七彩阳光广播体操分解动作[五篇]

第一篇：七彩阳光广播体操分解动作

七彩阳光广播体操分解动作

预备节：（4拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）

一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。

四八拍：同三八拍方向相反。

第二节：扩胸运动（8拍×8）

一八拍

两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。

2直立，同时练笔前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上

7-8还原成直立。

三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。

7-8还原成直立

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1

4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立

7同5

8同6 三八拍

1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立

7同5

8同6 第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头

3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头

7-8还原成直立

三八拍 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈

7-8还原成直立

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次

3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°

5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。

7-8还原成直立

三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。

右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180°

还原成直立 第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。

7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。

5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第七节：跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。

3-4同1 2但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。

8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。

3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

7跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍×8）

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

2右脚并于左脚，手臂同1

3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。

4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。6两腿屈，手臂同1-2

8立正，手臂同3-4 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

第三个八拍

1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

2右腿向左前方弹踢（45度）。

3右腿还原成1.4还原成立正。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。

7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五、六个八拍同一二

第七同三

第八个八拍，1、2、3、4：

1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。

2左腿向右前方弹踢（45度）。

3左腿还原成1.4还原成立正。

5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 最后还原成立正。

第二篇：最新广播体操-七彩阳光分解动作

第三套全国中小学生系列广播体操 七彩阳光分解动作

预备节(8拍×4)预备姿势：直立 第一个八拍 －4两臂经侧至上举，抬头。－8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍 －4 两臂向内交叉绕至侧下举(左臂在前)5 －8同1－4，但方向相反。第四个八拍 －2起落踵1次，同时两臂前举。3 －4起落踵1次，同时两臂还原成直立。5 －7起落踵3次，同时两手叉腰。8 － 还原成直立。第一节

伸展运动(8拍×8)1 －2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举 3 －4还原成直立 －6两腿屈，同时左臂侧举、右臂经侧至上举，头左转90度。7 －8 还原成直立

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。－4 两腿屈，同时两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)，低头。5 －6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7 －8还原成直立。

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第二节

护胸运动(8拍×8)预备成立：直立 第一个八拍 － 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳(拳心相对)。2 －直立，同时两臂前举，握拳。3 －4 两臂胸前平屈后，握拳。5 －6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振(拳变掌，掌心向上)。7 －8 还原成直立

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 －2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。－4 头左转90度，同时两臂胸前平屈后振。5 －6 左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振(掌心向上)7 －8还原成直立

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 －2起踵立，同时两臂经侧至上举。3 －4两臂经侧绕至腹前交叉(左臂在前)低头。－6左脚向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，抬头。7 －8 还原成直立

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。第三节

踢腿运动(8拍×8)预备姿势：直立 第一个八拍 －左脚向前一步成后点地，同时两臂前举(掌心向下)2 －右腿前踢至水平(直膝，绷脚尖)，同时两臂后摆。3 － 同1，4 －还原成直立。－右脚侧伸(脚尖点地)，同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6 －还原成直立 －8同5－6，但方向相反。第二个八拍，但方向相反。第三个八拍 －左脚踏步，同时两手叉腰。2 －同1，但方向相反。－左腿向侧踢至水平(直膝，绷脚尖)4 －还原成直立 －屈膝高抬右腿，同时左臂前举(掌心向下)，右臂侧举，头右转90度(稍侧屈)。6 －还原成直立。－8同5－6，但方向相反。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反，第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第四节

体侧运动(8拍×8)预备姿势 ：直立 第一个八拍 －2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。3 －4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次，－6 左脚侧伸(脚跟点地)，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7 －8还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂前举。3 －4左臂上举，右臂落天体侧。－6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左的经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7 －8 还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第五节

体转运动(8拍×8)预备姿势：直立 第一人个拍 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经侧至头上交叉2 次(右手在前，五指分天，掌心向前)抬头。－4 上体左转90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5 －6 上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7 －8 还原成直立。

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍。－2左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩)，同时两臂前举。3 －4身体直立，同时上体左转90度，左臂侧举(掌心向上)，右臂胸前平屈。－6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7 －8还原成直立。第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第六节

腹背运动(8拍×8)预备姿势： 第一个八拍 －2两腿屈，同时两臂胸前平屈(前臂重叠，左臂在上)3 －4 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时上体前屈90 度，两臂经下摆至后举(掌心向上)，抬头。－6体前屈，两臂体前交叉(左臂在前，手指指向尖方向)。7 －8 还原成直立。

