专题讲座耐久跑[5篇模版]

第一篇：专题讲座耐久跑

专题讲座

教学课时计划的设计

潘绍伟 扬州大学体育科学学院 ,教授 张 军 江苏省常熟市职业教育中心校

祁晓健 江苏省石庄高级中学 潘雪峰 江苏省南通中学

倪胜勇 江苏省南通市教育科学研究中心

田径作为一个必修必选的模块教学，到达操作层面每名体育老师面对的是一节又一节的具体的课，如何对一节具体的田径课开展实施，本讲重点研讨田径类必修必选课程的课时计划的设计。为增加研讨的操作性，本讲围绕一堂耐久跑的课作为我们设计一堂课的一个讨论命题，把一节课作为一个案例来进行讨论，把耐久跑课作为研讨的抓手，是基于耐久跑在高中体育与健康课程的田径必修必选课程中是一个比较难教的项目。那么，对于耐久跑项目我们如何去设计，研讨中将以课为例展开讨论、思考和进行问题拓展。研讨方法采用执教者现身说法、教师与专家共同研讨的程序展开。

一、教学目标

（１）执教者对教学目标的描述

本课教学内容依据田径模块方案中单元教学计划，选择了跑单元耐久跑内容中的匀速跑。内容选择方面，很多老师都在追求有趣这个方向，也更多地关注耐久跑的形式，但从本课可以看出，执教者选择匀速跑来进行教学，目的是着重解决呼吸节奏和跑的节奏的配合的问题。对于途中跑中的匀速跑段，它是耐久跑中距离最长、技术结构最完善的一个跑段，正确地掌握匀速跑的呼吸与节奏的协调方法，是提高耐久跑成绩的关键。本课出发点是通俗意义上的“让学生跑得明白”，练习手段运用方面就是想达到教会学生跑得明白的方法。

案例１：学习目标的描述

１．体验途中跑的呼吸与节奏的配合，借助脉搏测定，使得学生了解自身耐久能力的高低，能够选择跑段，以及老师提供的锻炼处方。

２．感受呼吸与节奏的协调在完成长距离匀速跑过程中的作用；在各种跑进的过程中，发展耐久跑能力，提高心肺功能；特别是在多人同节奏途中跑中表现出勇于学练、协调动作的行为。执教者认为具体到一节课教学目标的陈述不应该面面俱到和泛泛而谈，所以提供了２条课堂教学目标，希望得到大家评价、完善的建议。

（２）来自专家的研讨观点与评述

执教者的描述传递给我们的信息是整个课时计划设计是以目标作为设计的起点，学习目标是整个教学活动的起点和前提。本课强调了认知方面、技能方面两个目标。因为，耐久跑能力可以被理解为技能的，同时也可理解为体能的目标，目标呈现的是技能和体能组合在一起的，但是假如是根据我们看到的课，因为课堂上表达出一个非常重要的概念，即心理健康和社会适应性一块，尤其是心理健康或者运动参与中，实践中所反映更多的是学生害怕跑耐久跑。但是这一节课，执教者实际上通过各种手段、方法试图克服学生对耐久跑这种害怕心理上，让学生克服恐惧并能够使学生觉得耐久跑并不可怕。因为教学目标不是挂在嘴边的口号，就这一内容的这堂课，课堂中确实表达出了学生心理方面得到矫正和引导的效果，所以是否在学习目标中对心理健康目标有所涉及与设计，那样对于教学目标设计可能更完整和全面。

当然，本课在教学目标案例方面体现了可操作的特点，如认知目标明确地标出“借助脉搏的测定”，“通过各种跑进的过程来发展跑的能力，以及感受呼吸与节奏的协调”，目标具体化意味着操作过程和手段的明确化，这样的描述比较恰当。执教者根据所在学校、学生、师资背景设置独特的个性化目标也是可以的和允许的。其他学校在制订耐久跑教学目标时，可能强调学生变速跑的能力，直道上稍微快速，弯道上减速，这样的变速能力，要求学生通过有快有慢的自我控制能力。本节耐久跑课 的 执教者强调了是匀速跑这种呼吸与动作协调的能力，与传统耐久跑发展的手段不同，但在发展目标、思路和发展方向上却是相同的，达成了殊途同归的目的。

由于本节耐久跑 是模块中跑类单元的一节课，所以在制定课时教学目标时，必须与模块中跑的单元目标相联系。在模块教学计划中，跑类的单元教学目标处于哪一个位置，老师想让学生通过跑的单元学习要达到的整体要求，这节课是耐久跑，学生要学习什么内容？让学生掌握什么？这涉及到这节课制定教学目标时必须明确在单元中教学进度和单元教学目标的总体指向到课时的具体指向。即教学内容指向于耐久跑中的匀速跑，在目标上让观摩者、看课的旁观者看了就知道教学目标指向的内容是匀速跑。除内容指向清楚外，课堂上通过匀速跑要让学生掌握什么？在目标中也要明确地呈现出来，可以看出，执教者想要让学生体验途中跑的呼吸节奏与跑的节奏的配合，这样指向就比较具体。所以在制定一堂课的学习目标时一定要联系到单元，跑的单元目标到这堂课的具体的目标指向，一定要很清楚，其实这种指向无非是通过这一堂课让学生获得什么？第二个试图通过这堂课把学生方方面面的发展都体现出来的愿望没有错，实践中在编制教 学目标时 普遍存在把五个领域目标罗列的现象，这其实是对新课程理念理解偏差。他忽略了一个问题，毕竟４５分钟一节课，难以达到所列示的各方面目标和要求，也 更 不现实的，制定课的学习目标时指向性要非常清楚。

体育与健康课程标准是设计了希望体现渗透在整个教学过程五个领域的目标，这并不意味着某一目标一定只是通过某一具体内容、方法达成。实际上，五个领域的目标理所当然也体现在整个田径类必修必选教学过程中，这应该成为广大体育老师的共同的认识。但是对某一节课来讲，它是整个模块单元中的一部分，它是前后左右联系的，因为我们的整个目标是通过至少是模块或者是单元，或者是一学期一学年这样去实现的，那么教学过程中每一节课，在单元或者模块中，扮演着不同的角色，所以必然有不同的作用和地位，就必须强调一节课中有针对性地侧重提出具体的、有效的学习目标。例如，这节耐久跑课主要解决呼吸和跑的结合的问题，那么让学生学会去测定和评价自己的心率，这个是认知目标；技能目标主要是解决跑的节奏和呼吸节奏，也通过其他方法去做到减缓、克服学生对耐久跑的恐惧，这是说一节课的目标必须是明确、具体、有针对性，但是如果整体地说把五个领域的目标贯穿着教学过程的始终也是正确的。

二、重点与难点

教学片断：学习重点与学习难点的描述

重点：体验跑的节奏和呼吸节奏的配合。

难点：控制跑速，实现匀速跑。

执教者呈现的反思是体育老师进行教学设计时，到底确定什么样的重点和什么样的难点？比如执教者设置跑速控制时，考虑到学生平时跑步过程中会出现信号发出后就拼命地跑，随着体能下降，最后许多学生出现跑不下去的，甚至中止跑的行为的现象，这就是所谓的谈跑色变，如果把强化跑速的控制这个问题转化为课堂教学的目标并把它作为教学的难点去处理教学思路就清晰起来。

确定一堂课的重点和难点，通过一堂课的学习目标的描述，然后提炼出学习的重点与难点，执教者的教学目标指向很明确地陈述出来。按照通常的理解，重点一般都体现在这堂课动作技能或者动作技术学习的某些环节上，你要让学生重点掌握的，或者说在这堂课的技能教学中，重点要教和学的某一环节的动作技能确定为重点；因为掌握某一动作技术时需要人的体能来支撑，所以在一般难点确定方面，通常理解为掌握该动作技术的环节，可能在体能方面表现出的要求，如协调性、用力问题、控制问题还有表现出的连贯问题等作为难点。

