平花考核标准(女子组 拟定)

第一篇：平花考核标准(女子组 拟定)

女子平花队考核标准(拟定)

1． 入队前提

具有良好的道德品质和道德思想

对轮滑有一定的热爱和追求，有一定的发展性 具有良好的轮滑背景和轮滑思想 了解并支持本队伍的基本思想和理念 愿意服从组织上的安排和指导

具有一定的发展性，能给队伍带来更好的技术发展 2． 技术考核

考核方式一（比赛形式）：

一套比赛combo-------------大中小桩（80—100秒加音乐）0—100分 考核方式二（基础动作考核）： 基础必考类：

X-------------------------20桩 Double crazy-----------20桩 Sun----------------------20桩 咖啡壶向前-------------10桩 volt-----------------------20桩 X-jump-------------------20桩 Oliver----------------------5桩 TotalCross-----------20桩(连续翻韧)Wiper(单脚跳)-----------6桩

组合动作------------------Combo

1加分自选类：

Special(脚尖X)--------10桩

玛丽转--------------------5桩（原地的5圈）双轮转--------------------5圈 单轮向前----------------10桩 咖啡壶跳-----------------5桩 脚尖后蛇----------------10桩 咖啡壶向后-------------5桩 天国向前----------------5桩

Crazysun-------------12桩(正double+倒double)倒玛丽剪-------------5桩 Footspin--------------8桩 自创动作---------------1~10分 所有B级以上动作---1~10分 自编Combo-----------每套10—30分 3．考核要求及其标准：

基础必考类所有动作必考，加分自选类为自由选择考核，每项5分，除自创动作、所有B级以上动作和自编combo 桩上动作每倒一个桩，或漏一个桩扣0.5分 每个动作均有两次机会，组合动作一次机会 所有考核动作根据国际评分标准打分

40——60分为三线队员 60——80分为二线队员 80——100分为一线队员

注：女子速度过桩6.2秒以内可直接成为二线队员。4.考核人员及联系方式：队长——

教练——

第二篇：解除劳动合同补偿标准拟定

解除劳动合同补偿标准拟定

本报讯(记者郭爱娣)十届全国人大常委会第二十七次会议昨天上午举行，继续审议劳动合同法草案，首次审议城乡规划法草案、动物防疫法修订草案等。

会议听取了全国人大法律委员会关于劳动合同法草案修改情况的汇报。法律委员会副主任委员胡光宝就劳动关系的建立和劳动合同的订立、经济性裁员、经济补偿等方面的修改情况作了汇报。

受国务院委托，建设部部长汪光焘向会议作了关于城乡规划法草案的说明。农业部部长孙政才作了关于动物防疫法修订草案的说明。

■劳动合同法草案

经济补偿按两种不同标准

【内容】经济补偿按照劳动者在本单位工作的年限，每满一年支付一个月工资的标准向劳动者支付。不满一年的按一年计算。月工资是指劳动者在劳动合同解除或终止前十二个月平均工资。

劳动者月工资高于用人单位所在直辖市、设区的市上职工月平均工资三倍的，向其支付经济补偿的标准按职工月平均工资三倍的数额支付，向其支付经济补偿的年限最高不超过十二年。

【解读】劳动合同法草案二次审议稿规定，在解除劳动合同，或者终止劳动合同等几种情况下，用人单位应当按照国务院规定的标准向劳动者支付经济补偿。对于补偿标准，三审稿规定了不同的经济补偿标准。

专家认为，经济补偿标准可以把高端的劳动者和一般的劳动者区分开，进行两种经济补偿。对高端劳动者进行了两个高额限制，一个是月平均工资标准的限定，一个是经济补偿金总额的限定，对最低端劳动者的月平均工资则没有限制。

【举例说明】北京去年职工年均工资是36097元，月平均工资约为3000元，如果高收入者的工资超过了月平均工资的三倍，即超过9000元的，就按一个月9000元进行补偿，如果其工作年限超过12年的，就按12年发，也就是应该给该劳动者补偿约11万元。对于月平均工资低于9000元的职工，则按其12个月的月平均工资补偿。

企业技术进步可经济性裁员

【内容】企业转产、技术革新、经营方式调整，经变更劳动合同后，仍需裁减人员的，用人单位可以裁减人员。

【解读】对于经济性裁员，有些意见认为，企业由于转产、技术进步等原因会使企业对劳动者的需求发生变化，也应允许企业进行经济性裁员。因此，三审稿在二审稿规定的“依照企业破产法规定进行重整”“生产经营发生严重困难”“其他因劳动合同订立时所依据的客观经济情况发生重大变化，致使劳动合同无法履行”基础上增加了一条：用人单位可以裁减人员。

■城乡规划法草案

规划不得因地方官变更而变更

【内容】城乡规划一经批准，不得随意修改。

修改省域城镇体系规划、总体规划强制性内容，应当先向原审批机关提出专题报告，经同意后方可编制修改方案，修改后的规划应当按照原审批程序报批。

【解读】“规划规划，纸上画画，墙上挂挂，不如领导一句话”的规划年代将结束。汪光焘说，规划不能因为地方领导人的变更而变更，更不能因为个别领导人的意见而擅自修改。各级政府应有计划、分步骤地实施当地的总体规划，并控制频繁修改城乡规划。

为严防政府某些领导人或者建设单位随意变更规划，草案明确规划修改的审批程序，要先经原审批机关同意，并将修改后的规划按照原审批程序报批。

专家认为，原审批机关和原审批程序两个尚方宝剑可以避免部门利益或长官意志的泛滥。

规划制定须向公众公示

【内容】规划制定要充分听取公众和有关部门的意见，健全专家咨询制度。

【解读】“你家门口的路怎么规划必须要听取你的意见，城市规划和每个人都息息相关。”建设部城乡规划司司长唐凯说。因此，草案明确，规划组织编制机关将规划予以公告，采取多种形式广泛征求专家和社会公众的意见。除国家规定需要保密的情形外，组织编制机关应当将城乡规划予以公告并采取论证会、听证会或者其他方式征求专家和公众意见。擅自改规划将被撤职或降级

【内容】地方政府不组织编制规划，或不按法定程序编制、审批、修改城乡规划的，由上级人民政府责令改正，通报批评;对有关人民政府负责人和其他直接责任人员，依法给予降级、撤职处分。

