体育教案讲稿

第一篇：体育教案讲稿

体育教案的编写讲稿

小学到大学的延续唯一带有益于健康的行为习惯，什么时候该做什么运动延伸到课外时间自发锻炼的习惯，我国的目前情况，老年人认识到锻炼的重要性，尤其是我们的大妈特别爱运动，举例。。大爷们他们在干什么？举例。。但是很盲目的运动不知道怎么锻炼。据教育部的专家介绍，我国目前学生体质连续20年严重下降，出现了许多举例。。因此，引导成有规律的习惯和科学的练习方法；引导有体育品德，有体育精神，就是有规则意识，有团队意识。这是比较远大的目标，所以我们现在就从写教案开始做起。

体育课教案有两种，一种是理论课教案，另一种是实践课教案。虽然它们的格式不同，但基本方法、步骤、要求都是一致的。体育教师在编写体育教案前要充分理解教学目标、动作要领、重点、难点、诱导练习、辅助练习、教学组织、教法步骤和教学要求等。

根据学段和年级，低年级的采用诱导式，如上耐久跑或障碍跑等穿越森林,走进大自然等游戏方式。跳远采用松鼠跳，等

基本部分应包含：班级、年级、第几次课，学生人数、性别 教案的主要部分采用的格式：三段式、四段式

必要环节：指导思想、教材分析、学情分析、流程、安全防范、场地器材

流程：教学目标、教学课型（室内外新授课）教学重、难点、课的内容、教学步骤与方法（教师活动与学生活动）、组织与要求、时间次数、场地器材、练习密度、心率曲线（准备部分该达到的心率有几次波峰）运动能力 1指导思想 2教材分析、A、特点、价值 b、重难点的分析

c、辅助教材的选择的目的，新授课需要进行解读

d、一个教材一般情况有一个波峰两个教材有两个波峰

e、放松心率和控制心率最低和平均也是应该以后的发展空间 f、选材测量心率的意义

g、学生每个年龄段的心率次数 h、产生乳酸的原因

3、学情分析、A、注意力集中，能持续时间，按岁数区分5、6岁的注意力时间，采用调动队形改变方法，分层练习，分组进行转换 B、学习的基础 C、特殊学生的关注

4、流程、5、安全防范、6、场地器材、7、课型

8、课的重难点

重点有双重含义，体育课的重点和教材的重点。体育课的重点是指一节课中实现教学目标的关键之处。教材的重点是指身体练习的关键环节。

难点是指学生难以理解和掌握的部分。就是部分动作学生难学，教师难教。难点不一定是重点，重点也不一定是难点，但两者是相互联系的，只有掌握了难点，才能更好地掌握重点。共性错误与个性错误的区别于纠正

9、课的部分 三段式或四段式

10、课的内容 准备活动的名称

新授课的动作要领或口诀 有易犯错错误与纠正方法 保护与帮助方法

结束部分有放松活动内容具体名称

11、教学步骤与方法教师活动 教的步骤清晰合理 讲解方法明确

示范方法明确、具体 指导方法明确、具体

12、教学步骤与方法学生活动 学生学习的步骤清晰合理 学习方法明确具体

有强化重点突破难点的练习手段 学练方式有所创新

13、组织与要求 组织图示合理清晰

具体的听讲法、练习法、观察法等具体要求（让学生观察什么、如何观察）

14、时间次数 练习次数 时间 15 场地器材

场地器材类型、数量 辅助器材名称、数量 16练习密度

预计与上课要基本吻合

17、心率曲线

平均心率、最高心率 2． 理论课教案

理论课教案的编写形式也有多种多样，如文字式、表格式、卡片式、教本眉批式等等，一般应包括以下主要内容：

● 教学课题及授课时间、班级等。● 教学目标。

● 教学的重点、难点及处理方法简述。● 媒体、教具、学具的规格与数量。● 教学过程及时间分配。● 板书设计。● 课后分析。

3．课的设想

也就是通常所说的课的设计，是指在备课过程中，明确本节课的指导思想和主题，对整个教学过程及其各个环节、各个步骤、每种教法进行认真地研究后，拟定出比较详细的实施构想。它与教案不同，教案是在课的设想的基础上，用文字编写出科学、合理、切合实际的计划或方案。

