耐久跑学年总结[优秀范文5篇]

第一篇：耐久跑学年总结

解放中学体育组耐久跑项目学年总结

一．现状分析：

1.初中一年级学生因为没有运动场地，所以无法对其进行耐久跑项目的测试，顾无法进行有效分析。

2.初中二年级男生对耐久跑热情较高，女生因为正处在青春发育的特殊时期，因为众多生理心理的因素导致她们大多不情愿参与训练。从测验成绩上来看初二年级男生水平较为平均，1000米跑大致水平可以保持在4分钟左右。而女生水平则不尽人意，鲜有人可以跑进4粉30秒以内，完成不了测验的女同学也大有人在。

3.初中三年级阶段的男女生都对体育中考有了较为深刻的认识，所以都能很好的投入到耐久跑训练中去，注意，我所提到的是训练，而不是初中1、2年纪阶段所讲的锻炼。通过一段时间的训练，同学间的水平差距也慢慢拉开，班级内容易出现两级分化的局面，对一部分学生的心理造成一定影响，如果教师不及时做出正确引导则容易出现恶性循环的态势，最终影响学生中考成绩。

二．锻炼手段：

1.七年级大多采用游戏手段对学生进行锻炼与引导。在课堂上大量采用趣味跑、越野跑等手段对学生进行锻炼。

2.八年级学生一般采用有氧跑练习，不时夹杂一些比赛来给耐久跑项目增添趣味，使学生获取成就感与满足感。

3.九年级学生的训练比较多元化。课堂上教师一般会针对学生差异进行分组、分层教学。对学生跑的强度要求不断增加，训练上也经常采用追逐跑、计时跑等手段来提高学生耐久跑水平。在课堂外学生的阳光一小时大多采用在校内的蛇形跑进行训练。中考准备阶段也会去育才高中进行专项素质训练。

三．成绩反馈：

1.七年级学生经过教师在课堂上的精心安排，充分了解了跑这个项目的重难点，并且能对自己的水平有一个客观的评价，为接下来的锻炼与训练打下基础。2.八年级学生通过每次课以及课外跑的锻炼，水平与能力上有明显提高。大多数学生能将自己的成绩保持稳步提升的态势，少数后进生对该项目缺少毅力与客观认识。

3.九年级学生通过体育中考的检验，对自己耐久跑项目的信心倍增，多数同学都能在体育中考中有一个良好的发挥。大多数同学都能有终生体育的意识。

武汉市解放中学体育组

2014年6月14日

第二篇：《耐久跑》说课稿

一、教学设计思想

本课贯彻体育课程标准精神，以学生 “健康第一”为指导思想，培养学生的创新实践能力，让学生掌握锻炼方法，同时学生之间加强合作，突出发展学生合作参与能力，培养学生勇敢顽强、自主锻炼的精神，让学生体验成功的喜悦，享受体育运动的乐趣，全面发展学生的身心健康。并且在这节课中充分的体现了我校体育教育教学的改革发展。

