呵护心灵,与快乐同行

第一篇：呵护心灵,与快乐同行

呵护心灵，与快乐同行！

——教师心理健康讲座

时间：2011年3月 地点：西电教楼 主讲：郭月娥

平时的工作中，我们总是竭尽心力地呵护着祖国的花朵保证着他们的健康成长，难得有机会认真地呵护自己那颗操劳不已的心灵。那么走在教学一线的教师们，应当怎样来呵护我们自己的心灵，永葆快乐和健康呢？

首先我们来了解一下，什么叫做心理健康？

一、什么是心理健康

指个体在适应环境的过程中，生理、心理和社会方面达到协调一致，保持一种良好的心理功能状态。具体说来即我们的各项心理素质、潜能都得到均衡的发展及充分的发挥。在社会生活和实践中，能够很好地调节自我，迅速适应外部环境，从而保证在改造客观世界和主观世界的实践活动中实现预期目标，取得理想的效果。

那么我们要怎么衡量教师的心理健康呢？

二、教师心理健康的一般标准（1）对现实的良好适应

（2）了解自己，有比较明确的自我意识（3）善于与人相处，建立良好的人际关系（4）情绪乐观、自尊、自制（5）统一协调的行为（6）乐于学习与工作

一般说来，能够达到以上要求的教师心理是相对比较健康的。

三、那么实际生活中教师的心理健康水平究竟如何呢？

我国一个进行中小学心理健康教育研究的课题组去年对某省 14个地市、168所城乡中小学2292名教师进行检测，结果显示32.18％的教师属于轻度心理障碍，16.56％的教师属于中度心理障碍，2.49％的教师已构成心理疾病。其中不少被检测教师自卑心态严重，嫉妒情绪、焦虑水平也出现偏高。

从诸多现实的情形来看，教师的强迫症状、人际敏感、抑郁以及偏执倾向都比一般人群高。

从具体表现看，有的教师有时无法控制自己的想法，与人交际不自在，易猜疑；

从性别来看，女教师的焦虑倾向高于男教师；

从年龄来看，中老年教师的强迫症状和躯体化倾向比较明显，而青年教师的心理问题主要表现在人际敏感、偏执等方面。

四、说到底对教师心理健康造成影响最大的主要还是过重的心理压力，那么造成教师心理压力以及心理失衡的因素有哪些呢？

1、工作量大（77.4%）

2、收入与付出不成比例（49.1%）

3、学生难教（38.4%）

4、个人的价值难体现（22.8%）

5、升学压力（19.6%）

我们现在为什么越来越关注教师的心理健康问题呢？主要原因还在于教师一旦拥有心理问题必然影响其工作与生活，又由于职业的特殊性容易造成巨大的社会影响和危害。究竟有哪些危害呢？

五、教师心理问题的危害

教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害可能危及一生。

教师心理不健康，受害最大的是学生。教师的职业症状使之在教育中容易产生心理偏差，在实际工作中有些教师容易焦虑和烦躁，遇到事情往往小题大作，反应过激，处理方法简单粗暴，甚至体罚打骂学生。一位母亲很是痛心地述说过她女儿的经历，女儿刚入一年级时，手拿测试卷心里有点紧张，监考老师走上前，用力在她的桌面上拍打了一下，女儿惊吓得尿湿了裤子。这以后一直到现在升入初一，女儿看到考试便会慌乱、不知所措。可见，教师不经心时心态的一点点偏差，对学生的伤害是深远的。

教师长期处于心理重负之中，不能及时解脱，只能以牺牲健康作为代价。某校一位三十多岁的教师反映，一学期开两次课，为了得到认可，她耗费大量时间用于准备，公开教学前的一个多月她基本上是在忧虑重重中度过的。可期中、期末两次考试的名次与成绩又是得到家长、领导、同仁认可的关键因素，因此复习课的全力以赴又使自己精疲力竭，常常失眠缠身，无法摆脱焦虑。而期末学生的反馈评价与行政同仁对教师的年终考评更是“一锤定音”，稍有马虎，前功尽弃。她坦言，“这三个‘两'已压得我气喘吁吁，活得很吃力。”其实，处于心理重负不能及时解脱，日积月累，只能以牺牲健康作为代价。

