教高中女生练太极拳

第一篇：教高中女生练太极拳

教高中女生练太极拳

2005-10-21 9:52:36 来源:北京161中学

太极拳是中华武术中的精粹，属于实用类健身项目，新颁布的高中体育与健康课程大纲中加大了武术的教学比重。基于此，我努力钻研教法，在高中女生体育课上教授了“二十四式太极拳”，使学生经历了一个由不知到知之、由反感到喜爱的过程。

一、教授理论知识，及时做好宣传，激发学习欲望

首先向学生介绍武术的悠久历史和太极拳的发展史，以及“二十四式太极拳”的由来。强调太极拳是我国体育文化遗产中璀璨的瑰宝、奇葩，因其有健身、健心、强意志的独特锻炼

效果，深受国内外人们的喜爱。

其次，抓住申奥时机及时做好宣传，促进体育教学。通过各种形式的学习，使学生在了解太极拳的基础上，理解了申奥“太极”标志的精髓。学生们有了一种自豪感，产生了强烈的学习欲望。

二、教师示范正确，熟知每招攻防含义

教师在教学中示范正确、动作优美，并把每招每式的攻防含义介绍给学生，使学生感到太极拳那种诱人的魅力，并加深了对太极拳拳意的理解，增强了趣味性。看着教师刚柔相济、优美舒展的动作，学生恨不得马上学会，自己体验一番。

三、根据女生心理、生理特点，调动积极性高中女生好静、爱美、兴趣集中。

在初教太极拳的时候，要先强调动作的“美”，后提出动作的“韧”。太极拳静中的“美”、弧线中的“美”、眼神中的“美”，深深地吸引了学生，使她们逐渐喜爱上这个项目。女生对自己喜欢的运动有了兴趣，就愿意参与，学习也慢慢地进入了状态。

四、教学循序渐进，先“粗”后“精”、先“形”后“神”

太极拳每招每式的动作路线复杂，细微动作极多。如果在初学时，每招都一丝不苟地提到、做到，还要配合呼吸、眼神等，只能是“捡了芝麻丢了西瓜”。因此，动作要从“粗练”到“细抠”，待熟练之后，再强调“虚实分明、静心用力”的神似。

五、创造展示机会，强化教学效果

动作学完之后，学生配乐练习时有一种陶醉其中的感觉。我便抓住这最佳时期，为学生创造展示自我的机会，让学生在课上分组进行表演，回家教给长辈，为外国来的朋友表演。一群法国朋友被优美的太极拳深深地吸引了，争着让学生教给他们。学生们教着法国朋友，脸上洋溢着成功的喜悦，对太极拳更加喜爱了。

第二篇：练太极拳的心得体会

浅谈练太极拳的心得体会

小的时候，每次清晨跟奶奶去公园散步，总是会看到很多中老年人在打太极拳。而且也经常听到大人们在谈论太极拳的好处。从小开始，我就很希望能学一学太极拳，但由于没有老师指导，所以一直没能学会。

来到大学，学校给我们提供了很多练太极的机会。自从进入大学以来，我已经连续学了三个学期的太极拳了。第一次练太极拳是在年级集体组织的晨炼那会，一个师姐教我们的。当时觉得太极拳很柔，的确很适合女生练，特别是我这种没什么力气的女生。大二上学期，我很幸运地选上了太极拳课，更细致的学习了二十四势简化太极拳。老师告诉我们，“太极拳运动的精华在于借力打力。”，“打太极的时候，要全神贯注，不能有杂念，这样运动的效果才好。”，“太极拳很讲究重心的调整，打的时候要注意把重心要保持在一条直线上。”。太极拳虽然慢，但要求动作要连绵不断，很讲究内在的东西。太极拳虽然很柔，看起来虽然运动量不大，但认真打完一套太极拳，还是会流很多汗的。

这学期，我跟老师学习了陈氏太极拳三十八势，还听了老师的中医养生理论课，对太极拳有了更深的理解。太极，不仅是强身健体的体育运动，还是一套很好的防身之术。在上课的过程中，老师给我们讲了很多他个人练太极的体会，如怎样运用太极拳保护自己，制服小偷。怎样用太极来调整重心，保持身体平衡等，我觉得蛮有道理的。

我觉得太极与中医养生是紧密相连的，而且只有坚持练习，才会有效果。“三天打渔，两天晒网”，是无法体会到太极的精髓的。在理论课上，老师让我们做了一个实验，就是双手放在丹田前面，掌心相对，感觉两手之间的气场。同学都说我的气场比她们的强。而且经过体质测试，我是属于平和质，身体状况还不错。看来，练太极还是很有效果的。