（1）根据学生身心状况，来设计课堂教学模式，在安排教学内容方面，选择培养学生自主锻炼和团结协作的两种方法，充分给了学生展示自我的空间。

（2）加强教学内容与日常生活的联系，提高体育教学的实用性，为学生树立终身体育的思想奠定基础。

（3）强调开动脑筋，团结合作，共同参与的学习要求。培养学生的实践能力和创新精神，共同合作完成学习任务。

二、教学目标

1、认知目标：使学生通过本节课的学习，掌握中、长跑及耐久跑和跑走交替的技术动作，并且能够运用到实际生活中。

2、技能目标：使90%—95%的学生学会其技术动作，促进下肢肌肉力量和灵敏性，协调等素质的发展。

3、情感目标：激发学生的创新思维，培养创新能力，培养学生团结协作的意识，树立我最行，我最棒的心理意识。

三、教学内容分析

本课的主教材内容是耐久跑、途中跑、自然地形跑一种组合课的形式,是水平四跑的教学内容。以上三种跑的项目是中学生最不喜爱并且枯燥的活动，并且与生活还密切相关的一项体育活动，如果单一的为跑而跑，学生的积极性就得不到提高，在以往的耐久跑教学中，学生参与少，被动地学习多，不利于学生的个性发展，本教材教学注重让学生有表现自我的空间，全面发展学生。在课堂教学中附加了寻找宝藏的内容，充分提高了学生的学习兴趣，大大的提高了教学效果。本教学重点是在跑动中注意迅速的均衡运用，难点着重如何合理安全地设计好跑的路线，使学生在运动中没有危险或是把危险减到最低点，因此，在本课耐久跑的教学中，突出了学习重点练习，并围绕课的内容设置小游戏、布置场地、提高练习难度，同时让学生在练习中发现和运用不同的方法克服练习的难点完成学习任务，既使教学内容生动、有趣，又充分调动学生学习的积极性。

在本课的教学过程中，设计了锻炼学生反映能力的小游戏，锻炼学生的反映能力及身体协调能力、躲闪的能力，积极调动学生学习的积极性，通过优美、舒展的活动使学生充分的活动四肢，做好准备活动，进入主教材耐久跑，选出班级中最有说服力的两名同学做为队长，教师将第一张字条交给正队长，大声的说出下一站的位置，同学们按照字片上的规定路线跑到下一站并且寻找到下一站的字条，依次下去，到最后寻到宝藏为止，回到起点处将寻到的宝藏交给教师任务完成，在这个部分充分锻炼学生奔跑的能力，培养学生团结协作、共同克服困难，顽强拼搏的精神，在这个部分运用了合作学习的方法。寻宝任务完成并没有完成本节课的教学内容，下一部就是教有所学部分，同学们寻找到的宝藏是自我防卫小妙招，在这个部分就学习这个小妙招，让学生掌握一种防卫方法，使学生有所学，运用了合作学习和探究学习的方法，学生们学习的尽头特别的足，最后放松小结部分，全课给学生留有余味，回味无穷。

四、学生情况分析

中学生正处在生长发育时期，他们的耐久奔跑能力还十分差，综合运动能力较差，有许多学生对耐久跑的感觉就是没意思、没劲，就是单一的跑产生恐惧心理，很久以来，学生总是被动的根据老师的布置的任务去做，学习效果总不另人满意，但是，学生的集体观念意识逐渐加深，对目标的可求产生了浓厚的兴趣，自我的表现愿望较强，渴望能引起别人的注意。

五、教学流程

为了完成教学目标设计了本节体育课教学内容，由于单一的中、长跑学习；耐久跑的学习；以及跑走交替这些课都是平时体育教师最头疼的课，学生不愿意配合老师，总觉得这课上的没有意思，很无趣，通过本节课的精心设计，使学生喜欢体育课，热爱体育课，在上课时让学生不觉得无趣无味，而是积极的参与其中。

首先，我设计了一个小游戏，在游戏中让学生由本来静止的身体动起来，锻炼学生动脑的能力，让学生在游戏中充分的做出躲闪的运动，培养学生的身体协调性及躲闪的能力。

其次，听着优美的音乐走到圆圈上自己的最喜欢位置上和教师做准备活动，通过这个部分，使学生充分的锻炼四肢，活动各关节，以免在运动中受伤。

再次，进入主教材部分：耐久跑；中、长跑；跑走交替部分，为了让学生喜欢，我设计了寻宝活动，锻炼学生们的奔跑能力，耐久跑能力。培养学生集体主义的精神，互相协作的精神，团队精神，使学生在集体协作中完成本次任务。

另外，教有所学，把以往课的最后游戏部分更改为教有所学，也是对课的一个延伸，也是一次课的创新，寻到的宝藏有所用，《自我防卫小妙招》在这一环节充分体现，通过分组学习的方法学习此动作，每组一位队长，同学们共同探究学习，同学之间展示，选出做的最好的一组同学一起展示给大家看。