第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 －2左脚向侧一步成开立(稍宽于肩)，同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举(左臂在上)。－4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地(掌心向后)。5 －6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7 －8还原成直立。

第四个八拍，同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。第七节

跳跃运动(8拍×8)预备姿势：直立 第一个八拍 －2 并腿跳2次，同时两臂胸前立屈、左肩上击掌2次，头稍左侧屈。3 －4 同1－2，但方向相反。－7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度。8 － 还原成直立

第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍。－跳成开立，同时两臂前举。2 －小跳1次。－跳起成并立，同时两臂上举。4 －小跳1次。－跳起成开立，同时两臂侧举。6 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7 －跳起成开立，同时两臂侧举。8 －跳起成并立，同时两臂还原于体侧。第四个八拍，同第三个八后，7向左(右)转体90 度。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右(左)转体90 度。8跳成直立。第八节

整理运动(8拍×8)预备姿势：直立 －左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，没、沉肘(右臂在上)，两手拍肩1次。2 －右脚并于左脚，手臂同1。－左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4 －右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿1次，5 －6两腿屈，手臂同1－2。7 －8 直立，手臂同3－4 第二个八拍，同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍 － 左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰 2 － 右腿向左前方弹踢(45度)3 －右腿还原成都市。4 －还原成直立。－6右脚开始踏步，同时臂经侧至侧举。7 －8 还原成直立。

第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍，同第一至第四个八拍。结束动作（5拍）－4 身体直立，两臂经侧至侧举。5 －还原成直立。

第三篇：第三套小学生广播体操七彩阳光动作要领

第三套小学生广播体操七彩阳光动作要领

预备节：（8拍×4）

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落踵弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。

三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4但方向相反。

四八拍：1-2双脚起落踵一次，同时两臂成前平举。3-4起落踵一次，还原成直立。5-7双脚起落踵弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立。

二八拍：同一八拍方向相反。三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。7-8还原成直立。

四八拍：同三八拍方向相反。第二节：扩胸运动（8拍×8）一八拍 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振。手掌向上。7-8还原成直立。三八拍

1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。

3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立。

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。3同1；

4还原成直立；

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈； 6还原成直立；

7,8同5，6但方向相反。二八拍同一八拍，但方向相反。

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰； 3左腿侧踢，挺胸立腰； 4左腿收回；

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举； 6还原成直立；

7，8同5,6但方向相反。四八拍同三八拍但方向相反。第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩。手要高过头。3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次。

5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头。7-8还原成直立。

三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回。

5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈。7-8还原成直立。

第五节：体转运动（8拍×8）

1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次。3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90°。

5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转。7-8还原成直立。三八拍

1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举，3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180° 还原成直立

第六节：腹背运动（8拍×8）

两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。

3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。

5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。

3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第七节：跳跃运动（8拍×8）

1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1 2但方向相反。

5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成立正。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。

3跳起，同时两臂上举。

4小跳一次。

5跳起成开立，同时两臂侧举。

6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举。

8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍×8）

1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。

2右脚并于左脚，手臂同1 3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5 6两腿屈，手臂同1-2 7 8立正，手臂同3-4 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍

1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2右腿向左前方弹踢（45度）。3右腿还原成1.4还原成立正。

5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。第五、六个八拍同一二 第七同三

第八个八拍，1、2、3、4：

1右脚向右前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2左腿向右前方弹踢（45度）。3左腿还原成1.4还原成立正。

5-6踏步，两臂经侧至侧举.7-8同5-6 结束动作 5拍 最后还原成立正。

第四篇：广播体操教案 七彩阳光教案

广播体操教案 七彩阳光教案

预备节：（8拍×4）预备姿势：直立。

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经内外旋四次。

二八拍：1-4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。5-8双脚起落锺四次，同时两手五指分开经外内旋四次。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。

四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次，同时双手叉腰，8还原成直立。

第一节：伸展运动（8拍×8）预备姿势：直立。

一八拍：1-2左腿向前一步成前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿屈，同时左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧至上举，头左转90度。7-8还原成直立。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧至上举。3-4两腿屈，同时两臂经体侧绕至腹前交叉（左臂在前），头稍低。5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经侧至侧上举，头稍抬。7-8还原成直立。

