感悟自然 健康从养生开始

第一篇：感悟自然 健康从养生开始

感悟自然 健康从养生开始

感悟自然 健康从养生开始

还记得夏天热了一天后，享受黄昏那一丝凉意的快乐吗？还记得冬天踩着冰碴子的感觉了吗？还记得新鲜空气的味道吗？还记得春夏秋冬都有哪些花开吗？恐怕早已不记得了。现在的人们冬天照样可以穿裙子躲在暖暖的空调屋里，夏天穿着吊带在冷气里吹，春天怕下雨，秋天怕晒黑。热了开冷气，冷了开暖气，试图生活在一种恒温的空气中。多数时候醒来都是迷迷糊糊，有的时候还需要用冲澡来提醒自己新的一天来临。。。

收获感悟：第一：现在家庭每人口味严重、偏食挑食严重；第二：饮食素菜比例严重过少；白米饭、荤菜过多；普遍家庭存在严重的营养观念误区，认为营养好的就多吃点；第三：看到营养食谱，每人都会说，我哪有那么多时间去烧啊；其实30%照着做就很不错了。第四：认为疼了难受了就是有病，就是昨天前天某件事造成的；可怕的观念是自己上药房买什么药都一清二楚；殊不知是药三分毒。

父母是孩子最好的医生，孩子想要有好的习惯，首先父母必须要有健康的观念意识，要不然中国12万的营养师同时上岗都完全不够用。所以我现在针对有饮食误区的家庭；我都会先建议他们网上看一两部健康讲座（比如：洪绍光教授的健康报告）；让他们有个健康的观念意识；养成为自己的健康做投资的习惯。

感悟自然 健康从养生开始

美国的哈比博士，曾经写了这样的一串数字1000000来比喻人的一生，其中“1”代表健康，“0”分别代表事业、金钱、地位、权力、家庭、房子等。如果有一天不小心少了几个“0”，对我们的影响当然会很大。可是只要我们拥有健康的身体，我们就还可以获得更多的0。相反，如果不注重健康，代表我们健康的“1”没有了，那么剩下的房子你还能住吗？车子你还能开得吗? 健康对我们实在是非常的重要，那么健康的定义是什么呢？

世界卫生组织给健康下了定义：身体健康、心理健康、社会适应能力良好、道德健康。我们如何来获得健康呢？关于健康，中医有一句关键的话：「三分治，七分养」；生命在于养。为了探索适合自己的一套养生食疗方法并传播分享；理论学习要结合实际应用；我从农贸市场上买来了绿豆、红豆、小米、玉米、黑米、枸杞、莲子等二十多种五谷杂粮；先从自己体验开始；通过的学习和实践，初步感悟到了一套养生食疗保健方法（还在完善中）。总的来说我的养生法则就是八个字：“十个关注 三个理念”。通过这套方法，我以前的贫血、头晕、牙龈出血、不长胖、胸闷、容易拉肚子等现象；明显改善了很多。真正让我领悟到了人体自我修复能力的伟大工程。接下来我给大家分享一下比较精髓的“八字法则”：

十个关注

一、阳光

万物生长靠太阳。阳光是上帝赐给人类取之不尽，用之不竭的健康资源。许多植物有阳光的照射下，会长的越茂盛。动物与人类；在阳光下活动，心情也会愉悦。当人体在阳光的照射下；骨骼也会越来越结实。。

人体最佳晒阳光时间：上午6～9时的阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中最重要的晒太阳黄金时段。第二个时段是上午9～10时与下午4～6时，此时，阳光中紫外线增多，是体内储蓄维生素D的大好时机。最好尽可能赤脚在草地上、黄土上或鹅卵石上，一边走，一边拍手，一边晒太阳。

二、空气

空气是维持人类生命的四大最重要的要素之一；人可以停吃三餐饭，但不能3分钟不吸氧。人一旦与空气隔绝；就会马上死亡，因此氧气被称为“生命之气”、“救命之气”、“养身之气”。你必须把氧气，作为营养的关键来看待，它必须是食物金字塔中，最下面的那一层。