最后，通过放松活动使同学们由动态慢慢的恢复到静止状态，使同学们的心情慢慢平负下来，教师做出本节课的小节，指出优点及不足之处。师生再见。

第三篇：耐久跑说课稿

耐久跑说课稿

一、说教材

九年义务教育小学《体育与健康》三年级教材《耐久跑》。

本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单

一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单

一、对学生而言比较枯燥。但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。

本节课在教材安排上把单

一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用唱游“找朋友”调动学生学习兴趣；以“展示自我团队”游戏，看谁组合的图形多来活跃课堂气氛，启迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。

3．教学目标

根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：

⑴利用唱游“找朋友”，使学生在音乐的伴奏中进行准备活动，促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。

⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。

⑶培养学生的合作意识和创新精神。4．教学重点、难点

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法。体力分配方法实际是一种素质的体现，是学生在这项活动中的战术素养的培训，如何进行体力分配，不仅要求学生对自己体力有一个自我认识，而且要依据实际情况做出自身反应，找出对策制定自己的方案。

5．让学生课前了解圆、椭圆、正方形、长方形等图形的知识。对相关学科进行整合，体现体育教学的多面性。

二、说教法学法

1．教法：讲解示范法、多媒体演示法、直观教学法、谈话启发法等。2．学法：观察法、练习法、讨论法、比较法、自主学习法。

学法指导只有与教法相结合、与教材特点相结合、与学生实际相结合，才能帮助学生找到最佳的学习方法。故结合教法、教材特点、学生心理和生理的实际情况，在本课教学中可让学生通过课前的准备，课堂上的自主学习，积极动脑，合作锻炼。在自主学习中，通过看、想、议，培养学生独立思考、解决问题的能力。把枯燥、单一的耐久跑转换成趣味性强的一节体育课。

三、说教学程序

耐久跑是小学体育课中田径重点教材，在教学过程中，本人运用录像、多媒体课件等手段，目的在于使学生更直观地学习本课的知识，提高上课兴趣，具体的教学过程设计如下：

1．激发兴趣，导入新课。4分钟

整理学生队列，安排见习生，学生在音乐《找朋友》的节奏中进行准备活动和热身运动。达到课程的初始要求，使学生在比较宽松的环境中身体处于课程要求的生理兴奋状态。

2．直观学习，进入新课。4分钟

这是本节课的重点和难点，学生通过直观的多媒体资料，在教师的讲解启发下，进行自我学习和合作学习，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。

A．录像：中长跑比赛录像。

多媒体可见：动画途中跑技术与耐久跑的呼吸节奏。B．动画慢跑组成圆、椭圆、长方形等图形。3．讨论分析，分组进行练习、比赛。29分钟

⑴教师组织学生分组讨论、练习，体育干部要起带头和组织作用。⑵规定比赛时间5至7分钟，分组进行比赛，看那一组组成的图案最多。⑶在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。

⑷比赛结束后，教师和学生共同总结各组的情况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。4．在自编舞《歌声与微笑》中放松活动。2分钟 5．课堂讲评小结，收回器材，师生道别。1分钟

四、课后小结 1．预计生理指标： ⑴课的密度：35──40% ⑵平均心率：135±5 2．通过本节课的学习，培养了学生对耐久跑的兴趣，并鼓励学生平时积极地参加体育锻炼。

各位老师上午好！今天我说课的内容是技巧中的前滚翻成蹲撑水平一的第2课时。

指导思想

以《课程标准》为依据，全面贯彻课程改革的理念和指导思想，突出体育课堂教学有效性，通过引进、利用前滚翻等教学载体，通过多种教学方法，强化所需运动技术教学，促进学生身心健康发展，实现标准中规定的学习领域目标。课堂教学中，注重培养学生自主学习和服从指挥能力及终身体育意识，关注学生在学习过程中形成良好的学习与行为习惯。

教材分析

技巧运动中的各种滚翻动作，既可以发展学生基本活动能力，提高灵敏、协调素质，又可以用于学生日常生活及锻炼中的自我保护。因此，滚翻动作的学习既是技巧运动中非常重要的练习内容，同时又是小学体育教学中的必不可少的学习内容。和其他体育教学内容有很大的不同，它必须有保护与帮助这一项要求，因此，在上课时必须高度重视，确保安全。本课是前滚翻技术教学的第二次课，他起着承上启下的作用。学会动作不难，但要做到独立、正确、熟练、协调就比较困难。因此，本课着重解决让学生低头含胸、团身紧的动作和保护方法，敢于自我展示，为后两节课的完整动作教学打下一定的基础。