【解读】建设部部长汪光焘表示，为了完善法律责任，草案加大了处罚力度，对实施违法行为或者批准实施违法行为的各级人民政府及其有关主管部门直接负责的主管人员和其他直接责任人员，规定了相应的行政责任，特别是对机关工作人员滥用职权、玩忽职守、徇私舞弊，构成犯罪的，还要追究刑事责任。

■动物防疫法修订草案

单位个人禁擅自发布疫情

首次提交常委会审议的动物防疫法修订草案规定，国务院兽医主管部门统一管理公布全国动物疫情，并可以根据需要授权省级兽医主管部门公布当地的动物疫情，禁止其他任何单位和个人擅自发布动物疫情。

草案在动物疫情的报告、认定和公布方面进行了修订，规定从事动物饲养、屠宰、诊疗等活动的单位和个人发现动物染疫、疑似染疫的，要立即报告，任何单位和个人都不得瞒报、谎报、迟报，也不得阻碍他人报告。

为增加疫情的透明度，规定国务院兽医主管部门要及时向有关部门和军队通报重大动物疫情的发生和处理情况，并依照中国缔结的条约、协定向有关国际组织或者贸易方通报。草案还吸收其他国家区域化管理的成功经验，规定在具有天然屏障或者采取人工措施，在一定期限内没有发生规定的动物疫病，并经国家评估合格的特定区域，逐步建立无规定动物疫病区。输入到无规定动物疫病区的动物、动物产品，要按照规定经检疫合格。

第三篇：平花资料（xiexiebang推荐）

平花资料

-------杀猪宝修正版

平花

一、平地花式轮滑（简称平花）

1、定义：穿轮滑鞋在固定数量的标准桩距间做无跳起动作的各式连续滑行。

2、平花比赛方式：

①速度比赛：比赛单一规定滑行技术动作的过桩速度。

②自由式比赛：在规定时间内，按配乐节奏做基本技术动作基础上自由发挥组合的流畅滑行。

注：两种比赛方式分别有不同的评判规则（有关评判规则将适时发布）。

3、平花技术说明：

①目前基本技术动作为48式（还将会有不断创新的技术动作被纳入）。

②场地要求：平坦水泥，沥青等地面均可以开展，无过高要求，是非常适合户外开展的体育项目。

③单行最大桩距场地长度40米左右，宽2米左右。比赛一般分为3行桩，每行20个桩，每行桩的桩间距分别为0.5米、0.8米、1.2米，来编排不同的过桩难度和技法。

④速度比赛要求选手技术娴熟、准确、快捷。

⑤自由式比赛要求选手基础技术熟练，掌握一定的难度动作；舞美、音乐与滑行整体协调流畅。它包含技术、难度、观赏性等综合要素。

4、特点：

平地花式轮滑最大特点是，初学入门较容易，因无跳起动作，所以危险性伤害很小，适应性很广，男女老少都方便练习。不像花样轮滑对场地的严格要求及有旋转跳跃的高难动作。然而该项目的自由发挥度，使其流畅柔美的轮上舞姿魅力，已成为当今轮滑时尚的最新亮点，越来越受人们的青睐。

该项目虽然入门较易，但要想掌握好，必须不断练习、交流、纳新，使综合素质提高，才能成为一定程度的滑手。所以对广大爱好者有很大吸引力。

二、平地花式轮滑发展概况

1、国外：

单排轮滑运动1984年起源美国，欧美发展若干年后才逐步引入亚洲。平花的发展也是相同的过程。目前，欧美以法国为首，代表世界的领先水平，曾多次举办世界平花赛。同时各种区域赛事及交流活动也十分频繁。在亚洲，韩国因引入平花项目较早且热情极高，在一定程度上代表了亚洲的高水平，同时也不断举办各种交流项目和比赛。以上地区为带动平花项目的开展起到了较重要的作用。

2、国内：

单排轮滑器材及轮滑概念于1993年末从北京开始逐步引到国内各地，形成了一个广泛的运动群体。从2003年夏开始到目前一年多时间，以北京、上海、杭州、广州、天津、西安、武汉等各大城市为核心地带，都自发的涌现出一些热衷于平花运动的爱好者，分别进行过局部小范围的交流比赛，出现一些较高水平的酷爱者，但整体仍处在初级水平。一年来，热爱平花运动的人不断增加，发展速度较快。但现在缺乏统一规范的比赛章程和赛事。经过各地区轮滑届及一些爱好者的意见采集，目前很需要有组织的做些工作及计划，以便将此项目纳入到规范的体育项目比赛中。这将对推动轮滑运动在我国的普及和发展起到非常重要的积极作用。对于和国际轮滑运动的高水平交流也会起到相应的促进作用。

平地花式好处

娱乐性：轮滑有很强的娱乐性和趣味性，通过这项运动，可使人们从平时紧张、压力繁重的学习和工作中解脱出来，达到身心放松的目的。

健身性：轮滑是一项全身性运动，它能促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善和代谢作用的加强，能增强臂、腿、腰、腹等肌肉的力量和身体各个关节的灵活性，特别是对人掌握平衡能力上有很大作用。

工具性：除了上述两个特性外，轮滑还具有很多体育项目所不具备的一个特性，就是它可以当做交通工具。一般情况下，在平整的路面上，轮滑都可以代步成为交通工具。在交通越来越拥挤的今天，轮滑不啻为一种流行和时髦的交通工具。不过，在你滑着轮滑穿梭于车来人往的大街上时，一定要注意交通安全。

玩平花不仅具备一般轮滑具备的对心肺功能的锻炼和对热量的消耗作用，还有更多优点。

对场地要求不高；动作相对简单，危险性低；入门简单，看录像就可以学习,是各种轮滑中最容易上手的；难易自己掌握，水平低，就滑简单的，水平高就滑复杂的；对身体条件要求不高，适应面广，老少皆宜。

刷街前必须要会的技巧（新手）

一：能平稳的滑行（这个...不用说也知道吧）二：能简单的转弯

三：会T刹（这个很重要，关系着安全问题）

上街前必须要会的技巧（进阶）

一：急停：这当然是最重要的！

我认为最好的急停（速度很快的时候）：双脚同时转90度，身体向后，双脚完成90度旋转的同时，一只脚内刃另一只脚外刃同时压地面。身体的姿势是：完成转体的同时，身体向后倾斜10度左右并下蹲成半蹲式。在身体下蹲的同时加力压地面。双手置于身体两侧舞动保持平衡。这种方法可以马上停下来，但是有点难度。（动作基本和双刹一样）

