第一篇：第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光
第三套全国中小学生系列广播体操七彩阳光
预备节（四个八拍）预备姿势：直立。第一个八拍
1—4两臂经侧至侧上举，抬头。
5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第二个八拍
1—4两臂向内交叉绕至侧下举（左臂在前）。5—8起落踵4次，同时两手五指分开经内外旋4次。第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立，同时左臂侧举，头左转90度。3—4还原成直立。
5—8同1—4，但方向相反。第四个八拍
1—2起落踵1次，同时两臂前举。3—4起落踵1次，同时两臂还原成直立。5—7起落踵3次，同时两手叉腰。8— 还原成直立。
第一节 伸展运动（八个八拍）
预备姿势：直立 第一个八拍
1—2左脚向前一步成前点地，同时两臂前举。3—4还原成直立。
5—6两腿屈，同时左臂侧举，右臂经侧至上举，头转90度。7—8还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—2起踵立，同时两臂经侧至上举。
3—4两腿屈，同时两臂经侧饶至腹前交叉（左臂在前），低头。
5—6左脚想侧一步成开立，同时两臂经侧至上举，抬头。7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第二节 扩胸运动（八个八拍）
预备姿势：直立 第一个八拍
1—两腿屈，同时两臂胸前立屈，握拳（拳心相对）。2—直立，同时两臂前举，握拳。3—4两臂胸前平屈后振，握拳。
5—6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振（拳边掌，掌心向上）。7—8还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—2 左脚向侧一步，同时身体左转90度成前后开立，两臂胸前屈90度，两手互握，头向前方。3—4头转90度，同时两臂胸前平屈后振。
5—6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振（掌心向上）。7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第三节 踢腿运动（八个八拍）
预备姿势：直立 第一个八拍
1—左脚向前一步成后点地，同时两臂前举（掌心向下）。2—右腿前踢至水平（直膝，绷脚尖），同时两臂后摆。3—同1。4—还原成直立。
5—右脚侧伸（脚尖电地），同时左腿屈膝，两臂胸前平屈。6—还原成直立
7—8同5—6，但方向相反。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—左脚踏步，同时两手叉腰。2—同1，但方向相反。
3—左腿向侧踢至水平（直膝，绷脚尖）。4—还原成直立。
5—屈膝高抬右腿，同时左臂前举（掌心向下），右臂侧举，头转90度（稍侧屈）。6—还原成直立。
7—8同5—6，但方向相反。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第四节 体侧运动（八个八拍）
预备姿势：直立 第一个八拍
1—2起落踵2次，同时两臂经侧至肩侧屈，指尖触肩。3—4起落踵2次，同时手臂胸前立屈，击掌2次。5—6左脚侧伸（脚跟点地），同时右腿稍屈，上体左侧屈，两手叉腰。7—8还原成直立。
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举。3—4左臂上举，右臂落于体侧。
5—6左脚尖点地，上体左侧屈，同时左手经侧叉腰，右手经侧摆至上举。7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第五节 体转运动（八个八拍）
预备姿势：直立 第一个八拍
1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经侧至头上交叉2次（右手在前，五指分开，掌心向前），抬头。3—4上体左传90度，同时左手叉腰，右臂肩上屈，手扶头后。
5—6上体右转180度，右手叉腰，左臂前举。7—8还原成直立
第二个八拍 同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—2左脚向侧一步成半蹲（稍宽于肩），同时两臂前举。3—4身体直立，同时上体左传90度，左臂侧举（掌心向上），右臂胸前平屈。
5—6上体右转180度，同时左臂经前摆至胸前平屈，手指触右肩，右手叉腰。7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第六节腹背运动
预备姿势：直立 第一个八拍
1—2两腿屈，同时两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3—4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。
5—6体前屈，两臂体前交叉（左臂在前，手指指向脚尖方向）。7—8还原成直立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂经体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3—4体前屈，同时两臂经侧绕至前举，手指触地（掌心向后）。5—6左脚收回全蹲，两手扶膝，稍抬头。7—8还原成直立。
第四个八拍 同第三个八拍，但方向相反。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍。
第七节跳跃运动（八个八拍）
预备姿势：直立 第一个八拍
1—2并腿跳2次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌2次，头稍左侧屈。
3—4同1—2，但方向相反。
5—7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳。8—还原成并立。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—跳成开立，同时两臂前举。2—小跳1次。
3—跳起成并立，同时两臂上举。4—小跳1次。
5—跳起成开立，同时两臂侧举。6—跳起成并立，同时两臂还原于体侧。7—跳起成开立，同时两臂侧举。8—跳起成并立，同时两臂还原于体侧。
