第一篇：100 m跑技术可分为起跑
m跑技术可分为起跑，起跑后的加速跑，途中跑 终点跑四部分。
1．起跑
起跑过程包括“各就位”、“预备”、“鸣枪”三个阶段。
听到“各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚掌紧贴起跑器，脚尖触地面。背、颈部自然放松，两臂伸直同肩宽，后腿膝部支撑身体。
听到“预备”口令后，臀部抬起，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴起跑器抵足板，整个动作要求连贯、协调而有力，注意力高度集中。
听到枪声后，两手迅速推离地面，两臂屈肘有力地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使身体向前上方运动，后腿迅速屈膝向前上方摆出，同时前腿快速有力地蹬伸髋、膝、踝三个关节，以较大的前倾姿势把身体向前推进。
2．起跑后的加速跑
起跑后的加速跑是从后腿蹬离起跑器，到途中跑之间一个跑段，这段距离一般为25～30 m左右。起跑后，两臂加快用力摆动，摆幅较大，两腿交替用力蹬伸，步长不断增加，步频逐渐加快，两脚着地点逐渐合于一条直线上，上体逐渐抬起
自然进入途中跑。
3．途中跑
途中跑的任务是继续发挥和保持高速度到终点。跑是周期性活动，在一个跑的周期中，包括后蹬与前摆、腾空、着地缓冲等动作阶段。
（1）后蹬与前摆阶段：当身体重心移过支点垂直面时，就进入了蹬地腿的后蹬与摆动腿的前摆阶段，这时，摆动腿的膝关节（大小腿折叠姿势）超越支撑腿开始，迅速有力地向前上方摆出，并且带动同侧骨盆前送，大腿与水平面约成15°～20°角，支撑腿在摆动腿积极前摆的配合下，快速有力地伸展髋、膝、踝关节，蹬离地面（图1-1-4）形成支撑腿与摆动腿协调配合动作。这是途中跑的关键。（2）腾空阶段：当支撑结束后蹬，即进入腾空阶段时，小腿随着蹬地后的惯性和大腿的摆动，迅速向大腿靠拢，形成大小腿折叠前摆的动作。与此同时，摆动腿以髋关节为轴积极下压，膝关节放松，小腿随摆动下压的惯性自然向前下方伸
展，准备着地。
（3）着地缓冲阶段：当摆动腿的前脚掌着地的瞬间，即开始了着地缓冲阶段，着地位置约距身体重心投影点的一脚半处，着地动作应是非常积极的。腿部各关节（特别是踝关节）缓冲过程不应是消极的，应主动用力来加速身体重心的前移，随即转入后蹬。
在途中跑时，头部正直，上体稍前倾。两臂以肩为轴，自然、轻快、有力地前后
摆动。4．终点跑
终点跑包括终点线前15～20 m的最后用力和上体撞线两个阶段。终点跑的技术是保持上体前倾角度，加快两臂摆动的速度和力量，保持或发挥最大速度。在距离终点线一步时，上体急速前倾用胸部或肩部撞终点线，跑过终点后逐渐减速，切不要突停。
短跑的技巧 1 前言
短跑是一项以无氧供能方式为主的速度力量性项目，强大的爆发性力量，较高的绝对速度和速度耐力，良好的协调性和灵敏性，合理的跑的技术，以及较强的心理能力是从事短跑运动的必备条件，因而，认识短跑项目的特征，把握短跑专项训练的内在规律，探索短跑专项训练的方法和手段，是提高短跑教练员执教水平的重要途径。鉴于上述，笔者运用多学科理论知识，结合自身多年参加短跑训练实践的感性认识，从短跑训练理论与实践层面上，探索短跑专项的主要训练内容，以及针对性的专项训练方法和手段，旨在为教练员提供训练实践依据。2 以技术为中心的全面身体训练
人体是一个有机的统一整体,各个器官系统是相互紧密联系，相互影响的,要想提高短跑运动成绩,必须全面地改善与提高运动员的身体训练水平。进行有目的的、有比例地全面身体训练，采取多种多样的身体训练方法和练习手段，不仅能弥补专项训练的某些不足，而且有利于全面发展运动员的身、心的能力，提高运动技能、技巧，及身体健康水平，从而为运动员创造优异运动成绩和将来的可持续发展打下良好的基础。需要强调的是，全面身体训练必须要紧密结合短跑专项的需要，尤其是要进行以技术为中心的全面身体训练，教练员一切的身体训练方法和手段的设计、采用，必须符合与接近短跑技术的时间与空间特征，否则，将事与愿违，事倍功半，达不到理想的训练效果。3 提高步长、步频能力