耐久跑视频课的重点与难点正好与上述制订重点难点的程序步骤 产生 倒置。可以看出，执教者要让学生学的是匀速跑，与变速跑、段落跑、重复跑不同的是，匀速跑是自始至终要保持速度的相对稳定和节奏的相对固定，主要涉及速度控制，其实速度控制主要在于动作技能的速度控制，而为了很好地控制跑速需要体能来支撑，其实涉及的是学生呼吸节奏和跑速的协调配合，这是耐久跑教学中体育老师经常指导学生“两步一吸、两步一呼，三步一吸、三步一呼”等呼吸方法和跑的过程与方法。如果把跑速控制作为重点提出，而把体能的要求体现作为难点，那么学生要完成一段跑的距离，要能够匀速地跑完，这堂课重点要让他这个跑速的控制得稳，而学生为了获得这一跑段的稳定跑速，需要体能和一定的动作与呼吸方法配合，呼吸节奏怎么很好地运用，如果呼吸不畅也许存在呼吸控制问题，所以，用通俗的重点难点确定的原则与方法，视频课中的重点与难点进行调换调整未尝不可。

其实，执教者提供的匀速跑课仅仅是一个教学的完整案例，专家建议从重点难点制定原则和方法高度，提出对重点和难点进行调整有其合理性的一面。但就制定重点难点需要关注一个非常重要的因素，如何理解匀速跑的问题，物理学的原理显示，只有在步长步频相对固定的状态才能保持匀速，学生个体差异决定了每一个学生的步长并不相同，步频也不一致，所以，如果全体学生在老师共同要求匀速下，始终保持匀速状态，那么，对学生的要求是不同的，高个子学生而言步长大，跑得轻松，而矮个子步频快，步长相对较短，要达到匀速这一共同要求，这一堂课教师教的难点是如何帮助学生达成或找到自己那一种匀速的状态的感觉。

对于教学过程中关于教学的重点难点出现争鸣和产生不同看法观点是允许的。至少有一条大家都在思考，在学时有限，学生有一定基础前提下，在一节课中如何才能更突出地突破某一重点？要想突破重点教师教学中存在哪些特别困难的地方？要想达成教学目标设计的效果存在哪些困难要克服？最主要的难点之处在什么地方？这都是值得体育老师在实践中做出应答的。那么，在大家争鸣的不同的看法中，我们就可以理解出每一体育教师都有着不同的专业背景、学生基础甚至环境条件等现实的差异，所以出现不同观点的理解就趋于正常。但是有一条共同点是所有老师都在提出一种看法，是自己在教学的过程中，必须要从整个单元和模块角度出发认真地考虑这节课我主要想得出的重点是什么，为了突破重点、攻破重点，在学习过程与教师教的过程中最可能出现困难的地方在哪里？实际上这是我们寻找教学手段，教学方法，进行教学过程设计的前提。因为所有的教学手段都是为了突破重点，都是为了把难点给予克服，否则教学目标无法达成。大家都能说教学目标达成中强调了突破重点与难点，所以确定教学重点与难点是对教学过程具体设计起到重要的引导作用。

执教者感悟到：“在提到重点难点时，专家提到的重点与难点的 对 调切换给他特别深的认识，以往在决定重点和难点的时，很多老师更多的从运动技能本身出发去定位寻找重点和难点。”执教者通过执教的经历认识到：“对于重点与难点的理解应该从整个教学过程出发，从教师的教的角度去考虑学生的学，重点难点的确立不能局限和定位于‘动作技能’这个狭隘的角度，教师在教的过程遇到问题，除动作技（能）术问题还可能存在教学能力和学生基础问题，从这个角度理解重点与难点，认识教学问题的视角自然也就不同了。”

三、教学过程。

（１）执教者课堂教学片断自述与反思 教学片断：热身导入

执教者在整个课的流程设计中，从热身导入介入教学内容，首先给学生测课前安静心率，测安静心率目的是为后面的教学做铺垫。基本热身练习比较简单，通过视频可以看到是四节徒手操，四节徒手操执教者进行了颇费心思的设计，准备活动应该为课主要内容的学习服务，从画面中可以看出，学生的气氛、活动的状态，乃至课的导入部分完全可以把它作为一节课完整整体，无缝隙地把它基本部分的学习联接起来。

执教者所呈现的问题是：如何把课的环节设计作为全课一个部分融入整体中。从整体的高度设计课的各个部分。

片断反思：执教课对热身活动的解释性描述

执教者提醒，扩胸练习时，手拉向上有一个静止吸气后再呼气，其设计理由是为了学生在耐久跑学练时做一个肺部的准备活动，执教者认为这一点是很多体育老师平时难以考虑的；另外，学生在课后评价执教者的热身动作环节设计“很ＨＩ”，表明了学生接受并认可以这种设计，学生认为它的特别之处是膝关节动作设计时柔和了膝关节交叉的街舞元素；在做蹲下再跳起展体动作，学生表现出了特别的开心，导入环节几种形式消除了长跑课畏惧心理，在练习的过程中淡忘了后面要上什么，也不需要知道上长跑课是什么感觉。

从准备部分的发展看，传统习惯性思维把准备活动功能主要定位于热身，事实上执教者的教案上也体现出了一个环节叫热身导入。其实准备活动可能不只是一个身体的生理准备，还涉及到心理方面的准备。所以热身准备必须针对性，针对这节课学习要学习到什么类型的运动技能，要根据运动技能进行针对性的技能准备，这是体育老师所熟知的知识。但是能否针对热身环节设计出多少种准备活动？快速跑和耐久跑的准备活动究竟存在什么样的区别？准备性活动内容的针对性是以什么样的形式出现？这是属于生理热身方面。另外，心理方面也非常重要，就本节耐久跑视频课而言，它带有一定的普适性，学生耐久跑心理的共同表现在思想、情绪和行为三方面，思想上认为其没意思，学习它是无耐，情绪上表现为惧怕心理，行为方面表现为被动拒绝，甚至行为惰性。耐久跑课学生产生厌倦感是普遍存在的。执教者所采用的对策也很明显，如应用一种知识性的诱导方法集中学生的注意力，其实对学生心理方面做出的问题性预设后，再做必要的牵拉活动，牵拉热身活动的共性简化准备活动手段，使准备活动的针对性兼顾到身心两个方面。

（２）来自专家的研讨观点与评述

把准备活动环节设计为本课的热身导入环节是可以的，它需要对如下问题做出回应：①热身导入应该与一堂课的前后左右有机的衔接，是跟这堂课的匀速跑内容要相关；②热身导入防止落入俗套；③热身导入要跟与学习过程相关。这节课中有几条做得比较好的，拉伸练习，它的动作不能特别困难，准备活动不能花太多教学时间，同时有新的成分在里面，还把学生喜闻乐见的比较现代的带有街舞特性的动作融入在里面，这实际上是贴近学生的实际。在设计教学准备活动时，怎么更好地有针对性，怎么更好地贴近学生的实际，同时让准备活动常变常新，让学生觉得准备活动更符合他们的实际情况，上述几个方面值得大家关注。

准备活动设计要克服老传统老俗套，这一点体育老师要特别关注。执教者陈述了导入的新概念是把热身导入与整个基本部分的学习要有机衔接，这一条值得我们在今后设计整个准备部分时要进一步加以思考。传统观念中体育老师通常会关注所谓的基本部分的设计而忽略准备部分的设计，这是当前体育教学非常容易出现的现实问题。