下面是我将结合个人体会以及学到的知识，分太极拳运动的精华、动作要点、功效这三个部分对太极拳运动进行简要的分析：

一、太极拳运动的精华

太极拳的精华在于借力打力。太极拳理人体为一太极，包括阴、阳两方面，“动之则分”，“静之则合”，刚柔、内外、虚实、静动、松紧、圆方都是阴阳的具体表现，太极拳的目的就是要将这些矛盾给予统一，达到阴阳相济合一，使自身成为的太极体。而所谓的借力打力，指的就是“对方之力打来，而我只是在保持自身太极体完整的前提下迎接对方，也就是意在阻止对方改变我太极体状态或对我太极体进行的企图。”这一点在武术中有很广阔的应用。

二、太极拳的动作要点

太极拳运动的关键部位在于丹田。无论是哪一个动作，都离不开丹田的运动。只有通过丹田运动才能带动全身运动，并不断调节重心的稳定。另外，在发力的时候，如果能通过腰部运动来发力，效果会更好。

太极拳里面有很多的相对运动，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相对，比如云手等动作。这些相对运动的动作，正好体现了太极拳阴阳结合的思想。

另外，练太极拳应该配合练习一下站桩。通过站桩锻炼，首先是可以训练心境，让心态平和，还可以提高对环境的敏感性，增强抵抗力。其次是可以增强肢体特别是下肢的力量，逐渐消除浮力，使沉力重生，周身气血顺畅，内外一体。经常站桩的人会有感觉，就是越站觉得身体越轻，身体实了，感觉轻了，这是站桩的一个特点。

总体上说，太极拳动作缓慢、走圆划弧、连绵不断、而且需要保持重心在一条直线上。而太极拳运动规律只有一个：以丹田为核心，全身关节“节节贯穿”，“一气贯通”。

三、太极拳的功效

太极拳是我国目前流传最广的健身运动,它集中了古代健身运动的精华,与中医养生紧密相连,有调理脏腑、疏通经络、调理脏腑、补益气血的作用。

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。

太极拳不仅可以用于强身健体，还能用于其他很多方面。练习太极拳可以使身体比以前更灵活。碰到什么事情，反应更加灵敏。例如学会了用丹田运动来调节自己的重心，那么就不怕因汽车突然加速或减速而摔倒了；学会了借力打力，就能避实击虚，得机得势，从而避免受到他人的攻击„„

另外，坚持练习太极还能增加人体的气场，而且对练习者的脑机能也会产生良好的影响。太极拳训练，可以在意识的导引下，提高外周血液微循环与气体交换机能，保证内呼吸和物质能量代谢以及神经肌肉活动时氧和营养物质供应，提高脑组织代谢能力。在意念的作用下促进血液循环。意到气到以气推力，使中枢神经器官和身体各器官系统得到充足的营养和氧气并及时运走其代谢产物，从而增加脑血流量，改善植物神经系统的兴奋性，增强大脑对内外环境刺激的调节能力，使人体能够主动地与环境保持平衡和协调，改善大脑供血能力。

练习太极拳的时候，要保持心静，全神关注地做好每一个动作。因为只有心静下来，才能使手脚的运动协调一致，才能体会到太极的真谛。所以，在打太极拳的时候，要把所有的心事都抛开，把精神都集中在太极拳的一招一式上，尽力把每个动作做好。太极拳，不仅养身而且养心。

太极拳作为中国传统武术的一个分支，在当今社会还是很实用的。太极拳，不仅是一种强身健体的好运动，而且还是一套可以随时派上用场的防身之术。太极拳是我们中国传统文化的一个瑰宝，值得我们传承下去。而我，也会坚持练习太极拳，并把学到的知识教给他人，让更多人喜欢太极拳，加入到练太极的行列中来。