步长和步频是现代短跑技术的核心，也是构成跑速的主要因素，同时也是运动员技术特点、身体素质水平、神经类型与身体形态特征等综合体现。要提高跑速，步长和步频是关键。倘若两者同时提高是最理想的，但实践中要做到这一点难度却很大。因而，在短跑训练实践中，一定要根据运动员的特点，有针对性地发展步长或步频。例如，我进浙江大学体育系时，年龄已经是20 岁了，客观上已经失去了发展步频的最机佳时期（从运动素质发展敏感期而言，11岁~13岁是发展步频的最佳时期），因而，在发展步长和步频二要素时，坚持以在保持适宜步频的基础上，重点突出发展步长能力。由于指导思想明确，主攻方向合理，训练方法和训练手段恰当，所以我的100m 成绩也从进校时的11.4S提高到11.88S。从跑的技术原理分析，步长能力的大小主要决定于跑时的后蹬力量、后蹬角度、摆动力量、摆动速度，以及髋关节的灵活性等。为此，在训练中，我们结合短跑的技术特点着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。在训练手段的选择上，我们采用负重换腿跳、负重大步走、负重跑、负重跳台阶、跑台阶、大幅度的跨步跳（要求摆动腿积极下压和小腿由前向下向后积极着地）、蛙跳、单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，我们还采取高抬腿跑、拉橡皮条高抬腿“车轮跑”、收腹跳等训练手段，提高摆动幅度，加快摆动速度，并且，采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练，从而提高了步长能力。对于步频能力的训练，我们侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活性训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的放松能力。提高肌肉快速收缩力量采用的训练手段有：(1)高速、大幅度摆动腿前后摆动练习，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术, 摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。（2）加快脚掌着地速度练习，要求尽可能地缩短腾空时间。（3）快速摆臂、摆腿练习，要求腿、臂动作协调进行。实践表明，上述提高步频的训练指导思想及训练手段是行之有效的。4 发展绝对速度
绝对速度是指短跑运动员发挥最高跑速的能力。绝对速度的优劣，不决于运动员中枢神经系统的灵活性、肌肉的快速收缩的力量，动作速率等因素，而且还取决于运动员掌握跑的技术的实效性和经济性。因而，在发展绝对速度时，必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间与空间的节奏。在训练方法和训练手段的安排上，可采用：(1)20~40m行进间快跑练习；（2）4x25--50m接力跑，加速跑，追赶跑练习；（3）下坡跑练习；（4）顺风跑练习；（5）各种短段落的变速跑练习等。5 发展速度耐力与力量
速度耐力是指运动员保持高速度跑的能力，短跑项目是典型的无氧代谢运动项目，其速度耐力是以无氧供能为其基础，并建立在有氧耐力发展的基础上，所以在进行无氧耐力训练时，应有一定比例的有氧耐力训练，使运动员的心脏容积增大，每搏输出量增多，从而为无氧耐力训练奠定基础。一般可以采用以下训练方法：（1）反复跑；（2）组合跑；（3）变速跑；（4）节奏跑；（6）越野跑等；
力量是速度的核心。由于人体一切运动都是肌肉在神经系统支配下的工作（收缩与放松）所致，因此，肌肉力量的大小不仅对运动成绩起着重要的主导作用，而且直接影响其他各项运动素质的发展与提高，甚至可以说是一切运动能力的原动力。鉴此，在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，无法一一阐述，简而言之，应注意如下原则：（1）训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高，而且还容易造成运动损伤。（2）结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。6 掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量 “氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。
在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。7 加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。......