学生分析

本课的授课班级是二年级学生体质普遍较弱、运动技术较差；依耐性强、自我，约束力差；模仿能力强；好奇心强。所以在体育课中比较兴奋，有易抑制，精神不易集中；对于说教过多、枯燥乏味的教学方式不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观、主动、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。通过本课的学习，60%学生能认识滚翻，掌握低头含胸，团身紧的动作要领，并能把滚翻动作运用到锻炼和自我保护中。本次课的教学重点是：低头含胸，团身紧 本次课的教学难点是：滚动圆滑，呈直线 教学目标：

1、认知目标——每位学生在各自垫子上完成几种练习3-6次后，60%以上学生能说出滚翻原理和前滚翻动作要领，简单尝试生活中危险跌倒时对前滚翻的运用

2、技能目标——学生在练习前滚翻时，60%学生在教师指引下能完成夹球、穿圈团身，40%的学生能做出充分蹬地伸腿、低头含胸、团身紧、滚动圆滑。

3、情感目标——学生练习时，不讨论与教学无关的内容，约有30%的学生在练习中对不理想的动作向老师请教，并自觉独立进行两次练习；至少有3-5名学生主动向老师要求展示前滚翻技术动作，预备时用手势启发大家鼓掌呐喊。分组练习时，相互观察和帮助，20%的学生能彼此提出建设性的意见，学生在练习时有其他学生主动整理垫子，正确保护与帮助。在老师表扬时，至少有80%的学生鼓掌激励；有3名左右技术动作较好的同学在教师提议和同学掌声中主动展示，并讲出学习体会，引领其他同学练习。

下面是课的各环节

在课的引入上，我采用不小心摔倒，迅速一个前滚翻化险为夷来引入本课的教学内容。让教学内容与生活实际相结合，更能激发学生的学习兴趣和运动参与。

在热身活动和专项练习之后，我安排了对前一次课的复习，对前一次课的各种滚翻、直体滚翻、原地支撑、蹬地伸腿等进行练习，加深学生对滚动原理的认识，并强调蹬地伸腿充分有力，双手均匀用力支撑，为前滚翻练习做准备。

紧接着是学习尝试环节，我让学生们做向后望天动作练习，看谁看得更多。接下来咬住衣服前领，继续进行向后望天练习。然后在学生向后望天时加上支撑蹬地伸腿自然滚翻，通过向后望天和含住衣领向后望天，解决学生低头含胸，在向后望天时加上支撑蹬地伸腿自然滚翻为下一个引导探索做好准备。

在引导探索环节，我先让学生注意观察老师的示范，领会动作要领，并在这时注意讲解保护与帮助。让学生们带着老师的问题：完成前滚翻动作的要点是什么？来进行练习：胸腹和腿夹球前滚练习，双手抱腿前滚。通过这两个练习引导学生归纳要点和注意事项，在这里注意总结。在这引导探索活动中突出教学重点并完成教学重点。

紧接着是学生们自主练习，在老师强调保护与帮助的方法和要点后，学生分组进行自主练习，让学生们自己体验滚翻和跑谁更快活动。在练习时，学生相互间进行保护与帮助。在学生们练习时，我们可能会发现一些问题。如：蹬地伸腿不充分；低头含胸不够；团身不紧；左右滚动，滚动路线不直。

我采取的方法是：利用呼啦圈置于体操垫中间立着，解决团身不紧；在垫上画出直线和纠正双手用力不均来解决滚动路线不直的问题等。来突破本课教学难点：滚动圆滑呈直线。在成果展示环节，鼓励学生主动展示自己或小组练习成果。并进行培养学生的观察和纠正动作的能力。

在拓展提高环节，学生自己设计障碍利用本次课所学进行比赛。最后是师生共同进行放松并总结布置作业。为下一次课做好准备。本次课的密度预设为40%左右，平均心率为每分135次左右。我的说课完毕，谢谢各位老师。

