第一篇:2008年全校健身,太极校展活动总结
“全校健身,太极校展”武当太极拳校园推广与
交流会活动总结
“全校健身 太极校展”活动已经落下帷幕,可对于我们协会所有会员来说,这并没有结束,因为这期间有太多的汗水和感动,有太多的辛苦与欢笑。武当太极协会从成立到现在,在短短的几个月里,创造的成绩是有目共睹的,但作为一个新生力量、新起之秀,难免在有些方面存在不足,需要不断改进和进步。
一、狠抓准备工作
此次活动凝聚了大家很多的心血,从之前几经波折的策划、磨合、准备,到12月8日下午的正式演出,从幕后到台前,从多次活动策划的修改到各部门多次会议的召开,所有成员为之付出了太多。
为了使表演更加精彩,使活动内容更加充实,我们对所有节目进行严格的筛选,对活动流程进行多次彩排,只为活动能取得圆满成功。
二、行云流水,赢得喝彩
在大家的共同努力之下,武当太极的校展活动最终取得了较为圆满的成功,尽管不是很完美。从宣传到表演训练都比较到位,节目丰富多彩,之前的横幅宣传、展板告示、音箱设备都较齐全,从观众的反响来看,活动是轰动的,是成功的,因为活动最终的目的达到了,活动的效果达到了,武当太极协会被隆重的宣传了,武当太极燃起了人们心中对中国传统文化的了解与热爱的火焰。随后我们就接到了我校冬季万里长跑开幕式表演的邀请函。
三、找出问题,不断进步
通过本次活动,我们的努力得到了大家的肯定,但活动中仍存在一些不足之处,这些是需要我们解决的,只有好好处理这些问题,武当太极协会才会走得更顺、更远、更好。
表演掠影3
活动后留影
五、获奖名单
最佳策划:张 胜 刘建平最佳贡献奖:艾 龙
最佳人气奖:李耀星 吴海燕 姚慧敏
优秀工作者:刘焱华 甘 婷 程 玲 王艳霞 最佳表演奖:佘宇逸 任 恬 张明星 任小岭
蒋中华 孙从新 雷 琴 萧 剑
第二篇:健身太极球简介
健身太极球简介
庞明
健身太极球是指新编创的用球做练习器械的健身套路,属太极健身系列。实践证明:练之有显着的强健身心的作用。现在公开传授的有健身太极球套路两套、基本功和形神庄。
在传统武术和太极拳里,曾有过以球做练功器械的先例。且有石球、铁球、木球、纸球的不同。而且已形成完整的独立功法,并且以之做练习掌力、指力、臂力或做练暗器的辅助功。太极拳更是以之作旋腕,旋臂及练螺旋劲的辅助功。往往结合着野马分鬃、倒撵猴来练习。健身太极球和形神庄是依据太极理论(并参照了混元整体理论),结合太极拳、内家拳内功的练功的练气要求,编创的新型健身方法。它通常做为健身的独立功法来习炼,也可依个人需要做为太极拳(或其它的内家拳)的基础功或辅助功来习练。
健身太极球有如下特点,即高效、简易、合理,安全。高效
可使练习者很快进入太极健身运动中练形、练气、练意、练劲的角色。而练太极拳最关健、最实质的要求基本上可以用五个宇来概括,即松,柔、轻,灵、整。
松包括松形和松神。松形关键是松腰,因为形主宰于腰。一股所讲的松腰指腰前后左右要有一定的恬动度,没有像我们那样讲脊柱那儿的松法。练太极拳时的松不是松松垮垮,而是松沉。身体放松之后,感觉很沉,练习时感觉胳膊、腿像灌了铅一样,抬不动。把胳膊轻轻地放在别人身上,别人感觉压力很大。俗话说死人沉,死沉死沉的。活人好搬,一百斤口袋好搬,一个刚死的人,软绵绵的,虽然还是一百多斤,搬起来却特别费劲。