对该课程的建议：

总体上看，这门课还是不错的，太极拳很值得一学。我有以下几个建议： 1、38式太极拳的教学内容有点多，一个学期要学完课时太紧，建议下学期可考虑适当删减教学内容。

2、中医养生的课时较少，可考虑适当增加理论课的节数。

3、课外可成立一个太极拳兴趣小组，让喜欢练太极拳的同学可以聚在一起练太极，并交流练太极的心得体会，这样有利于我们提高打太极的水平。

第三篇：学练24式太极拳点滴体会

学练24式太极拳点滴体会

学练24式太极拳点滴体会

用了一个月的时间，学了一套24式简化太极拳，已经能跟着音乐打下来了。这要感谢几位师傅，特别是年过八旬的马明月师傅，他几次亲临现场进行指导。

在网上也看了许多太极名家的演示，特别看李德印先生和邱慧芳女士的演示解说，受益匪浅。

邱慧芳女士说：“练习太极拳时，要注意动作连贯灵活，轻松自然。步法要轻盈稳健，迈步如猫行。动作与意念相结合，并且与呼吸相配合。意识引导动作，与呼吸配合。动作要轻柔缓慢，连绵不断。”

我觉得练习的过程分为：首先掌握各个动作的分步做法，然后是熟练，从开始至收势连续做，就像做一个连续动作一样。第三步就要研究每个动作的细节，尽量做得准确。第四步是讲究意念、动作和呼吸的配合，达到内外兼修的境界。最终要持之以恒，长期坚持下去，收到强身健体的效果。为了便于记忆二十四式太极拳招式的名称和顺序，我将这二十四式编成一个口诀：起势

野白搂手倒，揽雀单云边，高探右蹬脚，双峰转左蹬，下式女穿梭，海底闪通臂，搬拦锤如封，十字手收势。

第四篇：太极拳心得笔记之二练心态

太极拳心得笔记之二：练心态

一切美好的事物都是曲折地接近自己的目标，一切笔直都是骗人的，所有真理都是弯曲的，时间本身就是一个圆圈。——尼采

海明威说：优于别人，并不高贵，真正的高贵应该是优于过去的自己。

太极拳就是不断优化自己的训练方法。

心态，就是心理态度

太极拳有“四平拳”之称，即心平、眼平、顶平、肩平。太极拳的要求是常保平常心。事实上，越害怕发生的事情就越会发生。就因为害怕发生，所以会非常在意，注意力越集中，就越容易犯错误。

太极拳不是要求注意力紧张，注意集中的拳，而是轻松、自然的拳。

太极拳不是表演给别人看的，而是自己跟自己对话的工具。

太极拳不是一堆人一起练的拳，而是自己一个人慢慢玩的拳。

太极拳可以在催眠的状态下练，也可以在清醒的状态下练，自然、随意就好。

良好的心态是：既积极进取，又舒服自在； 不好的心态是：既求全责备，有患得患失。

良好心态的取得，首先在于能不能把问题和困难想明白。太极拳的经典理论，缺失说明和论证的过程，过于简单，造成不同的理解和解读。由于各门各派矛盾突出，可能影响心态，造成心理失衡。