二：急转：

突然有车跑你面前，怎么办？要是两层公车你也能跳过去吗？嘿嘿~~~~~这就要用到急转90度了！向左急转弯，首先要把重心移到左腿上。身体前倾、膝关节屈曲，左脚稍前、右脚稍后。身体成半蹲式，左脚外刃、右脚内刃用力向转弯的反方向压地。身体向左倾斜，两脚平行的向左边划两条“弧线”，转弯即可完成。向右反之！（如果遇到车，在实在躲避不了的情况下，请马上跳起来，这样能提高存活率）

三：滑行中的转弯：

双脚平行短步蹬地转弯法 ：

这种转弯比上述所介绍的转弯又进了—步,它主要是用于前进速度比较快的情况。

动作要领是：

(1)保持双脚平行转弯的姿势。

(2)向左转弯时，重心要往左侧倾倒。

(3)左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬,改变前进方向。两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。形成了向左转弯动作。

压步转弯法：

这是轮滑运动较难的一个技术。是双脚平行短步蹬地转弯的进一步发展。

动作要领是：

(1)保持向左转弯的姿势不变，当有脚内轮向右侧蹬去时，身体重心应落在左腿并支撑滑行。

(2)身体前倾并向左侧倒，右脚蹬地结束后，迅速将右脚提到左脚前左侧，并支撑全身的重心。左脚用外刃向右腿下交叉蹬过去，然后将左脚迅速移到右脚前内侧，变成支撑腿，这样一右一左为一个交叉压步。根据弯道的大小，速度的快慢应进行多次重复。

(3)在弯道压步时，身体始终保持向左倾倒。两臂配合蹬地动作，左臂前后小摆动，右臂侧后大摆动，向前时屈肘。

(4)身体倾斜要适度。它与弯道的速度成正比例关系，速度越快身体倾斜度越大。

当身体向左倾斜，左脚支持滑进时，右脚蹬冰后迅速移向左脚前方落冰，左脚以外刃蹬冰。此时身体仍保持向左侧倾斜．右脚支撑体重并以内刃滑行；两膝弯曲，重心下降。

四：倒滑：

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

1、向后葫芦滑行

两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法

1）在同伴面对面手拉手的协助下,体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2）原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐渐加大幅度和滑行速度。

2、蛇形向后滑行

站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内刃蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法

1）在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2）左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

五：180度跳跃：

起跳姿势：当有一定速度的时候，双腿变为平行滑行。当到达起跳点时，先膝盖弯曲, 重心放低.起跳时膝盖瞬间伸直, 身体往上拉,等到脚离开地面后, 膝盖尽量往上提, 愈靠近胸部愈好.用力点：用力点在于弹直膝盖的瞬间。

重心：重心是随时在变的！一般来说是不能靠后的！

空中姿势：身体旋转180度，空中要尽力收腹，使膝盖尽量靠近胸部。最好是在空中膝盖碰着胸了，那就最稳最好看了！手的姿势是一只手摸鞋，一只手高举或平举。

落地时的身体姿势：落地时双腿不能僵直，一定要随着下落而下蹲，而且上身要向前倾斜。

注意一点：脚要平均施力在所有轮子上，也就是起跳时所有的轮子都要和地面接触。因为在起跳 時，通常脚尖会弯曲，因为可以再多一分往前的力，但是穿轮滑鞋会产生力矩而转动，造成人会想前趴！

六：前溜变后溜。

前溜变后溜是很重要的基本动作之一，当速度很快是可以轻跳180度来完成。速度慢是就用定点旋转的方法，这动作比较难，但练熟以后可以转的很快。很有用的动作哦~~~

一开始脚发姿势为一前一后（我习惯转右边，所以准备动作右脚在前。接着把两脚脚跟轻轻抬起，不要抬太多，约0.5cm就可以了，只要脚跟不碰地就行。转动身体，以右脚为中心。在转动的过程中要把左脚整个抬起来离开地面，利用膝盖和左脚往旋转方向带的力转。在没有完成转身的动作时，左脚不要落地，不然·····嘿嘿~~~摔了不要怪我！

其实也可以利用双脚脚尖旋转。两只脚的最前一个轮子，也就是直接抬起脚跟，旋转180度放下脚跟就搞定！后溜变前溜是利用脚跟转。一些平花基础动作的简要要领 公共平花的要点：

99.9%的平花动作是压外韧的； 腰要挺直；

大部分平花动作膝盖都是要弯曲的； 身体要保持直立状态，最容易犯的错误是低头看脚下桩，然后身体就歪下来了，要注意克服； 有转身的动作比较有效的做法是在转身前让眼睛往转的方向看，上半身先转； 做动作的时候眼睛最好侧首看下一个桩，而不是低头盯着脚下的桩；

练动作的时候一定要花一点注意力在自己的身体和手的动作上，上身尽量放松； 练动作一定要先练稳再练快，开始的时候一味追求速度是很不明智的做法； 练动作是个枯燥烦琐的过程，重复是成功之母，多练才是王道；

一些平花基础动作的简要要领：

注：为叙述方便，以下动作的方向均以比较普遍的方向即前剪右脚在前的这个方向。也建议新人练这个方向，不然以后学动作会比较麻烦。学动作最好找人当面教，本文只做印证参照之用。

前剪：基本上是开始练的第一个平花动作，注意膝盖或多或少弯曲，不要死死地直着。还有不需要幅度做太大，但是交叉的角度要尽量大。开始练最好零速度上桩，有利熟悉用韧过程。注意身体的直立；

后剪：右脚在后，腰部以上身体往右边侧，同时头也往右边转，眼睛从自己肩部往下看自己脚跟和桩。再次提醒身体要保持直立不要往前歪，头是侧转而不是低头从自己手下面看桩的，更不是像有些人从两脚之间看桩。为了顺利侧身可以把右手放在身后。与前剪同理，注意角度大于幅度。