放松是要松沉,可练太极拳动作又要轻灵,这就形成了一对矛盾.怎么解决这个矛盾呢? 动作要柔。柔不是柔软,而是柔韧,柔中有韧,拉之不断,压之反弹。用柔韧把松沉和轻灵这对矛盾统一起来。练太极拳要求用意不用力。刚学会走路的小孩有运动思维,动作时不会用力,按理说他应该有功大,实际并没有。民族舞蹈演员跳舞时不用力,他们练一辈子也没有出功夫。
一般人身体放松不用力时,往往不是空瘪(处于静态时),就是空描(做动作时)。所以用意不用力这句话还须加上些具体内容,即意念明确地贯注到动作中
去。从而使动作呈现出轻灵。动作轻而不浮,轻而灵,这就需要用意念贯注形体。
灵是灵敏之意。动作(发放信息)要灵,感知(接收信息)也要灵。
要想达到以上要求,那就需要运用“形松意充”这句口诀。形体要放松,意念要充斥周身。“形松意充”把松、柔、轻、灵都贯穿在里边了。胳膊放松后,意念贯注到里面把它充斥起来,这样静止时很沉,动作时很轻灵。练太极拳时里面要有内劲充着,整体上是柔,局部是刚。内家拳多讲弹簧劲。一个铁块,里外都是实的,它只有刚,没有柔。弹簧外面是螺旋形,有很强的张力,这是它的刚;里面是空的,这是它的柔。弹簧整体上是柔的,你把它往哪边掰,它就住哪边弯,可局部是刚的。我们应从中悟出练功的道理。
练太极拳要整,身形要整,四肢与躯干要整,动作要整,神气要整。有所谓外三合、内三合之说。如练大极拳要求两膊相系,两掌相顾,两肘相连,上下相随,这一切都是为了整。我们以前曾经讲过用三圈相摞练整体性,实际不仅有人体上、中、下的三圈,周围还有三圈,手是一圈,肘是一圈,身是一圈。上中下三圈相摞,然后腰一动.带动周围的三圈。然而这一切对初练大极拳的人来说,是难以领会其真正含义与要领的,所以一般习练者,只能简单地从事练架子的形体锻炼,不知如何练气、练意,更不知如何练“内劲”。在编创时,健身太极球就有意针了这一现实。它可以使习练者很快地进入练太极拳全方面脚色,讯速领悟太极功能状态。
健身太极球的练功器械我们选择了气球(形神庄健身法在习练时不使用器械),鉴于气球轻而柔,练时易于体会用意不用力,而呈轻灵气态;另—方面,气球的柔和弹性感,易强化人的气感;另外不停地揉球,能促成精神的集中,这三者有助于把我们的知觉运动(或觉知运动)从自然状态变为自觉状恋。像感觉和运动这样的生命活动,我们每个人都有,但是它在不练功夫的人身上是自然进行的。练功夫,尤其是练太极拳,要主动的从内部进行活动,要感觉到生命运动的每个过程,从自然走向自觉。但是很多人练拳多年也没能自觉、主动地掌握觉知运动,达到懂劲的程度。我想这是因为没能真正掌握太极拳的基本要求的缘故。尽管练健身太极球是以健身而非技击为其目的,但对“懂劲”也是不能忽视的。因为不仅竞技时要懂劲,而且练习时也要懂劲。我们可以用懂劲这种功能来指导自己的健身实践,以克服身体里面的不足。
这两套太极球各有侧重。第一套太极球主要练松沉、轻灵和整体性,辅以螺旋(第七节)。第二套太极球主要练螺旋,辅以整体、轻灵。太极拳最突出讲螺旋劲。如陈派太极拳要求在练拳时胳膊、腿都要转动。可是刚开始练拳时,顾了转就练不了拳,练了拳就顾不了转。我们则专门安排动作来练习旋转。把第二套太极球练熟后,出手即螺旋。这两套太极球均刻意将太极拳的基础和基本要领都融进去了,不仅有助于健身实践,而且利于太极竞技尝试。