心理失衡容易使教师和谐、互补的人际关系受到创伤。

教师心理不健康还影响到人际关系。有些教师遇到挫折、面临矛盾、身受重压之际，心理失衡的重要表现就是在人际关系中不适应，如一味地倾诉自身不满，毫无耐心听取他人劝告，拒绝周围的建议，情不自禁发脾气，甚至显现出攻击性行为。

可见我们学会如何维护自己心理健康具有多么重大的意义。那么接着我们来谈谈如何进行自我心理保健。

六、教师心理健康的自我维护

一个优秀的教师应该能够处理好两个方面的关系——既关注学生的心理健康，同时也重视自己的心理健康。那么，我们可以寻求哪些排解压力的方法呢？ 聪明计划一：正面看待问题。

1、认识到人生不如意十之八九，挫折都是暂时的，不否认不好的事情，而是接受它；

2、有明确目标，努力达到目标；

3、有规律性的生活作息，多于外界交往，有规律的健身运动；

4、有良好的人际关系，这样有个很好的支持系统，能够帮你解决问题。聪明计划

二、多方面寻求支持。

1、找同伴倾诉，情感共鸣能够提供有效支撑；

2、向前辈请教，教你如何应付工作压力，经验传递；

3、有时候仅仅需要一个倾听者（垃圾桶）。聪明计划

三、养成良好心态，改善认知评价

1、换位思考，去除非理性想法。我们常说换位思考，但未必做得到。

（听令撕纸游戏：音乐放松一下1分钟，拿出一张纸，我发布的命令只有一遍，很短促，但很明晰，我发布命令的时候我们就听着命令完成这个动作： ①、将纸对折，撕去左上角，②、再对折，撕去右下角，③、再对折，撕去左下角 ④、再对折，撕去右下角

这个命令简单吧！最后我们来看下大家的纸撕成什么样儿了。启示：

1、我们作为老师认为自己讲得非常清楚了，那么学生不能不会，觉得自己付出了很多，很辛苦，但我们没有站在学生的角度来看，他是个活生生的人，他理解事物的时候有自己特定的方式，同样简单的命令大家的理解都不一样。所以我们要想真正理解别人，要站在他的角度思考问题。这就是换位思考的重要性。

2、我们老师常给自己这样的强压：我必须怎么怎么样，如果不能达到，我就会怎么怎么样，这是极端的想法是不理性的

3、还有几种极端想法比如以偏盖全，或者非黑即白。会带来不必要的压力。

4、要养成良好心态，必须控制怒气，不要自我惩罚 ㈠、不要拿自己的错误来惩罚自己 ㈡、不要拿自己的错误来惩罚别人

坦然迎接现实，大气迎接挑战 懂得放心的人找到轻松 懂得遗忘的人找到自由 懂得关怀的人找到朋友 对于老师来说，我们常听到的就是：培养了一朵朵花，把自己熬成了豆腐渣！那么从一个角度来说这种老师是可敬的，可爱的，但如果换个角度考虑，这种老师又是可怜的，可悲的。所以我们应该从调整心态开始来改变这种承受压力的能力。

很多老师的问题都是来自认知上的问题。如追求完美、拒绝变化！那么哪些属于正确的认知评价呢，比如：

1、用变化的心态去看待学生，看待工作

2、意识到生活是不完美的：接受工作的不完美，学生的不完美，自己的不完美

3、不应当苛求生活中的绝对公正，有些不公正是可以改变的，有些不能改变的则要学会接受

4、我们要做个内控型的个体，不要过分地在乎外界对自己的看法，有时候不如意想想自己尽了就好，不要给自己强加过多的负担，太累。

最后，提醒大家：面临巨大的工作压力。我们要学会运用积极的方法调整自己的心态和情绪。注意学会面对现实，合理地宣泄。

今天的讲座到此结束。谢谢大家的配合。

第二篇：与心灵相约,与快乐同行

放飞心灵，共沐阳光

放飞心灵，用心感受生命。忘却所有的艰辛困苦，曾经的挫折烦恼，忘却心头百般爱恨交织的感情，保持良好的心理，任心灵自由的去飞翔，去沐浴蓝天，沐浴明媚的阳光，与快乐相伴！