前后蛇没什么好讲的，前后剪练好后随便找个人教就会的，关键还是自己多练。略过。

前nelson：右脚在前，重心基本上全放右脚，左脚切地面，切的时候两脚相遇的那一瞬间两只脚基本呈三角形，上半身挺直，最好要摆手。

后nelson：道理与向前的同。右脚在后，重心放左脚，右脚切地。注意提起来切地的脚不要抬太高，那样容易导致重心不稳。

crazy：如果平花是座大厦，那么crazy就是地基。练crazy一个月真的不算多的。不要以为能马马乎乎过桩就算会了，crazy一定要练好。严重推荐。要点稳，尽量多压外韧，压到你脚腕痛。前剪上去的时候要基本上到两个桩的中间位置，但是不能离桩太远（那就是我为什么要强调前后剪要注意角度而不是幅度），在做完前剪后和做后剪前要及时把身体向右转90度差不多（练到熟练时，上半身基本不用转动），后剪下来后要特别注意在做另一个前剪前不要抬右脚，这个动力是靠右脚的压外韧上去的。到后来做crazy一般都抬脚尖脚跟的，但是两只脚不是同时抬的，而是一只脚放下时另一只脚再抬起，次序为：前剪上去，剪开后抬右脚尖重心放左脚同时身体右转——重心移右脚 右脚外韧下来 抬左脚尖——右脚剪桩后重心移左脚同时抬右脚跟同时身体左转——左脚下来后重心移右脚靠压外韧的动力右脚上前同时抬左脚跟——下个动作。注意事项：不要低头看脚下的桩，而是侧头看下一个桩，注意上身顺势转动，特别注意压外韧，再次提醒手部放松。

X:X由一个外蟹剪一个内蟹剪组成，但是实际上不需要做到内一外一的程度，基本上角度大于90度就可以了。要点是身体要有起伏感，手部配合甩动，具体做法是在剪过桩的时候膝盖弯曲重心放低，过桩后在桩中间身体重心在上升膝盖稍伸直，然后靠重心降低压韧的动力做下一个剪桩动作。在做内蟹剪前身体向稍左转，外蟹前稍向右转。X的起伏节奏的感觉很重要，没这种感觉直直的硬硬的即使你能过桩也不好看。

volt：特别注意做的时候身体不要歪了。前剪上去后先把身体往右转 头往右看，然后脚才转过来，转的时候注意点地的那只脚膝盖弯曲点，最好接近90度，而重心则尽量多放在转的左脚，左脚也要弯曲接近90度，左右脚在的平面垂直，并且左脚不能压太多外韧，不然容易离桩太远并且刹住没动力了。其实如果能的话是压内韧，因为对于这个动作来说，内韧等效于其他动作的外韧提供动力减少阻力。

stroll：跟X一样，做stroll的感觉很重要，没起伏节奏轻盈的感觉等效于不会做。同样是在两只脚交叉的时候“伏”即膝盖弯曲大点，分开时“起”，剪的时候更要注意角度多余幅度，脚尽量向两边拉。提脚然后在另一只脚后放下的时候千万不要重重直直砸下，而是感觉很轻盈地把向下砸变成向前滑。还有重心变换要及时，在两只脚交叉后马上把重心依到在后的那只脚上。还有整体身体重心不要太压前。手部要配合甩动。

special：就是X的双脚尖版。注意膝盖要弯曲，而不是崩直。过桩时身体的转动于X同。还有就是膝盖的运用很重要，在做内蟹的时候膝盖想内翻靠拢，做外蟹时向外翻。

eagle(蟹步)：分蟹剪于蟹绕。注意两脚不要分太开，不然不好看，身体不要向边上倾斜，要在桩上面，感觉向扎马步一样直，还有手可以随脚前后摆动。蟹剪重心放后面那只脚多点，蟹绕则放前面那只脚多点。蟹绕脚尽量靠拢，蟹剪则需稍分开点。

玛利步：玛利基本姿势为右脚跟着地膝盖绷直.左脚尖着地膝盖弯曲。可能开始最大的困难是前脚尖很容易落下来，主要是重心太靠前和前脚与地面成的角度太大的缘故。做法为重心尽量后移有种稳稳坐在弯曲的后脚上的感觉，上身直立于后脚的上方，整体重心降低，即后脚弯曲大点而前脚往前伸倾斜点，两只脚距离适当增大，但是也不要太大，不然很累。

双点规：指比较常用的crazy上的双点规（还一个后尼上的）。要点：crazy前剪上去最好到两桩中垂线上，后剪下来时尽量靠近桩滑行（这点与crazy有点不同），重心放左脚，而且用韧的动作也基本是行靠左脚，这样能使其后点地的右脚不致离桩太远，左脚用韧绕桩，右脚到接近第三个桩时才慢慢提脚跟，注意不是一下压外韧点死，还要继续滑行，直到第三四桩的中间点的脚压外韧点住，这是左脚已绕过第三个桩，然后右脚跟放下来同时重心移到右脚同时左脚跟提起以脚尖压外韧点地，右脚靠重心压外韧的动力自然绕过桩（这里有个很常见的错误就是右脚绕到第四个桩上面时没动力卡住了需要用力才能绕过去，这样这里就明显不流畅，主要原因是脚跟放下我右脚没足够地压外韧。特别注意）

QQ：右脚系方向为左脚点地。基本要点：头千万不要低下来看桩，而是往右侧眼往右看，身体先于脚往右转；重心尽量多地放在点地的左脚；两只脚稍分开点；两只脚角度垂直。注意转的主要动力不是来自于右脚的移动或者左脚的甩动，而是上身转动和左脚磨地的惯性。一般QQ连接方法为crazy的前剪+QQ或者volt+QQ或者sun+QQ，仅以前者为例。前剪上去两脚分开后，上身先向右转眼向右看，重心放右脚，左脚尖点地从右脚尖前摩擦地面，过程中重心慢慢移到左脚，到两脚交叉后重心基本放点地的左脚。

平花分类练习手册

平花分类练习：

1.S类：左前右后的前S、后S、右前左后的前S、后S

2.交叉类：左前右后的前交叉、后交叉、右前左后的前交叉、后交叉

3.单脚类：左单前S、左单后S、右单前S、右单后S、左单脚绕八（infin）、右单脚绕

八、茶壶、茶壶跳、天国茶壶（变态茶壶）、单脚连续翻韧

4.蟹步类：右前左后蟹步S、蟹步交叉、左前右后蟹步S、蟹步交叉、双后轮蟹步

5.跟尖类：左右脚的玛丽向前和向后、左右脚的玛丽剪向前又向后、往左的SPECIAL、往右的SPECIAL、跟尖SPECIAL（heeltoe special）、双脚尖前S、后S、双脚跟前S、后S、双脚尖前交叉、后交叉、双脚跟前交叉、后交叉