此外,健身太极球(和形神庄健身法)还有明显的强身健体作用。练这两套太极球,乍看起来似乎运动很小,其实不然,它锻炼非常全面,关系全身各个部分,很多动作都是“一动无不动”的全身动作。所以 ① 练这两套太极球不仅很快就能掌握太极健身运动的练习要领,而且内气发动得比较快,促进经脉的气血流通,从而为健身祛病奠定了雄厚基础。练此方法时很多人都会微微出汗,但却不会有一般运动时伴随的呼吸急促、心跳增快等现象。从智能气功或传统中医的立场来看,是营卫调和,阴阳既济的表观。传统医学(即中医)所说的“气血流通,百病不生”的道理,可以在这里得到体现。② 第一套太极球以练松腰为主要对象。这一方面为太极拳的腰为主宰创造条件;另一方面,腰为肾之府,练此功,对强腰壮肾有巨大作用。中医认为肾为先天之本,而智能气功认为肾与元气有着直接关连,这一切均对人的健康有着直接关系。(3)练螺旋劲是练形气神整劲的有效方法,第二套太极球把认为人们难以把握的螺旋劲通过球的运作,将左右、上下、前后各方向(包括混合)的螺旋劲简单化。故能通过短时习练,就能体会到螺旋劲的实质,为进一步练习太极健身方法打好基础。简易
这里所说的‘简”是简便,“易”是容易。所谓简便,一方面是动作简单,每套功只有八式动作,内容单纯,而且这些动作多是日常生活中习惯的动作;一方面练功方便,不受环境、场地等条件限制。所谓容易是指易教,易学、易练。真可以说是一讲就懂,一教就会。合理
如前面介绍,健身太极球在编创时一方面是根据传统太极理沦,一方面还参考了混元整体理沦,使得这套健身方法的理论依据更加细腻,合理。因为混元整体理论是对传统气功理论的元气论、气化论进一步的发展,曾接受近现代
科学实验多层面的检验,使传统功法中的“虚无缥缈”的气初步摆脱了神秘的境地.而且强调意气之间的辩证关系,如“气一而动志”“志一而动气”以及“气随意行”、“气缘心注”、“气缘心生”等等的道理。使太极健身方法所提及的“意到气到”等理论得到进—步的发挥。安全
健身大极球是动作和缓的周身运动,动作安排既合乎武术要求,也符合气功、中医以及现代医学的规范,所以练起来安全可靠,没有任何副作用,适合老、少、体弱以及健康者的练习。不仅如此,通常情况下,它还可以做练太极拳技击的基础功来锻炼。有不少人在练习一段时间健身太极球后,再练太极拳时,觉得另有一番韵味。
太极球基本功
健身大极球基础是揉球,采用单球来练习。因此,太极球的基本功相对而讲也就指的是:揉球。《小儿推拿秘旨》上讲,手掌心(指根和掌根之间)有十八卦,在小儿推拿科里,不论给小儿治什么病都是先运这个八卦。一般看左手(实际两个手是一样的),上面是南,下面是北,左边是东,右边是西,按以上方位分布着乾、坎、艮,震、巽、离、坤、兑。揉球时用两手的八卦拿住球直径两端,大拇指柱外这么转叫外转(或正转),大拇指往内这么转叫内转(或反转).要把球转正。可以在球上做个标记(如气球的球嘴本身就是标记),揉球时,精神集中,集中目力注意标记(第三节的晃头动作除外),使标记始终处于两手中间而不左右偏移,这样能不知不觉地把丹田气和肢体结合起来。