教学片断：学习体验部分

执教者对课的主体部分的名称也作了新的命名，即学习体验部分。首先是热身的最后，称之为学习体验的头，这样热身与体验形成了链接，安排了跟随跑，主要通过固定频率的音乐，让学生跟随音乐跑，这也是围绕教学目标和教学重点中要实现匀速跑的目的而设计。跟随跑后随即给学生测定运动后心率，利用学生休息过程讲解呼吸与节奏互相配合的方法，重点突出“两步一呼，两步一吸”的常用节奏，向学生交待解释清楚。随后测定一分钟后心率，最后让学生用运动后心率减去一分钟前心率得到一个一分钟后的恢复值。没有告诉学生为什么测定并得出一个恢复，主要目的是留下悬念——为什么教师要让大家测这个，并做减法。此后进入原地体验呼吸与节奏配合再重新进行新一轮跑段体验，体验呼吸与节奏的过程中有一个练习是跑段的区分，考虑男女生的个体差异，在跑量上做了一个分层，男生跑的过程要绕弧圈跑，女生则沿着半圆直径直接切入，跑完后仍然测定运动后和一分钟后的心率，两值相减得到一个恢复值，围绕恢复值老师进行引导性的讲解，强调学生要体验节奏跟呼吸的配合，澄清一分钟后恢复值的意义是要让学生明白恢复值数据显示的身体能力的状况，根据恢复值差异，让学生从三个水平的跑段自我选择相适应跑段。此后，让学生进行同节奏跑，在强调节奏方面，强化跑步的节奏要与音乐的节奏一致，因为音乐是用来解决匀速的问题，其次必须强调呼吸与节奏的配合，最后做了一个自我挑战，因为学生已有的跑总量男生大约１５００米，女生大约１０００米左右，在这一阶段安排一个同排同节奏跑，在这个同排的同节奏跑中，同样也考虑到个体的差异的问题，也是说能力的学生在外圈，能力差的学生在内圈，然后做了一个同节奏跑，这个是这堂课的一个整体部分的流程。我们只能讲这个流程啦，但基于以上的考虑，做了这么一个设计，所以希望大家给这个过程提一些建议。

（3）来自专家的研讨观点与评述

根据执教者的陈述，学习体验部分有一个跟着音乐进行匀速跑，事实上这个匀速是教师设定的匀速。实际上前面已经说过，教师设定的匀速可能对于学生个体来说，可能速度会出现过高或者过低的现象，这样一种现象必然会导致学生在运动过程中，对学生产生的影响可能制约教学意图的实施；教师引导学生实施了脉搏方法的自我测定，告诉了学生运动后与运动后一分钟心率的差值是一个恢复值，但方法教了以后如果增加一个检验环节就更好了。

执教者对设计思路的陈述性说明：

执教者澄清了关于测一分钟后的心率恢复值有没有意义的问题，认为恢复值常用一个数值，在一分钟内心率恢复是一个直线下降到一个平缓的恢复，这个值是有意义的值；教学中执教者在跟学生交流时给了学生一个参考对照值，学生测脉搏的方法是不是准确在课中是有体现的，体现的依据是课堂环节中第二次测试时让学生完成两人间互测。实际，基本部分设计跟它的目标、跟重点与难点存在相关性联系，教学过程中需要大家把握好几条，让学生学会正确的呼吸节奏和跑的节奏，应该很好地协调配合；那么当时执教者为什么做出这个设计，设计出同节奏的匀速跑？执教者设计帮助我们打通了一个思路，同节奏的匀速跑得出一个结果，人的耐力水平有高、中、低之分，用同节奏跑其外部负荷是相同的，但对学生个体而言其内部负荷或者生理负荷是不同的，各不相同表现在运动后的即刻心率和运动后一分钟恢复心率的差值，恢复的越好说明能力越强。水平高的同学可能在课上所承受的运动负荷对他自己来说偏小，实践中可能会出现下列情况，水平比较高的学生按照同样的节奏跑完只有心率１２０次／分钟，有人是跳１６０次／分钟，在过一分钟以后，水平比较低的恢复到１１０次，但是另外有一同学本人只有１２０次，他现在恢复到９０次，那么这是在说各人水平不一样。接下去就有一个每人可以选择不同的跑段，和每人在圆圈的外部或者圆圈的内部进行的跑步，这样执教者实际上开始考虑，如何根据个人的实际情况，去正确地选择、去正确地定位，教师在指导时能够关注到学生能够有区别对待，这样来理解是行得通的，也是符合逻辑的。

另外，执教者考虑到让所有学生知道保持１３０次／分钟这样的心跳频率进行匀速运动的时候对于有氧能力有提高，对于心肺功能的提高是最有效的。这些概念在高中体育与健康课堂中出现对学生是有好处的，传统的耐久跑教学中用得比较多的是一个字“跑”，用什么样的速度跑，是尽力跑，为什么要这么跑？学生并不知道，反正是为了取得最好的成绩你就去跑。但是这一课中把一些科学锻炼的概念比较好地落实到了体育课的实施中，目的是让学生知道，怎么跑才比较科学、比较合理、比较符合个人的实际。当然这一课并不是尽最大限度跑，也不是进行最大能力的跑，而是在告诉学生要进行跑就要有很好的节奏。当然还有潜在的问题，现在学生在测耐久跑的时候通常成绩不能最佳发挥，原因通常是开始拼命跑后面体能下降就跑不动了，没有控制住自己。所以这一堂课告诉学生，要学会控制自己的速度，这一点还是值得我们去思考的。这一部分的内容设计可以供我们参考、思考和研究。

执教者指出：“同节奏跑时，有可能出现这样一种节奏，这一学生感觉偏低一点，有的学生感觉跟不上，其实执教者想跟大家表达的是这个节奏是不是科学。”执教者告诉大家选择这个节奏让学生来跑步，原因是音乐节奏是专人做出来的节奏，其节律是１６８次／分钟，按照学生的步长经过测算，按照这种音乐节奏跑，对照体质健康标准，男生和女生跑下来的成绩大约在６５－７０分左右。这是执教者当时设计意图，因为好多学生都害怕跑，所以学生如果能按这样的节奏跑，就能够感觉“我很轻松地跑到这个成绩”，知道长跑并不可怕。教学过程中，执教者在学生跑步后还有一张跑段表，按照跑段跑下来的时候，男生跑的距离大约是最好的同学在２４００米，女生最好的同学大约在１６００米左右。

观摩过程中可以发现，执教者对男生和女生按照体能、学生测试脉搏恢复的层次不同分跑段和组织学生，意思是说学生们仍然还是一个群体。因为是匀速跑，在同等节奏下跑的时候，人的步幅和步频、、跑的距离和速度是有区别的。通俗意义上有的长跑运动员他是快频率，小步幅，有的长跑运动员他的个人的风格是大步幅慢频率，这是个人习惯问题，现在是说这一堂课是匀速跑，对所有的学生不论你是个高的个矮的，在这个问题上面执教者对学生有没有提示。耐久跑课不仅让学生知道跑过一段距离后，脉搏出现的恢复的知识点，还要考虑到这种匀速的状态下，学生的身高、步幅和步频是个性化的，教师要让学生了解自己是快频率、大步幅，还是低频率，大步幅等的特点。在教学过程中，学生始终站成两路纵队，所有学生全部被框住了。如果在此基础上，根据学生自己的特点，步频和步幅组合特点，同样节奏下，属于哪一类型，在哪一机制下更能发挥自己的潜能，如果把这个机制在课上体现出来，那么学生可能会学得更明白，更贴近这堂课匀速跑的动作重点和速度控制的核心。

当然，执教者在课的后半部运用了成排同步节奏跑，通过不同的半径，实施了步长大小学生的分层，但是执教者采用集体的，同节奏音乐作为统一节拍了，执教者已经教会学生，自我测试心率，为什么不让以规定的心率作为统一的指标？就是对学生的匀速不用外在的指标而用内在指标，切实考虑学生自身水平让学生得到更深的影响。

实际上恢复能力强的学生在音乐节奏的前提下，可以加大步幅，加大步幅后他的距离可能跑得更长，那么这样的最终结果是学生不应当是等速的，不能用两路纵队把学生框死。这一点是说匀速跑是个体的，匀速跑不是相同速度跑，是指一个人在跑进过程中前后速度其实相同。不同个体的匀速跑最终距离应该是有差异的。