尊敬的各位领导、各位老师、各位评委大家好，我是二道中心校体育教师，今天，我说课的内容是小学义务教育课程体育水平二阶段的内容《前滚翻》，选用的年级是三年级，人数：40人。

以新课标为依据，遵循“以人为本,健康第一”的指导思想，以发展学生为本，培养学生创新精神和实践能力。结合教材特点和小学生心理、生理特点，通过多种手段激发学生参与体育活动的兴趣，特制定以下说课内容。

一、教材分析

滚动、滚翻动作贴近人的生活和本能，具有自我保护的实用价值，前滚翻还是技巧的基础，因此，在技巧练习的教学中，我选用前滚翻的学习作为主教材。

二、学情分析

三年级学生正处于生长发育的关键期，个性活泼、思维反应敏捷，模仿能力和接受能力强，对游戏、竞赛特别感兴趣，但由于心理因素，自我约束能力差，注意力也不太稳定。

根据以上教材和学情的分析确定以下教学目标和重难点。

三、教学目标

1、认知目标 ：让学生了解前滚翻的动作方法，知道前滚翻是一种自我保护的应急技能。

2、技能目标：通过学习让85——95%的学生能够较好的掌握前滚翻的动作方法，发展学生灵敏、柔韧、协调等身体素质，提高身体的平衡能力和时空感，促进学生身体的平衡发展。

3、情感目标：在活动中创设良好的教学情境，体验群体学习的乐趣，开发学生参与活动的积极性和主动性。通过创新活动，培养学生自主学习，合作学习，创新学习的良好习惯。通过游戏活动，培养学生注意安全，克服困难的优良品质。

四、教学重难点

重难点：前滚翻动作方法中团身紧、方向正、滚动圆。

为了更好的突破重难点，在进行动作方法的教学中我编了一句顺口溜：“一蹲二撑三低头，团身滚翻像圆球”，这样，学生学起来觉得简单多了，师再给予适当的指导，学习效果提高了。

五、教法与学法

教法：

本节课主要应用了情境教学法、游戏教学法以及讲解示范法。

这里我想主要解释情境教学法。在教学过程中，从准备部分中刺猬妈妈带领小刺猬们去森林玩到基本部分中学习本领和采集果实再到结束部分中的回家休息，情境教学贯穿始终。

学法：

本节课学生主要采用了观察法、模仿练习法、自主学练法以及体验式创新学法等。

这里我想主要解释体验式创新学法，在基本部分的创意活动中，分组讨论做各种滚动、滚翻动作能够让我了解学生的运动能力存在怎样程度的个体差异。然后在下面主教材学习前滚翻时，针对不同水平阶段的学生提出不同的目标要求。

七、教学环节及预计达到的效果

在准备部分中，用时约5’。我选用《健康歌》为音乐，师领生做热身徒手操。主要活动头颈、肩背、以及四肢，目的是使学生在练习时不受运动损伤。

在基本部分中，用时约30’.有两个环节，环节一是创意活动和学习前滚翻，环节二是游戏《小刺猬采果子》。

在结束部分中，用时约5’。我选用器乐曲《森林的歌声》，让学生平心静坐，采用意念放松的方法，让学生聆听大自然的美妙声音。

整节课运动强度为中等，预计密度约40——45%，平均心率120——130次/分

第四篇：耐久跑说课稿

耐久跑说课稿

长兴小学体育科：吴晓文

一、指导思想：

本课以新课标的教育理念——坚持“健康第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，通过课堂教学，调动学生的学习积极性，增强学生体质，发展学生个性。

二、教材分析：

1、本课的主教材为耐久跑，该教材是小学中、高年级的教学内容，通过耐久跑的学习与练习，可以提高学生心肺功能和发展学生的下肢力量素质。

2、本课的副教材为游戏《大象赛跑》

三、学情分析：

本次课的教学对象是小学五年级的学生，这一阶段的学生正处于比较平稳发育期。可塑性强、模仿能力好。但好奇心强，接受新知识的速度快，敢于发表自己想法，具备一定的探索知识、自主创新的能力。在这一阶段应该加强有利于提高力量、速度等身体素质的练习掌握通俗易懂的体育与健康的基础知识和技能。