生活中越来越多的人，不停地在打哈欠，打瞌睡，精神不振，这些都是典型的缺氧反应。这是个信号，正是身体自救来加强呼吸的办法。如果你是病人或者老人，你可能连打哈欠的能力都没有。可以说：缺氧是一切慢性疾病的根源；整个身体，就是一个储存氧气的容器和载体。江河湖泊中如果缺氧，水质就会发臭，鱼儿就会死亡！血液中如果缺氧，心脏就会持续跳动加快，血压就会升高、血管的压力增加、脑溢血中风就可能随时发生。

中国武术的境界精神讲“外练筋骨皮，内练一口气”；中医讲“气为血之帅，气行血自行”；所以在健康的运动我们强调有氧运动！太极、瑜伽、**、修行，其目的都是在以不同的方式增加对氧的吸收。

简单增加氧气的方法；每日腹式深呼吸300次以上；早上深呼吸排出废气，晚上深呼吸有助于睡眠。最好在有花草树木的地方；含有负氧离子充足新鲜的依次顺序是：森林瀑布区=>高山海边=>郊外田野=>都市公园里=>街道绿化区=>都市住宅区=>冷气空调空间。。

三、水、水是构成生物机体的重要物质。人体的所有组织都含有水。水对人类生存的重要性仅次于氧气。所以说水是生命之源，没有水便没有生命。

明朝李时珍在《本草纲目》中把水列为各篇之首。可见他对水的“保健”、“疗效”的作用的重视。而现代人逐渐忽略和淡忘了水本身应具有的保健疗效作用；只注意了水的纯净而忽略了水的生理作用；我们要知道纯净水不等于健康水。生活中有很多的饮水误区。比如：误把饮料水当成饮用水；误把纯净水作为健康水；误把水的物理活性当成生物活性；误把饮用水的辅助产品当成饮用水的主导产品等等。还有很多“盲区”。

最佳喝水时间：6：30到起床一杯阴阳水清肠稀释血液黏度（热水为阳，过夜的水为阴；相容乃为阴阳水）；上午9-11点（脾经上班时间）；下午15-17点（膀胱经上班时间）；晚上19-21点（心包经上班时间）。。

四、规律

人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。《史记》言：“夫春生夏长，秋收冬藏，此天道之大经也。”古人倡导“天人合一”，天地是个大宇宙、人体也是个小宇宙；与自然相应，与万物共沉浮。我们要顺天而行，借天之力来养生祛病，自然能得到上天的帮助。我们常说：“一年之计在于春，一日之计在于晨；一年有四季：春天、夏天、秋天、冬天；一天也有四季；早上为春，中午为夏，下午为秋，夜里为冬。春夏为阳，秋冬为阴；子到午时为阳；午到子时为阴。一年之中的夏至，一天之中的午时（白天11至13点）是阳极；一年之中的冬至，一天之中的子时（夜晚23至1点）是阴极。

四季养生要点——关键在于顺应阴阳气化。人的五脏和四季气化是完全相通的。春气通于肝；春天是阳长阴消的开始，所以应该养阳。春天主生发，万物生发，肝气内应，养生之道在于以养肝为主。夏气通于心；夏天是阳长阴消的极期，夏天主长，万物茂盛，心气内应，养生应以养心为主。秋气通于肺；秋天是阴长阳消的时候，所以要养阴为主。秋天主收，万物收敛，肺气内应，养生应以养肺为主。冬气通于肾；冬天，大地收藏，万物皆伏，肾气内应而主藏，养生应以养肾为主。

一日养生要点——在于遵守子午流住法。每日的十二时辰与人体的十二条经脉联系在一起，而这些经脉又和人体的五脏六腑相配。环环相扣，十分有序。详细内容网上查询；可按12条经脉在12个时辰中兴衰的规律，逐渐探索适合于自身的保健方法。

五、睡眠

人的一生当中三分之一可以说是睡觉中度过的；古代养生之道中，“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”，古人甚至把这称为百年养生的三大法宝之一。主要原则是“子时大睡，午时小憩”。从中医的角度来说，子时和午时都是阴阳交替之时，同时也是肝经和心经上班的时间，人们常说心肝宝贝，要想心肝好，必须“练好子午功，睡好子午觉”。