回到这一课教学目标教学重难点中，耐久跑教到最后是希望每个学生都提高他的速度，都能更好地利用它进行健身跑，而且健身跑时学生感觉不到痛苦，这是教学最终想到达到的效果。那么，这节课它不是让你能跑多快就跑多快，这节课不是在做这件事，它是在说学生用一种控制节奏、控制速度的方法去跑，你可以跑出比较好的成绩。从这个意义上讲，同时在说每个人承受同样外部负荷的情况下，其实每个人的内部负荷是不一样的，执教者会告诉学生以后有人可能比这个做得更好，但是执教者更重要的是在回答其实每一个人都可以做到，其实他有一个目标，让学生克服对耐久跑的恐惧心理。这堂课女生最好的都跑到１４００－１６００米，男生跑到２０００－２４００米了，大家都能很轻松地跑下来，学生想想我已经跑了这么多，所以在有意无意之中学生克服了这种畏惧恐惧心理，这一堂课从这一意义上讲是合逻辑的，是比较符合目标设定的。

课的结束

执教者：课的结束部分，针对这节课运动负荷比较大，先对这课堂做了总结，之后做了一个两个人放松练习，但放松练习不是简单的跺跺脚，而是专门设计了两个动作，一个是两个人坐在对面，如投掷课的“千斤顶”，本课是两人坐下后两人的腿向上举的拉伸练习，学生对此比较感兴趣，另一个是安排了两人放手的后仰躺倒练习。放松让学生感到很愉快，其实是呼应了课的开始愉快地进入课堂、愉快地去跑、愉快地走出课堂，最终让学生不断地喜欢上田径，因为长跑的价值而特别说是喜欢上长跑。

结束部分要注意的是要有秩序、有计划地结束整个教育过程，要有针对性地对基本部分的练习过程进行身心放松包括：心理的、生理的。放松既要有针对性又要有一定的趣味性，这个在我们设计时候务必要注意的。本课进行的耐久跑的练习，执教者就注意到有深呼吸，呼吸调整好对耐久跑中消除学生的疲劳应当是非常重要的，最后放松跳出了平常一二三四五六七八那个方式不做，让学生坐在地上拉伸练习，同时因为学生往地上一躺他就很快乐，这样一种方式又比较随意，以这种方式来做放松活动是非常不错的。

小结

本讲以一节课为例来谈田径必修必选模块课时计划的设计，实际上谈到三个方面的问题，一、如何设计一个比较科学、合理、具体和有针对性的学习目标，二、如何根据这个目标去确定学习的重点与难点，然后进行整个教学过程、内容、方法的设计；

三、如何把准备部分、基本部分、结束部分融为一体去设计。讨论中比较关注的几个问题，我们希望通过这样的讨论对各位老师将来在教学过程中进行一节课的设计能有所帮助！

第二篇：耐久跑说课稿

耐久跑说课稿

一、说教材

九年义务教育小学《体育与健康》三年级教材《耐久跑》。

本节课是小学体育课教学中最基础的一节课，也是较为单

一、枯燥的一节课。就课的内容来讲，是一节体现学生对“跑”这个人类基本能力的一种再理解。对教材内容本身来讲，比较单

一、对学生而言比较枯燥。但对学生成长素质过程中，则是一节必须掌握的、技术性的一节训练课。

本节课在教材安排上把单

一、枯燥的内容尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，在准备部分选用唱游“找朋友”调动学生学习兴趣；以“展示自我团队”游戏，看谁组合的图形多来活跃课堂气氛，启迪学生思维，培养创新意识，即把枯燥、单一的耐久跑转换了形式，增加了学习的兴趣，又尽可能多自然地赋予它达到多个领域目标。最后，结束部分在轻松和谐的音乐声中结束本课。

3．教学目标

根据教学的实际以及学生的基本情况，结合新课程中培养学生体育意识的要求制定本节课的教学目标：

⑴利用唱游“找朋友”，使学生在音乐的伴奏中进行准备活动，促使学生以饱满的热情投入学练中。这样的设计，一方面可以激发学生对本节课的兴趣；另一方面，体现了体育不是单纯独立的，而是和生活联系比较紧密的，是可以和其他学科相互整合的一门学科。

⑵让学生通过自我体验、尝试，掌握耐久跑的技能方法。培养学生的主体意识。

⑶培养学生的合作意识和创新精神。4．教学重点、难点

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。途中跑技术和呼吸节奏是困扰学生对耐久跑理解过程中最不容易掌握的一项基本技能，是今后学生面对中长跑教学的一项基本技能，是要求必须理解和掌握的，所以确定为本节课的教学重点。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法。体力分配方法实际是一种素质的体现，是学生在这项活动中的战术素养的培训，如何进行体力分配，不仅要求学生对自己体力有一个自我认识，而且要依据实际情况做出自身反应，找出对策制定自己的方案。

5．让学生课前了解圆、椭圆、正方形、长方形等图形的知识。对相关学科进行整合，体现体育教学的多面性。

二、说教法学法

1．教法：讲解示范法、多媒体演示法、直观教学法、谈话启发法等。2．学法：观察法、练习法、讨论法、比较法、自主学习法。

学法指导只有与教法相结合、与教材特点相结合、与学生实际相结合，才能帮助学生找到最佳的学习方法。故结合教法、教材特点、学生心理和生理的实际情况，在本课教学中可让学生通过课前的准备，课堂上的自主学习，积极动脑，合作锻炼。在自主学习中，通过看、想、议，培养学生独立思考、解决问题的能力。把枯燥、单一的耐久跑转换成趣味性强的一节体育课。

三、说教学程序

耐久跑是小学体育课中田径重点教材，在教学过程中，本人运用录像、多媒体课件等手段，目的在于使学生更直观地学习本课的知识，提高上课兴趣，具体的教学过程设计如下：

1．激发兴趣，导入新课。4分钟

整理学生队列，安排见习生，学生在音乐《找朋友》的节奏中进行准备活动和热身运动。达到课程的初始要求，使学生在比较宽松的环境中身体处于课程要求的生理兴奋状态。

2．直观学习，进入新课。4分钟

这是本节课的重点和难点，学生通过直观的多媒体资料，在教师的讲解启发下，进行自我学习和合作学习，并在学生喜欢的游戏中进行自我消化，达到教学目标。

A．录像：中长跑比赛录像。

多媒体可见：动画途中跑技术与耐久跑的呼吸节奏。B．动画慢跑组成圆、椭圆、长方形等图形。3．讨论分析，分组进行练习、比赛。29分钟

⑴教师组织学生分组讨论、练习，体育干部要起带头和组织作用。⑵规定比赛时间5至7分钟，分组进行比赛，看那一组组成的图案最多。⑶在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。

⑷比赛结束后，教师和学生共同总结各组的情况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。4．在自编舞《歌声与微笑》中放松活动。2分钟 5．课堂讲评小结，收回器材，师生道别。1分钟

四、课后小结 1．预计生理指标： ⑴课的密度：35──40% ⑵平均心率：135±5 2．通过本节课的学习，培养了学生对耐久跑的兴趣，并鼓励学生平时积极地参加体育锻炼。

各位老师上午好！今天我说课的内容是技巧中的前滚翻成蹲撑水平一的第2课时。

指导思想

以《课程标准》为依据，全面贯彻课程改革的理念和指导思想，突出体育课堂教学有效性，通过引进、利用前滚翻等教学载体，通过多种教学方法，强化所需运动技术教学，促进学生身心健康发展，实现标准中规定的学习领域目标。课堂教学中，注重培养学生自主学习和服从指挥能力及终身体育意识，关注学生在学习过程中形成良好的学习与行为习惯。