揉球时要注意锻炼整体性、螺旋劲和轻灵。
揉球时两手和球是一个整体,两臂是一个整体,两手,两臂与身体是一个整体。怎么练整体性和螺旋劲呢?第一,要求揉球时不光用手腕动,连肘带肩都跟着动,这样两臂慢慢会形成螺旋动作。如正转时肩往外翻,肘往下沉,手腕往外翻,这是一个大的螺旋,另外还有很多小螺旋。形体要放松,动作要慢,只有这样,你才能体会到这个螺旋劲是怎么从背到肩到肘到腕传过来的。在练坐功的时候揉球,放松之后,连腰两侧的肌肉,骶棘肌,前锯肌、胸大肌、背阔肌等肌肉,都在动。仔细地体会,正转时和反转时肩周围的感觉是不一样的,正转走上面多,反转走下面多。这和解剖学的内容有关。第二,要求体会走指
一一从小指到拇指、从拇指到小指逐指动,小指或拇指带动一拧,带着掌动。第三,要求被动转的这只手掌心往外吐,主动转的那只手掌心往内含。两手要想成为一个整体,必须这么一吐一含地交错转动。也可以先不管臂的旋转,就光转球。把臂稍伸直点,两臂放松,腋窝空虚,转球的幅度大点,但要轻而慢。做这个动作不怕抬肘,只要不耸肩就行。肘往上抬,同时往外张,腋窝就开了,肩井也容易下塌。这样揉球,感觉肩动能带动腰动,背部的肌肉和前面的胸大肌、前锯肌都在动。这是一个整体转动的整劲,要全神贯注地体会它。
太极球本身就是从整体练,练整体性,也符合太极拳的根本要求----意识支配下的整体协调运动。怎么练整体性?意识里边发出整体综合信息,同时支配身体的不同部分,使之互相协作,共同完成整体动作。练第一套太极球时两手转着球,同时还要做别的动作。一开始往往顾此失彼,顾了转球,顾不了大动作;顾了大动作,顾不了转球。好比学骑自行车,一开始当头脑发出命令时,眼、手、脚、腰等各个动作不能协调成一个有机的整体,所以老是栽跟头。一旦各个动作协调好了,它们就体现出整体性。所以我们在练太极球的时候,必须全神贯注,精神统一。一开始对有些动作不习惯,等熟练之后,不仅要有形体动作,同时还要体察动作是否符合要求,里面有什么变化,像练武功的“眼观六路,耳听八方”一样,在做动作的同时,意念要把身体前后左右都照顾到。要做到这点,神气必须充足,否则会觉得累。太极拳要求两膊相系,两肘相顾,两手相照,上下相随,以腰带动,全身要形成一个整体.在转球的时候你要认真体会两膀、两肘、两手它们之间是怎么联系的,有什么感受.我们只要反复练,反复体会,就能体会出很多东西。
揉球时怎么练轻灵?转球时掌心的含吐动作要小而细,气就会发生变化。一般气球表面较光滑,和手接触得比较密切,如果手上再有点汗,一动它就响。不能让它响,怎久办呢?用意不用力,手要轻,把意念贯得很足。放松着转,像小孩玩球一样。注意手在接触球时的感受,手和球的接触面要小,不要挤它,只轻轻碰那么一点。过去讲,用气催着球转。用竟不用力,意念一动,球就转。开始时,不可能做到用意气催着球转,而是通过意念和手的运动密切结合来实现。练时手用力太大球不容易转,用力太小球也转不了或掉下,所以必须意与力适中才能使球不停的转,这样就自然而然地做到用意不用力,而呈现出轻灵。以前有个练八卦的老师,是给戏子扮妆的,他的手特别细软.他是怎么练的呢?