太极拳的训练，严重依赖个人的感觉，缺少可以用试验表明的东西，动辄先人如何如何，产生了大量误导性的糟粕。世上没有无敌的拳法，我们不能自大，也不用自卑。

每个人的体悟不同，你的宝贵经验对别人未必就有意义。忽略中间过程，无疑是古人的一种策略。不敢以真面目示人，也可能是自信不足。

太极玩的是以弱胜强。

以弱胜强，本身就有偶然性，根本无需勉强。

穷则独善其身，弱的时候惟有眼光向内，努力自强。

处弱，是太极拳的基本思路。

太极拳崇尚缓慢，轻柔，不勉强，和坚持不懈的训练方针，一定可以改善体质，愈来愈强。

太极拳训练需要以良好的心态训练，塑造一个强大的内心世界。

心法训练，是太极拳的根本性训练。

以身体训练带动心理训练，提高认知水平，增强心理康复能力。

提高是缓慢的，仿佛是龟兔赛跑。

武功再高，也怕菜刀。练太极拳不要指望成为武林高手。

是故故练拳之道，心态第一重要。

心里干净：

通透空明，就是心里干净，能出来无穷的精神力量。每个人的都是自己王国的国王，这个王国的宝藏，需要通过太极拳训练，慢慢挖掘。

太极拳的练法，可以概括为：身上不存力，心里不存事。

这个过程，客观上就是活跃潜意识的过程。

顺应和感知能力的增强，需要依托心境的空明。忘记，也是需要训练的。

通过对自身的体悟，忘掉应该忘掉的事情。

内心强大的另一个特征是不受干扰，这种能力亦需要训练。

皮粗肉厚不在意，眼光向内，轻轻松松走自己的路。所谓钝感力，就是眼光向内，对外不敏感。

成人练太极拳，某种意义上，是疗伤，重点是疗心理之伤。

太极拳追求心灵的进化，以进化的心境，看待心灵的创伤。

练太极拳，每天都是新的起点，况味无穷。以阳光般的训练，逐步吹散心理的阴影。

练拳时头脑中没有任何思想杂念，未动之前，用感觉品味心理过程，逐步涌起动作的意图。

意图：

没有心思，只有意图。

与意图接近的词，叫做动机。射箭、打枪的高境界都是用意。练形求意，情真意切。

以神意关照全局，练的是战略眼光。意图是指挥骨头，不是指挥肌肉。

意图自然产生虚拟攻防态势，生成动作的要领、方法及动作运行的轨迹，生成起承转合的虚拟攻防四个阶段。然后，用慢动作放大整个过程。

所谓用意不用力，就是用意识引导，保证动作准确，用力合理。特别要注意感觉和引导内部，尤其是腰的带动作用。

意图需要反复地重复。情绪：

情绪是人的一种能量形式，具有自我保护和宣泄负面能量的作用，用以平衡内心世界。

情绪上安详乐观是练拳基本要求。

练拳是精神放松、休息的运动。良好的运动，自然可以改善情绪，平衡内心。

练太极拳可以产生处处如家，处处吉祥，处处安心，处处从容，处处亲切的温暖情感。

情绪是无法控制的，它是一个人的心智状态。

但是不良情绪起来的时候，是可以想办法宣泄的。

练拳，是相当安全的情绪渲泄方式。

一个人的人格中，无非不过是情绪与能力两个要素。能力越是不足，情绪含量就越高。能力不足，对环境的掌控就越弱，越是易于慌乱。情绪含量高，就会失控渲泄。所以人们说，弱者易怒，强者温和。太极拳，就是在逐步的强大之中，逐步地温和。

真正有效控制情绪的法子，是强化能力，降低情绪值。练太极拳，强大自己的绝妙方法。

练平静，意境是泉清河静，波澜不兴。心不静则意难专，意不专则内外难松。练拳的过程中不宜有音乐，否则较难做心静。

“笑是力量的亲兄弟”，轻松一笑之后，多余的心理能量也便得以释放。

反恐：

人人都有恐惧的情绪，只是程度不同而已。恐惧的外在表现，一是胆小，二是易怒。

胆子小源于心理上的压力大，心理被与生俱来的恐惧感占领着。

太极拳通过放松全身放松心灵，心灵上没有了压力，胆子不就大了吗？心灵上没有焦虑、恐惧和紧张，剩下的就是喜悦了。

学会了放松，快乐就是水到渠成的。乐在其中：乐就是享受这个东西。

意境：

身在凡间，心在胜境。

太极拳追求洒脱、干净、利索的格斗美学。心娴静，意悠然

练形的终极目标是追求高远的意境。“白日依山尽，黄河入海流”般的高远。

精力:

太极拳训练的本质是积蓄能量，精力就是其中的一种能量。

所谓精力，就是精神和体力。

精力的取得和提高，来自于睡眠、休息和放松。太极拳可以改善睡眠。

太极拳是休息和放松的拳，理当改善人的精力状态。练拳，可以消除紧张，提高精力。

心理：

心理状态是始终保持谦虚平和。练拳的心法就是一个字：空。

为道日损：入道的心法就是做减法。慢慢地去掉不需要的东西，比如抽烟的习惯。

空的意境是西山悬磬，空明悠远。

神不要放在外头，要敛到身体里来。外表看起来，应当是平静自然。

养成胸怀宽广，性格豪爽，正气凛然的心理特征。

训练稳健老成，善于应变的心理态度。

通过松肩能够放松心理，放松精神。松肩，是放松心理的一个重要动作。

合乎道：

“道德”，就是“道的德行”。

道德的行为是可以维护系统平衡的行为。有道德，有健康。练太极拳，也是练人品。

练太极拳，也是训练回归先天，用天性及习惯响应外来的讯息。

先天的东西，很可能是祖先的经验，由遗传得来

太极拳追求正义，正义之后，才是强大。

第五篇：太极拳慢练的奥妙范文

太极拳慢练的奥妙 正雷太极书院

慢练是学好太极拳的基础。陈鑫云：“由起至止，须慢慢运行，能慢则尽管慢，慢到十分功夫，即能灵到十分，惟能灵到十分火候，斯敌人跟不上我，返以我术为奇异，是人之恒情也，殊不知是先难之功效也。”说明慢练太极拳的重要性。太极拳缓慢的练习，能够有效地规范自己的动作，体会拳架中丰富的内涵及精髓。慢练就是细练，细练能松透全身，松透全身就能适应太极拳的万千变化，练成周身一家。如果动作练习的较快，许多细微动作之处、动作间的转换和过渡等细节，就会一带而过，使动作不到位或产生偏差。如想追求更高层次的太极拳便成为空谈。因此，根据我的恩师陈正雷大师传授，结合自己练拳多年经验，谈谈其练法。