明确本节课的指导思想和主题，比较详细的实施构想。教案是在设想的基础上，用文字编写出的计划或方案。

课的设想的内容主要有：

1．确定任务、重点和难点。

2．确定类型与结构。

3．教材意义。

4．选择教法和手段。

5．语言。

6．辅助措施。

（二）编写教案的基本要求

1．教案是在钻研教材、设立目标、制定策略等一系列操作后反复斟酌修订而成的．它既要忠实于整个设计的过程与结果，又要在行文时进行再思考、再创造。编写教案时决不可图简单而照抄别人的教案或照搬参考书上的教案。

2．教案必须科学规范，应做到内容准确无误，材料真实可靠，方案切实可行，书写工整规范。

3．教案要简明清晰，便于使用。教学目标要准确醒目，切实起到教学中的导向调控的作用。教学过程要条理清晰，重点突出。对关键、要点、警句等处可以“特写”的手法表现出来，以便一目了然。

4．教案应因人而异。一方面不能强求形式上的统一，应各具特色，在追求高质量前提下可以各显神通。另一方面对不同的教师应有不同的要求，例如对于老教师，他们经验多，善于根据学生临场行为来进行教学决策，其教案可写得简要一些。而对于新教师，则要求写得详细一些。

5．教案书写要留有余地，以便完成教案后产生的新思路、新措施能随时添补进去。教案必须在上课的一周之前完成，应尽量早有准备。

1．钻研教材、设立目标、制定策略、反复斟酌修订。

2．科学规范。

3．简明清晰，便于使用。

4．因人而异。

5．留有余地。

（三）体育课教案的改革趋向

在体育教学理念不断更新的今天，很多体育教师认识到教案的作用并不如传统教学理论中所说的那么重要，它实际上只是一种模拟设计，真正实施过程中，教师要随教学过程中发生的诸多变化而随机应变。良好的教学效果主要取决于教师对课堂教学深入细致的观察和迅速地作出正确的判断与调整。因此，许多教师对传统的教案写法提出了改进的意见，认为简化教案可以减轻教师的负担，提高教师教学时的灵活性和应变能力，从而提高课堂

第二篇：体育试讲稿

稍息！立正！稍息！同学们好！今天，老师要带同学们进入热情似火的动感啦啦操世界，并且我们要进行一场激烈的舞林争霸比赛！你们期待吗？

好，在正式上课之前，我们一起来高呼我们的上课口号：12 老师讲时认真听！老师做时仔细看！

很好，下面我们跟随音乐做一下热身练习。全体听口令！立———正！成体操队形散开！（播放音乐 为梦想时刻准备着）

跟随节拍，我们由左腿开始，原地踏步,567走！12345678双手大臂大幅度摆动！很好！下一个动作 双腿并拢，大拇指竖起来，屈膝时，双手指向自己12345678 最后一个 左右并步接头顶击掌。

好，热身活动做完了，大家身体活动开了吗？

很好，让我们开始今天学习，有同学知道老师手里拿的是什么吗？ 没错！这正是啦啦操队员们用的花球，我们经常会在足球篮球等竞技项目的赛场上看到他们的身影，他们的存在会大大的鼓舞本队队员，今天让我们一起成为啦啦小队员吧！全体队员调整成V字队形！第二、三排同学听口令：蹲下！