记得拿破仑曾经说过：“一个人能否成功，关键取决于他的心理。成功与失败的分水岭往往就是靠心理划分的”所以要想赢得成功人生，首先要有一个良好的心态。我们大学生要学会调节自我，保持心理健康，做一个快乐达人！在大学这样一个相对宽松但又多变的环境里，大学生极易产生各种心理问题。南开大学一向对天津市20所高校2.3万余学生进行的心理健康状况调查结果显示，天津市高校学生心理健康总体表现良好，占学生总人数的74.7%，担仍有25.2%的学生存在不同程度的心理问题、障碍或疾病。这些问题的严重程度从重到轻依次为强迫症、人际交往„„

回首那些逝去的时光，你迷茫过吗？颓废过吗？孤独过吗？放纵过吗？如果你有过那么请你放飞心灵，让心灵与快乐同行！

而处于青春期的大学生 ,存在多种心理困扰和心理问题。归结其困扰，我认为主要表现为：一，人生目标茫然，学习目标不明确、学习动力缺失，生活目标随波逐流；二，人际关系不适。进入大学，远离原来熟悉的生活与学习环境，面对新的人际群体，我们多少有些不适。部分同学对大学的师生关系、同学关系、异性之间的关系显得很不适应。三，自卑与自负，懒散与退缩，恐惧失败。事实上，任何一个处于这种状态的大学生，对于美丽大学生活的感受力下降，对自我发展的心理预期也会变得不确定，人际吸引力降低而且自我满足感不高，内在潜能不能够充分发掘。

我认为导致这种状态的原因很多，除由于过度疲劳造成的精力、体力透支，人体生物钟的改变，身体疾病等因素外，心理疾病也是一个非常重要的原因。为预防与消除这样的心理疾病，我认为大学生应做好以下方面：

1、适度运动。因为“生命在于运动”，我们应坚持锻炼身体。比如说我们学校的早操制度就很好，因为它不仅让我们的身体得到锻炼，而且能够使心情得到放松，这样可达到事倍功半。

2、全面均衡适量的营养。“民以食为天”人体对各种物质的需求量都有一个度，过量摄入将会适得其反，高糖、高盐、高脂肪食物的长期过量进食，尤其

是饱和脂肪酸过量会导致亚健康状态。因此均衡适量的营养是维护健康的基本手段之一。

3、保持心理健康。长期的精神刺激和压力以及长期的压抑愤怒等负性情绪，也是导致亚健康的一个方面的因素。保持良好的心态、乐观豁达、奋发进取的精神，是防治亚健康的基础。我们可适当培养业余爱好，如读书、听音乐、练字画等有益于身心健康的活动。同时心情不好的时候也可以适当发泄一下，那样会更好。

4、保持良好的人际关系。因为具有更深刻和深厚的人际关系，拥有更多的融合，更崇高的爱，更完美的认同以及更多摆脱自我限制的能力。

5、逐步形成心理健康的良好氛围。目前我们普遍认识到心理素质重要作用，建立了我们学校的大学生心理健康中心，加大了心理健康教育的力度，使心理健康教育逐步走上科学化、规范化的轨道。

我们也逐步认识到心理健康的重要性，开始注重自身心理素质的培养与提高，以主动的姿态调整自身的状态，以适应社会的需要。在我们校园中也营造宽松的心理气候，建立良好的班风、学风、校风，消除不良文化的影响，逐步形成积极向上的校园文化，重视自身心理健康的良好氛围，只有这样才能更好地融入大学生活。

放飞心灵不需要特定的时间，你可以在有星星月亮的夜晚，也可以在阴雨连绵的梅雨季节，甚至可以在雷声轰鸣的暴风雨中。不需忆起曾经的失落，不需回想有过的悲哀，把所有的烦恼都抛到九霄云外！让风带走你的不满，让雨洗尽你的伤感，让雪融化你的烦躁，让雷唤起你的自信！

当第一颗露珠滋润了干裂的土地，当第一声鸟啼唤醒了沉睡的春天，当幽幽的百合飘香万里，暖暖的阳光普送温情——你就放飞你的心灵吧，向着蓝天，向着绿树，向着明媚的阳光．．．．．