揉纸球,好像它就是一张脸,不能把它揉破了。过去练纸球一般不怎么多转,而是拿着球大晃,有的纸球特别薄,稍不注意,它就破了。所以手要特别轻,不能加压力。这就是练用意不用力,意念根充足,形体很放松,力量很小。这样练慢馒就轻灵了,柔里边也会出来韧劲。
不要用整个手掌捂着球转。指尖放松翘起(这样有助于打开劳宫穴),手指不碰球,用掌心贴着球转。揉球时有一千支点和一个动点,支点和动点交替变供。支撑手掌心外吐,以掌心为支点;动力手内含,以掌心周围为动点。支点和动力圈越来越小,手越来越轻柔。用力越小,意念越足。
这样练一段时间后,不知不觉整体性增强了。右掌一推,感觉推到左掌上去了。要注意,揉球时主动转的这只手和球之间有个着力点(掌心周围),这只手本来是往外推的,可掌心要内含回收(被动转的那只手掌心外吐往外推),使外面的气往回走,手与(臂和身体)里面的气连成一个整体。推中有含,含中有推,要这样整体地体会揉球。
一开始有意地做含吐反而不好体会。先明了这个道理而不管含吐,肩、肘、腕放松,至少要让肩动起来,这样放开了去练,久而久之,自然能体会到含吐。两手和球是一整体,这个手转,那个手停,一动一静是一阴一阳,一阴一阳即太极。太极是一个圆,里边是实,是体;外边这个圆是虚,是用。揉球时用中心点来支撑,用外边那个圆来转。慢慢体会,意念转到球里面的“S”线上去。太极球真正的活力点就在这个“S”线上,一阴一阳总在“S”线上变化。球里面有无数的“S“线。可你不能想无数个,只能结合自己的动作来想。如,在球体当中,以两掌心之间为直径的平面有无数个,每个平面都有一个“S”线,球里面密密麻麻都是“S”线,你可以先想一横、一竖那两个面上的“S”线。揉球一开始用掌心转,以后用指尖转,最后用中指尖转。用中指尖转时,有大拇指辅助就够了,一般食指帮助较少。如果食指伸直不动,其他手指一动,气就从食指尖往外贯。这样转,手指会变得越来越灵括,当然也就为深入练习太极球奠定了基础。
太极球通过转球来练腰的不同松法,把腰全面松开,同时练臂的放松。它看起来简单,可练起来出功夫快,松腰快。如果把它和直腿坐松腰法结合起来练习,松腰更快。
第三篇:太极活动总结
太极活动总结
陈一珺
本学期太极共有31人参加。随着生活水平的不断提高,“健康第一”的思想已得到大家的认可。太极拳是我国传统体育项目,是中国传统文化的瑰宝,是国际上公认的最好的运动之一,1978年邓小平同志曾亲笔题词“太极拳好”。它以独特的运动形式、深邃的文化底蕴、显著的健身效果吸引着越来越多的人。
小学生的特点活泼好动、自我控制能力较差、审美和理解能力还普遍较低,太极拳动静结合,动以健体,静以养心去除浮躁之气。特别是太极拳那舒展的动作、柔美的招式,伴随着优美的音乐旋律,充满美感,可以缓解大脑的疲劳,提高学习效率,让学生身心健康,对学生树立正确的审美观,德智体美劳全面发展,有效释放压力都有很大的帮助作用。
总之,传统体育项目活动,我们将坚持下去,并稳步得到提升,工作中有不足和失误之处,敬请领导专家予以指正。
2016.6.22
第四篇:太极英姿展风采
太极英姿展风采---特色教育项目汇报材料
一.开设太极拳活动的优点与设想: 太极拳是中华武术的精粹, 太极拳和谐自然、缓慢柔和,轻松洒脱、丰富多姿的动作,加上它所独俱的温文尔雅、举重若轻、从容不迫的风度和气韵,以及它的形体感、节奏感、方向感、协调感,使练习者油然生发行云流水般的悠然自得,清风入怀般的愉快舒适,从中获得一种如沐春风般的精神陶醉与满足。这种难以言喻的心灵享受,大大有助于消除精神的过度紧张,解除人在应激时所引起的不良身心反应,是缓解压力,调节心理的“良药”。在中学阶段将太极拳作为健身运动还有以下一些考虑: 1.太极拳作为健身运动能做到全面锻炼:太极拳的动作有几个极为重要的特点,如柔软、慢、连贯、走弧线(即圆形动作)和一动无有不动,都是锻炼上绝对不可忽视的法则。大家都知道,游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动,它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。但游泳需要场地,而且不易普及。太极拳在训练时,凡是全身能动的部分,都需要参加活动,所以叫做一动无有不动。它的运动量虽然较游泳为小,但在全身动作的和谐上和细致上,却是有过之而无不及的。可见太极拳具有全面的锻炼的优点。