现在，请同学们看我做一遍完整的示范！请同学们仔细观察。同学们，老师在做动作的过程中，精神面貌是怎样的？举手回答！

那接下来你们做的时候也要把这种热情、活力表现出来！下面我们开始分别讲解动作。我们的动作分为三个部分：

第一部分：准备姿势接原地踏步走2个八拍，准备姿势，双手自然居于体侧，当我喊到预备起的动令时，由左腿开始踏步走，双手前后大幅度摆动，腰背立直，目视前方。我们一起来做一遍！

同学们非常棒！接下来是第二部分的动作：腿上保持踏步不变，注意手上动作的变化，12拍，双手交叉于胸前，拍肩2次；34拍，同学们你们看这个动作像什么？像不像动画片大力水手里波比吃完菠菜给自己加油的动作？那我们把这个动作叫做加油好不好？ 做这个动作时双手打开于体侧，手肘弯曲，小臂与大臂形成90度直角；56拍，双手再次交叉于体前，拍肩两次；78拍，双手高举过头，大臂夹耳；我们把第一个八拍连起来做一次！

下面学习第二个八拍：22双手举过头顶，拳心向内碰两次；34双手收回成加油姿势；5678把刚才的两个动作重复一次。现在我们把2个八拍的动作连起来。

第三部分：12，左手侧举过头顶，大臂夹耳；34右手同左手；5678边扭动手腕边下落到侧举状态，我们一起做4遍。

同学们，动作学完了，下面各小组自己练习！

第一队第二队背对背听口令！向左向右转！沿着圆形路线，齐步走！立定！请你们分别在前方标记桶标记的黄色、红色区域内练习，第三队第四队请分别在你们前方的蓝色、绿色区域内练习！开始练习！

同学们，如果你们对动作记忆模糊了，不要着急，各队队长请拿出来我给你们准备的“舞林秘籍”，背会了做几遍，你就修炼成功了！

好，下面我找到了几位隐藏在民间的舞林高手，让他们带大家练一练好不好？、我要恭喜大家闯过了舞林争霸比赛第一关！这一关大家的记忆力和学习能力让在下佩服！不过，要赢得擂主，还有最后一关：天马行空！这一关需要团队配合，先迅速为你们的小队起一个独特的名字，然后发挥你们的想象力，创造属于自己的队形！我们看哪一队最有创意！我还为大家每人都配备了武器：花球。就在你们面前的纸箱里，请同学们按小组顺序拿到花球就开始创造吧！注意队形要有创意，动作也要一致哟！会的同学帮助一下不会的同学！加油！

好了！舞林争霸的决赛开始啦！有请第一小队……第二小队。。第三小队。第四小队。各位高手们的三关对决真是精彩！不论是动作还是创意队形都是不相上下，友谊第一比赛第二，让我们一起用刚才的队形跳起来！

现在请各队队长听口令！到外圈你们队颜色区域的标志桶外，在有红色标记线的一侧站好，面向标志桶，其他队员按顺序向后排队！

同学们要想成为一名舞林高手，不仅是要在技术上厉害，也要学会做人，用的东西要放回，排队要守秩序。下面我们来做一个{小小搬运工}的接力游戏，把我们的花球放回原来的纸箱内。看老师做一遍示范：用膝盖夹球，跳到前面的标志桶处，将球投入箱内，跑回队伍与下一位同学击掌接力，再跑至队尾站好，依次进行。注意！要守纪律，按顺序排队的队伍才有荣誉哦！游戏开始！下面我们进行放松活动！

稍息，立正！以中间同学为基准，相中看齐！稍息！

同学们，我们这节课学习了什么？能把秘诀一起分享一下吗？

很好。今天看到同学们练习的这么认真，又能互相帮助，相互交流自己的思想，游戏时又能遵守秩序，我真为你们高兴！现在，你们都有资格成为舞林高手！请拿出高手勋章给你的小伙伴带上！

