体操训练记录

第一篇：体操训练记录

女子体操训练记录

双杠：

1、挂臂撑屈伸上成支撑

练习一：两臂拉杠练习

方法：练习者挂臂支撑于杠上且两臂夹紧杠，两脚前后开立，支撑脚在前，摆动脚在后，摆动脚向前快速摆到前下45度，同时登地向上跳起，两臂用力直臂拉杠成支撑。

目的：使学生体会在屈伸结束瞬间两臂用力拉杠的感觉。

练习二：垫上屈伸练习

方法：练习者仰卧于垫上，两腿绷直，两臂放于身体两侧；帮助者站立于练习者体侧稍上；练习者屈体折叠紧，帮助者用手压腿快速放开，练习者迅速向前上方展髋至120—135度制动，两臂同时下压，身体腾空前转，臀部着垫成坐姿。

目的：使学生能够向正确方向屈伸并制动，同时提高完成动作的协调能力。练习三：双杠上做屈伸上成分腿坐

方法：练习者在双杠上做屈伸上成分腿坐，帮助者立于杠侧，用手托其臀部和肩部帮助练习者完成动作，并保护练习者防止前趴。

目的：使学生能够在杠上完成，身体屈伸和两臂拉杠的协调配合。

2、摆动肩倒立

练习一：原地的提踵练习

方法：练习者成立正姿势，缓慢提踵，抬头，挺胸，展髋，臀部夹紧。

目的：体会杠上倒立时的身体姿势与全身的用力紧张感。

练习二：在墙上头手倒立练习

方法：练习者在墙根处，挺胸抬头，身体前俯，前额着地，两手撑地，与前额成等腰三角形，臀部抬起，摆动腿伸直，登地腿屈腿，两腿登摆，成头手倒立于墙上，帮助者用手拍其臀部，使其身体绷紧。

目的：使练习者体会倒立的姿势与感觉。

练习三：头手倒立练习

方法：两人一组，练习者头手倒立，帮助者帮助并指正姿势。

目的：体会倒立，并提高自我调节平衡的能力。

练习四：杠上分腿坐快速成倒立练习

方法：练习者分腿坐于杠上，帮助者在一侧台上站立，用两手掐其大腿，帮助练习者迅速倒立，练习者及时分肩支撑，缓慢并腿成倒立，帮助者手扶腿部帮助练习者体会从非倒立到倒立的感觉。