第二篇：100米起跑及起跑后的加速跑技术说课稿
《100米起跑及起跑后的加速跑技术》说课稿
授课人： 时间40分钟 人数40人
一、教学内容：
短跑：100米起跑及起跑后的加速跑技术
二、教材分析：
快速跑是田径运动的基础项目，对田径运动水平的提高，对其他运动项目的发展都有着重要的意义。它的特点是强度大，以最快的速度跑完全程，通过较短距离的跑，来发展快速跑的能力。而在快速跑的起跑姿势中，以蹲距式起跑更能使身体迅速摆脱静止状态。起跑后的加速跑是尽快加速达到自己的最高速度。通过这种技术的学习发展学生身体基本运动能力，改善中枢神经系统控制、支配肌肉活动的能力，提高呼吸和心血管功能以及提高学生的审美情趣，培养学生的合作意识和奉献精神，促进学生身心的健康发展。
三、学情分析：
初三学生的年龄为14、15岁左右，该年龄段的学生正处在生长加速期，也称为青春期初期，朝气蓬勃、富于想象，有很强的求知欲和表现欲。从本年级学生的具体情况看，他们在以往的短跑课学习中，已经掌握一定的动作要领，有了一定的基础。所以，本节课的教学，要注重运用完整技术练习，注意运用游戏等多种方法，营造和谐愉快的课堂氛围，激发学生的学习兴趣和积极参与的意识，以达到教法和学法的有机统一，完成既定的教学目标。
四、教学目标的确定： 认知目标：初步掌握蹲踞式起跑技术，头脑中形成正确的蹲踞式起跑技术的动作概念
技能目标：学生在积极参与练习中掌握巩固蹲踞式起跑技术动作和起跑后加速的动作要领 情感目标：学生在练习中体验运动的乐趣和成功喜悦。培养顽强拼搏的意志品质。
五、本课的重、难点：
重点与难点：蹲距式起跑以及蹲距式起跑的衔接
六、教法的应用：
1、讲解法：
结合挂图讲解动作要领，做到语言精炼、讲解适度。
2、示范法：
完整示范，建立概念，动作正确优美。
3、练习法：
采用集体练习、分组练习、评比竞赛等多种方法组织练习。４、游戏参与法
结合本课特点，采用“双向快速反应跑”“接力跑”等游戏，将教学寓于游戏中，提高学生的学习兴趣。５、指导、纠正错误法
在学生的练习过程中，通过应用全体与个别指导、纠正错误相结合的方法，引导学生学习规范优美的动作。
七、学法指导
１、营造和谐的课堂氛围，让学生在愉悦的环境中，练习动作，提高成绩。２、采用开放式教学手段以及诱导性提问，引导学生主动思考，勤于练习。３、采取由简到繁、循序渐进的方法，剖析解决教学的重点和难点。４、不断启发、积极诱导，鼓励学生大胆、果断、勇往直前。这样，既锻炼了身体，又培养了学生的意志品质。
八、教学程序：
遵循人体生理机能活动的变化规律，依据本课的目标，教学程序分为：开始部分（课堂常规）、准备部分、基本部分（课的主要内容）、结束部分。
1、开始部分
集合整队，清点人数，宣布课的内容。
2、准备部分
（1）热身慢跑（报数组合）（2）热身操
3、基本部分
（1）游戏——“双向快速跑”（2）蹲踞式起跑动作技术教学
Ａ、教师讲解、示范蹲距式起跑的动作方法：
起跑技术包括“各就位”“预备”“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。听到“各就位”口令后，两手撑地，双脚前后距离1.5个脚掌前脚距离起跑线1.5个脚掌，后膝跪地，两手放在紧靠起跑线后沿处，两臂伸直，肩与起跑线平行，两手间隔比肩稍宽，四指并拢和拇指成八字形支撑，两脚左右间距大约15cm（或一脚长）。颈部自然放松，两眼视前下方约40~50厘米处，注意听“预备”、“跑”的口令。
Ｂ、教师指导，带领学生做练习。Ｃ、分组练习：