今天的课上到这里！请体育委员把器材收起来！下课！

第三篇：体育理论课讲稿

燕山大学体育理论课讲稿

各位同学：

大家下午好！今天我受燕山大学体育学院的委派，在此向同学们讲解体育必修课的选课注意事项，以及介绍体育课课程的相关知识。首先，请允许我代表在座的各位教师，向以优异的成绩考入燕山大学里仁学院的同学们表示深深地问候和衷心的祝贺！本次讲座共设三个部分的内容，其中第一部分，介绍课程项目及任课教师；第二部分，选课注意事项、课堂要求及大学生体育达标测试内容，第三部分，介绍大学公共体育课及体育与健康的相关知识。

下面进行第一项内容，介绍本次课程所涵盖的体育项目，每个项目设置的班级数量、班级人数，上课时间、地点，以及任课教师。本次课共设10个项目，15个班，每班限选60人。

下面我依次介绍一下担任各个项目的任课教师及选课须知。

首先介绍一下篮球课，篮球课共设3个班，由3位教师任教，他们分别是——及庆老师、刘伟博老师、还有一位就是我，姜涛老师。

排球课共设2个班，由2位教师任教，分别是——董昆老师、孙韬老师。足球课只设1个班，任课教师——谭柱梁老师（足球课仅限男生选课）。乒乓球课只设1个班，任课教师——张兴海老师。需要注意的是选择乒乓球课的同学需要自备球拍和球，根据以往经验，建议同学在选购球拍时不要选购低于50元以下的球拍。乒乓球尽量选择红双喜或双鱼牌1星以上的球，第一次上课前务必将球拍和球准备好。

注：在这里先要提醒同学们，乒乓球、羽毛球和瑜伽都是需要自备上课器材的，请同学们确认已成功在网上选课后，再购买器材。

羽毛球课设1个班，任课教师——于佳祥老师。羽毛球课也需要同学需要自备球拍和球。第一次上课前务必将球拍和球准备好。

散打课设1个班，任课教师——姜雨峰老师。定向拓展课设1个班，任课教师——贾桂云老师。

瑜伽课设1个班，任课教师——张晓东老师。瑜伽课需要同学需要自备瑜伽垫。第一次上课前务必将瑜伽垫准备好。

武术课共设2个班，任课教师有——崔学臣老师、董玉强老师。健美操课共设2个班，任课教师有——李晓辉老师、屈忆霞老师（健美操课仅限女生选课）。

其中篮球、排球、足球、散打、定向拓展、武术、健美操的上课地点在西校区（也就是里仁学院实验楼南侧场地）。瑜伽、乒乓球、羽毛球的上课地点在西校区大学生活动中心。同学们在下周上课时直接到场地找任课教师报道上课。上课时间为每周3下午2:00至3:30（课程时间为90分钟，无课间休息），共10周课。

另外学校还设有保健班：体育保健班是专门为了身体有某种疾病而不适合进行正常体育项目的学生单独设置的（如：先天性心脏病、残疾等），教师将根据学生身体的具体情况制定学生所能进行的体育活动计划，并在教师指导下进行合适的体育活动。选择保健班的同学需要注意的是：选课时要有正规医院证明，否则视为无效选课。选课时间为9月24日，早6:50，保健班的同学不在网上进行选课，需直接将姓名、学号、所在专业班级的信息发送到许国喜老师的手机上，许国喜老师的手机号码请需要的同学记一下，***。上课地点为东校区体育馆。患有先天性心脏病或其它不宜从事体育锻炼疾病的同学务必选择保健班进行学习。

选课：本次课的选课方式为网上选课，同学们需要在规定时间里，进入燕山大学里仁学院教务系统，登陆后进行选课，登陆的用户名和初始密码均为你自己的学号，新同学如果不知道自己的学号可向辅导员老师查询。下面需要同学们记一下选课时间，网上选课的时间为，2011年9月17日（星期六）和2011年9月18日（星期日），在此时间段，同学们务必完成选课任务。如果选择该项目的人数已满（也就是每班60人），那么，还没选课的同学将无法选择该项目的课程，只能另选其它项目的课程。已选完的课程不能改选，这一点请同学们注意。在选课完成的同时，同学们将根据已选课程，完成大