目的：使练习者能够自己倒立。

单杠：

1、单腿摆动登地翻上成支撑

练习方法：练习者两脚前后开立，摆动腿在后，登地腿在杠下稍前方，两臂拉紧，上体直立贴杠，帮助者站在练习者的前侧方一手托肩，一手托臀上部，帮助练习者上杠。

2、支撑后倒弧形下

练习一：跳起穿腿练习

方法：站于杠前，双手握杠，跳起向前穿腿尽量远出落在厚垫子上，两手拉紧杠。

目的：体会穿腿用力。

练习二：利用双杠做杠上穿腿练习

方法：练习者站于双杠一侧，双手握杠，跳起双腿放于另一侧杠上，顺势穿腿、穿胯、穿身体，使臀上部担于杠上，此时练习者挺胸抬头，两手握紧杠。

目的：体会杠上穿腿用力，以及身体姿势。

练习三：杠上穿腿练习

方法：练习者站于单杠前两手握杠，跳起向前上方穿腿远落，越过一根横放的体操棍，身体尽量不触棍。落地时两手握紧杠。

目的：体会穿腿用力以及穿腿过程中的身体姿势。

技巧：

1、侧手翻向内转体90度

练习一：侧手翻

方法：侧手翻

目的：侧手翻是练习踺子的基础，必须先练好。

练习二：侧手翻转体练习

方法：侧手翻时两手掌跟向前支撑，顺势转体90度落地，两脚先后落地，前后开立。

目的：转体练习

练习三：单手支撑转体练习

方法：面对墙倒立，单手支撑转体90度，放手，推手站立。

目的：体会转体用力，发展单手支撑能力。

2、前手翻

练习一：空中姿势练习

方法：练习者仰卧垫上，帮助者双手抱其胯，上提练习者髋，使髋离地，放手，练习者保持住身体姿势不变。

目的：体会背部肌肉用力。

练习二：空中姿势练习

方法：练习者倒立，帮助者用肩扛其臀上部上提使练习者离地，练习者保持背部肌肉用力，身体挺髋，挺胸抬头。

目的：体会用力，感受身体空中姿势。

练习三：挺身穿腿放脚练习

方法：三人一组，练习者仰卧，帮助者在两侧站立，分别紧握两手腕，练习者收腹抬腿向前上方穿腿挺胯，尽量向近处放脚落地，身体直立。

目的：体会前手翻落地动作。

练习四：从高处做前手翻

方法：练习者站在四层垫子上做前手翻，两脚落于垫下，帮助者蹲于前侧方，当练习者两手撑地成倒立时一抓其上臂，一手托其背部或臀部，帮助完成。

目的：完整动作练习，体会身体的协调用力。

跳马：

1、踏跳练习

练习一：单脚落地双脚起跳练习

方法：练习者在体前方找一标记，单脚前伸于标记上方，双脚同时落于标记上，迅速跳起。

目的：体会踏板上的起跳方法

练习二：短距离助跑踏跳练习

练习三：助跑踏跳练习

第二篇：体操训练总结

为了在校运会上一展风采，我艺术团受命去训练广播体操，希望能蝉联第一，为管理学院争光。虽然结果令人不甚满意，但是我们的付出并没有白费。两个多星期的努力，让我看到了团结的重要性，责任感的重要性。可能正因为缺少了凝聚力，我们才失去了一点夺冠的机会。

在那些训练体操的日子里，我们每天奔走于兰花湖与主校之间，付出了不少，但是也确实存在不少问题，需要我们去注意并改正。

首先，作为干事，工作缺乏主动性、积极性，需要检讨。在训练过程中，我们干事负责对队员们的动作进行纠正指导，所以在队员们动作不到位或是做错的时候，我们就应该上前指正。但是在实际训练的时候，我却很少能做到这一点。也许是因为队员们都是大二的学长，存在级别上的差距，但是对我来说，也许性格上的缺陷才是主要原因。我本身就不善交流，特别是面对很多人时，更加重了我的胆怯，所以我很多时候看到队员们出现问题都没及时纠正，这是我一直烦恼的一个问题，我也一直在努力改正。其次，则是责任感的问题。既然我们接受了这个任务，就有责任去把它做好，但是长时间训练也给我们造成了不少的压力，以至于产生了不想去训练的情绪，于是就出现了训练迟到、训练时开小差、玩手机的现象，这都是因为我们没有正确认识到责任感的重要性。我们自己没有尽全力，却还想队员们拿出百分百的努力训练，这是很值得反思的。再者，团长们对我们几个干事太“照顾”了。训练的时候都是团长们自己在声嘶力竭的喊着节拍，而只是让我们几个监督指导，以至于助长了我们的懒惰心理。其实我觉

得团长完全可以尝试让我们来训练，喊拍子教他们动作，这样既能培养我们的能力，也减轻团长们的负担，更重要的是不会让其他部门甚至主席团成员觉得我们艺术团干事偷懒不做事，每次团长说谎话为我们辩护，我都觉得很惭愧。

第三篇：幼儿体操训练总结

篇一：晨旭幼儿园体操比赛总结

晨旭幼儿园体操比赛总结

体操是幼儿一日生活中的一项集体活动，对幼儿体能锻炼及动作发展起着至关重要的作用。

各班围绕活动方案，从9月的第三周就进行了训练，针对体操的音乐选择、队形等两位教师进行了商讨，在强化训练准备中，锻炼幼儿的体能，激发了幼儿比赛的欲望，同时这次活动邀请了各班级的家长代表担任评委，家长的参与也烘托了比赛的气氛。

最后，结合各班在比赛中的表现，团队精神和各班老师在活动中的组织带动都值得表扬。篇二：幼儿基本体操训练对幼儿心理发展的影响

幼儿基本体操训练对幼儿心理发展的影响

【摘要】幼儿基本体操是目前幼儿主要锻炼的内容之一，它训练的内容丰富，形式多样，并能很好的结合幼儿心理的发展特征，组织出各种各样的练习形式。

【关键词】幼儿；幼儿基本体操；心理发展

前言

幼儿基本体操练习是幼儿进行身体锻炼的重要内容之一。通过幼儿基本体操训练，既能增强体质，又能增长知识，使得良好的身体为幼儿心理发展提供了物质基础。幼儿时期是早期教育和心理发展的关键时期，国内外很多资料都指出：幼儿时期的教育对人一生的心理发展是关键期。抓住这一关键时期进行合理的早期教育和训练，对于幼儿的身心健康发展，培养世纪人才无疑具有重要的意义。本人通过对幼儿基本体操训练的深入了解和具体实践，总结和探讨出了幼儿基本体操训练能够培养孩子们的集体观念、团结协作和纪律性；提高了勇敢顽强和克服困难的意志品质；提高了独立生活和活动的能力。