全班分成四组依次进行做练习Ｄ、接力游戏： 蹲距式起跑接力赛 Ｅ、展示与评价：
自我展示和集体展示，提倡自评、互评和教师评价。４、结束部分
（１）、整理队伍，散开。（２）、放松跳练习，调整呼吸。
（３）、小结布置课后作业和下次课的内容。
（４）、下课，师生再见。组织学生收拾体育器材，如数归还。
第三篇：短距离跑技术中的蹲踞式起跑（最终版）
<<短距离跑技术中的蹲踞式起跑>>说课稿
一、本课指导思想
本课教学是“以人为本、健康第一”的思想为指导，采用情景教学法和学生自主练习法。通过各种教学手段激发学生的学习兴趣，体现教师主导和学生主体。
二、学情分析
本课为新授课，根据学生特点，如好学、好动、爱模仿、喜欢游戏、崇拜体育明星；但是他们认识粗浅，注意力不集中、情绪不太稳定、对体育活动的兴趣和热情来得快去得也快，难以持久等。根据以上特点由教师指导，使学生始终保持在最佳的状态下学习、锻炼和娱乐，并使学生对体育的间接兴趣逐渐转化为自觉锻炼的习惯。
三、教材分析
蹲距式起跑是短距离跑技术中采用的出发姿势,但是技术过程难度大,学生上肢支撑力量差,因此它不是学生跑得快的决定性因素,所以本次课主要让学生初步了解掌握蹲距式起跑的动作方法,重点在于训练学生反应速度和起跑与起跑后快速跑结合起来。蹲踞式起跑教学的重、难点：
1、重点：正确掌握“各就位”和“预备”的技术动作；
2、难点：“预备”动作与“跑”动作的紧密衔接。
四、教学内容
1、蹲踞式起跑练习
2、游戏“长江、黄河”“小推车”
五、教学目标
1、运动参与目标：激发学生参与体育运动的兴趣，培养学生终身体育锻炼意识；
2、技能健康目标：让学生初步掌握蹲踞式起跑技术动作，发展学生快速跑能力，促进学生身心健康；
3、社会适应目标：通过游戏培养学生的团结合作精神，增强学生集体荣誉感，提高学生社会适应能力。
六、教法
七年级学生已经学习和掌握了一定的科学锻炼身体的常识和方法，学会了一些运动技能。因此在教法上不能“一刀切”，需要充分发挥学生练习的主动积极性，所以我主要采用了以下教学方法。
1、设疑法：通过教师设疑激起学生的好奇心，学生才能有兴趣参与到体育活动中来；
2、讲解示范法：通过讲解示范蹲踞式起跑的技术动作，激发学生模仿兴趣并练习、初步掌握蹲踞式起跑技术动作。讲解示范法是体育教学中最主观、直接的方法也是最常用的教学方法，对学生能否更好的掌握技术动作起重要作用；
3、指导法：指导学生蹲踞式起跑的练习，鼓励学生善于思考勤加练习；
4、纠错法：针对蹲踞式起跑过程中容易出现错误动作的技术,在学生练习时给予适时适当纠正，达到教学目标。
七、学法 根据七年级学生的身心特点和已经掌握一定的方法及运动技能,因此我主要采用以下几种学法。
1、自主学习法：因为自主学习法能够激发学生内在的学习欲望，是培养学生自主学习能力的一种有效的方法，因此首先采用自主学习法，让学生全身心感受学习的乐趣；
2、游戏法：玩是天性，倡导学生“玩中学”，“玩中练”使体育课充满乐趣，有吸引力；
3、合作学习法：合作是人在社会中必须具备的一种能力，只有会合作的人才能更适应社会发展。因此培养学生合作学习的能力是提高学生社会适应能力的一种有效手段。合作学习法主要用在分组练习和分组游戏中；
4、体验法：学生只有不断地身体练习体验才能尝到体育带来的乐趣；
5、展示竞争法：学习技术动作后让学生展示并通过比赛的方法增强竞争意识，促进学生身心健康发展。
八、教学过程
1、准备部分：8分钟。
① 体育课常规：体育委员整队、报告人数、师生问好、安排见习学生；宣布课的内容、任务、要求；