教材分析

技巧运动中的各种滚翻动作，既可以发展学生基本活动能力，提高灵敏、协调素质，又可以用于学生日常生活及锻炼中的自我保护。因此，滚翻动作的学习既是技巧运动中非常重要的练习内容，同时又是小学体育教学中的必不可少的学习内容。和其他体育教学内容有很大的不同，它必须有保护与帮助这一项要求，因此，在上课时必须高度重视，确保安全。本课是前滚翻技术教学的第二次课，他起着承上启下的作用。学会动作不难，但要做到独立、正确、熟练、协调就比较困难。因此，本课着重解决让学生低头含胸、团身紧的动作和保护方法，敢于自我展示，为后两节课的完整动作教学打下一定的基础。

学生分析

本课的授课班级是二年级学生体质普遍较弱、运动技术较差；依耐性强、自我，约束力差；模仿能力强；好奇心强。所以在体育课中比较兴奋，有易抑制，精神不易集中；对于说教过多、枯燥乏味的教学方式不易接受，也不感兴趣；相反，对于直观、主动、易于模仿的感性思维的体育课比较喜欢，学习兴趣较高。通过本课的学习，60%学生能认识滚翻，掌握低头含胸，团身紧的动作要领，并能把滚翻动作运用到锻炼和自我保护中。本次课的教学重点是：低头含胸，团身紧 本次课的教学难点是：滚动圆滑，呈直线 教学目标：

1、认知目标——每位学生在各自垫子上完成几种练习3-6次后，60%以上学生能说出滚翻原理和前滚翻动作要领，简单尝试生活中危险跌倒时对前滚翻的运用

2、技能目标——学生在练习前滚翻时，60%学生在教师指引下能完成夹球、穿圈团身，40%的学生能做出充分蹬地伸腿、低头含胸、团身紧、滚动圆滑。

3、情感目标——学生练习时，不讨论与教学无关的内容，约有30%的学生在练习中对不理想的动作向老师请教，并自觉独立进行两次练习；至少有3-5名学生主动向老师要求展示前滚翻技术动作，预备时用手势启发大家鼓掌呐喊。分组练习时，相互观察和帮助，20%的学生能彼此提出建设性的意见，学生在练习时有其他学生主动整理垫子，正确保护与帮助。在老师表扬时，至少有80%的学生鼓掌激励；有3名左右技术动作较好的同学在教师提议和同学掌声中主动展示，并讲出学习体会，引领其他同学练习。

下面是课的各环节

在课的引入上，我采用不小心摔倒，迅速一个前滚翻化险为夷来引入本课的教学内容。让教学内容与生活实际相结合，更能激发学生的学习兴趣和运动参与。

在热身活动和专项练习之后，我安排了对前一次课的复习，对前一次课的各种滚翻、直体滚翻、原地支撑、蹬地伸腿等进行练习，加深学生对滚动原理的认识，并强调蹬地伸腿充分有力，双手均匀用力支撑，为前滚翻练习做准备。

紧接着是学习尝试环节，我让学生们做向后望天动作练习，看谁看得更多。接下来咬住衣服前领，继续进行向后望天练习。然后在学生向后望天时加上支撑蹬地伸腿自然滚翻，通过向后望天和含住衣领向后望天，解决学生低头含胸，在向后望天时加上支撑蹬地伸腿自然滚翻为下一个引导探索做好准备。

在引导探索环节，我先让学生注意观察老师的示范，领会动作要领，并在这时注意讲解保护与帮助。让学生们带着老师的问题：完成前滚翻动作的要点是什么？来进行练习：胸腹和腿夹球前滚练习，双手抱腿前滚。通过这两个练习引导学生归纳要点和注意事项，在这里注意总结。在这引导探索活动中突出教学重点并完成教学重点。

紧接着是学生们自主练习，在老师强调保护与帮助的方法和要点后，学生分组进行自主练习，让学生们自己体验滚翻和跑谁更快活动。在练习时，学生相互间进行保护与帮助。在学生们练习时，我们可能会发现一些问题。如：蹬地伸腿不充分；低头含胸不够；团身不紧；左右滚动，滚动路线不直。

我采取的方法是：利用呼啦圈置于体操垫中间立着，解决团身不紧；在垫上画出直线和纠正双手用力不均来解决滚动路线不直的问题等。来突破本课教学难点：滚动圆滑呈直线。在成果展示环节，鼓励学生主动展示自己或小组练习成果。并进行培养学生的观察和纠正动作的能力。

在拓展提高环节，学生自己设计障碍利用本次课所学进行比赛。最后是师生共同进行放松并总结布置作业。为下一次课做好准备。本次课的密度预设为40%左右，平均心率为每分135次左右。我的说课完毕，谢谢各位老师。

尊敬的各位领导、各位老师、各位评委大家好，我是二道中心校体育教师，今天，我说课的内容是小学义务教育课程体育水平二阶段的内容《前滚翻》，选用的年级是三年级，人数：40人。

以新课标为依据，遵循“以人为本,健康第一”的指导思想，以发展学生为本，培养学生创新精神和实践能力。结合教材特点和小学生心理、生理特点，通过多种手段激发学生参与体育活动的兴趣，特制定以下说课内容。

一、教材分析

滚动、滚翻动作贴近人的生活和本能，具有自我保护的实用价值，前滚翻还是技巧的基础，因此，在技巧练习的教学中，我选用前滚翻的学习作为主教材。

二、学情分析

三年级学生正处于生长发育的关键期，个性活泼、思维反应敏捷，模仿能力和接受能力强，对游戏、竞赛特别感兴趣，但由于心理因素，自我约束能力差，注意力也不太稳定。

根据以上教材和学情的分析确定以下教学目标和重难点。

三、教学目标

1、认知目标 ：让学生了解前滚翻的动作方法，知道前滚翻是一种自我保护的应急技能。

2、技能目标：通过学习让85——95%的学生能够较好的掌握前滚翻的动作方法，发展学生灵敏、柔韧、协调等身体素质，提高身体的平衡能力和时空感，促进学生身体的平衡发展。

3、情感目标：在活动中创设良好的教学情境，体验群体学习的乐趣，开发学生参与活动的积极性和主动性。通过创新活动，培养学生自主学习，合作学习，创新学习的良好习惯。通过游戏活动，培养学生注意安全，克服困难的优良品质。

四、教学重难点

重难点：前滚翻动作方法中团身紧、方向正、滚动圆。

为了更好的突破重难点，在进行动作方法的教学中我编了一句顺口溜：“一蹲二撑三低头，团身滚翻像圆球”，这样，学生学起来觉得简单多了，师再给予适当的指导，学习效果提高了。

五、教法与学法

教法：

本节课主要应用了情境教学法、游戏教学法以及讲解示范法。

这里我想主要解释情境教学法。在教学过程中，从准备部分中刺猬妈妈带领小刺猬们去森林玩到基本部分中学习本领和采集果实再到结束部分中的回家休息，情境教学贯穿始终。

学法：

本节课学生主要采用了观察法、模仿练习法、自主学练法以及体验式创新学法等。

这里我想主要解释体验式创新学法，在基本部分的创意活动中，分组讨论做各种滚动、滚翻动作能够让我了解学生的运动能力存在怎样程度的个体差异。然后在下面主教材学习前滚翻时，针对不同水平阶段的学生提出不同的目标要求。

七、教学环节及预计达到的效果

在准备部分中，用时约5’。我选用《健康歌》为音乐，师领生做热身徒手操。主要活动头颈、肩背、以及四肢，目的是使学生在练习时不受运动损伤。

在基本部分中，用时约30’.有两个环节，环节一是创意活动和学习前滚翻，环节二是游戏《小刺猬采果子》。

在结束部分中，用时约5’。我选用器乐曲《森林的歌声》，让学生平心静坐，采用意念放松的方法，让学生聆听大自然的美妙声音。

整节课运动强度为中等，预计密度约40——45%，平均心率120——130次/分

第三篇：耐久跑说课稿

耐久跑说课稿

长兴小学体育科：吴晓文

一、指导思想：

本课以新课标的教育理念——坚持“健康第一”为依据，以最终使学生终身受益为宗旨。在教学中注重培养学生对体育运动的爱好和兴趣，让学生掌握从事终身体育运动所需要的体育知识和技能，提高自我锻炼的能力，养成终身体育态度和习惯。以学生发展为中心，通过课堂教学，调动学生的学习积极性，增强学生体质，发展学生个性。