睡眠是养生的第一大补，晚21点到凌晨5点为有效睡眠时间。因为这个时间是一天的冬季，冬季主藏，冬季不藏，春夏不长，即第2天没精神。植物吸收阳光的能量，夜里生长，所以夜晚在农村的庄稼地里可听到拔节的声音。人类和植物同属于生物，白天（凌晨5点到晚上21点）活动产生能量，晚上（21点到凌晨5点）开始进行细胞分裂，把能量转化为新生的细胞，是人体细胞休养生息、推陈出新的时间，也是人随着地球旋转到背向太阳的一面。人要顺其自然，就应跟着太阳走，即天醒我醒，天睡我睡。

睡眠不好的人；我们可以建议睡前打坐5-10分钟，或者睡前泡个热水脚（可放花椒、辣椒、生姜、盐、醋）可提高睡眠质量；并且养成裸睡的习惯。

六、运动

人人都知道“生命在于运动”，“生命在于调节自身的生理平衡”。轻微而适当的运动，有助于健康长寿；而过分剧烈运动，只能催人早衰早逝。

东方养生的两大法宝——动养生和静养生，最大奥秘——动静交替。总的说来，腹围不大、血脂不高、胆固醇不高，没有这方面遗传基因的人，可以静养为主、动养为辅；反之，腹围大、血脂高、胆固醇高，有这方面遗传的人，就应以动养为主、静养为辅。还有一点要注意的是黄帝内经里说没太阳不锻炼。

静养生推荐：散步，最好的散步方式是在草地或土地上散步，吸收宇宙的能量。还有**、睡眠、闭目养神、太极拳、瑜伽、水疗、泡脚、腹式呼吸、刮痧、按摩针灸等等；强烈推荐：每日按摩胸腺200下（胸腺是人体中十分重要的免疫系统，它能产生身体最重要的免疫细胞——T细胞，）、腹式呼吸300下、拍手2000下、药王孙思邈的养生妙法、六字气诀、导引术法、敲胆经（目的：刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。）按摩心包经（目的：可以消除心包的积液，使心脏的正常功能得到发挥，提升人体血液传输能力）……

动养生推荐：慢跑、跳、走、爬、打球、游泳、骑车……生命好比燃烧着的蜡烛，燃烧得愈旺，熄灭得愈早。相对而言，静养比动养更能长寿，但动养精力好。动养的人，什么都可以吃，瘦肉、肥肉、蛋都能多吃，因为口福好，所以活得也很潇洒。但静养的人，活得很舒服。

七、情绪

我们常说女人的心情像天气一样变化无常。人情绪的表现形式多种多样，总结为“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，统称“七情”。七情属于人体正常的情绪活动，但七情过激，则会身心俱伤，诱发疾病。《内经》说到“怒伤肝，喜伤心，思伤脾，忧伤肺，恐伤肾”。严重的还能致人于死地。

《圣经》箴言上说：「喜乐的心，乃是良药；忧伤的灵，使骨枯干。」骨是指生命，枯干是指死亡。

生活中我们时常发现，好女人容易得乳癌肺癌（因为压抑，有话不说）；坏女人把情绪带给别人（周围的人得心脏病）；妇女到了一定年龄就会更年期、急性子；动不动就生气；“生气用别人的过错惩罚自己”是人类最愚笨的一种行为。因为生气造成死亡的人，中国人称之为“气”死的人，气死人不犯法，其实也是真正“笨”死的人。忍一时风平浪静，退一步海阔天空，忍耐不是目的，有时候是策略。但一般人做不到，刚说一句就暴跳如雷。小不忍则乱大谋呀。

之前我收到一条短信：据研究人可分六种：第一种是经常自己找气生的人，即小心眼之人，如林黛玉、陈晓旭，一般活50岁左右；第二种是经常吃别人气的人，即地位低下之人，如奴仆、丫鬟，一般活60岁左右；第三种是自己经常生气，也经常气别人的人，叫俗人，如普通老百姓，一般活70岁左右；第四种是能经常让别人生气，自己却不太生气的人，叫伟人，如**，与人斗其乐无穷，一般活80岁左右；第五种是不论别人怎么气你也能淡然处之，叫高人，如朱德、，宰相肚里能撑船，一般活90岁左右；第六种是从不气别人，自己也不生气，叫真人，如太乙真人、姜太公、孙思邈和您！一般能活100岁以上。一条经典而又风趣的短信。