研究对象和方法

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法。

2.2.2 问卷调查法。

2.2.3 数据统计法。

集体意识：关心别人、互助精神、集体荣誉感自制能力：严于参训、遇难不回、克服困难、坚持不懈 3结果与讨论

3.1 幼儿儿基本体操训练有利于启发幼儿“求知欲”。激发“求知欲”是进行学前教育的一项重要任务。幼儿要多进行情绪、情感教育，而内容丰富、形式多样的幼儿基本体操动作，能激发幼儿的兴趣，以优美动听的音乐伴奏，不断变化姿态和动作，激发幼儿美的需要，唤起幼儿参与动机，进而启发幼儿的“认识兴趣”。参加幼儿基本体操训练的幼儿爱问“为什么”，对新鲜的事都很感兴趣并希望得到答案，有很强的求知欲望。幼儿基本体操有很多新鲜的动作，而幼儿的一大心理特征就是喜新厌旧，这样通过基本体操 的训练和学习能很好的激起孩子求知和学习的积极性。幼儿基本体操的重要功能之一是进行情感教育，使之亲近老师，乐于参训、积极进取、遇难不回、严于律己等。

3.2幼儿基本体操训练有利于幼儿品德方面的发展。形式多样的体操动作技能的形成，其实也是幼儿聪明智慧的提高过程和良好品质的形成过程。特别是在集体训练当中，通过一些基本的队列队形练习以及一些协同练习对孩子的协助精神、互相配合等有很重要的发展。通过对参加训练的小朋友的一些生活细节的了解，我们不难发现他们的品德行为明显优于同龄幼儿。其实正确规范的基本体操训练本身就是一种行为教育，一种互相配合、相互协作、集体主义情感的培养以及比赛的竞争意识又是培养幼儿进取精神的好方法。

3.3幼儿基本体操训练有助于幼儿思维能力的发展。思维是智力的核心，在幼儿基本体操训练过程中，常出现错误的动作，这样通过教师正确的示范与错误动作的对比，就是一种培养幼儿观察力和思维的很好方法。幼儿改正错误过程也是思维的过程，有意识促进幼儿思维处于积极活动状态过程，是非常有助于思维能力发展。从调查中发现有80%的幼儿老师、教练认为参加幼儿基本体操训练对幼儿的心理发展有促进作用（表1），都认为在基本体操训练中，一些动作组合及成套的动作，能够很好的培养孩子的逻辑思维能力。当然，在进行基本体操训练的过程中，离不开与数字打交道，对数学接触非常多。而幼儿形成数的概念，是个非常复杂的过程，这样通过基本体操训练对数的接触，对理解相邻的数就很有利。

出具体动作要领，能很快促进幼儿有意识记忆的发展。基本体操动作的掌握需调动知觉、本体感觉、视觉、听觉等协同活动，成套动作更是上、下、左、右、前、后、高、低等交错的知觉，要求幼儿去辨别，通过训练可为幼儿身心正常发育提供物质基础，发展幼儿的想象事物能力、表现所学的知识能力以及思考力等智力发展，具有积极促进作用。

心理学认为:从事任何活动都离不开注意，注意是学习的“门户”，是心理活动的指向和集中。注意范围的大小，注意的稳定性，注意的分配等，都属于注意能力。从表1中可以看出认为训练对幼儿注意力有促进作用的占92%，这就有力的说明了在幼儿基本体操训练过程，既要按要领完成每个动作，又要不断改变身体姿势、动作方向，并要兼顾动作幅度、速度、路线，同时还要根据音乐的快慢节奏进行，这对吸引幼儿的注意力都起到了事半功倍的效果。

基本体操动作的掌握过程本身是一种有目的的行为，是必须在适当的时候下定决心采取必要行动才能完成的，克服困难是意志品质初步形成的最佳时期，也是性格培养的最佳时期。百年大计、教育为本，全面培养和塑造良好意志品质是当前教育的重要任务，是促进幼儿成为合格人才的基本保证。根据调查显示说明，参加基本体操训练的幼儿更能按老师要求办事，做事依赖性少，进取心更强，且更具克服困难的勇气和吃苦耐劳的坚强意志及健康心理，使他们通过参加体操训练中明白：无论做什么事，只要坚持，不怕苦，都会成功。