第四个八拍 同第三个八拍，7向左（右）转体90度。第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍，第八个八拍7向右（左）转体90度。8跳成直立。
第八节整理运动（八个八拍）
预备姿势：直立 第一个八拍
1—左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（右臂在上），两手拍肩1次。2—右脚并于左脚，手臂同1。
3—左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿1次。4—右脚收回，同时两臂经前下举拍腿1次。5—6两腿屈，手臂同1—2。7—8直立，手臂同3—4。
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1—左脚向前一步成前后开立，同时两手叉腰。2—右腿向左前方弹踢（45度）。3—右腿还原成1。4—还原成直立。
5—6右脚开始踏步，同时两臂经侧至侧举。7—8还原成直立。
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍。
结束动作（5拍）
1—4身体直立。两臂经侧至侧举。5—还原成直立。
魏湾镇李楼小学 2014年3月18日
第二篇：第三套全国中小学生系列广播体操(七彩阳光)图解清晰版
第三套全国中小学生系列广播体操
（七彩阳光）
预备
一八拍：1-4两臂经体侧成侧上举，掌心向内，头稍抬。5-8双脚起落锺弹动四次，同时两手五指分开，由外向内旋转四次。
二八拍：1-4两臂头上交叉经胸前成侧下举，掌心向内。5-8同上。
三八拍：1-2左脚向左迈一步，同时右臂收回，左臂成侧平举。3-4还原成直立。5-8同1-4方向相反。
四八拍：1-2双脚起落锺一次，同时两臂成前平举。3-4起落锺一次，还原成直立。5-7双脚起落锺弹动3次同时双手叉腰，8还原成直立。
第一节
一八拍：1-2左腿前点地，同时两臂前平举，掌心相对。3-4还原成直立。5-6下蹲，左臂经体侧成侧平举，掌心向下，右臂经体侧成上举。7-8还原成直立 二八拍：同一八拍方向相反
三八拍：1-2双脚提锺立，同时两臂经体侧成上举。3-4下蹲，两臂经体侧至体前交叉，左臂在前，头稍低。5-6左腿向左一步成开立，同时两臂经体侧成侧上举头稍抬。四八拍：同三八拍方向相反
第二节扩胸运动 两腿屈同时两臂胸前立屈，握拳。2直立，同时练笔前举，握拳。3-4两臂胸前平屈后振，握拳
5-6左脚向前一步成弓步，同时两臂经前至后振 7-8还原成直立。三八拍
1-2左脚向侧一步，同时身体左转90°成前后开立，两臂胸前平屈90°，两手相握，头向前方。3-4头左转90°同时两臂胸前平屈后振 5-6左腿屈膝成弓步，同时两臂经前后振。7-8还原成直立
第三节踢腿运动
1左脚向前迈一步，右脚尖点地，同时两臂前平举，掌心向下。2右腿前踢，同时两臂下摆后振。
3同1 ,4还原成直立,5左腿屈膝，同时右腿侧伸脚尖内侧点地，两臂成胸前平屈;6还原成直立 7同5,8同6.三八拍1-2高抬腿踏步两次，同时两手叉腰;3左腿侧踢，挺胸立腰;4左腿收回;5右腿提膝，同时左臂前平举，右臂侧平举。6还原成直立;7同5;8同6
第四节体侧运动
1-2两脚起落锺两次，同时两臂肩侧上屈，手指触肩 3-4两脚起落锺两次，同时两手胸前击掌两次
5-6右腿屈膝，左腿侧伸脚跟着地，同时上体侧屈，梗头 7-8还原成直立
三八拍1 2左脚迈一步成开立，同时两臂前平举，3-4左臂经前成上举，右臂收回 5-6左手叉腰，右手成上举，上体侧屈
7-8还原成直立
第五节体转运动
1-2成开立，两臂经侧上举，五指分开，于头上交叉两次 3-4左臂叉腰，右臂肩侧上屈，手扶头后。上体左转90° 5-6右手叉腰，左臂经前由最近点至前举，上体右转.7-8还原成直立
三八拍
1-2左腿向左迈一步下蹲，同时两臂前平举
3-4左臂平举，右臂胸前平屈，上体左转90°看左手。右手叉腰，左手经前成胸前平屈，上体右转180 还原成直立
第六节腹背运动
两腿屈，同時两臂胸前平屈（前臂重叠，左臂在上）。3-4左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时上体前屈90度，两臂经下摆至后举（掌心向上），抬头。5-6体前屈，两臂体前交叉（手指指向指尖方向）。7-8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍
1-2左腳向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂体前交叉向外绕至侧上举（左臂在上）。
3-4体前屈，两臂经侧绕至前举，手指触地，（掌心向里）。5-6左脚收回成全蹲，两手扶膝，稍抬头。7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反
第七节跳跃运动
1-2并脚跳两次，同时两臂胸前立屈，左肩上击掌两次，头稍左侧屈
3-4同1 2但方向相反
5-7右脚开始后踢腿跳，同时两臂体侧屈135度，向前绕环三周，握拳 8还原成立正
第二个八拍同第一个八拍，但方向相反 第三个八拍
1跳成开立，同时两臂前举。2小跳一次
3跳起成开立，同时两臂上举 4小跳一次。
5跳起成开立，同时两臂侧举。6跳起成开立，同时两臂还原于体侧。7跳起成开立，同时两臂侧举 8跳起成开立，同时两臂还原于体侧
第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，右（左）转体90度，8跳成直立
第八个八拍7拍向12
第八节整理运动
1左脚向前一步，同时两臂交叉胸前平屈，沉肘（左臂在上），两手拍手一次。2右脚并于左脚，手臂同
3左脚向后一步，同时两臂经斜前下举拍腿一次 4右脚收回，同时两臂经斜前下举拍腿一次 5 6两腿屈，手臂同1-2 13 8立正，手臂同3-4 第二个八拍同第一个八拍，但方向相反。第三个八拍
1左脚向左前方一步成前后开立，同时两手叉腰2右腿向左前方弹踢（45度）。3右腿还原成1 4还原成立正。
5-6右脚开始踏步，两臂经侧至侧举 7-8还原成立正
第四个八拍同第三个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍同第一至第四个八拍 结束动作（5拍）
1-4身体立正，两臂经侧至侧举 5还原成立正
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