可见情绪调养是心理健康、心理养生的重要方面。顺和自然、宁静心态、乃养生之道。古代说：笑一笑，十年少。不是指年龄，是指心态。笑口常开，健康常在。当你想生气的时候我告诉你一个秘诀：你张开嘴巴生气试试看。

八、赞美

世界需要赞美？现在的年轻人经常听到他们说出：“无聊、虚空、烦、晕、郁闷。”等口语；好像没有一句是积极的话，有一句话说，人是水做的。语言是心灵的展现。日本作家江本胜曾写了一本书《水知道答案》；水能听，水能看，水知道生命的答案！水随着美丽的古典音乐，积极的文字（如：谢谢）贴在瓶壁上、水就会形成美丽的结晶。相反地，让水听充满了愤怒与反抗色彩的重金属音乐时，负面的文字（如：浑蛋），它的结晶的形状就全都是凌乱而破碎的了。这个实验让我们明白了使用友善、温和的语言，会将事物带向好的方向；而恶言相对时，则会带来不好的结果。……

《圣经》箴言18章上说：“生死在舌头的权下。” 意思是说：“你所说的话句句有后果。你的舌头有决定性的权利。在20/80成功法则中，也说到20%的人正面思考着；80%的人负面思考着。你会选择一种什么样的生活方式呢？将拥有什么样的人生？可能全在人们的一念之间。一念之差可以获得幸福，也可以招致伤害。让我们扫除一切悲观消极的意念，尽可能说出积极的话语。因为在你口中已经握有决定一切的那把关键的钥匙。……

九、感恩

当今世界纷乱不堪，人们的忧愁、烦恼与日俱增，疾病、天灾人祸越来越频繁，使人类乃至动物植物都感到身心不安，这是为什么？原来这个世界越来越缺乏[爱与感谢]，缺少人与人、人与自然的关怀和爱护；崇尚自我与竞争，为了自身的一点利益而去与人争，与自然争，甚至敢与天地争，其结果焉能不遭受到天灾人祸的报应。

人生在世，不可能一帆风顺，种种失败、无奈都需要我们勇敢地面对、旷达地处理。这时，是一味埋怨生活，从此变得消沉、萎靡不振？还是对生活满怀感恩，跌倒了再爬起来？英国作家萨克雷说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”你感恩生活，生活将赐予你灿烂的阳光；你不感恩，只知一味地怨天尤人，最终可能一无所有！成功时，感恩的理由固然能找到许多；失败时，不感恩的借口却只需一个。殊不知，失败或不幸时更应该感恩生活。

感恩，使我们在失败时看到差距，在不幸时得到慰藉、获得温暖，激发我们挑战困难的勇气，进而获取前进的动力。“感恩”是一种认同。是一种回报。是一种钦佩。是一种处世哲学，是生活中的大智慧。是一种生活态度，是一种品德，是一片肺腑之言。是尊重的基础。“感恩”之心，是我们每个人生活中不可或缺的阳光雨露，一刻也不能少。

所以，每个人都应该学会“感恩”，这对于现在的孩子来说尤其重要。因为，现在的孩子都是家庭的中心，他们只知有自己，不知爱别人。所以，要让他们学会“感恩”，其实就是让他们学会懂得尊重他人。对他人的帮助时时怀有感激之心，感恩教育让孩子知道每个人都在享受着别人通过付出给自己带来的快乐的生活。当孩子们感谢他人的善行时，第一反应常常是今后自己也应该这样做，这就给孩子一种行为上的暗示，让他们从小知道爱别人、帮助别人。上帝啊，求你赐给我们有一颗喜乐、宽容、感恩和舍得的心灵。