6.CRAZY类：CRAZY、CRAZY SUN、CRAZY TURN、盘藤（mabrouk/grapevine）

7.单桩类：单桩crazy、单桩crazysun、crazy leg、KSJ式crazy leg、改编式crazy leg、蝴蝶步

8.双桩类： eight（正反）、crazy leg

9.X类：X、CHAP-CHAP、nelson、brush（右脚在前、脚尖向右侧）、real nelson（右脚在前、脚尖向左侧）、crab(夹桩)

10.跳类：单脚跳X（wipe）、单脚跳八（footspin）、X-JUMP、crabcross（夹桩跳）

11.旋圈类：SUN、意大利人（italienne）、墨西哥、volt、total cross

12.漫步类：stroll、strollback、double back cross、double crazy、double crazy back、crazy leg 过桩 13.单轮类：前单轮向前、向后、后单轮向前、向后、前单轮摆摆、后单轮摆摆、单轮捅捅 14.旋转类：双前轮转、双后轮转、玛丽转、单轮转、单脚转（内外韧）

15.Jump类：忍者360（540）

备注：

1.所有动作都最好要练习双脚的，不能只练习习惯的右脚在前的，左脚在前的练习也要一起练习。虽然难练，但练好了会更加协调，而且个人的平衡力也会增强。2.动作有难有易，练习时很据个人情况，最好先从简单的练起。

花专用桩

平地花式所用的桩杯（Cone）我们一般就称之为“桩”。

目前桩的材料一般有硬塑料、软塑料和橡胶这三种。硬塑料桩较便宜，缺点是比较容易碎。软塑料桩略贵一些，最大的优点就是不容易损坏，重量也较轻。橡胶桩的最大优点也是不容易损坏，但它有个很大的缺点，就是在练习中如果桩碰到轮子，很容易“粘”上运动中的轮子而导致穿鞋人的摔跤。

所以如果有条件，建议买软塑料桩，市场上一般大约2－3元一个，一套是20只。

另外，桩杯现在很难说有什么标准尺寸，但现在大多常用的桩是种椎形，杯底部外环直径在8至8.5公分左右，高9公分左右。

平花的桩距

平地花式：

５０ＣＭ

８０ＣＭ

１２０ＣＭ

各２０个桩，并且每种桩距的２０个桩至少得过一遍！

速度过桩： ８０ＣＭ

２０个桩，动作好象不限，但单脚最为常见，也应该是速度最快的！

C RAZY训练方法

CRAZY的基础就是一个前交叉步接一个后交叉步。说到交叉步，似乎毫无新意，人人都会。但其实不然，把变刃充分地融入交叉步，才是重点。

第一个：经常压内外韧

第二个：单个桩，静止的做前交叉接后交叉。这个训练关键就是静止，没有加速。先站立，完全不给加速，压外刃做内八字，向前交叉过桩，变成外八字时 STOP 继续外刃，向后交叉过桩，变成内八字时

STOP 以此循环，不停地做。交叉步很容易，可是没有加速，完全靠压刃和身体前倾后仰（微微地）来做，你很快就会出汗了。

crazy是平花动作的基础，这个动作的进阶是totalcross，也要好好练习，两只脚的都要练。

绕桩动作练习方法谈

1.循序渐进

没有练过前交叉后交叉就直接练习crazy，或者没有练过crazy就直接练习anti等等都不是明智的主意，练习起来事倍功半。前蛇后蛇都练熟了再练前交叉后交叉，脚尖转收放自如了再去练oliver，当然会容易一些。另外一般练习新动作时先在空地上做熟练，然后上桩时就只是找个节奏间距而已，相信也比一开始就在桩上练要easy不少。至于一些高难度的动作，比如咖啡壶，咖啡壶跳，可以不穿鞋子做平地的蹲坐站起练习，等脚上的力量加强之后再在轮子上练习。

2.左右均衡

很少有人的动作能做到左脚右脚一样好。但是对他们来说“较难”而非“最难”的动作都可以用双脚做。双脚均衡意味着更多的练习，但也意味着更多可能的动作衔接，以及你对自己身体更好的掌控。

3.集中练习

这个是很自然的，要把相似的动作放在一起来练习。crazy练熟了，可以做mabrouk（盘腾）,anti，onecone（单桩）等等。点轨练熟了（一共八个方向），可以练习volte，bow，peak等等。

4.重视衔接

要把动作之间的衔接作为一个新动作来练习，最好衔接能比动作本身更加熟练。在比赛时衔接要占到很大一部分分数，不单单是衔接分，对掌控分，速度分和风格分都会有影响。

5.适度练习

相信我们之中也没有谁愿意因为运动损伤而过早的和鞋子说byebye，所以大家还是小心一点，在适度的范围之内把身体锻炼的越来越灵活。

如何学会“eight”

首先分析整个动作：一只脚滑∞型轨迹，一字脚在中间保持平衡和过度滑斜反D型轨迹。以右脚滑∞型轨迹为例：

起步：双脚成外八字站立与两个脚标之间下面，右脚起滑，从右下开始用内刃以外绕方式向标上方滑半圆，同时左脚直线⊙⊙向右边标下方滑动，在右脚滑半圆到右边标上方时同时抬起脚跟成脚尖立并收住后滑趋势。这时上身不动，下身向左转体90度，也就是屁股对右边标。利用重心变换到右脚，右脚向前滑向左边标左下方的时候，收回左脚后滑变为左脚脚尖跟随右脚向前朝左边角标滑动直线⊙⊙或者⊙(⊙型滑动一小半，注意左脚要让出位置使右脚滑过左脚在左脚左边去（左脚在后右，右脚在前左）。此时左脚是保持脚尖的。这时下身向右转回90度正对两脚标直线。右脚外刃滑半圆绕左边标向左边标上方时，左脚同样脚尖保持直线前滑。注意滑行距离一定要小。也就是右脚动作很大，左脚动作很小。此时右脚保持外刃，左脚保持脚尖，上身不变，下身再向右转体90度，屁股对左边标。重心移到左脚或者两脚之间，两脚回收，右脚外刃继续滑半圆到两角标之间和左脚错开滑过（左脚在左让右脚在右滑过），左脚脚跟放下并抬起脚尖成脚跟式继续向左边标直线滑行。左脚继续脚跟前滑，右脚滑至右边标左下方时收住左脚前滑趋势。重心移到右脚，开始右脚内刃滑半圆绕右边标的同时，左脚脚跟回滑成脚跟向右边标直线倒滑。当左脚到达两标中间，此时右脚已滑了半个半圆。下身向左转90度面对两标直线，放下脚尖，基本成开始式。重心回到两脚之间或者靠左脚，重复即可。