一、大二2个学年（也就是4个学期）的体育课程，在此期间不能改项学习（因此需要同学们考虑清楚再确定自己要选择的项目）。

下面，我讲一下上体育课的要求。大学体育课是大学生在校期间必须要从事的一项教学活动，体育课程的学分是学生毕业、升学、获得硕士学位的必要条件之一。体育课的体育项目是由同学自主进行选择的，因此，大学体育课的课程类型全称叫——必修选项课。上课时同学们必须穿运动服和运动鞋，否则教师有权责令其进行更换。课堂上学生应听从教师安排，并保证出勤。体育课每学期总课时为10次课，学生缺课不得超过总课时量的1/3，超过1/3者不允许参加该学期的期末考试，只能在没有体育课的时间进行重修（这里边讲的缺课是指：没有参加教学活动的实际，就是说由于旷课、病假、事假等原因缺课超出了总课时量的1/3），事假要求由辅导员开据的假条加以证明，病假要医院主治医生开据的病假条来证明（也就是说开假条是一种对体育课的尊重，对教师的礼貌，但不是说开假条就可以代替上课，例子）。上课前，同学应尽量提前到达上课场地，坚决杜绝迟到早退现象的出现。在课堂上，同学如遇到身体不适、运动损伤等其它突发事件，应第一时间告知教师，有教师酌情处理。

考核内容分为三方面：

一、在第一和第四学期（也就是大一的上半学期和大二的下半学期）要进行体育课理论考核，考核的内容为理论试卷，考试形式为开卷考试。理论考试成绩是该学期期末总成绩的一部分。

二、在每学期的在第9次课时，教师根据教学大纲的要求，对学生进行体育课专项技能的考试，并最终结合学生的学习态度与行为（包括出勤、课堂表现）、交往与合作精神等方面，对学生进行综合评价和打分。需要同学们注意的是，学生应严格遵循考试要求，不得出项替考等作弊行为，一经发现，违纪学生本次考试成绩记为0分，并由教师提交考试违纪材料上报学校教务处，由教务处进行处分，最重的处分是开除学籍。（说明：同学回家……替考和被替考者相同处分）

三、体育达标测试，同学们在大学期间，每学年都必须要参加体育达标测试，测试的内容为5项，男生：身高体重、握力、肺活量、立定跳远、1000米跑。女生：身高体重、握力、肺活量、跳绳、800米跑。同学们在测试之前需要经过长期、不间断的练习，才能够达到理想的成绩。所测得的数据将存储到你们的ID卡中，并通过网络上传到教务系统中。这里需要提醒的是，第一次测试肺活量时学校将免费发放肺活量吹嘴，这个吹最同学们要保存好，因为大学4年里要用到4次，如果后期你将吹最丢了，那么再次进行测试时，就要另行购买了，当然吹最属于个人用品，不允许交叉使用，否则会传染呼吸道及其它传染性疾病。1000米和800米不能跑的说明，临时患有感冒、踝关节扭伤等情况，补测。

下面我向广大同学，介绍一下体育的功能及健康的相关知识。

同学们，你们是祖国的未来，希望同学们在学习好文化知识的同时，也注意锻炼、培养好自己的身体、心理，养成良好的运动行为习惯，树立接正确的体育道德观，把身体练得棒棒的，为国家、为人民更好的服务。

第四篇：体育理论课讲稿

体 育 理 论 课 讲 稿

第一篇

体育概论篇 第一章

体育概论

体育自产生以来，伴随人类文明的进步与发展已有几千年的历史。人们为了追求美好的生活方式，在对健康、对和谐与美的追求中，期待自身向更美好的方向发展。了解体育的产生和发展，认识体育的概念和组成，探索体育的本质和功能，领悟体育的真谛，以求不断提高对体育的认识，达到主动参与体育锻炼，享受体育的力与美，从而对体育有着更深入的认识。