十、饮食

世界卫生组织指出影响个人健康和寿命的因素：60%取决于个人饮食习惯和自我保健，15%取决于遗传因素，10%取决于各种社会因素，8%取决于我们常常所依赖的医疗因素，7%取决于环境因素。可见影响健康最大的因素是占60%的自我保健和饮食习惯，俗话说“民以食为天，药补不如食补，进补不如排毒，预防胜于治疗；”；古代《黄帝内经》中也明确指出：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”也说到食疗的重要性。也可以说：“健康在你自己手中，你自己是最好的医生、食物是最好的药物”。、我的营养配餐食谱原则：早餐：流质食物＋蛋白质为主； 午餐：碳水化合物＋膳食纤维为主； 晚餐：膳食纤维＋蛋白质为主； 健康午晚餐原则： 50%-60% —五谷杂粮(含薯类)； 20-35% 蔬菜水果(1/2～3/4生食)； 10-15%蛋白质、豆类、澡类；5%汤； 水果在两餐之间吃。

我的饮食三个原则：当地当季盛产、完整新鲜多样化、饮食顺序由生到熟，由素到荤；推荐饮食顺序：水果（两餐之间）=> 汤（酒）=> 生的菜=> 蔬菜=> 五谷类=>薯类=> 植物蛋白=> 动物蛋白=>汤（酒）

我的营养早餐参考：五色豆浆 ＋ 鸡蛋 ＋（苹果、香蕉）＋（核桃粉、黑芝麻粉、）做法：放入搅拌机即可；其他：玉米粥； 红枣玉米燕麦粥； 五豆汤：（原料：绿豆、赤豆、黄豆、黑豆、生甘草）； 五色豆浆：（原料：绿豆、赤豆、黄豆、黑豆、白芸豆）； 豆浆加黑芝麻粉；

健康午晚餐参考：原料：黄豆、黑豆、红豆、白芸豆、绿豆各一把；小米、薏仁、黑米、枸杞、莲子、百合各一小把。以上物质加水混合，浸泡（6小时以上）煮熟。加入花生、芝麻、坚果、葡萄干等各一小勺，橄榄油一大勺，蜂蜜一勺；做法：放入搅拌机即可。

养生茶参考：红枣生姜茶：菊花枸杞茶；菊花山楂茶；菊花枸杞山楂茶；红枣枸杞山楂茶；葛根粉加红茶；加味三红茶：（原料：枸杞、山楂片、红枣、橘皮、菊花、绿茶）酒：推荐红葡萄酒。

蔬菜水果汁：黄瓜、胡萝卜、芹菜（带叶）、黑葡萄、苹果、香蕉 姜 大蒜等；根据五行五色相生原则：绿—》红—》黄—》白—》黑—》绿；任选三种一起榨汁。想要断食排毒减肥的人，每天要喝蔬果汁。

经济实惠营养补充食品推荐：五谷杂粮粉、果蔬籽仁、葡萄籽、松花粉、蜂蜜类、螺旋藻、藻复康、酵素、果蔬膳食纤维。

三个理念：清 调 补

社会发达了，人们的生活水平提高了，对健康也越来越重视了，保健意识也增强了，按理说，生病的人应该越来越少。但事实恰恰相反，药店医院越开越多，说明生病的人越来越多；为什么？生病的原因有很多，但最主要的有三个方面：一，体内毒素的累积。二，免疫功能的低下。三，营养的严重失衡。

清调补健康养生理念就在无形之中形成了。清调补即符合了中医“祛邪扶正固本”的原理，清补结合。同时也符合西医原理，分子矫正学，预防人体细胞病变要从改善细胞营养开始。

健康需要清调补！那么什么是清调补呢？

清：清肠道、清血脉、清经络；肠道通人无病；血脉通人长寿；经络通人无痛。——此谓三通。在这里清肠是首要的任务；古语说得好：要想长生，肠要常清，要想不死肠中无滓。可见清肠有多么重要。在饮食上我们可以多吃高膳食纤维丰富的食物。

调：调节免疫力功能，中医叫调节气血阴阳平衡；在饮食上我们可以吃芦荟、花粉、蜂皇浆、灵芝冬虫夏草等具有免疫功能的食品。

补：补充均衡营养；一则笑话：30年前中国人见面打招呼：吃饭了没？如今见面打招呼：血压降下来了吗？在饮食上我们要恢复完整的新鲜的五谷杂粮、水果蔬菜为主食。

健康需要清调补；在生活养生中更需要清调补；女性每天起来要洗脸，清洁面部用洁肤乳，调节肌肤的酸碱平衡度要用调肤水，之后要用润肤乳进行滋养。在工作事业上也需要清调补；我们以前老旧的思想、思维是不是要清理一下呢；我们的健康观念是不是要调整一下呢，我们的营养知识是不是要补充一下呢。。。