二、教材分析：

1、本课的主教材为耐久跑，该教材是小学中、高年级的教学内容，通过耐久跑的学习与练习，可以提高学生心肺功能和发展学生的下肢力量素质。

2、本课的副教材为游戏《大象赛跑》

三、学情分析：

本次课的教学对象是小学五年级的学生，这一阶段的学生正处于比较平稳发育期。可塑性强、模仿能力好。但好奇心强，接受新知识的速度快，敢于发表自己想法，具备一定的探索知识、自主创新的能力。在这一阶段应该加强有利于提高力量、速度等身体素质的练习掌握通俗易懂的体育与健康的基础知识和技能。

四、说教学目标

根据新课标中“运动参与、运动技能、身体健康、心理健康、社会适应”五个学习领域的要求，结合以上学生的实际情况，我确立了本课的教学目标为：

1、通过学生练习，使85－90%的学生初步学会耐久跑技术动作；并发展学生的下肢力量素质以及协调性。

2．通过创设良好的学习环境，激发学生学习兴趣，发展学生体能。3．培养学生养成良好的合作精神和艰苦奋斗的意志品质。

五、说本课的重、难点：

本课教学重点：初步掌握耐久跑技术动作要领。本课教学难点：耐久跑中呼吸的协调配合。

六、说教法

根据人体动作技能的形成规律和本课教材的实际，结合小学生形象思维能力较强，善于模仿的特点，遵循其直观性和自觉性原则，本课采用下列教学法：

1、情景教学法——通过创设问题情景，激发学生创造力和学习兴趣。

2、讲解法——通过讲解语言的精炼、适度，帮助学生掌握动作要领，启发学生积极思维。

3、示范法——教师通过示范，让学生在头脑中建立正确的动作表象，培养学生观察思维的能力，使之明确要领，学会练习方法

4、练习法——通过学、练结合，开展互学、互帮、互纠、互评，开创一个和谐、平等、高效的学、练平台来达成本课的教学目标。

七、说学法

本课根据学生身心特点，以培养学生自学、自练；自主合作以及创造力，竞争力和迎接挑战能力为出发点，通过观察学习—启发诱导—模仿学习—设疑—自学自练—小组学习—互相评价、互相激励等学习方法，使本课教学重、难点得到解决，并让学生充分享受体育所带来的快乐。

八、说教学流程

依据本课的目标，教学程序分为：开始部分、准备部分、基本部分、结束部分。

1、开始部分（1＂）

集合整队，清点人数，安排见习生，宣布本次课的内容与要求。

2、准备部分（5＂）

学生在音乐的伴奏下分小组进行热身操

3、基本部分（29＂）

（1）、教师创设问题“请问同学们，你们知道短跑跟长跑有什么区别吗？”。学生尝试学习耐久跑技术动作。

（2）、①整体学习耐久跑技术动作。教师采用讲解示范法，让学生在头脑中初步建立耐久跑技术动作表象，并提示摆臂与呼吸的协调配合。

②集体练习耐久跑摆臂与呼吸配合技术动作。

2（3）、两人为一小组进行练习，采用一人喊口令或者用击掌的方式一人练习的方法进行练习；利用互学、互帮、互纠、互评等练习手段让学生自由参与练习，教师巡回指导，提示学生在摆臂的过程中要注意呼吸的协调配合。

（4）、小组竞赛练习“同学们注意啦！我们现在给敌人包围啦！接下来我们要进行长征，来冲出敌人的包围圈，首先要注意，我们全班要分为四个突击小组，每个突击小组前后要相隔五米，当长征开始时，每个小组最后的一名士兵要冲向你们的小组前面来充当观察员，当第一个同学跑到小组的排头时，下一个同学以同样的方法跑到小组前面充当观察员，以此类推，以那个小组成员都成为观察员为胜，但是我们在长征的过程中要注意我们刚学习的耐久跑技术动作，并注意摆臂要呼吸的协调配合，在长征过程中要听从总司令“老师”的指挥；同学们！你们准备好了没有？长征开始„„”。（教师站在中心进行观察指挥，全班围圈跑约200—250米每次，竞赛练习只进行一次）

（5）、游戏（6＂）：《大象赛跑》；模仿大象的走路动作，要求走的时候两脚要伸直。全班按八路纵队进行游戏，雪糕桶为折回标志物，以那个小组最快完成为胜。

4、结束部分（5＂）

(1)、学生散点在音乐的伴奏下进行放松操。

(2)、小结：学生自我小结以及教师小结；表扬表现好的小组以及个人，并鼓励其他学生继续努力学习。布置课后作业和下次课的内容。(3)、下课，师生再见。组织学生收器材。

九、教学预计：

整堂课练习密度约为：30--35%，练习强度中等，心率为105±5次/分

十、场地器材：操场、起跑器（4个）、雪糕桶（4个）、录音机一台。我的说课完毕，谢谢！

第四篇：耐久跑训练方法

论中长跑速度能力的训练

随着现代科学技术的迅猛发展，虽然人们对自身的结构、机能认识越来越深化，中长跑训练结构、训练负荷、训练方法和手段也在不断更新，但对中长跑训练的真正实质却缺乏应有的认识。中长跑训练实际就是如何使运动员各器官、系统对训练负荷与强度的生理的适应，对体能、技能、、心能的适应，以及对运动员训练方法、手法、负荷、能量产生的科学调控。

从实践中得知，制约中长跑竞技能力的关键是人体能量的产生和耐力，体内能量输出快而持久，就能保证运动员在比赛中长时间高速跑进，取得优异成绩。如何充分挖掘和控制运动员潜在的产生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，这是中长跑训练的发展趋势。１、从生理学角度分析

以“速度训练为中心”的指导思想，完成符合人体生理特点及中长跑运动发展的需要。速度训练不仅可以发展速度，而且可以促进机体两个最为重要的生理变化的发 生。从人体各项身体素质的发展规律来看，我国男性速度素质一般在19─22岁时达到高峰，23岁开始下降，而耐力素质达到高峰的时间要晚于速度素质，并且速度素质的衰退要慢于耐力素质的衰退期。如果错过速度素质发展的敏感期，在以后的训练中再用“以长促短”的办法，提高速度素质将是非常困难。相反，当 速度素质进一步提高后，却会对后期的耐力发展奠定基础。因此“以速度训练为中心”的指导思想，将对中长跑训练的发展起到不可估量的作用。

2、从速度与耐力训练分析

速度与耐力既矛盾又统一互相制约。一旦安排不当，必定会产生对抗。运动生化理论告诉我们速度的能量来源三磷酸腺苷(ATP)快速分解和磷酸(CP)的再合成，是磷酸原的无氧代谢。耐力的能量来源糖无氧酵解。在训练中如果过份强调耐力训练，会使糖酵解供能能力百发发展而抑制速度素质的提高．二者比例要因人、因项、因时势不同而定。

决定中长跑成绩的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基础，速度是核心，力量耐力是保证。强调在有氧代谢训练后进行有氧—玩氧混合训练，最后进行ATP：CP和无氧糖酵解代谢为主的大强度高速度训练，以发展快速的能力和速度耐力能力。在发展速度的同时，要注意速度耐力的发展，二者应同步进行。