第一节

体育的概念与组成

一、体育的概念

1、什么是体育：

体育是一种特殊的社会现象，它是以发展身体、增强体质、增进健康为基本特征的教育过程和社会文化活动。

2、体育包括的内容：

体育包括体育教育、竞技体育和身体锻炼三方面的内容。

3、体育与社会、政治和经济的关系：

体育既受社会政治、经济的影响和制约，也为一定的社会政治、经济服务。

二、体育的组成体育是由学校体育、竞技体育和社会体育三个方面组成。

（一）学校体育：

学校体育是学校教育的重要组成部分，是全民教育的基础；它作为教育和体育的交叉点和结合部，又是国家体育事业发展的战略重点。学校体育教育重要是通过体育课程、课余体育训练和课外体育活动等基本组织形式，以“增强体质、增进健康”为核心，全面实现学校体育的各项任务。

（二）竞技体育

竞技体育又叫竞技运动，它是在体育实践中派生出来的。那么什么是竞技体育呢？

竞技体育是在全面发展身体素质的基础上，最大限度挖掘身心潜能，以夺取优异运动成绩为目标而进行的科学训练和竞赛活动。现代奥林匹克运动会的目标就是“更高、更快、更强”； 奥林匹克的原则是“公平竞赛”、“参与比取胜更重要”。

（三）社会体育

社会体育亦称大众体育，是指以健身、娱乐、休闲、医疗和康复为目的的体育活动。它的活动内容最广、表现形式多样、适应性较强、参加人数最多的一类群众性体育活动。它是学校体育的延伸，又是现代体育发展的重要标志。

第二节

体育的功能

体育的功能有：

健身功能、教育功能、娱乐功能、军事功能、经济功能和政治功能。

一、体育的健身功能

“强身健体”是体育的本质功能。体育是以身体运动为基本形式，通过科学组合的身体锻炼给予各器官、系统以一定量和强度的刺激，促进身体在形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和趋优变化，从而增强体质、增进健康。

（一）体育对增强体质的作用

体育锻炼不仅有利于骨骼、肌肉的生长，促使身体形态与内脏器官正常发育，而且还能提高人体对外界的适应能力，改善血液循环、呼吸、消化等系统的机能状况，使人的“防卫体力”得到提高。另外，系统进行体育锻炼对发展力量、耐力、灵敏、柔韧等素质有十分明显的功效。

（二）体育对增进健康的作用

过去人们认为，健康就是人体生理机能正常，没有缺陷和疾病。但目前世界卫生组织对健康下了新的定义，认为“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态”。由于这种观点的提出，标志着健康不仅是没有疾病和伤害，而是需要身体、精神都能迅速、完全地适应社会环境，亦即包括身体健康和精神健康两个方面内容。

1、身体健康是指正常的生长发育、良好的生理机能、平衡的心理、充沛的精力及承担负荷后的适应反应。实践证明，科学地锻炼身体，对中枢神经和内分泌系统能产生良好的刺激作用，对促进新陈代谢，改善血液循环和呼吸功能，延缓有机体适应能力的降低，推迟生物体各组织器官结构、功能发生退化性变化都有明显的效果。

2、精神健康实质是指维持身体健康的一种能力。在健康诊断中，应包括由社会环境引起的心理活动因素，并把良好的心理调节能力和讲究精神卫生作为判断精神健康的基础。当然，影响建立这种“基础”的因素很多，但体育锻炼所起的作用是至关重要的。因为通过各种体育锻炼，可以增强意志品质，培养集体观念，加强组织纪律，协调人际关系，调节心理能力，排除各种不健康的心理因素，使个体在与环境的和谐统一中获得欢快、轻松活泼，最终达到精神健康的目的。

