果代表山西省参加教育部基础教育教学成果评比。（2）开发校本教材，完善校本课程。拟定了我校校本课程的总体目标，编制了《校本课程开发实施方案》，陆续编写出《经典名篇我爱读》、《英文歌曲我爱唱》、《经典音乐我爱听》、《新的学期，您准备好了吗？》、《幸福英语1》、《幸福英语2》及《科学探秘》等校本教材，2012年10月，《英语歌曲我爱唱》参加山西省优秀校本课程评选获二等奖。

开设“小荷诗社”“智力空间”“英语乐团”“生活体验”“心灵剧场”“播音主持”等近60余种学生自主体验课和管乐、民乐、机器人、乒乓球等近三十个学生社团，学生参与率达100%。完善的管理机制，丰富的活动内容，让学生在校园文化活动中体验到了成功，享受到了快乐。我们的乒乓球社团、电脑机器人社团，每年在包括国家级的各类比赛中获奖，已在该项目中享有一定的声誉。合唱社团连续四年在太原市艺术教育活动月活动中获得一等奖。

此外校园“四色节”——体育节、艺术节、科技节、英语节也已成为我校的传统校园文化活动，不仅丰富了学校的文化生活，而且发掘出一大批富有创新精神和创新思维的学生，已成为我校一大亮点和特色。

（3）加强课题研究，促进教育教学。学校的教科研工作，是教育教学工作不断发展的保障。我校多年来一直以“科研兴校”为抓手，多次申报国家级、省、市、级课题，并实实在在地进行着研究。近几年，我校的课题研究重点是围绕“幸福人生教育研究与实践”这一课题开展的。此课题是我校的龙头课题，被列为太原市教育局、太 原市教育科学规划办“十二五”招标课题。课题开展中，我们以幸福课堂、幸福学生为抓手，分“教师”、“学生”、“课程”、“课堂”四个子课题引领学校教育教学工作的全面开展。2013年在市招标课题中期评估中我校被评为优秀（全市小学仅有两所）。

3、安全工作保障人

安全工作是学校工作的重中之重，我们建立了安全工作领导机构，完善了安全工作职责，层层签订了安全责任书，制订了多项安全预案，完善了门卫制度，增加了保安人员，添购了监控设备，采取了家长持卡进校制。通过课堂渗透和组织少先队主题活动宣传安全知识，开展星级路队评比，表彰安全小卫士，定期组织应急避险演练，提高学生的安全防护知识和能力。学校多年来未发生过任何安全责任事故，被评为太原市“平安校园”。

五、存在问题及努力方向

几年来，我校在创建标准化学校的工作中虽然取得了一定成绩，但我们在工作中也还存在一些问题。如：由于迁入新校，教学设施基本完善但一些专用设备还在陆续配备中，预计于明年将全部到位。

标准化学校建设是全面提升学校管理水平和教育教学质量的有效机制。我们会以此次标准化验收工作为新起点，努力探索学校教育的持续发展之路，努力提升师生生命质量，努力打造底蕴丰厚的品牌学校，我们将向更高的教育领域砥砺前行！