四、说教学目标

根据新课标中“运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应”五个学习领域的要求，结合以上学生的实际情况，我确立了本课的教学目标为：

1、通过学生练习，使85－90%的学生初步学会耐久跑技术动作；并发展学生的下肢力量素质以及协调性。

2．通过创设良好的学习环境，激发学生学习兴趣，发展学生体能。3．培养学生养成良好的合作精神和艰苦奋斗的意志品质。

五、说本课的重、难点：

本课教学重点：初步掌握耐久跑技术动作要领。本课教学难点：耐久跑中呼吸的协调配合。

六、说教法

根据人体动作技能的形成规律和本课教材的实际，结合小学生形象思维能力较强，善于模仿的特点，遵循其直观性和自觉性原则，本课采用下列教学法：

1、情景教学法——通过创设问题情景，激发学生创造力和学习兴趣。

2、讲解法——通过讲解语言的精炼、适度，帮助学生掌握动作要领，启发学生积极思维。

3、示范法——教师通过示范，让学生在头脑中建立正确的动作表象，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法

4、练习法——通过学、练结合，开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学、练平台来达成本课的教学目标。

七、说学法

本课根据学生身心特点，以培养学生自学、自练；自主合作以及创造力，竞争力和迎接挑战能力为出发点，通过观察学习—启发诱导—模仿学习—设疑—自学自练—小组学习—互相评价、互相激励等学习方法，使本课教学重、难点得到解决，并让学生充分享受体育所带来的快乐。

八、说教学流程

依据本课的目标，教学程序分为：开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。

1、开始部分（1＂）

集合整队，清点人数，安排见习生，宣布本次课的内容与要求。

2、准备部分（5＂）

学生在音乐的伴奏下分小组进行热身操

3、基本部分（29＂）

（1）、教师创设问题“请问同学们，你们知道短跑跟长跑有什么区别吗？”。学生尝试学习耐久跑技术动作。

（2）、①整体学习耐久跑技术动作。教师采用讲解示范法，让学生在头脑中初步建立耐久跑技术动作表象，并提示摆臂与呼吸的协调配合。

②集体练习耐久跑摆臂与呼吸配合技术动作。

2（3）、两人为一小组进行练习，采用一人喊口令或者用击掌的方式一人练习的方法进行练习；利用互学、互帮、互纠、互评等练习手段让学生自由参与练习，教师巡回指导，提示学生在摆臂的过程中要注意呼吸的协调配合。

（4）、小组竞赛练习“同学们注意啦！我们现在给敌人包围啦！接下来我们要进行长征，来冲出敌人的包围圈，首先要注意，我们全班要分为四个突击小组，每个突击小组前后要相隔五米，当长征开始时，每个小组最后的一名士兵要冲向你们的小组前面来充当观察员，当第一个同学跑到小组的排头时，下一个同学以同样的方法跑到小组前面充当观察员，以此类推，以那个小组成员都成为观察员为胜，但是我们在长征的过程中要注意我们刚学习的耐久跑技术动作，并注意摆臂要呼吸的协调配合，在长征过程中要听从总司令“老师”的指挥；同学们！你们准备好了没有？长征开始„„”。（教师站在中心进行观察指挥，全班围圈跑约200—250米每次，竞赛练习只进行一次）

（5）、游戏（6＂）：《大象赛跑》；模仿大象的走路动作，要求走的时候两脚要伸直。全班按八路纵队进行游戏，雪糕桶为折回标志物，以那个小组最快完成为胜。

4、结束部分（5＂）

(1)、学生散点在音乐的伴奏下进行放松操。

(2)、小结：学生自我小结以及教师小结；表扬表现好的小组以及个人，并鼓励其他学生继续努力学习。布置课后作业和下次课的内容。(3)、下课，师生再见。组织学生收器材。