注意：转体的时机。在两脚成交叉或者即将要交叉形状时。

转体的连续性。由于描述方便，上文只说转体的形式，其实在整个动作中，转体是连续的，也就是转向一个方向是缓慢连续的，不是瞬间转体的。而且在向左转体后不要停顿马上向右缓慢连续的转体。也就是整个动作中是不停的转体的。以保持身体的协调。使你自己不会感觉到别扭，也使整个动作更流畅和美观。

左脚的滑行状态，是脚跟向后滑到两角标间变为脚尖继续向后滑，到右边标左下方时回拉前滑至两角标间，变为脚跟继续向前滑行，到左边标左上方时回拉保持脚跟倒滑之两角标间变为脚尖

重心的移动，在左脚由前滑拉回倒滑和由倒滑拉回前滑时

动作连贯性，8字动作是没有停顿的动作的，也就是整个动作不论是左脚还是右脚始终都是保持滑行的。只是左脚滑直线或者（型轨迹时有动作幅度的大小分别。也就是当右脚滑半圆时动作幅度一定要小，能有多小就多小，要让右脚能轻松自如的完成动作。

难点：当右脚以外刃滑半圆绕左边标——两脚在两标之间的交叉。一定要注意转体，也就是要把髋送出去。向右前送出去，转体做到了就基本和前交叉没什么分别了。也就不会让你觉得别扭。还有就是保持左脚脚尖，此时可以不管左脚的滑行轨迹。因为动作要非常小。所以略计为是直线。

向后滑行

向后滑行

向后滑行是在基本掌握了向前滑的基础上进行的，初学者一般都是先从学习“向后葫芦滑行”，再学“向后蛇形滑行”，然后过渡到“单脚向后滑行”。

（1）向后葫芦滑行

两脚稍稍分开，平行站立，开始脚尖稍向内，两腿弯曲，用两脚内刃向前蹬地，同时两脚跟向两边分开，向后外滑至最大弧线（两脚稍宽于肩）时，两脚跟收拢，两膝用力伸直，恢复至开始姿势，随后重复上述滑行动作，这样就能连续向后滑行了。

练习方法

1.在同伴面对面手拉手的协助下，体会两脚用力蹬地和扭转脚腕的协调配合动作。

2.原地两脚平行站立，两臂侧兴趣，上体稍前倾，做小幅度的向后葫芦滑行。然后逐 渐加大幅度和滑行速度。

（2）蛇形向后滑行

站立开始，两脚分开（约一脚距离），两腿弯曲，脚尖稍向内转。用右脚内侧轮蹬地，身体重心移向左侧，成左脚向后滑行。右腿在体前伸直，随即右脚放在左脚侧面，恢复开始的姿势。然后再用左脚蹬地，身体重心移向右侧，成右脚的向后滑行。左腿在体前伸直，随即左脚放在右脚的侧面。然后依次重复上述动作，做蛇形后滑时，要注意在滑行中上体始终保持稍前倾姿势，两膝保持弯曲，两手上体侧分开侧举。

练习方法

1.在完成向后葫芦滑行获得一定速度后，即可依照上述动作进行蛇形向后滑行。

2.左右脚各蹬地滑行一次后，依靠滑行的惯性两脚平行站立滑行一次，保护正确的身体滑行姿势，反复练习。

备注：

1.练习近平花要端正心态，不能急功近利，前期练基础是很枯燥的，要有耐心，不要半途而废。2.看见别的高手滑的时候，不要不好意思滑，可以上前去交流学习，让他教教。3.看见一起学的人练动作比自己快的时候，不要灰心，勤能补拙，专心练好基础。4.当自己技术比较好的时候，不要去打击比你差的人，可以多教教别人。

5.刷街时不能自顾着自己耍帅，故意滑的很快快或在街上做各种动作，要量力而为，安全第一。

6.刷街时要遵守交通规则（这是必须的）小宝修改，未完待续。。

平花等级表（额。更全面一点的）

E级：Fish、Cross、Back Cross、Snake、BackSnake

D级：Nelson、BackNelson、OneFoot、X、Crazy、Sun、DoubleCrazy、BackDoubleCrazy、Italian、Mexican、Mabrouk（盘藤）

C级：X-Jump、CrazySun、Stroll、BackStroll、Volt、BackDoubleCrazy、DoubleCrazy、Heel-Toe（玛丽）、BackOneFoot、Eight、BackEight、CrazyLeg、HeelToeBack、Real Nelson B级：EagelCross（蟹剪）、蟹步、双脚转（原地3圈以上）、QQ、Brush、HeelToeSpecial、TotalCross、X-back（动作像双脚的Real Nelson）、Special、反QQ、Tea-pot、Wiper、Footspin A级：单轮向前、双轮转、天鹅转、内蟹、倒茶壶、单轮向后、茶壶跳、双轮、内蟹、天国、单脚内刃转 S级：单轮前转后、单轮后转前、倒茶壶跳、倒天国、单轮捅捅、SpecialJump、单脚外刃转

SS级：单轮摆摆、单轮单桩转、单脚单桩转、天鹅蟹、茶壶转、单轮天鹅转、单轮Wiper、单轮茶壶

第四篇：平花练习方法(精华)

初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节，应循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→backcross→backsnake→onefootsnake→nelson→backnelson→backonefootsnake→eagle→sun 预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可 第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→doublecrazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。

预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toesnake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋

惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush需要

nelson很熟练

x-back 需要

X,nelson都很熟练

QQ→pen-bolt→Z这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转 也是单轮转的基础 需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线---需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练。

原地不转站成小天鹅的姿势---注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称。前向脚跟单轮走直线不过桩---注意肩、腰、手臂放松，上身要稳。双脚跟egale走直线---注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点。预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。首先，要练习combo1这套经典的动作，并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次，要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及手臂的前后自然摆动。（建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。）

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮，当然，前几个阶段的动作也要天天复习。预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。第六阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump

（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）

任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。

圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn(说白了就是volte接QQ，参考

单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte 第七阶段

任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,backcross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。