② 慢跑热身2分钟后进行徒手操，包括头部运动、扩胸运动、体转运动、膝关节运动、正压腿运动、侧压腿运动每节运动做4个八拍。
2、基本部分：27分钟。① 游戏：“长江、黄河” 教学法：讲解游戏的规则、方法及安全事项；教师发出“长江”“黄河”的信号；学生分组，背靠背站立；学生听教师信号进行3—4次游戏；
② 蹲踞式起跑：
教学法：设疑法。教师问学生蹲踞式起跑姿势是怎样的；学生自主体验，让学生自由练习1—2分钟；
教学法：讲解示范法。教师讲解示范蹲踞式起跑的方法，学生听记；在教师发信号下学生分组进行5—6次练习；
③ 学生交流体验。两人一组，一人发令，一人练习，然后交流心得体会3—4次；
④ 学生展示1—2次，师生共评；
⑤ 学生再次练习5—6次蹲踞式起跑接快速跑6—10米。⑥ 游戏：“小推车”。
教学法：教师讲解游戏方法要求及安全事项，学生三人一组，两人各抬一只脚，一人双手撑地前行游戏6米，然后三人轮换，教师当裁判，游戏后学生交流心得体会。
3、结束部分：5分钟。
① 配合音乐放松，让学生身体得到恢复； ② 对课进行总结； ③ 整理场地器材。
九、场地、器材 田径场地、音乐播放机1台
十、教学效果预计 1、85%的学生初步掌握蹲踞式起跑的方法；
2、练习密度在35%——40%、平均心率130次/分；
3、预计本课对学生思想品质、心理素质、团队精神、竞争意识都可以得到提高。
第四篇：学习站立式起跑和起跑后的加速跑
学习站立式起跑和起跑后的加速跑
（1）“各就位”、“预备”模仿练习
（2）身体前倒重心控制练习
（3）起跑快速反应练习
①“正向跳跃”起跑
②“背向跳跃”起跑
③“背向坐地”起跑
（4）快速跑练习
①行进间小步跑
第五篇：浅析800米跑技术
浅析800米跑技术
刘雅婷
12412412初教3班
摘要：800米跑的技术对成绩起着极其重要的作用，通过查找资料以及自己亲身带队参加比赛的实践，对800米的技术动作进行分析、对比，以求提高运动员的800米成绩。
前言：800米是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的次最大强度的竞速项目，它跑的技术有它自己的特点。首先，要求跑起来能保持较快的速度较高和较平稳的重心，又要尽可能的轻松省力。目前，各种资料对短跑和长跑的研究都极为详细，唯独对800米这一中跑项目的研究还较少。因此，有必要对800米的技术动作做一些探讨。
一、800米跑的技术特征
决定速度的因素是步幅和步频，不同距离的跑对步幅和步频的要求不尽相同，对800米跑的运动员来说，跑的能力是主要的，跑的技术动作是第二位的，但在能力相同的情况下，技术就显得重要了，要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。当前，800米运动员跑的技术一般分为两种：第一种是后蹬用力较大，大腿前摆较高，步幅较大，但频率相对较慢；第二种是后蹬用力较小，腿前摆较低，步幅较小，但频率相对较快。这两种跑法从力学上分析都各有它自己的特点。
人体在跑的过程中，地面对脚的阻力是人体在水平方向上的主要阻力，它对800米跑的成绩起着至关重要的作用，怎样减少地面对人体水平方向的阻力是我们要探讨的主要问题之一，如图1从生物力学的角度分析，当地面对人体的反作用力大小相同时，即F=F'时，重心较低者，其重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α就小，将力F正交分解，可知水平方向上的阻力F1=F*cosα，若重心较高，则重心点和着地脚支撑点之间的连线与地面的夹角α’就大，将力F’正交分解，可知F1’=F’*cosα’，因为α’>α，所以cosα’
