花样跳绳训练计划

第一篇：花样跳绳训练计划

“神采飞扬”花样跳绳训练计划

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：

（1）选择适当的场地

灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。

（2）穿着适当的服装

跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。

（3）充分做好准备活动

跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。

（4）正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

(5)要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

(6)活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。

第二部分

我校花样跳绳介绍

基础练习（初出茅庐）

1、双脚前跳

2、双脚后跳

3、左脚前跳

4、右脚前跳

5、左脚后跳

6、右脚后跳

7、带人跳

8、单人跳单长绳 提高练习（小试牛刀）

1、绳舞

2、双脚跳后挽花

3、双脚跳前挽花

4、单脚轮换跳后挽花

5、单脚轮换跳前挽花

6、单脚跳后挽花

7、单脚跳前挽花

8、侧击地挽花跳

9、蹲下跳前挽花

10、蹲下跳后挽花

11、带人钻空跳

12、长绳套短绳跳 拔高练习（过关斩将）

1、双摇跳

2、侧击地带人跳

3、双人一绳同向跳

4、双人一绳背向跳

5、一人摇绳一人转圈跳

6、一人摇绳一人倒手转圈跳

7、双人单绳倒手跳

8、双人交叉摇绳带一人跳

9、一人单绳带两人跳 风采展示（功成名就）

1、挽花带人跳

2、双摇带人跳

3、双人摇双短绳带人跳

4、两人交叉摇绳单人循环跳

5、一人摇绳两人钻空旋转跳

6、两人交叉摇绳带三人跳

7、单长绳套双人跳

8、长绳套短绳带人跳

9、长绳套短绳两人背向跳

10、长绳套短绳三人跳

11、三绳共舞（长中短绳花样跳）

12、一绳车轮跳

13、双绳十字摇

14、三绳雪花摇

15、三绳三角摇三人单跳

16、三绳三角摇三人同跳

17、两人摇双长绳

18、三人摇合分绳

一、现状分析：

1．优势：学校是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。上级领导对小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，小学体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。校内实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。

2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足，高年级班级不多，学才方面受到限制。

二、指导思想：

1．落实教育工作会议精神。

2．进一步贯彻阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

3．结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。

三、发展规划： 1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。

四、具体工作 1．业务培训

为提高教师的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教师的层次，使训练水平得到提升。2．后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： ①

组建中年级组的跳绳队。②

挖掘有潜质的跳绳苗子。③

加强运动员的科学训练。3．科学训练

① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。② 结合信息技术，加快训练的实效性。

③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

五、训练时间安排 每周不少于4次的训练。

时间为：体育大课堂时间，每天早晨晨练时间。

六、训练总体思路

1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。

松老户小学 2018年3月

第二篇：2016——2017学年花样跳绳计划

2016——2017学第二学期

花样跳绳教学计划

萨木于孜乡十三户学校

张志军 2016年9月

一、指导思想

贯彻“以学生发展为中心”，重视学生的主导地位，关注学生个体发展的差异，激发学生的体育兴趣，改变单一的教学方式，淡化枯燥的跳绳练习，能让学生主动式、探究式的学习，做到寓教于乐，使学生在轻松愉快中完成教学目标，并从中学到一些简单的动作方法和活动技能，培养学生从小树立“健康第一”是设计本次课的基本指导思想。

二、教材选择

花样跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。本课程将根据小学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。

三、教学思路

整体思路是：课堂常规——教与学内容——组织与实施——学生评价。规教学中安排队列队形练习，教与学内容中穿插游戏，使学生身心得到发展，进入一个较好的体育锻炼状态，从而完成创编韵律绳操和花样跳绳的内容。安排了花样跳绳，使学生运动乐趣达到高潮，营造良好的运动氛围，使学生能正确掌握花样跳绳的方法、要领和节奏，做到绳和人融为一体，用动态的方式淡化跳绳的局限性、竞技性和规范性，通过音乐做放松活动，使学生的心身在轻松愉快的活动中得到放松。体现出实施素质教育和贯彻健康第一指导思想下，以学生发展为本，以学生的身体和心理特点为依据，全面地达成课程标准五个领域的教学目标。

四、教学效果

学生在体育活动中学会主动探究学习，绝大多数学生能掌握一些简单的韵律及花样跳绳的动作方法，使学生的心理、生理得到了锻炼，提高学生参与意识、集体意识及适应社会实践活动的能力。