网店简介

我们的企业文化:

遵上工治未病之道，解析亚健康之成因及解决方案；

中西互参，药食并进； 致力于健康养生推广事业，专注健康产业、传播健康理念、创造健康人生、实现健康生活！！

成为一个受社会尊重的健康专家！

远离炒做、忽悠、回归本质！

小康小康大病一场就泡汤；辛苦攒钱几十年，一病回到解放前！

身体差，钱往医院花！守健康，把财门！

投入1元预防，节约9元药钱！节约100元抢救费！

金钱是子女的，地位是暂时的，荣誉是过去的，健康是自己的！

长寿且活得健康是第一财富； 健康养生心理平衡最重要

工作上顺其自然，享受生活，享受人生!生是暂时，死是永恒...乔布斯无所不能，但在病痛面前，乔布斯却无能为力，最终不幸离开了我们，年仅56岁。乔氏之死告诫我们： 凡事看积极阳光的一面

1.别总是在压力下工作，累坏了自己，特傻！

2.别忘了身体是一切，没了健康，无法享用人生所有的乐趣，特亏！

3.别以为能救命的是医生，其实是你自已，养生重于救命，特对！

4.别以为付出就有回报，凡事只有不计回报，才能终有好报，特灵！

5.别忽视了与你有缘者，等繁华过尽，你才明白知音难觅，特悔！

聪明人经营健康,明白人储存健康.普通人不懂健康,糊涂人忽视健康，让我们大家都来经营健康,健康是福.西医治的是“症”，症状。中医养生:最高境界是未病先治。

养生学是一门管理的学问，是对我们自身的管理，也是对我们生命历程的管理。

现在对于人类自然极限寿命的推算，应该在100—175岁之间。老龄委曾经在全国做过调查，男性的最高年龄是131岁．女性是122岁。按照人类寿命极限来说，60、70岁还处在中年，而不是老年时期。为什么没有达到人类生命极限，原因在于我们在生命的调护上还不到位。

中医养生包括形神共养、协调阴阳、顺应自然、饮食调养、谨慎起居、和调脏腑、通畅经络、节欲保精、益气调息、动静适宜等一系列养生原则，而协调平衡是其核心思想。当一个人身体达到平衡点的时候．是最健康的，是“治未病”。

养生学是一个社会问题。世界卫生组织认为在2025年之前，发展中国家糖尿病患者会从8400万增加到2．28亿，全世界糖尿病患者预计会从1．35亿增加到3亿。这都是生活方式导致的疾病，给国家卫生资源带来了巨大负担。所以，健康不仅属于个人和家庭，寓于社会，是一个国计民生的问题。

中医养生像一列满载丰富资源的车，承载着几千年的文化，闪烁着东智慧的光芒．能为全人类健康作出贡献。

人不是死于疾病，而是死于无知！！

健康误区:

一、老了才养。许多人认为养生是老人的事，年轻时无须养生。其实，养生要从娃娃抓起，正如机器要从新时保养。一旦零件有损，养生为时已晚，效果必将大打折扣。

二、病了才治。许多人不病不查体，病了才看医生。其实，养生应以预防为主，平时应定期检查，定时保养。

三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐，理由是不饿。生理学告诉我们，食物在胃内经过4～5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始”消化"胃黏膜，而规律饮食、均衡营养，是养生保健必不可少的物质基础。

四、渴了才喝。平时不喝水，口渴才饮水，是许多人的习惯。事实上，水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现，不常饮水的人，患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。

五、急了才排。许多人没有定时排便的习惯，甚至有便不解，宁愿憋着，这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长，容易引起便秘或膀胱过度充盈，粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收，造成“自身中毒”。

六、困了才睡。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯，保证每天不少于7小时睡眠，才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝，而是毫无节制，不困不睡，甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑，更易引起失眠，长此以往，损害生命。