四八拍：同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第二节：扩胸运动（8拍×8）预备姿势：直立。

一八拍 两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。

2直立，同时两臂前举，握拳。

3-4两臂胸前平屈后振，握拳。

5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振。（拳变掌，掌心向上）。

7-8还原成直立。

第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。

三八拍1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手互握，头向前方。

3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。

5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。

7-8还原成直立。

第四个八拍同第三个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第三节：踢腿运动（8拍×8）

1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。

2右腿前踢，同时两臂下摆后振。

3同1

4还原成直立

5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈。

6还原成直立

7同5

8同6

三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰。

3左腿侧踢，挺胸立腰，4左腿收回

5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。

6还原成直立

7同5

8同6

第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。

第四节：体侧运动（8拍×8）

1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩

第五篇：七彩阳光广播体操(图)

预 备（4个八拍）预备姿势：直立

一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

二八拍：1-4两臂头上向内交叉经胸前成侧下举（左臂在前），掌心向内。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。

三八拍：1-2左脚向侧成开力，同时左臂侧举，头左转90度。3-4还原成直立。5-8同1-4，但方向相反。四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举（立掌）。3-4起落锺一次，同时两臂还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。第一节：伸展运动（8拍X8）预备姿势：直立 一八拍：1-2左腿前点地,同时两臂前举,掌心相对。3-4还原成直立。5-6两腿曲,左臂经体侧成侧平举,掌心向下,右臂经体侧成上举。头左转90度，7-8还原成直立。二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4两腿曲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，低头。5-6左腿向侧一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举，抬头。7-8还原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八个八拍，同一至四个八拍。

第二节：扩胸运动（8拍X8）预备姿势：直立

一八拍：1 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳，拳心相对。2直立，同时两臂前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳。5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举，后振（拳变掌，掌心向上）。7-8还原成直立。二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°，同时两臂胸前平屈后振。5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7-8还原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。第三节：踢腿运动（8拍X8）预备姿势：直立

一八拍：1左脚向前一步，同时两臂前举，掌心向下。2右腿前踢至水平，直膝，崩脚尖。同时两臂后摆。3同1，4还原成直立，5右腿侧伸，腿尖点地，左脚屈膝。两臂成胸前平屈。6还原成直立。7-8同5-6，但方向相反。二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1左腿踏步，同时两手叉腰。2同1，但方向相反。3左腿侧踢，至水平，直膝，崩脚尖。4还原成直立。5屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头右转90度，稍侧屈。6还原成直立。7-8同5-6。但方向相反。

四八拍：同三八拍，但方向相反。五到八个八拍：同一至四个八拍。

第四节：体侧运动（8拍X8）预备姿势：直立 一八拍：1-2起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，指尖触肩。3-4起落锺两次，同时两手胸前立屈，击掌两次。5-6左腿侧伸，脚跟点地，同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7-8还原成直立。二八拍：同一八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚侧一步成开立，同时两臂前举，3-4左臂经前成上举，右臂落于体侧。5-6左脚尖点地，上体左侧屈左手叉腰，右手成上举。7-8还原成直立。四八拍：同三八拍，但方向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。

第五节：体转运动（8拍X8）

一八拍：1-2左脚向侧一步成开立，两臂经侧于头上交叉两次，右手在前，五指分开，掌心向前。抬头。3-4上体左转90°左臂叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。5-6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7-8还原成直立。二八拍：同一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左腿向左侧一步，成半蹲，同时两臂前举，3-4身体直立，上体左转90°左臂侧举，掌心向上，右臂胸前平屈，5-6上体右转180度。左手经前成胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7-8还原成直立。四八拍：同三个八拍，但主向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。第六节：腹背运动（8拍X8）

一八拍：1-2两腿屈，同時兩臂胸前平屈（两臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉，左臂在前（手指指向指尖方向）。7-8还原成直立。

二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向后）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成直立。四八拍：同第三个八拍，但方向相反。五至八个八拍：同一至四个八拍。

第七节：跳跃运动（8拍X8）一八拍：1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈。3-4同1 2但方向相反。5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8还原成立正。二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次。3跳起成并立，同时两臂上举。4小跳一次。5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举。8跳起成并立，同时两臂还原于体侧。

四八拍：同三八拍。7拍向左（右）转体90度，8跳成直立。

五至第八个八拍：第八个八拍7拍向右（左）转体90度，8跳成直立。

第八节：整理运动（8拍X8）

一八拍：1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩一次。2右脚并于左脚，手臂同1。3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次。4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次。5-6两腿屈，手臂同1-2。7-8立正，手臂同3-4。二八拍：同第一个八拍，但方向相反。

三八拍：1-左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰。2-右腿向左前方弹踢（45度）。3-右腿还原成1。4-还原成立正。5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举。7-8还原成立正。四八拍：同第三个八拍，但方向相反。五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

结束动作（5拍）1-4身体立正，两臂经侧至侧举。5-还原成立正。