五、重点难点

1.动作自然、大方 跳入时机、跳跃方法 节奏协调一致节奏。2.跳入、跳出时机的掌握，主摇手控制绳的节奏，同起同落、运用自如。

五、学生评价

学生在教学的活动，参与意识，参与态度好，集体意识与合作意识较强，都能在活动中表达自己的愿望，具有开拓创新意识，积极参与实践活动。能遵守纪律和规则要求，捡拾器材，放还器材。

六、详细分周明确学习目标： 第1-2周：基本摇绳与单人花样练习第3-4周：个人花样跳绳练习

第5-6周：一人一绳、两人一绳、两人两绳 第7-8周：跳长绳（正跳）第9-10周：跳长绳（反跳）

第11-12周：交互绳花样跳 第13-14周：四长交互绳的花样，（具体内容单人连续跳、附加动作跳（拍手跳、叉腰跳、触肩跳、摸地跳、高抬腿跳、前后踢腿跳、开合腿跳、传接球跳）穿越长绳）。

第三篇：花样跳绳社团计划

**中学花样跳绳社团活动计划

（2014-2015学）

一、指导思想

坚持学生为本，健全学生品格，锻炼学生体质，培养学生健康的体魄和良好的锻炼习惯，培养全体学生的创新、创优意识，体现中学生朝气蓬勃的精神面貌，丰富校园文化生活，推动学校阳光体育活动的持续发展，展示中学生奋发向上、轻松愉快的校园生活，所以组织了这个花样跳绳社团活动。

二、创建理念

我发现花样跳绳对中学生的好处有很多：

1、能促进中学生健康发育，跳绳能加快肠胃蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于中学生的健康成长。

2、能提高中学生的记忆力，由于在跳绳过程中不断的数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其抽象记忆转化为形象记忆；

3、能培养中学生的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于左脑、右脑的平衡，协调发展。

4、在跳绳过程中，能够自觉的形成组织性、纪律性，更加有益于班级的团队意识和互帮互助的集体观念。

三、具体要求

通过训练，拟成以下目标：

1、单摇 单人单绳快速跳平均150次/分

2、花样跳

每个成员至少能表演花样跳5种以上

3、集体项目需求编排新颖，配合默契、协调。

4、让每一个成员都热爱跳绳，并把跳绳作为自己日常的一种锻炼身体的常备手段。

四、活动措施

2、训练时间安排

每周星期

一、星期三课外活动时间。

3、场地器材安排 训练场地定在学校操场。

器材方面：短绳尽量动员学生自备。

四、内容安排

第1--2 周 准备阶段，组织队伍，进行报名登记 第3--4 周 单脚跳 第5--6 周 交叉跳 第7--8 周 左右跳 第9--10 周 开合跳 第11--12周 背交叉跳 第13--14周 双人跳 第15--16周 各类比赛 第17--18周 跳大绳

**中学花样跳绳社团活动计划

（2014-2015学）

* * *

**中学2015.3.9

第四篇：川硐小学2014年花样跳绳训练计划

特色（艺术）体育花样跳绳活动计划

川硐青岛第一希望小学 2015—2016学第一学期

跳绳是以下肢部份为中心的全身运动，除了可使神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相当大的功效。

跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌倒、冲突或被用具所伤的危险。况且跳绳者又能随自己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度及次数，因此大家可安心的来练习。以下几点是大家练习跳绳时应注意的事项：

(1）选择适当的场地 ：灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免。

(2）穿着适当的服装 ：跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不容易受伤。(3）充分做好准备活动 ：跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好身体各部位的准备活动。(4）正确的跳绳方法