二、体育的教育功能

教育功能是体育最基本的社会功能，人们高度重视体育在教育中的作用。

（一）体育在学校中的教育作用

体育是学校教育中不可分割的重要组成部分。体育在学校教育作用的主要使命是在利用身心共同参与其过程的有利条件，培养学生将来担任社会角色所必备的素质，以适应未来社会生活和工作的需要。要达到此目的，学校体育教育过程就是要对学生进行政治思想、意志品质、道德情操和发展身体的教育，使他们获得基本的体育理论知识、基本技术和基本技能，学会科学锻炼身体的方法，并养成锻炼身体的习惯。

（二）体育在社会中的教育作用

1、激发爱国热情、振奋民族精神；

2、培养社会公德，与社会保持一致性；

3、培养集体观念和积极向上的进取精神

三、体育的娱乐功能

1、调节生活节奏，享受体育活动带来的身心愉快；

2、有利于加强人际交往和享受集体聚会的乐趣；

3、挑战自我，体验创造人生价值的乐趣；

4、欣赏体育的力与美，享受运动员的高超技艺和美的艺术。

四、体育的军事功能

1、实战中的攻防技术需要；

2、训练中最大限度动员人的精神和身体能力；

3、部分竞赛项目已成为军事体育运动项目，并为军事服务。

五、体育的经济功能

1、体育产业的迅速发展，已成为国民经济中一个庞大的体育产业体系；

2、竞技体育的商业化已为体育竞赛注入了较强的生命力，通过体育直接盈

利的契机仍被人们所利用。

六、体育的政治功能

体育服从政治的需要，同时也充分利用体育对政治有所影响。

第五篇：体育学科培训讲稿

小学体育学科培训讲稿

时间：2013年11月6日 地点：实验室 参培人员：全体教师 培训者：李军

内容：田径训练“跑的训练方法 ”

一、力量素质训练

力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动的基础，各种体育活动都是由肌肉收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，跑、跳、投等运动均离不开力量素质。力量素质好，必然地对身体控制能力强、关节的稳定性好、在运动过程中疲劳出现得较晚，可以大量减少损伤的发生，因此它在预防运动损伤中起着关键作用。

短跑、跳远及跨栏运动中易发生股后肌群拉伤，这主要是由于股后群肌肉力量本身就很弱而在训练中常常又得不到到重视造成的，因此，在平时的训练中，加大股后群肌肉的力量训练，就能在很大程度上减少股后群肌肉损伤。在其它运动项目中，也应加强易伤部位的力量训练，为了预防髌骨劳损，可采用站桩的方法以增强股四头肌和髌骨力量，为了预防腰部损伤，除了加强背肌训练，还应加强腹肌力量训练，有助于防止脊柱过伸而造成腰部损伤。

二、平衡能力训练

机体的平衡主要是由前庭分析器来控制，如机体的位移、起伏、旋转、加速及空间位置等。而肢体的平衡则主要由本体感受器来控制，如完成动作过程中肢体的位置的控制；跑步时虽然路不平整，但也不会摔倒，也会扭伤踝关节，这正是由于本体感受器的精确控制。但是在受伤特别是关节或肌健受伤后，由于一些解剖关系发生改变，如组织的撕裂、破坏本体感受器装置及其功能也会被坏，从而失去了对肢体位置的精确控制，极易造成再次损伤，而这一环节易忽视，在症状消失后，在感受器控制能力未恢复之前训练，造成再次损伤和习惯性损伤，这样一来，对运动员的运动寿命有很大的危害。因此，在训练过程中，一定要注重平衡能力的训练，一旦出现损伤，除了进行功能性恢复训练，一定还要进行平衡能力恢复的训练。