3.7幼儿基本体操训练有利于培养儿童的自信心、团队意识和团队协作精神。幼儿体操运动需要小运动员的良好心理素质、较好表现力，才能战胜对手，战胜自我，发挥良好水平。

结论

4.1结论

4.1.1幼儿基本体操训练对幼儿的心理发展有全面的促进作用，通过调查发现参加幼儿基本体操训练幼儿的“求知欲”、记忆力、分析力、自信心、以及知觉、思维、注意等多项心理品质的发展状况均优于同龄儿童，其差异性具有显著的意

义。

篇三：在幼儿园开展幼儿基本体操的意义

在幼儿园开展幼儿基本体操的意义

全国幼儿基本体操已举办过多次，每次观看这群5岁左右的孩子们在地毯上做出一系列优美而又颇有难度的体操动作时，我的心中便不禁激动万分，为孩子们精彩的表演叫好，也为发起、举办这项活动的组织者、实施者叫好，他们的的确确、实实在在地在为孩子们做一件事情。在他们的发动下，全国各省、地、市幼儿基本体操也陆续开展并蓬勃发展起来了。

通过这次活动，使我们认识到幼儿基本体操是一种融姿态操、礼仪操、艺术性体操、素质操、轻器械操为一体,以全面、协调发展身体素质为原则,并在音乐伴奏下进行,以达到增进健康、培养端正的体态、塑造美的形体为目的的一种锻炼方式。

第一，幼儿基本体操对塑造幼儿的身体形态有积极的作用

幼儿基本体操特别强调站、立、走、跑、跳等动作要姿势正确且有美感,这样有利于幼儿的脊柱及其周围的肌肉、韧带发育平衡,更好地形成脊柱的生理性弯曲;而且幼儿基本体操要求运动时四肢舒展伸平,促使了端骨与骨干间软骨的生长,使幼儿个子长高,四肢加长;同时,适当的运动量可控制幼儿的脂肪增多,减少了少儿肥胖症的出现。因此说,经过一段时间的幼儿基本体操训练,可促进幼儿形成四肢长、均称健美的体型。在训练中，我们发现有的幼儿站姿不正，斜肩、驼背，这样的幼儿能练好体操吗？我们针对每个幼儿的不同特点，制定出不同的训练计划。

第二，幼儿基本体操对幼儿的智力发展起重要作用

很长的一段时间里，我们对于“体育”的认识只限局于“经常锻炼身体好”的水平，其实，经常参加锻炼的孩子的智力因素增长远远高于没参加锻炼的儿童。智力来自大脑,大脑发育靠营养,促进大脑吸收营养的方法之一则是运动。儿童时期,大脑内部结构与功能发育迅速,大脑活动所需要的能量主要来源于糖,而大脑本身的糖储备很少,这就必须依靠血液输送血糖,血糖主要由食物供应。幼儿基本体操作为一种体育运动,能增强儿童的食欲和消化功能,使食物中的淀粉变为葡萄糖,吸收到血液中成为血糖以供应大脑的需要。经常运动的人比一般人血流量多,因此能够向大脑提供更多的氧气和养料,进而促进大脑的发育。由于大脑对身体的感觉和运动是异侧支配的,所以,大脑通常是左半球较发达。幼儿在进行基本体操锻炼时,能使平常较少活动的左手得到锻炼,这就有利于发掘大脑右半球的潜力,使幼儿的智力全面发展。两套操4分多钟，包括了那么多的队形变化和动作，还要和音乐配合好，的确不容易。

第三，幼儿基本体操对心理锻炼有十分明显的效果

幼儿正处于身心迅速发育的时期,这种迅速发育使幼儿的身心状态表现出极大的不稳定性和

可塑性,给幼教工作者的培养工作带来绝好的时机。

幼儿基本体操的练习配以音乐,含有大量的身体动作,并且要求集体配合协作。因此,从理论上讲,进行幼儿基本体操的练习有助于幼儿对时间、空间、运动的知觉和注意力、想象力,模仿能力等心理过程的发展,也有助于培养幼儿的集体观念及对音乐、舞蹈和其他体育活动的兴趣。

现在的小朋友都是家中的“小公主”、“小皇帝”。刚开始训练时有的要家长陪伴，爷爷帮着换衣，妈妈帮着换鞋；有的孩子，只接受表扬，不接受批评，看不见自身的不足；有的孩子面对训练中出现的问题，互相埋怨，缺少团队的合作精神。我们针对这些问题及时对他们进行了教育，让他们知道我们是一个集体，缺一不可，每个小朋友都应团结协作，互帮互助，共同进步。