人体是一个统一的整体，一个环节的动作势必对其他环节的动作产生影响，在跑的过程中采用频率相对较慢，步幅较大，前摆较高，后蹬用力这种跑的姿势，这要求运动员后蹬有力，加大摆腿的幅度，为了使身体能够协调运动，必然的要加大摆臂，在肘关节和膝关节角度不变的情况下，加大摆臂和摆腿的幅度都将使运动环节的用力部分距身体重心较远，增加了能量的消耗，加大后蹬力度，要求蹬地时髋，膝，踝充分蹬直，这样跑起来速度比较快，但人体的后蹬，摆臂，摆腿过程中都过多地消耗了能量，在较短时间和较短距离内就会产生疲劳，况且增大步幅，将减小支撑脚与地面的夹角，造成人体水平方向上的阻力的增大，因此从跑的经济性方面来考虑，它并不是最理想的；若采用快频率，小步幅，前摆较低，后蹬用力小这种跑的技术，虽然在相同的距离内，需要跑比较多的步数，但步幅小，对后蹬的要求并不那么严格，后蹬时髋，膝，踝不必完全蹬直就可过渡到下一步，而且重心高，身体比较平稳，重心上下波动的幅度小，减小了跑的过程中不必要的耗能，重心高，支撑脚与地面的夹角就大，减小了地面对人体的水平阻力，达到了经济性和实效性的原则。
800米在跑的过程中对身体素质的要求很高，应采用大量的身体素质的练习手段，如卧推，两头跷，俯卧撑等加强手臂，腹肌，胸大肌等肌肉的力量；同时，在做小步跑，高抬腿，后蹬跑等辅助练习时，应强调动作的频率，在训练中有意识地培养运动员的节奏感、速度感，提高在短时间内对自身状态的调节能力。
二、800米跑的能量供应特征
800米跑是竞速项目，对神经细胞机能的影响很大，大脑皮质细胞很快疲劳，工作能力下降，不能长时间继续高速运动，这就要求中枢神经系统具有较大的机能稳定性，才能保持在较长的时间内发出高频冲动。提高人体在单位时间内快速位移能力，它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力。由于800米跑的过程中，65%的能量是由乳酸系统供给的，跑完全程后，血乳酸可达到250毫克%，因此，800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作的，所以这就要求运动员必须具备完善的专项身体素质，而且更重要的是发展在疲劳和乳酸大量堆积的情况下，继续保持次最大强度工作能力，因此800米跑运动员的专项力量不是单纯的速度力量和力量耐力，而是两者皆有的速度耐力性力量，训练时应有针对性地选择训练方法和手段。
a、择较长时间，较长距离的跑与跳的交替练习
b、采用中等重量的重复练习
c、采用加大困难条件的跑、跳练习，如拉重物跑，上坡跑。
800米在跑的过程中，磷酸原系统供能占30%，乳酸系统供能占65%，有氧化谢供能占5%，因此在剧烈的800米运动中，所消耗的能量的来源主要是靠三磷酸腺苷的分解与再合成来提供，而这种再合成是在肌肉连续两次收缩之间，即在肌肉放松的时间内进行的。要想使人体快速用力跑完全程，就必须使不该用力的肌肉得到充分地放松、协调。运动生物力学告诉我们，不参与工作的肌肉及时放松能减少有机体的负担，因此跑的过程中，应注意对抗肌的放松，积极放松不参与工作的肌肉。运动后的放松恢复做为运动训练的一个有机组成部分，对于保证训练质量和提高运动成绩有着不可忽视的作用，因此，运动后的放松是运动员训练后尽快恢复体力的有效途径之一。