2.太极拳作为健身运动能做到内外兼顾:太极拳在锻炼时,不但肌肉活动有各式各样的柔和动作,同时还要做好呼吸运动和横膈运动,来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。另外,由于每一个动作都用意识加以引导,使人精神集中,不起杂念,以至越练越纯静(即心境异常安静之意),也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。
3.太极拳作为健身运动能做到趣味渐浓:太极拳的动作都走圆形或者弧形的线路,在初练架子时,不容易做好圆形动作,当然趣味较少。但练到后来,越练越熟;圆转如意的程度不断提高,便会发生浓厚的趣味。到最后,如能在圆形动作中,运用虚实变化和运动调息的功夫时,它的趣味也就更加层出不穷了.这对中学生能持之以恒的坚持下去有很大的作用.4.太极拳作为健身运动能做到陶养性情:太极拳的动作要求柔和,要求轻灵贯串,又要求在动作中包含着“动中有静、静中有动”的意识作用,能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响,矫正原有的习惯。这对促进学生思想走向成熟有很好的效果.5.太极拳作为健身运动能做到人人可练:太极拳动作柔和,速度较慢,拳式也并不难学,而且动作的或高或矮和用力的或多或少都可根据特点,以适应各人的不同要求,非常适宜普及.二.开设太极拳活动的条件和基础: 我校三位体育老师都精通二十四式简化太极拳,而且全校老师(刚进校的除外)经过几年的培训都有了一定的基础,每年新入学的初一学生,我们通过二个月的培训,都基本掌握太极拳的招式.在虹苑中学每天下午都能看到全校师生共练太极拳的壮观场面,而且由于太极拳运动不受硬件条件限制,因此,可以说我校已具备了开设这项活动的所有条件.三.开设太极拳活动的成效与影响: 通过几年来,全校师生的共同努力,太极拳已成为虹苑中学一道亮丽的风景线,市区兄弟学校的领导同行在观看后给予了很高的评价,市体育界的专家评价说:“这是近多少年来南京市看不到的场面”。我们的学生参与了全国十运会开幕式的万人太极拳表演,取得了很大的社会影响.更为可喜的是,通过太极拳活动的开展,学生在行为习惯,言行举止上有了显著的改变,学生少了一份急燥,多了一份安宁,而且学生的心理自我调节能力也得到了很好的提升.四.开设太极拳活动的目标与措施: 客观的说,尽管我校的太极拳运动已初显成效,但仍停留在形似阶段,而且注重了普及率,但忽视了选优和拔尖,下一步我们准备在保证普及率的前提条件下,在提高太极拳的神似上下功夫,同时鼓励、培养、选拔优秀选手,参加各类表演与竞赛,通过成果的显现来推进活动的进一步开展。为了达到上述目标,我们准备在活动的软件(教学光盘、服装等)上加大投入,并准备选送1—2位老师外出培训,为活动能在更高层次上开展奠定基础。
综上,我校开展太极拳活动已有了一定的基础,也能够使这一活动进一步发展,因此 恳请教育局能从经费和老师配备上给予照顾。谢谢!
第五篇:太极扇活动总结
太极扇活动总结
活动时间:6月13日
活动地点:学校操场
活动流程:
为弘扬传统文化,提高全体学生的身体素质,我校于6月13日在学校操场举行了以班级为单位的九式太极扇第一路竞赛演练。在校领导的关心支持下,在班主任的积极配合下,在体育教师的组织指导下,全校师生努力训练,积极进取,相互切磋,共同进步,太极扇水平得到显著提高。在汗水和时间的打磨下,全校共有六个班级获得了年级组第一名的优异成绩,一个班取得第二名的好成绩。他们用名次证实了自己的实力。此次活动,完美体现了阳光体育运动的核心理念,弘扬了体育精神和体育境界,为创建和谐校园增添了浓重的人文关怀。
活动意义:
此次活动全面贯彻了教育部、国家体育总局、共青团中央《关于开展全国亿万学生阳光体育运动的通知》精神,大力弘扬奥林匹克精神,提高了我校学生的综合素质。以健康为第一宗旨,通过以班级为单位的太极扇比赛,激发了学生运动的兴趣,营造了浓厚的群体学校的体育文化氛围。培养
了学生协作能力,健身意识,集体主义精神,树立良好的道德风尚。通过此次比赛,再次树立了学生的集体荣誉感,增进了师生友谊,引导和促进了学生健康全面的发展。
驼腰岭中心校体育组2012.6.15