九、教学预计：

整堂课练习密度约为：30--35%，练习强度中等，心率为105±5次/分

十、场地器材：操场、起跑器（4个）、雪糕桶（4个）、录音机一台。我的说课完毕，谢谢！

第五篇：耐久跑训练方法

论中长跑速度能力的训练

随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新，但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。

从实践中得知，制约中长跑竞技能力的关键是人体能量的产生和耐力，体内能量输出快而持久，就能保证运动员在比赛中长时间高速跑进，取得优异成绩。如何充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，这是中长跑训练的发展趋势。１、从生理学角度分析

以“速度训练为中心”的指导思想，完成符合人体生理特点及中长跑运动发展的需要。速度训练不仅可以发展速度，而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发 生。从人体各项身体素质的发展规律来看，我国男性速度素质一般在19─22岁时达到高峰，23岁开始下降，而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质，并且速度素质的衰退要慢于耐力素质的衰退期。如果错过速度素质发展的敏感期，在以后的训练中再用“以长促短”的办法，提高速度素质将是非常困难。相反，当 速度素质进一步提高后，却会对后期的耐力发展奠定基础。因此“以速度训练为中心”的指导思想，将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。

2、从速度与耐力训练分析

速度与耐力既矛盾又统一互相制约。一旦安排不当，必定会产生对抗。运动生化理论告诉我们速度的能量来源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成，是磷酸原的无氧代谢。耐力的能量来源糖无氧酵解。在训练中如果过份强调耐力训练，会使糖酵解供能能力百发发展而抑制速度素质的提高．二者比例要因人、因项、因时势不同而定。

决定中长跑成绩的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。强调在有氧代谢训练后进行有氧—玩氧混合训练，最后进行ATP：CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度高速度训练，以发展快速的能力和速度耐力能力。在发展速度的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行。

3、提高快速跑能力训练手段

••••中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。

（1）重复跑练习，随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，例如800m跑是2分钟以内(优秀运动员)完成的以最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。

为提高重复跑方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：800m运动员，以100─600m为主；1500m的运动员，以700─1200m为主；3000m运动员，以1000─2000m为主，5000m运动员，以1000─4000m为主。每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，•间歇时间要短。当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。如：800m运动员，用1000─1200m；1500m运动员，用1600─2000m；3000m运动员，用3200─3600m。•在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。（2）变速跑练习，采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000m。变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。如：800m运动员：4.5─5倍，即3400•─•4000m•； 1500m运动员：3─4倍，即4500─6000m；3000m运动员：2─3•倍，即6000─9000m。

4、提高速度力量训练手段

••••在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。（1）循环速度力量练习

循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢）可延缓整个身体力竭的出现。这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直角坐撑→挂臂悬垂等。（2）柔韧性练习

••••柔韧性对中长跑运动员发挥速度，速度耐力和速度力量水平至关重要。柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，实际能改善运动员的速度力量。速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。

5、小周期多课次训练手段

如何处理负荷量与负荷强度的关系，加大负荷量就必须需降低符合强度，加大强度则需要减少负荷量，练到什么时候该“歇”，疲劳到什么时候该“调”，必须予以准确把握，采用小周期多课次的训练结构可以有效地解决这个难题。

突出速度能力、力量耐力的小周期多课次的训练，将过去每日2次训练课改为3－4次训练课，每次课2－3小时改为60－90分钟。着重围绕提高运动员最大吸氧量和提高运动员的耐缺氧能力为主，在保持总量负荷不变的前提下采取高强度的短距离间歇与重复训练、综合训练，根据不问的任务，选择适应的段落，把有氧代谢、无氧代谢供能、混合代谢供能科学地组合于一体，使运动员的速度耐力、力量耐力和高速持续跑的专项能力得到提高，使脉率始终保持在160－170次／分的临界点上，当恢复到135－140次／分，即刻进行下一段训练，这样才能进一步提高运动员抗乳酸的耐受力和消除乳酸及偿还氧债的能力。

总之，现代中长跑训练，以逐步加大运动员的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在首位。本文阐述的速度训练的方法，可提高中长跑运动员的成绩，尤其是对那些曾忽视速度能力训练的运动员成绩会有大幅度提高。