系别：化学工程系

班级：化工1001班

姓名：丁涛

第三篇：呵护心灵2

呵护心灵，做情绪的主人

师：欢迎同学们走入心理健康课堂，课前让我们一起来做个小游戏-------踩气球。请1组3组同学到前面来，首先认真听好游戏规则：

1、两队队员分别将气球绑在脚踝处。

2、口令开始踩破对方气球，注意安全，不得推搡。被踩破气球者迅速退出场地。

3、口令结束时保留气球数多为胜方。准备好了吗？开始：结束。

师：你们队胜利了，现在能说说你的感受吗？你呢？生：

师：你们队输了？能说说你此时的心情吗？ 生：

师：好了，请同学们回到座位上去。师：在座观看的同学有什么感受啊？

生：

师：日常生活学习中大家都希望自己拥有（快乐，愉悦）

师：不想让自己拥有什么样的情绪呢？（紧张，焦虑，伤感）消极的情绪。多媒体：我想拥有的：我不想要的：

师：那么怎么让我们更多的拥有积极的情绪，合理调整自己消极的情绪呢？ 今天我和大家一起去学习：

课题：呵护心灵，做情绪的主人

师：我们每天的学习生活中，总会有许多令我们情绪消极的时候，大家回忆一下，那些令你情绪低落的事情，当时你的感受是怎样的啊？ 生：（3人）师：学生回答时给予引导，又带给你怎样的影响了？ 生：(学生谈感受)

师：其实，情绪的消极，会给我们的生活带来很大很大的影响，大家请看打屏幕：吉林导游徐敏超 情绪失控连砍二十人

师：是什么原因诱发这位导游失控的行为？ 生：因为和同事之间的意见不和，引发情绪失控。

师：是啊，正是由于情绪的失控导致这样恶性的结果。在我们的生活中把握好情绪，就会有另一种结局：

多媒体：小雨成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，我是最棒的，一定会考好的。”后来他沉着，冷静，临场发挥优秀，真的考出了好成绩。

师：从导游徐敏超到中学生小雨，合理的调整情绪，就会受到不同的效果。师：生活中大家都会有不愉快的经历。请大家闭上眼睛好好的回想一下：在学校，在家里，在社会上，和朋友，老师，同学，家长，周围的人，发生过怎样另你最不愉快的事情？当时的你有什么样的感受？你又是怎么解决的呢？认真的去回想一下。（停顿）好请睁开眼睛。师：下面我们进行一下小组内的交流，把自己最真实的体验说给同学听。开始。多媒体：事情感受办法

（交流过半，教师进入小组提示组长选派2名最具代表性的同学准备发言）师：大家交流好了吗？那么我们开始由各小组来来汇报一下。生：（学生谈情绪发生事情，感受及解决办法）

师：大家平时有不良情绪的时候，有怎么多办法来调节啊。我们一起看一下所归纳的方法：（多媒体）

做一些平时最感兴趣的事回忆自己最高兴的事

收拾房间,点缀自己的居住环境去野外欣赏大自然的美景

在适当的场合大哭一场向他人倾诉

进行剧烈运动高声歌唱或放声喊叫自我暗示心理换位

师：其实合理调节情绪的方法很多，只要能帮助大家改善心情，调节好自己的情绪，快乐开心每一天，去更好的投入到学习生活中去，就是最好的。

师：有不快乐的，也有快乐的情绪体验。大家回忆一下你们最快乐的时候，让我们带着快乐的心情一起唱起《幸福拍手歌》去感受快乐，呵护心灵，去做情绪的主人。

第四篇：呵护心灵之窗

呵护心灵之窗

五（1）班 陈佳珂

当我们与这个五彩缤纷的世界结下缘种，在大自然最静谧时，我们悄悄地来到了这个世界，发出第一声黄莺般清脆的娇啼，世间万物都被这种声音所打动。但，更重要的是，我们有着宝石般闪亮的“眼睛”。

眼睛，心灵的守护神。“世事洞明皆学问，人情练达皆文章”这千古不朽的佳句，点亮了多少人的心扉。眼睛不仅是用来观察这世间的是非黑白，它还需要用心去体会，因为只有“用心”才能真正理解人世间的是非曲折。

古人云：“耳听为虚，眼见为实”。但，无数的事例史实却反驳了这个观点。确实，人们听到的并不一定都是假的，人们亲眼看到也不一定是真实可信的。有时，眼睛也会欺骗你。当你面临这种问题时，你就该静下心来，用你的诚心去判别。

放眼望世界的精彩，你可以发现生活的美好；放眼去赏析山川的秀美，你可以发现人生的壮美；放眼去追寻世间的美好，你可以发现生命的活力。希望你珍爱视力，呵护双眼，使你能饱览世间美景，品味生活精妙。愿你打开一扇明灵的心灵之窗，张开一双明亮澄明的双眼，发现、品味，继续探寻生活，发现美好，尽现世界之精彩。