通过体操训练，孩子们的组织纪律性增强了。这次，去成都参加比赛，孩子们信心百倍，都想拿第一。结果由于个别幼儿动作缺乏力度，我们只获得二等奖的第一名。孩子们很失望，我们把失分的原因一讲，大家才明白这些问题并不是平时老师没要求，而是“这耳朵听，那个耳朵冒”嘻嘻哈哈的就过去了。

体操练习是即既解决孩子们的形态美，又在培养内在的坚毅、勇敢、沉着、机敏品质方面发挥巨大作用。

篇四：第一幼儿园幼儿体操比赛活动总结

第一幼儿园幼儿体操比赛活动总结

2015——2016学第一学期

因为老师精心准备，所以孩子在体操比赛中的各个方面表现都很优秀。两个小班进退场时间适宜、方向合理、组织有序。中班、大班的律动操“我是小宝贝”动作整齐、协调、准确、规范、到位。大二班的队列始终保持整齐，秩序井然、集合队列时做到快、敬、齐。平常不爱表现的孟凡奇今天表现令老师大吃一惊。从头到尾一直很优秀。

体操是幼儿一日生活中的一项集体活动，对幼儿体能锻炼及动作发展起着至关重要的作用。为了进一步强化幼儿晨练的意识，积极参加体育活动和早操活动，培养幼儿合理有序的日常生活习惯。

总之，结合各班的编排和比赛中的表现，团队精神和各班老师在活动中的组织带动得到体现。篇五：幼儿早操与体育教学培训心得

幼儿早操与体育教学培训心得

————钟永红

之前对于体育教学一直很模糊，固定的模式，好像并不需要去探究。可是听了陆克俭博士的《幼儿园早操与体育教学也的探究与实践》讲座，不说受益匪浅，起码是豁然开朗。首先是从幼儿早操开始，看过很多幼儿园的早操，有的幼儿园做的是体操，有的是自创早操，可一直不明白这其中的意义，大概就是锻炼幼儿身体吧。

一、幼儿为什么要做早操？

早操对幼儿的发展有很价值。早起锻炼可以让幼儿养成健康的生活习惯，强健肢体和精神，还可以培养积极的情绪以及增强对环境的其实我们古代就有体操出现，是华佗的“仿生健康体操”——“五禽戏”。通过模仿物体体态与动作来编排，分别是虎戏、狼戏、鹿戏、熊戏还有鸟戏。从而我明白我们现在的操节编排也是要将生活动作给编排进去。

二、根据《指南》“健康领域”的目标结合幼儿的身心状况和动作发展。

现在网络上出现各种各样的所谓幼儿体操教学，其实很

多都是不规范的，而我们很多老师也没有根据幼儿园孩子的发展水瓶编排动作，完全就是模仿。

儿童基本体操应该包含：头颈部位动作、上肢部位动作、躯干部位动作以及下肢部位动作。而且体操的编排要根据儿童年龄班进行。

真的很感谢幼儿园给我们组织的这次培训，听完陆克俭教授的讲座，真的学到很多，特别是对幼儿早操的编排这块，让我觉得自己有了一个很大的提升。

第四篇：记事作文：体操训练[范文模版]

记事作文：体操训练

2008年10月29日星期三晴

今天下午第二节课是体育课，因为我们星期五就要体操比赛了，所以我们要用这节体育课进行体操训练。同学们都排着整齐的队伍，听老师的指挥进行体操队形散开练习，我们练习了好长时间，我的脚都站麻了，脖子也感到有点酸，再看看同学们，有的累得满头大汗、有的累得满脸通红，还有的嘴里嚷着我不要减肥，看来大家都很辛苦啊！

不过，为了我们班能争夺第一，比赛出好的成绩，我们大家都坚持到底。祝愿我们班取得第一！

第五篇：拓展训练游戏-----交流体操

明阳天下拓展公司训练游戏-----交流体操

难易度：★★★★

一、游戏目的：使学员知会信息交流模式及沟通中引导交流的方法。

二、游戏程序：

1、概念说明与活动说明。

2、替成员戴上面具，成员不能看到自己的面具，其他成员也不可以泄露。

3、成员除了不知道自己的面具是什么样之外，可以清楚地看到其他成员的面具的内容。

4、提供讨论话题，要求每一个成员自然地与别人联络，特别强调每个人做他自己，不是角色扮演，也不必猜测自己的面具的内容，只要按自己的意思反应，当别人反应时，要遵从对方面具上的指示语对他有所反应，再次强调，不准告诉别人他的面具内容，但需要按指示语做联络反应。