七、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实，累是身体相当疲劳的感觉，这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯，做到不过分透支体力、脑力。

八、胖了才减。进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因，这些都是可以预防的。时下，许多人不加节制大吃大喝，大胖子随处可见，一胖就易病。况且，目前尚无理想的减肥药问世。因此，减肥不如防胖，莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。

第二篇：正确的养生从计划开始

正确的养生从计划开始（1）

当你年纪越大的时候，了解一些养生知识是必不可少的一门功课，本文主要在于运动和心态跳转方面给大家讲解如何安排好自己的时间，就不会在每天茫然无措，安享晚年，从安排开始。[爸妈天地：

]

1.健脑

许多研究结果表明，越是岁数大，越需要经常活动脑筋，以此保持大脑的反应能力。多看书，多研究一些还不是很清楚的问题，多做一些需要动脑筋的事情均是健脑的好办法。

2.保持锻炼

每天安排半小时至一小时的锻炼时间。锻炼以活动身子骨为主，舒经活血，保持身体各部位的肌肉有一定的运动量。

3.加强与人交往

不少研究结果表明，和睦的家庭关系对长寿有着积极的作用，除此之外，有一群靠得住的朋友也是一个关键。与这些朋友的交往，能起到舒缓情绪、排解郁闷的作用。

4.“计划经济”

由于步入老年的人不再是“积极的创收者”，所以需要提前计划自己的支出安排，以便较为合理地使用自己有限的资源。例如吃穿住不愁了，安排下自己的旅游，外出散心也是一种良好的生活方式，当然，良好的生活从有计划的安排开始。

5.减轻自己的压力

与年富力强的中年相比，进入晚年的人在体力上往往已无法完成许多事情，因此需要依靠他人的帮助。此外，自己能做的事情也会渐渐出现越来越吃力的情况。这些都会使老年人感到生活上的压力，而压力将会对已经开始老化的心血管系统造成更大的损害。因此，自我减压非常重要。

第三篇：养生从“养心”开始培训心得

养生从“养心”开始 培训心得

2012年4月13日下午潍坊市政协委员、心理咨询师**老师来到公司与干部员工齐聚一堂，共同对养生的重要性进行了讲解与探讨，整个培训过程干部员工热情高涨。许乐梅老师结合自身的经历及经验从何为养生、养生的方法、身与心的关系、案例、健康的定义、健康四要素、病态心理、环节压力的方法等方面进行了讲解。

通过许老师的培训与讲解，使我们深刻认识到身体健康是无可替代的。几千年的中国文化在现代仍然适用,健康只在于自己的言与行。中华养生有一句名言,叫做“善养生者养心,不善养生者养形。”养生必须先养心是使人类健康少疾、抵御衰老的首要条件。而养心就要调整好情志,调节好心态。因此养生须从养心开始，保持“恬惔虚无，精神内守”，做到“嗜欲不能劳其目，淫邪不能惑其心，愚智贤不肖，不惧于物”，才能达到养心的目的。

第四篇：健康从心开始演讲稿

健康从”心”开始

各位老师，亲爱的同学们大家早上好！今天我演讲的题目是《健康从“心”开始》

期中考试刚刚过去，同学们，也许你们有人在为成绩退步了而感到沮丧，也许有人在疑惑:为什么我考得不理想难道我真的不如别人.著名成功学家拿破仑希尔曾经说:”人与人之间只有很小的差异，但这种很小的差异却往往造成巨大的差异，很小的差异就在于自己的心态是积极的还是消极的，巨大的差异就是成功与失败”。成功与失败，就在这一念之间。幸运的是，对于每个人来说，态度都是可以选择的。

消极的人允许环境控制自己，他抱怨环境，周围的一切看起来都那么不如人意，在这样的情况下，他不可能积极的付诸行动，不可能实现自己的目标，也无法避免失败的厄运;相反，积极的人总是用最乐观的精神支配，控制自己的情绪，积极行动起来，一步一步走向成功!