一、呼吸方法 800 米跑对呼吸有很强的要求，只有掌握正确的呼吸方法才能保证 各种技战术的发挥。为了加大肺通气量，要着重呼气，以最大量的 呼气来增加吸气量。呼吸时应采用口鼻同时进行呼吸的方法。顶风 时切勿大张嘴，要小开口用牙齿和上翘的舌头过滤凉风。呼吸节奏 应和跑步节奏相配合，一般采用两或三步一呼、两或三步一吸。呼 吸时要注意加大呼吸深度，疲劳后可增加呼吸频率，采用一步一呼、一步一吸法，同时保证呼吸深度，加快呼吸的速度，快速而有力的 呼吸，而且用鼻子和半开嘴同时进行，在极点出现时和冲刺时尤其 要用这种呼吸方法。
二、全程的速度节奏 800 米跑是一项以耐力为基础、速度耐力为核心的大强度的竞速项 目，它跑的技术有自己的特点。这整个过程包括了起跑、途中跑和 冲刺跑三个阶段，其中途中跑笔者又将其分为调整速度阶段和保持 速度阶段。1．起跑 起跑时，听到起跑枪声后应尽力冲到前头，抢占有利位置，避免 受阻碍或排挤碰撞，从起跑到过第一个弯道，要用 80%-90%的速度 冲到队伍前头。如果这时夹在了队伍中间，前面有慢的考生阻挡的 话，就得加速绕过去，自已的起跑节奏很可能就要发生改变，也很 可能在这儿损失两三秒的时间。要想在起跑后迅速抢占有利位置，就要沿跑道内沿切线方向跑进，这样在起跑的这个弯道就会节约 2-3 米的距离，但由于多数 800 米的测试中起跑是不分道的，这就 有可能造成人多拥挤的局面，这时要遵循“安全第一”的原则，避 免拥挤踩踏受伤。如果是分道起跑，在过起跑线开始抢跑时也应遵 循以上原则，尽量占据有利位置。占据有利位置后沿跑道内沿跑进，不要在外道跟随！2．途中跑 完成起跑后的抢道开始进入途中跑阶段，途中跑的技术核心是速 度感。表现在频率较快、步幅适中、节奏感强，即保证最佳步长基 础上高频率、快节奏、重心平稳、放松省力。要求上体正直，摆臂 协调放松，大小腿要充分折叠，摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自 然前摆，用大腿带动小腿跑。进入途中跑后首先是一个调整速度的 阶段，所谓的调整速度就是，在起跑占据有利位置后确定是领跑还 是跟跑，如果同组竞技者彼此熟悉，自己的实力是最强者可冲到前 头领跑，否则用“跟随跑”战术，尤其顶风时，最好紧紧跟在前面 一人的后面以节约体能。实力相当时应竭力争取排位靠前，但如果 差距明显则应在跟随的时候按自己的节奏跑。途中跑抢位时应注意 安全和避免违规，避免在弯道上超越，在即将进入直道时开始超越 比较有利。这一阶段一定要放松，在心理上应提高兴奋，加强自信，生理上放松肌肉、关节，提高协调性，以减少内耗，节省能量，从 而延长保持高速运动的能力，就是要尽快把速度调整到自己熟悉的 速度节奏。途中跑的后半程是最关键的保持速度阶段，此时，由于 氧气的供应落后于身体的需要，会出现胸部发闷、呼吸困难、四肢 无力和难以再跑下去的感受，出现了“极点”，这是中长跑中的正 常现象。当“极点”出现后，要以顽强的意志坚持跑下去，给自己 积极的心理暗示，坚持克服极点阶段，同时加强呼吸，加强摆臂，努力跑完全程。
三、小结
从以上分析可知，800米跑的过程中能量供应的主要来源是乳酸系统供能，速度耐力性力量是800米跑运动员的专项力量，在跑的技术方面采用高频率，小步幅，高重心的技术能有效地减少外周对人体在水平方向上的阻力，有利于提高800米跑运动员的成绩。
四、参考文献
1、桑刚，对我国男子中长跑的训练的几点看法。田径，1997，（5）：12-23
2、石思健，800米跑的两高两近一放松。中国学校体育，1997，（1）：47-48
点击咨询 