5、20分钟之后停止联络，并请每位成员猜测自己头上的角色和指示语，然后将面具取下大声念出来。

6、团体统整。可请成员分享，在本游戏中是否联想到工作中哪些事件，可以修改成“我”来表达，而能有效地达到沟通的效果。

三、游戏准备：

事先准备好面具，将指示语写在硬卡纸上，粘贴与面具上；或用硬卡纸直接做面具。

四、注意事项：

1、若是成员人数超过头盔清单数，多余的人可列为“加冕员”，并在活动进行中担任“观察员”。

2、视时间许可，请成员提出实例做角色扮演，确实体验语言沟通三要素至少以及“我”信息的内涵。

3、在团体分享过程中，选择适当时机，邀请二位成员宣读资料，对焦与不对焦地联络，请成员讨论二者的差异及其中所运用的沟通技巧与影响。

五、培训师参考资料：

1、信息交流范例

情境

一位年过30的“倒霉”男士，大学建筑系毕业，在某建筑公司己任职五年，此次公司工程部经理空缺，他想：“我大概没希望，因为我一直是个倒霉鬼，虽然我的工龄比其他竞争者长，但这年头已经不兴这一套了，什么敬老尊贤、长幼有序，根本就没这回事!我看还是别做白日梦了。”

经验

指发生在他身上的事件。本例中的经验部分是指他在公司颇为失意，虽然有工程部经理的空缺但他觉得轮不到自己。

行为

指做了或没有做出来的行动。本例中的行为部分是指：“我还是别做白日梦了。”

感受

指伴随某种经验或某行为所引发的情绪或感情。本例中的感受部分是指：“我大概没希望，因为我一直是个倒霉鬼。”

2、引导交流的方法

引导对方说出“经验”的示例：我看得出来你很生气，但我不知道究竟是怎么一回事；我知道只要你一看到他就变得十分烦躁，但我还是不了解，他究竟做了什么事，让你这么生气；你说你工作很不愉快，你是否愿意告诉我，办公室里发生了什么事情，以及什么因素使你不愉快。

引导对方说出“行为”示例：两个星期前，年终考核报告出来了，你说你觉得轻松了不少，因为结果还算理想，只是比老李稍差，你觉得有点沮丧，因此生活变得较杂乱，告诉我你最近都在做什么；当领导把你的报表丢回你的桌上之后，你做了什么？或想做什么？

引导对方说出“感受”的示例：你暗中发现他获得了你失去的工作，你怀疑这是因为你女性，可以想像得到，在过去一星期，你内心感受一定十分复杂，愿不愿意说出来呢；当你的主管当着其他同事的面指责你的错误时，你呆在那里不知道怎么办，我想你的感觉可能相当尴尬难堪吧？

3、“面具”讨论提纲

在团体角色压力下及被“贴标签”的情况下，有什么感受；当别人以他的“刻板印象”对待你时，你要如何反应？“我”信息是否有助于沟通？或是你会采取逃避、攻击等反应；了解别人的“经验”、“行为”、“感受”对你的沟通有什么好处？在刚才的过程中有哪些状况可以运用；工作中人们哪些时候可以用“我”信息及语

言沟通三要素互动，请大家一起来练习；对“交流与不”的体验，是什么因素促成了其中的有效沟通结果？

4、“面具”清单示例

无知者：命令、控制；伙计：警告、威胁“我”；犯错者：训诫、说教、告诉“我”应该怎么做；迷途羔羊；给“我”忠告，提供解决的办法或建议；重要人物：依顺“我”，听“我”教导、谈论、推理；小人物：判断、批评、责备“我”或对“我”不以为然；攻击者：中伤、归类、大家都躲着“我”；专家：请“我”分析、诊断，“我”学有专长；受挫者：给“我”肯定、赞美及正面的评价；土地公：向“我”寻求同情、安慰、支持及解决烦恼之道；嫌疑犯：对“我”质问、探询；小丑：要“我”讲笑话，拿“我”开玩笑，挖苦我；经验者：请我描述事情的大概；感受者：请“我”说出“我”内心的感觉；行动者：请“我”说出“我”想怎么做或做了什么；对焦者：请“我”说出“我”的意见、想法，但不评价“我”；坦诚者：请“我”说出“我”的需要，感受，不嘲笑“我”；催化者：请站在“我”的立场体会事情对“我”的影响。