三、耐力素质训练

田径运动损伤中慢性损伤和劳损最为多见，尤其是中长距离项目更要注意。有的损伤虽然不至于让运动员停止训练，但正由于大多数运动员都在此种情况下坚持训练，所以在长期训练积累后会出现难以痊愈的慢性损伤和劳损。中长跑时因膝关节长时间反复曲伸，髂胫束因此而来回地前后滑动，与股骨外髁之间反复磨擦，易导致膝外侧疼痛征候群等，还会引起胫腓骨疲劳性骨膜炎甚至骨折；马拉松运动员常发生膝外侧疼痛综合征,胫前肌腱鞘炎及足趾挤压伤。现代研究表明，系统地关节和肌肉力量耐力训练对减少这些损伤非常有效。在耐力训练的结束期还会出现的肌肉酸痛、僵硬现象，这可能是由于疲劳提高了肌肉感受系统（肌梭）兴奋性,从而使被劳损的肌群处于较长时间酸痛或僵硬状态，这种僵硬如不能及时的消除,就可逐渐积累发展成为慢性软组织损伤。因此，在每次耐力训练的结束期应做一些调整活动以放松肌肉,如:提踵、转体走、放松摆臂、踢腿等使心跳、呼吸趋于平静,使血液向全身分散,这对预防慢性运动损伤大有裨益。

优秀耐力运动员安静心率可低至40次/分，心血管耐力强的人运动员，比体弱者能持续运动更长的时间，加强心血管耐力训练，可使机体长期工作的耐受力增强并延缓疲劳，从而减少运动损伤出现的机率。

四、灵敏和协调性训练

灵敏、协调素质都是较复杂的运动素质，是运动技能和各种素质在运动活动中的综合表现。大脑皮层运动动力定型的完善和神经过程灵活性是完成运动技能，动作协调稳定而且高度自动化，在活动中表现为灵活而省力。在环境条件突然发生变化时，还需要创造出新的动作来适应新的条件。这就要求神经中枢的机能活动性和分析综合能力高度发展，迅速对情况作出判断，当机立断地完成新的动作。在田径运动中，上肢和下肢的不协调、主动肌和被动肌的不协调、呼吸和用力不协调及人体和器械不协调等都是造成肌肉拉伤的重要原因。灵敏和协调性的改善可提高应激和自我保护能力，从而有效地减少运动损伤，例如，在跳远、跳高、撑杆跳等项目落地过程中，虽出现不正常的落地姿势，但如果灵敏协调性较好，可以很快地从不正确的姿势中调整过来，尽量以安全的姿势落地。

五、柔韧素质训练

柔韧素质训练是预防田径运动损伤的重要素质。柔韧性包括关节活动的幅度及跨关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤的伸展性。关节活动幅度小，肌肉伸展性差是导致运动损伤的一个重要原因。加强柔韧性练习，可以提高关节肌肉的灵活性，提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力，从而减少运动损伤。

柔韧素质训练一定要动静结合，如果静力练习时间过长，被拉长的韧带、肌肉恢复时间又不足，不仅不能达到练习的目的，而且还可能引起关节松脱或肌肉松弛，因此，在柔韧练习中必须要辅以摆腿、踢腿等动力性练习。此外，在平时训练中柔韧和力量一定要结合进行,尤其是在力量训练之后更应采用专门的牵拉练习来帮助肌肉疲劳的恢复。

六、结论和建议

1良好的体能是田径运动的基础，不仅可以提高其学习各种运动技巧的效率，同时可以降低运动所导致的伤害及意外事件的发生。在田径运动训练和比赛中，一定要加强运动损伤的预防意识,明确地认识到“防”重于“治”。

2体能训练特别是身体素质训练对预防田径运动损伤作用巨大。加强力量训练是预防田径运动损伤的关键；平衡能力不仅可减少损伤，还可在出现损伤后，降低再次受伤的机率；耐力素质的提高对于延缓疲劳以减少运动损伤起着不可忽视的作用；灵敏、协调素质的改善可提高人体的应激能力和自我保护能力；柔韧素质训练对于提高关节肌肉的灵活性、提高中枢神经系统调节对抗肌的协调性及紧张和放松的能力从而减少运动损伤也有很重要的作用。