成功永远属于那些抱有积极心态并付诸行动的人。挑战自己的消极想法，消灭自己的消极想法。不要因为我们的心态而使自己成为一个失败者，更不要因为暂时的失意而生活在沮丧和阴影中。

最后，请大家听一个小故事:一个小男孩，参加完学校的运动会，兴高采烈回到家里，他的父亲问:是不是拿了第一名啊。小男孩说，没有，是第二名。父亲好奇的问，那你还这么高兴 他眉飞色舞地回答:哎呀，你不知道，那个第一名被我追得有多惨。同学们，假如你对待考试，对待生活的态度，和这个小男孩一样，我相信，你一定是一个快乐的人，一个离成功很近的人!

第五篇：健康从心开始演讲稿

健康从心开始

（国旗下讲话）

各位同学，各位老师：

大家上午好！

今天我讲话的主题是——健康从心开始。

泰戈尔在诗中曾写到：花为什么谢了呢？/我的热烈的爱把它紧压在我的心上，/因此花谢了。琴弦为什么断了呢？/我强弹了一个它不能胜任的音节，/因此琴弦断了。

泰翁的诗告诉我们做任何事都得有个度，而人自身也有一个承受限度。所谓欲速不达，所谓过犹不及，若想生活充实而快乐，必须拥有一颗健康、乐观的心，这也就是我们熟知的心理健康。

美国心理学家卡耐基在调查了各界许多名人之后认为，一个人事业的成功，只有15%来自学识和专业技术，85%靠良好的心理素质和善于处理人际关系的能力。那么，对于我们高中生来说，怎样才算是心理健康呢？

一、对自己有一个正确的认识，自信自尊自爱。

经济学上曾经有一个著名的希尔顿价值说，大意是，一块普通的钢板值5美元，如果把这块钢板制成马蹄掌，它就值10.5美元，如果做成钢针，就值3550.8美元，如果把它做成手表的指针，价值就可以攀升到25万美元。那么，一块钢板到底值多少钱呢？而一个人究竟可以创造多少价值呢？ 所以，心理健康的人一定具有自知之明，有自我反省的能力。他们能通过自己与先进人物及周围人物的对比来认识、解剖自己；他们不但能了解自己的优、缺点，兴趣，爱好，还能正确评价自己的能力与性格，并据此安排生活、学习和工作，因而他们具有较高的成功率。他们既不好高鹜远，狂妄自大、目空一切，也不妄自菲薄、自轻自贱、忧郁颓废，人际交往中既自尊自爱，又尊重他人。

二、能正视现实，勇于解决问题。

心理健康的人能和客观现实保持良好的接触，能对周围的事物有清醒的客观的认识；能正视困难与挫折，勇于面对现实，找出问题的症结和解决的办法，而不企图逃避，推卸责任；他们既有高于现实的理想，又不沉迷于虚无缥缈的幻想，思想和行动总能跟上时代的步伐，他们凭理智办事，能听从一切合理的建议与意见。

三、乐于交往，能保持和谐的人际关系。

心理健康的青年，总是乐于与人交往，以寻找知音，建立友情，保持和谐的人际关系。交往中，他以尊敬的、信任的、谦让的、诚恳的态度待人，团结友爱、助人为乐，而不是自私自利、猜疑、孤傲。他能和多数人建立良好的关系，合作共事。

四、情绪稳定，性格开朗。

人的情绪与人的需要能否得到满足相联系，但人的需要总有得不到满足的时候。这就要求我们善于排除心理障碍，能够控制、稳定自己的情绪。胜不骄、败不馁，失意时寻找快乐，痛苦时摆脱阴翳，烦躁时归于宁静。当然，每个人在生活中都会碰到各种各样的挫折和考验，心里暂时阴云密布，难以摆脱阴郁的心情，也是很正常的，这就像我们感冒生病一样。不过，最重要的是如何尽快走出阴霾，重新回到积极、乐观、快乐的状态。智商重要，情商也重要，逆商（也就是克服挫折的能力）同样需要。健康从心开始，也请相信，我是我心灵的主宰。

以上是今天要讲的主要内容。此外，还要告诉大家，本周是我校心理健康活动周，今年活动周的主题是“阳光伴心灵启航”，届时有心理电影展播，心理素质拓展，心理讲座，心理知识走廊暨心理漫画展等系列活动，欢迎同学们踊跃参与。具体事宜详见通知。

谢谢大家。

2015.5.25