3、提高快速跑能力训练手段

••••中长跑运动员的速度素质对提高专项成绩至关重要，尤其是高速跑能力，与冲刺跑能力。在比赛中它决定了运动员的成绩的好坏。因此，运动员要加强速度能力方面的训练。

（1）重复跑练习，随着中长跑成绩的提高，运动中肌肉工作的时间减少，而在单位时间内工作的强度加大了，因此运动能量供应也就随之产生变化，以适应肌肉工作需要，例如800m跑是2分钟以内(优秀运动员)完成的以最大强度运动，主要是依靠无氧代谢供能，要提高成绩必须尽可能地减少供能速度慢的有氧供能比例，发展无氧供能能力，特别是乳酸供能能力。

为提高重复跑方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落以短于专项距离为主。如：800m运动员，以100─600m为主；1500m的运动员，以700─1200m为主；3000m运动员，以1000─2000m为主，5000m运动员，以1000─4000m为主。每组4─5次，速度等于或高于比赛速度，•间歇时间要短。当选择用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。如：800m运动员，用1000─1200m；1500m运动员，用1600─2000m；3000m运动员，用3200─3600m。•在长跑训练中，基本上不采用长于专项距离的反复跑。（2）变速跑练习，采用变速跑练习，快跑段落一般为400─1000m。变速的次数，则根据具体情况(如：任务，快跑、慢跑的段落，队员的身体情况)而定，一般在5次以上。快跑段落的总距离也可适当加长些，•但也不应超过太多。如：800m运动员：4.5─5倍，即3400•─•4000m•； 1500m运动员：3─4倍，即4500─6000m；3000m运动员：2─3•倍，即6000─9000m。

4、提高速度力量训练手段

••••在中长跑比赛中，运动员都想胜人一筹，并保持一种任何对手都难以跟随的跑速。为了获得这种非凡的有氧运动能力，运动员要进行各种方法的速度力量训练。（1）循环速度力量练习

循环速度力量训练是用于补充中长跑运动员训练准备较为传统的方法，它可使运动员接受新的不同的训练刺激的结合。这些刺激的结合不仅能促进整个身体的力量全面发展，而且又是通常在中长跑运动训练中所遇到的。循环速度力量训练的好处是运动员的身体各部分一个接一个受刺激，直到整个身体都受到刺激，而同时在整个训练时间内保持较高心率。因为运动员身体某个特定部位的疲劳是由于其内部的乳酸积蓄，交替使用不同的身体部位（上肢、下肢）可延缓整个身体力竭的出现。这样，训练课可以继续较长的时间，在进行力量训练的同时，获得最大程度的有氧训练效益。循环速度力量训练的主要方法：俯卧撑→仰卧起坐→纵向劈腿→双杠双臂屈伸→屈膝举腿→引体向上→直角坐撑→挂臂悬垂等。（2）柔韧性练习

••••柔韧性对中长跑运动员发挥速度，速度耐力和速度力量水平至关重要。柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调减退。不少运动员担心柔韧性练习会使他们的速度力量受损，正确的柔韧性训练不但不会损失速度力量，实际能改善运动员的速度力量。速度力量的增强能在一定程度上提高肌肉力量和速度耐力。

5、小周期多课次训练手段

如何处理负荷量与负荷强度的关系，加大负荷量就必须需降低符合强度，加大强度则需要减少负荷量，练到什么时候该“歇”，疲劳到什么时候该“调”，必须予以准确把握，采用小周期多课次的训练结构可以有效地解决这个难题。

突出速度能力、力量耐力的小周期多课次的训练，将过去每日2次训练课改为3－4次训练课，每次课2－3小时改为60－90分钟。着重围绕提高运动员最大吸氧量和提高运动员的耐缺氧能力为主，在保持总量负荷不变的前提下采取高强度的短距离间歇与重复训练、综合训练，根据不问的任务，选择适应的段落，把有氧代谢、无氧代谢供能、混合代谢供能科学地组合于一体，使运动员的速度耐力、力量耐力和高速持续跑的专项能力得到提高，使脉率始终保持在160－170次／分的临界点上，当恢复到135－140次／分，即刻进行下一段训练，这样才能进一步提高运动员抗乳酸的耐受力和消除乳酸及偿还氧债的能力。

总之，现代中长跑训练，以逐步加大运动员的训练负荷，尤其是以逐步提高训练负荷强度为最突出的特征。优秀运动员无一例外是把提高运动员的速度放在首位。本文阐述的速度训练的方法，可提高中长跑运动员的成绩，尤其是对那些曾忽视速度能力训练的运动员成绩会有大幅度提高。

第五篇：四年级耐久跑

《四年级耐久跑》教学设计

课程名称 四年级耐久跑 授课人 张国平学校名称 上海市曹杨中学附属学校

教学对象 小学四年级 科 目 体育 课时安排 4-2

一、教材分析 耐久跑属于身体活动版块，从单纯锻炼角度来说是一项比较枯燥、单一的练习内容。耐久跑对于学生 的身体素质要求较高，简单进行练习容易造成学生反感与兴趣低落。由于已经有一定的基础，通过分项目 标的设定（如场地变换、定时目标、分层练习等），让学生始终有新的目标指引，并感受到达成每一目标的 可能性，提高他们的学练积极性，帮助学生完成学习目标。通过教师引导与帮助，提高学生奔跑能力，发 展耐力素质，增强意志品质的磨练，也为后续的学习打下基础。二、二、教学目标及难重点（知识与技能，方法和过程，情感态度与价值观）教学目标：1．90%以上的学生能基本完成3组2分30秒钟的耐久跑练习，在匀速跑动中学会口鼻有节奏呼吸，提高耐久跑的能力。2．参与综合活动“奇巧滑板”，95%以上的学生能掌握滑板车的多种活动方法，提高身体的平衡性、动作的 灵敏协调性，在活动中能感知伙伴协作的重要性。3．通过心率手表的使用，尝试根据心率变化来调整运动强度，逐步明白科学健身的意义，树立规则意识，初步建立合理、安全、有序的健身习惯。

三、教学重点：匀速跑动，正确的呼吸方法与节奏。

四、教学难点：自主调整，控制强度。

五、教学策略选择与设计

1、以游戏传知识，养成安全意识 耐久跑的练习形式较为单一而运动强度又较高，单纯的通过机械形式的跑步练习难以较好的达到练习效果，学生对于耐久跑的兴趣也会随之降低。通过学练中融入游戏形式，以及在每次的练习之后都以游戏形式作为 调节，起到放松恢复效果，能够有意识的将学生因为高强度练习之后的注意力分散因素降低，以达到控制课 堂的以及积极回复的效果。

2、借助心率手表，提高健身实效 身体练习是体育课区别于其他课的一大特点，在练习中要判断学生是否达到了预设的运动次数、时间和强度，只能凭借执教教师的个人经验与判定，并不能真正地做到客观、全面反映学生的健身实效。借助心率手表，教会学生在运动过程中：实时观察了解自己心率的变化，适当调整运动负荷，提供数据化的锻炼结果，在科 学保证的前提下能主动积极地参与锻炼。同时，通过心率数据的反馈（师生互动），便于教师有效判断学生 的运动是否超过其心脏及身体的负荷，防止运动不足或过度，避免意外发生。

3、渗透合作互助，培养良好个性 当今的学生交际能力差，比较独立且不善于与他人交流。在教学中，鼓励学生找到伙伴共同练习，形式可以 是水平相当共同提高，也可以是好带弱，协同进步。在此过程中学生互相之间有交流、有鼓励、有互助，在 共同练习中给自己一个较为准确的自我评价和定位，通过学练定个人目标并力争达成。