在生命的长流中，需要我们用明亮的双目去感受朋友的真挚情谊，用通透的双眼去发现生活的真理真谛；用睿智的双眸去选择人生的理想目标。珍爱视力，呵护双眼，它可以帮助你珍惜眼前，把握未来，抓住你人生中机会。

上帝给每个人两个口袋，一个口袋有优点，另一个口袋有缺点，装有优点的口袋挂在前面，装有缺点的口袋挂在后面，所以人们总是看到别人的缺点，看不到自己的缺点。

也许这就是一种蒙蔽吧，眼睛看事物不全面，最重要的是用“心”，如果眼睛被蒙蔽了，那么心也就被蒙蔽了。保护我们的眼睛，捍卫我们的心灵。但是，我们也要懂得用心里的眼睛去感受世界。

第五篇：与快乐同行

与快乐同行

认识我的朋友都说我是一个快乐的女人，并奇怪的问平凡的我为什么总是笑对生活。我笑说“因为我对生活的要求简单，所以我快乐”朋友们大笑，其实我说的是真实的想法，简单并不等同于愚蠢，简单率真的生活态度是悟透了风雨人生事，洞穿了云卷云舒意，让心灵在宁静与放松中心平气和的去面对世事繁杂；把所有的浮躁和尘嚣拒之门外，我由衷的感谢上苍赐与我了神圣的生命，让我来体会人生过程中的美好和苦难，人活世上不能一点烦心的事都没有的，也可能要经历许多的磨难和困苦，但是只要有一颗开朗大度豁然热情的心，就会让你战胜苦难，化苦海为乐土。对未来生活的期望和憧憬给了我们追求和渴望的动力，用自己的智慧和才能、自信与达观去面对生存环境中的幸福也或是痛苦，只要热爱生活、珍视生命，用多情易感的心去感受周遭的点点滴滴，就会发现其实快乐是无处不在的，亲人的关爱，朋友的问候，爱人的一句叮咛、孩子的一个真稚的笑脸，朝阳的蓬勃，浮云的惬意，轻风的柔和，明月的清朗......在许许多多貌似简单平凡的事中蕴着生活的真谛，每个平凡的日子里都有着令人心醉的美丽与快乐，只要你有一颗热情洋溢的心！世上万物诸事在不同性格人的心中感受是迥然不同的，幸福快乐的人总是能发现快乐的种子并让它的花朵开在心房。而哀愁苦怨的人就是在阳光灿烂时也会哀叹太阳中有黑子的存在！于是世界在他的眼中就是黑暗一片！

人生在世上是有许多的欲望和渴求的，但有些是可得到、可满足的，有些却永远是镜中月水中花，不能因为得不到的东西而丢掉本来已拥有的，那么就要学会放弃，有舍才有得。不要让心中的困惑和生活中的名缰利锁让我们迷失快乐的方向，只有用心去生活，热爱它、感谢它所赐与的一切，对生活总是充满希望，学会用欣赏的眼光去看待世界，珍惜生命中的每一天，阐悟人生的真谛。用坚韧豁达和愉悦的心去面对生活，认真的感受亲人朋友的情爱，对生活多一分宽容，对美好事物存一分呵护。快乐也就寓于其中了，不要总想占尽人间美事，如果奢望太多就会焦虑不安，恐慌浮躁，烦忧报怨。与其在计较得失中郁郁寡欢，倒不如用平常简单的心去看待一切，为自己所得到的高兴，在乐观释然大度中活得自然坦荡。让清澈的心灵在顺其自然中享用生活的馈赠。把缺憾黯然还给天地，把爱与快乐沉淀在心扉，在平凡普通的日子里注入爱的芬芳，开出快乐的花朵，春花无言，用笑脸告诉我们什么是美丽！夏蝶无语，用热情的舞蹈告诉我们什么是生命！秋叶默默，用绝美的飘落提示我们什么是依恋！冬雪洒洒，用它的银色梦告诉我们什么是希望！快乐亦无言，告诉我们它就在我们自己的心中。朋友让我们打开心门，放快乐出来尽情的滋润我们的心田！伴我们一路温馨一路歌！