1.跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然、有节奏。

2.握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚

踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

3.摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

4.停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。

(5)要循序渐进练习

开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。(6)活动时间

跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或课外活动时间练习。

第一部分 领导小组 组长：张祥文校长

副组长：毛世雄、黄老

四、胡胜彪 负责人：田雪丽

第二部分 我校花样跳绳所学内容 基础练习（初出茅庐）

1、双脚跳

2、单脚跳

3、双脚左右跳

4、双脚前后跳

5、开合跳

6、前后交叉跳 提高练习（小试牛刀）

1、绳舞

2、双脚跳后挽花

3、双脚跳前挽花

4、单脚轮换跳前后挽花 拔高练习（过关斩将）

1、双摇跳

2、侧击地带人跳

3、双人一绳同向跳

4、双人一绳背向跳

5、双人前后跳

6、一人摇绳一人倒手转圈跳 风采展示（功成名就）

1、挽花带人跳

2、双摇带人跳

3、双人摇双短绳带人跳

4、两人交叉摇绳单人循环跳

5、一人摇绳两人钻空旋转跳

6、两人交叉摇绳带三人跳

7、单长绳套双人跳

8、长绳套短绳带人跳

9、长绳套短绳两人背向跳

10、长绳套短绳三人跳

11、三绳共舞（长中短绳花样跳）

12、一绳车轮跳

13、双绳十字摇

一、现状分析：

1．优势：我们是一所充满生机的学校，各项体育特色活动已开展几年了，有深厚的体育底蕴。教育局对我们小学体育也非常重视，给予器材的投入和大力的支持，我们学校体育教师带训跳绳的经验，同时也非常吃苦，具有较强的专研精神。校本教材的实施也有相当顺利，学校体育和跳绳传统项目都处于上升的通道之中，场地和器材齐备。2．困难：跳绳是一个有周期性的活动，训练的时间越长越认真水平才能提高。现在建校不久学生的后备力量不足，高年级班级不多，学才方面受到限制。

二、指导思想：

1．落实教育工作会议精神。

2．进一步贯彻2014年阳光体育精神，树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

三、发展规划：

1．继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。2．因材施教，并不断完善修改校本教材。

3．因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。4．做好每堂课的小结和反思，并提出自己的见解。

四、具体工作 1．后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： ① 组建中年级组的跳绳队。② 挖掘有潜质的跳绳苗子。③ 加强运动员的科学训练。3．科学训练

① 注意平时资料的积累，更好的为训练服务。② 结合信息技术，加快训练的实效性。

③ 多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

五、训练时间安排 每周不少于6次的训练。

时间为：每天中午体育大课间活动时间，星期五下午大课间活动时间

六、训练总体思路

1．重点抓好校跳绳队的训练，为今年花样跳绳队的打好扎实的基础。2．落实校本教材的实施，加快跳绳队的建设。3．以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。

第五篇：花样跳绳兴趣小组活动计划（推荐）

跳绳兴趣小组活动计划

一、指导思想

本学期从健身体育出发，继续全面提高学生的身体素质及自我锻炼的意识。根据学生生理和心理特点，为学生提供自主学习活动的空间，改变原有的教学模式，以教师为主导，学生为主体，充分发挥学生主观能动性，挖掘学生内在潜力，尊重每个学生的个体差异，满足学生的不同需求，培养学生创新意识。通过多种教学方式，培养学生自学、自练、互评能力，在愉悦的气氛中完成任务。

二、活动内容

本学期主要是短绳练习，跳绳是深受小学生喜爱的体育教材内容，经常进行跳绳，对于促进运动器官的发育和内脏机能的发展有重要的作用，尤其能够对发展弹跳力和提高灵敏、协调、速度、耐力等身体素质具有显著的效果。本课结合新课程标准的理念，根据一年级学生身心特点，将跳绳教材游戏化，培养学生练习的积极性，针对学生的个体差异，采用分层次教学的方法，满足学生们的不同需求，确保每个学生都受益，通过游戏提高团结、协作、竞争以及群体意识和集体荣誉感，使学生得到全面的发展，在学习中体会快乐，在运动中体验成功的同时培养学生的终身体育意识。

三、时间安排和对象

时间：每周星期一、二、三、四、五大课间

对象：各年级学生

四、跳绳训练计划

（一）学习目标

理解基本术语的含义，发展速度与耐力素质，提高身体灵敏性，增强腿部力量，掌握跳绳的基本花样，能利用跳绳绳锻炼身体，培养运动兴趣和创新精神，增强团结协作、克服困难的优良品质。

（二）学习内容

短绳练习具体内容 ：单人连续跳、附加动作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、开合腿跳、）、双人连续跳转圈跳、交叉跳等。

（三）重点： 动作自然、大方，节奏协调一致

（四）难点 ：附加动作跳、（高抬腿跳、前后踢腿跳、开合腿跳、）、双人连续跳转圈跳、交叉跳等；学会跟随儿歌进行练习。

二〇一八年三月