任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双

轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。

第八阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。

2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的

前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转

6.单轮wiper

7.单轮special

8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。

旋转 练习方法：

在不加桩的情况下：头部正直，眼睛平视前方，上身直立，双手举平，不能弯腰，双脚与肩同宽；在起转时，靠右手发力，但左手的高度必须与右手相同，双脚尖或者双脚跟或者跟尖组合成两个距离很近的受

力点，重心压在两脚之间；开始旋转后，在旋转了三圈以后开始把双手收紧至胸前，开始高速旋转；等旋转快结束时打开双手，右脚稍微弯曲，滑出一个美丽的右后外弧线结束旋转。（一个完整的旋转最好能够十圈以上）

在加桩的情况下：基本上和不加桩的情况相同，但在平花中，有些人习惯发力不用手，没有把双手举平，双手也没有收到胸前，但重心还是放在了两脚之间，还有发力仍然来源于上身。但由于要围着桩旋转，在旋转中双脚之间的距离与肩同宽（一个道理：两脚越近旋转的圈数可以更多和更快，但容易踢桩；两脚越远旋转的圈数更少和更慢，更不容易踢桩）；旋转结束时双脚收起，为下一个动作做准备滑行。（最好能够旋转4圈）

对于初学者来说：旋转起来可能会有头晕的现象，一个比较好的方法就是，平时穿普通鞋的时候可以在原地转圈，慢慢的让自己的身体适应旋转的感觉。

训练方法：一组20圈，每天5组。十天后身体应该适应旋转的感觉了。练习时从慢到快，速度逐渐增加。

一个月告别菜鸟特训计划 1：每天坚持3小时以上练习近平花

2：注重基础练习，学习新动作前先复习学过的基础动作 3：注意循环练习，按照动作难度进度来练习。4：crazy是重点，每次至少单独练习20分钟以上。

平花动作等级表 E D C B A 鱼形fish Crazy Crazysun QQ（jturn）茶壶跳 正剪cross Sun Totalross Wiper 小天鹅 倒剪back cross Volt Brush 蟹剪 单轮转 正蛇snake 正玛丽 倒玛丽 Footspin 单轮wiper 倒蛇back snake Double X-back 内蟹 天鹅蟹 前尼nelson Stroll Crazyleg 倒茶壶 单轮茶壶 倒尼back nelson Eight Toespcial Oiver 单脚one foot 蟹步 漂移fanvolt 双轮蟹

X X-jump 茶壶 双轮转

第五篇：平花练习计划

基本功：外蟹步（外八字＞180度），内蟹步（内八字＞150度），单脚跳跃，单脚蹲起等。

要点：踩外仞，上半身放松，双腿呈半蹲状不要站太直；用最慢的速度做动作，初学者做动作太快容易忽略一些动作的重要细节；循序渐进，不要期待速成，不要为了吸引眼球而练习，不要没有计划而盲目练习。

第一阶段

建议从纵向平花动作练起，这些动作是环环相扣的，cross→snake→back cross→back snake→one foot snake→nelson→back nelson→back one foot snake→eagle→sun

预期成果：第一阶段的动作不倒桩即可

第二阶段

这一阶段主要练习横向平花动作，这些动作同样也是是环环相扣的，crazy是个坎儿，大家加油啊！

crazy→盘藤→volt→double crazy→back double crazy→crazy sun 在进行第二阶段练习时，每天都要复习第一阶段的动作。预期成果：第一阶段的动作不倒桩并且上身很稳，第二阶段的动作不倒桩。

第三阶段

复习第一、二阶段的动作，并练习其变种。

heel snake→toe snake→heel-toe snake→back toe snake→back heel-toe snake如果有精力的话，上述动作相应的cross也可以练习。PS:back heel snake和back heel cross不是人练的。

预期成果：所学所有动作都达到，不倒桩，上身稳定、放松，并且加快过桩速度。

第四阶段

这个阶段很关键，我见过很多人练到第三个阶段就放弃了，替他们惋惜。这个阶段练习一些略有难度的动作。

包括：sun,chap-chap,X，mexican,italian,单桩crazy，单桩double crazy，back 单桩double crazy等。

与此同时注意练习一些简单的组合动作。

预期成果：把四个阶段所学的所有动作都练到熟练为止。

经过了四个阶段之后，一个菜鸟就消失了，但是要想成为高手，后面的路还很长，大家加油吧！

第五阶段

这个阶段是从新手到高手的过渡阶段，其重要性可想而知。这一阶段的主要任务是练习本阶段的动作并练习第六阶段的预备动作，当然，前四个阶段的动作也要每天复习，就当活动筋骨啦，哈哈！本阶段动作包括：brush

需要nelson很熟练

x-back

需要X,nelson都很熟

QQ→pen-bolt→Z

这三个动作为单桩小天鹅打基础（littleswan）

crazyleg

(注意放松，身体半蹲)