六、教学环境及设备、资源准备 教学环境：操场（或室内场馆）学生准备：佩戴心率手表（预先设置好个人信息）教师准备：伴奏音乐，场地布置 教学资源：无

七、教学过程 教师活动 学生活动 媒体设备资源应用分析

一、课堂常规

二、准备活动： 热身操（音伴）

三、走和跑：耐 久跑（音伴）1．变换方向跑（2分30秒）小游戏：穿针引 线 2．定时计圈跑（2分30秒）小游戏：同心圆 1．检查服装 2．师生问好 3．宣布课的内容 教学要求：认真听讲 1．简述热身活动要求，共同练习2．告知体育活动前进行充分准备 活动的重要性 教学要求：积极参与、活动充分 ★安全小贴士：站位合理，充分 热身，避免损伤 1．引导布置练习场地，提示安全 要领：“和伙伴需保持合理的距 离，注意观察前进路线，跑后要 慢走放松” 2．进行指令变化，提示学生改变 跑步方向 3．简单点评练习情况，提问：“刚 才练习中哪些好方法帮助了 你？” 4．奖励学生分组玩小游戏 教学要求：跟着音乐节奏，匀速 跑动，呼吸有节奏 ★安全小贴士：充分利用场地，观察前进方向，避免互相干扰 1．引导学生调整场地 2．提出计圈要求，让学生明确个 人水平；讲解参考心率手表调整 个人运动强度，注重科学健身 3．指导各小组练习，引导学生安 全超越同伴 4．引导学生放松并进行评价 5．奖励学生分组玩小游戏 教学要求：参考心率手表，科学 健身，匀速跑动，呼吸有节奏 ★安全小贴士：跑动时保持合理 距离 1．师生问好 2．听讲内容 1．集体进行热身操 2．了解热身活动的意义 1．小组进行听音伴慢跑，尝试跟随节 奏，教师巡视指点动作改进 2．练习途中听教师指令变化跑动方 向，并通过心率手表了解心率变化 3．纵队扇形集中进行交流 4．进行见缝插针的小游戏，体会合作 互助的重要性 4组练习1．根据要求快速布置场地 2．听音乐进行2分30秒定时跑练习，教师提醒正确动作，用归纳的好方法 3．根据提示在练习中进行行进间的超 越 4．放松，集中后互相点评 5．结伴后共同协作进行同心圆的小游 戏并计完成次数 4组 无 随身音响音乐伴奏，调动学生热 情 随身音箱播放音乐，引导学生以 音乐节奏进行练习；熟悉心率手 表显示，并能以此为依据和教师 进行互动，反映自己的运动负荷 与身体状况 随身音箱播放音乐，给学生以时 间限定进行练习；根据心率手表 提示，学生调整自己的运动强度 以达成定时练习的目标，并计算 个人跑动距离 3 3．分层测距跑（2分30秒）

四、综合活动： “奇巧”滑板 1．技巧赛 2．灵巧赛 3．团队赛（水陆大战）

五、放松小结 1．提出“量力而行”要求（根据 上次练习情况），指挥小组到指定 区域练习2．加强对弱组的鼓励，提醒学生 观察心率手表，合理分配体力，争取完成任务 3．小结耐久跑练习情况 教学要求：量力而行、跑得持久、有效锻炼 ★安全小贴士：跑动时逆时针转 弯，注意前后距离；依据各自体 能状况量力而行地选择不同速度 耐久跑；跑后要整理放松 1．提出综合活动要求，明确安全 练习，树立规则与保护意识 2．简述“技巧赛”要求，提出创 意要求 3．共同参与，并提示学生参考心 率数据注意个人运动强度 教学要求：开动脑筋，注意观察，保持身体平衡 ★安全小贴士：练习中多观察，互不干扰 1．提出灵巧赛要求，巡视帮助学 生组合器材 2．提示积极参与，保持心率手表 显示的每分钟心跳数在合理的区 间 教学要求：乐于尝试，敢于竞争 ★安全小贴士：规定方向，避免 碰撞 1．根据之前练习情况，提出团队 战方法 2．巡视，提示活动时的伙伴合作 协商及注意安全 3 指挥团队赛，并给予评价 4．集体进行比赛，师生共同评价 教学要求：伙伴协作、明确分工，遵守规则 ★安全小贴士：规定练习方向，注意有序安全学练 1．引导学生进行放松活动 2．引导学生回顾全课，点评学生 课堂表现并提出课后练习要求 教学要求：轻松愉快，积极发言 ★安全小贴士：自我掌控，调节 心率；课后洗手，注意卫生 1．简单自我评价后重新组合小队，听 音乐进行分层耐久跑练习2．在教师或领队的带领下跑步，通过 观察心率手表与自我感觉调整运动强 度，课进行不同能力组别之间的转换 3．自我评价练习效果 4组 1．听清活动要求，明确安全与保护意 识 2．创想各种姿势的单人滑板练习3．利用场地进行练习，并注意心率手 表数据变化调整个人运动强度 1．快速结伴并进行器材组合，尝试双 人滑板练习2．协作体验双人练习，并根据心率手 表提示在合理区间内进行锻炼 1．听讲，了解团队战方法与要领 2．四人一组短时体验，组内任务分工，提高练习效果 3．集体进行比赛，互相点评 1．听音乐，模仿进行放松 2．互相交流上课体会，总结练习好方 法与锻炼注意点 随身音箱播放音乐，不同层次学 生不停要求（坚持到音乐结束、踏着节奏跑步、增大步幅）；根 据心率手表提示，学生调根据能 力不同尝试合理运动心率区域 的上限与下限 音乐伴奏调节气氛；心率手表的 数据显示督促学生进行练习利用心率手表保持合理科学的 运动心率与强度，确保身体状况 良好 用心率手表的计时功能寻找合 理的分工合作方法与动作 根据心率手表恢复安静心率速 度，了解个人耐力素质情况 4

六、教学评价设计 A.完成 3 组耐久跑练习，在保持合理运动区间同时尝试挑战区间上限。B.完成 3 组耐久跑练习，并保持在合理运动区间。C.能完成全部 3 组耐久跑练习，尽力保持在合理运动区间。D.不能完成 3 组 2 分 30 秒耐久跑练习，短时间走路过渡。

八、课后反思 今天的这节课我的主教材是耐久跑，我安排了一共三组2分30秒的练习。在整个练习过程中我始终强调 要学生们注意控制呼吸节奏，注意匀速跑动。通过练习效果来看，绝大部分学生能够按照预定目标和要求进 行学练。个别耐力素质较差的学生，也能在自己的能力范围内坚持到底跑完规定的练习时间，从运动强度和 练习效果来说基本达到预计目标。如果说这节课比较满意的地方，首先，最大的亮点是采用了辅助器材——心率手表。应该说，心率手表 的使用对于还课堂予学生起了很大作用。以往的耐久跑练习中，教师除了将动作要领等教给学生之外，就是 鼓励学生坚持锻炼。但是由于学生能力的差异，不能将统一的标准往每一个学生身上套。使用了心率手表之 后，学生对于自己的心率变化就有了直观的了解，他可以根据自己的实际情况选择是保持目前的强度还是提 高或者适度降低速度，体现了以学生为本的教学理念。此外，心率手表的使用也使得学生初步建立了适度练习、科学健身的概念，对于以后健身习惯的养成也有一定的促进作用。其次，在耐久跑中，我采用了音伴的形式。耐久跑相对来说是一个比较枯燥单调的练习内容，我使用了 三段音乐来进行伴奏，一方面可以提高学生兴趣，另一方面也有助于学生跑动节奏的建立。再加上练习场地 的调整和奖励小游戏等形式，虽然主教材是唯一的，但是形式上的调整让学生始终能够保持一定的练习热情，也更好的推动课堂教学的进程。沉下心想一想，我也意识到这节课还存在了不少问题：一，耐久跑的练习队形相对来说比较单一，下次 可以从方向、范围等方面入手，做一些变化，使得课堂看上去更加活泼一些。

二、在第三次分层耐久跑中，我不应该把关注点平均分布，而应该更加多的关注和带领能力较弱的那个小组一起练习，真正体现教师的指 导作用。

三、综合活动环节，对于充分利用场地进行练习这一方面的引导做的还不够。