慢练悟松静。能静就能松，太极拳的静分心静和体静，只有心静下来，才能使整个身体放松。如何在练习太极拳中获得松静?那就是放慢练习。在慢练中寻找身体中的松静状态和感觉，不仅要寻找身体内部的松静，也要仔细寻找每一个拳式里的松静。细心揣摩拳架在静止定式时保持这种状态，在运动过程中也仍然要保持这种状态。在逐渐强化练习太极拳深度的过程中，将身心放松到自然通透，最终实现一种忘我松静的高级境界。

慢练悟用腰。慢练能体悟腰运转中的各种变化。练拳时如果只有手动而腰不动，就失去了太极拳的根本，只能叫太极操。太极拳以腰为轴带动肢体屈伸旋转运动的程序是：由腰轴转动带动躯干运动，再由躯干转动带动下肢和上肢的运动。这种传承转带动作，能使肢体运动形成上下相随、全身协调一致。当你分别用这两种不同方法打拳时就会发现，用手主动带腰动，手臂和肩就会紧，不灵活;当用腰主动带动时，手臂和肩是放松的。长此默识揣摩慢慢练习，拳架会愈练愈精，身上越练越松，下盘越练越稳，腰胯越练越活，劲路越练越整，练拳兴趣极为浓厚。慢练悟衔接。练拳时要慢慢体会上一动作与下—动作之间不能间断、不能停顿地衔接起来，衔接在太极拳中有着非常重要的作用，它承上启下。没有衔接，太极拳动作与动作之间就无法圆滑过渡，就无法实现折叠转换，就练不出连绵不绝的缠丝劲。上一动作与下一动作之间衔接的规律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向运动。衔接处要不僵不滞，没有停顿断续之处，无有缺陷处，勿有凹凸处，动作要连贯圆活。每—个动作都能如此，就能练出太极拳运动中运劲如抽丝、连绵不断，似长江大河、滔滔不绝的宏大气势。

慢练悟转换。练太极拳时，左右脚由虚到实，或由实到虚，都不可顿变、骤变，要放慢均匀地的练习，交替得越清楚、越细致越好。太极拳的虚实转换，是通过松胯下沉实现的，在进退顾盼动作转换时，要用尾闾找脚后跟。进步时，要用尾闾找前脚跟，退步时用尾闾找后脚跟。凡胯的前进、后退、左右放置都必须用脚底紧贴地面左右拧的反作用力来带动，这样由脚底的力带动两胯，由两胯带动全身的动作，练习愈久，全身则愈来愈放松而轻灵，所有的力，均由脚底作用于地面的反作用而出。如此就能将劲沉至脚底，练出“劲起于脚，主宰于腰，而形于指”的境界。

慢练悟呼吸。太极拳缓慢的动作，自然地能使呼吸变得深长。开始时先求自然呼吸，拳架练到一定阶段后用腹式呼吸，然后呼吸与动作相配合。要注意动作与呼吸的配合不能过于机械，有些动作能够结合的就结合，不易配合的不要勉强配合。太极拳的呼吸是根据动作变化而自然形成的，与动作配合不起来或用自然呼吸法的人，坚持练拳时间长了，也会不自觉地使动作和呼吸结合起来。开合、虚实与呼吸要自然结合，合和虚是蓄、吸，开和实是发、呼，一开一合就是一呼一吸。开合是姿势上的现象，虚实是内劲的轻和沉的现象，呼吸是运动生理上的自然现象，三者密切地自然结合，构成了太极拳锻炼方法上练意、练气、练身三结合的整体性和内外统一性。在太极拳缓慢的练习中，一定做到慢而不散、慢而不断、慢而不僵、慢而不呆。练慢是为了快，而这快也是在慢练的基础上渐序而来的，唯有这慢练能筑基夯实，才能练出太极拳“静如山岳，动似江河”的磅礴气势。

作者介绍：张晋僖，为陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练，陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，太极拳七段。1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈氏太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈氏太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍。擅长陈氏太极拳械、推手。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《东方头条》、《经典网》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《放松是陈氏太极拳的灵魂》《太极拳之“松腰”》等论文近三十篇。