双脚尖转，脚尖脚跟转

也是单轮转的基础需要练习的预备动作：

后向咖啡壶走直线

需要重心略向前，高手都知道后咖啡比前咖啡好练）

原地不转站成小天鹅的姿势 注意肩、腰、手臂放松以及双腿的对称）

前向脚跟单轮走直线不过桩 注意肩、腰、手臂放松，上身要稳）

双脚跟egale走直线

注意双腿不要伸直，两个脚跟稍稍离的近一点

预期目标：上述动作能够达到基本熟练，预备动作能坚持10秒以上。

第六阶段

对于天赋不高的人来说，这个阶段也许会很长，大家坚持住哈 但是如果你在第五阶段严格按照计划进行，认真练习了本阶段的预备动作，那么，这一阶段你会稍稍轻松一些。

本人想要传达的一个重要理念就是，练习近平花要分阶段进行；而且每一阶段

都要为下一阶段服务，这样，你的平花练习计划才是连续的。可以有效避免

技术平原期的出现，防止新手出现厌倦心理。废话少说，说说这一阶段的主要任务吧： 首先，要练习combo1这套经典的动作

并且在反复练习的过程中注意培养自己的平花风格。

其次要练习x-jump，heel-toe special，这两个动作都需要X作为基础，注意半蹲以及

手臂的前后自然摆动。建议练习时先做几个X找找感觉，然后再变换成x-jump / heel-toe special。

最后，要练习双脚跟eagel、小天鹅、后向咖啡壶和前向脚跟单轮。当然，前几个阶段的动作也要天天复习。

预期目标：x-jump,heel-toe special很流畅

双脚跟eagel、后向咖啡壶和前向脚跟单轮能过四个桩。

小天鹅能转一圈。

第七阶段

由于第六阶段的动作很难练，所以本阶段的一个主要任务就是复习第六阶段的动作！

不过，为了避免练习过于单调枯燥，我们不妨练习一些简单的动作连接，大家加油哈！

注意，第一、以下几个连接是循序渐进并且彼此关联的，一定要注意体会！第二、虽然这里有些动作你可能在练习combo的时候就练过，但不代表你已经真正掌握！

第三、这些连接的相似之处就是纵向动作很多，虽然简单，但是很容易把速度加起来，所以一定要做得流畅，做得快，做得飘逸。要知道，整体过桩速度也是高手的标志。1.eagle → back nelson 2.nelson → back nelson → nelson 3.back nelson → sun 4.back cross → X-back 5.X-back → X-jump 6.back nelson → X-jump 7.X-jump → crazyleg 8.crazyleg → 双脚尖转 9.cross → eagle

10.back cross → 倒单脚（back one foot snake）11.back nelson → 倒单脚（back one foot snake）12.盘藤 → mexican

13.左脚正单脚 → 右脚前向脚跟单轮 14.左脚倒单脚 → 右脚正单脚 15.snake → eagle → back snake 16.eagle → Z 17.brush → nelson 18.brush → eagle cross

预期目标：倒咖啡、双脚跟eagle、单桩小天鹅熟练，前向脚跟单轮能过10+个桩 18个连接动作可以行云流水、随意组合。

多看看难度不大的老比赛视频对大家会有很大帮助，哈哈。

第八阶段

任务一：练习一些反脚动作（比如右脚习惯的人，练习左脚习惯的动作）

需要练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump（很重要！），倒单脚（倒单轮推荐也用右脚！）任务二：要练习一些翻刃类动作，主要分圆规类翻刃动作和单脚类翻刃动作，比赛里很常见的，给大家说几个翻刃连接做个参考吧。圆规类：back nelson接圆规

back snake接圆规（参考ISPO北京KSJ的视频第一套80桩的进桩动作）

double turn（MIC基本动作里有）

J-turn(说白了就是volte接QQ)

PS:视频zima-combo4里面的大叔做了N个翻刃，大家可以参考一下 单脚类：foot spin（可以说是单脚翻刃类的鼻祖了啊）

大风车（也叫chickenlegspin，参考）

反风车（ISPO北京KSJ在第一套80桩上回来的时候连做了三个，不用我多说了吧）

单脚totalcross（先做个totalcross再把后脚抬起来做个单脚totalcross就OK）

单脚volte（参考帅帅鼠吴承宏06年在上海的比赛录像80桩在桩尾的动作，注意59秒的时候）

其实还有一些翻刃动作，用文字没法描述，大家多看看比赛录像多学学吧，呵呵，加油。

任务三：练习前向咖啡壶走直线（前向咖啡壶基础）练习WIPER（不要求练会，先体验一下找找感觉就OK）练习前向脚尖单轮（不要求练会，能靠惯性过4、5个桩就好）当然，前面7个阶段的动作也要经常复习！

预期目标： 任务一做到流畅 任务二基本掌握 任务三找找感觉

第九阶段

练到这个阶段的话进步会很缓慢，因为你不会的动作无非是那几个变态动作。任务二是这一阶段的重点，看似简单却非常重要。目的是培养自己动作的美感塑造自己独特的风格，我看过很多所谓的高手动作难度很大，但是动作的美感实在是没办法恭维，平花不仅仅是技术，更是艺术。如果能耐心完成这一阶段的练习，你的水平会有一个质的飞跃。任务一：强化第八阶段所练习的反脚动作：cross，snake,back cross,back snake，nelson,back nelson,X-Jump，倒单脚。要求做到流畅。

任务二：放低重心，全身放松，上身挺直。以最慢的速度，最舒展的方式练习已经掌握的所有动作；再以最快的速度去完成上述动作；不断地反复。用心去体会每一个动作，专注并且陶醉于自己的练习当中。任务三：复习各种双轮转，经常练习双轮站立作为辅助。试着练习双轮转过桩。

目标：大约需要三到六个月去韬光养晦，不要怕因为总练基础动作而被别人看扁；不要因为看到和你同等水平的人练单轮转，练倒单而感到焦急，要坚信循序渐进这个真理。等你过了这个阶段之后，再练BT动作，会很快学会，而且很顺。而那些心态浮躁的人，最终能成为顶级高手的寥寥无几。第十阶段 说说单轮、天鹅过桩

1.前向脚尖、脚跟单轮：可能你前面几个阶段就练会了，甚至能过20+，现在不妨练习慢速单轮，越慢越好，少借助惯性才能显示功力。2.后向脚尖脚跟单轮：强烈建议与前向单轮用同一只脚练习，这样，大部分人需要把反脚的倒交叉、倒单脚和倒nelson练习得很熟才行；之后就是练习后单轮走直线，5、6米以上即可；之后就反复练习后单轮出一个桩、反复练习出2个桩然后反复练习出4个桩，4个以上需要时间的积累不必着急。

3.前向转后向：先练习前单脚转后单脚，要领是右脚顺时针转（往外翻刃），转向时把悬在空中的左脚向前一踢，然后再向后收，同时右脚进行转向，这样才会有动力，硬转会摔PP的呵呵；显然：熟练的前单脚转后单脚+熟练的前向单轮+熟练的后向单轮+刻苦练习= 熟练的前向转后向哦

4.脚跟单轮转：右脚逆时针转，要领是旋转的时候身体一定要站直不能低头驼背、悬在空中的左脚尽量往里收，双手自然下垂，旋转的时候稍稍抬起（仿佛锐角圆锥摆），以上的目的为了减少转动惯量，降低练习难度

5.脚尖单轮转：只会原地的，要领和上面差不多。先练习单轮大风车会容易一些。

6.单轮wiper：我还没练好，呵呵

7.单轮special：同上，谁会的话教教我，谢谢

8.天鹅过桩：单桩的基础一定要牢固，两个脚对称的时候可以单桩旋转，不对称的时候就可以过桩了，两条腿的膝盖处要夹紧，不要低头弯腰，眼睛用余光向下看就OK。